Текст книги "Говори свободно. Создавая совершенный голос"

Автор книги: Лариса Соловьева

сообщить о нарушении

Текущая страница: 34 (всего у книги 41 страниц)

04
«Разминка» перед освоением упражнений

«Разминка» сводится к выполнению всех указанных в предыдущем описании 23–03 моментов – перед началом работы над учебным материалом занятия 23 или 24.

Осанка, дыхание, достижение минимального необходимого напряжения мышц, постоянное устранение лишнего напряжения мышц, встряхивание тела для этого – все это, уже освоенное и используемое в предыдущих занятиях, все может быть использовано для подготавливающей организм «разминки».

Конкретнее – выполните действия упражнений 16–05–16–13, 17–13, 18–03, 18–06, 18–07, 18–08, 18–09, 18–10, 18–11, 19–05, б, 19–08, 19–13, 20–08, 20–12, 20–16, 21–04, 21–05, 22–06.

05
Освобождение пути для вибраций

Постоянно освобождайте путь вибрациям. Условия этого таковы.

Шейные позвонки устремлены к атланту.

Углы нижней челюсти постоянно устремлены вниз, нижняя челюсть – отпущена, и опущена на 1 / 4.

Поддерживайте образ представления зевка и комплекс образов представления купол + чаша + вибрации. Купол постоянно устремлен вверх. Диафрагма льнет ко дну чаши и при вдохе, и при выдохе.

Мышцы шеи (точнее, мышцы, управляющие головой и шеей) – напряжены лишь минимально необходимо. Постоянно имейте в виду: любое лишнее напряжение мышц, участвующих в голосообразовании – губит вибрации. Помните: вибрации «расцветают», когда на них обращают внимание.

Илл. 23.02. Изменение положения головы на дыхании

06
Освобождение пути для вибраций при направлении дыхания и вибраций вверх («Труба»)

1 а) Изначальное положение. Стоя свободно. Положите правую ладонь на шею сзади, на уровне сочленения «атлант-череп».

Левую ладонь легко положите на нижнюю челюсть (напомним: это расслабляет мышцы шеи и нижней челюсти).

2 Рот на протяжении всего упражнения постоянно открыт на 4 / 4. Углы нижней челюсти постоянно устремлены вниз. Кончик языка постоянно «приклеен» к нижним зубам, сам язык – распластан «блином, ложечкой». Небо поднято – постоянно образ зевка.

3 Постоянно используйте комплекс образов представления купол + чаша + вибрации. Купол постоянно устремлен вверх.

И вообще: представляйте, что в ротовой полости нет ни неба, ни языка – только огромное «пустое пространство».

4 б) Переход в положение «труба». Переместите голову назад, по позвонкам (см. 16–07. Этим как бы создается прямой проход для воздуха в грудную полость, к воздушному столбу тела. То есть голова пребывает наверху позвоночника – но не впереди шейного отдела. Правая ладонь помогает мышцам удерживать голову в этом новом положении.

5 В зевке широко растяните органы ротовой полости. Освобождайте вверх теплое дыхание.

6 в) Характеристика состояния тела в положении «труба». Такое положение свободно запрокинутой головы определяет следующие особенности состояния и работы структур тела, связанных с обеспечением дыхания и голосообразования.

Когда голова запрокинута и лежит на «подставке» руки – структуры сочленения атлант-череп не напряжены вследствие недостаточного пока еще умения держать тяжелую голову на вершине позвоночника.

Мягкое небо не провисает, а напротив, «само собой» собирается в форму «купол».

Самопроизвольное растягивание мышц нижней челюсти создает большое пространство между верхней и нижней челюстью – для низкочастотных вибраций.

«Само по себе» происходит опускание корня языка (то есть – нет лучшего положения тела, чтобы осознать разницу мышечных ощущений «зажатого» корня языка – и свободного, ненапряженного).

7 В итоге именно в таком положении, когда голова свободно завалена назад с опорой на ладонь, создаются отличные условия для осознания пространства дыхательного пути. Условия для ощущения работы мышц в области ротовой полости с минимальным напряжением; для осознания неразрывной взаимосвязи далеко «расположенных», в воображении, образов: купол наверху – центр диафрагмы и пузырек вибраций внизу; для понимания огромного объема ротовой полости.

Представляйте, что сейчас в ротовой полости есть только пространство, заполненное воздухом, – и больше ничего нет. Что это пространство – это некая труба, служащая для проведения вверх воздуха, как несущего голосовые вибрации, так и невибрирующего. Что такая труба – это как бы верхняя часть воздушного столба тела, то есть часть воздушного канала (см. 23–07, а). Та часть, через которую воздух пополняет объем этого столба при вдохе – и покидает столб на выдохе, иногда неся в себе голосовые вибрации. И что эта воображаемая труба пространственно совпадает с реальной ротовой полостью.

8 Как пол является приспособлением для первичной работы с осанкой и минимальным дыханием, как стена служит приспособлением для снятия лишнего напряжения в вертикальном положении тела – так это положение запрокинутой головы («затылок на ладони») является стимуляцией больших вибрационных волн. Причина этому – та же: отсутствует затрудняющее воздействие гравитации.

9 г) Голосовые вибрации в положении тела «труба». Соблюдая все описанное в разделе «б», формируйте поток низкочастотных голосовых вибраций.

Сначала представьте звук самой низкой частоты. Представляйте, что формируете такой «беззвучный» звук.

Ø АААААА

10 Затем – освободите реальное звучание.

Ø АААААА

Не «давите на звук». На протяжении каждого дыхательного образца производите проникновенное, мягкое касание диафрагмой дна чаши – и одновременно идите за теплом дыхания.

11 Центр диафрагмы осторожно, мягко нажимает на пузырек вибраций.

12 Представляйте, что вибрации – разноцветные. Представляйте, что поток воображаемых вибраций, слышимых только вами – ААА-ААА-ААА-ААА, – окрашивает потолок поочередно в цвета радуги.

Поток синих вибраций ААА-ААА-ААА-ААА

Поток желтых вибраций ААА-ААА-ААА-ААА

Поток красных вибраций ААА-ААА-ААА-ААА

Верните голову в изначальное положение.

07
Влияние изменения положения головы в пространстве на характер дыхания

1 а) Понятие «воздушный канал». Рассмотрите в зеркале свою ротовую полость и представьте на ее месте канал для движения воздуха в организме. Назовем его воздушный канал (а в то время, когда звучат вибрации, будем называть его звуковой канал). Такой канал – это верхняя часть воображаемого воздушного столба тела. Конфигурация этого воздушного канала реально меняется при изменении положения головы и при формировании голоса.

2 Исследуйте, каковы эти изменения канала (и тем самым изменения дыхания) – при изменениях положения головы.

3 б) Воздушный канал при «разрушении» шейного отдела позвоночника назад и обратном выстраивании его в положение «стоя свободно». Изначальное положение – как в 23–06, а. Нижняя челюсть отпущена и опущена на 4 / 4. Левая ладонь – на нижней челюсти. Язык распластан, касается задней стороны нижних зубов. Хоботок! Зевок!

4 Сначала выполните переход в положение «труба» (см. 23–06, б). В результате голова свободно запрокинется, располагаясь на правой ладони. При таком положении головы мы называем воздушный канал – «трубой» (см. 23–06, б). При этом пространство воздушного канала – наибольшее из возможных.

5 Затем, на вздохе облегчения, во время выдоха, вытянитесь вверх – так, чтобы голова плавно всплыла на вершине позвоночника. При этом шейный отдел позвоночника выстраивается по позвонкам, как обычно. Правая рука помогает этому, поднимая голову. Хоботок! Зевок! (см. илл. 23.02а)

6 Купол устремляется вверх. Обратитесь к образам представления, способствующих устремленности всего тела, и особенно головы – кверху (14–10в, 12–15).

Левая рука по-прежнему способствует опусканию нижней челюсти на 4 / 4.

Теперь пространство воздушного канала – обычное для «стоя свободно».

7 в) Дыхание и образы представления при перестраивании тела в положение «стоя свободно», при котором голова – наверху и перед! Во время описанного в разделе «б» выстраивания шейного отдела позвоночника – представляйте полностью свободный воздушный канал. Освобождайте дыхание перед собой, согревая переднюю часть неба – то есть область альвеол (а для наглядности – согревайте и верхние передние зубы).

8 Представляйте, что при этом диафрагма с увеличенной интенсивностью льнет ко дну чаши. И упругое дно чаши подается под напором диафрагмы, опускается. Однако центр диафрагмы – по-прежнему не касается пузырька вибраций.

9 Представляйте в это же время, что формируете «беззвучный звук» АААААА.

Ø АААААА + тепло (см. илл. 23.02в)

10 г) «Разрушение» шейного отдела позвоночника вперед – и воздушный канал. Продолжите изменение положения головы в пространстве: опускайте голову вперед, по позвонкам. Воздушный канал при этом не закрывается. Но – значительно сужается, по сравнению с предыдущим положением головы наверху и перед (см. илл. 23–02в).

11 Расстояние между верхними и нижними задними зубами уменьшается «само по себе». Уменьшается и раскрытие рта: от 4 / 4 до 1 / 4. Кисть руки на подбородке не мешает этому приближению нижней челюсти к верхней: ведь нижней челюсти просто некуда «уйти» – вот ротовое отверстие и сужается.

12 «Давление» диафрагмы на дно чаши увеличивается по мере перемещения головы, и это дно несколько опускается, «уступая» этому давлению. В результате объем воображаемого воздушного столба тела несколько увеличивается.

13 д) Воздушный канал и новое «выстраивание» шейного отдела позвоночника в положение «стоя свободно». Наконец, выстройте шейный отдел позвоночника в положение «стоя свободно». Для этого на вздохе облегчения, на выдохе, вытянитесь вверх – так, чтобы голова опять плавно всплыла на вершине позвоночника. При этом шейный отдел позвоночника перестраивается по позвонкам, как обычно. Правая рука своим прикосновением помогает этой серии трудных движений совершаться без лишнего напряжения в шейном отделе.

Хоботок! Зевок!

14 Купол устремляется вверх и занимает свое привычное место. Голова – наверху и перед! Обратитесь к образам представления, способствующим устремленности всего тела, и особенно головы – кверху (см. 1–02, ж).

Левая рука все это время способствует опусканию нижней челюсти на 4 / 4.

Проанализируйте все выполненные вами действия. Затем – продолжите проработку упражнения.

15 е) Непрерывное движение «разрушения» и «выстраивания» шейного отдела позвоночника – и воздушный канал. Снова выполните описанное в разделах «б» – «д» перемещение головы, теперь уже на одном выдохе, плавно. Но еще и формируя при этом в воображении те же «беззвучные звуки».

16 Ø АААААА – это «звучит» в воображении, когда голова, находившаяся в положении «лицо кверху» (см. выше раздел «б» и 23–06, б) перемещается в обычное положение (см. выше разделы «б», «в»).

Ø АААААА – это продолжает «звучать» в воображении и тогда, когда голова находится в положении «темя кверху» (см. раздел «в»).

Ø ИИИИИИ – это «звучит» в воображении и когда голова опускается вперед (в это время АААААА «само собой» постепенно переходит в ИИИИИ) – и дольше, когда голова остается в положении лицом книзу (см. выше раздел «г»).

17 Затем верните голову в изначальное положение (см. «д»).

18 ж) Краткое обобщение изученного материала в данном разделе «ж». Во время перестраивания шейного отдела позвоночника представляйте полностью свободный воздушный канал, а «краем глаза» контролируйте работу мышц, благодаря которым этот канал остается свободным. Дыхание, несущее в себе образ беззвучного ААА-ААА-ААА-ААА, – освобождайте перед собой, согревая альвеолярную область неба и верхние передние зубы.

19 Отследите следующую цепочку мыслительного процесса и телесного поведения.

Первое, что надо для упражнения, – это создать образ представления беззвучного ААААААА.

Второе – сформировать свое намерение этот образ продышать, оживить его своим дыханием, дать ему время своей жизни и место в своем теле. То есть – произвести настрой.

Третье – реализовать свое намерение, то есть воплотить образ представления в конкретное действие, должным образом.

20 Представляйте (повторим это еще раз), что при этом диафрагма с увеличенной интенсивностью льнет ко дну чаши. И упругое дно чаши подается под напором диафрагмы, опускается. Однако центр диафрагмы по-прежнему не касается пузырька вибраций.

Илл. 23.03. Положение головы во время ротового резонирования

Ощущайте при этом нажиме диафрагмы на дно чаши – отчетливое давление (легкую тяжесть) в нижней части живота. Подчеркнем еще раз: этот образ представления и эти ощущения – важнейший фактор должной организации работы дыхательных мышц при речевом дыхании.

21 Представляйте в это же время, что формируете «беззвучный звук» АААААА.

Ø АААААА + тепло

22 Внимание: вы постоянно ярко представляете, что теплое дыхание идет на область альвеол верхних зубов (для большей наглядности представляйте, что дыхание идет также и на верхние передние зубы – резцы). А далее, в вашем воображении, дыхание (и воображаемые звуковые вибрации) распространяются в пространстве к тому объекту, к которому обращено лицо. И тогда, когда голова наверху и перед, – и тогда, когда лицо опущено после разрушения шейного отдела позвоночника.

08
Освоенные в предыдущих занятиях действия, которые сопровождаются явлениями резонирования

1 а) Вибрации структур тела, порождаемые звучанием голоса. Выполните действия упражнения 20–13. Убедитесь еще раз в наличии описанных в этом упражнении ощущений, порождаемых вибрациями структур тела.

2 Убедитесь, что эти вибрации структур тела возникают, поскольку на эти структуры тела воздействуют голосовые вибрации (колебания воздуха) – вызывая явления резонирования (см. 23–02).

Теперь, уже освоив навыки формирования голосовых вибраций, обратитесь к подробному изучению этого явления – резонирования. Оно является показателем совершенного звучания голоса.

3 Упражнения занятий 23 и 24 предназначены для специального освоения явления резонирования в различных ситуациях. В упражнениях предшествующих занятий мы уже встречались с явлением резонирования, но тогда еще не использовали этого термина.

4 б) Обнаружение проявлений резонирования структур своего тела. Ищите ощущения резонирования. Для этого творчески экспериментируйте (на основе уже полученных знаний). Меняйте в разных вариантах такие условия формирования голоса, как положение всего тела, положение органов ротовой полости, характеристики дыхания, интенсивность касания центром диафрагмы пузырька вибраций, высота голоса.

Замечайте при этом, где именно ощущается резонирование, каков его характер, насколько оно отчетливо. Запоминайте (и осознанно, и подсознательно), при каких условиях «показатели» резонирования – наилучшие. И – воссоздавайте эти условия снова и снова, совершенствуя навык формирования голоса, вызывающего резонирование.

5 Если вибрации не обнаруживаются (пока что) – продолжайте поиск каждый день, по ходу освоения Метода. Появление этого признака должного звучания голоса произойдет обязательно. Сказанное относится ко всем вариантам резонирования.

6 Сопоставляйте те положения и движения тела и его частей, при которых возникает резонирование – с тем, как звучит ваш голос в это время (то есть с характеристиками, с «параметрами» вашего голоса). Внимание: звучание вашего голоса в этот миг – наверняка более совершенное, нежели тогда, когда резонирование не ощущается.

7 в) Какими могут ощущаться вибрации структур тела. Чтобы получить представление о том, какими могут ощущаться вибрации при прикосновении к телу во время резонирования – приложите к гортани ладонь или подушечки пальцев и сформируйте любой гласный звук (например, АААААА).

8 Попутно убедитесь, что такие же вибрации, вызываемые активностью голосовых связок, ощущаются и при формировании звонких согласных звуков (мммммм, жжжжжж) – но не ощущаются при формировании глухих согласных звуков (п, т, фффффф, сссссс), а также при речи шепотом. Причина такого различия – очевидна.

09
Изучение грудного резонирования

1 Выполните действия разделов «а» – «в» упражнения 23–06 («Труба»). Пусть голова будет свободно запрокинута.

2 Формируйте низкий звук АААААА.

Напоминаем: в момент формирования звука (то есть на выдохе, когда альвеолярная область ощущает тепло) – диафрагма продолжает льнуть ко дну чаши. Имейте это в виду во всех упражнениях!

3 Найдите и исследуйте вибрации тела, вызываемые вашими звуковыми вибрациями, прикладывая ладонь, свободную от поддерживания головы, к грудине, к лопатке.

Постучите по грудине свободной ладонью – «расшевелите» этим как можно больше вибраций тела.

4 Верните голову в вертикальное положение. Выверьте осанку. Повторите действия разделов «б» и «в» упражнения 23–07.

Обратите внимание: данное упражнение – это вариант упражнения 23–06 («Труба»), с упором на исследование резонирования структур грудной полости.

10
Изучение резонирования в области твердого неба (вариант ротового резонирования)

1 а) Начальные действия. Выполните действия разделов «а» – «в» упражнения 23–06 («Труба»).

2 б) Формирование звуковых вибраций при выстраивании шейного отдела позвоночника в положение «стоя свободно». Верните голову в вертикальное положение, как в упражнении 23–07, д. Во время этого перемещения головы освобождайте голосовые вибрации.

Ø АААААА

3 Направляйте в воображении эти вибрации на переднюю часть твердого неба (то есть на альвеолы, а еще проще и нагляднее – и на верхние резцы).

Из-за изменения свойств воздушного канала (каких именно – не будем касаться) высота голоса слегка поднимется «сама по себе».

Вам надо поэкспериментировать с высотой голоса. Пусть одно только желание прозвучать в ротовом резонаторе заставит вас подниматься по голосовому диапазону вместе с подъемом головы по позвонкам. В результате вы получите явления резонирования в области твердого неба.

Внимание на ощущение «плавающей головы» на вершине позвоночника.

4 в) Проявление резонирования в области твердого неба. Ощутите и исследуйте вибрации (то есть очень частые и мелкие колебания) структур тела в области твердого неба. Эти колебания свидетельствуют о возникновении резонирования, вызванного вашими голосовыми вибрациями. Ориентируйтесь при этом на ощущения щекотания, «дребезжания», дрожания, вибрирования в этой области.

Илл. 24.01. «Ленты», «зонт» и грудная клетка

11
Изучение резонирования в области зубов (вариант ротового резонирования)

1 а) Начальные действия. Выполните действия упражнения 23–07, сосредоточив особое внимание на разделе «е»: на опускании головы вперед, по позвонкам.

Все время выполнения упражнения сохраняйте кончик языка «приклеенным» к задней стороне нижних зубов, чуть подав переднюю часть языка вперед (как бы начиная движение языка «водоросли»).

Воздушный канал сужен, но не закрыт. Удерживайте зауженное пространство воздушного канала мышцами языка, неба, задней стенки глотки.

2 б) Резонирование в области верхних зубов и его признаки. Плавно опустив голову вперед, направьте вибрации через свободный воздушный канал – на зубы. Ярко представляйте, как вы это делаете; представляйте зримо этот «поток вибраций», как бы упирающийся в кончики передних верхних зубов – резцов.

3 При этом частота этих голосовых вибраций (то есть высота звуковых колебаний) несколько выше частоты голосовых вибраций, вызывающих резонирование в области твердого неба (см. 23–10).

Ø ИИИИ Ø ИИИИ

4 Ощутите вибрации структур тела в области верхних зубов, свидетельствующие о возникновении резонирования именно здесь – в ответ на ваши голосовые вибрации. Уловите вибрации верхних зубов, наивозможно легко прикоснувшись к ним подушечкой пальца.

5 Особенное внимание: «учебный» звук ИИИИ должен формироваться «сам собой» – не следует специально, намеренно, повышать высоту голоса, волевым путем напрягая голосовые связки.

12
Влияние изменения положения головы в пространстве на характер голосовых вибраций

1 Проделайте движение «разрушения» и «выстраивания» шейного отдела позвоночника, изменяющее воздушный канал (см. 23–07, е).

Повторите это действие, формируя голосовые вибрации, освоенные в упражнениях 23–08–23–10. Но в данном упражнении во время перемещений головы от положения к положению – вибрации не формируются.

2 Корреляция перемещения головы и звучания голоса – такова. Когда шейный отдел позвоночника разрушен назад (то есть лицо направлено кверху), имеет место грудное резонирование (см. 23–09).

Ø АААААА

3 Затем голова находится уже в обычном положении, темя направлено вверх. При этом происходит резонирование в области неба (см. 23–10).

Ø АААААА, звук стал выше.

4 Далее, шейный отдел позвоночника уже «разрушен» вперед (то есть лицо направлено книзу). При этом происходит резонирование в области зубов (см. 23–11).

Ø ИИИИИИ (звук еще выше).

ЗАПОВЕДИ ЗВУЧНОГО ГОЛОСА

Удерживайте купол неба высоко, но с минимальным мышечным напряжением.

Не форсируйте голос. Не «подталкивайте» его звучание мышцами горла.

Наивозможно полно устраняйте лишнее напряжение мышц живота.

Следите за полноценным дыханием, направляя его к области альвеол и опосредованно – к резонирующим структурам организма.

Ощущайте резонирование структур тела, образующих кости, мышцы, кожу – в грудной полости и в голове.