Текст книги "Говори свободно. Создавая совершенный голос"

Автор книги: Лариса Соловьева

сообщить о нарушении

Текущая страница: 32 (всего у книги 41 страниц)

07
Пространство тела – это потенциал для голоса

1 Ваши дыхание и голос должны формироваться во всем пространстве тела.

Звук создается всем телом. Только тогда он выразителен.

2 В разговоре не торопитесь «подкреплять» свой голос» излишней мимикой и жестикуляцией. Этими «мусорными» движениями вы обкрадываете свой голос.

3 Формируйте звуковые и словесные образы каждой мысли глубоко в теле. Пусть интенсивность эмоционального импульса связывает ваш голос с дыханием.

4 Освобождайте от лишнего напряжения мышцы органов ротовой полости.

08
Роль характера атаки звука

1 а) Что такое атака звука? Атака звука – термин, обозначающий начало звучания голоса. До этого момента, при бесшумном дыхании, голосовые связки расположены далеко друг от друга.

2 Звук возникает, когда колебания сомкнутых голосовых связок вызывают голосовые вибрации в потоке воздуха (практически всегда выходящего, во время выдоха). При этом голос может участвовать в формировании как гласного звука речи (например, «ОгОнь»), так и звонкого согласного («ВоДа»).

3 Три момента: момент смыкания голосовых связок, момент начала движения воздуха при выдохе мимо связок и момент возникновения голосовых вибраций могут как совпадать во времени, так и не совпадать.

4 б) Мягкая атака звука. Мягкая атака – наилучший вариант: голосовые связки соприкасаются и порождают голосовые вибрации точно в момент начала движения выдыхаемого воздуха. Этот вариант обеспечен хорошо координированными сигналами, поступающими из центральной нервной системы.

Совпадают все три момента – и возникает музыкальный, полетный, чистый звук.

5 в) Придыхательная атака звука. Это – вариант, когда сначала начинается движение воздуха на выдохе, и лишь затем голосовые связки смыкаются, и возникают голосовые вибрации. Например, во время непрерывного долгого выдоха можно произносить слова или отдельные звуки (например, «А», «О»). В первую секунду выдоха связки не смыкайте, только «слушайте» звук в сознании. То есть – пусть мышцы действуют, как во время работы голоса при звуке «А», но воздух пока что выходит из тела, «сопровождаемый» неслышимым, воображаемым вами «А». Но уже на второй секунде выдоха озвучьте свои действия, сформировав свои вибрации: «А» или «О».

В этой ситуации атака при произнесении каждого слова или звука – придыхательная.

6 г) Твердая, жесткая атака звука. Это такой вариант атаки звука, когда сначала смыкаются связки, а затем на них обрушивается сильный напор воздуха, поданного снизу, из трахеи, толчком мощного выдоха, обусловленного резким сокращением брюшных мышц. Этот напор, сильное давление воздуха – резко «разрывает» преграду в виде голосовых связок, пребывающих в состоянии «пересмыкания».

7 В результате – резкое, «зажатое» звучание голоса. А также, особенно если все это происходит постоянно – дискомфорт в области гортани, быстрая утомляемость при речи, а в перспективе – узелки и кровоизлияния на связках.

8 Своеобразной моделью твердой атаки может служить всем знакомый кашель (особенно сухой) – как знакомо и ощущение дискомфорта на голосовых связках после такого кашля.

9 Тщательное выполнение уже известных вам требований к работе с нижней челюстью, небом, задней стенкой глотки, дыханием и языком – предупреждает такие явления.

09
Освобождение голоса при встряхивании различных частей тела

Повторите упражнение 16–16, з. Затем проделайте его на вибрациях: освободите вибрации (ААА) и потрясите ногу на потоке вибраций: АААААА.

Не теряйте направление костей скелета. Голова – не «болтается» пассивно.

Повторите упражнение 16–16, о, сидя на полу, со звуком АААААА.

10
Встряхивание тазового пояса лежа

1 а) Общие пояснения и рекомендации. Лежа свободно, ноги согнуты в коленях (под острым углом), стопы упираются в пол.

2 Выполняйте действия поначалу только на дыхании. И, лишь освоив упражнение «без звуков» – подключайте вибрации. Такая последовательность работы над собой в виде двух вариантов одного упражнения (действия только на дыхании и те же действия с формированием голоса), должна быть во всех упражнениях, где описаны действия с голосообразованием.

3 Описания делаются с указанием (в скобках), какие вибрации надо прорабатывать в упражнении вместе с какими моторными действиями. Прорабатывать, повторим, – только после уверенного освоения двигательных действий, производимых на дыхании.

4 Возьмите дыхание (и сформируйте звуковые вибрации, когда освоите упражнение на одном только дыхании: Ø АААА-аа-МММ).

5 б) Формирование голоса во время перемещений тазового пояса. За время одного выдоха, последовательно, отрывайте от пола и плавно поднимайте (каждый раз всего на 1–2 см) сначала крестец, затем 5-й поясничный позвонок, 4-й – и т. д., до 12-го грудного позвонка (при этом подъеме продолжает звучать ММММММ). Паузы между очередными подниманиями – короткие, не более секунды.

6 В этом положении, продолжая выдох, потрясите тазовый пояс, вверх-вниз, с амплитудой 2–4 см (при этом звучит АААААА). Усилия для перемещения таза вверх создают, главным образом, мышцы ног. Опускание таза на 2–4 см происходит только под действием гравитации.

7 Итого, все вибрации звучат так:

Ø АААА-аа-ММММММ-АААААА

Стремитесь к предоставлению и удержанию одного и того же пространства для звучания этих учебных звуков.

Возьмите дыхание и последовательно уложите позвоночник по позвонкам в исходное положение. При этом дыхание – свободно, вибраций – нет.

11
Подъем плечевого пояса, лежа

1 а) Общие пояснения и рекомендации. Положение тела – как в 21–10, а. Обхватите шею кистями рук (в замок). Указательные пальцы располагаются на седьмом шейном – первом грудном позвонках, большие пальцы свободно разомкнуты. Локти направлены кверху.

Ярко представляйте, что тонкие «шнуры увлекают» локти вверх – и именно эта сила «поднимает» весь верх тела.

2 б) Подъем плечевого пояса. Возьмите дыхание. Затем, на одном выдохе, пусть торс, «увлекаемый шнурами» «сам собой» поднимается по позвонкам, начиная от 1-го грудного позвонка. При этом шею, по позвонкам, не сгибайте намеренно – она пассивно лежит на ладонях. То есть подбородок не упирается в гортань, не зажимает ее.

3 Кисти рук, охватив расслабленную шею сзади, поддерживают голову от спадения назад.

4 Поднимайтесь последовательно, по позвонкам – до момента, когда лопатки отойдут от пола (допустимо и не столь высокое поднимание торса).

5 в) Формирование голоса во время перемещений плечевого пояса. Возьмите дыхание. Затем вернитесь в исходное положение, также по позвонкам. После опускания на пол очередного позвонка – следует пауза и взятие дыхания. Затем – опять опускание на очередной позвонок. И – снова такая же пауза, со взятием дыхания. Во время опускания торса от паузы до паузы – происходит выдох.

Ø Фффф Ø Фффф

Когда упражнение освоено на дыхании – во время опусканий торса формируйте вибрации в такой последовательности.

6 В положении «наверху» – возьмите дыхание: Ø холодок

7 При каждом опускании звучат «водоросли».

Ø ИИИ-АА-ИИ-АА Ø ИИИ-АА-ИИ-АА Ø (и так до 1-го грудного позвонка).

8 И затем всю шею уложите при «осиновом листе»:

Ø ИИ-ЯЯЯЯЯЯ-АА

12
«Комбинация голосовых вибраций» (а также перечень вибраций, используемых в других упражнениях)

1 а) Общие пояснения и рекомендации. Сидя и стоя освойте сложную комбинацию звуковых вибраций. Она тренирует все органы ротовой полости, готовит голосовой и речевой аппарат к артикуляции.

Рот исходно раскрыт на 4 / 4. Ладонь лежит на нижней челюсти. Хоботок – на верхних зубах.

2 Соблюдайте все требования к дыханию, к положению и состоянию органов ротовой полости. Привлекайте все необходимые образы представления. Зеркало!

3 б) Компоненты «комбинации вибраций». «Комбинацию голосовых вибраций» составляют три звукосочетания.

1. ИИИ-ИА-ИА-ИА («водоросли»).

4 2. ЛА-ЛА-ЛА – звуки, в которые сам собой «превращается» «учебный» звук АААААА, когда кончик расслабленного языка часто похлопывает по деснам у основания верхних зубов. Нижняя челюсть при этом – свободно неподвижна!

Если язык «не достает» до десен – все равно тянитесь, растягивайте язык (с минимальным необходимым напряжением мышц языка).

5 3. МММ-ААА-МММ-ААА-МММ-ААА (см. 20–12, в). Во время непрерывного формирования звука АААААА углы нижней челюсти, из положения «рот открыт на 4 / 4», поднимаются (примерно до уровня 2 / 4) – и через секунду опускаются в обычное для звука ААА положение (то есть снова в положение 4 / 4).

Это заставляет губы очень легко соприкасаться (при этом звук МММ возникает «сам собой») – и снова расходиться (и тогда базовый звук ААА продолжается – тоже «сам собой»).

6 Повторяйте эти действия три раза за выдох.

Губы при этом «сами по себе» не двигаются. Хоботок – постоянно!

Кисть руки, легко касаясь нижней челюсти, не препятствует свободному движению челюсти. Итого, все звучание – таково:

Ø ИИИ-ИА-ИА-ИА – ЛА-ЛА-ЛА – МММ-ААА-МММ-ААА-МММ-ААА

Ø ИИИ-ИА-ИА-ИА – ЛА-ЛА-ЛА – МММ-ААА-МММ-ААА-МММ-ААА (и т. д.) (↑↓).

7 в) Учебные звукосочетания. Сохраняйте в поле зрения звукосочетания («учебные» звуки), используемые для тренинга голосового аппарата.

8 аа (см. 20–05, г, 8)

АААА-аа (20–05, е, 13)

АА-а (20–07, г)

АААААА (20–08, г)

АААА-аа-ММММММ-АА (20–12, в, 15)

ММММММ (20–07, а, 2)

АА-а-МММ-А (20–07)

АА-а-ММММММ-ААА (20–16, е)

ААА-ИИИИ-ААА (21–04, б, «волна»)

ИИ-АА-ИИ-АА-ИИ-АА (21–04, д, «водоросли»)

ИИИ-АА-ЯЯЯЯЯЯЯЯЯ-АА (21–04, е, «осиновый лист»)

к-ААА, НН-Г-ААА (21–05)

ИИИ-ИА-ИА-ИА – ЛА-ЛА-ЛА – МММ-ААА-МММ-ААА-МММ-ААА (21–13, б)

9 См. также упражнения 24–05, д, 24–06, в.

Тренируя голосовой аппарат, свободно комбинируйте эти звукосочетания. Но – только после того, как навык каждого из них будет выработан в соответствующем упражнении.

13
Некоторые повседневные действия – как упражнения для тренинга

1 Разговаривайте с друзьями, соединяя ощущение свободной нижней челюсти, свободного языка и «взлетающего» неба – с полноценным глубоким дыханием, формирующим свободный голос.

Разговаривайте, после такого «тренинга», со всеми людьми точно так же.

2 Особое внимание уделите произнесению в разговоре междометий, возгласов, коротких реплик: «О… ага… угу… Нда… ууу… э-э-эй. Да, нет, может быть, согласна» (и т. п.). Внимание на то, как легко и четко опускаются углы нижней челюсти в самом начале вдоха («бросок вниз») перед произнесением этих реплик. Постоянно держите в поле зрения, что нижняя челюсть изначально опущена примерно на 1 / 4 (см. все упражнения выше). В начале же вдоха нижняя челюсть опускается еще ниже.

3 Таким образом, любая речь (от междометия до стихотворной строфы) начинается с опускания («броска» вниз) углов нижней челюсти и с впадения дыхания. И только после этого впадения дыхания – формируется голос для предстоящей речи. Объем впадающего дыхания – пропорционален будущей речевой нагрузке. Совсем немного, чтобы сказать равнодушное «Да», ленивое «Уф!». И оптимально много – перед развернутой (и тем более страстной) речью. Оптимально много – то есть вовсе не «накачиваясь» воздухом «до отказа».

4 Время от времени (но изо дня в день!) выполняйте естественное упражнение «зевок» для растягивания и укрепления мышц мягкого неба и глотки. Делайте это, используя как круглый зевок (и на дыхании, и на вибрациях), так и скрытый, и воображаемый зевки.

Это освободит путь для дыхания и голосовых вибраций, укрепит мышцы ротовой полости, особенно мягкого неба, и тем улучшит звучание голоса.

Описание комплекса упражнений для постоянного тренинга – см. 22–11.

14
Основные итоги проработки данного занятия

В данном занятии вы продолжили совершенствование навыков управления механизмами голосообразования (или, иными словами, управления голосовым аппаратом).

Основное внимание направлено здесь на лучшее владение органами ротовой полости. В основном языком и небом. В широком же плане внимание и здесь, и в других занятиях направлено на весь громадный комплекс условий, обеспечивающих должное звучание голоса: наилучшее положение всего тела (т. е. хорошая осанка), наилучшая деятельность мускулатуры, работающей координированно и без признаков лишнего напряжения, совершенное дыхание, и т. п. – все то, что вы уже успешно используете при работе над собой.

Двадцать второе занятие
Движения и положения тела (третий этап освоения)

01
Основное назначение данного занятия

Сосредоточьтесь в упражнениях данного занятия на достижении высокой координации сложных движений всего тела, дыхательных движений и движений, формирующих «учебные» звуки.

Тщательно контролируйте все моменты, необходимые для полноценного речевого дыхания, опосредованно управляемого системой образов представления.

Достигайте при этом минимального необходимого напряжения мышц.

02
Общие пояснения и рекомендации к упражнениям данного занятия

1 Данное занятие посвящено разрабатыванию и тренингу структур торса, шеи, конечностей. Здесь как бы сконцентрированы все те действия «большой моторики», которые вы осваивали в предыдущих занятиях.

Обратитесь к общим пояснениям и рекомендациям в предыдущих занятиях (особенно – см. 16–02 и 19–02). Особое внимание – на уже известные вам требования к напряжению мышц и к дыханию.

2 Самостоятельно определяйте характер движений нижней челюсти при вдохе и выдохе (см. 15–08, и) – постепенно переходя к «броску вниз» нижней челюсти при вдохе.

3 Взгляд (как и во всех упражнениях) неизменно направлен перед лицом.

4 Как и всегда – внимание на самочувствие. Действия упражнений в этом занятии достаточно сложны. Поэтому особенно: никакой торопливости, никакой непродуманности, никакого резкого, силового воздействия на организм – при любом движении. Тем более при «скручивании» позвоночника. Все осуществляется неторопливо, вдумчиво, плавно, неспешно. Разумеется, никаких «рекордов».

5 Сочетайте формирование «учебных» звуков с новыми для вас движениями тела. Как и всегда в подобных упражнениях, сначала разбирайтесь с новыми действиями только на дыхании (без формирования учебных звуков). Освойте необходимые двигательные навыки в их связи с дыханием, четко осознайте связь дыхания и движений тела. И только после этого подключайте активность голосовых связок.

6 Постоянно держите в сознании все рекомендации относительно требований к должному голосообразованию. И прежде всего – постоянно используйте комплекс образов представления купол + чаша + вибрации.

03
«Разминка» перед освоением упражнений

Тщательно выполните рекомендации для подготовки организма к занятию, которые даны в описании 19–03.

Кроме того, самостоятельно подберите, запишите и выполняйте во время «разминки» уже известные вам действия, связанные с формированием голосовых вибраций, используемых в данном занятии.

Илл. 22.01. «Рама»

04
Растягивание тазового пояса в положении «рама» / симм. /

1 а) Подготавливающее действие. Сидя на стуле, медленно, плавно, на выдохе наклоняйтесь вперед. Это движение происходит вокруг оси, проходящей через тазобедренные суставы (см. 14–12 в, 13).

2 Наклоняйтесь с остановками, во время которых берите дыхание и осуществляйте дорожки внимания на осанку. Таких остановок должно быть 4–5.

3 Торс и шея во время наклона – не сгибаются, оставаясь как бы на одной оси тела, их взаимное положение – не меняется. Будьте в осанке! Все время выполнения данного действия руки пассивно висят, «сами собой» принимая вертикальное положение (как свисающие цепочки).

4 Опустившись вперед до предела, расслабьте мышцы торса и шеи – пусть торс «прильнет» к бедрам, а шея быстро и плавно спадет, по позвонкам. Начиная с 6-го шейного позвонка и до атланта.

5 Вернитесь в исходное положение: выстройте шею по позвонкам, поднимите торс в вертикаль (перемещая его вокруг той же оси). Поднимайте с такими же остановками.

Далее описано собственно упражнение.

Илл. 22.02. «Скручивание»

6 б) Изначальное положение. Сядьте на пол так, чтобы правое бедро было направлено вперед, а правая голень была направлена влево (перпендикулярно бедру). Направьте левое бедро влево. Левая голень должна быть перпендикулярна левому бедру и параллельна правому бедру. Если эти условия соблюдать трудно, можно несколько изменять положение левой ноги (см. илл. 22.01, а).

7 Дышите! Только после уверенного освоения всех движений на дыхании, можете повторять эти действия, формируя еще и вибрации (какие вибрации – обозначено в скобках).

8 в) Опускание торса. Перемещайте торс по направлению к правой голени (или, если это очень трудно – к правому колену). Опускайтесь точно так же, как в разделе «а», медленно, с остановками. Сохраняйте осанку!

Ладони – на полу. Не опирайтесь всей тяжестью тела на руки. Пусть руки лишь помогают вам сохранять равновесие.

Голова – на вершине позвоночника! Наверху и перед (22.01, б)!

9 Рот открыт на 4 / 4. Углы нижней челюсти постоянно устремлены вниз, нижняя челюсть отпущена (как всегда во всех упражнениях).

10 За время опускания торса останавливайтесь 4–5 раз и берите дыхание.

11 Перед началом опускания торса возьмите дыхание и сформируйте «комбинацию голосовых вибраций» (см. 21–13, в).

Ø ИИИ-ИА-ИА-ИА – ЛА-ЛА-ЛА – МММ-ААА-МММ-ААА-МММ-ААА Ø (и т. д.) (↑↓)

12 Эти вибрации звучат в течение каждого из перемещений торса, от остановки (для взятия дыхания) – до следующей остановки (итого 4–5 раз за все время опускания торса).

13 г) Завершающее положение торса. В конце опускания торса он ложится на правую голень (можно на колено, и даже на бедро: все зависит от гибкости ваших суставов). Шея разрушается в заключение опускания по позвонкам и пассивно повисает (см. илл. 22.01, в).

Во время разрушения шеи осуществите «осиновый лист».

Ø ИИ-ЯЯЯЯЯЯЯЯЯ-АА

14 Если лоб, после спадения головы, не касается пола – положите лоб на подставленный кулак (мизинец, согнутый, как все другие пальцы, расположен на полу, указательный и большой пальцы – опора для лба). Или же положите лоб на подготовленную стопку книг, обернутых полотенцем (или иную опору). Расслабленная шея должна быть свободно согнута, максимально возможно для вас. Шея согнута только силой тяжести! Как всегда – ни малейших мышечных усилий, чтобы согнуть шею побольше! Шея – наивозможно расслаблена. Отметьте чувство приятной потяжки в спине, в тазовом поясе.

Дышите свободно.

15 В этом нижнем положении формируйте разнообразные полноценные вибрации (на ваш выбор – см. 21–12). За исключением – повторим – вибраций, образуемых при «взаимодействии» неба и языка, со звуками «К» и «НН-Г».

16 д) Возвращение в изначальное положение. Сначала расположите (поднявшись по позвонкам) голову и позвоночник опять на одной оси. Затем поднимайтесь в исходное положение, мысленно направляя себя вверх. Во время поднимания торса делайте такие же остановки и так же формируйте вибрации, как описано в разделе «в». Руки слегка касаются пола.

17 После освоения описанных действий формируйте во время опускания и поднимания торса при «раме» также и другие известные вам вибрации (см. 21–12).

05
Растягивание торса и шеи в положении «скручивание» / симм. /

1 а) Общие пояснения. Данное упражнение обеспечивает особую эффективность растягивания торса, связок и мышц позвоночника.

2 б) Подготавливающее действие. Выполните подготавливающее действие. Сидя на стуле (желательно – на табурете), мягким движением, без усилий скручивайте позвоночник. Последовательно, вверх, от крестца до атланта. Кончик носа перемещается вправо. Внимание: эта контрольная точка движется всегда в одной и той же горизонтальной плоскости! Расслабленные руки пассивно висят (как цепочки, поднятые за один конец).

3 Называйте вслух позвонок, меняющий свое положение в каждый данный момент скручивания: 5-й поясничный, 4-й… – и т. д. Ощущайте, что «волна скручивания» идет снизу – вверх.

Вплоть до 7-го шейного позвонка положение контрольной точки относительно грудной кости не меняется (то есть – голова не меняет своего положения относительно плеч). Завершите скручивание «королевским» поворотом головы, но – начиная снизу, от 7-го шейного позвонка. Только теперь голова меняет свое положение относительно плеч, и кончик носа уходит вправо от грудной кости.

4 Все время строго (но без напряжения) сохраняйте осанку! Высота плеч при скручивании не меняется! Голова не клонится! При возможности, скручивайтесь перед большим зеркалом – так, чтобы лицо в конце движения повернулось к зеркалу. Взгляд – постоянно перед лицом.

5 Вернитесь в исходное положение, «раскручивая» тело в изначальное положение, по позвонкам, от крестца до атланта.

6 Дыхание все время – свободное. Добирайте дыхание по мере необходимости. Упражнение – симметричное!

7 Далее описаны действия собственно упражнения (см. илл. 22–02).

в) Изначальное положение. Сидя на полу, согните левую ногу (колено расположено на полу, пятка – близка к правой стороне таза). Перекиньте правую ногу, согнутую в колене, через левое бедро и поставьте правую стопу на пол, поближе к торсу.

8 Левым предплечьем и кистью обхватите правую ногу чуть ниже колена и притяните ногу поближе к груди (притягивайте без излишних усилий – ощущая приятную потяжку в теле – см. илл. 22–02а). Правая сторона таза при этом может приподняться над полом (то есть сидеть можно только на левой стороне).

9 Ни в малой степени не напрягайтесь, чтобы сохранить данное положение. Но – добивайтесь свободного равновесия тела посредством уверенного баланса. Чтобы сохранять такое равновесие тела – желательно слегка опираться на пол правой рукой (рука сжата в слабый кулак), чуть сзади от тазобедренного сустава. Освоив все действие, можете просто касаться пальцами пола.

10 г) Скручивающее движение. Выполняйте рекомендации, данные в разделе «б». Кончик носа перемещается вправо (см. илл. 22.02б).

Особое внимание – на положение головы. Она никуда не клонится – это «королевский» поворот головы! Хотя он и начинается с 7-го шейного позвонка (см. илл. 22.02в).

11 Оставайтесь в таком положении одну-две минуты. Дышите. Привлекайте комплекс образов представления купол + чаша.

12 Затем вернитесь в изначальное положение (как это делается в разделе «б»). При этом также называйте каждый позвонок, начинающий свое скручивающее движение.

13 д) Формирование голоса в упражнении. В «скрученном» положении тела формируйте вибрации, используя звукосочетания «к-три а».

Ø к-ааа + холодок / / к-ААА + тепло Ø к-ааа + холодок / к-ААА + тепло (и т. д.)

14 Затем используйте вибрации ННГ-ААА (см. 21–06).

Ø НН-Г-А-НН-Г-ААА Ø НН-Г-А-НН-Г-ААА Ø НН-Г-А-НН-Г-ААА

Полезно повторять НН-Г-ААА-НН-Г-ААА два-три раза на одном выдохе.

15 Используйте движение языка «волна».

Ø ААА-ИИИИ-ААА (см. 21–04б, 11).