Текст книги "Говори свободно. Создавая совершенный голос"

Автор книги: Лариса Соловьева

сообщить о нарушении

Текущая страница: 19 (всего у книги 41 страниц)

08
Ротовое «минимальное» дыхание, осуществляемое при перемещении нижней челюсти вверх и вниз

1 а) Назначение упражнения. Освойте навык дыхания, при котором нижняя челюсть слегка перемещается вниз и вверх, вследствие чего «сам собой» возникает «учебный» звук, который мы обозначаем буквами ффф. Это перемещение нижней челюсти, формирующее звук ффф, – действие и относительно простое, и весьма важное: оно готовит к работе над речью ваш артикуляционный аппарат (см. 25–01), одновременно тренируя речевое дыхание.

Внимание на поэтапный характер освоения этого сложного варианта дыхательных движений.

2 б) Общие пояснения и рекомендации. Данное упражнение является продолжением упражнения 15–07. Выполните упражнение 15–07 еще раз. Сначала сделайте это лежа свободно с закрытыми глазами, затем – сидя перед зеркалом с открытыми.

Достигните (насколько это вам пока что удается) должного положения нижней челюсти, губ, должного характера движений диафрагмы, минимального необходимого напряжения всех мышц тела, особенно мышц, управляющих нижней челюстью и мышц губ. Тщательно выполняйте все требования, описанные в 15–06.

Илл. 15.06.

Возможные положения нижней челюсти

а) 1/4; б) 2/4; в) 3/4 г) 4/4

3 в) «Минимальное» дыхание – еще раз. Сидя свободно перед зеркалом, еще раз «прочувствуйте» характер «минимального» дыхания через постоянно и свободно раскрытый рот. Позвольте дыханию свободно вливаться и выливаться – так, как описано в 15–07. Пусть дыхание из глубины тела (при выдохе) перемещается вперед, в пространство перед вами. Внимание на ощущения «холодок – тепло» при дыхании. Внимание на свободную неподвижность головы, пребывающей в должной осанке. «Отпустите» дыхание. Пусть оно «живет само по себе».

4 г) Речевое дыхание – и движение вверх нижней челюсти. Итак, изначально дыхание такое же, как в упражнении 15–07, когда нижняя челюсть постоянно опущена – слегка. Теперь – усложните действия нижней челюсти и губ.

5 В начале перемещения дыхания из глубины тела (на выдохе) – пусть нижняя челюсть слегка поднимается (и с ней – нижняя губа, сохраняющая свою форму). Теперь уже выдох осуществляется через узкую щель губ, и при этом теплый воздух ощущается на верхних альвеолах. Губы при этом сохраняют свое изначальное небольшое напряжение – такое только, чтобы поток воздуха не мог «отдувать» их.

6 Когда воздух перестает выходить из тела – нижняя челюсть свободно, расслабленно, быстро возвращается, «сама собой», в изначальное положение (когда она опущена примерно на 1 / 4 – см. 15–07, 13). Далее следует дыхательная пауза – и затем такие дыхательные движения повторяются, многократно.

7 Обратите внимание на слабый шум (шелест, шорох) воздуха, вылетающего через узкую щель губ. Но – пока что – не занимайтесь звуками, сопровождающими выдох.

8 Нижняя челюсть при таком дыхании – свободна и перемещается наивозможно легко, как бы «сама по себе» (навык дышать именно так – вырабатывается быстро). Осваивая этот навык, не управляйте нижней челюстью волевым путем, непосредственно! Но – лишь ярко представляйте перемещение углов нижней челюсти (см. 15–02, (20)). Представляйте, как углы нижней челюсти слегка поднимаются в начале выдоха (причем поток воздуха вылетает в пространство) – и как они легко опускаются после окончания выдоха, в начале дыхательной паузы (см. 15–03, (22)).

9 Пусть углы нижней челюсти легко и свободно (лишь с минимальным необходимым напряжением мышц нижней челюсти), движутся вниз и вверх при таком дыхании – в данном и в последующих упражнениях. После же выработки навыка лишь дайте себе сигнал: «Дышать с движением нижней челюсти!» – и далее челюсть «заработает сама собой».

10 Поскольку данный вариант дыхания весьма важен, поскольку он – изначальный при освоении речевого дыхания, тщательно изучите и натренируйте его. После этого – обратите особенное внимание на условия формирования «учебного» звука ффф и на свойства этого звука.

11 д) «Учебный» звук ффф. Изучите на практике условия возникновения звука ффф, который возникает «сам по себе» при изучаемом вами варианте дыхания. Сравните их с условиями формирования привычного для всех звука речи «Ф» (например, в слове «флот»). Работайте с ручным зеркалом.

12 Осуществите специальное формирование «учебного» звука ффф, с целью получить должное звучание этого звука. Такое звучание свидетельствует о должном характере дыхания при движении нижней челюсти. Однако при рассмотрении условий формирования ффф – на некоторое время отложите изученное вами в разделе «г» дыхание.

Произнесите несколько раз слово «фара». Внимание на то, как на первом звуке, обозначаемом буквой Ф, влажная поверхность нижней губы (близ границы – см. 15–02, (12)) соприкасается с краем верхних резцов.

13 Произнесите слово «фара», продлив секунд на пять первый звук («ФФФФФара»). Затем произносите так только этот первый звук («ФФФФФ»). Наконец, начав формирование звука ФФФФФ, на второй секунде (когда воздух с достаточным напором продолжает выходить изо рта) – несколько уменьшите напряжение мышц нижней губы.

Так, чтобы поток выдыхаемого воздуха чуть-чуть, примерно на миллиметр-два, отодвигал («отдувал») нижнюю губу от верхних зубов. Нижняя губа при этом продолжает (с весьма небольшим напряжением мышц) устремляться к верхним зубам – но «не может» соприкоснуться с ними. Не может, поскольку напряжение мышц губы весьма мало и не в состоянии преодолеть давление потока выдыхаемого воздуха. Тогда вы и услышите «учебный» звук ффф. Потренируйте это действие.

14 Этот «учебный» звук ффф лишь отдаленно схож с речевым звуком, обозначаемым буквами ФФФ в таких словах, как «пуф, флот, фуфайка». То есть буквы ффф – это всего лишь условное обозначение звука, порождаемого воздухом, выходящим через узкую щель рта (причем нижняя губа устремлена к верхним зубам, но не достигает их).

15 Еще раз вслушайтесь, особенно при воспроизведении магнитофонной записи, в эти звуки. Убедитесь: учебный звук ффф лишь весьма отдаленно напоминает привычный всем речевой звук, обозначаемый этими же буквами. Например: такой речевой звук, как в «растягиваемом» слове «ффффлот» – лишь отдаленно схож с «учебным» звуком ффф.

Но если вы несколько расслабите нижнюю губу (настолько, что она, под слабым давлением выдыхаемого воздуха, не сможет больше касаться нижнего края верхних зубов и отодвинется от них, продолжая устремляться к ним) – вы услышите, произнося слово «фффлот», именно «учебный» ффф.

16 Произнесите слово «флот» обычно, с речевым «Ф» (когда нижняя губа уверенно касается нижнего края верхних зубов) – и с коротким «учебным» звуком «ф» (когда нижняя губа чуть «отдута» от зубов потоком выдыхаемого воздуха). Заметьте разницу как в звучании обоих формируемых звуков, так и в мышечных ощущениях.

17 Попутно отметим: данный «учебный» звук ффф (как и многие другие звуки, в том числе звуки речи, например, звук «Ф» в слове «флот») – не есть проявление голоса (см. 17–04, в, д).

18 е) Речевое дыхание в дыхательном цикле, сопровождаемое «учебным» звуком ффф. Вернитесь к дыхательным движениям, изученным в разделе «г». Но теперь, когда нижняя челюсть поднимется к верхним зубам и воздух вот-вот начнет вылетать через узкую щель – пусть нижняя губа еле заметно, на миллиметр, переместится назад. Так, чтобы нижняя губа и не касалась края верхних резцов, но и не была «отдуваема» чересчур далеко от зубов потоком выдыхаемого воздуха. Такое «отдувание» происходит, когда нижняя губа бывает совершенно, ненужно расслабленной.

19 Нижняя губа должна лишь устремляться к верхним зубам, с самым малым напряжением мышц. Тогда вы и услышите, на выдохе, «учебный» звук ффф, который вы долго формировали в разделе «д» и который сейчас формируется «сам собой».

Если такое незначительное управление нижней губой вызывает затруднения – на время «забудьте» об этом действии. Пусть, когда нижняя челюсть поднимается, нижняя губа приближается к верхним зубам и к верхней губе, оставаясь в своем обычном положении. И не сдвигается назад ни на сотую миллиметра. «Учебный» звук будет напоминать речевое «Ф» чуть иначе – но и это приемлемо.

20 Контролируйте все требования, которые уже знаете, к особенностям состояния нижней губы и ее перемещений, а также к звучанию ффф.

21 Постоянно держите в поле зрения: главное – не «дуть» «учебный» звук ффф, а перемещать нижнюю челюсть вверх, приближая этим нижнюю губу к верхним зубам, не теряя при этом, не «запирая» путь для дыхания.

22 Дыхательный цикл при этом выглядит так (см. илл. 15.04).

Дыхательный импульс – вдох – нижняя челюсть идет наверх, к верхним зубам – выдох со звуком ффф – нижняя челюсть идет вниз, в свое изначальное положение – дыхательная пауза. И снова: дыхательный импульс – вдох – нижняя челюсть идет наверх – выдох со звуком ффф – нижняя челюсть идет в свое изначальное положение – дыхательная пауза. И так далее.

23 Ощущайте движение воздуха на губах и на области альвеол (см. 15–02, (15)) у верхних зубов. По-прежнему ощущайте холодок и тепло на небе, при вдохе и выдохе.

24 Ощущайте легкое давление в нижней части живота на вдохе – и расслабление на выдохе. Если ощущается такое давление – то дыхание глубокое (подробно об этом см. 15–04, г, 12).

25 ж) Дыхание с движением нижней челюсти вверх и вниз – в положении «лежа свободно». Повторите действия, уже описанные в данном упражнении, лежа свободно. Закройте глаза, чтобы наивозможно сосредоточиться на осознанно производимых действиях тела и на ощущениях, поступающих от структур своего организма.

26 з) «Бросок вниз» нижней челюсти. Это – окончательный, самый сложный вариант изучаемых вами в данном упражнении учебных дыхательных движений. Приступайте к его освоению лишь тогда, когда начнете достаточно уверенно дышать со звуком ффф.

27 Рассмотрите илл. 15.07. Особенности данного дыхательного движения – вполне ясны из графика. А именно. Когда дыхательная пауза сменяется вдохом, нижняя челюсть быстро и плавно опускается на 3 / 4–4 / 4.

Это опускание может совершаться по-разному. В начале обучения таким дыхательным движениям (когда челюстные суставы еще не очень «проворны») – нижняя челюсть опускается медленно. Так, что достигает своего нижнего уровня к концу вдоха. После же продолжительного тренинга (когда челюстные суставы приобретут высокую подвижность) нижняя челюсть может весьма быстро (но – плавно!) опускаться до своего нижнего уровня. И оставаться на этом уровне все время, пока происходит вдох.

28 Затем начинается выдох, во время которого нижняя челюсть быстро и плавно поднимается в известное уже вам положение близ верхней челюсти. И в этом положении выдох продолжается, сопровождаемый звуком ффф. По окончании выдоха нижняя челюсть быстро и плавно опускается в свое изначальное положение (примерно на уровень 1 / 4). В этом положении продолжается дыхательная пауза, до следующего вдоха, который опять сопровождается «броском вниз» нижней челюсти.

29 Ни малейшего лишнего напряжения, особенно вызываемого излишним старанием произвольно двигать нижнюю челюсть – не должно быть!

Поэтому, обеспечивая такой «бросок вниз», ярко представляйте движение углов нижней челюсти – но не пытайтесь управлять этим движением волевым образом.

При этих движениях все требования к состоянию нижней челюсти и мышц, ею управляющих – должны выполняться полностью (см. «г»). Все рекомендации относительно способов устранения лишнего напряжения мышц – должны учитываться (используя образы представления, формулы типа мышцы – слабее… слабее… слабее… – и т. п.).

30 Назначение такого «броска вниз» – следующее. Быстрое, плавное, ненапряженное опускание нижней челюсти – стимулирует такое же быстрое, ненапряженное сокращение диафрагмы. И тем самым – быстрый, глубокий вдох. Кроме того, «бросок вниз» нижней челюсти успешно раскрепощает челюстные суставы, устраняет лишнее напряжение мышц нижней челюсти.

Илл. 15.07. «Бросок вниз» нижней челюсти при взятии дыхания

«Бросок вниз» нижней челюсти при вдохе используется как в упражнениях на дыхание и на «учебные» звуки, так и при работе со звуками речи.

31 В обыденной речи «бросок вниз» нижней челюсти при взятии дыхания используется постоянно, а его величина определяется потребностями последующей за этим вдохом речи.

32 и) Три варианта положения и движений нижней челюсти во время дыхания. Итак, в Занятии 15 рассмотрены следующие варианты положения и движений нижней челюсти во время дыхания, которые используются и в повседневной речи, и для тренинга навыков управления нижней челюстью.

33 • Вариант 1 (см. 15–07). Нижняя челюсть постоянно опущена, примерно на 1 / 4, и свободно неподвижна как при вдохе, так и при выдохе (самый «простой» вариант участия нижней челюсти в дыхательной деятельности).

34 • Вариант 2 (см. 15–08, а). Нижняя челюсть опущена примерно на 1 / 4, и свободно неподвижна во время дыхательной паузы и вдоха – и поднимается к верхним зубам в начале выдоха. После чего происходит выдох, сопровождаемый «учебным» звуком ффф.

36 • Вариант 3 (см. 15–08, з). Нижняя челюсть опущена примерно на 1 / 4, и свободно неподвижна только во время дыхательной паузы. В начале вдоха происходит опускание нижней челюсти («бросок вниз»). Что затем – вам известно. Это – самый сложный (и самый полезный) вариант движения нижней челюсти при дыхании.

37 При освоении всех последующих упражнений – самостоятельно избирайте оптимальный для вас вариант действий нижней челюсти при дыхании. Если новый учебный материал поначалу сложен для вас – используйте первый, самый простой вариант. То есть поначалу дышите с челюстью постоянно опущенной свободно, примерно на 1 / 4 (см. 15–07, 13).

38 Когда же вы начинаете использовать подъем нижней челюсти на выдохе – обязателен звук ффф.

39 Затем, по мере упрочения новых навыков – обязательно переходите к постоянному применению третьего варианта, с «броском вниз» нижней челюсти. Варианта самого сложного – но и самого действенного для подготовки работы нижней челюсти для речи. Перефразируя А. В. Суворова, можно сказать: «Тяжело в учении – легко в разговоре (и тем более в споре)».

40 Впрочем, весьма вероятно, что вы наверняка свободно оперируете нижней челюстью в самом сложном варианте, и можете использовать «бросок вниз» сразу, не задерживаясь на использовании более простых способов перемещения челюсти при дыхании.

41 В любом случае, всегда самостоятельно используйте этот постепенный переход от более простых движений нижней челюсти – к более сложным (но более действенным).

И вообще – везде самостоятельно применяйте этот общий принцип постепенного наращивания сложности осваиваемых вами действий. Любых.

42 Особенно следите, чтобы нижняя челюсть была постоянно отпущена. Купол – постоянно устремлен кверху. Это «противостояние» увеличивает объем ротовой полости (что является одним из условий должного звучания).

09
«Минимальное» дыхание, сопровождаемое сосредоточением внимания на движениях диафрагмы

Данное упражнение является продолжением упражнений 15–07 и 15–08.

1 а) Общие пояснения и рекомендации. Выполните оба предшествующих упражнения, 15–07 и 15–08.

2 При этом дыхание осуществляйте сначала без «броска вниз» нижней челюсти, затем – с ним. Если же перемещения нижней челюсти при дыхании (все равно какие перемещения) пока что слишком сложны для вас и затрудняют выполнение нового упражнения – сами определите, как вам дышать, какой из трех вариантов положения и движений нижней челюсти использовать при вдохе (см. 15–08, и).

3 Сосредоточьте внимание на движении диафрагмы. Пополните уже рассмотренные вами дыхательные действия диафрагмы – новыми.

4 Обратитесь к описанию подъема и спадения кисти (см. 10–06, 12, 13). Проделайте эти движения несколько раз.

5 б) Движения кисти как «пример» для дыхательных движений. Лежа свободно, расположите правую кисть на поверхности живота так, чтобы центр ладони находился чуть ниже конца грудной кости (при этом кисть – частично лежит над диафрагмой). Пусть кисть «дирижирует» движениями диафрагмы.

6 Пусть кисть плавно поднимается все время очередного впадения дыхания (то есть во время вдоха), одновременно с подъемом брюшной стенки. А затем, каждый раз в момент начала выдоха, пусть кисть расслабленно и мгновенно спадет. После этого спадения плавное опускание брюшной стенки может продолжаться еще 1–3 секунды. При этом звучит ффф.

7 Ярко представляйте: вот «шнуры медленно тянут» ваши пальцы и тем самым всю пассивную кисть кверху – а вот «шнуры оборвались», и ваша расслабленная кисть пассивно, тяжело рухнула («плюхнулась») на поверхность живота. Легко достижимое при таком спадении полное расслабление мышц, управляющих кистью, – способствует расслаблению диафрагмы и мышц живота во время выдоха. То есть мышцы руки как бы «подают пример» дыхательной мускулатуре, как можно мгновенно менять легкое напряжение – на полное расслабление.

8 Одновременно произносите формулы: живот – слабее на вдохе… живот – слабее на выдохе…

9 Продолжайте такое дыхание 3–4 минуты, наблюдая (в числе иных объектов наблюдения) возникающий «сам собой» тихий звук ффф на выдохе (в случае, если вы дышите, приближая при выдохе нижнюю губу к верхним зубам). Внимание на состояние мышц организма, и особенно – мышц живота, нижней челюсти, губ. Время от времени обращайте внимание на движения ребер. Можно закрыть глаза.

10 в) Внимание на ощущения при «минимальном» дыхании. Положив руку на пол, продолжите спокойное дыхание, выполняя все известные вам рекомендации. Сосредоточьтесь на ощущениях, сопровождающих процесс дыхания, и на осознании этого процесса.

Весьма возможно, что осваиваемые должные навыки дыхания – новы для вас. Непривычны. И даже ощущаются как «неправильные», неудобные. Но учитывайте, что нередко «привычный» характер дыхания обусловлен привычными же зажимами, которые губят должное дыхание.

11 Вам же необходимо наладить естественный, должный характер дыхания – так «разрушьте» свою «привычную», недолжную последовательность дыхательных движений. Для этого: уберите лишнее напряжение, растягивайтесь (см. упражнения данного занятия и последующих).

Илл. 15.08

Воображаемое строение аппарата дыхания «дышащая грудь»

а) небо

б) диафрагма

в) таз

12 Осознайте – пусть не в первом занятии (а может уже и в первом) – легкость вашего дыхания. Осознавайте свободу дыхания от лишнего напряжения, «зажимов», ненужных «забот» о том, чтобы дыхание было «правильным». «Отпустите» дыхание. Пусть оно «живет само по себе».

10
«Дышащее тело» и шесть его «сторон»

1 а) Назначение упражнения. Начните работу по формированию образа представления, который обеспечивает опосредованное управление речевым дыханием, обеспечивает свободу, «незажатость» дыхания. Тем самым продолжите формирование системы представлений о характере должного дыхания.

2 б) Общие пояснения и рекомендации. Работайте с образами представления свободно, дав полную волю воображению. С тем чтобы затем опосредованно управлять своим дыханием, и далее – управлять процессом формирования своего голоса и речи.

Смело «будите» ваше актерское начало (см. 10–07). Постоянно привлекайте ваши актерские способности – которые у вас несомненно прекрасно выражены. Как и у каждого человека, не забывшего о своем детстве. А дети – лучшие актеры планеты.

3 Формируемый образ представления дышащее тело участвует в регулировании сложнейших процессов дыхания, голосообразования, артикуляции, координации мышечной активности, обеспечивающей эти процессы. Соответственно сложность данного образа представления требует настойчивости и большой постепенности при его формировании.

Поэтому усложнение образа производится «шаг за шагом» – сначала в данном упражнении, затем в упражнениях 17–06–17–08 и 20–04.

4 Образ представления дышащее тело, в своем окончательном виде, являет строение тела человека приспособленным к выполнению главнейшей (а может быть, и единственной) задачи: формировать должный голос. А для этого – формировать наилучшее дыхание.

Ярко представлять это воображаемое «строение» человеческого организма – нелегко. Поэтому следует поначалу заняться более простым вариантом образа представления: «дышащая грудь» (это – часть общего образа дышащее тело). А затем постепенно усложнять образ.

Эта картина – сложна, и порою кому-нибудь она может показаться «весьма необычной», но такой подход весьма действенен. Равно как использование и иных образов представления, пробуждающих могучие возможности актерского начала в человеке.

5 Поначалу работайте лежа свободно, с закрытыми глазами. При этом увереннее перемещается диафрагма, а также яснее улавливаются ощущения, информирующие о положении и состоянии организма и его частей. Работать лучше под записанный вами на магнитофон текст данного упражнения, предварительно изученный и обработанный вами. Сформировав первичные навыки описанных в упражнении действий, можно затем работать сидя и стоя свободно, с открытыми глазами.

Таким же образом прорабатывайте все те упражнения, в которых лучше начинать работу над собой в положении «лежа свободно».

Обратитесь к илл. 15.08 (область штриховки).

6 в) Начальный вариант образа представления «дышащее тело» – «дышащая грудь». Поначалу создайте образ «дышащая грудь». Представьте дышащую грудную клетку как некую «коробку» с шестью весьма эластичными стенками, гранями. Но «стенка» и тем более «грань» – это слова, вызывающие ассоциацию с чем-то жестким, твердым, угловатым. Такие ассоциации мешают свободе действий, особенно в дыхании. Поэтому мы используем слова «стороны» дышащего тела.

7 Грудь, спина, бока – это четыре стороны. Верхняя сторона – это небо (и твердое, и мягкое). Нижняя сторона, основная при дыхании – это диафрагма.

8 Не обращайте внимания на то, что между «сторонами», образующими грудную клетку, и верхней стороной (небом) в реальности есть «сужение» – шея. Думайте о сторонах дышащего тела, не вдаваясь в детали конфигурации этих сторон. Думайте о всем дышащем объеме грудной и ротовой полостей. Этого достаточно для того, чтобы данный образ представления «работал».

9 Дышите – в покое. Отслеживайте возникновение минимального дыхательного импульса, вызывающего взятие дыхания. Ярко представляйте описанную картину воображаемого «строения» организма. Представляйте, как все стороны дышащего тела (даже и твердое небо) при вдохе раздвигаются, увеличивая объем грудной полости, ее «дышащий объем». Пусть дыхание сопровождается звуком ффф при вылете теплого воздуха из тела. Внимание на чередование «холодок – тепло» на небе, при вдохе и выдохе.

10 г) Расширенный образ представления «дышащее тело». Усложните уже известный вам образ. Ярко представляйте, что он – расширился. Теперь дышащее тело – это уже все ваше тело, кроме рук и ног (илл. 17.03, б).

11 Расширьте образ представления верхней стороны дышащего тела: теперь этой стороной является купол. Для этого ярко представляйте, что небо (и твердое, и мягкое) плавно поднялось (в воображении!) к самому темени и отныне постоянно образует с теменем единый купол (см. об этом далее, подробно, 17–06).

12 д) Воображаемая диафрагма. Расширьте образ представления нижней стороны дышащего тела – диафрагмы. Сначала обратитесь к описанию диафрагмы и образов представления, связанных с нею (см. 15–03, в, г).

13 Теперь ярко представьте, что постоянное место диафрагмы изменилось. Что она отныне располагается непосредственно над тазом, наподобие невысокого (как мелкая широкая тарелка) купола. Представляйте и яркий центр диафрагмы в середине этого купола.

14 Одновременно представляйте таз в виде большой глубокой чаши, с выпуклым книзу глубоким дном. Причем воображаемая диафрагма прикреплена своими краями – к краям этой чаши таза.

15 По-новому представляйте и воображаемую картину движений диафрагмы при вдохе и выдохе. Ярко представляйте, как во время вдоха, «подхватив» дыхательный импульс, центр диафрагмы плавно опускается глубоко в чашу таза, почти до самого дна этой чаши. Представляйте именно этот центр, а не всю диафрагму.

16 При этом, поскольку края диафрагмы «прикреплены» к краям чаши таза – она выгибается вниз и повторяет контуры этой чаши. Как бы льнет ко дну чаши. Такого в природе, разумеется, не бывает – но, как показывает практика работы нашей Студии, использование данных образов представления весьма способствует и должному формированию голоса, и лучшему формированию дыхания.

Илл. 15.09. Воображаемое строение аппарата дыхания в «дышащем теле»

а) Диафрагма, «расположенная» сразу над «чашей» таза. Зачерненный полукруг обозначает «центр» диафрагмы. Прерывистой линией обозначено реальное положение диафрагмы в торсе.

б) Диафрагма «льнет» к стенкам «чаши» таза во время вдоха

17 Все время выдоха воображаемая диафрагма «продолжает оставаться» внизу, «прильнув ко дну чаши» – и «возвращаясь» в изначальное положение только в начале дыхательной паузы.

Подробнее эта тема рассмотрена в упражнениях 17–06–17–08.

18 е) Воображаемые четыре стороны тела. Расширьте образ представления остальных четырех сторон дышащего тела. Каждая из этих сторон простирается от краев чаши таза и до краев купола. По-прежнему не обращайте внимания на то, как «относится» к этим сторонам шея. Просто – не вдавайтесь в детали конфигурации этих воображаемых сторон дышащего тела. Как и всегда – давайте полную свободу своему воображению, создавая нужные вам образы представления.

19 При создании этого сложного образа представления не интересуйтесь также и «судьбой» анатомических структур, расположенных в грудной и брюшной полостях, в голове.

20 Пусть ваше воображение ярко рисует главное: один лишь огромный воздушный столб, заполняющий все дышащее тело – то есть весь торс и всю голову. Поскольку это воображаемый воздушный столб – то пишем эти слова курсивом (как условились). Этот воздушный столб тела «простирается» от купола до чаши таза (а если ориентироваться на реальные структуры – то от темени до копчика). Представляйте, что этот воздушный столб существует постоянно, и на вдохе, и на выдохе, лишь пополняясь воздухом при вдохе и отдавая часть воздуха при выдохе.