Текст книги ""Фантастика 2025-157". Компиляция. Книги 1-25 (СИ)"

Автор книги: Анна Одувалова

Соавторы: Надежда Мамаева,Нина Ахминеева,Валерий Гуров
сообщить о нарушении

Текущая страница: 230 (всего у книги 348 страниц)

Козлов изменился, постарел, заматерел. Но глупо было отрицать, что он был, как вино, и с возрастом становился только лучше.

Но и на этом сюрпризы не закончились.

Рядом с Витькой в ложе была… она. Я сразу узнал ее. Это была та самая девушка с кладбища. Сейчас она выглядела совершенно иначе – уверенная в себе, сдержанная, с высоко поднятой головой. Козлов улыбнулся ей и приобнял за плечи. У меня внутри все похолодело.

Вот оно что… жена значит? Пути Господни не исповедимы. Я смотрел на нее, чувствуя какие-то странные ощущения, которые не сразу смог распознать. Неужели этот урод знал, где похоронена Светка и послал свою очередную бабу к ней на могилку, чтобы положить цветы?

– И самое главное, – Хайпенко тем временем продолжал. – Я напоминаю, что V-fight при личной поддержке Виктора Козлова анонсирует самое масштабное шоу в мире единоборств! Лучшие кулачники сойдутся в турнире в открытой весовой! Главный приз будет вручен лично Виктором! И что это за приз пока не знает никто! Но это то, что взломает нашу индустрию и выведет попмма на совершенно новый уровень!

Зал зашумел в знак одобрения. Я же чувствовал, как внутри вновь загорается старая, глухая ярость, которую я так тщательно скрывал.

Конференция медленно подошла к концу.

Публика начала расходиться, камеры постепенно выключались, а участники стали подниматься со своих мест. Я тоже уже собрался уйти, но Хайпенко быстрым шагом подошел к начальнику службы безопасности Игнату.

– Хоть все вверх дном здесь переверните, но я хочу знать, откуда флешка с этим дерьмом оказалась у режиссера! – проскрежетал он.

Не прошло и минуты, как испуганный и совершенно растерянный, режиссер трансляции Федя появился на сцене.

– Это, мать твою, что вообще было⁈ – проскрежетал Сергей.

Я видел, что у режиссера с перепугу начали подгибаться ноги. Он открыл рот, но ничего не мог сказать. Пришлось приходить на выручку.

– Это называется мутить тему, Сергей, – я появился перед Хайпенко. – Флешку подсунул ему я. Он ничего об этом не знал.

Тот опешил, переводя на меня взгляд.

– Как⁈

– Ловкость рук, и никакого мошенничества, – я улыбнулся, ловя себя на мысли, что получаю удовольствие от того, как меняется в цвете его физиономия. – Видимо служба безопасности у тебя работает из рук вон плохо.

Игнат после этих слов позеленел.

– Извини, Федь, что так получилось, – я развел руками и снова посмотрел на Хайпенко. – Но мне показалось, что нашему с Карателем бою не хватило чуточку раскачки.

– Ты что-нибудь об этом знал? – Сергей просверлил глазами режиссера.

– Не Сергей Игоревич… – неуверенно проблеял тот.

– Что не так-то? Ищи мы недостаточно привлекли внимания к бою? – я вскинул бровь с невозмутимым видом.

Хайпенко уже хотел что-то ответить, но вдруг перед нами вырос уже знакомый мне администратор. Он подбежал и с выпученными глазами сунул Сергею какие-то распечатки.

– Это рекорд Сергей Игоревич, – проговорил он. – За трансляцией наблюдало…

И паренек озвучил цифру, от которой Хайпенко аж закашлялся. Он зажевал губу, посмотрел внимательно на меня, потом на Федора.

– Федя… вот если бы ты вставил эту чертову флешку с видео эфир, я дал бы тебе прямо сейчас премию! – пошептал Хайпенко, а затем громко захлопав в ладоши, привлек внимание остальных сотрудников. – Коллеги, у нас рекорд! У нас черт возьми рекордное количество зрителей во время прямой тренсляции!

Федя так и остался стоять с открытым ртом. Сотрудники ответили Хайпенко аплодисментами, а Сергей небрежно махнул рукой в сторону коридора.

– Иди, вопросов у меня к тебе нет, – сухо сказал он.

Повернулся ко мне и долго смотрел, как будто изучающе. Но сказать ничего так и не сказал.

– Разведите Карателя и Файтера по разным выходам, чтобы без эксцессов, ясно? – скомандовал Хайпенко Ренату.

Ренат вызвался лично проводить меня к выходу, снова черному.

– Не вывез? – спросил он с усмешкой.

Намек был явно на «потерянную» флешку. Я ничего не ответил. Пусть упивается своей «победой» и считает ее таковой. Ну а кто вывез, а кто нет, что называется, узнаем в следующей серии.

На парковке меня уде ждал Шама.

– Ты в порядке, брат? – спросил он, заметив мою задумчивость.

– Всё нормально, Шама. Просто мысли всякие лезут, – ответил я, усаживаясь в «Ладу» и стараясь выбросить тревогу из головы.

Думал я только об одном – о Викторе Козлове, который был сегодня одновременно так близко, и так далеко. Настанет день и я до него обязательно доберусь.

Глава 17

В «Тигре» все было готово к началу тренировки. Большинство парней уже стояли у скамьи в зале, успев переодеться и лениво разминаясь. В ожидании, они лениво переговаривались между собой ни о чем, время от времени посмеиваясь над очередной шуткой.

Один из них, Миша, талантливый кикер, расположился возле стойки с гантелями и что-то с усмешкой рассказывал Шаме. Тот слушал слегка улыбаясь и кивая.

– Здорово, мужики! – поприветствовал их я.

– Саня привет, дорогой!

Я уже собирался направиться в раздевалку, как зазвонил мой телефон. Номер оказался незнакомым.

– Добрый день, Александр? – раздался голос в трубке, вежливый и деловой.

– И вам не болеть, – ответил я.

– Вас беспокоят по поводу гирь, которые вы выиграли… Хотим еще раз извиниться за задержку доставки вашего приза. Имелись некоторые обстоятельства, которые нисколечко нас не оправдывают…

– Ничего, бывает, – перебил я вещателя, начавшего растекаться по древу. – Извинения приняты. А гири где?

На самом деле, про свой выигранный приз я практически забыл. Да и не до того было. Но нет, ребята все-таки оказались обязательными. И решили до конца довести дело с вручением приза.

– Мы готовы привезти вам их прямо сегодня курьером в кратчайший срок. Подскажите, пожалуйста, адрес, куда доставить? – спросил звонивший.

Я на секунду задумался. Хороший вопрос. Свое собственное помещение для зала еще не было готово, а хранить гири где-то было надо. В отличие от ржавого советского железа, такое добро не оставишь без присмотра. Тут же утянут местные дельцы. Зал у меня все еще не на замке.

– Да, я вас понял, – ответил я. – Давайте тогда в клуб «Тигр». Сейчас как раз здесь нахожусь. Адрес знаете?

Я назвал адрес клуба, который уже успел хорошо запомнить.

– Отлично, записал, – ответил собеседник. – Ожидайте, в самое ближайшее время привезем.

– Спасибо, буду ждать, – я коротко завершил разговор и убрал телефон обратно в карман олимпийки.

Быстро переоделся и двинулся в зал. Но на полпути мобильник снова усердно запиликал.

– Внимательно, – бросил я в динамик.

– Звонок по вашему заказу, не кладите трубку, – сообщил из динамика заранее записанный женский голос.

Быстро они…

– Здравствуйте, доставка, я возле «Тигра», как вам вручить заказ? – следом послышался голос курьера. – Лучше если вы выйдете…

Договорились, что я выйду и заберу гири.

На входе ждал паренек в костюме курьерской доставки, примчавший на электрическом велосипеде. За его спиной тяжело висел рюкзак с гирями, за малым не перевешивая курьера. Как он умудрился его довести, учитывая, что гири весят не один десяток килограммов… тайна покрытая мраком. Но паренек был явно крепкий, ну или привыкший к подобным нагрузкам.

– Что вы там везете… – он было попытался возмутиться, но осекся, увидев, что я вышел из зала в тренировочном костюме.

Курьер кое-как снял рюкзак, с облегчением выдохнул, избавившись от тяжелого груза. Открыл рюкзак и вытащил оттуда большую картонную коробку. Я помог ему ее достать, сам изрядно напрягшись.

– Вы Александр? – спросил курьер.

– С утра был он.

– Покажите куар код, чтобы я закрыл заказ, – попросил паренек.

Пришлось повозиться в телефоне, чтобы найти то, что он просит. Я поймал себя на мысли, что с каждым днем все лучше разбираюсь в устройстве современных технологий. И то, что раньше заняло бы часа два, я теперь сделал за несколько минут. Хотя нет пределу совершенству, ясное дело.

Показал ему куаркод, курьер его быстро отсканировал и закрыл доставку.

– Разрешите спросить, а что там? – спросил он, кивнув на коробку. – Тяжеленный заказ, зараза, чуть спину не подорвал!

Ответ я решил наглядно продемонстрировать. Открыл коробку и достал одну из гирь. Хлопнул курьера по плечу и тот, явно впечатленный, поехал дальше.

Я затащил гири внутрь зала, поставил коробку на пол. Игнат, проходивший мимо, повернулся ко мне с явным интересом.

– Что, Сань, ты какое-то железо решил к нам притарабанить? – несколько удивлено спросил он.

– Если не против, комплект гирь здесь передержу, – сказал я.

– Не вопрос, а тебе они на фига, если не секрет?

– Хочу подтянуть физику, так сказать по «старой школе». Если интересно, после тренировки оставайся, вспомним, как тридцать лет назад в качалках занимались, – я подмигнул тренеру.

Игнат как-то скептически посмотрел на меня.

– Откуда тебе знать, как занимались тридцать лет назад? – хмыкнул он, явно с ностальгией, промелькнувшей по тем временам. – Ты тогда еще не родился!

Игнату было где-то под пятьдесят и о «старой школе» он наверняка помнил.

– Физрук мне рассказывал, когда в школе учился, – заверил я. – Ну а я ученик способный и все запомнил.

– М-да… тогда много чего ребята могли такого, о чем сейчас молодежь и не слыхала, – Игнат мгновенно загорелся любопытством и азартно потер ладони. – Замазали! Посмотрю обязательно, что ты там умеешь. Но давай тогда так – заодно и тренировку пацанам проведешь? Они уже на тренажерах совсем зачахли. Так что что физуха сегодня будет за тобой! Идет?

Я оглянулся на пацанов, которые с интересом прислушивались к нашему разговору.

– Без проблем. С удовольствием покажу, что такое настоящая хардкорная тренировка, как раньше делали.

Игнат удовлетворенно кивнул.

– Отлично, сейчас тогда все организуем. А физруку твоему привет передай лично от меня при встрече. За то, что старые традиции чтит.

Я занес гири в зал, достал из коробки и выставил их вдоль стены, Игнат, потирая ладони от предвкушения, свистнул, привлекая внимание всей группы.

– Так, братва, у меня хорошие новости! Саня сегодня покажет вам, что такое настоящая хардкорная тренировка! Сейчас делаю делаем разминку и я передаю вас в его заботливые руки.

Пацаны оживились, начали переглядываться, коситься на гири. Причем с легким скепсисом.

– Разминку я тоже могу провести, Игнат, – заверил я.

– Саня, – с интересом обратился ко мне Шама. – А что это за тренировка-то такая? Мы что гирьевым спортом будем заниматься?

– Увидите, главное плечо заранее подготовьте, – подмигнул я пацанам.

– Зачем?

– Чтобы когда после тренировки выходили, язык на плечо положить!

Все дружно расхохотались. Хотя скепсис все-таки остался. Парни в «Тигре» были тренированные и видимо считали, что гирями их не удивить. А вот и посмотрим.

Я сразу занялся организацией тренировочного места. Тут никаких сложных тренажеров, все максимально просто и эффективно.

В зале слышались перешептывания и подколы.

– Это что, шутка? Мы тут больше сотки от груди жмем…

– Ага, детский сад какой-то…

Я решил пока никак не комментировать. Подготовил тренировочное пространство прямо возле октагона. А когда все было готово, обратился к пацанам.

– Ну что, раз вам кажется, что это легко и просто, тогда давайте начнем заниматься ничего не деланием. В конце тренировки снова поговорим и посмотрим, кто из вас останется таким же веселым и уверенным.

Пацаны с прежним легким скепсисом, ожидали начала.

– Сань, а с закрытыми глазами будем по канату ходить? – последовали очередные смешки.

Я заметил, как Игнат с интересом наблюдает за происходящим, словно предчувствуя, что скоро улыбки исчезнут с лиц пацанов.

Я окинул взглядом собравшихся и вспомнил себя много лет назад. Перед глазами четко возникла картинка старого спортзала, где я сам когда-то доводил себя до предела именно такой тренировкой. Сейчас настала пора показать молодым, что на самом деле значит «хардкор».

– Готовы? – уточнил я, оглядывая свою группу.

– Да готовы, Саня, готовее некуда! – бодро, но с иронией крикнул кто-то.

– Тогда начали! – громко сказал я, подходя к центру зала. – Первое, с чего начнем, это качественная разминка. Только предупреждаю сразу, что это не та разминка, которую вы привыкли делать. Тут придется поработать.

Пацаны снова переглянулись, все еще не понимая, о чем речь. Игнат усмехнулся, прислонившись к стене и скрестив руки на груди.

– Разминка у нас будет простая, но эффективная, – продолжил я. – Пятьдесят приседаний, пятьдесят отжиманий и пятьдесят повторений на пресс.

В зале повисла недолгая пауза. Парни не сразу поняли, шучу я или говорю серьезно. В их картине мира, от такой нагрузки даже размяться толком и то бы не получилось, не то что вспотеть. И я бы пожалуй согласился, вот только в выполнении этих простых упражнений были нюансы.

– Отжимания делаем не простые, – начал пояснять я.

Встал в упор лежа, чтобы наглядно все показать на личном примере.

– Первые двадцать пять раз ставим кулаки на пол под углом в сорок пять градусов относительно осевой линии, большими пальцами внутрь.

Я показал руками положение на полу. Ребята начали занимать исходные позиции, повторяя за мной и недоуменно поглядывая друг на друга.

– А зачем так сложно? – спросил Миша.

– Затем, – я медленно начал считать первые повторения, делая упражнение сам. – Что именно в таком положении работают те самые мышцы, которые отвечают за силу и стабильность удара. Если хотите нормально драться, эти мышцы должны быть в идеале. А качественно их разогреть и заставить работать, можно только так.

После первых десяти отжиманий легкие шутки постепенно начали растворяться в звуках ритмичного дыхания.

– Ха, отличное упражнение, у меня руки уже горят, – поделился Шама, тяжело выдыхая.

– Это нормально, – спокойно сказал я. – Продолжаем, теперь вторые двадцать пять повторений делаем с разворотом ладоней в обратную сторону. Так мы включаем остальные мышечные группы, которые обычно вообще не задействуются при простых отжиманиях.

Пацаны уже заметно напряглись. Веселые улыбки постепенно продолжали исчезать с лиц, уступая место сосредоточенности и нарастающей усталости.

– Это ты точно у физрука подсмотрел? – спросил Игнат, наблюдая за тем, как пацаны уже с натугом делают последние повторения.

– Точно, еще не такое у него было, – ответил я, улыбаясь. – Это пока так – цветочки.

– Дело, – пробормотал Игнат себе под нос.

Закончив с вторым подходом, я перешел к третьей разновидности отжимания.

– И теперь самый интересный вариант. Ставим руки в максимально узкий хват, упор на две головки пястных костей с одной и другой стороны. Опускаемся до того момента, пока солнечное сплетение не коснется ладоней. Поехали, двадцать пять повторений.

– Ты же говорил всего пятьдесят…

– Пошутил. Работаем!

К концу серии большинство уже откровенно тяжело дышали, у многих дрожали руки. А это все еще была разминка, просто не такая к какой пацаны привыкли на тренировках. И больше того, это была лишь ее вступительная часть.

Я же делал все упражнения наравне с остальными. Думал, что будет сложно, но тело удивительным образом перенимало мышечную память. Хрен его знает, как это работало, но работало же!

– Хорошо, закончили отжимания, встаем, делаем приседания. Ноги ставим чуть шире плеч, носки смотрят в разные стороны.

Шама, явно уже уставший, громко выдохнул.

– Ну, наконец-то…

– Не спеши радоваться, – ухмыльнулся я. – Первые двадцать пять повторений будем делать до середины приседа, не вставая полностью.

После десяти повторений ребята начали издавать приглушенные стоны и тяжело вздыхать, чувствуя сильное жжение в ногах.

– Саня, это что вообще за пытка такая? – не выдержал кто-то из парней.

– Обычные приседания, – спокойно пояснил я, внимательно следя за техникой ребят. – Сейчас вторые двадцать пять повторений. Из положения полного глубокого приседа поднимаемся только до середины. И обратно вниз. Не филоним!

Шама тяжело выругался, пытаясь удержать равновесие и контролировать боль в ногах.

– Тридцать лет назад люди, похоже, были железными, – процедил он.

Я улыбнулся, глядя на измотанных и удивленных парней. Они явно не ожидали, что простые упражнения окажутся настолько тяжелыми, но что важнее – эффективными.

– Ничего, дальше будет еще интереснее!

Когда наконец закончили приседания, я дал парням немного времени прийти в себя. Кто-то сел на пол, потирая уставшие ноги, кто-то лег на пол и молча смотрел в потолок.

– Ну, что, теперь разомнем пресс, – сказал я и хлопнул в ладоши, привлекая внимание уставших спортсменов. – Давайте быстрее, пока мышцы горячие, работаем.

– Это уже даже не смешно, – хмыкнул Гена, наш борец-вольник, недавно перешедший в ММА.

Он вытер ладонью пот со лба.

– Беру свои слова обратно. Разминка действительно отличная, у меня работают мышцы, о существовании которых я даже не подозревал!

– Э, брат уверен, что у вас физрук был, а не садист? – вставил Шама.

Я махнул рукой, показывая, чтобы все подходили ближе.

– Садимся парами друг напротив друга. Давайте быстро, не ленимся.

Пацаны нехотя сгруппировались, садясь на пол лицом друг к другу и сцепляя ноги в замок.

– Так, теперь слушай внимательно, – продолжил я. – Задача простая, но важная деталь в том, чтобы держать напряжение постоянно. Опускаемся только наполовину назад и затем чуть приподнимаемся вверх, но не выпрямляемся полностью. Работаем в очень узком диапазоне. Поехали!

Первые несколько повторений прошли почти в тишине. Парни внимательно следили за техникой и старались выполнять точно, как я объяснил. Они уже отчетливо понимали, что эффективность такой тренировки просто колоссальная.

Однако уже через десяток повторений в зале снова послышалось тяжелое дыхание.

– Охренеть… – выдохнул Гена, с трудом удерживая положение.

– Саня, это реально так сложно должно быть или мы что-то неправильно делаем? – выдавил Шама, морщась от напряжения.

– Все правильно, – ответил я. – Терпим и пашем! Пашем и терпим!

Постепенно пацаны начали осознавать, что это была не просто разминка, а полноценная тренировка сама по себе. Я видел, как в глазах каждого из них появлялось уважение к тому, что они сейчас делают. Ну и возрастающее искреннее удивление от того, что простые, казалось бы, движения могут быть настолько тяжелыми и эффективными.

Когда парни наконец закончили разминку, они упали на пол и тяжело дышали, не двигаясь.

– Я теперь понимаю, почему раньше бойцы были такими жесткими… – подвел некоторое резюме Шама.

– Тогда начнем настоящую тренировку? – предложил я.

– Ты прав насчет того, что тут языки надо готовить! – выдохнул Гена. – Но давайте начинать!

Я дал пацанам немного отдышались после тяжелой разминки и снова хлопнул в ладоши, привлекая их внимание.

– Так, основная часть тренировки – общая физическая подготовка. Сейчас также будем задействовать мышцы, о существовании которых, как и на разминке, вы даже не подозревали. Поэтому сразу предупреждаю – будет тяжело.

– Сань, по-моему, я сегодня узнал о мышцах, которых вообще не должно существовать…

Я подошел к гирям, выбирая подходящую.

– Смотрите внимательно. Первое упражнение называется «Подъем Знаменского». Оно заставит включиться сразу все тело.

Пацаны собрались вокруг и внимательно следили за моими действиями.

– Садитесь на пол, сгибаете руку в локте и кладете ее на пол ладонью вверх, – объяснил я, занимая исходное положение. – Берете гирю одной рукой, ставите на ладонь второй, как стакан на поднос… и медленно, аккуратно поднимаетесь вверх, одновременно толкая гирю вверх. Затем так же аккуратно ложитесь обратно и скатываете гирю с ладони.

Я медленно и четко показал упражнение, внимательно следя за реакцией – поняли не поняли пацаны?

– Выглядит, конечно, красиво, – недоверчиво произнес Шама, рассматривая гирю. – Но не уверен, что у меня получится…

– Не попробуешь – не узнаешь, – заверил я. – Давайте, пробуйте по очереди.

Пацаны начали выполнять упражнение. Почти сразу стало очевидно, что далеко не у всех получается с первого раза.

– Опа, стоп, осторожно, – быстро среагировал я, ловя гирю, которая чуть не выскользнула у одного из руки. – Главное баланс и концентрация. Не суетись и не спеши. Успеешь!

– Да как не спешить, она постоянно падает… – проворчал тот, стараясь удержать гирю на ладони.

– Именно в этом и суть, – пояснил я. – Это упражнение развивает баланс, координацию и все мелкие мышцы. Без них вы не сможете комплексно тренировать четкие и мощные удары.

У некоторых получалось чуть лучше, но все равно большинство справлялось с трудом.

– Я, кажется, вспотел больше, чем за всю неделю в зале, – тяжело дыша, признался Шама, откладывая гирю.

Он наконец сделал упражнение полностью от и до, не уронив снаряд.

– Следующее упражнение «Турецкий подъём», – объявил я.

– Еще и турецкий? – рассмеялся Гена. – Сань, а тебя там еще много таких?

– Достаточно, но ты если «все», то можешь идти в раздевалку, – ответил я, подмигнув Гене.

– Да какой «все»! – он отмахнулся. – Так чисто… интерес.

– Смотрите сюда, – я взял гирю, поднял над головой и зафиксировал в этом положении. – Затем, не опуская ее, аккуратно ложитесь на спину, на обе лопатки. Фиксируете положение и после поднимаетесь обратно вверх. Задача в том, чтобы удерживать гирю все время наверху на вытянутой руке и не опустить.

Я продемонстрировал упражнение. Пацаны снова недоуменно переглянулись.

– Сань, че то мне кажется, что твой физрук был Карелиным, – пробормотал Шама, пробуя первым выполнить упражнение.

– Скорее он был тем, благодаря кому Саня понял, как на самом деле выглядит хорошая тренировка, – ответил вместо меня Игнат.

Шама, пошатываясь, медленно начал укладываться на пол.

– Локоть держи прямее, аккуратно. Иначе гиря улетит, – корректировал его я.

– Тут бы самому не улететь… так, тихо пацаны… щас…

Шама, наконец лег на обе лопатки, удерживая гирю на вытянутой руке.

Пацаны чувствовали, как быстро уходят силы и как работают мышцы, которым раньше никто из них не уделял должное внимание на подготовке.

– Как вам тренировка тридцатилетней давности? – подначивал я, глядя на измученных и вспотевших парней.

– Саш, это реально что-то с чем-то… и правда на тренажерах это не отработаешь, – послышались заверения от спортсменов.

Надо отдать должное спортсменам, они серьезно устали, но ни один из них не сходил с дистанции. В их глазах горел азарт.

После «Турецкого подъема» я дал парням немного отдышаться

– Поздравляю комплексные упражнения – все, – пояснил я. – Теперь переходим к изолированным упражнениям. Это поможет нам окончательно «добить» те мышцы, которые мы сейчас хорошо включили.

– Судя по ощущениям, у меня уже все «добито»… – пошутил Шамиль.

Вот говорят, что незаменимых людей нет. Но надо отдать должное Шаме, такие люди, как он, поддерживающие атмосферу в зале, все-таки были незаменимыми.

– Сейчас покажу упражнение, которое вы точно никогда раньше не делали. Называется оно «Жим Гернера». Садитесь на пол, по-простому на задницу, – начал я объяснять, устраиваясь поудобнее. – Одну руку вытягиваем в сторону, перпендикулярно туловищу. Она нам нужна для баланса и стабильности, ее не двигаем. Второй рукой берем гирю.

Я взял гирю и сделал подъем на бицепс.

– Из этой позиции, поднимаем гирю над головой. И обратно, медленно опускаем.

Я показал упражнение максимально медленно и четко, делая акцент на технике выполнения.

– Брат, и кто такой этот Гернер? – поинтересовался Шамиль.

– Сильный мужик был, много интересного придумал, – спокойно ответил я. – Ну, кто первый?

– Э-э, давай сюда, попробую!

Шама с решительным видом взял гирю, вытянул руку в сторону. Сосредоточился, и начал поднимать гирю на бицепс. Первый этап получился неплохо, но когда он начал поднимать ее над головой, его начало заметно качать.

– Тише, Шама, не дергайся. Держи спину ровно, прессом фиксируй корпус, – спокойно давал указания я.

– Пытаюсь, братан, но меня что-то конкретно ведет не в ту степь… – выдохнул он, но все же удержал гирю над головой и медленно опустить ее обратно.

– Отлично, – похвалил я его. – Ты сейчас прочувствовал, как работают мышцы-стабилизаторы плеча и корпуса. Это ключевые мышцы для бойцов.

Остальные с интересом наблюдали, как упражнение выполняет следующий.

– Сань, ты конечно моих тигрят конкретно удивил, – вполголоса прокомментировал Игнат. – Да и меня тоже, положа руку на сердце. Как-то не думал, что есть мышцы, которые «не работают» на тренировках…

Это было действительно так. При работе с гирями все тело должно было работать слаженно. Вряд ли хоть кто-то из пацанов все еще считал, что гири и «старые» упражнения это ерунда.

Следом я показал еще одно упражнение на плечи и руки – «Жим Кляйна». Такой жим отлично прорабатывал плечевой пояс и трицепс. Гиря поднималась вверх. Затем рука сгибалась за головой и через голову же гиря опускалась на противоположное плечо. Ну а после рука выпрямлялась обратно.

С таким жимом пришлось изрядно помучаться. Упражнение было действительно сложным и далеко не у всех получалось с первого раза. В «Тигре» картина была примерно такой же – половина ребят не справились. Кто-то выбыл не сумев опустить гирю на противоположное плечо. Некоторые не смогли поднять гирю обратно. Ну я и не обещал, что будет легко.

– Аккуратно, локоть не разводи в сторону. Старайся держать его поближе к голове, – корректировал я.

– Да пытаюсь… У меня сейчас руки просто отвалятся…

– Не переживай, если отвалятся, потом приклеим.

Следующий, Миша, попробовал выполнить упражнение, но не смог довести гирю до плеча и чуть не уронил.

– Стоп-стоп, аккуратнее, – быстро среагировал я, подстраховав его. – Тут главное не торопиться и четко контролировать гирю на каждом этапе.

Игнат подошел и тоже попробовал выполнить упражнение. Получилось. Несмотря на возраст, дури в Игнате было огого.

– У меня ощущение, – выдохнул он, морщась. – Будто я внатуре в качалку девяностых попал!

Закончив с жимом Кляйна, я заметил, что ребята уже откровенно измотаны.

– Ладно, мужики, с силовыми закончили, поздравляю, что никто не слетел. А теперь давайте сделаем кое-что еще интереснее. Кто сколько жмет от груди?

Пацаны оживились, начали громко объявлять свои результаты.

– Сто пятнадцать! – сказал Шама, гордо расправив плечи.

– Сто! – ответил Гена, вытирая пот со лба.

– Девяносто пять стабильно, сто через раз, – добавил Миша.

Веса назывались хорошие, на уровне нормативов разрядников по жиму лежа.

– Отлично, красавцы. Вот у нас гири по двадцать четыре кило каждая. Попробуйте сейчас пожать штангу, к которой мы эти гири привяжем. Десять повторений. Суммарно килограмм шестьдесят.

– Это что за «пощада»? – Шамиль заухмылялся. – Давай потяжелее гири!

– Ты сначала этот вес подними, а там если что добавим, – сказал я.

– Да легко, Саня, вообще без вопросов. Это же всего шестьдесят килограммов.

Игнат помог мне привязать гири к штанге.

Когда снаряд был готов, Шама уверенно лег на скамью и самоуверенно снял штангу со стоек.

Как только он начал поднимать штангу, гири закачались, создав мощную вибрацию. Шама тут же нахмурился, с трудом контролируя гриф. Мышцы рук и груди заметно напряглись. Он выжал первый раз, потом второй, но уже на третьем подходе руки задрожали сильнее.

– Саш, это вообще что такое⁈ – выдохнул он, закончив подход и тяжело ставя штангу на стойки. – Ощущение, что все сто двадцать жму, а не шестьдесят!

Вибрация от подвешенных гирь делало упражнение намного сложнее, чем просто пожать фиксированный вес.

Миша подошел к скамье следующим и с легкой опаской снял штангу со стоек. Поднял штангу, и его руки сразу начали ощутимо дрожать от вибрации гирь.

– Жесть, пацаны, – с трудом проговорил он, стараясь стабилизировать штангу. – Такое чувство, будто меня током бьет! Мышцы прямо горят!

– Это потому, что мозгу приходится постоянно посылать сигналы для стабилизации веса, – охотно пояснил я.

Игнат усмехнулся, стоя у стены со скрещенными руками.

– Слышали, парни? Сегодня Саня не только ваши мышцы прокачал, но и мозги заодно.