Текст книги "Мозг: от хорошего к превосходному"

Автор книги: Дэниел Амен

сообщить о нарушении

Текущая страница: 1 (всего у книги 25 страниц)

Дэниел Амен
Мозг: от хорошего к превосходному
Программа совершенствования мозга за 15 дней

«Эта потрясающая книга помогает читателю понять себя и несет надежду на грядущие перемены к лучшему. Если начать действовать, то все получится».

Билл Косби

«Каждая книга Дэниэла Амена содержит как уникальные сведения, так и массу полезной общей информации, талантливо собранной под одной обложкой. Эта книга очень полезна и написана легким языком».

Эдвард Халлоуэл, доктор медицины, автор книг «Delivered from distraction» и «The childhood roots of adult happiness» («Без помех», «Детские корни взрослого счастья»)

«Перед вами долгожданный результат воистину пророческой работы. Я настойчиво рекомендую эту книгу всем заинтересованным в саморазвитии, а особенно родителям и тем, кто заботится о детях. Эта книга – находка для людей, желающих вырастить детей здоровыми».

Майкл Гуриан, автор книг «The minds of boys» и «The wonder of girls» («О чем думают мальчики», «Удивительные девочки»)

«Важнейший дар, которым можно поделиться с другими, – это мудрость. В долгожданной книге доктор Амен учит, как улучшить свой мозг, чтобы и мир вокруг стал лучше».

Дхарма Синг Кхалса, доктор медицины, президент и медицинский директор Фонда предотвращения болезни Альцгеймера и автор книг «The Better Memory Kit» и «The End of Karma» («Средство для улучшения памяти» и «Конец кармы»)

«Книга, которую должен прочесть любой человек, зарабатывающий на жизнь головой».

Деннис Б. Альтерс, доктор медицины, психиатр, автор книги «Wizards way»(«Путь волшебника»)

«Как коллега доктора Амена и горячий сторонник его работы в течение десяти последних лет, я от всей души советую американцам, не теряя времени, прочитать эту книгу и следовать ее советам. Это одна из лучших работ доктора Амена: доступная и полезная».

Роберт Дж. Кон, доктор-остеопат, психиатр-невролог

«Доктор Амен ведет психиатрию, а возможно, и все общество в эру нового понимания взаимосвязи между функциями мозга и нашим человеческим опытом».

Барт Мейн, доктор медицины, детский и подростковый психиатр

«Поскольку доктор Амен указывает на необходимость проактивной защиты и заботы о развитии мозга от рождения до 25 лет, эту книгу должны прочитать все родители, бабушки и дедушки».

Дж. Майкл Азлер, доктор медицины, ассистирующий клинический профессор молекулярной медицинской фармакологии Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе

«Эта книга поможет вам с оптимизмом смотреть вперед, если вы реализуете то, что в ней советуют. Доктор Амен не только талантливый терапевт, но и врач, призванный помогать каждому пациенту прожить полную жизнь. Я рекомендую купить по экземпляру этой книги для всех членов семьи и друзей, чтобы помочь им трансформировать свою жизнь».

Эрл Хенслин, доктор психологии, сертифицированный специалист по лечению стрессовых расстройств

«В очередной раз доктор Амен объединяет информацию из множества источников и представляет ее уникальным образом. Благодаря ему клинические врачи и широкая аудитория смогут посмотреть на себя позитивно и без осуждения. Совмещая информацию о химических процессах мозга, диете, упражнениях, здоровом образе жизни и лекарствах, автор создает уникальную комбинацию знаний, которая позволяет пациенту самому участвовать в своем исцелении».

Марк Козинс, доктор медицины, психиатр и ассистирующий клинический профессор Университета Калифорнии в Ирвине

Введение
Как сделать хороший мозг превосходным

На протяжении последних 20 лет я увлекался изучением того, как из хорошего мозга сделать великолепный и как улучшить работу плохо функционирующего мозга. Я исследовал более 30 000 томограмм мозга – больше, чем любой другой человек на нашей планете. Для меня очевидно, что именно мозг заправляет всем, что мы делаем, и определяет, кто мы есть.

Я выяснил, что когда мозг работает правильно, то и в жизни все благополучно, но если мозг болен, начинаются неприятности. Здоровье мозга необходимо для всех аспектов качественной жизни.

Ваш сегодняшний мозг можно улучшить – я покажу как, шаг за шагом. Неважно, живете ли вы в полную силу (в работе, отношениях, наедине с собой) и хотите, чтобы так и оставалось, или ваша повседневная жизнь превратилась в непрерывную борьбу с препятствиями и вы чувствуете, что помощь не помешает.

Улучшение работы мозга – самый важный первый шаг для улучшения жизни.

Я живу в городе Ньюпорт-Бич в Калифорнии. В этом красивом месте работает больше пластических хирургов на душу населения, чем где-либо еще, из-за чего нас иногда называют «силиконовым городом». Однако большинство людей не понимают, что, обратившись к хирургу для изменения формы носа, размера бюста и подтяжки кожи, они остаются прежними внутри, даже после снятия швов. Изменения гораздо эффективнее, если идут изнутри.

Цель моей книги – научить вас любить свой мозг и заботиться о нем не меньше, чем вы заботитесь о коже, фигуре и волосах. Это может показаться нелепым, но, задумавшись, вы поймете, что я прав. Чтобы жить лучше, нужно, чтобы мозг работал максимально эффективно.

Именно к этому мы стремимся в сети Клиник Амена (Amen Clinics) в городах Ньюпорт-Бич и Фаерфилд (Калифорния), Такома (Вашингтон) и Рестон (Вирджиния). Мы трудимся, чтобы помочь нашим пациентам сбалансировать функции мозга и улучшить их жизни.

Спешу вас обрадовать: мозг поддается улучшениям. Правильно расставив цели и соблюдая стратегию, вы можете превратить свой хороший мозг в превосходный. Но если вы продолжите бездействовать, то с возрастом ваш мозг станет менее активным.

Снижение активности мозга и ухудшение кровообращения приводят к ухудшению памяти на факты и имена. Люди начинают больше уставать, с трудом запоминают новую информацию и после 50–60–70 лет попадают в группу риска возникновения таких заболеваний, как инсульт или болезнь Альцгеймера.

Удивительно, что большинство из нас неусыпно заботятся о весе, коже, домашних животных, интерьере жилища, но игнорируют самую важную часть организма. Это неправильно.

Данная книга – ваш гид в науке о том, как любить свой мозг, питать его и заботиться о нем.

Чтобы наглядно показать, что имеется в виду, приведу истории людей, извлекших пользу из информации, с которой вам предстоит познакомиться.

Барт, 47 лет, владеет процветающей врачебной практикой и сам очень хороший врач. Пациенты и сотрудники относятся к нему с любовью, а коллеги-медики – с уважением. Барт интенсивно проработал много лет, в течение которых совсем не заботился о себе. К концу дня он обычно падал с ног от усталости и не находил сил, чтобы уделить внимание жене и детям. За последние 10 лет Барт набрал 7 кг лишнего веса и почувствовал, что стал хуже соображать. Никто не замечал его проблем, но он понимал, что находится не в лучшей форме.

Анжела, 38 лет, владеет бутиком одежды. Это довольная жизнью энергичная женщина, успешная предпринимательница, 15 лет состоит в стабильном браке, однако ее тревожит, что ее отец и мать, которым уже за 60, страдают от проблем с памятью. Она боится, что в будущем такие же расстройства поджидают и ее.

Марианна, 26 лет, работает в рекламном агентстве. Она то звезда коллектива, то всеобщий тормоз. Иногда работает блестяще, а временами выводит всех из себя перепадами настроения. Несколько раз она стояла на грани увольнения, но каждый раз собиралась с силами и некоторое время выдавала превосходный результат.

Джон, 62 года, читает курс экономики в крупном южнокалифорнийском университете. Его всегда считали успешным и веселым человеком, но после, казалось бы, пустякового падения с лестницы два года назад он изменился. Перемены мало кто заметил, но он впервые в жизни начал затягивать сроки сдачи оценок, стал отвлекаться на собраниях и проявлять раздражительность в общении с женой.

Что общего у Барта, Анжелы, Марианны и Джона между собой и с миллионами других людей? Они успешные, компетентные люди, которым необходимо оптимизировать функции мозга. Мозг Барта истощен чрезмерной работой, стрессами и неправильным питанием. У Анжелы имеется риск ранней деменции. Мозг Марианны сотрясают штормы активности. А Джон повредил свой мозг при падении. Их мозг функционирует достаточно хорошо, но его необходимо сбалансировать и настроить. Без этого все эти люди находятся в группе риска истощения мозга, которое уменьшит их жизненный потенциал.

Вот базовые принципы, которые Барт, Анжела, Марианна и Джон, а также все мы должны всегда помнить.

• Мозг участвует во всем, что вы делаете. Повседневная работа мозга неразрывно связана с тем, как вы мыслите, чувствуете, действуете и уживаетесь с другими.

• Когда мозг функционирует правильно, вы предусмотрительны, энергичны, эффективны и полны творческих замыслов. Когда мозг расстроен, возникают ригидность, гневливость, забывчивость, импульсивность, нарушения памяти и проблемы в отношениях.

• Даже легкая дисфункция мозга становится препятствием на пути к успеху.

• Резервы мозга ограниченны. Если всю жизнь игнорировать его благополучие (курить, пить алкоголь, принимать наркотики, травмировать голову и жить в стрессе), то с годами ментальные функции деградируют.

• Если следовать верно составленному плану действий, то ущерб можно обратить, а мозг и жизнь – оптимизировать.

• Вы (и ваш мозг) можете стать еще лучше, даже если вы уже в хорошей форме.

Эта книга – практическая инструкция по пониманию работы мозга, написанная для того, чтобы вы достигли своего личного максимума. Она научит вас, как улучшить работу своего мозга, мозга ваших детей и близких людей. К сожалению, многое из того, что мы считаем проявлением своей любви к нашим детям, супругам и друзьям (например, уговоры съесть добавку), на самом деле вредит состоянию их мозга. Книга состоит из двух частей. В первой я расскажу о функциях мозга и объясню, почему о нем необходимо заботиться. В ней описаны девять базовых принципов Клиник Амена (главы 1–9). Во второй части содержится программа Клиник Амена, практические приемы и упражнения, основанные на жизненном опыте тысяч людей. Например, вы узнаете, когда пора искать профессиональной помощи при расстройстве работы мозга (как у Джона и Марианны).

Главное, что вы должны извлечь из книги, – это то, что мозг нужно любить, уважать и заботиться о нем, как о ребенке. Когда вы разовьете это глубокое чувство заботы о мозге, то научитесь защищать его, чтобы со временем он помог вам стать эффективнее в любви, работе и других сферах жизни.

Проблема

Большинство людей не считают, что о мозге нужно как-то заботиться. Может, вы уже прониклись основными принципами, описанными выше, но вряд ли ухаживаете за своим мозгом изо дня в день. До обращения в наши клиники Барт, Анжела, Марианна и Джон никогда не уделяли своему мозгу внимания и не пытались его оздоровить. В школах нет обязательных уроков по практическому «мозговедению». Однако мозг гораздо важнее географии, алгебры, литературы и мировой истории, вместе взятых, ведь именно в нем живут все полученные знания.

Люди непредусмотрительно загрязняют свой мозг кофеином, сигаретами, наркотиками и жизнью в больших городах. Они неосознанно повреждают его, пасуя головой футбольный мяч, играя в травматичные контактные виды спорта, катаясь на сноуборде (без шлема) или мотоцикле (пусть даже и в шлеме).

Люди вгоняют мозг в стресс чрезмерной работой, злопамятностью, недостатком сна и нервотрепкой в чудовищных дорожных пробках. Сами того не осознавая, они лишают свой мозг правильного питания, когда жуют фастфуд и не принимают пищевые добавки.

Дисфункция мозга – это первейшая причина неудач в работе, учебе и отношениях. Если мозг работает плохо, то и мы неэффективны в жизни.

Обещание

Предпринимая простые шаги по балансированию и оптимизации функций мозга, вы сможете улучшить свою жизнь и взять контроль над ней в свои руки. Вы узнаете, как сохранить здоровье мозга на всю жизнь. Я стремился написать практичную и легкую для чтения книгу, из которой вы узнали бы о новейших исследованиях мозга, этого суперкомпьютера, управляющего нашим благополучием. Принципы и упражнения, описанные здесь, основаны на многих годах передовых нейробиологических исследований и историях тысяч людей, обращавшихся в Клиники Амена.

За последние 15 лет в Клиниках Амена была собрана самая большая в мире база томограмм мозга с приложенными описаниями поведения и проблем этих пациентов.

С помощью метода ОЭКТ мы изучили, как выглядит мозг, здоровый и проблемный, мозг детей, подростков, взрослых и пожилых людей, мозг наркоманов и алкоголиков, мозг тех, кто молится и медитирует, мозг испытывающих благодарность, мозг после физиотерапии и биотерапии.

Мы исследуем, оптимизируем и восстанавливаем мозг. Я расскажу вам о тех уроках, которые извлек из этой работы.

Программа

В Клиниках Амена подробно рассказывают о защите мозга от травм, токсических веществ (алкоголь, кофеин) и недосыпания.

Наша Программа инструктирует, как правильно питаться и выбирать ментальные упражнения для тренировки мозга. Важнейший компонент лечения – физические упражнения, улучшающие кровообращение мозга и доступность питательных веществ. Однако подойдут не любые упражнения.

Правильная физическая нагрузка, как, например, танцы и теннис, должна повышать сердечный ритм и вовлекать координационные центры мозга. Вы узнаете, что мозг нуждается в физической привязанности и что его нужно чистить от негативных мыслей.

Очень важна музыка – определенные ее типы улучшают работу мозга, а другие – ухудшают. Мы изучим различные способы борьбы со стрессами, поскольку хронические стрессы разрушают проводящие пути и убивают клетки мозга.

Программа расскажет, как поддержать здоровье мозга в любом возрасте с помощью пищевых добавок. А чтобы «процесс пошел», мы предложим вам 15-дневную программу действий.

Присоединяйтесь ко мне в самом важном путешествии в своей жизни – к здоровью и долгожительству вашего мозга.

Часть I
Девять принципов работы мозга, которые изменят вашу жизнь

Глава 1
Мозг участвует во всем, что мы делаем

Величайшие грехи мира творятся в мозге. Но там же создается и все остальное. Именно благодаря мозгу мак воспринимается красным, яблоко ароматным, жаворонок поет, а мы любим и ненавидим друг друга.

Оскар Уайльд

Мозг участвует во всем, что мы делаем. Таков первый принцип Клиник Амена. Именно в мозге возникает ощущение уютного пробуждения рядом с мужем или женой. Мозг генерирует желание заняться любовью или пообниматься. Планирование дня, уход за собой, питание, общение с домашними направляются мозгом. Обсуждение дорожного движения по сотовому телефону – результат команд мозга. Планирование бизнеса и путешествий, оценка сотрудников, ведение переговоров, поход на ленчи и сочинение ответов на электронные письма – тоже создаются работой мозга.

Уйти из офиса вовремя, поиграть в теннис, покачать мышцы в спортзале или пошутить с друзьями – действия, управляемые мозгом. Наслаждение закатом, помощь детям с учебой, а жене по хозяйству – результат ежеминутной работы мозга. Ваш мозг – это командный и контрольный центр, управляющий всей жизнью.

Работа Клиник Амена строится на девяти обманчиво простых принципах. Усвоив эти идеи, вы заложите фундамент для превращения хорошего мозга в превосходный. Принципы сформулированы в результате работы с томографией мозга на протяжении 15 лет. Не обманывайтесь их простотой. Если вы примете эти положения в свою жизнь, то почти все в ней изменится.

Принцип 1

Мозг участвует во всем, что вы делаете

То, как вы думаете, чувствуете, действуете и уживаетесь с окружающими, – результат ежеминутной работы мозга. Большинство из нас знают, что мозг – это орган поведения, но мало кто способен глубоко прочувствовать его значимость. Мы тратим больше времени на заботу о доме, одежде, коже, зубах, чем о собственном мозге. Изучив 30 000 томограмм мозга, я осознал, что его работа воздействует на каждый аспект личности и деятельности: от спортивных навыков и искусства быть родителем до способностей к управлению, хобби, социального положения, художественного таланта и водительских навыков. Любая сфера вашего поведения – отношения, учеба, работа, религия, спорт – является функцией мозга.

Посмотрим на четыре типичных примера поведения сквозь призму работы мозга: на материнство, управление бизнесом, походы на свидания и спортивные игры.

Начнем с материнства. Встречаются разные типы матерей. Некоторые похожи на мою собственную – жизнерадостные, спокойные, веселые и неунывающие. Но бывают и чересчур серьезные мамы, которые подмечают все ошибки детей и слишком заняты, чтобы поиграть с ними. Есть матери, которые хотят, чтобы их дети были самыми лучшими, и буквально пинками толкают их к совершенству. А другие спокойно показывают пример собственным поведением. Некоторые мамы управляют детьми, создавая у тех чувство вины и ругаясь. Иные ободряют отпрысков положительными подкреплениями. То, какой матерью станет женщина, определяется работой ее мозга. У более критичных мам повышена активность коры лобных долей, которая участвует в постановке целей, планировании и вынесении суждений. Высокая активность лобной коры связана с поведением, ориентированным на цели. Лобная кора жизнерадостных, веселых и менее деловых мам чуть менее активна. У женщин, которыми управляет чувство вины, повышена активность эмоциональных центров мозга (лимбической системы). Поведение матери зависит от ежемоментного функционирования ее мозга.

Разнообразие типов управленцев-менеджеров не меньше, чем типов матерей. Есть агрессивные и релаксирующие менеджеры. Есть отстраненные и микроменеджеры. Некоторые управленцы орут, чтобы настоять на своем, другие мягко ободряют починенных. Одним нравится увольнять людей, а другие держат на работе даже тех сотрудников, которых давно бы стоило выгнать. Менеджеры с высокой активностью лобной коры чаще участвуют во всех делах фирмы и лично их направляют. В крайнем своем проявлении они становятся микроменеджерами. Менеджеры с низкой активностью лобной коры больше заинтересованы общими идеями и мало вмешиваются в непосредственную работу компании. В крайней степени они проявляют полное безразличие к делам. Позже мы обсудим еще один участок мозга – переднюю часть поясной извилины, которая проходит в области стыка больших полушарий мозга, в лобной части. Это «коробка передач», которая позволяет переходить от задачи к задаче. Менеджеры с хорошей активностью этого участка проявляют гибкость и умение приспосабливаться к переменам в деловом климате. При повышенной активности в этом участке мозга менеджеры обычно ригидны и плохо адаптируются, цепляясь за устаревшие схемы поведения. И хотя делами управляет именно мозг, немногие заботятся о нем, мечтая о карьере.

Наш биологический вид изобрел немало способов, чтобы, как выразилась бы моя 18-летняя дочка, «замутить». Свидания и любовные отношения – тоже функция мозга, хотя и есть соблазн подумать, что импульсы исходят из нижних отделов тела. Робкие люди нередко полагаются на случайный шанс встретить пару. Активные и предприимчивые в поисках истинной любви могут перебрать сотню потенциальных партнеров. Есть предусмотрительные и все планирующие влюбленные и такие, кто начинает ухаживания под влиянием момента. Есть люди, боящиеся отношений, – они сбегают при первых признаках привязанности, а иные привязываются очень быстро. Кого-то подавляют чувства незащищенности и ревности, а кому-то наплевать. За все это отвечает мозг. Он направляет наше внимание на потенциальных партнеров, помогает оценить их пригодность, привязаться, заботиться о них, привлекать к себе людей или отталкивать их. Мозг помогает оценить верность и надежность выбранного партнера. Мозг помогает находиться в длительных отношениях, демонстрировать свою надежность, предсказуемость и пригодность на роль хорошего отца или матери. Сниженная активность лобной коры делает людей спонтанными и веселыми (хотя и менее предусмотрительными), но в то же время заставляет их опаздывать на свидания, стремиться к раннему сексу и поддаваться эмоциям. Мы часто выносим суждения о других на основании их внешности, но редко учитываем работу их мозга. Я считаю, что в XXI веке все изменится. Например, если парень захочет встречаться с моей дочерью более четырех месяцев, то ему придется пройти томографию мозга, которая покажет, разрешу ли я ему общаться с ней дальше, и это не шутка.

Словом, первый принцип прост – ваш мозг отвечает за каждый аспект вашей жизни и личности.

Существует много типов спортивных болельщиков. Я наблюдаю за толпами зрителей, когда хожу на игры команд «Лос-Анжелес Лейкерс» и «Анахейм Энджелс». Мой брат, например, относится к интенсивным болельщикам. Он кричит на судей и рефери, когда считает, что те совершили ошибку, часто вслух ругает тренеров и менеджеров команд, когда те выпускают замену. А есть тихие, не проявляющие эмоций болельщики. Бывают терпимые фанаты и злопамятные фанаты. Фанаты с недостатком активности коры лобных долей швыряют на поле предметы, а фанаты с высокой активностью лобной коры тревожатся всю игру напролет. Бывают грубые болельщики, одетые в цвета своих команд и ненавидящие болельщиков противника. А есть дружелюбные болельщики. Бывают даже псевдоболельщики, которым просто нравится, что их видят на стадионе (игры «Лейкерс» всегда крупное событие). Некоторые фанаты могут дойти до рыданий, если их команда проигрывает. Наконец существуют семейные болельщики, которые ходят на игры, чтобы укрепить отношения между отцом и сыновьями (или, как в моем случае, между отцом и двумя дочерьми). Мозг также определяет и ваш любимый тип спорта.