Текст книги "Говори свободно. Создавая совершенный голос"

Автор книги: Лариса Соловьева

сообщить о нарушении

Текущая страница: 35 (всего у книги 41 страниц)

Двадцать четвертое занятие
Резонирование (второй этап освоения)

01
«Разминка» перед освоением упражнений

Данное занятие является продолжением занятия 23. Повторите «разминку» этого занятия (см. 23–04), а также выполните практические действия занятия 23: 23–06, 23–07, 23–09, 23–10, 23–11, 23–12.

02
Работа с межреберными мышцами

1 а) Изначальное положение. Стоя свободно. Представьте, что правый локоть и правое нижнее ребро соединены тугой резиновой лентой. И что эта лента крепится к той точке этого ребра, которая расположена правее всех других участков этого ребра (то есть расположена на боковой поверхности грудной клетки).

То же самое представьте для левого локтя и левого нижнего ребра.

Дышите как дышится.

2 б) «Растягивание» грудной клетки воображаемыми резиновыми лентами. Плавно поднимите локти на уровень плеч (при этом – образ представления – поперечина).

Ярко представляйте, как резиновые ленты, туго натягиваясь, приподняли нижние ребра – а вместе с ними и все остальные ребра.

3 Чуть отводя локти назад, представляйте, что с помощью воображаемых резиновых лент вы «тянете» нижние ребра – назад. Ощутите приятную потяжку. Ощутите, как нижние ребра, уже предварительно поднятые лентами, еще и чуть-чуть разошлись спереди, как бы «сами собой» (см. илл. 21.01, а).

4 Проделайте то же – но отводя локти вперед. «Раздвиньте» ребра сзади (см. илл. 24.01, б).

5 Все внимание – на мышечные ощущения от нижней части грудной клетки, вызываемые этими образами представления.

6 в) Раздвигание грудной клетки изнутри воображаемым «зонтом». Таким образом, применяя воображаемые «натяжения» ребер, – вы приподняли, растянули, расширили нижнюю часть грудной клетки. Как будто в этой области, внутри грудной клетки, разместился некий широкий обруч.

Продолжайте работу с межреберными мышцами. Представьте, что в этой расширенной и приподнятой нижней части вашей грудной клетки находится края большого зонта, который медленно раскрывается. Острие этого воображаемого зонта расположено на уровне ключиц.

7 Сначала края раскрывающегося зонта раздвинули изнутри нижние ребра еще шире.

Затем края пошли выше, раздвигая изнутри грудную клетку во все стороны, до самого ее верха. «Помогая» этому перемещению «краев зонта» – совершайте «извивающиеся» движения торсом (движения – небольшой амплитуды).

8 Таким образом, грудная полость (и тем самым легкие) приобрели максимальный объем. Представляйте, что ваша грудная клетка – это огромная, но очень легкая бочка.

Дышите как дышится.

9 Сохраните этот большой объем легких 2–5 секунд. Затем расслабьте мышцы нижних ребер, и сразу же верхних. И пусть грудная клетка «обрушится», пассивно спадет.

03
Развитие эластичности дыхательных мышц («Вакуумизация легких»)

1 а) Начальные действия. Стоя свободно. Удалите из легких воздух, встряхивая себя из-под колен пружинистыми движениями с частыми выдохами без последующих вдохов: ффф ффф ффф ффф.

Внимание! Во время этих выдохов диафрагма постоянно льнет ко дну чаши. То есть воздух изгоняют только движения ребер.

2 После последнего выдоха останьтесь на присогнутых ногах, зажмите нос большим и указательным пальцами, соедините губы (без напряжения).

Отпустите диафрагму, пусть она слегка поднимется «сама по себе».

3 б) Создание «вакуума» в грудной клетке. Желая вдохнуть, 3–4 раза опускайте диафрагму, чтобы она льнула к чаше – не впуская при этом воздуха. Ощущайте при этом, как расширяется грудная клетка. При каждом таком «несостоявшемся вдохе» создается пониженное давление воздуха в грудной полости. Представляйте, что это подобие «вакуума» создается внутри всего тела.

Продолжайте эти «бесполезные вдохи» около 10 секунд – пока желание впустить воздух в легкие не станет сильным.

Никаких рекордов терпеливости и стойкости! Категорически!

4 в) Образец мощного обмена воздуха. Последний раз опустите диафрагму (пусть она плотно прильнет ко дну чаши – и после этого разведите пальцы, зажимавшие нос. Пусть воздух ворвется (только через нос!) в нижнюю часть грудной клетки – и сразу вслед за этим «выстрелит» в верхние альвеолы и вылетит через рот, между нижней губой и верхними зубами, вперед, на звуке ффф. Диафрагма при этом продолжает (в вашем воображении) льнуть ко дну чаши!

5 Эти действия, сопровождающиеся мгновенным перемещением дыхания, мощным притоком и оттоком воздуха, развивают координацию активности речеголосового аппарата. Обеспечивают соединение огромного дыхательного импульса – с быстрым восприятием и откликом дыхательных мышц на огромный импульс «хочу дышать». Все это приучает дыхательные мышцы реагировать на психические импульсы любой природы, обеспечивать выражение любых эмоций.

6 Не ошибитесь: воздух врывается в легкие только через НОС!!! Впустить его через рот при этом действии – нельзя (в этом случае возможно нежелательное воздействие на голосовые связки). Губы – легко соприкасаются. Всегда – легко.

А покидает легкие воздух – всегда со звуком ФФФФФФ.

04
Способность дыхательных мышц проворно откликаться на психические импульсы

1 а) Четыре вздоха глубокого облегчения. Стоя свободно, освободите перед собой (за 8–12 секунд) четыре глубоких вздоха – прочувствованных, огромных, правдивых, созданных образом представления «вздох глубокого облегчения», из самой глубины своего воздушного столба: ФФФФФФ.

2 Соедините каждый вылет воздуха с движением руки, которая во время вдоха согнута в локте (кисть располагается ближе к плечу) – а на выдохе, разгибаясь в локте, решительно (но не резко!) устремляется вперед, к объекту общения, выбрасывая пальцы.

3 Выбрасывание одного пальца – сопровождает первый огромный, настоящий, прочувствованный вздох приятного облегчения: ФФФФФФ.

Выбрасывание двух пальцев – второй огромный, настоящий, прочувствованный вздох приятного облегчения: ФФФФФФ. Трех: ФФФФФФ. И, наконец выброшены четыре пальца: ФФФФФ. Правильный жест помогает освобождению звука, соединяя работу дыхательного аппарата с жестом руки (это – нечто вроде «встряхивания» на выдохе (см. 16–16).

4 И пусть объектом общения является рыбка в аквариуме или даже шкаф – это роли не играет: пошлите этому объекту свои чувства и мысли.

Все это время постоянно используйте комплекс образов представления купол + чаша.

5 В завершение действия уроните пассивную, расслабленную руку.

Отдохните 20–30 секунд.

6 б) Шесть вздохов приятного облегчения. Освободите (за 7–8 секунд) шесть менее долгих, средних, но столь же глубоко прочувствованных, настоящих вздохов приятного облегчения, соединяя, в чуть большем темпе, работу дыхательных мышц с движением рук: Фффф.

Один палец, выброшенный вперед к объекту, сопровождается недолгим настоящим, прочувствованным вздохом приятного облегчения: Фффф.

Два пальца – второй, средней длительности, настоящий, прочувствованный вздох приятного облегчения: Фффф.

Три: Фффф. Четыре: Фффф. Пять: Фффф. И, наконец, подключается другая рука и выбрасываются шесть пальцев: Фффф.

7 в) Десять вздохов нетерпеливого ожидания. Отпустите десять частых, коротких, мелких вздохов нетерпеливого ожидания. При этом передняя часть языка расположена на нижней губе (см. 18–06, ж), корень языка расслаблен, правая рука расположена на области сочленения «атлант-череп», левая рука удерживает нижнюю челюсть в положении 4 / 4.

В нижней части брюшной полости «трепещет» центр диафрагмы, обуславливая вздохи нетерпеливого ожидания (но не касаясь пузырька вибраций). Так глубоко и учащенно дышит собака, нетерпеливо ожидающая разрешения съесть кусочек колбасы с руки хозяина.

Затем «озвучьте» эти вздохи.

Ø А Ø А Ø А Ø А Ø А

ЗАПОВЕДИ ДЫХАНИЯ

Купол – устремляйся кверху!

Углы нижней челюсти – всегда стремитесь вниз!

Мышцы нижней челюсти – слабее… слабее… слабее…

Воздух – вливайся и выливайся «сам собой»!

Дыхание – охлаждай альвеолы при вдохе, согревай при выдохе!

Воздушный столб тела – простирайся от купола до чаши!

Диафрагма – льни ко дну чаши!

Мышцы живота – слабее… слабее… слабее…

Мышцы поясницы – слабее… слабее… слабее…

05
Изучение резонирования в области гайморовых полостей (верхнечелюстных пазух)

1 а) Общие пояснения и рекомендации. Выполняйте данное упражнение, имея в виду все рекомендации, указанные в упражнении.

Стоя свободно. Передняя часть языка расположена («распластана») на нижней губе, небо поднято (зевок!), нижняя челюсть опущена на 4 / 4, углы нижней челюсти постоянно устремлены вниз.

2 Легкими круговыми движением массируйте, подушечками указательных и средних пальцев, области над гайморовыми полостями.

3 б) Проявление резонирования в области гайморовых полостей. Представляйте, что вы направляете высокий «учебный» звук ИИИИИИ под указанные пальцы. Представляйте, что вы направляете теплое дыхание выдоха на область гайморовых полостей.

4 Озвучьте «импульс восхищения», представляя, что направляете поток вибраций ИИИИИИ под массирующие лицо пальцы. Ярко представляйте поток этих вибраций, «вливающийся» в гайморовы полости (все равно, как вы «видите» эту картину).

5 Меняйте высоту голоса, добиваясь наибольшей отчетливости вибраций мышц и костей лица под пальцами (эти вибрации – показатель резонирования).

Ищите и ощутите подушечками пальцев легчайшие вибрации при этом.

6 Используйте следующий прием. Присогнитесь, упритесь локтями в колени, шея слегка наклонена вперед. Нижняя челюсть опущена по-прежнему на 4 / 4, углы нижней челюсти по-прежнему устремлены вниз. Область гайморовых полостей массируют подушечки больших пальцев.

Проделайте действия, описанные в разделах «а», «б».

7 в) Работа с мышцами скул. Вернитесь в положение «стоя свободно». Передняя часть языка по-прежнему распластана на нижней губе. Пусть мышцы скул часто тянут и отпускают углы рта кверху (губы – расслаблены, пассивны!). Переносица при этом слегка и часто сморщивается и разглаживается, «сама собой» (будто вы без рук поправляете очки, съезжающие с переносицы на нос).

8 г) Формирование звукосочетания УУУ-ЭЙ. Формируйте из базового «учебного» звука АААААА «учебный» звук УУУУУУ. Для этого углы губ сближаются ненамного, и губы «сами собой» «пухло» выдвигаются вперед. Язык заранее возвращен в обычное положение.

9 Осуществите один раз такой переход: начните базовый «учебный» звук ААА – и пусть губы плавно выдвинутся вперед. Сопоставьте это с аналогичными предыдущими пробами (формирование звука ММММММ и всех других «учебных» звуков).

10 Начните «учебный» звук УУУ, и пусть – через секунду – углы рта увлекаются мышцами скул кверху, как в разделе «г». В это мгновение, выражая восхищение, «метните» голосовые вибрации ЭЙ вперед (как «камушек из рогатки»), помогая себе взмахами кистей рук в стороны и чуть вверх.

Ø УУУ-ЭЙ Ø УУУ-ЭЙ Ø УЭЙ-УЭЙ-УЭЙ

11 Взмахивайте кистями рук, представляя, что как будто вы, при купании в солнечном море, разбрасываете направо и налево сверкающие брызги.

12 В этот же момент (когда углы рта устремляются к скулам) центр диафрагмы интенсивно касается пузырька вибраций.

06
Изучение резонирования в области носовой полости

1 а) «Направление» воздуха в переносицу. Прижмите указательным пальцем одну ноздрю – и вдохните через другую ноздрю воздух, тремя – пятью короткими малыми порциями, энергично и быстро (не выдыхая после вдыхания каждой такой порции воздуха). Ярко представляйте, что эти потоки вливающегося воздуха устремлены в переносицу (то есть в область между глазами). Ощутите в переносице прохладу. Когда легкие заполнятся – освободите дыхание через рот со звуком ффф.

Повторите то же самое для другой ноздри.

2 б) Формирование высоких голосовых вибраций МИ-МИ-МИ-МИ-МИ при массировании верхней части носа. Указательными пальцами, их подушечками, с обеих сторон массируйте верхнюю часть носа на уровне глаз и полсантиметра ниже. Там, куда поднималась только что прохлада вливающегося воздуха, вдыхаемого малыми порциями через одну ноздрю.

3 Формируйте голосовые вибрации:

При этом небо поднято, диафрагма активно льнет ко дну чаши. Ваше желание прозвучать в высокой части диапазона – огромно. Воля удержать мышцы воздушного канала, этой трубы, не дать им сжаться в ответ на внутреннюю потребность прозвучать в высоком резонаторе – должна безупречно обеспечивать пространство для вибраций, звуковой путь. Выполняйте требования, отмеченные в упражнении 24–06а.

4 Верхняя губа – постоянно в положении хоботок.

Углы нижней челюсти часто и мелко «трепещут»: опускаются и затем поднимаются, формируя звуки ми-ми-ми.

5 Держите глотку открытой.

Ярко представляйте, как поток вибраций, направленный в альвеолы, проникает через костные и другие структуры вашего лица и распространяется, увеличивается, устремляется под ваши указательные пальцы, массирующие верхнюю часть носа. Ярко представляйте звенящий отзвук, порождаемый в душе и в теле радостным пением большого детского хора, с его бесконечно высокими голосами.

6 Ищите ощущение резонирования в этой области. Представляйте разную высоту вашего голоса – и в результате этого голос будет меняться по высоте, «сам собой». Исследуйте, при какой высоте голоса наиболее отчетливы вибрации мышц и костей, ощущаемые пальцами.

7 в) Формирование высоких голосовых вибраций МИ-МИ-МИ-МИ-МИ без массирования верхней части носа. Исследуйте действие голосовых вибраций МИ-МИ-МИ-МИ-МИ, не массируя носа. Ощутите резонирование той же области лица, а может – и окружающих эту область структур тела.

8 Разглаживайте вправо и влево лицо под глазами, от носа к скулам. При этом ярко представляйте, что пальцы растягивают вибрации от переносицы в разные стороны, к скулам, не снижая высоты звучания – а затем отпустите вибрации через рот.

Ø МИ-МИ-МИ-МИ – МЭЙ-МЭЙ-МЭЙ-МЭЙ – МА-МА-МА-МА-МА-МА-МАА

07
Изучение одновременного резонирования разных областей тела

1 Продолжите упражнение 24–06.

Подушечками указательного и большого пальцев левой руки слегка массируйте верхнюю часть носа, а подушечки указательного и среднего пальцев правой руки – расположите над одной из гайморовых полостей. Продолжите вибрации МИ-МИ-МИ-МИ-МИ.

2 Переключая внимание, ощутите резонирование одновременно в обеих областях. Если это трудно – поначалу отведите пальцы от носа и сосредоточьтесь только на области гайморовой полости.

3 Исследуйте все области тела, в которых вы уже получали ощущения резонирования, используя каждое из применявшихся вами звукосочетаний.

Ø ММММММ

Ø АААААА

Ø ИИИИИИ

Ø УУУ-ЭЙ

Ø УЭЙ-УЭЙ-УЭЙ

Ø МИ-МИ-МИ-МИ-МИ

Ø МИ-МИ-МИ-МИ – МЭЙ-МЭЙ-МЭЙ-МЭЙ – МА-МА-МА-МА-МА-МА-МАА

4 Повторяя многократно одно из этих звукосочетаний, применяйте все известные вам приемы вызывания резонирования, в частности меняя высоту голоса (например, см. 24–06, в). Отыскивая признаки резонирования, прикасайтесь к различным областям лица, грудной клетки подушечками указательных и средних пальцев обеих рук. А также ищите ощущения резонирования без помощи прикосновений.

5 Затем проведите такое же исследование для другого звукосочетания, для третьего – и т. д.

Убедитесь, что во время звучания одного и того же звукосочетания – резонирование может наблюдаться в нескольких областях тела.

6 Добивайтесь в ходе тренинга, чтобы во время ваших голосовых вибраций, вашей речи – резонировало как можно больше областей вашего тела.

08
«Вытряхивание» Э-Э-Э-ЭЙ полным голосом («Падающее дерево»)

1 Вытяните руки к потолку, выровняйте осанку.

Сгибаясь в тазобедренных суставах и пружиня в коленях, «рухните» по позвонкам вперед, вниз, «как падающее дерево», освобождая дыхание перед лицом и отдавая силе тяжести вес своего торса.

2 Обрушившись вниз, тут же используйте упругий импульс, подбрасывающий тело, и быстро верните торс в исходное положение, тем же путем (также по позвонкам).

3 Повторяя спадение торса и его восстановление в исходное положение, ярко представляйте, что выкрикиваете э-э-э-эй.

4 Диафрагма льнет ко дну чаши! Углы нижней челюсти опущены на 4 / 4.

5 Проделайте то же полным голосом, долгим и высоким, с интонационным изгибом.

Ø Э-Э-Э-ЭЙ

09
Некоторые повседневные действия – как упражнения для тренинга

Читая вслух стихи и прозу, найдите новые резонансные пути для своего голоса при выражении эмоций и для передачи смысловых оттенков.

Главное: постоянно ощущайте резонирование своего тела – и наблюдайте за голосами окружающих. При этом анализируйте возможную роль резонирования в звучании их голосов.

Повседневное упражнение для дыхания – это само дыхание, осуществляемое вами должным образом, с соблюдением всех известных вам требований.

Следите за своим дыханием всегда. Не забывайте и в житейских обстоятельствах, что диафрагма льнет ко дну чаши таза.

Дышите ли вы, когда слушаете близкого человека? Оппонента? При неприятном известии? Хорошей новости? Когда сильно устали? При физических нагрузках? Испытывая так называемые отрицательные эмоции?

Дышите, соблюдая все требования – когда сидите, ходите, стоите, лежите, молчите, разговариваете.

Понаблюдайте: в каких обстоятельствах вы не дышите? Примите соответствующие меры.

ДЫШИТЕ!

10
Основные итоги проработки занятий 23 и 24

Занятия эти посвящены освоению «секрета» формирования голоса, способного вызывать резонирование, вибрацию структур тела. Конечно, феномен резонирования далеко не всем дается «сразу», и требует длительной работы над собой, работы творческой и поисковой.

Но даже и без помощи педагога вдумчивость и тренинг создадут в конце концов такие свойства организма, благодаря которым будет формироваться голос, обладающий этим убедительным показателем своего высокого качества.

Описание комплекса упражнений для постоянного тренинга – 24–10.

11
Комплекс упражнений для постоянного тренинга

Продолжайте тренинг действий, рекомендованных в предыдущих тренирующих комплексах. Во многом это – те же основные действия. Как то.

15–08 (дыхание с «броском вниз» нижней челюсти). 16–14 и 17–13 (разрушение и выстраивание всего позвоночника, на дыхании). 16–13 («королевский» поворот головы). 18–05 и 18–08 (работа с мускулатурой лица). 18–07 (зевок). 19–08 (вращения рук). 19–13 («кот и пес»).

Не оставляйте действия с языком (21–04). Хотя бы один – два раза ежедневно выполняйте сложные упражнения, развивающие все тело (обращая особое внимание на сочетанность моторных действий, дыхания и формирования голоса. Это 22–04 («рама»). 22–05 («скручивание»). 22–08 («дуга»).

Как всегда – постоянен тренинг образа представления «диафрагма льнет ко дну чаши» (см. 18–02, в).

После того как освоено занятие 23, обратитесь к следующим упражнениям. 23–06 («труба»). 23–09–23–12 (различные варианты резонирования).

Освоено занятие 24. Добавьте тренинг действий, описанных в следующих упражнениях. 24–02 (управление межреберными мышцами). 24–05–24–07 (дальнейшее совершенствование навыков формирования голоса с резонированием).

Двадцать пятое занятие
Артикулирование – общие представления (первый этап освоения)

01
Основное назначение занятий 25–29

1 Назначение занятий 25–29 – совершенствование работы артикуляционного аппарата. То есть тех структур организма, которые обеспечивают формирование звуков речи.

Ваша задача: объединить навыки, уже выработанные вами в предыдущих занятиях и приобретаемые в занятии 25 и в последующих – в едином умении говорить свободно, общаться свободно.

2 Работа над собой в завершающих занятиях должна обусловить свободу формирования звуков речи, и особенно – обеспечить наполненность звучания речи эмоциональностью и интонационным содержанием.

3 Прорабатывая многочисленные и разнообразные упражнения, необходимо объединить все освоенные навыки в единый навык действий, благодаря которым формируются звуки речи. Навыки осанки, координации движений всего тела, дыхания, голосообразования, резонанса. И особенно – навыки таких действий, как движения и положения нижней челюсти и органов ротовой полости, происходящие без лишнего напряжения.

То есть ваши конкретные задачи на этом этапе – те же, что и на предыдущих уровнях работы. Но теперь вы решаете их уже на высшем уровне сложности.

4 В результате речевые звуки станут легкими, музыкальными, звучными, полетными, выявят все своеобычные свои качества и характеристики, а своими гармониками будут вызывать чувство удовольствия у собеседников.

5 В целом последние занятия курса, под общим названием «артикулирование» – завершают процесс самокоррекции и дают полный пакет «инструментов» для продолжения самосовершенствования при решении жизненных задач в эффективном общении. Задач житейских, личных, профессиональных, эстетических, этических, технических.