Текст книги "Говори свободно. Создавая совершенный голос"

Автор книги: Лариса Соловьева

сообщить о нарушении

Текущая страница: 25 (всего у книги 41 страниц)

09
Воспроизведение должного дыхания при создании различных образов представления

1 а) Общие пояснения и рекомендации. Лежа свободно на спине. Впоследствии можно выполнять эти действия стоя и сидя. Ладонь – не располагается на нижней челюсти. Это – особенность данного упражнения: сосредоточьте все сознание на формировании яркого образа представления – и на осознании характера реакции тела на такой образ. Характер движения нижней челюсти при дыхании – важный показатель проявления такой реакции. Поэтому свобода такого движения ничем не должна быть ограничена.

Дыхание происходит с перемещением нижней челюсти. Характер движений нижней челюсти – следующий. Во время дыхательной паузы нижняя челюсть, как всегда, свободно неподвижна, опущена примерно на 1 / 4. В начале вдоха челюсть плавно (всегда плавно!) опускается, примерно до уровня 2 / 4, достигая нижнего положения к концу вдоха. В начале выдоха челюсть плавно и быстро поднимается к верхним зубам, и выдох продолжается с «учебным» звуком ффф. То есть происходит как бы «сглаженный», неполный «бросок вниз» нижней челюсти (см. 15–08, (33)). Однако полного, до уровня три или четыре четверти, и быстрого «броска вниз» – не применяйте.

2 Внимание на «учебный» звук ффф. Внимание на перемещения углов нижней челюсти. Внимание при вдохе и выдохе на смену ощущений холодного и теплого на небе, и особенно в области альвеол.

Комплекс образов представления купол + чаша – постоянно в сознании.

Ладонь на нижней челюсти – не находится!

3 б) Порядок использования образов представления при работе с дыханием. Испытайте, исследуйте воздействие на характер дыхания разнообразных образов представления (то есть разнообразных психических импульсов, психических воздействий).

Для этого сразу, после того как контакт с дыханием установится, внезапно «соедините» дыхание – с одним из заранее выработанных вами образов представления (см. 9–03). То есть – за мгновение до начала вдоха ярко представьте ситуацию, наиболее близкую вам в это мгновение.

4 Пусть для начала это будет образ представления, вызывающий чувство глубокого облегчения (ярко представьте этот образ – см. 9–03, (11)).

Ощутите, как в момент формирования данного образа представления «сам собой» возникает вздох более интенсивный, чем обычное для этого упражнения дыхательное движение. Назовем его «вздох глубокого облегчения». При этом углы нижней челюсти на вдохе активнее опускаются вниз, «сами собой» – и ниже, и быстрее (только наблюдайте этот процесс «поведения» вашей челюсти – но никак не «вмешивайтесь» в него). Воздух при этом вливается в легкие обильнее и быстрее. Выдох тоже протекает энергичнее (и здесь – без вашего волевого вмешательства). На вдохе и выдохе увеличивается давление в нижней части живота.

5 Внимание на увеличение интенсивности «учебного» звука и на его продление при этом: ФФФФФ. Постоянно помните: это «учебный» звук.

Итак, возникшее под влиянием психического импульса (то есть образа представления) эмоциональное состояние – воздействует на структуры тела, изменяет их состояние и их действия (как и вообще воздействуют на структуры тела все эмоциональные состояния).

6 Соедините дыхание также и с образами представления, вызывающими вздох легкого облегчения: Фффф.

Осуществите соединение дыхания с другими образами представления (см. 9–03).

7 в) Тренинг использования образов представления. Соединив дыхание с образами представления, делайте паузу в 1–2 минуты, затем повторите это действие еще раз. Во время пауз чередуйте выдох со звуком ффф (см. 15–08, 34)) – и только бесшумное выдыхание воздуха, в ответ на минимальный импульс (при этом нижняя челюсть свободно опущена и совсем не перемещается как при вдохе, так и при выдохе).

Ø ффф+тепло Ø тепло Ø ффф+тепло Ø тепло (и т. д.).

Напоминаем: значок Ø указывает на взятие дыхания (то есть на впадение дыхания).

10
Что означает выражение «возьмите дыхание»

1 Взять дыхание – это значит правильно «впустить» дыхание, осуществить должный вдох.

Для этого следует обеспечить следующие действия. Небо – поднято наивозможно высоко (для этого применяйте зевок – см. 18–07, а также подключите образ представления купол). Углы отпущенной нижней челюсти – если рот был закрыт – опускаются до оптимального для вдоха уровня (примерно 1 / 4). Ненапряженные губы при этом разъединяются. И что особенно нужно – диафрагма «льнет ко дну чаши» (это важнейший момент взятия дыхания: образ представления «диафрагма льнет» обеспечивает глубокий вдох и последующий «речевой» выдох).

2 И тогда воздух «сам собой» вливается в глубину легких.

3 Внимание, снова и снова: глубокое дыхание – вовсе не такое, при котором легкие наполняются воздухом до отказа, после произвольных усилий всех возможных мышц. Для звучания голоса это не нужно и даже вредно. Равно как и для должного характера дыхания.

4 Глубокое дыхание – такое, при котором воздух свободно заполняет прежде всего нижние отделы легких, благодаря тому, что диафрагма свободно опускается (а в воображении – «льнет ко дну чаши»).

11
Общие пояснения и рекомендации к группе упражнений 17–12–17–15

Объедините в данных упражнениях уже освоенные вами варианты дыхания, опосредованно управляемого комплексом образов купол + чаша, и действия, имеющие целью разрабатывание управляемости и подвижности позвоночника.

Предварительно проделайте разминку: осуществите несколько раз разрушение и выстраивание шеи, всего позвоночника – как в упражнениях Занятия 16.

12
Осознавание должного дыхания при разных положениях тела

1 а) Положение тела «Черепаха». Изначальное положение (см. илл. 17.05). Опуститесь на колени, опустите таз на пятки (или только приблизьте его к пяткам – как получается, в зависимости от гибкости суставов). Левую кисть уложите ладонью на пол, правую ладонь положите на тыльную сторону левой кисти, лоб опустите на правую кисть. Все шейные позвонки устремлены к атланту, спина и шея – выгнуты, как горбатый деревянный мостик через речку.

2 Все мышцы, не участвующие в поддержании такого положения тела – наивозможно расслаблены (особенно мышцы шеи, живота и поясницы). Говорите себе: мышцы живота – слабее… слабее… слабее… мышцы ягодиц – слабее… слабее… слабее… Используйте уже известные вам образы представления, содействующие снижению напряжения мышц до минимума.

3 Представляйте огромный воздушный столб в теле, простирающийся от купола до чаши таза. Представляйте, что дыхание осуществляется так, как описано в упражнениях 17–06 и 17–08.

Внимание на перемещение задней «стороны» дышащего тела. Ощутите давление воздуха на поясницу. Внимание на воздушный столб при звуке ффф и на теплый выдох на куполе.

4 Испытайте влияние образов представления на дыхание (см. 17–09).

5 Измените характер дыхания. Освободите правую кисть (лоб положите на левую кисть, лежащую на полу). Положите правую кисть на нижнюю челюсть, пусть челюсть полнее опустится к груди, пусть рот откроется под действием кисти, на 4 / 4. Углы нижней челюсти опускаются вниз (напомним: вниз – это значит ближе к груди и дальше от верхней челюсти; хотя сейчас верхняя челюсть расположена ближе к полу, чем нижняя).

6 Представляйте купол наивозможно высоким и ощущайте, как его то охлаждает, то согревает воздух дыхания.

Дышите. Чередуйте бесшумное дыхание, когда рот открыт на 4 / 4 – и дыхание со звуком ффф. При этом углы нижней челюсти перемещаются кверху.

Ø тепло Ø ффф + тепло Ø тепло Ø ффф + тепло (и т. д.)

7 Встав, последовательно встряхните ноги, как это описано в упражнении 16–16, з.

8 б) Положение тела «Лягушка». Изначальное положение. Расставьте стопы пошире (без неприятных ощущений!). Носки разверните в стороны и опуститесь на корточки. Несильно сожмите левый кулак, а правой ладонью обхватите этот кулак. Уприте локти (или участок руки чуть выше локтя – как вам удобнее) во внутреннюю сторону бедер, «расперев» (без напряжения) локтями колени. Уложите лоб в области между бровями, на соединенные кисти рук, как удобнее. Спина выгнута (подобно тому, как в «Черепахе»).

9 Выполните все действия, описанные во фрагментах 2–4, 6, 7. Руководствуйтесь этими описаниями для этого нового положения тела.

13
Соединение дыхания с перемещением каждого позвонка при выстраивании позвоночника

1 Выстраивайте позвоночник по позвонкам (см. 16–14) из положения «вис от копчика». При этом освобождайте дыхание со вздохом легкого облегчения – одновременно с постановкой каждого позвонка на нижерасположенный.

2 Поэтому каждый очередной подъем совершается не раньше чем через 5 секунд после предыдущего. Внимание на движение нижней челюсти вверх и звук Фффф при этом (см. 15–08, и). Углы нижней челюсти при вдохе движутся по направлению к груди.

3 Постоянно удерживайте в сознании комплекс образов представления купол + чаша.

Ощущайте легкое увеличение давления в нижней части живота при каждом вдохе и выдохе.

4 В начале работы избирайте более простой вариант движений нижней челюсти при дыхании, чтобы не усложнять освоения нового действия. Однако затем обязательно переходите к дыханию с «броском вниз» нижней челюсти, при вдохе (см. 15–08, (33)).

Илл. 17.04. «Черепаха»

Илл. 17.05. «Лягушка»

14
Освобождение дыхания при встряхивании тела

Осуществите известные вам действия, описанные в упражнении 16–16. Но встряхивайте тело только на выдохе, только при большом вздохе облегчения. Внимание на характер звука ФФФФФ при каждом встряхивании – и на повышение давления в нижней части живота, на вдохе и на выдохе.

При каждом вдохе углы нижней челюсти идут вниз (то есть вы совершаете «бросок вниз» нижней челюсти).

При каждом выдохе – углы нижней челюсти идут вверх, при этом формируется звук ФФФФФ.

15
Дыхание во время использовании стены для выравнивания тела

1 Данное упражнение – это продолжение упражнения, подробно описанного выше (см. 14–11). Обратитесь к нему. Пусть не только позвоночник, но и стена удерживает тело вертикально. Мышцы спины и груди максимально расслаблены. Ладонь – на нижней челюсти.

2 Дышите с использованием образов представления, описанных в упражнении 15–10 и 17–08. Анализируйте ощущения, поступающие от мышц нижней части живота. Пусть импульс легкого вздоха облегчения двигает дыханием.

3 Уроните руку. Внимание на свободный звук ффф.

Шагните вперед и, сохранив «ощущение стены», поддерживавшей ваше тело, продолжите исследования вашего дыхания.

16
Основные итоги проработки данного занятия

Основной вашей задачей в занятии 17 было окончательное формирование системы образов представления, посредством которых вы осуществляете опосредованное управление дыханием вообще – и речевым дыханием в особенности. Особое внимание направьте на образ представления диафрагма льнет ко дну чаши таза (подробное описание этого образа – см. 18–02, в).

Повседневные действия данного занятия – те же, с которыми вы ознакомились в занятии 15. А именно – дыхание. Тренируйте его, как рекомендовано в 15–13 – с учетом того нового, что узнано в данном занятии 17. В частности, – внимание на то, как вы берете дыхание (см. 17–10).

Описание комплекса упражнений для постоянного тренинга – см. 19–16.

Восемнадцатое занятие
Звуковой канал (первый этап освоения)

01
Основное назначение данного занятия

Сосредоточьтесь на выработке навыков свободного управления структурами тела, которые расположены в пределах головы. Это: нижняя челюсть, структуры ротовой полости (язык, небо, глотка), мышцы лица (и особенно – мышцы губ).

Ищите общие закономерности в осуществлении совместных действий всех этих структур тела.

02
Общие пояснения и рекомендации к упражнениям данного занятия

1 а) Внимание на общие требования к работе. Требования к работе над положением и движениями всего тела, которые содержатся в предыдущих занятиях, в описаниях под унифицированным названием Общие пояснения и рекомендации к упражнениям, полностью применимы в работе над положениями и движениями тех частей тела, которые непосредственно участвуют в формировании звуков речи. Таких частей тела, как нижняя челюсть, губы, язык – и иные.

2 Особенное внимание в данном занятии обратите на совершенствование работы челюстных суставов, на устранение малейшего лишнего напряжения мышц, управляющих нижней челюстью. Имейте в виду, что «раскрепощение» челюстных суставов требует, как правило, длительной и вдумчивой работы над собой, с использованием разнообразных упражнений. Достигайте ощущения свободы, легкости в челюстных суставах.

3 б) Требования к положению и состоянию частей тела. Работайте в основном в положении «сидя свободно» (уменьшая этим общее напряжение мышц тела). Особенное внимание – на положение и состояние структур головы.

4 Учебный материал изучаемой темы в основном рассмотрен в нескольких последующих занятиях. Но все же сжато обозначим здесь его основные моменты.

Контролируйте осанку, особенно осанку головы. Устраняйте любое лишнее напряжение мышц лица, особенно губ (см. 18–05). При движении одной группы мышц лица – остальные мышцы лица должны оставаться в прежнем своем положении и должны быть напряжены лишь минимально.

5 Постоянное внимание на положение нижней челюсти и на состояние мышц, управляющих ею. Нижняя челюсть обычно чуть опущена, на 1 / 4. Используется и более низкое положение нижней челюсти. Углы нижней челюсти постоянно устремлены вниз. Напряжение мышц челюсти – минимальное (т. е. нижняя челюсть отпущена).

6 Язык постоянно распластан, чуть вогнут, то есть никак не напряжен излишне. Его кончик касается задней стороны нижних зубов. Его корень – не поднят (бугром, горбом, «колом») (см. 18–06, б). Язык лежит широкой «ложечкой» (то есть его середина образует небольшое углубление). Или лежит «блином» – мягким, распластанным, с чуть приподнятыми краями. Такое положение язык должен принимать «сам», будучи наивозможно расслабленным.

Небо свободно поднято, не «свисает».

Взгляд, как и во всех вообще занятиях, – перед лицом.

Обязательно контролируйте все эти моменты в зеркале, желательно линованном.

7 Дышите через рот, соблюдая все уже известные вам требования к дыханию, в частности, к движениям нижней челюсти (см. 15 и 17). В начале работы избирайте более простой вариант движений нижней челюсти при дыхании, чтобы не усложнять освоения нового действия. Однако затем обязательно переходите к дыханию с «броском вниз» нижней челюсти при вдохе (см. 15–08, и).

8 Внимание на ощущение на небе холодка при вдохе и тепла при выдохе (ощущения особенно четки должны быть в альвеолярной области).

9 в) Требования к использованию образов представления. Постоянно держите в сознании комплекс образов представления купол + чаша (см. 17–08). Ярко представляйте все компоненты этого образа. В частности, представляйте воздушный столб тела, его незначительные увеличения при вдохах и небольшие уменьшения во время выдохов. Ярко представляйте, как диафрагма льнет ко дну чаши – и во время вдоха, и во время выдоха.

10 На последний образ представления обратите особое внимание.

Это – важнейший для формирования речевого дыхания образ: диафрагма, которая льнет ко дну чаши таза, и на вдохе, и на выдохе. Представляйте эту картину особенно ярко (обратитесь к 17–08, г). Совершенствуйте этот образ каждодневно, по многу раз.

11 Все то время, пока диафрагма (в вашем воображении) льнет ко дну чаши – ощущайте (и при вдохе, и при выдохе) некое давление, легкую «тяжесть», некое слабое напряжение мышц в самой нижней части брюшного пресса, в нижней части живота.

12 Весьма важно: начиная с той минуты, когда вы прочитаете данный текст – обращайте внимание на реальное перемещение передней стенки живота только в самом начале взятия дыхания. С тем чтобы убедиться, что передняя стенка пошла вперед (то есть диафрагма начала опускаться). А также чтобы дать «команду» брюшным мышцам: слабее… слабее… слабее… – добиваясь наибольшей свободы этих мышц, достигая устранения их малейшего лишнего напряжения (которое очень мешает вдоху).

13 Все остальное время вдоха и последующего выдоха (как с голосовыми вибрациями, так и без них) – забудьте о перемещениях передней стенки живота.

14 Сознание же направляйте на два момента.

• Во-первых, на яркий образ диафрагмы, которая льнет ко дну чаши таза, «выворачиваясь» при этом (см. 15–10, д, 16, 17–08).

• Во-вторых – на чувство легкого давления в нижней части живота, на слабое напряжение мышц в этой области тела. То есть на ощущения, вызываемые таким воображаемым, небывало низким опусканием диафрагмы. Которая как бы «надавливает» на воображаемые структуры таза (то есть на дно чаши) и в конце вдоха, и в продолжение всего выдоха.

Илл. 18.01. Гимнастика мышц лица. а) Обычное положение лица; б) верхняя губа приподнялась; в) нижняя губа опустилась; г) угол рта отошел в сторону; д) углы рта сблизились (при этом расслабленные губы сделались «пухлыми»)

15 Повторим: такого не бывает в природе, но это – рабочий образ представления, весьма действенный при освоении речевого дыхания. Мобилизуйте же всю мощь вашего актерского начала!

16 Образ представления диафрагмы, льнущей к чаше таза, призван организовать ваше речевое дыхание именно так, как необходимо для должного формирования голоса и вообще звуков речи. А описанные ощущения в нижней части живота должны «подтвердить»: да, дыхательные мышцы работают как надо, под влиянием образа представления диафрагма льнет.

17 Не задавайтесь на данном этапе изучения Метода вопросом, что это за мышцы и в какой последовательности они действуют. Это ничего не даст для освоения речевого дыхания (и даже помешает).

Илл. 18.02. Гимнастика мышц лица. а) левая скула поднялась; б) обе скулы поднялись

18 Не ищите иных способов управления дыхательной мускулатурой во время речевого выдоха. В предыдущих упражнениях вы уж достаточно натренировали подвижность и управляемость дыхательных мышц, «приучили» их работать координированно, с минимальным необходимым напряжением. Теперь же «доверьтесь мудрости» мозговых механизмов, организующих процессы вдоха и выдоха. Доверьтесь с уверенностью, что эти механизмы «сами по себе» сделают все, что необходимо – в ответ на опосредованное воздействие на них яркого образа «диафрагма льнет».

19 Обратите внимание на то, как будет постепенно возрастать эффективность этого способа управления речевым дыханием, по мере вашей работы над собой.

Постоянно используйте этот способ организации речевого дыхания, и во всех упражнениях, и в повседневной жизни. В случае затруднений обращайтесь к описаниям в упражнениях 15–10, 17–08, а также в этом упражнении, 18–02, в.

20 г) Нагрузка. Самостоятельно определяйте нагрузку в занятиях. Каждое новоосваиваемое действие (как и вообще действия в большинстве упражнений курса) следует повторять от 5 до 10 раз (в зависимости от наличия времени и от самочувствия).

03
Массаж подъязычной области

1 Сидя свободно, расслабьте все мышцы, управляющие нижней челюстью. Задние зубы не соприкасаются.

Первую (ближайшую к пясти кисти) фалангу указательного пальца левой руки приложите к подбородку, сверху. Это воспрепятствует пассивному подниманию нижней челюсти при массаже.

2 Прикоснитесь подушечкой правого большого пальца к подъязычной области (она расположена сзади от подбородка, между горизонтальными участками скелета нижней челюсти). Слегка надавливая на кожу, совершайте круговые движения, по часовой стрелке и против. Не касайтесь гортани (кадыка).

3 Убедитесь, что мышцы под пальцем – расслаблены, мягки. Ощутите, как такой массаж способствует отпусканию нижней челюсти (то есть расслаблению мышц, управляющих нижней челюстью). Оцените изменения и в состоянии мышц языка, корень которого прикреплен к подъязычной кости, расположенной над областью массирования.

04
«Разминка» перед освоением упражнений

Выполните действия упражнений 16–05–16–13, 17–12, 17–13, 18–03.

При выполнении этих действий обращайтесь и к тем упражнениям, в которых дан материал общего характера (например, упражнение 17–08).

Контролирование осанки, дыхания, минимального уровня необходимого напряжения мышц, иные контроли – обязательны, как и всегда.

Действия перечисленных выше упражнений уже привычны вам. Теперь направьте особое внимание на анализ ощущений, сопровождающих выполнение этих действий. Отыскивайте возможные неточности в ваших действиях.

Самостоятельно ищите свои, лучшие именно для вас варианты приемов, рекомендуемых в упражнениях. Продолжайте этот поиск постоянно, в ходе каждодневной работы над собой.