Текст книги "Говори свободно. Создавая совершенный голос"

Автор книги: Лариса Соловьева

сообщить о нарушении

Текущая страница: 15 (всего у книги 41 страниц)

14
Первоначальное формирование должного положения глаз, должного направления взгляда и его направленности

1 а) Назначение упражнения. Составьте представление о характере обычного положения ваших глаз (и тем самым – направления взгляда) во время пребывания в одиночестве и при спокойном разговоре. Выработайте навык сохранения симметричного положения глаз – при любых положениях и движениях головы. В случае обнаружения недолжных, бесцельных движений глаз – осуществляйте тренинг по устранению этой привычки.

2 Явления же, подобные различным тикам, которые выражаются в насильственных движениях глаз, здесь не рассматриваются: эти явления – не помеха нашим занятиям. Равно как не помеха разный тонус глазодвигательных мышц правого и левого глаза.

3 б) Общие пояснения и рекомендации. Характер положения и перемещения глаз неотделим от характера осанки в целом. Ведь свобода глаз от лишнего напряжения глазодвигательных мышц – условие устранения общего лишнего напряжения мышц во всем теле. То есть свобода глаз – это свобода всего тела. И это тем самым – свобода голоса и речи.

4 Огромная же роль направления и направленности взгляда при общении – самоочевидна. Наряду с ролью мимики в целом, жеста, выразительной позы.

5 Работайте над собой, в данном упражнении, почти всегда перед зеркалом (не обязательно линованном), стоя или сидя свободно. Устраняйте лишнее напряжение во всем теле всеми уже известными вам способами (см. упражнения выше).

6 Обратитесь к упражнениям, содержащим сведения об оси взгляда и о плоскостях тела (см. 11–06, ж, 11–07, в).

7 Если тонус глазодвигательных мышц неодинаков, можно работать над собой, сосредоточив внимание на положении и перемещении одного из глаз (какого удобнее).

8 в) Словарь – о зрении. Ознакомьтесь с определениями, которые даны в словаре В. Даля некоторым словам, имеющим отношение к зрению, и с выражениями, содержащими эти слова (выделение слов – наше).

«Видеть – познавать чувством зрения, глядеть, распознавая, ощущать глазом, зреть, усматривать.

И гляжу, да не вижу. Долго смотрел, насилу увидел».

«Смотреть – глядеть, взирать, стараться увидеть, обращать или устремлять взор, глаза на что, созерцать.

Смотреть, глядеть со смыслом».

«Глядеть – смотреть, взирать, устремлять взор, обращать глаза на что; стараться увидеть, высматривать. Глядеть можно не видя, без внимания и не желая видеть.

Глядеть глядим, а видеть – ничего не видим».

«Взгляд – обращение глаз на кого или на что, взор. Свойство или качество этого действия и само выражение глаз, как немой, но высшей речи человека».

«Взор – взгляд, устремление глаз на что, обращение на что очей и внимания».

«Взирать – смотреть, глядеть, устремлять взор; вглядываться, всматриваться, зорко, пристально смотреть на что».

9 Эта весьма небольшая подборка слов свидетельствует, что уже издревле зрение рассматривалось как высшее выразительное средство при общении. Подразумевалось, что можно смотреть «со смыслом», направленно, устремленно, сосредоточенно, осознавая видимое – а можно и «глядеть не видя», без внимания, без желания увидеть, понять то, на что направлен взгляд.

10 Этическая, да и прагматичная, практическая задача каждого из нас – уметь «смотреть, глядеть со смыслом».

11 г) Лишнее напряжение мышц – и зрение. Лишнее напряжение мышц, обеспечивающих положение и движения глаз – крайне нежелательно. Лишнее напряжение век (постоянное прищуривание) относится скорее к активности мышц лица. Здесь же речь идет об излишней активности глазодвигательных мышц, которые обеспечивают положение и перемещение глазных яблок в их орбитах. Эта излишняя активность выражается в ненужных перемещениях глаз – или же в их постоянном ненужном положении.

12 Такие движения глаз можно назвать «мусорными» (по образцу «мусорных» движений рук и других частей тела). Эти движения глаз проявляются в том, что взгляд неопределенно, бесцельно перемещается то вверх, то вниз, то вбок («плавает», «блуждает») – ничего не выражая. Или же взгляд упорно, постоянно направлен куда-то в сторону. Все это обычно вызывает недоумение у собеседника.

Такая привычка затрудняет общение, поскольку неясно, что, собственно, хочет выразить своим блуждающим взглядом собеседник («блуждать – колобродить, скитаться, шататься, бродить или ездить, сбившись с дороги и не опознаться в местности» – Словарь В. Даля). Эта привычка не способствует, особенно при первой беседе, возникновению доверия к человеку, уважительного мнения о нем. Вдобавок она не эстетична. То же можно сказать, когда взгляд – суетливый, неспокойный, мечущийся, «невидящий».

13 За описанные выше положения и движения глаз не следует принимать манеру собеседника ненадолго отводить взгляд, когда это обусловлены серьезными причинами. Например, желанием сменить тему, а для этого получить свежее впечатление от другого объекта. Или это (вкупе с адекватным движением тела) – демонстрация того, что разговор окончен. Или это желание подчеркнуть душевное состояние: растерянность, многозначительную задумчивость. И многое другое.

14 Исследуйте, как у вас обстоит дело с положением и движениями глаз. Ведь люди часто просто не знают и не думают о таком возможном свойстве своего взгляда. Попросите близких людей понаблюдать за вашим взглядом при разговорах. Или понаблюдайте за собой в маленьком зеркале во время беседы по телефону: не исчезает ли зеркало из поля зрения, время от времени?

Такая привычка «неспокойного взгляда» устраняется после ее осознавания и работы над взглядом. При этом действенно использование очков, направляющих взгляд (см. 11–09).

15 д) Учебные очки при работе над положением глаз. Ознакомьтесь с ролью учебных очков, направляющих взгляд, в работе по совершенствованию положения и движений глаз.

Выявление и прекращение ненужных движений глаз – важная, но не главная цель использования таких очков. Основная задача: выработка навыка взгляда, постоянно направленного вперед, перед лицом, в том числе и при поворотах головы (этот взгляд вы уже наблюдали, изучая симметричность отражений обоих глаз в зеркале, см. 11–09).

16 Учебные очки «с окошечком» направляют взгляд наиболее уверенно, взгляд направляется должным образом – «автоматически» (см. 11–09, в). Легко убедиться, спокойны ли глаза в орбитах, не склонны ли они бесцельно «блуждать» (отведение взгляда в сторону выявляется мгновенно, поскольку в это время ничего не видно перед собой).

Внимание на то, что вы как бы «прожектором освещаете» все объекты, на которые смотрите. Как бы «ощупываете мир лазерным лучом».

17 Внимание и на то, что ось взгляда постоянно перпендикулярна плоскости лица. То есть при любом движении головы положение глаз в их орбитах, относительно других точек лица – не меняется.

18 Использование очков «с колечком» (см. 11–09, (3, 4)) – требует большего сосредоточения. Если в таких очках смотреть так, чтобы объект был «окружен» контурами такого кольца и при этом находился в центре этого кольца – то взгляд направлен так, как надо.

Пересечение взглядом границы кольца «включает» внимание, и тем «понуждает» уже активно удерживать взгляд в должном положении, подключая к такому удерживанию волю. Это обстоятельство больше способствует выработке должного навыка смотреть, создавать зрительные образы, нежели при использовании очков «с окошечком». Хотя уловить недолжное движение глаз, имея очки «с колечком», – труднее; поэтому желательно иметь оба вида очков.

19 Если приходится устранять постоянные ненужные перемещения глаз – обращайте внимание, как влияет на этот процесс использование очков, направляющих взгляд. Исчезает ли эта привычка постепенно? Помогают ли вам такие очки если не устранить эту привычку, то осознать ее наличие и нерациональность?

20 И вообще: любые нерациональные привычки – всегда должны привлекать ваше пристальное внимание.

21 Поупражнявшись с очками, направляющими взгляд, несколько дней, обратите внимание на характер напряжения мышц лица – минимальное необходимое ли оно? Осознайте ощущения, поступающие из области глаз: говорят ли они о спокойном, свободном положении глаз?

22 е) Взгляд перед лицом. Таким термином можно охарактеризовать описанный выше спокойный, постоянно направленный перпендикулярно плоскости лица взгляд, при котором глаза занимают оптимальное положение в орбитах (что выражается в строгой симметрии глаз относительно друг друга). Навык такого взгляда (если этого навыка нет изначально) формируется постепенно, с помощью очков, направляющих взгляд. А затем и без них, но при периодическом сосредоточении внимания на положении глаз.

23 Пребывая в таких очках несколько минут (пока приятно), легко осознать, как именно надо направлять взгляд, особенно при общении с другими людьми. Легко убедиться, спокойны ли глаза в орбитах, не склонны ли они бесцельно «блуждать». После такого тренинга взгляда перед лицом (в течение нескольких дней, в очках и без них) – осознайте свободу, легкость, ненапряженность глаз, глазодвигательных мышц, всего лица.

24 Иными словами: взгляд перед лицом – одна из основ минимального необходимого напряжения мышц всего тела.

Ведь как только глаза «зажимаются» (точнее, возникает лишнее напряжение в глазодвигательных мышцах) – тут же излишне напрягаются мышцы лица, шеи.

25 Упражняйтесь поддерживать такой взгляд в учебных очках и без них, осматривая все окружающее: например, мебель, окна противоположного дома (по горизонтали и по вертикали), движущиеся под окнами автомобили; попробуйте читать в очках длинные строчки текста, приблизив его на 20–30 см. Внимание на то, как голова «сама собой» поворачивается при этих действиях, «отслеживая» наблюдаемый объект.

26 То есть – вы всегда поворачиваете, обращаете лицо к объекту, на который смотрите (так смотрят кот, сова – представьте их, как они поворачивают голову, всматриваясь).

Используйте именно такое направление взгляда – желательно во всех упражнениях курса. Оно же используется в повседневной жизни, когда лицо обращается к объекту общения.

27 ж) Направление взгляда и направленность взгляда. В данном упражнении вы осваиваете и тренируете навык должного направления взгляда на объект. Это своего рода геометрическое понятие: направление оси взгляда. Направлен может быть и взгляд стеклянных глаз восковой фигуры (на окно, например).

28 Взгляд человека должен всегда иметь еще и направленность (см. 7–05, 4, см. 14–07, в). Этим термином можно обозначить такое свойство взгляда: глаза всегда, в том числе и при движении головы, должны не только «смотреть», но и «видеть». То есть – вызывать некое отношение человека к тому, на что направлен его взгляд (и прежде всего к собеседнику, к объекту общения). Сопровождаться осознанием признаков объекта, на который направлен взгляд. Или порождать какие-либо эмоции в связи с видимым. Или вызывать осмысливание видимого. Или делать все это одновременно. Причем отношение к объекту, выражаемое во взгляде, может быть и отрицательным (об этом говорят выражения «испепеляющий взгляд», гневный, отталкивающий, презрительный и т. п.).

29 Без направленности же – взгляд «пустой», «застланный», «рыбий» и т. п.

30 Итак, направленность взгляда – это один из важнейших компонентов должного общения. Как очевидно, с этим несовместим взгляд «блуждающий» (см. выше).

31 з) Взгляд перед лицом в повседневной жизни. Взгляд перед лицом – это один из вариантов взгляда при внимательном и уважительном общении. Это «исходный», «базовый» вариант, на примере которого вы осваиваете первоначальные навыки должного «управления» глазами.

32 Пока отметим, что, разумеется, и другие движения и положения глаз приветствуются. Но – только если они соответствуют жизненным задачам при общении. Включая, например, и тот пример движений глаз, которым с успехом пользовались еще наши (и не только наши) прапрапрапрабабушки: взгляд в угол – на нос – на объект. В угол (то есть в сторону, задумчиво и робко). Затем на кончик своего носа (то есть смиренно опуская глаза и длинные ресницы). Затем на объект, внимание которого – а может, и не только внимание – надо завоевать (блеснуть глазами, как молнией интереса, и снова задуматься, направив взор в сторону, «в угол»).

«Игра» глазами – это вовсе не тот «блуждающий» взгляд, который необходимо «искоренять».

15
Напряжение и расслабление мышц при сохранении равновесия («Равновесие и осанка»)

1 а) Назначение упражнения и общие пояснения и рекомендации. Ознакомьтесь на практике с ролью сохранения должного равновесия тела для поддержания необходимой осанки.

2 Предварительно обратитесь к упражнениям 11–05 и 14–05.

Выполняя действия данного упражнения, постоянно поддерживайте осанку в положении «стоя свободно».

б) Условия поддержания равновесия тела. Тело стоящего человека находится в равновесии, если проекция центра тяжести тела пребывает в пределах площади опоры тела (см. 14–05). Когда проекция центра тяжести выходит из площади опоры – человек теряет равновесие. При этом он или восстанавливает равновесие значительным мышечным усилием (например, делает шаг в нужном направлении), или падает (см. илл. 14.01).

3 Итак, можно сказать, что равновесие тела – это условие должной осанки, и в то же время правильная осанка – есть условие пребывания вертикально расположенного тела в состоянии равновесия.

4 в) Поддержание равновесия и напряжение мышц. Поддержание равновесия тела человека, когда он стоит (и тем более – когда, например, балансирует на канате) – обеспечено сложнейшей координацией работы сотен мышц и управляющих ими мозговых механизмов. Впрочем, навыки такого высококоординированного поддержания равновесия тела успешно вырабатываются в ходе тренинга.

5 Наилучшее равновесие тела требует, во-первых, чтобы проекция центра тяжести тела занимала не любое, а только оптимальное положение на площади опоры тела. А именно то положение, при котором напряжение мышц, поддерживающих тело в вертикальном положении – наивозможно мало (по сравнению с другими положениями равновесия, см. 14–05).

6 И во-вторых, координация работы мышц, обеспечивающая поддержание равновесия, должна быть наилучшей. Равновесие должно поддерживаться не «как получается» (по принципу «не падаешь? вот и отлично, так и стой»). Оно должно поддерживаться с минимальным необходимым напряжением мышц всего тела. И прежде всего мышц, обеспечивающих вертикальное положение тела.

7 Малейший «сбой» в координации, в согласованности такой работы мышц, хотя бы из-за малой тренированности – и поддержание должного равновесия уже затруднено. И тогда поддерживается уже не наилучшее равновесие.

А раз так – то возникает лишнее напряжение мышц всего тела, ответственных за поддержание положения тела и за его перемещение в пространстве. Что плохо влияет на процессы дыхания и голосообразования.

8 Отсюда громадная роль должной осанки, должного расположения тела и его частей в пространстве.

9 Части тела должны быть прежде всего уравновешены на своей опоре.

Моделью такой уравновешенности может служить работа подъемного крана при строительстве высокого дома: вес любого груза, поднимаемого и перемещаемого краном на своей стреле, в каждое мгновение автоматически уравновешивается противовесом, расположенном по другую сторону точки опоры стрелы.

10 Именно так, например, при должной осанке уравновешена на 1-м шейном позвонке (на атланте) – голова. А именно, вес тех структур головы, которые расположены впереди от точки опоры головы (то есть впереди от атланта) – лишь слегка больше веса структур, расположенных сзади от атланта. Поэтому центр тяжести головы находится очень близко к атланту (см. 11–05, б, илл. 11.02, а).

11 Так уравновешен плечевой пояс (см. 14–08), да и все тело в целом, на стопах.

12 Поэтому повторим: равновесие тела – это условие должной осанки, и в то же время должная осанка – это условие пребывания вертикально расположенного тела в состоянии равновесия.

13 г) Понятие о балансе. Термином баланс можно обозначить процесс достижения, поддержания равновесия. Процесс, выражающийся в работе мышц и управляющих ими мозговых механизмов. Баланс осуществляется всегда. Даже когда человек стоит идеально по стойке «смирно», не шелохнувшись – поддерживающие равновесие процессы координированных сокращений и расслаблений сотен мышц происходят очень интенсивно.

14 Баланс как процесс поддержания должного равновесия тела особенно сложен в «экстремальных» обстоятельствах: баланс при ходьбе по канату, во время фуэте, на палубе корабля в шторм, после застолья с обильным винопитием и т. п.

Но почти столь же сложен баланс при обычном стоянии и обычной ходьбе, которые должны осуществляться должным образом. А это – и трудно, и сложно, как показывает жизнь. Этому тщательно учатся – легкоатлеты, военные, актеры, и вообще все, кому надо стоять и ходить рационально, или по крайней мере без нареканий в адрес своего умения передвигаться.

15 Согласно старой балетной байке, некая знаменитая прима-балерина категорически отказывалась от пластической операции, чтобы сделать очаровательным свой чрезмерно длинный нос. Но почему?! Завистницы ехидно шутили: нельзя, она же потеряет свой баланс.

То есть (чисто теоретически) – балерина могла утратить привычное совершенство процесса поддержания равновесия (то есть – совершенство баланса). Причина тому: после укорочения носа центр тяжести пусть ничтожно мало, но все же несколько изменит свое положение в теле. Поэтому придется вырабатывать новые нервные механизмы поддержания равновесия во время сложнейших па. При этом – отказываясь от механизмов прежних, что всегда очень сложно.

16 В принципе схожие трудности испытывает любой подросток, неожиданно сделавшийся неуклюжим к концу лета. Дело в том, что нервные механизмы, которые прекрасно обеспечивали координацию движений все раннее детство, не поспели перестроиться, чтобы в совершенстве управлять движениями тела, быстро удлинившегося и потяжелевшего за лето.

То же испытывают вырастающие юные фигуристы.

То же самое ощущает некоторое время ученик нашей Студии, быстро выровнявший осанку: в теле появилось нечто непривычное, хотя и приятное.

17 д) Изучение и тренинг баланса в разных ситуациях. Исследуйте баланс в положении стоя, на практике. Впоследствии тренируйте этот процесс, совершенствуйте навыки управления мышцами, которые обеспечивают должное положение тела при стоянии.

18 В упражнении 14–05 вы ознакомились с тем, что происходит в организме, когда проекция центра тяжести перемещается в пределах площади опоры. А сейчас на практике исследуйте процесс поддержание своего равновесия при других положениях тела. В том числе в положении, которое необходимо для встряхиваний тела, стоя на одной ноге (см. 16–16, 22). Во всех этих упражнениях надо руководить переносом проекции центра тяжести тела.

19 Во время этих действий – постоянное внимание на напряжение мышц (возникает ли дополнительное напряжение, в какой момент, в каких мышцах, насколько оно выражено, лишнее ли оно для поддержания равновесия тела и т. п.). Внимание и на возможные изменения в дыхании, вызываемые дополнительным напряжением.

Сопоставляйте эти наблюдения с ощущениями, насколько уверенно вы поддерживаете положение тела в каждом таком непривычном положении тела.

20 Выполните следующие действия. Стоя, проделайте наклоны тела вперед, в сторону, протяните рук вперед, сильно ссутультесь, вытяните шею вперед.

21 Затем еще более усложните характер действий.

Соедините стопы вместе, руки сначала пассивно висят, затем направлены горизонтально, вперед и в стороны. Глаза при этом сначала открыты, затем закрыты. Определите: при закрытых глазах не труднее ли поддерживать должное равновесие? Вспомните наблюдения И. М. Сеченова о роли зрения для поддержания равновесия у людей, утративших информацию, поступающую в норме от рецепторов ног (см. 7–03, б, (8)).

22 Проделайте то же самое в положении: пятка одной ноги касается носка другой.

23 Проделайте то же самое в положении: стоя на одной ноге, другая протянута чуть вперед и чуть в сторону, стопа находится в воздухе, низко над полом, руки пассивно висят (это – положение тела для встряхивания ноги, см. 16–16, (21)). Глаза – открыты, затем – закрыты.

24 Ощущайте напряжение мышц при всех положениях тела, при всех перемещениях тела. Осознавайте моменты возникновения лишнего напряжения мышц. То есть – исследуйте состояние ваших мышц постоянно.

Запоминайте, сначала осознанно, потом и подсознательно, должное положение проекции центра тяжести при сохранении должной осанки.

25 Достигните уверенного поддерживания равновесия в каждом таком положении тела.

Тренируя эти действия, не пытайтесь, потеряв равновесие, «любой ценой» восстановить его при том же положении стоп. Потеряв равновесие, спокойно встаньте в положение «стоя свободно», обдумайте свои действия, осуществите настрой, снова примите тренируемое положение стоп – и продолжайте работу над собой (см. 16–16, (23, 24)).

26 е) Контроль равновесия. Постоянно контролируйте должное равновесие – то есть равновесие, поддерживаемое с наивозможно малыми усилиями, при расположении проекции центра тяжести тела в должной точке на площади опоры тела – и во время занятий, и в повседневной жизни. Это – условие устранения лишнего напряжения мышц во всем теле. То есть – условие должного голосообразования.