Текст книги "Осознанное сновидение"

Автор книги: Роберт Ваггонер

сообщить о нарушении

Текущая страница: 28 (всего у книги 29 страниц)

Приложение 2
РЕКОМЕНДАЦИИ И ТЕХНИКИ

На следующих страницах можно найти разнообразные эффективные техники, которые используются сновидящими (сновидцами) для того, чтобы осознаваться во сне. Мой совет – выберите себе какую нибудь одну технику и последовательно применяйте ее, однако без излишнего напряжения и без фанатизма, и при этом представьте себе, как вы радостно записываете свой осознанный сон в сновиденный дневник, представьте себе радость своего успеха.

ОСОЗНАНИЕ ВО СНЕ: КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?

По всей видимости, осознаваться во сне способен каждый. Есть много людей, которые, впервые услышав об осознанных сновидениях, успешно осознаются на следующую же ночь или через одну, просто потому, что заинтересовались этой идеей. Другим же требуется несколько больше времени.

На одной презентации, которую я делал в Копенгагене несколько лет тому назад, я заметил, что в первом ряду сидит один известный психолог и автор книг, посвященных сновидениям. После моего доклада, мы немного пообщались с ним на тему осознанных сновидений. Через несколько дней, на одной из презентаций на той же конференции он заявил, что впервые осознался во сне. Аналогично, после того как я за обедом побеседовал об осознанных сновидениях с одним психологом, который занимался психоанализом, оказалось, что он осознался во сне на следующую же после нашей беседы ночь, просто потому, что заинтересовался идеей и она его мысленно затронула.

После одного семинара, который я проводил в художественной студии Монки-Бридж в Миннеаполисе, одна из участвовавших в нем женщин, под псевдонимом "ERHS", сообщила о своем первом осознанном сновидении:

«Две недели тому назад я праздновала свое шестидесятилетие. Через пару ночей мне приснился сон о том, что я получила красную поздравительную открытку. Я смотрела на нее, но не могла разобрать слова. Тогда я поняла: „Я сплю, поэтому не могу ничего прочитать“ Потом я посмотрела на открытку еще раз и смогла прочитать, что там было написано: „Пусть у тебя будут дожди из цветов, на твой день рождения и каждый день!“, и подпись: „Вселенная“ Улыбаясь, я проснулась. Да, это был мой первый, и, надеюсь, не последний, осознанный сон. Теперь я хочу попытаться задать сновидению вопрос».

Осознанные сновидения естественным образом происходят у людей различного возраста, различной культуры и интересов. Если вы можете запоминать сны – если для этого у вас достаточно осознания во сне – то все, что вам требуется, это поднять уровень осознания еще на несколько процентов, и вы осознаетесь. Рассмотрим такой прибор, как реостат.

Когда он включен, немного покрутив ручку, можно значительно увеличить яркость света. Так же обстоит дело и с осознанностью во сне.

Вам нужно лишь совершить небольшую регулировку сознания, чтобы осознаться во сне.

Рассмотрим же несколько техник, которые сновидцы успешно используют.

НЕФОРМАЛЬНОЕ ВНУШЕНИЕ

Существует две разновидности внушения: формальное и неформальное. В том примере с психоаналитиком, который осознался ночью после нашей беседы за обедом, имело место проявление неформального внушения. Когда он слушал рассказы про сновиденный опыт и был сосредоточен на них – подобно тому, как вы это делаете сейчас – он воспринял неформальное внушение следующего содержания: осознанные сновидения происходят у людей, которые ими интересуются, независимо от их возраста, культуры и мнений, просто потому, что они становятся готовы к тому, чтобы осознанные сновидения у них были. Читая эту книгу, вы тоже проявляете интерес к осознанным сновидениям и повышаете свой шанс спонтанно осознаться в своих предстоящих снах.

Как сновидцы используют неформальное внушение? Перед тем, как лечь спать, они читают про осознанные сновидения, в частности описания сновидений других людей. Непроизвольно они начинают размышлять об этом. Они могут прочитать отчет о сновидении и подумать: "Вау, действительно ли такое возможно сделать в сновидении?", или: "Такого в сновидении быть не может – это лажа!"

Нечто вроде этого произошло со мной однажды вечером, когда я перед сном читал журнал "The Lucid Dream Exchange". Одна женщина писала, что последнее время ей в сновидениях снится то, что будет на первой странице завтрашней газеты. Я подумал: "Ну конечно! На первой странице газет так много всего пишут. Тут и к бабке не ходи, она видит то, что хочет увидеть". Той же ночью у меня был очень яркий осознанный сон, в котором я сидел в церкви между мужчиной и женщиной. Как ни странно, я чувствовал, что мужчина серьезно хотел чуть ли не убить эту женщину, хотя они, похоже, были женаты. Осознавшись, я подумал: почему мне снится, что я сижу тут между ними? Проснувшись, я спустился на улицу, открыл воскресную газету, и она порадовала меня большой статьей на первой странице, в которой рассказывалось про женщину, которую избивал муж, и которая познакомилась с ним в церкви, но потом была вынуждена сбежать от него, поскольку он обладал деспотическим характером. Позвольте, но ведь это мне снилось во сне! Вся статья занимала почти три печатные полосы. Таким образом я получил еще один урок тех возможностей, которые присущи осознанным сновидениям.

Как еще можно практически использовать неформальное внушение, чтобы увеличить вероятность осознанных сновидений? Кроме того, что можно читать про сновидения в книгах, журналах и интернете, можно просто думать об осознанных сновидениях. Что можно будет почувствовать, если пройти через эту стену? А если открыть это окно и взлететь в воздух? Просто думайте о таких вещах. Когда вы сидите на лекции или на совещании, представьте себе, что вы говорите: "это сон! это осознанный сон!". Затем представьте, что вы поднимаетесь в воздух и облетаете комнату. Повисите на потолке. Затем спуститесь вниз.

(Уделите прямо сейчас минуту для того, чтобы поразмышлять об осознанных сновидениях – почувствуйте себя свободным и ничем не связанным). Размышления об осознанных сновидениях генерируют ценную эмоциональную энергию.

ФОРМАЛЬНОЕ ВНУШЕНИЕ

Сознательно применяя различные техники для того, чтобы оказать влияние на наш разум, мы используем формальное внушение. Гипноз, визуализация, инкубация сновидений, сновиденные ритуалы – все эти техники содержат элементы формального внушения. Психолог и сновидец Патриция Гарфилд в своей произведшей переворот книге «Творческие сновидения», которая вышла в 1974 г., предлагала использовать простую фразу: «этой ночью я осознаюсь во сне». Она обнаружила, что такое самовнушение приводит в среднем к четырем или пяти осознанным сновидениям в месяц.

Самовнушение может происходить в следующих формах: 1)когда вы ложитесь спать, то повторяете про себя: "сегодня во сне я осознаю, что сплю", или 2)"Сегодня во сне я буду думать более критически, и когда мне повстречается что-нибудь странное или необычное, то я пойму, что сплю", или 3) "Сегодня, когда мое тело уснет, некая часть меня будет продолжать бодрствовать и заставит меня понять, что я сплю".

Выбирайте такую формулировку внушения, которая кажется вам наиболее подходящей, и повторяйте ее каждую ночь, сновидцы, которые постоянно пользуются подходящей формулировкой внушения, неизменно добиваются осознанных сновидений. На самом деле любая индукционная техника основывается на идее внушения.

ОСОЗНАННЫЕ СНОВИДЕНИЯ И ГИПНОЗ

В 1980-х годах доктор Дж. Дейн из университета штата Вирджиния исследовал возможность использования гипноза для индукции осознанных сновидений. Выбранные для участия в исследованиях участницы обладали способностью поддаваться влиянию гипноза, но не имели предварительного опыта осознанных сновидений.

Подвергая каждую из участниц гипнозу, Дейн внушал ей: "Этой ночью тебе придется отключить автопилот в своем сне и летать там осознанно. Когда ты заснешь и увидишь сон, тебе каким-то образом удастся понять, что ты спишь. Произойдет нечто, что включит твою осознанность, и ты запомнишь, что тебе снилось".

Кроме того, половине группы под гипнозом также внушалось, что они должны во сне обнаружить персональный сновиденный символ, который будет помогать осознаться во сне. Одной девушке приснилась какая-то могущественная женщина в плаще, которая и стала ее сновиденным символом. На следующую же ночь, этой девушке опять приснилась эта женщина во сне, в результате чего она осозналась. Согласно Дейну, "количественный уровень полученного ими опыта значительно превышал тот, на который можно обычно рассчитывать в лабораторных экспериментах". У этой группы были более яркие и продолжительные осознанные сновидения, чем у тех сновидцев, у которых не было персонального сновиденного символа.

Результаты оказались очень многообещающими, поскольку большинству участниц удалось осознаться во сне через несколько ночей после гипноза. Эти результаты также показывают, что сновидцы могут улучшить свои результаты посредством инкубации своего личного сновиденного символа, который помогал бы им осознаваться. Чтобы обнаружить свой персональный сновиденный символ, можно внушить себе что-нибудь на вроде: "Этой ночью во сне я четко увижу свой персональный сновиденный символ, который будет помогать мне осознаваться".

КАСТАНЕДОВСКИЙ МЕТОД ПОИСКА РУК

Впервые я узнал о предложенной Кастанедой технике, прочитав следующее место в его третьей книге, «Путешествие в Икстлан»:

""Тебе нужно будет начать с чего нибудь простого", – сказал он (дон Хуан). "Сегодня во сне тебе нужно будет смотреть на свои руки".

Я громко рассмеялся. Его тон был таким серьезным, как если бы он говорил мне, чтоя должен сделать какую нибудь обычную вещь.

"Почему ты смеешься?", – с удивлением спросил он.

"Как можно увидеть во сне свои руки?"

"Очень просто, сосредоточь на них свой взгляд, вот так", – он наклонил свою голову вперед и уставился на свои руки с открытым ртом. Его движения были такими комичными, что я не мог не засмеяться.

"Но серьезно, как, по твоему мнению, я смогу это сделать?", – спросил я.

"Так, как я тебе сказал", – отрезал он. "Ты, конечно, можешь смотреть, на что угодно. Я говорил про руки, потому что я думаю, что на них смотреть проще всего. Не думай, что я шучу. Сновидения – это такая же серьезная вещь, как видение, или смерть, или любая другая вещь в этом ужасно загадочном мире. Рассматривай их как своего рода развлечение"."

Дон Хуан, несомненно, серьезно говорил об этой простой технике. Поэтому я пытался делать это перед сном каждую ночь. Через несколько ночей это случилось: я осознался во сне.

С психологической точки зрения, подход Кастанеды устанавливает простую ассоциативную связь, типа реакции на раздражитель, между смотрением на руки и мыслью "я сплю!". Помните русского физиолога Ивана Павлова с его собаками? Он был ученым, который обучил группу собак ассоциировать еду со звонком колокольчика. В результате, каждый раз, когда собаки слышали звонок колокольчика, у них начиналось рефлекторное выделение слюны, даже если еды им не давали. Павлов добился такой реакции, устанавливая ассоциацию между едой и звонком колокольчика. Он создал то, что психологи называют условным рефлексом или условной реакцией.

Когда мы последовательно ассоциируем взгляд на руки с мыслью "я сплю!", то, подобно Павлову, мы инициируем в своем мозгу условную реакцию, которая вызывает осознание во сне. Создавая подобную ассоциацию в бодрствовании, мы можем оказывать влияние на состояние сна. Вот моя модифицированная версия техники Кастанеды:

1. Сядьте в своей кровати и перестаньте думать о повседневных заботах и проблемах. Уделите этому одну минуту.

2. Привычно посмотрите на свои руки и вдумчиво скажите про себя: "Сегодня во сне я увижу свои руки и пойму, что я сплю".

3. Продолжайте смотреть на руки и повторять про себя: "Сегодня во сне я увижу свои руки и пойму, что я сплю".

4. Не тревожьтесь, если ваш взгляд начнет расплываться или вы посочувствуете усталость. Сохраняйте спокойствие и продолжайте выполнять задуманное медленно и ненавязчиво.

5. Через пять минут, или когда почувствуете себя чересчур уставшим, спокойно прекратите практику.

6. Ненавязчиво напомните себе свое намерение увидеть во сне руки и понять, что вы спите, после чего ложитесь спать.

7. Когда ночью проснетесь, вспомните свой последний сон: видели ли вы там свои руки? Напомните себе свое намерение увидеть руки и понять, что спите.

8. Добросовестно повторяйте это каждую ночь, и в результате вы осознаетесь во сне. Когда вы проснетесь после этого осознанного сна, запишите его в дневник. Записывайте весь сон целиком, как вам удалось понять, что вы спите, что вы сделали, когда вам удалось осознаться, и все прочие детали. И поздравьте себя.

ТЕХНИКА МНЕМОНИЧЕСКОЙ ИНДУКЦИИ ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ С. ЛАБЕРЖА

Хотя я начал практиковаться в 1975 г. с техники Кастанеды и использовал ее и внушение в качестве своих основных методов, когда я однажды услышал про мнемоническую технику MILD, я начал использовать ее со значительным успехом. Через несколько месяцев мое среднее количество осознанных сновидений в единицу времени удвоилось.

На первой странице своего сновиденного дневника, который я вел в колледже, я рисовал график, отражающий мой прогресс в осознанных сновидениях (что явилось следствием многих прослушанных мной курсов по бихевиористической психологии). Мне было известно, что в среднем у меня бывает от четырех до девяти осознанных сновидений в месяц. Когда я переключился на использование MILD, количество осознанных сновидений начало резко расти. Мне удалось в конце концов достичь цифры в 30 осознанных сновидений за один месяц – лучший показатель, который у меня когда либо был.

Термин MILD означает Mnemonic Induction of Lucid Dreams – Мнемоническая индукция осознанных сновидений. Эта техника более подробно изложена в книге доктора Лабержа "Осознанные сновидения" (я настоятельно рекомендую эту книгу всем сновидящим (сновидцем)). Мнемоника – это мысленный прием, который используется для тренировки памяти; например, когда дети повторяют наизусть стишок "In 1492, Columbus sailed the ocean blue", это помогает им запомнить дату путешествия Колумба. Лабержу принадлежит мысль о том, что воспоминание о желании осознаться может служить ключом для осознания. Вот мое изложение мнемонической техники:

1. Когда вы случайно проснетесь ночью, подробно вспомните последний приснившийся вам сон.

2. Сформируйте намерение осознаться в следующем сне, внушая себе: "В следующем сне я хочу вспомнить, что хотел осознаться".

3. Теперь представьте себе, что вы вернулись в тот последний сон и осознались там в подходящий момент. Тщательно визуализируйте это.

4. Продолжайте это делать до тех пор, пока не почувствуете, что ваше намерение хорошо сформировалось. Засыпая, ждите того, что в следующем сне вы осознаетесь.

Когда я учился в колледже, мне казалось сложно запомнить эту технику, поэтому я записал ее на карточке, которую положил себе на тумбочку, и прочитывал ее каждый вечер. На самом деле, мне казалось полезным вспоминать про эту технику, так расшифровывая сокращение MILD: М (memorize) – вспомнить последний сон, I (intend) – сформировать намерение осознаться, L (lucid) – представить себе, как осознался в этом сне, D (do it) – сделать все это. Подобным образом вспоминая последовательность действий, я, проснувшись, мог их легко воспроизвести.

Представляя, как вы осознались в последнем сне, вы способствуете созданию очень правдоподобного воображаемого события. Представляя себя осознанным во сне, вы как бы играете роль в театре. Это действие подготавливает благоприятную почву для осознания и повышает шансы осознаться в следующем сне.

ТЕХНИКА ОСОЗНАННОГО СНА ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ

У многих сновидцев, «техника осознанного сна после пробуждения» значительно повышает шансы осознания во сне. Первый сновидец, которому удалось послать сигналы экспериментаторам, находясь в осознанном сне, Алан Уорсли, обнаружил, что если проснуться рано утром, потом воздержаться ото сна в течении часа или двух, и при этом выпить чашку чая или кофе, а затем лечь спать снова, то в этом утреннем сне он часто осознается. Этот факт независимо подтверждали и другие люди.

Исследования этой техники, выполненные Линн Левитан из Lucidity Institute, показали значительное увеличение вероятности осознанных сновидений. В этом исследовании сновидцы специально просыпались приблизительно за 90 минут до времени своего обычного пробуждения. Следующие 90 минут они не спали, а потом ложились спать снова, выполняя специальные упражнения в духе техники MILD. В случае использования этой техники количество осознанных снов утром резко возрастало по сравнению с обычным уровнем.

Недавно я проснулся в 4 утра и почувствовал необходимость подняться и записать некоторые свои мысли об осознанных сновидениях для этой книги. Когда я справился с этой работой через час, я решил еще вздремнуть на диванчике и мне удалось увидеть очень интересный осознанный сон, в котором я занимался психокинезом и двигал находящуюся в комнате мебель по воздуху.

Совершенно очевидно, что если проснуться раньше обычного, а потом вздремнуть еще через час или полтора, то наши шансы осознаться во сне при этом сильно увеличиваются.

ТЕХНИКА КРИТИЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ П. ТОЛИ

Немецкий сновидец и психотерапевт Поль Толи проводил глубокие и оригинальные исследования в области осознанных сновидений, применяя некоторые необычные методы. В 1959 г. он предложил идею о критическом мышлении во сне. Он писал: «Если кто либо сможет сформировать у себя критическое отношение к состоянию сознания в состоянии бодрствования, задавая себе вопрос, спит он или нет, эта привычка перенесется и в состояние сна. Тогда, в случае появления чего либо необычного, человек сможет понять, что он спит. Через месяц после того, как я начал практиковать такой метод, я впервые осознался во сне».

Толи разработал на основе этой идеи несколько практик, например такую, как задавать себе несколько раз в день, сталкиваясь с необычными явлениями, вопрос "Я сплю или нет?", затем вопрос "Откуда я это знаю?". Позже он убедился, что эта привычка начинает проявляться и во сне, и в конце концов он осознался.

Изучая различные теории сна, которые существовали в то время, Толи пришел к такому выводу: "Если человек размышляет перед сном о какой– нибудь нерешенной проблеме, то возникает квази необходимость, которую, согласно Левину, можно было бы интерпретировать, как некоторую систему в напряженном состоянии. В состоянии сна этой системе становится легче выйти из состояния напряжения, что может не только привести к решению соответствующей проблемы, но также и помочь сновидцу понять, что он спит".

В сущности, Толи интересовало, может ли напряжение, вызванное "нерешенной проблемой", послужить толчком к осознанию, раз уж во сне нам снятся наши неразрешенные дневные проблемы, как предполагают некоторые ученые. Подобный психологически направленный подход к принесению осознания в сон показывает его впечатляющий творческий подход и глубокий интерес к процессу сновидения.

Я однажды на собственном опыте столкнулся с влиянием "неразрешенных проблем" в ходе одной деловой поездки в январе 1995 г. Я смотрел перед сном вечернюю программу новостей, и диктор сообщил, что в Кобе, в Японии, произошло мощное землетрясение, величина которого достигала 7.2 по шкале Рихтера. Подробностей не приводилось. Я выключил телевизор, думая, что землетрясение было не очень сильным. Той же ночью я осознался и полетел в Японию, чтобы посмотреть, что там случилось. Во сне я бродил среди почти полностью разрушенных бетонных развалин и погнутых железяк. Кроме того, когда я летел туда, по всей видимости, через Тихий океан, то вдали я увидел корабль, который двигался по направлению с юго-востока на северо-запад. Я подлетел к нему, чтобы рассмотреть и прочитал название корабля: "USS Stark". Хотя в ВМС США в то время был действующий фрегат с таким названием, мне не удалось выяснить, находился ли он в Тихом океане и куда двигался на следующий день после землетрясения в Кобе (Землетрясение произошло 17 января 1995 г. в 5:46 утра по местному времени).

РАЗНООБРАЗНЫЕ СПОСОБСТВУЮЩИЕ ФАКТОРЫ

Тридцать лет занимаясь осознанными сновидениями, я обнаружил, что некоторые действия и события увеличивают вероятность осознанных сновидений. Несколько лет тому назад я написал статью для журнала «The Lucid Dream Exchange», в которых упоминались эти разнообразные факторы. Как ни странно, в течение двух месяцев после публикации, мое эго сновидения продемонстрировало мне, что мой список содержал ошибки. В той статье я утверждал, что осознанные сновидения происходят в полнолуние с меньшей вероятностью. Догадайтесь, что случилось? После того, как я это написал, в ночи следующих двух полнолуний я осознавался. Здесь опять проявилась восприимчивая способность бессознательного и его обучающее намерение.

Многие сновидцы обнаруживают, что следующие факторы повышают вероятность осознанных сновидений:

1. Смена локации: По всей видимости, сон в другой комнате, но в том же самом доме, или во время путешествия делает человека несколько более "бдительным" или осознанным.

2. Изменение привычного распорядка дня: Во время отпуска, каникул и т. д. вероятность осознанных сновидений повышается.

3. Занятия йогой и энергетическими практиками: многие из нас замечали, что в ночь после занятий йогой или другими энергетическими практиками происходят спонтанные осознанные сновидения.

4. Чрезмерные физические, умственные или эмоциональные усилия на протяжении дня: похоже, что чрезмерное напряжение может повысить вероятность осознанных сновидений.

5. Хорошее самочувствие: Периоды хорошего самочувствия, настроения, позитивные эмоции, похоже, влияют на способность к осознанию во сне.

6. Определенный вид пищи: некоторые сновидцы отмечают повышение вероятности осознанных сновидений после употребления определенной пищи. Писательница Джейн Робертс предположила, что полезными в этом плане могут служить такие продукты, как спаржа, и небольшая доза кофеина перед сном тоже иногда помогает. Через несколько лет ученые обнаружили, что одно растение, похожее на спаржу, содержит химическое вещество, которое способствует повышению умственных способностей у больных болезнью Альцгеймера.

7. Прием перед сном витаминов, таких, как В6. В некоторых исследованиях отмечается, что В6 увеличивает способности к запоминанию.

8. Изменения погоды: лично у меня наблюдается сильная связь между надвигающейся непогодой и повышением вероятности осознанных сновидений. Возможно, тут дело в ионизации воздуха или в изменении атмосферного давления в степной местности, в которой я живу.

9: Определенные локации: Хотя я обычно утверждаю, что все места одинаково хороши для осознанных сновидений, у меня было несколько изумительных осознанных сновидений в ходе поездок в древние места проживания индейцев. Не могу сказать, оказывало ли влияние конкретное место, или дело было в моих убеждениях и ожиданиях относительно этого места, но вероятность осознанных сновидений повышалась. Другие люди предполагают, что высокогорная местность оказывает способствует осознанным сновидениям.

Эти разнообразные факторы приводят нас к вопросу о том, что приводит к осознанности во сне. Если человек обладает базовыми способностями к этому, то играет ли тут главную роль его психологическое ожидание? Или же повышение вероятности осознанных сновидений происходит из-за достижения определенного "энергетического уровня"? Могут ли внешние причины, наподобие погоды, продуктов питания, витаминов и т. д. значительно повлиять на осознанность во сне? Или же эти факторы играют лишь второстепенную роль по сравнению с нашим ожиданием?