Текст книги "Говори свободно. Создавая совершенный голос"

Автор книги: Лариса Соловьева

сообщить о нарушении

Текущая страница: 31 (всего у книги 41 страниц)

17
Некоторые повседневные действия – как упражнения для тренинга

1 Каждодневный тренинг голосовых вибраций – это ваша речь. Речь, при которой вы четко реализуете все требования к управлению речеголосовым аппаратом, освоенному на занятиях. Причем при полном понимании (и контролировании) признаков и должного характера звучания голоса, и должного характера своих действий и ощущений.

2 Возьмите любой текст – прозу, стихи. Определитесь в своем намерении. Зачем вы взяли текст? Сосредоточьтесь на значении и содержании текста. Прочитайте его вслух. Ощущайте звучание вашего голоса, мышечные движения неба, свободу челюсти, свободу дыхательных мышц, вибрации губ, холодок и тепло на небе. Прочтите текст еще раз – на дыхании.

3 Контролируйте время от времени ваше дыхание и формирование звука вашего голоса – осуществляя свои намерения в отношении к собеседнику в речи, при разговорах с близким человеком, с начальником, с подчиненным, с людьми «вообще». Разговоры – и лицом к лицу, и по телефону. С одним человеком – и с аудиторией (докладывая, отвечая на вопросы, задавая вопросы, подавая реплики).

4 Мобилизуйте волю, чтобы вас услышали, сформулируйте для себя импульс намерений, которые собираетесь осуществить в речи, и обеспечьте рутинную, адекватную внутренним задачам – должную мышечную работу.

5 Как бы вы ни были заняты такими разговорами, осознавайте: был ли ваш голос совершенно свободен? Свободен от лишнего напряжения, которое мы описываем в обыденной жизни словами: «Ком в горле, теснит в груди, свело желудок, в зобу дыханье сперло» – и многими иными. Если не свободен – то почему? Тело не эмоционально? Стеснено? Как лучше освободить его?

6 Освобождайте голос!

Играйте на нем симфонию своей жизни, и он никогда не подведет вас!

Описание комплекса упражнений для постоянного тренинга – см. 22–11.

18
Основные итоги проработки данного занятия

1 Занятие 20 характеризуется прежде всего тем, что в нем, после тщательной предварительной подготовки, вы приступили к освоению основ голосообразования (напомним, что «учебный» звук ФФФ, которому уже было уделено так много внимания, к голосу не относится).

2 Формирование голоса осуществляется вами с использованием системы образов представления, позволяющих опосредованно управлять реальными механизмами, благодаря которым возникает голос. Причем управлять уверенно.

3 Эта уверенность создается работой над собой в многочисленных упражнениях данного и последующих занятий. Работой творческой, основанной как на постоянном использовании рекомендаций, содержащихся в занятиях, – так и особенно на постоянном тщательном обдумывании своих действий, своих ощущений, своих самостоятельных (очень вдумчивых и очень осторожных) исследований. Исследований – как, какими способами именно вам делать звучание вашего голоса все лучше и лучше.

4 На практике вы убедились в данном занятии, какими примитивными могут быть причины, делающие голос «простецким», «крякающим», невыразительным. Теперь вы уже сами можете отыскивать эти причины – в том числе и у окружающих. Учитывайте только, что кроме уже известных вам причин нелучшего звучания голоса – есть множество иных, о которых вы узнаете при дальнейшем изучении проблем голосообразования.

Двадцать первое занятие
Звуковой канал (второй этап освоения)

01
Основное назначение данного занятия

Продолжайте совершенствовать и усложнять навыки формирования разнообразных голосовых вибраций, в их связи с различными положениями и движениями как всего тела, так и его частей.

В частности, сосредоточьтесь на изучении роли движений и положений языка и неба при формировании различных «учебных» звуков.

02
Общие пояснения и рекомендации к упражнениям данного занятия

1 Сосредоточьтесь прежде всего на разрабатывании управляемости и подвижности языка и неба – структур, от движений и положений которых особенно зависит и звучание голоса, и четкость дикции.

2 Здесь всецело применимы все общие требования к характеру движений тела, к поддержанию должного состояния структур тела. И прежде всего – требование всегдашнего минимального необходимого напряжения всех мышц при любых действиях. Внимательно изучайте, как эти общие закономерности проявляются в активности таких «особенных» структур тела, как язык и небо.

3 Учитывайте особую «неподатливость» языка к управлению им. С одной стороны – не старайтесь во что бы то ни стало «заставить» язык делать то, что предписано описаниями. Такое «насилие» лишь вызовет лишнее напряжение мышц языка и его «одеревенелость». С другой стороны – будьте настойчивы в применении ярких образов представления нужных движений языка, в поисках иных способов опосредованного управления собственным языком.

4 Экспериментируйте, изучайте состояние органов вашей ротовой полости, обнаруживайте и запоминайте лучшие приемы управления этими органами, самые надежные способы устранения всего недолжного.

5 Внимательно контролируйте и устраняйте наималейшие проявления лишнего напряжения мышц языка. И его тугоподвижность, и его «нежелание» лежать распластавшись, и ненужные движения и положения, которые язык принимает «сам по себе».

6 Те же требования предъявляйте к небу. Оно не должно пассивно висеть – независимо от ваших намерений. Но и не «загоняйте» небо в желательное положение волевыми командами. Используйте зевок, а более того – образ зевка.

7 Поскольку выполнение учебных действий с языком и небом не требует особых условий – тренируйте эти действия при каждой возможности (с учетом вашего самочувствия, настроения, а также возможных реакций со стороны окружающих, не подозревающих, что вы заняты совершенствованием структур речеголосового аппарата).

8 Требования к остальным действиям, изучаемым в данном занятии, обычны.

9 При выполнении этих действий обращайтесь и к тем упражнениям, в которых дан материал общего характера (например, упражнение 17–08).

Контроль осанки, дыхания, минимального уровня необходимого напряжения мышц, и все иные контроли – обязательны, как и всегда.

Эти действия – уже привычны для вас. Теперь направьте особое внимание на анализ ощущений, сопровождающих выполнение этих действий. Отыскивайте возможные неточности в ваших действиях.

10 Самостоятельно ищите свои, лучшие именно для вас варианты приемов, рекомендуемых в упражнениях. Продолжайте этот поиск постоянно, в ходе постоянной работы над собой.

11 Чередуйте растягивание структур тела на голосовых вибрациях – со встряхиванием на этих же вибрациях рук, тазового и плечевого поясов (см. 16–16 е, ж).

12 Выполняйте действия с участием тех структур тела, которые расположены в пределах головы – всегда перед зеркалом. И в этом, и во всех занятиях.

03
«Разминка» перед освоением упражнений

Выполните действия упражнений 16–05–16–13, 17–13, 18–03, 18–06, 18–07, 18–08, 18–09, 18–10, 18–11, 19–05, б, 19–08, 19–13, 20–08, 20–12, 20–16.

Особенное внимание – на упражнения 18–06 (простые действия с языком), 18–07 (зевок).

Периодически совершайте массаж подъязычной области (см. 18–03).

Илл. 21.01. Растягивание языка – «волна»

04
Растягивание языка при его движениях («Волна», «водоросли», «осиновый лист»)

1 а) Общие пояснения и рекомендации. Постоянно, во всех трех вариантах данного упражнения, соблюдайте такие условия. Сидя свободно. Язык лежит «ложечкой», широко распластан слегка вогнутым «блином». Кончик языка «приклеен» к задней поверхности нижних зубов (см. илл. 21.01). Достигайте наивозможного расслабления языка (используйте формулу мышцы языка – слабее… слабее… слабее… – и иные).

2 Мягкое небо всегда в состоянии высокого зевка. Точнее – постоянны мысль о зевке, образ представления «зевок». Зевать же «изо всех сил» не надо. Хоботок – постоянно на верхних зубах.

3 Постоянно применяйте комплекс образов представления купол + чаша + вибрации. Причем особенно важен образ: диафрагма льнет ко дну чаши. А также все иные известные вам образы представления, необходимые в данный момент.

4 Ладонь – на нижней челюсти, рот открыт на 4 / 4 постоянно! Прикосновение ладони способствует освобождению нижней челюсти от зажимов и тренирует направленность углов нижней челюсти вниз.

5 Все растягивания языка (и формирование вибраций) происходят на выдохе, при вздохе огромного облегчения.

Таких «тренирующих» выдохов делайте от пяти до десяти подряд.

6 б) «Волна». На выдохе двиньте середину языка вперед (см. илл. 21.01). Так, что она почти покидает полость рта. Но кончик языка при этом – по-прежнему «приклеен» к нижним зубам сзади. Поэтому язык изгибается, напоминая «надутый ветром парус». Это действие – растягивает корень языка.

7 Язык напрягается только минимально необходимо! Осознайте чувство потяжки в задней стенке глотки. Чувство зевка – постоянно!

Кончик языка не нажимает на нижние зубы так, чтобы нижняя челюсть подавалась вперед.

Середина языка при своем выдвигании не должна касаться верхних зубов.

8 Затем язык возвращается в изначальное положение. Внимание: не укладывайте язык в изначальное положение произвольно, с мышечным усилием! Язык должен «сам собой» уложиться: пассивно «плюхнуться мокрой тряпкой», лечь «блином», «ложечкой».

Зевок – постоянно!

9 Поначалу повторяйте всего один раз за время одного выдоха это движение: подачу языка вперед и его последующее возвращение в изначальное положение. Впоследствии можно делать по два-три выдвигания и возвращения языка за время одного выдоха.

10 И при вдохе, и при выдохе постоянно удерживайте в сознании образ представления: диафрагма льнет ко дну чаши. Мягкое небо – постоянно поднято! Зевок!

11 Отработав движение «волна» только на дыхании, проделайте все то же, соединяя действия языка – с образом представления столба голосовых вибраций.

Ø ААА-ИИИИ-ААА Ø ААА-ИИИИ-ААА Ø ААА-ИИИИ-ААА (↑↓)

12 в) «Превращение» звука ААА в звук ИИИ. Осознайте: аналогично тому как в упражнении 20–12, в «учебный» звук ААА при смыкании губ превращался в «учебный» звук МММ – тот же звук ААА «сам собой» превращается в «учебный» звук ИИИ, когда язык перемещается вперед. Когда же язык укладывается в изначальное положение – опять продолжает звучать все тот же ААА.

13 На протяжении одного звукового образца вы не меняете высоту звука произвольно, не думаете об этом. «Учебные» звуки сменяют друг друга исключительно за счет изменений положения органов ротовой полости.

14 Осваивая движение, «ловите момент», когда оно происходит должным образом. Запоминайте обстоятельства, при которых это случилось – и воспроизводите эти обстоятельства. Такой прием самообучения используйте практически в каждом упражнении.

15 г) Буквы и звуки. Всегда учитывайте, что каждая из букв, используемых в описании работы с «учебными» звуками, обозначает «учебный» звук, лишь отдаленно напоминающий тот звук речи, который эта буква обозначает обычно. Так, в ААА-ИИИ – буква «И» обозначает вовсе не тот звук, который привычно слышен в словах «мир, иней, иголка». Но тот звук, который «сам собой» возникает, если вы выполняете те действия с участием языка и нижней челюсти, которые описаны в данном упражнении.

16 Эти «учебные» действия – совсем не те движения, которые «сами собой» осуществляются при произнесении слова «мир». Поэтому и «учебный» звук ИИИ, возникающий в результате преобразования базового «учебного» звука ААА, получается непохожим на обычное «И». Однако именно такой звук и нужен, чтобы достичь должного звучания. Все эти действия – ступень к освобождению вашего звука речи «И» в словах «мир» и «игра».

17 д) «Водоросли». В принципе это то же действие, что описано в разделе «б», но движение передней части языка – весьма невелико (см. илл. 21.02).

Представляйте легкие колыхания (вперед – назад) водорослей у берега «сонного» моря. «По примеру» этих водорослей, столь же легко и ненамного, перемещайте вперед – сразу же назад – снова вперед (и так далее) одну лишь переднюю часть языка. Язык напрягается при этом лишь минимально. Кончик языка, как и во всех этих действиях, касается задней стороны нижних зубов. Каждый раз, возвращаясь назад, язык расслабленно принимает изначальное положение.

Таких колебаний передней части языка, вперед и назад, должно быть три за время одного вдоха.

18 Перемещайте переднюю часть языка и на потоке вибраций: вперед (ИИ) – и назад (АА).

Ø ИИИ-АА– ИИ-АА-ИИ-АА Ø ИИИ-АА– ИИ-АА-ИИ-АА (и т. д.) (↑↓)

19 Осознайте: как и при движении «волна», «учебный» звук ААА превращается в «учебный» звук ИИИ исключительно в результате легкого перемещения передней части языка вперед. После каждого возвращения языка в изначальное положение – снова «сам собой» продолжает звучать ААА.

20 е) «Осиновый лист». Проделывайте то же, что в разделе «д», но как можно чаще потряхивая передней частью языка (так, как бьется, колеблется на ветру осиновый лист на его длинном черешке). Собственно, «осиновый лист» – это учащенные «водоросли».

На вибрациях звуки «и»+«а» при учащении движений языка – сливаются, превращаясь в яяяяяя.

Ø ИИ-АА-ЯЯЯЯЯЯЯЯЯ-АА Ø ИИ-АА-ЯЯЯЯЯЯЯЯЯ-АА (↑↓)

21 Рука всегда расположена на нижней челюсти. Пусть нижняя челюсть удерживается внизу свободно, на уровне 4 / 4.

В состоянии наивозможного расслабления нижней челюсти и языка добивайтесь должной точности и частоты движений языка (рот открыт на 4 / 4!). Контролируйте именно мышцы языка и дыхание, а не произнесение звуков «И» + «А». И тогда должный звук («ЯЯЯЯЯ») возникнет «сам собой». Не воспроизводите это ЯЯЯЯЯ намеренно, голосовыми связками (как и все другие «учебные» звуки).

22 Пусть все «учебные» звуки формируются также на базе «учебного» звука ААА.

Постоянно используйте образы представления, указанные в разделе «а».

05
Растягивание глотки в совместных действиях языка и мягкого неба (К-ААА, НН-Г-ААА)

1 а) Общие пояснения и рекомендации. Изначальное положение – см. 21–04, а. Рот открыт на 4 / 4. Рука на подбородке. Небо! Язык! Хоботок! Воздушный столб! Диафрагма льнет ко дну чаши!

2 б) Формирование звуков К-ААА. На большом зевке, во время выдоха, «соприкосните», на долю секунды, верхнюю поверхность языка – и нижнюю поверхность мягкого неба, в глубине полости рта.

3 Пусть поток воздуха тут же, немедленно разделяет эти поверхности, разрушает, размыкает, разрывает эту преграду на своем пути (то есть контакт языка и мягкого неба).

4 При этом «сам собой» возникает «учебный» звук «к». За этим звуком следует совершенно бесшумное движение воздуха на выдохе. Удерживайте в сознании образ воздушного столба. Во время этого движения воздуха представляйте, что вы формируете «учебный» звук ааа: к-ааа. Назовем это действие, условно, «к-три а».

5 Подчеркнем: именно воздух разрывает преграду, и только после этого небо – стремительно устремляется вверх, опять в положение зевка, представляя место воздушному столбу. А язык в это же время «сам собой» опускается, спадает, «плюхается» пассивно в изначальное положение (ложась «ложечкой», «блином»). Никоим образом не укладывайте язык усилиями мышц языка!

6 Внимание: ощущайте, как «холодное» дыхание вдоха охлаждает небо (то есть купол), а теплое выдоха согревает его, в области альвеол.

Ø холодок / / к-ааа + тепло Ø холодок / / к-ааа + тепло (и т. д.)

7 в) Усложненный вариант формирования звуков К-ААА и их тренинг. Усложните действия. Достигнув четкости в выполнении описанного действия к-ааа только на выдохе, изучите его только на вдохе. При этом на выдохе язык пассивно распластан блином (так же, как в разделе «в» язык лежал на вдохе). Получается такая последовательность:

Ø к-ааа + холодок / / тепло Ø к-ааа + холодок / / тепло (и т. д.)

8 Наконец, освойте выполнение к-ааа и на вдохе, и на выдохе.

Ø к-ааа+ холодок / / к-ааа + тепло Ø к-ааа + холодок / / к-ааа + тепло (и т. д.)

9 Постепенно ускорьте эти «к-ааа» – так, чтобы осуществлялись по два к-ааа (один на вдохе и другой на выдохе) примерно за пять секунд. Такое увеличение нагрузки развивает мышечную восприимчивость (к управляющим мозговым сигналам) и подвижность мышц (то есть быстроту реакции мышц на такие сигналы). Зевок – сильный! Небо поднимается – наивозможно высоко!

10 Формируйте звуковые вибрации ААА на выходящем дыхании, при вылете воздуха, прорвавшего преграду «мягкое небо – язык». Поначалу можно не делать бесшумного к-ааа на вдохе. Но затем, освоившись, подключите это действие.

Ø холодок / / к-ААА + тепло (и т. д.)

Ø к-ааа + холодок / / к-ААА + тепло (и т. д.)

Звук «к» не выделяется жирным шрифтом – так как он формируется без активности голосовых связок.

11 г) Формирование звуков НН-Г-ААА. Осуществляйте действия, аналогичные описанным в предыдущем разделе «е», но формируя другой «учебный» звук. Позвольте поверхностям языка и мягкого неба соприкоснуться надолго (только на выдохе!).

12 Сразу после длительного соединения языка и неба формируйте «учебный» звук ААА. Но так как путь воздуху надолго (почти на одну секунду) перекрыт поднявшимся языком, «сам собой» зазвучит «учебный» звук ННН. Затем пусть небо поднимется, а язык расслабленно спадет в изначальное положение (как – см. 21–05, б, 5). В момент разъединения языка и мягкого неба «сам собой» прозвучит короткий «учебный» звук Г, а затем – ААА.

Итого, все звукосочетание:

Ø НН-Г-ААА Ø НН-Г-ААА-НН-Г-ААА (и т. д.)

13 Убедитесь, что «учебные» звуки «Н» и «Г» лишь отдаленно схожи с обычными звуками, обозначаемыми этими буквами в словах «нос», «горло».

14 Затем тренируйте произнесение двух-трех таких звукосочетаний ННГ-ААА за время одного выдоха.

15 д) Механизм формирования звуков «М» и «Н». Убедитесь на практике в принципиальном сходстве механизма возникновения «учебных» звуков ННН и МММ (см. 20–12, в, 10–11). Для этого сформируйте «учебный» звук ААА – и на второй секунде его звучания соприкосните небо и язык. «Сам собой» зазвучит «учебный» звук ННН.

Итак, разница невелика: «учебный» звук МММ преобразуется из базового ААА, когда соприкасаются губы, а ННН – тогда, когда соприкасаются небо и язык.

16 Главное: мышцы, отвечающие за удержание пространства для воздушного столба, как наполненного голосовыми вибрациями, так и не вибрирующего – должны работать координированно, не сбиваться в своих действиях из-за усложнения, подключения к их работе действий языка, мягкого неба и губ.

06
Концентрация внимания в пространстве тела

1 а) Начальные действия. Лежа свободно на спине, глаза закрыты. Потрите ладонь о ладонь, согревая их. Положите ладони на глаза и щеки, оставив нос и рот открытыми. Мышцы рук – расслаблены. Мышцы лица – расслаблены. Представляйте, что тепло ваших ладоней распространяется по всему лицу, прогревает и «расплавляет» все мышцы лица.

2 Представьте огромное пространство под вашими ладонями. Освободите вздох облегчения. Фффф. «Бросок вниз» нижней челюсти при взятии дыхания – обязателен при всех действиях.

Пусть образ воздушного столба заполнит все пространство под вашими руками. Не теряйте обратной связи с диафрагмой и чашей – то есть с низом дыхательного аппарата.

3 б) Работа с верхней половиной дыхательного аппарата. Поместите ладони на челюстные суставы, представьте огромное пространство между задними зубами верхней и нижней челюстей, пространство между правой и левой ладонями. Распахните его на вздохе облегчения и дайте место дыханию: Фффф.

4 Затем обхватите ладонями заднюю и переднюю поверхности шеи, представьте огромное пространство горла и – расслабьте мышцы шеи: вздох облегчения Фффф.

5 Далее положите ладони на грудь, чуть ниже ключиц. Представьте огромное пространство под ладонями. Пусть тело ладоней снимет лишнее напряжение мышц груди, плеч. Освободите поток теплых звуковых вибраций. Пусть голос подхватит любое ваше чувство в пространстве вашего расслабленного тела и выразит его в той же самой работе мышц верха и низа: ААААААА.

6 в) Работа с нижней половиной дыхательного аппарата. Опустите обе ладони на область диафрагмы. Представьте огромное пространство под руками, назовите его пространством диафрагмы, расслабьте мышцы и озвучьте этот образ пространства: АААААА.

7 Затем опустите обе ладони на низ живота. Отметьте место соприкосновения копчика с полом. Представьте огромное пространство тазового пояса, опустите дыхание к копчику и озвучьте дыхание: АААААА.

8 Далее, оставьте правую ладонь внизу, а левую перенесите на область диафрагмы. Не прекращая управления верхними мышцами, соедините две эти области вашего тела звуковыми вибрациями, выражающими чувство глубокого облегчения: АААААА.

9 г) Работа со всем дыхательным аппаратом. Переместите левую ладонь к сердцу, представьте, что пространство под ладонями наполнено воздушными вибрациями, и наблюдайте за свободным распространением этих вибраций в пространстве перед вашим лицом: АААААА.

10 Далее положите левую ладонь на шею спереди, расслабьте глотку. Глотка должна быть всегда раскрыта для входящего и выходящего дыхания, при любых обстоятельствах: АААААА.

11 Наконец, поместите ладонь на темя. Представьте, как много места внутри вас. Соедините себя вибрациями через мышечные ощущения, поступающие из всего тела, от правой ладони внизу до левой ладони вверху: АААААА.

Ярко представляйте при этом купол и чашу.

12 Так ладони помогают создать образ пространства в теле, помогают направить ваше сознание на это пространство.

Так руки помогают воображению, а воображение – освобождению голоса.