Текст книги "Говори свободно. Создавая совершенный голос"

Автор книги: Лариса Соловьева

сообщить о нарушении

Текущая страница: 33 (всего у книги 41 страниц)

06
Разрабатывание эластичности шеи и подвижности шейных позвонков при вращении шеи от 7-го шейного позвонка / симм. / («Буратино»)

1 а) Общие пояснения и рекомендации. Стоя свободно. Освойте еще один вариант свободного вращения шеи и головы относительно торса. Представляйте свой нос в виде очень длинного негнущегося карандаша. Представляйте в нескольких метрах перед собой белую стену комнаты (а еще лучше – встаньте перед такой стеной).

Рот свободно открыт на 1 / 4. Произвольных движений нижней челюсти во время упражнения – не делайте.

2 б) «Вычерчивание витков спирали». Представляйте, что вы поставили носом-карандашом точку на стене (напротив своего лица) и чертите на стене все более увеличивающиеся витки спирали. Круговое движение шеи (а тем самым и головы) происходит в основном вокруг 7-го шейного позвонка. Остальные шейные позвонки практически не меняют своего положения относительно друг друга. Голова также не перемещается относительно атланта в сочленении «атлант-череп».

3 При таком круговом движении шеи – лицо «само собой» то поднимается к потолку, то опускается к полу. Взгляд при этом перемещается перед лицом, не меняя своего направления относительно лица (как и «нос» «Буратино»).

4 Не стремитесь запрокинуть голову назад, пригнуть ее к плечу. То есть: «буратино» – это не «яблочко по блюдечку» (см. 19–12, д). В «буратино» шея наклоняется только в 7-м шейном позвонке, а остальные шейные позвонки почти не меняют своего положения относительно друг друга и головы.

5 Нарисовав самый большой виток спирали (когда «нос» прошел «под самым потолком») – уменьшайте витки и вернитесь к первоначальной точке.

6 в) Модель «буратино». Выполните действие, полезное для лучшего понимания характера описанного движения. Поставьте руку локтем на стол. Предплечье, кисть, пальцы – свободно вертикальны. Пусть локоть – это «7-й шейный позвонок», лучезапястный сустав – это «сочленение «атлант-череп», кисть – «голова», ладонь – «лицо». Ладонь направлена вперед. Для большей наглядности вставьте между указательным и средним пальцем длинный карандаш, перпендикулярный плоскости ладони. Это – «нос».

7 Пусть конец среднего пальца описывает круги, которые постепенно увеличиваются. Рука при этом не сгибается в своих суставах. Примерно так же не должна сгибаться и шея (но небольшие перемещения в суставах шеи – допустимы). Внимание на изменение положения карандаша-носа и положения плоскости ладони (то есть «лица»).

8 г) Желательные перемещения нижней челюсти при выполнении «буратино». Наблюдайте, при вращении шеи вокруг 7-го шейного позвонка, за изменением пространства между верхней челюстью и нижней челюстью (см. 19–13, б, 10). Когда лицо поднято к потолку – нижняя челюсть расслабленно, «сама собой» остается внизу. При остальных положениях головы нижняя челюсть приближается к верхней – «сама собой».

9 Это – показатель полной релаксации мышц, управляющих нижней челюстью: челюсть – отпущена. Если такого изменения величины ротового отверстия нет – значит, нижняя челюсть все еще закрепощена. Работайте над ее освобождением.

07
Растягивание торса при подъеме торса из положения лежа. («Кобра»)

1 а) Изначальное положение – «лежащая кобра». Лежа на животе, лоб касается пола, предплечья лежат на полу параллельно оси тела, ладони расположены на полу, примерно на уровне ушей или даже еще выше (то есть дальше от плеч), на уровне темени (в зависимости от гибкости вашего позвоночника) (см. илл. 22.03, а).

Илл. 22.03. «Кобра»

2 б) «Поднимающаяся кобра». Плавно поднимите верхнюю половину тела. Сначала выстройте верхний (склоненный к полу) отдел шеи, по позвонкам, начиная от 3-го позвонка и до атланта. В итоге голова, шея и верхняя часть торса должны расположиться относительно друг друга так, как при должной осанке в положении «стоя свободно». В дальнейшем такое положение шейных позвонков и головы относительно друг друга и торса не меняется (см. илл. 22.03, б).

3 Затем начинайте поднимать, по позвонкам, верхнюю часть торса. При этом работают мышцы спины и рук (то есть ладони, предплечья нажимают на пол).

4 Ярко представляйте, как «башенка» шейных позвонков плавно стремится к вертикальному положению (сами же шейные позвонки, повторим, уже не перемещаются относительно друг друга). Убеждайтесь в этом, смотря в большое зеркало, если вы выполняете упражнение перед ним.

5 В нужный момент локти отрываются от пола, и руки постепенно распрямляются, взяв на себя всю работу по подъему торса. Спина несколько изгибается, становится вогнутой (см. илл. 22–03в).

6 Плечи – не поднимаются к ушам ни на сантиметр!

Атлант – не «заваливается» к спине ни на сантиметр!

Взгляд (как и во всех упражнениях) неизменно направлен перед лицом.

7 Берите дыхание перед началом подъема. Осуществляйте подъем на одном выдохе. После завершения подъема дышите свободно.

8 в) «Стоящая кобра». После завершения должного подъема торса должно возникнуть такое положение тела.

Спина вогнута. Шея и голова (которая «плавает» на вершине позвоночника) – примерно вертикальны (без дискомфортных ощущений!). Или же наклонены чуть вперед – если гибкость торса еще недостаточна. Грудь и живот подняты над полом, таз – по-прежнему на полу. Руки – свободно выпрямлены (то есть локтевой сустав не зажат). Плечевые суставы – не подняты к ушам (ни на сантиметр!). Ключицы по-прежнему устремлены вправо и влево.

9 Ощутите приятную потяжку во всем торсе.

Оставайтесь в таком положении сколько хочется (но не более минуты в периоде освоения упражнения).

10 В завершение опуститесь в изначальное положение, по позвонкам (начиная с нижних позвонков), плавно сгибая руки. Возвращайтесь в изначальное положение также на одном выдохе.

11 Лежа на полу, костяшками пальцев, сжатых в кулаки, активно, ощутимо разомните поясницу.

12 По мере тренинга помещайте ладони (в исходном положении) все ниже (как получается, вплоть до уровня плеч). Развивайте описанными действиями гибкость вашего позвоночника, подвижность позвонков. Но – без неприятных ощущений в спине и пояснице!

13 г) «Озирающаяся кобра». Пребывая в положении, описанном в разделе «в», возьмите дыхание и на выдохе совершите «королевский» поворот головы вправо, затем влево – легко, «текуче». Верните лицо в изначальное положение (см. илл. 22–03 г).

Каждый раз, повернув голову направо или налево, формируйте указанные в «д» голосовые вибрации.

14 д) «Кобра, подающая голос». Действия на вибрации выполняйте только после того, как прочно освоите эти действия на дыхании.

В положении, описанном в разделе «г», формируйте различные голосовые вибрации.

Ø к-ааа + холодок / / к-ААА + тепло Ø к-ааа + холодок / / к-ААА + тепло (и т. д.)

Ø холодок / / ННГ-ННГ-ААА + тепло (и т. д.)

Ø Звукосочетания из упражнения 21–05 («волна» и иные).

15 е) Действия при ощущении дискомфорта. Если во время подъема (или же после его завершения) ощущается дискомфорт (в спине, в пояснице) – прекратите подъем, опуститесь в изначальное положение и передвиньте ладони чуть вперед. И – повторите подъем.

16 То есть, если ощущается дискомфорт, то перед началом подъема торса располагайте на уровне ушей не кисти (как сказано в разделе «а»), а предплечья, и если надо – то даже и локти. Пусть из-за этого подъем торса будет невысоким, а шея не примет вертикального положения. Главное, чтобы все осуществлялось правильно и удобно для вас – и обязательно с чувством приятной потяжки.

17 Постепенно гибкость позвоночника будет возрастать, и вы сможете располагать на полу кисти все ближе к ушам – в результате чего торс будет подниматься все выше.

08
Разрушение и выстраивание позвоночника при боковом наклоне тела / симм. / («Дуга»)

1 а) Подготавливающие действия. Сидя на стуле, соедините над головой «в замок» пальцы поднятых вверх рук. Ладони направлены кверху, руки слегка округлены, а не идут вверх прямо, как при растяжках вверх (см. 14–17, 19–05б).

2 Последовательно, по позвонкам разрушьте вправо сначала шейный отдел позвоночника (см. 16–08). Ухо может прикоснуться к плечу, к руке.

3 Затем, взяв дыхание, продолжите, на одном выдохе, разрушение позвоночника вправо, по позвонкам, – до 5-го поясничного позвонка включительно (аналогично тому, как это описано в занятии 16).

Положение крестца – неизменно, вертикально (при взгляде со спины).

4 Растягивание торса происходит только за счет сгибания позвоночника, под действием тяжести рук и всей верхней части торса. Не надо тянуть левую кисть правой рукой при сгибании вправо.

5 В завершение, взяв дыхание, выстройте позвоночник по позвонкам до исходного положения.

Далее описаны действия собственно упражнения.

Илл. 22.04. «Дуга»

6 б) Перенос проекции центра тяжести. Стоя свободно, перенесите почти весь вес тела на левую стопу. Правую стопу отставьте вправо. Слегка опирайтесь на правый носок, который направлен вправо и чуть вперед.

7 в) Перестраивание позвоночника. Выполните разрушение и выстраивание позвоночника, как описано в разделе «а».

Вес тела остается все время перенесенным на левую стопу. Сохраняйте уверенное равновесие посредством совершенного баланса. Упор на отставленный правый носок – невелик. Носок лишь помогает поддерживать равновесие (см. илл. 22–04б).

8 Внимание: по мере наклонения торса вправо – тазовый пояс «сам собой» может перемещаться чуть-чуть влево. С тем чтобы проекция центра тяжести не вышла из площади опоры левой стопы. Следите, чтобы копчик был устремлен вниз – постоянно.

9 Осознайте растягивание левой стороны торса, который выгибается дугой. Ощутите приятную потяжку в теле слева.

Снова и снова: ни в коем случае не пытайтесь «установить рекорд» гибкости при сгибании! Равно как и во всех иных ситуациях – никогда никаких «рекордов»!

10 г) Формирование голосовых вибраций. Во время сгибания и разгибания, свободно чередуйте вибрации.

Ø к-ааа + холодок / / к-ААА + тепло Ø к-ааа + холодок / / АААА-аа-ММММММ-АА + тепло (и иные звукосочетания: см. 21–13, г).

09
Растягивание мышц ротовой полости и мышц тазового пояса, во время перемещения центра тяжести тела с одной стопы на другую (на согнутых ногах) / симм. / («Краб»)

1 а) Изначальное положение. Опустившись на корточки, перенесите вес тела на левую стопу, а правую ногу полностью вытяните (вправо). Подошва правой стопы – желательно – прилегает к полу. Но может и не прилегать, если это требует чересчур больших усилий, порождающих лишнее напряжение мышц всего тела (см. илл. 22–05а).

2 Имейте в виду это правило, выполняя любое упражнение: не надо «достигать идеала» в описываемом положения тела, если это вызывает лишнее напряжение мышц. Лучше чуть-чуть отступить от «идеального» положения – зато выполнять действия без лишнего напряжения.

3 Пусть шея пассивно спадет вперед, от 7-го шейного позвонка, по позвонкам.

Представляйте, что воображаемые «шнуры» марионетки поддерживают вас за каждый позвонок, не давая перенапрячься в этом простом, но только на первый взгляд простом, движении тела.

4 б) Перемещения тела вправо и влево. Переместите вес тела с левой стопы на правую стопу. Поддерживайте равновесие тела, легко касаясь пола руками (при этом руки не перекрещиваются, а следуют левая за правой).

5 Расстояние между копчиком и полом при таком перемещении не должно изменяться. Перемещение осуществляется за время одного выдоха, происходящего со звуком ффф. Воображаемые «шнуры» поддерживают вас.

6 Выполняйте это действие на вибрациях (совершая движение языка «волна»).

Ø ААА-ИИИИ Ø ААА-ИИИИ (и т. д.).

10
Основные итоги проработки данного занятия

В сложных упражнениях данного занятия вы продолжили совершенствование действий, необходимых для формирования голоса, а также – разрабатывание должного состояния структур организма, прежде всего всех суставов тела.

Постоянный тренинг этих упражнений позволит развить необходимые вам свойства организма в высшей степени. И прежде всего совершенную координацию работы массы мышц, обеспечивающих движения и положения головы, шеи, торса, конечностей. То есть мышц, обеспечивающих дыхательные движения и движения голосовых связок.

Илл. 22.05. «Краб»

11
Комплекс упражнений для постоянного тренинга

Продолжайте тренинг действий, рекомендованных в предыдущих тренирующих комплексах. 15–08 (дыхание с «броском вниз» нижней челюсти). 16–14 и 17–13 (разрушение и выстраивание всего позвоночника, на дыхании). 16–13 («королевский» поворот головы). 18–05 и 18–08 (работа с мускулатурой лица). 18–07 (зевок). 19–08 (вращения рук). 19–13 («кот и пес»).

И в этом, и в последующих комплексах – постоянен тренинг образа представления «диафрагма льнет ко дну чаши» (см. 18–02, в).

После того как освоено занятие 20, обратитесь к следующим упражнениям. 20–05 («первозвук» и его развитие). 20–11 (диагональное растяжение).

Освоено занятие 21. Добавьте тренинг действий, описанных в упражнении 21–04 (совершенствование навыков «управления» языком).

Освоено занятие 22. Выполняйте следующие упражнения. 22–04 («рама»). 22–05 («скручивание»). 22–08 («дуга»).

Двадцать третье занятие
Резонирование (первый этап освоения)

01
Основное назначение занятий 23 и 24

В этих двух занятиях завершается ознакомление с учебным материалом, посвященным важнейшей теме курса – голосообразованию. Вам предстоит изучить, в чем проявляется резонанс тела при звучании собственного голоса, что означает это явление, как его вызывать.

Собственно, учебный материал обоих занятий посвящен единой общей теме; он разделен на эти занятия (как и в других аналогичных ситуациях) лишь для удобства ознакомления с темой. Поэтому основные пояснения и рекомендации собраны в данном занятии 23.

02
Понятие о резонировании структур тела, вызванном голосовыми вибрациями

1 а) Понятие о явлении резонирования. Ознакомьтесь с явлением резонирования, которое играет весьма большую роль при голосообразовании.

Для начала рассмотрите простые примеры резонанса (пока что без связи с голосообразованием).

2 Представьте качели, которые после толчка качаются «сами по себе». Они качаются в режиме свободных колебаний, равномерно, с постоянной частотой, которая является частотой свободных колебаний данного тела (то есть качелей).

Сейчас качели – это маятник, имеющий свою неизменную частоту свободных колебаний. Если качели подталкивать с частотой, равной частоте их свободных колебаний – то даже маленький ребенок раскачает эти качели так, что амплитуда их колебаний станет весьма большой. Если же подталкивать качели равномерно, но с другой частотой – качели могут и остановиться.

3 Всем известно «железное» правило: даже небольшое подразделение солдат не должно идти по мосту «в ногу»: ритмические толчки десятков ног, совпав с собственными колебаниями моста, могут раскачать и развалить это несокрушимое с виду инженерное сооружение. Что и случалось порою.

4 Еще примеры. Если рядом с роялем зазвучит струна другого рояля – то одна из струн первого рояля может «раскачаться» и зазвучать в ответ. Причина: частота свободных колебаний у обеих струн – одна и та же. Другие же струны останутся неподвижными и не зазвучат.

5 В словаре В. Даля есть пример: «В один колокол ударишь, а другой отзванивает, отзывается, отвечает». То есть дает отзвук.

6 Деки музыкальных инструментов вибрируют, резонируя, под воздействием колебаний воздуха, вызванных колебанием струны.

7 б) Природа резонирования. Объяснение описанным явлениям – общее: слабые колебания воздуха с определенной частотой «толкают» струну (или колокол). И такими «толчками» «раскачивают» эти тела так, что они начинают колебаться с той же частотой – с частотой своих свободных колебаний. Раскачивают так сильно, что эти тела сами формируют звуковые вибрации. Причем колебания такой «раскачанной» струны можно уловить даже прикосновением к ней.

8 Все это есть проявления резонанса (в переводе с латыни «резонанс» – это «отзвук»).

9 Явление резонанса, которое происходит в течение некоторого времени, можно обозначить термином «резонирование».

10 Иными словами, явление резонанса заключается в том, что колебания одного тела (например, воздуха), совершающиеся с определенной частотой, при определенных условиях вызывают колебания другого тела, которые происходят с той же или схожей частотой.

11 в) Резонирование в ответ на звучание голоса человека. Человеческий голос, как и любой другой звук, при определенных своих свойствах также вызывает резонирование.

Струна рояля может зазвучать в ответ на пение, если голосовые вибрации имеют частоту, совпадающую с частотой свободных колебаний данной струны (то есть с той частотой, с которой звучит данная струна, если ее потянуть и отпустить).

Голос может повлиять на предмет и более неподатливый, нежели струна рояля. Очевидцы утверждали, что от голоса Шаляпина рассыпался на осколки стакан. Мощный бас может заставить звучать стекла окон собора.

Точно так же ваш голос, при определенных условиях (к изучению которых вы и приступаете), заставляет вибрировать ткани вашего организма. Более того: слушая собеседника, обладающего сильным голосом определенной высоты – вы можете ощутить, как ваша грудная кость, неожиданно для вас, отвечает на раскаты голоса собеседника мельчайшими колебаниями, вибрациями.

12 г) Резонирование в воздушных полостях. Явление резонирования может наблюдаться в воздушных полостях. Воздушные полости в организме – это ротовая и носовая полости, полости трахеи, бронхов, гортани, глотки, полости внутри костей головы (в частности, гайморовы полости, лобная полость и иные).

13 Если голосовые вибрации обладают определенными свойствами, когда основной тон ширится и наполняется волшебным звоном, в перечисленных областях возникают явления резонирования. Они проявляются в разнообразных ощущениях («щекотание», вибрирование – вы сами опишите для себя эти свои ощущения). Вибрирование структур тела при резонировании ощущается и прикосновением руки, во многих случаях.

14 Такие явления резонирования – показатель, что голос обладает должными свойствами, что его звучание – совершенное (разумеется, звучание это может еще улучшаться и улучшаться).

15 Что из всего этого мы с вами можем извлечь?

Первое: совокупная частота колебаний звучащей речи – должна стать действенным средством восстановления природной вибрации вашего организма. Средством, приводящим ваши психические и телесные структуры в хорошую форму для речевого взаимодействия.

Второе: богатая обертонами звучащая речь – станет действенным средством воздействия на собеседника или аудиторию, настраивающим их на верный лад, соответствующий вашим добрым намерениям.

16 д) Задача работы над собой в упражнениях занятий 23 и 24. Необходимо научиться формировать такой голос, чтобы резонирование ощущалось ярко, в обширных областях организма. Чтобы звук нес в себе глубину, низкие частоты, и чтобы к такому звуку примешивались еще и другие, высокие тона. В идеале должны одновременно резонировать все вышеперечисленные области тела (23–02, г, 12).

17 В работе над собой при этом особенно необходим творческий подход.

Однако обнаружение явления резонирования в своем организме, и даже навык более или менее уверенного достижения этого явления – это лишь первые шаги. Нужна длительная работа по развитию такого навыка – то есть работа по совершенствованию тех свойств голоса, при которых голосовые вибрации вызывают резонирование.

03
Общие пояснения и рекомендации к упражнениям занятий 23 и 24

1 а) Основные задачи. Способы обнаружения резонанса в организме и путей достижения резонирования охарактеризованы в конкретных упражнениях.

2 Здесь же еще раз обратитесь к обобщенному описанию тех моментов, какие вам необходимо постоянно держать в поле зрения, совершенствуя механизмы голосообразования, и в частности – резонирования структур тела во время звучания голоса.

Итак, не задаваясь физической и физиологической стороной явления резонирования структур тела под влиянием голоса – сосредоточьтесь на практике формирования и использования этого явления.

Илл. 23.01. «Труба»

3 Во всех упражнениях организуйте свое дыхание и формируйте звуки, используя общие навыки, освоенные в предыдущих занятиях. Перечислим эти навыки в разделах «б» – «г». Подробности вы хорошо помните – или же освежайте их в памяти, самостоятельно обращаясь к прежним описаниям (в частности – к общим пояснениям).

4 б) Основные моменты дорожки внимания, используемой в упражнениях данных занятий. Используйте как навыки реальных действий, так и навыки использования способов опосредованного управления организмом. Внимание должно быть всегда направлено на все необходимые моменты, и особенно на собственные ощущения.

5 Осанка – всегда должная, в особенности осанка головы. Все позвонки устремлены к атланту. Все движения позвоночника – по позвонкам. Обе лопатки – в одной плоскости.

Лишнее напряжение мышц устраняйте во всем теле, и особенно в мышцах головы. Нет никаких ненужных движений. Поддерживайте только минимальное необходимое напряжение всех мышц.

Встряхивания тела повторяйте регулярно.

6 Нижняя челюсть отпущена, опущена на 1 / 4 (а если необходимо – то еще ниже). Углы нижней челюсти постоянно устремлены вниз.

Губы свободны, чуть приоткрыты. Хоботок – на верхних зубах.

Работая с резонаторами головы, добивайтесь, чтобы мышцы лица были эластичны и проворны.

Язык распластан «ложечкой», «блином».

Мягкое небо наивозможно высоко. Образ представления «зевок» – постоянно.

7 Следите за полноценным дыханием. Направляйте его к области альвеол (а опосредованно, в воображении – к резонирующим структурами организма).

8 Дыхание впадает в тело и выпадает – свободно. Воздушный столб тела «занимает» в воображении все пространство головы и торса, от купола до чаши таза. Холодок и тепло постоянно ощутимы на небе, и особенно – на альвеолах. Дыхание берется всегда в нужный момент. Дыхание определяется перемещениями диафрагмы и ребер. Дыхание глубокое, вливается в самые нижние отделы легких. А если использовать уже знакомый вам образ – воздух достигает чаши таза, заполняя весь объем торса и головы (разумеется, в вашем воображении).

Постоянное внимание на характер голосовых вибраций.

Мышцы живота свободны.

9 Всегда соблюдайте общее правило: никакого непосредственного, осуществляемого волевым путем управления конкретными движениями. Управление должно осуществляться или благодаря уже выработанным навыкам, «само собой» – или же в результате опосредованного управления организмом.

10 Постоянно используйте уже «наработанные» вами образы представления, обеспечивающие опосредованное управление организмом. Самостоятельно выбирая те, что нужны именно в данное время. Это – следующие образы представления.

11 Образы реальных действий. В частности, действий предстоящих – то есть настрой.

Образы, способствующие устранению лишнего напряжения.

Образы представления, объединяемые понятиями «башенка из кубиков», марионетка и выдвигание. Образы огромного пространства ротовой полости, глотки, грудной полости, всего воздушного столба тела. Комплекс образов представления купол + чаша + вибрации. В частности, такие образы, как касание центром диафрагмы пузырька вибраций (причем эти касания – разной интенсивности).

Особенно важна роль образа диафрагмы, которая льнет ко дну чаши таза. Одновременно – ощущайте легкое напряжение мышц в нижней части живота: оно должно возникать при вдохе и при выдохе тогда, когда вы ярко представляете такую диафрагму. О значении этого образа представления и этих ощущений сказано неоднократно (см. 18–02, в и другие упражнения).

12 Постоянно применяйте творческий подход при проработке упражнений. Самостоятельно направляйте внимание на вышеуказанные моменты (и на не упомянутые здесь, но известные вам).

Периодически обращайтесь к соответствующим упражнениям и выполняйте их – для совершенствования уже освоенных в них навыков.

13 в) Дополнение для занятия 24. В занятии 24 добавлены варианты усложненного дыхания, рассмотрены особые положения и движения органов дыхания. При этом особое внимание на самочувствие во время выполнения новых усложненных дыхательных упражнениях.

14 В то же время, экспериментируя, не бойтесь утомить голос. Пусть неприятные ощущения в горле или на связках станут вашим союзником и подскажут, какие мышцы необходимо задействовать должным образом (расслабить, отодвинуть, опустить или поднять, стимулировать), чтобы избежать последствий, которые характеризуются в народе словами «сесть на горло».

Сдерживая себя, – вы не разовьете голосовой диапазон.