Текст книги "Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия"
Автор книги: авторов Коллектив
Жанр:
Энциклопедии
сообщить о нарушении
Текущая страница: 119 (всего у книги 124 страниц)
13. В окружении есть друг, которому можно доверить все.
14. У вас нет жалоб, и ничего вас не беспокоит.
15. Вы способны выразить открыто свое отношение тому, на кого злитесь.
16. В домашнем окружении вы открыто обсуждаете со всеми накопившиеся проблемы.
17. В ваших действиях присутствует доля юмора.
18. Ваш распорядок дня всегда спланирован.
19. В день вы пьете три или меньше чашек кофе.
20. Вы ежедневно можете уделить для себя некоторое количество времени.
Варианты ответов на вопросы: почти всегда – 1; часто – 2; иногда – 3; почти никогда – 4; никогда – 5. Подсчитайте очки.
Нужно сложить результаты ответов, из суммы вычесть 20 очков.
Если количество очков меньше 10, то у человека прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям и воздействию стресса на организм, беспокоиться не о чем.
Если итоговое число превысило 30 очков, то стрессовые ситуации оказывают большое влияние на жизнь, сопротивления этому нет.
Если количество очков более 50, то следует серьезно задуматься о том, не пора ли изменить что-либо в жизни. Это высокая оценка уязвимости для стресса.
Ответные реакции человека на стресс
Стресс вызывают неблагоприятные факторы, которые приводят к тому, что человек старается приспособиться к новой ситуации, после чего наступает адаптация. Если человек в такой момент сможет обрести равновесие, то стресс не вызовет последствий. Если же нет, то последствия могут вызвать психические или физические отклонения.
Пассивность проявляется у человека в том случае, если он не смог адаптироваться в данной ситуации, т. е. организм не может противостоять стрессу. Возникает чувство беспомощности и безнадежности. Такая стрессовая реакция может быть преходящей. Существуют реакции, которые человек может подчинить себе, это активная защита от стресса и активная релаксация. В активной защите человек меняет сферу деятельности, ищет то, что приносит ему душевное равновесие. Такой принцип способствует улучшению состояния с помощью спорта, работы на свежем воздухе и др. Активную релаксацию называют также расслаблением. Она повышает природную адаптацию человеческого организма.
Несколько упражнений, которые помогут снять стрессовую ситуацию.
1. В положении лежа в течение 2–3 мин с закрытыми глазами постараться мысленно вообразить ту комнату или помещение, в котором находитесь. Обойти мысленно взглядом вдоль стен, после чего мысленно посмотреть на свое тело: от головы до пяток и от пяток до головы.
2. Упражнение на дыхание. Следить за тем, чтобы дыхание осуществлялось через нос. Представить, что воздух при вдохе холоднее воздуха при выдохе. Продолжать не думать ни о чем постороннем в течение 2–3 мин.
3. В положении лежа или сидя. После неглубокого вдоха задержать дыхание. Во время паузы резко напрячь все мышцы на 2–3 с. Почувствовать напряжение во всем теле. Расслабиться при выдохе. Повторить 2–3 раза.
После того как в теле будет ощущаться тяжесть, можно приступать к другим упражнениям. Каждое из них выполняется с попеременным напряжением и расслаблением.
1. Упражнение для ног. Напрячь мышцы от ступней до бедра. Оставаться в таком напряженном состоянии несколько секунд. Прочувствовав напряжение, расслабиться. Упражнение повторить три раза.
Отдохнуть в течение 1–2 мин, ощущая тяжесть расслабленных ног. Мысли концентрировать только на выполнении упражнений. Следующие упражнения в таком же режиме нужно выполнять с мышцами брюшного пресса, грудной клетки, рук и лица. По окончании упражнений подумать, все ли тело расслаблено. Если где-то осталось напряжение, его необходимо снять упражнениями на релаксацию. Тело должно быть расслаблено полностью. По окончании сделать глубокий вдох, задержать дыхание, выдыхая воздух, расслабить мышцы. Не следует сразу после упражнений резко вставать с кровати. Лучше полежать минут 10–15. Почувствовать, как появилось ощущение спокойствия. Тело отдохнуло, появилось чувство прилива сил и энергии. Перед тем как вставать, надо зажмурить несколько раз глаза, потянуться всем телом, как при пробуждении ото сна, вставать медленно и без резких движений. Ощутить всю силу расслабленного тела.
В первые дни расслабить тело быстро не удастся. Только при постоянных тренировках возможен положительный результат.
Изменения в организме во время стресса
В коре головного мозга развивается интенсивный стойкий очаг возбуждения – доминанта. Она подчиняет себе все функции организма. За доминантой формируется реакция, которая подготавливает организм к мышечной нагрузке. В гипоталамусе продуцируется кортикотропин, который помогает гипофизу «выбрасывать» в кровь адренокортикотропный гормон (АКТГ). АКТГ вызывает образование в надпочечниках адреналина, под воздействием которого учащается сердцебиение, в крови повышается число лейкоцитов и содержание сахара. Происходит ускорение биохимических реакций, что приводит к повышению энергетического потенциала. Организм готов к взрывным действиям.
...
В обычных условиях при наступлении стрессовой ситуации в ответ возникает чувство тревоги, что является автоматической реакцией, побуждающей человека к действию.
Импульс ответной реакции приводит организм к состоянию боевой готовности, что иногда приводит к опасным последствиям: учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, напряжение мышц, которое может привести к судорогам. Для организма неважно, какова степень опасности, в любом случае наступает чувство тревоги, в ответ на которое организм готов противостоять.
Влияние стресса на пожилых людей
В университете штата Огайо в Коламбусе в течение нескольких месяцев проводились опросы и наблюдения за пожилыми людьми, пережившими какую-либо стрессовую ситуацию. В результате чего было доказано, что частые или постоянные стрессы приводят к повышенной интенсивности синтеза сигнального белка интерлейкина-6, который вырабатывают клетки внутреннего слоя кровеносных сосудов. Высокая концентрация этого белка в несколько раз увеличивает опасность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, остеопороза и онкологических заболеваний.
Расстройства психики, вызванные работой или игрой за компьютером
XXI век – век информационных технологий. Практически в каждой области, будь то наука, медицина или культура, используются компьютеры. Даже в детских садах сегодня проводятся занятия с детьми по изучению компьютерной грамоты.
...
Медики давно доказали, что продолжительная работа за компьютером негативно влияет на психику человека и на общее физическое состояние.
Результаты исследований показывают: стресс, вызванный игрой за компьютером, приводит к увеличению потребления спиртного, что в результате становится причиной неуравновешенности, алкоголизма и других нарушений психики. Во всем мире врачи бьют тревогу. В клиники все чаще обращаются пациенты с жалобами на нарушение памяти.
Исследования среди молодежи 20–30 лет в небольшом английском городе показали, что этому поколению сегодня труднее запоминать информацию или воспроизводить старую, им сложнее выделить главное из большого объема информации. Специалисты объясняют это тем, что воспитание ведется на устройствах «внешней памяти», люди перестают тренировать память, потому что рядом всегда есть калькулятор, компьютер, Интернет. Теряется способность адекватно оценивать то, что необходимо сейчас и без чего можно обойтись.
Компьютерные игровые программы требуют от человека быстрой ответной реакции, что почти всегда сопровождается сильным нервным напряжением. Ребенок, подросток, взрослый, играя за компьютером, испытывает эмоциональный стресс. Исследования показали, что во время игры у испытуемых повышалось количество гормонов коры надпочечников (адреналин).
Необходимо уделять внимание профилактике нервных расстройств. Стараться не обращать внимания на сбои компьютера, которые обычно раздражают человека. При работе с Интернетом не обязательно ждать загрузку страницы, за это время можно выйти на другую страницу. Лучше всего пользоваться качественным доступом в Интернет. Следует прерывать работу или игру за компьютером как можно чаще. Рекомендуется делать через каждые 20–40 мин легкие физические упражнения, которые помогут снять напряжение спины и шеи. Необходимо проводить больше времени на свежем воздухе, разминать мышцы ног и рук. Работа за компьютером должна быть для человека комфортной и не вызывать раздражения.
Компьютерная зависимость сегодня стоит на первом месте по причине психических расстройств. Все симптомы любой другой зависимости сходны с компьютерной. Большая часть молодых людей становится зависимыми от Интернета. Даже знакомства по виртуальной сети для них актуальнее, чем знакомства через обычное общение.
Компьютер – это машина, которая позволяет человеку получать информацию быстро, оптимизирует процесс мышления, помогает точно решать задачи. Но в развитии навыков реального общения навыки работы за компьютером играют лишь вспомогательную роль.
Источником любого напряжения является сопротивление. Естественное сопротивление организма человека позволяет ему вести здоровый образ жизни по своим правилам. При этом остается способность к изменениям и приспособлению к новым обстоятельствам. Существует четыре типа сопротивления.
Физическое сопротивление– реакция организма человека на внешние раздражители. Раны, полученные человеком, являются естественным результатом воздействия внешней силы. У некоторых людей порог терпимости достаточно высокий, но это скорее исключение, чем правило.
Существуют определенные методики, которые могут помочь каждому человеку изменить свое психическое состояние в момент стресса. Одна из таких методик рекомендует повторять произошедшую ситуацию, но изменять ее завершение. Смена образа памяти происходит при помощи многократного повторения ситуации с измененным окончанием. Состояние тела изменяется по новому сценарию. Чем быстрее человек овладеет этой методикой, тем быстрее научится уходить от болевого синдрома, приводящего к стрессу. Пример: человек обжег руку паром. Необходимо повторить то же движение руки, но финал (обжигание) изменить. Боль исчезнет, волдыри могут не появиться. Этот прием проигрывания ситуации с изменением ее финала не является фантастикой, такими возможностями владеет каждый человек. Главное – это понять, что прошлое можно изменить с помощью настоящего.
Эмоциональное сопротивление. Его источником является все то, что приводит человека к страху или гневу. Такие проявления при нормальном состоянии организма человека исчезают, как только он начинает отвечать своими действиями. Страх может привести человека к снижению его активности, параличу, возникновению головокружения, тревожности. Гнев, так же как и страх, является ответной реакцией организма. Таким проявлением эмоций человек выбрасывает свою энергию наружу, тем самым показывая свою угрозу.
...
Постоянное чувство гнева приводит к скованности движений и служит причиной множества заболеваний: опухолей, воспалительных процессов, прободения язв.
Чтобы справиться с проявлениями страха и гнева, человеку необходимо выяснить для себя, что собой представляют эти проявления. Методика избавления от страха схожа с методикой физического сопротивления. Человек испытывает страх только перед неизвестным будущим. Проблема в том, что подсознание человека не различает разницы между настоящим и будущим, и для него нет разницы, чувствует человек боль физически или она существует только в его воображении. Подсознание в любом случае запустит негативную реакцию на стресс. Страх напрямую связан с напряжением, поэтому человеку необходимо уметь расслабляться, переключать свое внимание на чувства, которые противоположны страху, т. е. если ожидание боли для человека является страхом, то обязательно нужно представить себе предполагаемое удовольствие. Упражнение: сконцентрировать мысли на чем-то самом ужасном, что может произойти в ближайшие пять минут. Ощущая свое тело в этот момент, резко переключить мысли на приятные представления. Тело ответит на это приливом сил и удовольствием, которое будет являться предвестником положительных эмоций в ожидаемой ситуации. Пример: прием у стоматолога. Сидя в кресле, попытаться настроиться на получение удовольствия, если не удается, то мысленно создать новую ситуацию в своем воображении. Многие люди, избавляясь от гнева и стресса, удаляют из своей жизни формулировки «должен», «обязан». Другие умеют всем и все прощать, что также избавляет их от стресса. Такой подход и действия человека говорят о том, что для него все произошедшее не имеет больше никакого значения. Нужно обязательно установить настоящую причину гнева, чтобы избавиться от плохого самочувствия.
Ментальное сопротивление происходит у человека вследствие страха сделать что-то не так. Оно выражается в негативной критике, на которую человек реагирует не всегда адекватно. Стресс в таком случае можно преодолеть, если человек расслаблен в этот момент. Если же он находится в напряженном состоянии, то стресс может вызвать отрицательные последствия, потому что негативная критика проходит в сознание человека, мысль укореняется в его голове, и от нее очень сложно потом будет избавиться. Известно, что акцент на ошибках препятствует любому обучению, потому что приводит к их запоминанию. Сохраняя в памяти ошибки, человек обрекает себя на их повторение. Существует «конструктивная критика», которая применяется в методе «критического анализа». Специалисты, применяющие этот метод, выявляют недостатки в действиях человека и предлагают устранить без осуждения, путем оценки: «Действия не принесли желаемого результата, попробуйте решить другим способом, и результат будет таким, каким хотите». Важным в этой методике является то, как критиковать, не вызывая стресса. В оценке допускаются комплименты, потому что они нейтрализуют действие критики, сглаживая ее.
Духовное сопротивление. Причиной такого сопротивления человека являются факторы, описанные в предыдущих сопротивлениях: напряженное состояние при физическом воздействии на организм, ответная реакция на чувство гнева или страха, а также на негативную критику. Такое сопротивление происходит вследствие отчужденности человека от той среды, в которой он живет. Частым предвестником служит «невостребованность» человека в своей жизни. Мотивы могут быть разными, но главное в том, что чем больше отчуждение, тем сильнее стресс. Существуют слабые формы стресса – страх, гнев, критический настрой мышления. Крайними формами является аутизм («уход человека в себя»), полное отключение сознания от реальности, переход в мир фантазий. Человек, который ограждает себя от реальности с помощью медитации, при возвращении в реальность испытывает дискомфорт не только телесный, но и душевный. Аутизм является специфическим проявлением отчуждения. На ранних стадиях он возникает в результате отказа общения с коллективом. Затем человек перестает узнавать близких людей и окружающую обстановку. Следующий этап – это потеря памяти. Без помощи специалиста на этой стадии не обойтись. Каждый человек должен уметь разделять «отрицательный» стресс – дистресс (связан с негативными эмоциями) и «положительный» стресс – эустресс (возникает при положительных переживаниях).
...
Умеренные стрессовые нагрузки тренируют человеческий организм, повышают его устойчивость к стрессу.
При длительном воздействии на человека одного или нескольких раздражителей развивается стрессовая ситуация.
В любой стрессовой ситуации выделяют этапы развития.
1. Стадия активации. Характеризуется высоким уровнем умственной и физической работоспособности. Стресс играет на этом этапе полезную роль – помогает человеку собрать свои внутренние резервы для преодоления сложившейся ситуации.
2. Стадия отрицательных эмоций. Сопровождается гневом, раздражительностью, агрессивностью. Необходимо вовремя разрядить негативные эмоции.
3. Стадия астенических отрицательных эмоций. Наступает в том случае, если человек не справился со второй стадией. Наступает депрессивное состояние. С помощью психолога такое состояние можно вылечить.
4. Срыв– последняя стадия, во время которой стресс переходит в болезнь.
Чтобы защитить себя от стресса, нужно не только знать стадии стрессовой ситуации, но и уметь остановить его на стадии отрицательных эмоций, потому что именно эти эмоции могут иметь в дальнейшем негативные последствия. Каждый человек несет ответственность за свою жизнь и свои поступки. Каждая мысль оказывает активное действие на тело (мышечные и химические реакции). При положительных воспоминаниях выделяются эндорфины, которые создают приятные ощущения. При отрицательных воспоминаниях выделяются токсины, отравляющие организм человека.
Помощь при остром стрессе
...
Если стрессовая ситуация оказывается неожиданной, то состояние человека в такой момент называется острым стрессом.
В первую очередь необходимо успокоиться, чтобы сделать анализ ситуации и найти способ выхода из нее. В будущем, при повторном остром стрессе, человек сможет быстро сориентироваться и помочь себе.
Методики, помогающие безболезненно выйти из состояния острого стресса
1. Дыхание. Сделать глубокий вдох через нос. Задержать дыхание на несколько секунд, выдох делать медленно. В момент глубокого вдоха и медленного выдоха мысленно представить, что избавляетесь от напряжения, стресс «уходит».
2. Релаксация. Тело расслабить. Представить свое лицо, положение тела, постараться увидеть свои эмоции. Мимику и позу мысленно можно изменить с помощью глубокого дыхания. Оставаться в этом состоянии в течение 3–5 мин.
3. Внимательно осмотреть свое место нахождения. Обратить внимание на каждые мелочи, не упуская ничего из виду. Мысленно посмотреть на каждую вещь, соблюдая определенную последовательность для запоминания. Сосредоточиться на этом визуально-мысленном упражнении. Проговаривать про себя каждую мысль, характеризуя каждый предмет. Такое упражнение помогает отвлечься от внутреннего напряжения, заставляет человека принимать окружающую действительность.
4. Постараться по возможности покинуть то место, в котором возникла ситуация острого стресса.Сконцентрировать свои мысли. Повторить третий пункт, соотнося его с местом нахождения в настоящий момент.
5. Принять положение: стоя, ноги на ширине плеч.Сделать медленно наклон, расслабиться в таком положении: голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание уравновешенное. Оставаться в этом положении в течение 1–2 мин. Поднимать голову медленно, чтобы она не закружилась.
6. В стрессовом состоянии нельзя ложиться спать.Лучше всего заняться домашними делами, которые помогают отвлечься от внутреннего напряжения.
7. Включить негромко спокойную музыку. Сконцентрироваться на ее звучании. Музыка помогает погрузиться в состояние релаксации, вызывает положительные эмоции.
8. Математические упражнения помогают справиться с острым стрессом. Попробовать в уме перемножить двузначные числа, решить несколько логических задач, которые дадут возможность полностью переключить свое внимание.
9. Сменить обстановку. Позвонить кому-нибудь, но общаться на отвлеченную тему. Это упражнение поможет вытеснить из сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
10. Повторить первое упражнение, после чего можно спокойно продолжать прерванную деятельность.
Для профилактики острых стрессов на основе опыта кинезиологии разработана программа, которая поможет легко справляться в будущем с факторами стресса. Потребуется ежедневно 10 мин времени для выполнения упражнений, после которых организм станет устойчивым к факторам стресса. Эта программа помогает также избавиться от головных болей, болей в спине, усталости и перепадов настроения.
Но самое главное лекарство от стресса – это улыбка. Доказано, что люди с чувством юмора меньше страдают от неудач, чем те, кто ведет всегда «серьезный» образ жизни. Когда человек смеется, лицевые мышцы при этом отдыхают, эмоциональное напряжение спадает, настроение улучшается. В случае стресса нужно изменить либо саму ситуацию, либо отношение к ней. Умение видеть что-то смешное в своей жизни является лучшим способом изменить отношение к проблеме.
Следует избегать одиночества при наличии неразрешенных проблем. Если человек лишен дружеской поддержки, если некому его выслушать и посочувствовать, то это может привести к истощению душевных и физических сил. Если у человека много друзей, то ему легче справляться с жизненными трудностями. Социальная изоляция обязательно приведет к депрессивному состоянию.
Помощь при стрессе оказывает воздействие на физиологически активные точки тела.
1. Легкое постукивание по щитовидной железе, которая в кинезиологии является центральной точкой управления всей энергетикой человека. Место ее расположения – середина шеи, под подбородком.
Кисть руки сжать в кулак. Начать легкое постукивание в направлении к груди. Упражнение проделать 10 раз, после чего глубоко вдохнуть и повторить упражнение два раза.
2. Легкое постукивание по грудине. Это упражнение способствует расслаблению вилочковой железы.
3. Снять тревожное состояние поможет упражнение с закрытыми глазами.
Ладонями обеих рук массировать надбровную область лобной кости. Надавливание производить до того момента, пока пульс начнет учащаться. Не открывая глаз, сделать вращательные движения. Упражнение повторять несколько раз в день. Массаж области бровей помогает снимать эмоциональные нагрузки.
4. Глубокое дыхание способствует выведению из организма токсинов, стимулирует иммунную систему.
5. Массаж мочек ушей. Продолжать движения пальцами до появления тепла по всей ушной раковине.
6. Растяжка мышц и легкий массаж снимают напряжения мышц.
По окончании рабочего дня рекомендуется прогуляться пешком, чтобы снять рабочее напряжение. Некоторые женщины снимают напряжение прогулками по магазинам, а некоторым людям удовольствие может принести разглядывание красивых витрин магазинов, приятных взгляду вещей.
Глава 3. Самооценка и аутотренинг
Каждый человек твердо знает, что одной из наиболее важных черт характера любого успешного индивида является прежде всего глубокая уверенность в себе и своих собственных силах, осознание своей значимости. Также каждый хотя бы раз в жизни обязательно сравнивал себя с другими членами общества и в результате вырабатывал, а позднее подкреплял или опровергал собственное мнение о своей внешности, социальном положении, уровне интеллекта и т. д. В итоге у человека формируется какая-то определенная самооценка. Под ней прежде всего понимается оценка своих возможностей и субъективное понимание отношения других людей к собственной персоне. В психологии принято разделять самооценку на адекватную и неадекватную. При адекватной человек верно оценивает свои поступки и личностные качества. Неадекватная – это сильно завышенная либо заниженная самооценка. Человек может оценивать себя выше или ниже своих реальных возможностей.
...
Заниженная самооценка приводит к невозможности в полной мере реализовать себя.
Люди с завышенной самооценкой, как правило, ставят перед собой нереальные цели, а к окружающим предъявляют нереальные требования. Чтобы выяснить уровень своей самооценки, достаточно просто определить свое место на шкале «самый умный – самый глупый». В норме оно должно быть чуть выше середины – это адекватная самооценка, соответственно располагаются заниженная и завышенная. Самооценка может изменяться в течение короткого времени, так, за один день она может взлетать при каких-либо похвалах и через мгновение падать при указаниях на ошибки или проступки. Но мало уметь отличать адекватную самооценку от неадекватной, еще нужно знать основные принципы, способствующие ее укреплению.
Принцип 1.Самооценка, будь то заниженная или завышенная, является своеобразной отправной точкой поведения в целом, как позитивного, так и негативного. Понятно, что нет ничего важнее самооценки в решении вопроса определения дальнейших перспектив. При заниженной самооценке необходимо попытаться хоть чуть-чуть себе понравиться, иначе есть риск провести всю жизнь в одиночестве.
Принцип 2.Уровень самооценки зависит как от сознания собственной значимости, так и от доверия к самому себе. Собственная ценность – это всего-навсего радость от осознания того, что у человека есть его собственное тело, душа, ум и т. д. Доверие к самому себе – это прежде всего несокрушимая вера в свою способность быть в ответе за происходящее в этом непредсказуемом мире.
Принцип 3.Ни одно мнение или суждение не должно быть столь важным для личностного роста и развития, как собственный ответ перед своей совестью.
Принцип 4.Необходимо запомнить, что ни один взгляд ни одного постороннего не сможет так критично оценить внешность человека, как его собственный взгляд. Нужно постоянно оценивать все достоинства своего облика, стараться понравиться самому себе.
Принцип 5.Человек может быть своим лучшим другом или своим злейшим врагом. Необходимо помнить, что только от конкретного человека зависит его собственная судьба и ни от кого другого. Самоутверждение – это очень полезно.
Ниже перечислено несколько утверждений, позволяющих приблизить самооценку к ее адекватному состоянию. Ими можно пользоваться в любых ситуациях повседневной жизни. Подобные высказывания помогают укрепить веру в себя и в собственные силы и научиться доверять себе в любых ситуациях.
1. Я – хозяин своих мыслей, эмоций и действий. Они служат мне для укрепления моего здоровья, моих отношений с людьми, моей работы и улучшения моей личной жизни.
2. Я хороший и достойный человек.
3. Я способен полностью осуществить все цели и задачи, которые я для себя сегодня запланировал.
4. Я полностью доверяю своим способностям и своим суждениям в жизненных испытаниях, призванных подтвердить мою состоятельность. Поэтому я отдаю себе отчет в последствиях моих действий и решений.
5. На мне лежит ответственность за мои жизненные ценности.
6. Я учусь на своих ошибках и проблемах, ведь благодаря им я могу открыть для себя более широкие горизонты при достижении успеха и роста.
7. Моя душа, ум и тело составляют одно мощное целое, позволяющее мне достичь успеха в любом деле.
8. Вне зависимости от событий, происходящих в моей жизни, я могу быть счастливым.
Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка– это один из сильных способов влияния на психологическое состояние организма. Произносимые во время самовнушения фразы могут становиться сущностью человека, существенно перестраивая его внутренний мир. С помощью аутотренинга можно: изменить черты характера, избавиться от беспокойства, раздражительности и вредных привычек, возможно даже вылечить некоторые психосоматические заболевания, т. е. те недуги организма, которые вызываются психическими проблемами.
...
Аутогенная тренировка была весьма популярным занятием во второй половине XX в. Но и в настоящее время этот психологический метод не потерял своей былой актуальности.
Система аутогенной тренировки тесно связана с таким методом, как гипноз. Можно также сказать, что аутогенная тренировка – это своего рода «самогипноз», или, по-научному, аутосуггестия (самовнушение), но менее глубокая и контролируемая самим человеком. Тогда как при внешнем внушении, разновидностью чего и является гипноз, состояние человека, подвергающегося внушению, контролируется извне. В результате у аутогенной тренировки, в отличие от гипноза, есть одно очень важное преимущество: надежная обратная связь. А в целом механизмы гипноза и аутогенной тренировки очень похожи. Вообще нужно сказать, что без знания теории аутогенной тренировки и умения применять ее освоить гипноз становится практически невозможно. Часто люди не понимают пользы проведения аутотренинга, и среди них распространен такой вопрос: «А работает ли это вообще?» Эффективность данного метода полностью основывается на вере, с помощью которой и становится возможным процесс внушения. Все зависит от убежденности человека, пользующегося этим методом. С уверенностью можно сказать, что метод дает результаты, но не сразу, не одномоментно. Освоение метода аутотренинга и в итоге использование его себе на благо – процесс длительный, но очень интересный. Впервые аутогенная тренировка была разработана и описана немецким ученым-невропатологом И. Шульцем в 1932 г. Он взял за основу уже известные принципы йоги, но немного адаптировал их для жителей Европы. Популярным этот метод стал далеко не сразу: «вспышка» интереса к нему пришлась лишь на 50—60-е гг. ХХ в. Действенность метода можно продемонстрировать на примере прыжка, при котором человек испытывает большие нагрузки на сухожилия ног. При обычных условиях инстинкт самосохранения не позволяет перегружать сухожилия при прыжке, чтобы не допустить травмы, и даже, более того, не просто «не позволяет перегружать», а оставляет довольно большой «запас прочности» – что непроизвольно ограничивает силу толчка и отталкивания при прыжке. Примерно такой же эффект происходит и при других спортивных нагрузках: организм физически не позволяет использовать его в полную силу. Для нормального существования ему недопустимо работать «на грани срыва», а тот самый «запас прочности» организм оставляет для экстремальных ситуаций, что происходит на уровне инстинктов. Но доказано, что метод аутогенной тренировки позволяет использовать и этот «резерв», и другие до определенного времени скрытые запасы организма. Он в определенной мере заставляет как бы дремать некоторые функции организма и позволяет ему работать по полной – на грани, а то и за гранью позволительной нагрузки. Важно заметить, что хорошо действующим сигналом приближения к этой «грани» обычно является болевой синдром; и при работе с методом аутогенной тренировки можно подавить даже боль. Человек, хорошо владеющий навыками самовнушения, может извлечь из себя многое, что обычному человеку не под силу. Но тут встает вопрос о том, каковы же последствия подобной работы организма? Разумеется, если с помощью аутотренинга постоянно тренироваться «на грани предела прочности» – организм будет постепенно увеличивать свои запасы. Следовательно, «граница» будет постепенно отодвигаться в сторону все больших и больших возможностей. Но нужно помнить, что опасно злоупотреблять аутогенной тренировкой в целях увеличения физических возможностей организма. Такое воздействие может изнашивающим образом сказываться на самочувствии. Аутотренинг же, напротив, изобретен как раз для достижения совершенно противоположного эффекта – улучшения психического и физиологического состояния. Вмешательство головы в работу своего собственного бессознательного и собственной физиологии всегда влечет за собой определенные последствия, поэтому следует прежде всего задуматься о том, чтобы процесс и результаты аутотренинга приносили только положительный эффект. Чтобы ситуация с «запасами прочности организма» была более понятной, можно привести следующую аналогию: можно представить себе, что где-то есть продуктовый склад неприкосновенных запасов. Данными ресурсами нельзя пользоваться, но в какой-то экстремальной ситуации требуется провизия именно с этого склада. Ничего не остается делать, как брать эти запасы, но ни в коем случае нельзя забывать потом пополнять их. В результате получается так, что этими «неприкосновенными ресурсами» пользуются, но они при этом не истощаются. Но совершенно другой исход будет, если в одночасье будет использовано все содержимое склада, а пополнить запасы уже больше никогда не представится возможным. В следующей подобной ситуации, когда опять нужно будет воспользоваться данными резервами, уже неоткуда будет ждать помощи, так как все уже давно растрачено.
