Текст книги "Мозг: от хорошего к превосходному"

Автор книги: Дэниел Амен

сообщить о нарушении

Текущая страница: 14 (всего у книги 25 страниц)

Как слушает мозг

Дети рождаются на свет запрограммированными на восприятие музыки. Они реагируют на песни даже в материнской утробе. Примерно с четырех месяцев они плачут от неприятных им мелодий и воркуют под понравившиеся. Музыка заложена в наших генах. В раннем возрасте музыкальные вкусы и способности определяются культурными особенностями среды. У меня ливанские корни, но родился я в США. В детстве я не слышал арабской музыки, поэтому она кажется мне скрежещущей и неприятной. Однако мои коллеги и друзья, рожденные на Ближнем Востоке, с удовольствием ее слушают. Музыка взаимодействует со средой жизни через мозг, который и формирует наши предпочтения. Некоторые типы музыки могут улучшить работу мозга, память и эмоциональное состояние, а другие – ухудшить. Музыка – очень сильное средство.

Как мы помним, мозг разделен на два полушария. Обычно обработка музыки происходит в правом, но нельзя сказать, что восприятие музыки ограничено каким-то одним участком мозга. Слушая и воспроизводя музыку, мы задействуем обе стороны мозга и разные его функции. Именно благодаря этому факту музыка обладает исцеляющей способностью и может улучшить работу мозга: она интегрирует его функции.

Различные типы музыки воспринимаются специальными проводящими путями мозга.

Эти пути могут также участвовать в обработке других звуков. Часть мозга, ответственная за распознавание тональности, также способствует пониманию речи. Уловленный ухом звук передается в слуховую кору в височных долях. Правая височная доля распознает высоту звука, мелодию, гармонию и ритм. Левая сторона мозга обычно лучше распознает частоты и интенсивность как речи, так и музыки. Левая сторона анализирует поступающую информацию. Правая сторона помогает собрать воспринимаемую музыку в цельное произведение. Новички обычно слушают музыку правой стороной мозга – как целое, в то время как профессиональные музыканты слушают музыку левым полушарием, анализируя содержание музыкальной формы. Лимбическая система обрабатывает эмоциональные аспекты музыки, одновременно создавая триггеры для памяти.

Музыка запускает эмоции, а эмоции вызывают к жизни воспоминания. От звуков «нашей песни» на годовщине свадьбы на глазах выступают слезы счастья и радости, однако «наша песня» через три года после развода может спровоцировать слезы печали и утраты. Музыка оказывает огромное воздействие на наши эмоции.

Пойте

Раньше было легко определить, в каком расположении духа я встал с постели. Если я пел, значит, жизнь была прекрасна. Но если я просыпался с чувством тревоги, грусти или раздражения, то был не в музыкальном настроении. Заметив эту зависимость, я начал петь по утрам независимо от самочувствия. Пение обладает исцеляющим эффектом (даже если вы, подобно мне, не слишком хороши в этом искусстве). Оно расширяет легкие и усиливает подачу кислорода к мозгу и другим органам. Пение помогает проснуться и настраивает на бодрый ритм жизни. Пение и музыка (что не всегда одно и то же) связаны с интеллектом, креативностью, эмоциями и памятью.

Если положить какую-то информацию на музыку (например, песенку про алфавит на мелодию Моцарта), то ее становится легче запомнить.

Музыка стимулирует височные доли, которые отвечают и за память. Новая информация лучше запомнится, если положить ее на мелодию и напеть. Воспитатели детских садов пользуются этим в обучении детей. Почему же школьные преподаватели отказываются от пения? Возможно, оно будет способствовать запоминанию информации и у более старших детей. Когда я проходил базовый армейский тренинг, мы часто пели, маршируя. Я до сих пор помню эти песни. Когда мы пели все вместе как группа, появлялись новые силы и задачи (например, марш-бросок на 20 миль) казались не такими изматывающими. Пойте при любой возможности. Пойте потихоньку, если у вас голос как у меня, – чтобы не раздражать окружающих. А если у вас красивый голос – пойте громко.

Улучшить настроение и память помогает даже напевание без слов. Моцарт мурлыкал, когда сочинял музыку. Дети поют без слов, когда счастливы. Взрослые издают мелодичные звуки, когда что-то вспоминают или сосредоточенно работают. Обратите осознанное внимание на пение без слов. Звуки активизируют мозг, и вы почувствуете себя лучше, а текущая деятельность будет удаваться успешнее.

Музыка, медитация и духовные переживания

При содействии Фонда предотвращения болезни Альцгеймера доктор Дхарма Сингх Халса, доктор Ниша Мани и я изучали воздействие на мозг медитации. Мы выбрали простую 12-минутную медитацию Критан Крийя, вполне подходящую для занятых людей. Она основана на пяти базовых звуках: саа, таа, наа, маа и аа. Медитирующие произносят каждый звук, в то же время по очереди соединяя большие пальцы рук с указательными, средними, безымянными и мизинцами. Перебирание звуков под соприкосновение пальцев продолжается 2 минуты громко, 2 минуты шепотом, 2 минуты про себя, 2 минуты шепотом и снова 2 минуты громко.

Участникам дважды проводилась томография ОЭКТ: после дня отдыха и на следующий день после медитации. В числе результатов мы отметили сниженную активность в левой височной доле (что означает, люди меньше осознавали время и пространство) и повышенную активность в коре лобных долей (что означает, они лучше включались в действительность). Мы также увидели рост активности в правой височной доле, отвечающей за духовность. Это «открытие» позабавило наших испытуемых: «Для того мы и медитируем», – сказали они.

Тот факт, что музыка усиливает духовные переживание, никого не удивляет – почти во всех мировых религия она является частью служб. Дело в том, что музыка обрабатывается в правой височной доле, том же участке, который называют «зоной Бога». Нейробиологи отмечают, что внешняя стимуляция правой височной доли приводит к возникновению духовных и религиозных переживаний. Кроме того, инсайты и озарения тоже активизируют правую височную долю. Таким образом музыка несет потенциал стимулирования как духовных переживаний, так и озарений. Если перед вами стоит сложная задача, попробуйте послушать музыку, чтобы мозг в это время мог разобраться в проблеме. «Декларацию независимости» Томас Джефферсон сочинял под музыку. Если ему не удавалось сформулировать какую-то мысль, он брался за скрипку, и музыка помогала ему извлечь из мозга нужные слова и внятно изложить их на бумаге.

Освойте музыкальный инструмент

Если вам всегда хотелось научиться играть на музыкальном инструменте – время пришло. Обучение музицированию улучшает функции мозга. Оно помогает усвоить новые паттерны и активизировать обширные области коры. Музыка способна улучшить наши навыки мышления и творческие способности. На эту тему накоплены значительные данные. В эксперименте с «Сонатой для двух фортепиано в D-мажор» (К448) ученые регистрировали кратковременные улучшения работы правого полушария испытуемых, что способствовало лучшему восприятию трехмерных изображений. Кроме того, дошкольники, которым в течение полугода давали уроки игры на фортепиано, фантастически улучшили свои результаты по выполнению задач на пространственное мышление, в то время как в контрольной группе детей таких улучшений не произошло.

В последующем эксперименте исследователей из Университета Калифорнии в Ирвине 34 дошкольника обучались игре на фортепиано. Через шесть месяцев все они смогли играть простые мелодии из наследия Моцарта и Бетховена. Одновременно дети стали значительно лучше мыслить в терминах трехмерного пространства (до 36 % улучшений в выполнении контрольных заданий), в то время как дети, которым давали уроки работы с компьютерной клавиатурой и другие типы стимуляции мозга, не показали улучшения навыка пространственного мышления.

В 1996 году коллегия по вступительным экзаменам в колледжи сообщила, что абитуриенты с опытом музыкального образования набирали в среднем на 51 балл больше за вербальную часть теста SAT и на 39 баллов больше за математическую часть, чем в среднем по стране. В исследовании на 5700 студентах университетов те, кто умел играть на музыкальных инструментах, гораздо лучше выполняли задания на чтение, чем остальные. Обучение музыке поможет развитию нейронов в височных долях в любом возрасте. А поскольку это еще и эффективная активация лобных долей, их функция тоже может улучшиться.

Многие исследования подчеркивают важность включения музыки в процесс образования. Работы сотрудников университетов Сарасоты и Восточного Техаса показали, что студенты, играющие в музыкальных группах, значительно лучше выполняли стандартизованные тесты, чем их немузыкальные собратья. Другие исследования университетов Техаса и Джорджии выявили значительную корреляцию между количеством лет изучения музыки и академической успеваемостью по математике, естественным наукам и словесности. В еще одном эксперименте было обнаружено, что школьники, которых обучали математике на музыкальных примерах, на 100 % лучше решали примеры с дробями, чем те, кого учили обычным методом. (Второклассников и третьеклассников из первой группы учили дробям очень необычным способом: их познакомили с понятием 1/8, 1/4, 1/2 и целой ноты, в то время как дети из другой группы осваивали дроби традиционным способом.) Следующее исследование может заинтересовать будущих врачей: абитуриенты, изучавшие музыку, имеют большую вероятность поступить на медицинский факультет. Льюис Томас (Lewis Thomas) изучал анкеты абитуриентов медицинских факультетов и выяснил, что 66 % музыкантов, подавших заявления, были приняты – самая большая доля по всем группам абитуриентов. Например, те, кто до этого специализировался на биохимии, поступали только в 44 % случаев.

Музыканты студенческого возраста эмоционально более здоровы, чем немузыкальные студенты.

В исследовании Университета Техаса участвовали 362 первокурсника, которые проходили три теста: на тревожность, связанную с обучением, эмоциональные трудности и проблемы с алкоголем. Студенты-музыканты не только меньше пили, но и демонстрировали повышенную уверенность в своих силах. В десятилетнем исследовании, в котором отслеживалась жизнь более чем 25 000 студентов, было показано, что музицирование улучшает баллы экзаменационных тестов. Независимо от социоэкономического статуса те, кто играл на музыкальных инструментах, получали более высокие баллы по стандартизованным тестам, чем немузыкальные участники. Кроме стандартизованных тестов, таких как SAT, музыканты лучше выполняли тесты на чтение.

Страны, в которых ценится музыкальное образование, такие как Венгрия, Нидерланды и Япония, находятся также в числе стран-лидеров по научным достижениям. В трех названных государствах музыкальная подготовка в младшей и средней школе обязательна уже в течение нескольких десятилетий. В отличие от них школьная программа в США больше фокусируется на математике, языке, естественных и технологических науках, а не на музыке.

Движение под музыку

Музыка воспринимается на эмоциональном и моторном уровнях, мы в буквальном смысле движимы ею. Когда мозг включается в восприятие музыки, например исполнитель играет, а слушатель барабанит пальцами, танцует или подпевает, переживание музыки объединяется с действием. В простом случае это притопывание ногой в такт, к более сложному моторному сопровождению относится исполнение вальса, пение песни или игра на скрипке. Под музыку, например под Болеро Равеля, можно страстно заниматься любовью.

Известен случай, когда музыка произвела исцеляющее воздействие на английского монарха Георга I. Король страдал от плохой памяти и неумения противостоять трудностям. В Библии он прочел о царе Сауле, который страдал от аналогичных проблем и преодолел их с помощью специальной музыки. Король Георг попросил Георга Фредерика Генделя написать такую музыку, которая помогла бы его памяти, как в истории про Саула. И Гендель написал «Музыку на воде».

Моцарт для концентрации внимания

В одном контролируемом исследовании выяснилось, что музыка Моцарта помогает детям с СДВГ Розали Реболло-Пратт с коллегами изучала 19 детей с СДВГ в возрасте от 7 до 17 лет.

Три раза в неделю во время сессий терапии биологической обратной связью она ставила им Моцарта (для этого использовался третий диск коллекции «Сто шедевров», в который вошли Концерт для фортепиано № 21, Концерт для флейты № 2 в D, «Женитьба Фигаро», «Дон Жуан» и другие концерты, сонаты и оперы). У группы детей и подростков, слушавших Моцарта, уменьшалась активность мозговых тэта-волн (активность которых избыточна при СДВГ). Этим участникам также удавалось лучше сосредоточиться и контролировать свое настроение, они проявляли меньше импульсивности и эффективнее использовали социальные навыки. Спустя полгода после эксперимента улучшения сохранились у 70 % испытуемых.

Помогает ли музыка лечению?

Нейробиологические аспекты музыки могут способствовать выздоровлению. Было доказано, что если в палатах пациентов, перенесших обходное коронарное шунтирование, играет негромкая музыка, людям требуются меньшие дозы лекарств. В некоторых больницах музыку включают в отделениях интенсивной терапии для недоношенных детей. Вместо музыки подходит напевание матери или сиделки. Дети при этом быстрее набирают вес и выписываются раньше. С другого конца жизни – музыка успокаивает пациентов с болезнью Альцгеймера. Некоторые типы музыки помогают уменьшить раздражительность и спутанность сознания резидентов домов престарелых. В Университете Луизианы провели исследование на пожилых монахинях, живущих в домах престарелых. В их быт ввели прослушивание музыки или игру на музыкальных инструментах. Исследователи обнаружили у женщин значительное улучшение памяти, а воспроизведение музыки, чтение нот и движения пальцев этому способствовали.

В определенных ситуациях музыка также снижает давление крови и повышает потребление кислорода сердцем. Исследователи из Рима использовали музыку как дополнительную терапию для пациентов с тяжелыми повреждениями мозга. Терапия состояла из музыкальных импровизаций, совместно исполняемых врачом и пациентом. В зависимости от способностей это было пение или игра на инструментах. Было исследовано 34 пациента, перенесших длительную кому (в среднем 52 дня). Результаты показали, что при музыкальной терапии наблюдалось значительное снижение нежелательного поведения, такого как инерция или возбудимость.

Не любая музыка одинаково полезна!

Послушав мою лекцию о музыке и мозге, моя дочь Брианна решила провести исследование для урока по психологии. Она пригласила друзей, чтобы играть в игру на запоминание, а в это время ставила поочередно Моцарта, рок, хэви-метал, рэп или не включала ничего. Выяснилось, что под Моцарта игрокам удавалось запомнить гораздо больше, чем даже в тишине, а худшие результаты были при прослушивании музыки в стиле хэви-метал и рэп.

Вот музыка, которую лично я считаю целительной:

• Дон Кэмпбелл, Исцеляющий Моцарт (Don Campbell, Mozart as Healer: Classical Healing for the New Millenium)

• Дон Кэмпбелл, Музыка для медитации (Don Campbell: The Ambient Music of Don Campbell)

• Майкл Хоппе, «Утешение»(Michael Hoppe, Solace)

• Дэвид Лэнц, «Любимая»(David Lanz, Beloved)

• Эндрю Вейл, «Самоизлечение звуками и музыкой» (Andrew Weil, Self-healing with the Sound and Music)

• Ральф Воган Уильямс и другие, «Внутренний покой для деловых людей: музыка для релаксации и обновления»(Ralph Vaughan Williams, et al., Inner Peace for Busy people: Music to Relax and Renew)

Перечисленные ниже замечательные работы Дина Эвенсона можно прослушать на www.soundings.com

• Arctic Refuge

• Ascension to Tibet

• Healing Dreams

• Healing Sanctuary

• Music for the Healing Arts

• Native Healing

• Peace Through Music

Другие виды искусства

Хотя в этой главе мы говорили только о музыке, развитию мозга способствуют и другие виды искусства (изобразительное, фотография, сочинение поэзии и прозы). Поскольку искусство создается в голове, учитесь творить и наслаждаться шедеврами, чтобы улучшать функции мозга.

Глава 18
Достичь спокойствия
Снимите стресс, который убивает клетки тела

Большинство людей уверены, что стресс – это плохо. На самом деле у него есть и хорошая сторона. Стресс помогает нам обратить внимание на происходящее вокруг: на дороге, на работе, с финансами, в отношениях. Стресс может мобилизовать (готовиться к экзамену или вовремя оплатить счета); может защитить (когда мы покупаем сигнализацию для дома, офиса или машины); может добыть нам хлеб насущный (погнав на работу). Если какое-то явление называют «стрессовым», значит, оно не проходит незамеченным.

Однако стресс вреден, если исчерпывает наши ресурсы. Избыток его разрушителен. Хронический стресс может вылиться в тревожность, депрессию, ожирение, болезнь Альцгеймера, заболевания сердца и массу иммунных расстройств, включая рак. При стрессе подскакивают уровень адреналина (приводящего к тревожности) и кортизола (вызывающего описанные выше заболевания), а уровень гормонов ДГЭА и тестостерона падают (что приводит к потере мышечной массы, увеличению количества жира и угасанию либидо). Адреналин и кортизол производятся в надпочечниках в ответ на реальную или воображаемую угрозу. Человеческий мозг настолько удивителен, что даже воображаемая опасность приводит к реальной реакции тела. Организм в прямом смысле слова пугается (пугает себя). Мозг – очень могущественный орган.

Справиться с острым стрессом при встрече с опасностью нам помогают адреналин и кортизол. Это основные химические компоненты реакции «бежать или драться». Каждый раз, столкнувшись с неожиданной угрозой, например с гремучей змеей на заднем дворе (как это недавно случилось со мной), тело немедленно готовится к бегству или сражению. Гипоталамус, расположенный в глубине мозга, высвобождает вещество под названием КВФ (кортикотропин-высвобождающий фактор), который вызывает производство адренокортикотропного гормона в гипофизе, что приводит к выбросу кортизола и адреналина в надпочечниках.

Совместное воздействие этих веществ готовит организм к бегству или битве. Адреналин, кроме прочего, расширяет зрачки (для улучшения остроты зрения), направляет кровоток от кистей рук и кишечника к крупным мышцам рук и ног (чтобы мы могли бежать или драться); учащает дыхание и сердечный ритм (чтобы увеличить снабжение органов кислородом); повышает активность потовых желез (чтобы охладить нас). Кортизол стимулирует высвобождение глюкозы, жиров и аминокислот в кровь для производства энергии.

В современном мире проблема со стрессом заключается не в этих кратковременных выбросах кортизола и адреналина – они действительно нужны при встрече с гремучими змеями.

Настоящая проблема в том, что для многих из нас стрессовые реакции никогда не заканчиваются: дорожные пробки, счета, начальники, сотрудники, родственники, недостаток сна, болезни и слишком много дел.

Постоянное присутствие в организме адреналина приводит к тревожности, депрессии, ожирению и расстройству памяти. Хроническое взаимодействие с кортизолом делает людей толстыми и глупыми.

В нормальном количестве оба этих вещества необходимы. Например, кортизол оказывает противовоспалительное действие (врачи назначают кортизолоподобные лекарства при астме, артрите, колитах и определенных заболеваниях кожи). Он также успокаивает иммунную систему при трансплантации органов. Низкий уровень кортизола связан с болезнью Аддисона – заболевание, при котором стресс может вызвать опасное снижение артериального давления и даже коллапс. Болезнью Аддисона страдал президент Джон Кеннеди, которому в напряженные периоды, такие как Карибский кризис[15]15
  Карибский кризис – острое противостояние между Советским Союзом и США по поводу размещения советских ядерных ракет на Кубе в октябре 1962 года. – Прим. перев.


[Закрыть], приходилось принимать таблетки кортизола. Повышенный уровень кортизола связан с болезнью Кушинга, при которой у людей накапливается жир в области талии и теряется мышечная масса на руках и ногах. Болезнь Кушинга может быть связана с иммунными расстройствами, психотической депрессией и другими заболеваниями.

Уровень кортизола подскакивает при хроническом стрессе, интенсивных упражнениях, беременности, депрессии, тревожности и приеме таких стимуляторов, как эфедра или кофе (в дозе две-три чашки в день). Если рекруты военно-морских сил подвергаются интенсивному стрессу (например, депривация сна, психическая или физическая перегрузка), то уровень кортизола в их крови растет, а качество выполнения заданий падает. Спортсмены, тренирующиеся в экстремальном режиме, тоже отличаются повышенным уровнем кортизола на фоне сниженного уровня тестостерона, уменьшения количества сперматозоидов и подавленного либидо. Чрезмерности в любой форме приводят к стрессу.

Хронически высокий уровень кортизола связан с мириадами проблем, которые мешают счастливой жизни (к ним относятся повышенный аппетит, желание съесть что-то сладкое или жирное, накопление жира в области живота). Кортизол посылает жировым клеткам сигналы сохранять их запасы, из-за чего увеличивается объем талии. Соотношение между объемом талии и объемом бедер влияет не только на воспринимаемую привлекательность, но и на здоровье. Оптимальная пропорция составляет 0,8 – все, что выше, означает повышение риска развития заболеваний, связанных с избытком кортизола[16]16
  И не только кортизола. Здесь речь идет о так называемом метаболическом синдроме (своего рода преддиабете с одновременным повышением жиров крови – триглицеридов и холестерина ЛПНП, высоким артериальным давлением, риском инфарктов и инсультов и т. п.). Одним из главных первых критериев наличия метаболического синдрома являются отложения жира именно на уровне талии и, соответственно, соотношение объема талии и объема бедер. – Прим. ред.


[Закрыть]. У наиболее привлекательных женщин это соотношение равно 0,7 и является признаком здоровья и потенциальной фертильности. С возрастом фигура перестает напоминать песочные часы и становится похожа на пивной бокал (особенно при избыточном употреблении алкоголя и сахара).

Долговременное воздействие повышенных уровней кортизола связано также с недостатком энергии, неспособностью сосредоточиться, повышением холестерина крови, болезнями сердца, гипертензией, риском инсультов, диабетом (из-за сниженной чувствительности к инсулину), потерей мышечной массы, остеопорозом, тревожностью, депрессией, нерегулярным менструальным циклом, сниженным либидо и ухудшением фертильности. Высокий кортизол подавляет функции иммунной системы, уменьшает размер вилочковой железы и снижает эффективность белых клеток крови (до 50 % после сильного стресса). При хроническом стрессе растут расходы на медицинскую помощь. Стресс не только увеличивает количество кортизола, но и уменьшает уровни основных анаболических гормонов, таких как ДГЭА, гормон роста и тестостерон.

В таких условиях быстро накапливается жир, уменьшается масса мышц, метаболизм слабеет, а аппетит усиливается.

За последнее десятилетие получены доказательства связи между стрессом, избытком кортизола и расстройствами памяти, вызванными потерей клеток в гиппокампе. Уровень кортизола у людей с болезнью Альцгеймера выше, чем у здоровых пожилых людей.