Текст книги "Вы и ваша беременность"

Автор книги: Жак Шмитц

сообщить о нарушении

Текущая страница: 9 (всего у книги 30 страниц)

Для снижения их частоты примите пищу заранее, в небольшом количестве и лучше с утра. Идеальным является что-нибудь подслащенное, что позволит вам перетерпеть до регулярного приёма пищи, например:

– порцию молочного шоколада, небольшой бутерброд с маслом, компот;

– небольшой сэндвич со сливочным масло и колбасой или сыром, какой-то фрукт, стакан воды;

– несколько сухих печеньиц, йогурт, сладкий чай;

– каша с молоком, слегка подслащённая;

– для удовольствия, значит время от времени, немного разбавленного вина с белым сыром и фруктовый сок.

Классификация продуктов питания

Молоко и молочные продукты:Кальций, протеин, жиры, витамины В и А

Мясо, рыба, яйца:Протеин, жиры, железо, витамины А и В

Овощи и фрукты:Витамин С, фолиевая кислота, клетчатка, простые сахара, минеральные соли

Зерновые продукты (хлеб, злаки), картофель, сушёные овощи:Сложные сахара, протеин, клетчатка, витамин В

Жирные продукты:Липиды, основные жирные кислоты, витамин А (сливочное масло), витамин Е (растительные масла)

Как избежать листериоз и токоплазмоз?

Листериоз.

Это довольно редкое, лёгкое заболевание, которое может оказаться опасным для будущего ребёнка. Передаётся посредством бактерий listeria, содержащихся в зараженных продуктах питания.

•  Чтобы уменьшить риски, исключите из питания:

– обжаренные дары моря (копчёная рыба, ракушки);

– домашние колбасы, паштеты, фуа-гра или гусиная печень, заливное. Допустима варёная колбаса;

– продукты на варёном молоке. Лучше пастеризованное молоко или стерилизованное.

– сыры из пастеризованного молока, включая запеченный в тесте и копчёные сыры. Снимайте с сыра корочку;

– земляные орехи.

•  Соблюдайте правила гигиены:

– тщательно мойте сырые овощи и ароматические травы;

– тщательно прожаривайте мясо, рыбу и сало;

– сырые и приготовленные продукты держите раздельно;

– не храните долго остаток приготовленной пищи, съедаёте её свежей;

– регулярно дезинфицируйте свой холодильник и столы для разделки продуктов;

– после разделки сырых продуктов тщательно мойте руки и пользованный инструмент.

Токоплазмоз.

Болезнь вызывается паразитом, токоплазмом. Большая часть беременных проходит на него анализ в начале беременности.

•  Если вы не защищены заранее, вам следует быть осмотрительней:

– мясо готовить более тщательно, исключить из меню жаркое с кровью;

– тщательно мыть руки после соприкосновения с сырым мясом;

– чистить и мыть под сильной струёй воды все сырые фрукты, овощи и травы;

– исключить контакты с кошками (они часто являются переносчиками паразита);

– работайте на земле только в перчатках и мойте как следует после работы руки.

Чтобы кормить грудью нужно хорошо питаться.

Если вы приняли решение кормить грудью, ваше питание должно быть таким же каким оно было в конце беременности. Производство 800 мл молока ежедневно требует энергии, и не время задумываться о режиме. В любом случае, кормление грудью способствует потери веса, поскольку вы теряете энергию. Запасённую в период беременности.

•  Будьте очень внимательны:

– с кальцием, чтобы развитие вашего малыша происходило не за счёт ваших костей, 3 или 4 молочных продукта в день должны быть для вас нормой;

– с железом, чтобы пополнить ваши запасы после родов, побольше мяса, рыбы, яиц;

– к жирам, они требуются мозгу ребёнка, продолжающему расти, обогатите своё молоко жирными кислотами за счёт жирной пищи;

– к питью, чтобы не обезвоживаться выпивайте не мене 2 литров жидкости в день.

Ничего не противопоказано, кроме алкоголя (пиво не способствует воспроизводству молока!). Многие овощи с резким вкусом (лук, капуста) могут передать своё привкус молоку, проследите за реакцией ребёнка, он может его заметить.

Ваше меню на всю неделю

^{Хорошее питание по содержанию, составу, сбалансированности и распределённое на четыре приёма являются наилучшим средством доставить вашему малышу Всё необходимое для поддержания в отличной форме.}

Понедельник	Вторник	Среда
Завтрак	Завтрак	Завтрак
• Чашка чая	• Чашка кофе	• Кофе с молоком
• 3 или 4 ломтика хлеба с маслом	• Большая порция каши с молоком	• 3 ломтика цельного хлеба с отрубями
• 1 йогурт	• Груша	• Кусочек колбаски
Обед	Обед	Обед
• Сельдерей с горчицей	• Салат из помидор и огурцов	• Спагетти Оссо Буччо
• Жареная свинина с травами	• Кусок лосося запеченного в духовке	• Зелёный салат
• Кусочек камамбера	• Жёлтый рис	• Йогурт
• Фруктовый салат	• Кусочек сыра сэн-полин	• Виноград
• Хлеб	• Яблочный компот с капелькой ванили
Полдник	Полдник	Полдник
• Рис на молоке	• Хлеб со швейцарским сыром	• Чай с молоком
		• Сухое печенье
		• Киви
Ужин	Ужин	Ужин
• Чесночный суп	• Табуле	• Свекольный салат
• Филе мерлана с картошкой и петрушкой	• Запеченные кабачки с фаршем	• Омлет с шампиньонами и эмменталем
• Творог	• Клубника с сахаром	• Чернослив
• Апельсин	• Хлеб	• Хлеб

Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Завтрак	Завтрак	Завтрак
• Стакан молока	• Чашка чая	• Стакан сока	• Кофе с молоком
• 4 кусочка хлеба с маслом и вареньем	• 3 ломтя хлеба	• 4 кусочка хлеба с мёдом	• Сдобная булочка
• Половина грейпфрута	• Сыр контэ и сок	• 1 йогурт	• Апельсиновый мармелад и йогурт
Обед	Обед	Обед	Обед
• Салат из сыра блё, цикория и орехов	• Несколько сухих колбасок	• Зелёный салат	• Салат из креветок и авокадо
• Жареная курица	• Запечённая треска	• Пицца с сыром	• Баранья ножка
• Рагу из овощей	• Шпинат под белым соусом	• Шербет	• Фляжоле(фасоль)
• Пирожное из манки	• Йогурт		• Кусочек козьего сыра
• Хлеб	• Хлеб		• Яблочный пирог
Полдник	Полдник	Полдник	Полдник
• Мюсли, йогурт	• Стакан горячего молока	• Чашка творога	• Апельсин
	• 2 кусочка чёрного хлеба	• Банан	• Хлеб с маслом
Ужин	Ужин	Ужин	Ужин
• Суп из кресс-салата	• Картофельный салат	• Форель в фольге	• Салат из тунца, ветчины и эмменталя
• Тагльятеле с пармезаном и помидорами	• Ветчина с цикорием и помидорами	• Картофель на пару с топлёным маслом и укропом	• Персик
• Компот из ревеня	• Крем-желе с корицей	• Фруктовый салат	• Хлеб
• Хлеб	• Хлеб	• Хлеб

Сон

^{Беременность существенно меняет некоторые функции вашего организма. Сон не является исключением из правил и может казаться вам нарушенным и не столь действенным, причём все эти девять месяцев.}

Вы по природе своей соня? Или, наоборот, легки на подъём? Не удивляйтесь, если беременность перевернёт ваши привычки с ног на голову. В первые три месяца вам трудно устоять перед желанием поспать, а в конце беременности его будет очень не доставать.

Первые месяцы.

В начале беременности вам придётся испытать непреодолимое желание спать в любое время суток. Это часто встречающееся и банальное явление. Оно объясняется гормональными изменениями в вашем организме и не сигналит о каких либо проблемах с общим самочувствием.

Спите больше.

Подобная сонливость не всегда обходится без проблем, особенно если вы работаете вне дома. Но уверяем вас, что к концу 3-го месяца она пройдёт. Так что, при любой возможности не особенно боритесь с желанием поспать. Спонтанно вам захочется вести более спокойный образ жизни и появится желание попозже вылезать из кровати. Соглашайтесь с этим и пусть ваши ночи станут продолжительнее, а посреди дня найдите время для дополнительного сна.

Не беспокойтесь.

У некоторых женщин, хотя такое случается крайне редко, 1-й триместр проходит наоборот в состоянии возбуждения. Ожидание ребёнка сопровождается большим психологическим потрясением и беременная женщина может стать жертвой беспокойств, которые расстроят её сон: боязнь недостаточной любви к ребёнку, предчувствие наступления совсем другого образа жизни и т. п. Подобный тип тревоги совершенно нормален, и вы не колеблясь должны делиться ею с мужем и друзьями. Прислушайтесь к советам врача или патронажной сестры, которые помогут вам перебороть бессонницу.

Пользуйтесь передышками.

В начале 2-го триместра наступает период успокоенности. Неприятности первого периода беременности (тошнота, тревоги) остаются позади, они возобновятся лишь в конце срока. Ваш живот округлился и вам скоро предстоит почувствовать шевеление вашего будущего ребёнка, и это его присутствие передаётся остальным членам семьи.

Все эти элементы внутреннего комфорта способствуют глубокому, спокойному сну. К тому же пока ещё вы можете спать в вашей любимой позе, даже на животе: плод подстроится и не будет сдавлен.

Последние месяцы.

Начиная с 5-го или 6-го месяца такое идеальное положение вещей понемногу начнёт исчезать. Вам с трудом удаётся отыскать подходящую позу, чтобы комфортно спать, вам мешают спазмы, ваш сон прерывается сновидениями, если этого не происходит из-за толчков дитя. Всем этим и объясняется регулярное недосыпание в конце срока беременности. Оно не отражается на здоровье будущего ребёнка, так как у него собственный распорядок сна и отдыха. Но накапливающаяся при этом усталость может потребовать от вас дополнительного дневного отдыха. Если же, не смотря ни на что, вы не можете заснуть, чтобы у вас не накопилась до родов излишняя усталость, врач предпишет вам успокоительное или лёгкое снотворное.

Шевеления, которые вас будят.

В конце срока беременности малыш больше шевелится и эти его движения могут разбудить вас посреди ночи. Против этого лекарств не существует. Пусть вас успокоит мысль, что из плода с повышенной ночной активностью может вырасти сосунок, который хорошо спит по ночам.

Болезненные спазмы.

Вас могут разбудить болезненные спазмы мышц на ногах (ступней и голени). Необходим продолжительный массаж ноющих мышц до полного исчезновения боли. Ноги при этом должны быть полностью выпрямлены, а пальцы ног оттянуты к груди. Если это не проходит, вызывайте врача, у вас явный недостаток витаминов, который и вызывает эти мышечные судороги. Вам должен помочь приём лекарств, содержащих магний и витамин В.

Тревожные сны.

Не связанные ни с какими недугами, вас могут беспокоить тревожные сновидения. Во время беременности они иногда превращаются в кошмары, особенно в последние месяцы. Объяснения могут быть разными: страх перед родами, боязнь родить ребёнка с нарушениями, опасения за собственную несостоятельность. Такие страхи обычны и вам не следует скрывать их, нужно делиться ими во время врачебных консультаций и при подготовке к родам.

Как спать?

На левом боку.

Когда объём и вес ребёнка достигнут заметных размеров, спать на животе покажется вам неудобным. Сон на спине может также вызывать у вас чувство неустроенности, удушья. Утроба давит на мочевой пузырь и кровеносные сосуды, осложняя кровоток и дыхание. Чтобы избежать подобные неудобства, ложитесь на левый бок.

С подушкой.

Лёжа на левом боку вы избежите пережимания полой вены, по которой происходит отток крови от нижних конечностей, и которая расположена справа от матки. Вам возможно будет удобнее, если при этом вы подложите под колено подушку. Не беспокойтесь, если сначала вам это покажется неудобным – тело быстро привыкнет к этому.

Лёгкие недомогания

^{Недомогания, вызванные возросшими нагрузками на организм, иногда сопутствуют беременности. Они не угрожают ни вашему здоровью, ни здоровью малыша, но могут усложнять вашу повседневную жизнь. Требуйте при этом реальной помощи близких для облегчения вашего быта.}

Что вас беспокоит	Что назначит вам врач	Что вам делать
Анемия. Вы быстро устаёте, вас мучает одышка, вы бледны: вам не хватает железа и фолиевой кислоты	Железо и фолиевую кислоту. На 6-м месяце проба крови для выяснения риска анемии и лечение, если нужно, обнаруженной анемии	Есть кресс-салат, шпинат, белую фасоль, сухофрукты, яичный желток, печень, шоколад, цикорий, дыню, сыры, авокадо, сладкий перец
Жжение в желудке. Желудочный сок без труда поднимается в пищевод, провоцируя желудочные боли и изжогу	Многие препараты уменьшают боли в желудке (Ни в коем случае не принимайте питьевую соду)	Уберите из рациона соусы, сырые овощи и фрукты, пряности, газированные напитки, жареное жирное мясо, кофе. На ночь оденьте бюстгальтер
Запоры и вздутие живота. Запоры начались недавно или усилились. Один гормон, чрезвычайно активный в период беременности, прогестерон, действует на кишечник, который при этом становится вялым	Глицериновые и парафиновые свечи. Прочие слабительные вредны вам и здоровью вашего малыша. Пейте больше минеральной воды с богатым содержанием магния.	Ешьте зленные овощи и салат, отставьте крахмал и муку, пейте много простой воды утром натощак, как минимум полчаса пешей прогулки каждый день.
Судороги.Чаще всего на икрах и ступнях ног. Могут будить по ночам.	Магний и витамин В6 для их снятия.	Массируйте икры снизу вверх, ходите босиком по голому полу, спите с приподнятыми ногами.
Зуд.Чаще появляется в конце беременности, интенсивность разная. Причиной может явиться недостаток в работе печени	Сбалансирование печени, чтобы не допустить её заболевания, назначение антигистаминных препаратов	Исключите из пользования аллергены (дезодоранты и парфюмерию). Мойте тело простым мылом и носите хлопок.
Боли живота. Помимо прострелов почти 50 % беременных страдают от болей в брюшной полости, в области паха или крестца.	Витамины и мышечные релаксанты.	Отдых единственное верное средство, способное вам помочь. Посоветуйтесь с врачом, не идёт ли речь о судорогах.
Боли в лобке. В течение последнего 3-го триместра по вине гормона, который обеспечивает расширение костей тазобедренного сустава перед родами.	Иногда эффективен витамин В	Как можно больше, при каждом удобном случае отдыхайте
Выделения. Вагинальные потери, белёсые, липкие и без запаха, под действием гормонального обмена. Выделение опалисцирующей жидкости может быть связано с образованием трещин в стенках водяного мешка.	Взятие проб на анализ чтобы не допустить вагинального заражения или микоза. Выделения сопровождаются локальным зудом либо болями.	Нужен более тщательный уход за интимными местами, никакого душа вагины, предпочтите колготы из хлопка, упраздните предохранительные трусики, они часто провоцируют микоз и множат бациллы.
Желание помочиться. Очень часто хочется помочиться. Желание наступает, хотя мочевой пузырь наполовину пуст.	Если вы чувствуете жжение в процессе мочеиспускания, нужен анализ мочи, а при необходимости и лечение инфекции	Больше пейте, концентрированная моча сильнее жжёт
Усталость, сонливость. В первые месяцы беременности вы быстро и беспричинно устаёте и вам хочется спать	Ничего необычного, просто больше спите!	Спите столько, сколько нужно. Отдыхайте, если этого хочется после обеда, сократите вечерние бдения.
Геморрои. В области ануса часто бывает зуд, возникает, вызываемый варикозом вен, он проходит с родами	Анти воспалительные мази, анальгетики, при обострениях тонизирующие мази для вен, в исключительных случаях – удаление сгустка	Лечите запоры (см. выше) и откажитесь от излишка пряностей
Бессонница. В конце беременности у вас может появиться бессонница. Будущее дитя часто шевелится, вас будят боли и судороги	В случае серьёзного недосыпания лёгкое снотворное	Меньше ешьте на ночь, исключите из меню возбуждающее, сон могут вернуть отвары, примите успокоительное, спите на ровной и твёрдой поверхности
Боль в спине. С 5-го месяца можете ощутить боли в спине; давление утробы на позвоночник	Отдых, согревание (грелка) и в случае острого люмбаго анти воспалительная инфильтрация	Ежедневная гимнастика с нагрузкой на мышцы живота и спины; плавание на спине; принятие удобных поз при ходьбе
Головокружения и потеря сознания. Причина в скачках артериального давления или в снижении содержания сахара в крови.	Выявления затруднений сердечного или диабетического толка, если недомогание не прекращается	Из положения лёжа в положение стоя переходите медленно; спите чаще на левом боку; старайтесь меньше стоять
Тошноты и рвота. На 3 и 4 месяце утренние рвоты натощак, тошнота и обильная слюна случаются довольно часто	Противорвотные препараты и лекарства от тошноты; при очень частой рвоте может понадобиться госпитализация для борьбы с обезвоживанием	Утром не вставайте с кровати аккуратно, не спеша, возможен завтрак в постели, ешьте чаще и понемногу, обильное питьё, отдых.
Кровотечения из носа и дёсен. У вас идёт носом кровь, кровоточат десны при чистке зубов	Требуется помощь дантиста и удаление налёта с зубов	Замените зубную щётка на более мягкую, массируйте дёсны с помощью водяного душа
Обильная слюна. К концу срока беременности растёт выделение слюны. После родов всё пройдёт	Не помогает ни одно средство	Нужно сглатывать, а если удобно сплёвывайте
Болят груди. Почти все беременные в первые три месяца жалуются на повышенную чувствительность груди, а иногда на болезненные ощущения сосков	Общих предписаний не существует	Хорошенько закрепляйте грудь, смените размер бюстгальтера, носите хлопок, крем или лосьон на соски наносите бережно
Потение. Частое потение вызвано действием гормонов	Всё очень индивидуально	Тальк и лосьоны без спиртовой основы, на ночь примите ванну
Варикозное расширение вен, тяжесть в ногах.Варикоз часто сопровождается болезненными ощущениями, зудом судорогами, мурашками и опухолями ног. Они нарастают к концу срока беременности и проходят после родов.	Обжимающие колготы, чтобы помешать его развитию, венозные тоники, кремы и гели, способные принести быстрое облегчение. Если варикоз продолжится и после родов, нужна консультация специалиста (флеболога)	Избегайте плоскую обувь, тапочки на эластике, узкие брюки, резиновую обувь, положение стоя, скрещивания ног, перегрева ног, загорания на солнце, эпиляцию воском. Пользуйтесь лёгким массажем, ноги мойте в прохладной или в слегка тёплой воде, спите с приподнятыми ногами

Ваше очарование и туалет

^{Будущая мать, а ныне просто женщина в положении, не забывает всё же позаботиться о внешнем виде и привлекательности. Некоторые простые советы помогут вам легко справиться с тем, что осторожно называют маленькими неприятностями.}

Если и вправду усталость, гормональные изменения, увеличение веса затрагивают одних женщин в большей степени нежели других, то при этом следует знать, что некоторых неудобств можно избежать, приложив совсем немного труда. Частично снять изменения в вашем теле, вызванным беременностью можно следующим образом.

Волосы.

Ваши волосы никогда не были столь красивыми и густыми. Под влиянием эстрогена, гормона вырабатываемого в изобилии во время беременности, улучшаются даже сухие и растрескавшиеся волосы, они меньше выпадают. Лишь жирные волосы иногда ведут себя плохо. Ничего страшного, при условии их регулярного мытья в щадящем шампуне и не сушите их слишком сильно излишне горячим воздухом, иначе могут обозначиться проблемы. Можно после мытья воспользоваться питательным кремом для восстановления капилляров.

Некоторые дерматологи не советуют в период беременности их окрашивать или делать перманент, чтобы избежать возможной при этом аллергической реакции. Но ничто не мешает вам воспользоваться менее агрессивными природными красителями.

В течение нескольких недель, следующих за родами, у вас может сложиться впечатление о большом выпадении волос. На самом деле их выпадает ни чуть ни больше, чем это происходило во время беременности. Чтобы избежать потери волос, которая кажется вам чрезмерной, можете в течение двух или трёх месяцев принимать витамины и цистин для ускорения их роста, а также соли железа.

Кожа.

Во время беременности кожа лица становится краше, нежнее, прозрачнее. Отдых и табака и алкоголя, постоянная элементарная гигиена, улучшают цвет лица. Однако на теле беременность ставит менее эстетичные метки. Не опускайте руки, потому что теперь не только возможно, но и рекомендуется устранять такие неприятности.

Лицо.

Гормоны иссушают кожу. Поэтому, если до беременности у вас была сухая кожа лица, смените средства по её уходу. Исключите тоники на спиртовой основе, они сушат эпидерму. Пользуйтесь увлажняющими кремами. Дайте коже дышать, не пользуйтесь тональными кремами, закупоривающими поры.

•  Маска беременной. Часто под влиянием гормонов женщины, и особенно это касается женщин брюнеток, сталкиваются с пигментацией. Такая «маска беременной», специалисты называют её иначе – хлоазма (chloasma), проявляется на лице в форме тёмных пятен, выступающих на лбу, веках, щеках почти симметрично с обеих сторон, почему и носит имя маски. И если не существует средств, помогающих избежать подобного скопления пигмента, который и придаёт вид пятен, то вы в состоянии его уменьшить, не появляясь на солнце без маски из предохраняющего вас крема, полностью экранирующего кожу от его лучей, и не пользуясь спиртосодержащей и парфюмированной косметикой. Не колеблясь советуйтесь со специалистами, если информация на этикетке покажется вам не совсем понятной.

Помните, что в общем-то маска после родов исчезнет, правда иногда медленнее, чем хотелось бы. Если же она паче чаяния сохранится, обратитесь к дерматологу. Он вам порекомендует противопигментные средства и посоветует не появляться на солнце без максимальной предосторожности. Существует молочко, придающее любительницам загорелого вида соответствующий цвет коже лица.

•  Макияж и снятие макияжа. Для макияжа есть единственное правило: делайте то, что вам нравится. Важно, чтобы вы ощущали себя красивой. Единственно, остерегайтесь алкоголь содержащих и сильно ароматизированных веществ, поскольку в период беременности возрастают риски с аллергическими заболеваниями. Для снятия макияжа используйте препараты с лёгким действием и без вяжущих добавок.

•  Шея, декольте и руки.Между 2-м и 5-м месяцами беременности иногда появляются маленькие красноватые пятнышки в виде звёздочек. Не паникуйте, это простая «ангиома звёздная», исчезающая через три месяца после родов.

Уход за телом.

Живот. Втирайте крем, содержащий эластин или миндальное масло, от пупка к бокам и от груди к низу живота.

Ноги . Если у вас ноги полные, массируйте бёдра круговыми регулярными движениями от внутренних областей к наружным. Пользоваться можно кремами с эластином и миндальным маслом.

Грудь . Положив руки на грудь, осторожно массируёте её от соска к плечу

Тело.

Потемнел ореол вокруг сосков, посреди живота появилась вертикальная коричневая полоса, окрасились шрамы? Всё это норма, и исчезнет спустя три месяца после родов, когда закончится влияние гормональных изменений, свойственных беременности. Полоска на животе исчезнет, а физические упражнения вернут коже её прежнюю эластичность, но для этого потребуется некоторое время.

•  Полосы на коже. Вы можете обнаружить у себя на теле белые полоски, которые могут и сохраниться (через несколько месяцев после родов они станут менее заметны), если вы к тому предрасположены, а ваша кожа в сильной степени потеряла упругость. Воспользуйтесь специальными кремами, которые насыщают кожу жирами, но ничто не оградит вас от появления таких полосок на животе, бёдрах, ягодицах, груди. Эти полоски связаны не только с набранным вами весом, но с состоянием упругости обезвоженной кожи. Рекомендуется в подобных случаях каждый день массировать себя, втирая крем с эластином или проще говоря с миндальным маслом.

•  Туалет. Те же советы, что и для ухода за лицом: не пользуйтесь средствами, вызывающими аллергию. Мойтесь лёгким мылом, и если хочется, вечером воспользуйтесь молочком без араматизаторов, стабилизирующим вашу кожу.

Грудь.

Даже, если обычно вы не носите бюстгальтер, наденьте его на время беременности. На самом деле, ваша грудь набухает под действием вырабатываемых вашим организмом гормонов. При этом, кожа груди в высшей степени не прочна. Поскольку её вес стал выше нормы, поддержите её с помощью бюстгальтера. Он должен хорошо прилегать, быть в размер и иметь широкие бретельки. Носите его и ночью. Повышайте тонус кожи прохладным душем. Пусть после окончания беременности ваша грудь не будет такой же упругой (во время кормления грудью это почти не заметно), вы всё же сможете сохранить её в прекрасном виде, хотя вам и придётся взять шапочки для неё на размер побольше.

Силуэт.

Перво-наперво, привыкайте к самым распространённым положениям собственного тела с новыми чертами. Отныне умение сидеть, лежать, стоять становятся как никогда ранее важными, поскольку ваши ноги и спина испытывают повышенную нагрузку. Врачи не рекомендуют набирать вес больше чем на 10–12 кг превышающий вашу норму, чтобы избежать сверх нагрузок. Но многие женщины набирают и больше и испытывают при этом осложнений.

Ваша привычная манера ходьбы станет зависеть от того, что на вас надето. Удобная одежда, в которой вы не чувствуете стеснения движениям, не забудьте о низкой обуви на хорошей подошве, помогут вам обеспечить привлекательность силуэта, так как вам будет легко управляться с собственным телом.

Постановка корпуса.

Научитесь стоять и сидеть, не замечая собственного живота. Регулярно делайте гимнастику или некоторые простые спортивные упражнения (см. далее). Держите корпус прямо, передвигая тазобедренный пояс вперёд, не выпячивая при этом грудь и не напрягая область живота. Благодаря соответствующим упражнениям (см. далее) вы легко приучите работать некоторые мышцы, к примеру, спинные, особенно подвергающиеся испытанию в период беременности. Эти упражнения помогут вам обрести гибкость и непринуждённость в теле и поддерживать ваше физическое самочувствие.

Одежда.

Прежде всего выбирайте удобство, при этом вы будете и элегантны. Одевшись в кальсоны и рубашку (или пуловер), вы обретете комфорт и привлекательность. Производители одежды для беременных предлагают все предметы туалета с соответствием их моде, и в частности, хитроумные брюки самых разных размеров, превосходного скроенные, чтобы подойти вам с самого начала беременности до её окончания. Многие женщины с удовольствием носят большие футболки (летом) или широкие пуловеры (зимой), подчёркивая живот повязанным сверху шарфом. Дозволены любые фантазии при одном единственном условии: вам не должно быть в надетом тесно.

•  Нижнее бельё. Выбирайте бельё, изготовленное из хлопка, чтобы избежать аллергии или микоза. Синтетическое бельё способствует на самом деле разрастанию венозных узлов, и особенно во время беременности.

•  Трусики и колготки. Использование поясов с замками исключено, а эластичные полу штаны рекомендуется носить редко из-за нарушений циркуляции крови. Носите лучше колготы. Вы поймёте, что они словно специально созданы для беременных, но это не значит, что вы не можете пользоваться привычной одеждой, подобрав нужный размер. Если у вас отекают ноги или сеть опасность варикоза, купите обтягивающие колготы. Не возмущайтесь этому предложению: они бывают очень симпатичными, различных оттенков, и в них вы будете чувствовать себя уютно и удобно.

Хотелось бы узнать

Правда ли, что во время беременности исчезают угри?

Чаще всего, да, но увы не всегда. После родов угри не редко появляются вновь. Если же они в период беременности усилились, что иногда случается, избегайте любого контакта с солнечными лучами и проконсультируйтесь с дерматологом, чтобы он назначил вам чистящие кожу средства или назначил лечение.

Что такое кожные полосы?

Это белые отметины в виде лучей, которые появляются на коже. Они вызваны разрывом эластичных нитей дермы, когда кожа становится не достаточно упругой. Резкое увеличение веса является не единственной причиной, но принимает участие в их появлении. Такие полосы начинают появляться на 6-м месяце беременности. Более молодая кожа к этому более чувствительна.

Следует ли носить специальный пояс для беременных?

Эффективность его использование не только ничем не подтверждена, но его повсеместно не советуют употреблять при нормальном развитии беременности. И в самом деле, если после родов ваши брюшные мышцы не работают, при наличии пояса им потребуется намного больше времени на восстановление и обретение прежнего тонуса.

Каким типом протекторов нужно пользоваться при выделениях?

Чаще меняйте трусики или носите специальные предохраняющие трусики, но с предостережением, чтобы не спровоцировать раздражение или аллергию. Гигиенические прокладки используйте лишь в случае кровотечения. Абсолютно запрещены тампоны, поскольку они могут вызвать инфицирование.

Правда ли, что беременность приводит к охрупчиванию костей и зубов?

При сбалансированном питании у вас не будет никаких проблем, обусловленных потерей кальция. Однако, многие женщины, будучи беременными, страдают гингивитом (воспаление дёсен), вызываемого ослаблением кровеносных сосудов, образованием зубного камня и налёта. Просите своего стоматолога об удалении камня и делайте водяной массаж дёсен. Следите за дёснами, регулярно чистите и посещайте дантиста.

Сохнет ли кожа при беременности?

Под действием гормонов кожа лица и шеи может слегка высушиваться, что усугубляет положение в случае сухой и ломкой кожи при норме. Вы можете с этим бороться, используя подходящие дневные и вечерние кремы.