Текст книги "Лечение детей нетрадиционными методами. Практическая энциклопедия."

Автор книги: Станислав Мартынов

сообщить о нарушении

Текущая страница: 24 (всего у книги 48 страниц)

Так ли полезна прохладная кипяченая вода?

О том, что прохладная кипяченая вода не слишком полезна для нашего организма, было известно еще в Древней Индии. Не случайно одним из основных требований гигиены в медицине Агни-йоги считался учет качества потребляемой воды. Вот что было написано в одном из ее постулатов: «Не только люди не обращают внимания на эманации Земли, они не отдают себе отчета в качестве употребляемой воды, хотя и привыкли лечиться водами. Для охранения люди привыкли употреблять кипяченую воду, забывая, что некоторые водные организмы жить в кипяченой воде не могут. Правда, многие микробы пропадают при кипячении, но зато при охлаждении именно кипяченая вода принимает наибольшее количество мертвых частиц атмосферы. Если хотите понизить мозговую восприимчивость, пейте долго стоявшую кипяченую воду, холодную, она сообщает организму вялую затхлость. Учим употреблять кипяченую воду лишь в свежем, очень горячем состоянии...» («Община», 159).

Понятно, данный совет в своей основе больше применим к взрослым. Детям же можно давать теплую воду. Самое главное, как вы уже знаете, – нельзя давать прохладную, долго стоявшую кипяченую воду. Это как раз к тому, что сплошь и рядом в наших собственных домах, а также детских садах и школах детей стремятся напоить именно прохладной кипяченой водой. С этой целью и выставляются графины и бачки. И взрослых, пожалуй, трудно обвинить во всем этом, поскольку они выполняют предписания санитарных врачей. А те, как известно, в первую очередь думают о болезнетворных микробах, таких, как дизентерийная палочка, холерный вибрион и т. д. О том, что существует такая вещь, как биоэнергетика воды, многие медики даже не подозревают.

И еще. Не знаю, обратили ли вы внимание, что Агни-йога рекомендует употреблять не только свежую кипяченую воду, но и в очень горячем состоянии. Такой совет дан не случайно. Йогами уже давно подмечено, что питье обычной горячей воды (не чая) весьма ценно для восстановления энергетических сил организма. Как пьем воду? Утром наливаем стакан горячей воды, горячей «по-умному», не так, чтобы обжечься и отбить себе охоту заниматься подобной практикой, и с большой концентрацией внимания выпиваем ее натощак. При этом верующий человек предварительно читает молитву; неверующий, внимательно глядя на воду, уже внедрил в нее энергию и должен быть уверен, что вода заряжена благотворной энергией. Если выполнять ритуал питья горячей воды ежедневно, то она прекрасно очистит весь ваш организм и регулярно будет давать подпитку солнечного сплетения, снабжая его дополнительной праной. Стакан кипятка, особенно тогда, когда он выпивается медленными глотками натощак, снимает головную боль, снижает повышенную температуру тела и улучшает аппетит, а сам человек при этом становится более спокойным и сосредоточенным. И немудрено. Горячая вода вымывает не только шлаки, но и все грехи и пороки из организма, в том числе и на энергетическом уровне.

Страсти вокруг жевательной резинки

«Лично я не доверяю никакой сегодняшней телевизионной рекламе. Однако, как и все, по десять раз на дню вынуждена лицезреть сюжеты, воспевающие жевательную резинку. Неужели так полезна для зубов эта резинка, «не содержащая сахара»?» – с таким вопросом обратилась ко мне мать одного ребенка.

Как известно, все познается в сравнении, и для этого нам придется совершить небольшой экскурс в современную историю.

Самая первая волна жевательных резинок хлынула к нам с Востока – из Тайваня, Китая, а потом из Сирии и Турции. И, как водится, сразу же вся эта продукция осела в коммерческих структурах, в результате чего ее стали продавать чуть ли не на каждом углу по довольно доступной цене. Поэтому как сами дети, так и многие взрослые не преминули этим воспользоваться. Естественно, никто из продавцов и не пытался предупреждать нетерпеливых покупателей, что это не очень-то полезно для их здоровья, ибо, как выяснилось позднее, многие из ярких квадратиков с многочисленными цветными вкладышами содержат химические (а отнюдь не естественные) красители и очень большое количество сахара. Однако все это стало известно лишь после того, как изучением состава жевательной резинки серьезно занялись гигиенисты. Именно с их подачи, а потом уже и непосредственно стоматологов, стало ясно, что в данном случае мы имеем дело с еще одним фактором риска для зубов. Под воздействием бактерий, обитающих в полости рта, сахар разлагается до кислот, разрушающих эмаль зубов. Ну а сами фруктовые эссенции, которыми пропитаны эти жвачки, как известно, в большинстве своем тоже кислоты. В результате на передний план выступило, если так можно выразиться, очередное зубодробильное средство, обладающее внушительной силой. Школьные стоматологи, которые и раньше не страдали от отсутствия работы, стали с ужасом отмечать, что в их помощи нуждается все больше и больше юных пациентов.

Любопытно, что в результате этой эпидемии (по-другому и не назовешь) у кого-то из научных работников возникла очень интересная идея. Они решили оценить цену истинной родительской «любви» количеством купленных родителями жвачек и числом разрушенных зубов у их чада. В результате, как и ожидалось, оно оказалось прямо пропорциональным «заботе» и «ласке» родителей. Однако, чтобы не быть предвзятым в своих исследованиях, ученые решили проверить одновременно, а как с этим же вопросом обстоит дело у тех ребят, которые воспитываются одинокими стариками либо постоянно живут в детских домах? В результате выяснилось, что родительская любовь действительно часто слепа: у подавляющего числа сирот зубы оказались крепче. Почему? Думаю, вам и без меня все понятно: в отличие от домашних их никто и не пытался закармливать сладким. Однако все течет, и все изменяется. И такой благоприятный результат для обездоленных детей продержался недолго. Теперь благодаря различным спонсорам и гуманитарным акциям положение практически выровнялось как по количеству конфет и жвачек, так и по числу дырок в зубах. И поэтому мы сегодня чуть ли не впереди планеты всей по числу кариозных зубов, особенно среди детей.

В связи с этим мы считали отнюдь не лишним напомнить как взрослым, так и детям, что любая сладость чрезвычайно вредна для зубов. Но, пожалуй, самая вредная из них та, которая съедена после ужина. Все дело в том, что за ночь (ночью мы не пьем, не едим моркови или яблок, а тем более не чистим в это время зубы) пресловутый кислотно-щелочный баланс не успевает восстанавливаться, и зубы портятся. Поэтому наиболее безопасно есть сладкое и жевать обычную резинку между завтраком и обедом, обедом и ужином.

Поскольку жвачка уже давно превратилась в продукт массового потребления, у стоматологов всего мира давно витала мысль в голове: а нельзя ли это пристрастие повернуть на пользу людям, скажем, заменив сахар на какое-нибудь сладкое вещество – такое, которое бы не служило пищей для многочисленной армии микробов, обитающих во рту каждого человека? Искать такое вещество долго не пришлось. Каждый знает, сколь вреден сахар, особенно для тех, кто страдает сахарным диабетом. Как вы помните, диабетики – в качестве замены сахара уже давно применяют ксилит и сорбит. По своему химическому строению они ничего общего не имеют с сахарами и углеводами – это многоатомные спирты. Нет у них сходства и с синтетическим сахарином, некогда применявшимся в питании диабетиков. Напротив, ксилит и сорбит гораздо безвреднее для организма человека, так как содержатся в естественном состоянии в окружающих нас растениях. Например, ксилит присутствует в коре березы и ее весеннем соке, в кукурузных листьях, а вот сорбит широко представлен в ягодах и листьях красной рябины (кстати, название последнего произошло от латинского названия рябины – сорбус). Однако почему ученые предпочли именно ксилит всем остальным заменителям сахара, и в частности сорбиту? В ходе многочисленных экспериментов было выяснено, что ксилит борется с кариесом зубов в два раза эффективнее сорбита. При этом он способен не только предотвращать болезнь, но и приостанавливать ее, если она очень запущена. Сегодня ксилит включают в состав жвачек и американские, и датские фирмы, но больше всего его содержится в жвачках финской компании. Поэтому, кстати, они и дороже. Именно благодаря этой жвачке у финнов дела с кислотно-щелочным равновесием, или балансом, в полости рта обстоят намного лучше нашего. Финны развернули настоящую государственную кампанию: включили жвачку с ксилитом в состав солдатского пайка, обязали школьных учителей следить за тем, чтобы дети жевали жвачку после завтрака. Теперь у их подростков с 12 до 15 лет всего по одной дырке в зубах, а у наших – в среднем по 4. Финские стоматологи считают, что четырех полосок резинки с ксилитом после еды было бы достаточно, чтобы снизить возможность развития кариеса на 50%.

Мысль о том, что жвачка может полностью заменить зубную щетку, многие наши люди восприняли с энтузиазмом. Недавние исследования в Москве показали, что зубы чистят только 30% населения. Еще меньше людей делают это каждый день. Опросы в элитных школах чуть было не ввергли ученых в депрессию: в 3% семей «новых русских» – одна зубная щетка на всех. Французские врачи жалуются, что у них те же проблемы. Лучше всего следят за зубами весьма озабоченные гигиеной американцы.

Вопреки распространенному мнению жвачка не вредна натощак. Раньше некоторые наши врачи опасались, что «желудок сам себя переваривает, откуда прямой путь к эрозиям и язвам». Но в ходе специального изучения выяснилось, что, оказывается, желудок не обманешь. Один раз он начнет «варить» пустоту, другой, а потом перестает. Так что если вы и ваши дети часто жуете жвачку, желудок давно к этому привык и зря не напрягается. И немудрено: наш желудок способен переваривать не только пищу, но и окружающие нас события.

Конечно, когда во время урока тот или иной ученик либо сразу многие дети жуют жвачку, то это, безусловно, зачастую раздражает учителей (ведь мы живем не в Финляндии). Как следствие этого они начинают делать замечания учащимся. И в общем-то, понять педагогов можно: нельзя жевание превращать чуть ли не в круглосуточный процесс. Как говорится, всему свое время. Однако лично я думаю, что не стоит к этому процессу относиться столь категорично. Есть немало взрослых людей (и дети в этом отношении не исключение), которые в стрессовой обстановке используют жевательную резинку. Многим это помогает «успокоить нервы».

Это нашло и научное подтверждение. Пензенский психолог С.Ф. Секержицкая изучала изменение работоспособности инженеров-наладчиков ЭВМ в течение суток. В частности, обнаружилось следующее. При работе в ночную смену у контрольных испытуемых уже в первые часы развивалось утомление, нарушалась функция вегетативной нервной системы. При использовании в это время жвачки ухудшение самочувствия и чувство усталости значительно отодвигались.

Чем это можно объяснить? По-видимому, при жевании происходит дополнительное раздражение, нормализующее измененный тонус нервных центров. Кстати, впервые подобное явление описал выдающийся русский физиолог И.М. Сеченов на примере воздействия света и звука. Точно так же действуют запахи и, наконец, жевание.

Не будем также забывать, что частое жевание стимулирует работу печени и желчного пузыря. А если к этому добавить, что подобным действием еще обладает ксилит, то станет понятным: процесс всеобщего жевания не так уж и плох. В известной мере он способствует оздоровлению организма.

Сосание растительного масла – может быть, сумеете научить этому и своих старших детей?

В свое время сосание масла как способ очищения было предложено врачом Т. Карнаутом.

Между тем еще И.П. Павлов обратил внимание, что многие патологические процессы и интоксикации усиливают работу слюнных желез. «Физиологическое значение этих явлений, – писал он, – заключается в том, что некоторые вещества удаляются из организма со слюной». Вот почему у некоторых беременных женщин появляется обильное слюнотечение как дезинтоксикационное действие организма. У врачей-гинекологов даже имеется диагноз – «синдром слюнотечения беременных». Понятно и происхождение утреннего налета на языке различного цвета и плотности. Цвет и плотность налета определяют внутренний орган, из которого через слюну выделяются токсины. В связи с тем, что ночью слюна не выплевывается и, как правило, не глотается, из нее эти вещества выпадают в осадок в виде налета на языке. Налет белого цвета указывает на дисфункцию желудка, серого – поджелудочной железы, желтого – желчевыводящих путей. Так как эти органы функционально взаимосвязаны, то в каждом из них развивается дисфункция, и налет на языке чаще бывает смешанного цвета и плотной консистенции. При глистной инвазии, особенно у детей, или выраженном дисбактериозе кишечника токсины интенсивно выделяются, вызывая обильное слюнотечение, и по ночам наблюдается ее истечение на подушку. Очень часто, особенно у взрослых, вместе со слюной выводятся и соли, ведущие к образованию зубных камней.

При сосании масла происходит расширение слюнных протоков, растворение солевых отложений непосредственно в самой слюнной железе, а также на зубах. Очищенные слюнные железы и их протоки получают возможность гораздо более эффективно выводить накопившиеся шлаки и токсины. Причем не только из самих слюнных желез, но и как бы из того же желчного пузыря, печени, поджелудочной железы. Для примера вспомним, что подъязычная слюнная железа – это еще и место проекции поджелудочной железы. Применять этот метод необходимо до тех пор, пока не появятся бодрость, силы и придет спокойный сон. К этому следует добавить, что данный метод абсолютно безвреден, безболезнен и эффективен.

Основные показания к его применению (независимо от возраста больного): головные боли, воспаления околоносовых пазух, хронический тонзиллит, рецидивирующие отиты, заболевания глаз, периодонтиты, эпилепсия, хронические заболевания крови, заболевания желудка, кишечника, сердца, легких, женские заболевания.

Методика проведения процедуры. Оливковое, подсолнечное или кукурузное масло в количестве не более 1 столовой ложки берется в переднюю часть рта и сосется как конфета. Глотать масло нельзя!Продолжать сосать в течение 15-20 минут, постарайтесь в это время чем-нибудь заняться, не сосредоточивайте внимание на масле, чтобы это время прошло легко и незаметно. Сначала масло становится густым, затем жидким как вода, после этого его следует выплюнуть. Выплюнутая жидкость должна быть белой как молоко. Если сосание не доведено до конца, жидкость будет желтой. Это значит, что в следующий раз процедуру по времени надо продлить. Выплюнутая жидкость может содержать патогенные микробы, так что это нужно иметь в виду и заранее позаботиться об ее утилизации. После процедуры прополоскать рот и воду тоже выпустить.

Эту процедуру лучше делать утром натощак или вечером перед сном. Для ускорения лечения ее можно делать несколько раз в день: вреда она не приносит, а польза от нее несомненная. Перед тем как начать лечение сосанием масла, потренируйтесь на воде. Столовую ложку воды проталкивайте через губы к сомкнутым зубам. С непривычки устают скулы и губы, но зато вы ничем не рискуете, так как воду в любой момент можно проглотить. Когда мышцы лица окрепнут, начинайте сосать масло. Первое время старайтесь по возможности это делать в спокойной обстановке. Привыкнув, сможете потом (без риска проглотить масло) заниматься любой подходящей домашней работой.

Положительный эффект вызывается уже самим актом сосания: он способствует активизации обмена веществ. Долгое ежедневное сосание масла значительно улучшает состояние организма.

Организуйте собственный ОТК

Любая работа требует оценки. Конечно, проще всего довериться врачу-стоматологу, который, как говорится, быстро сможет расставить все точки над «i»: хорошо ли вы научили своего ребенка чистить зубы?

Однако при желании это можно сделать и самому.

Устройте небольшой домашний экзамен. Система оценок, как в школе, пятибалльная. Возьмите обыкновенный аптечный йод, разведите его кипяченой водой один к одному. Затем смочите в растворе ватный тампон и проведите им по передним зубам ребенка (верхним и нижним) от клыка до клыка. Если коронки полностью окрасились интенсивным желтым цветом, то ваш ребенок неаккуратно и нерегулярно следит за своими зубами. Так что вы поставьте себе 5 (у стоматологов это означает «очень плохо»). Если пожелтеет только четверть коронки, то это означает, что ваш ребенок чистит зубы, но, увы, неумело. Отметкой вам будет 2 – «удовлетворительно». А вот если зубы остались белыми, примите наши поздравления: у вас вместе с вашим ребенком 1 – «отлично»!

Есть опасение, что большинство родителей со своими детьми пока выше «двойки» не «прыгнут».

Но ведь никому дорога к «единицам» не закрыта, тем более что за ней стоит здоровье вашего ребенка!

Раздел VII
Зарядка, лучше которой пока не придумал никто в мире

* * *

Признайтесь, положа руку на сердце, многие ли из вас, дорогие читатели, могут похвастаться тем, что вы и ваши дети занимаются утренней гимнастикой? Скорее всего, немногие. Однако, думаю, даже самые закоренелые скептики резко изменят свое отношение к этому важному делу после ознакомления с приводимым ниже уникальным материалом.

Мы предлагаем вашему вниманию древнекитайскую гимнастику тай-ди. В нашей стране сведения о ней были впервые опубликованы в 1968 г. Брошюра вышла под редакцией профессора Г.И. Красносельского. Несколько лет назад в Твери на эту тему была напечатана еще одна небольшая книжечка под редакцией кандидата медицинских наук Э.Г. Харазян, кстати, являющейся большой поклонницей данного оздоровительного метода. Увы, сразу же после выхода в свет обе книги стали библиографической редкостью. Это и побудило нас включить материал о тай-ди в данную книгу.

А теперь немного истории. Среди многовекового культурного наследия Древнего Китая большой интерес представляет национальная гимнастика, применяемая народными врачами в лечебно-профилактических целях. В эпоху династии Хань (II век н. э.) в Китае жил знаменитый врач Хуа То, который наряду с различными лечебными средствами широко применял гимнастику. Хуа То писал:

«Движение помогает пищеварению, хорошему движению крови, предупреждает болезни»

«Если ручка двери часто движется, она не ржавеет, так и человек, если он много двигается, он не болеет».

Другой врач и философ из Древнего Китая – Чждан Чжу – говорил, что, занимаясь гимнастикой, человек глубже дышит, а при глубоком дыхании «из него выходит старое, испорченное, входит же в него новое, свежее».

Изучение одной из форм китайской гимнастики позволяет сделать вывод, что тай-ди, несомненно, может способствовать оздоровлению человека, повышает его работоспособность, предупреждает развитие многих заболеваний. Однако все это слишком скромно сказано. По мнению автора данной книги, лучшей зарядки для широкого круга людей (не занимающихся, например, йогой или другими восточными оздоровительными системами), чем тай-ди, во всем мире за сотни лет пока никто не придумал.

Особенностью китайской гимнастики тай-ди является широкое сочетание гимнастических движений с приемами самомассажа. Известно, что самомассаж повышает скорость крово– и лимфотока, улучшает обмен веществ, положительно влияет на нервную систему, повышает устойчивость организма к инфекциям и другим заболеваниям.

Несомненная ценность упражнений тай-ди еще и в том, что они несложны по своей структуре, предназначены как для взрослых, так и для детей. Кроме того, их легко индивидуализировать, и в то же время они достаточно динамичны, хотя амплитуда этих движений невелика.

Древнекитайская оздоровительная гигиеническая гимнастика тай-ди

Гимнастика тай-ди состоит из 25 упражнений. Все упражнения делаются сидя, за исключением 25-го. В Китае во время занятий гимнастикой обязательным требованием было максимально сосредоточить внимание на проделываемых движениях.

Перед началом занятий рекомендуется спокойно посидеть с полузакрытыми глазами и, свободно дыша, думать «о приятных вещах».

Упражнение 1(утреннее дыхание)

В спокойном положении, сидя с закрытыми глазами, скрестив ноги и положив руки на колени, сделайте 15-20 глубоких вдохов и удлиненных выдохов (при вдохе живот выпячивается вперед, при выдохе – втягивается в себя). Упражнение можно выполнять сидя на постели, стуле или табурете, ноги слегка расставлены в стороны, руки на коленях.

Упражнение 2

Разотрите ушные раковины между большими и указательными пальцами, а затем ладонями. При проведении ладонями сверху вниз ушные раковины отгибаются вниз, при проведении ладонями снизу вверх – принимают обычное положение. Сделайте 20 растираний ушей между пальцами и 20 растираний ладонями.

Упражнение 3.

20-30 раз крепко сожмите зубы и проделайте 30-40 постукиваний зубами.

Упражнение 4

Сделайте круговые движения языком по передней поверхности зубов и десен, верхней и нижней челюсти, как бы выписывая букву «о», – 20 раз в одну сторону, 20 раз в другую сторону. Слюну, выделяемую при этом упражнении, следует глотать. Первоначально движения в одну и другую стороны совершайте не более 3 раз, постепенно доводя до 20 раз.

Упражнение 5

Сделайте 30-40 раздуваний щек в среднем темпе.

Упражнение 6

Выполните поглаживание боковых стенок носа тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей. Движение начинается у переносицы в направлении к углам рта и обратно. С легким нажимом сделайте 15-20 движений в среднем темпе.

Упражнение 7

Произведите поглаживание бровей тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей от переносицы к вискам и в обратном направлении с небольшим нажимом: глаза должны быть закрытыми. Сделайте 20-30 движений в каждую сторону.

Упражнение 8

Произведите поглаживание головы раскрытой ладонью правой или левой руки, начиная со лба в направлении к затылку и обратно 10-15 раз, после чего концом большого, указательного или среднего пальца выполните вибрирующие, надавливающие движения на точку, соответствующую месту соединения затылка с шейными позвонками. Надавливания, вибрирующие движения пальцами на указанную точку, проводятся в течение 10-20 секунд.

Упражнение 9

Закройте глаза, произведите глазными яблоками круговые движения в одну сторону (вниз, налево, вверх и направо), затем в другую (вниз, вправо, вверх и влево). Движения выполняются в медленном темпе по 10 раз в каждую сторону, после чего закрытые глаза слегка помассируйте или погладьте пальцами; раскройте глаза и сделайте несколько быстрых мигательных движений.

Упражнение 10

Произведите движение раскрытыми глазами по горизонтали в ту и другую стороны. Исходное положение: сидя, установите голову в положении прямо вперед, вытяните правую руку в сторону, разогните ее в кисти, глаза зафиксируйте на кончиках пальцев вытянутой руки. Затем медленно двигайте рукой по горизонтали в направлении сначала справа к левому плечу, а затем слева к правому плечу, взгляд постоянно следит за движением руки при неподвижной голове. Сделайте по 5 таких движений в каждую сторону правой и левой руками.

Упражнение 11

Зафиксируйте взгляд на приближающихся и удаляющихся пальцах руки. Правую и левую руку вытяните вперед и слегка в сторону, кисть изогнута и пальцы раздвинуты, затем медленно приближайте кисть к носу и так же медленно удаляйте ее в исходное положение – взгляд постоянно фиксируется на ногте пальца двигающейся руки. Сделайте 10-15 движений.

Упражнение 12

Раскрытыми ладонями произведите движение «умывание лица»: обе ладони одновременно легко растирают обе половины лица, ладони двигаются вверх и вниз, захватывая щеки и виски. Сделайте 15-20 движений.

Упражнение 13

Скрещенные пальцы обеих рук положите сзади на шею, голову слегка наклоните вперед и старайтесь разогнуть голову назад небольшими покачивающими движениями; руки, лежащие на шее, должны оказывать некоторое сопротивление. Сделайте 15-20 движений в среднем темпе.

Упражнение 14

Круговыми движениями правой ладони растирайте область левого плеча, а затем произведите аналогичное растирание левой ладонью правого плеча. Вначале движения круговые, легкие, поверхностные, а далее они выполняются с некоторым нажимом и увеличением амплитуды. Сделайте по 20 круговых движений на каждом плече.

Упражнение 15

Сложите пальцы обеих рук в «замок», а затем с напряжением вытягивайте сцепленные руки вправо и вверх, слегка приподняв таз от постели или табурета, а потом то же самое – влево и вверх. В обе стороны сделайте попеременно по 10 движений.

Упражнение 16

Выполните качающие движения полусогнутыми в локтях руками: одна рука идет вперед, а другая назад, т. е. примерно так, как при беге. Сделайте 20-30 движений, темп средний.

Упражнение 17

Слегка наклонитесь вперед и буграми обеих ладоней разотрите область поясницы движениями вверх и вниз. Движения начинаются от возможно высшей точки спины и проводятся до крестца; руки движутся в противоположных направлениях. Движения начинаются у позвоночника и постепенно приближаются к боковым поверхностям поясничной области. Сделайте 20-30 движений с нажимом, в среднем темпе.

Упражнение 18

Выполните правой или левой рукой спиралеобразные движения (растирания) области живота по ходу часовой стрелки. Начиная движения вокруг пупка, постепенно их расширяйте, доходя до периферии области живота; затем они суживаются, укорачиваются в области пупка. Таких спиралеобразных движений сделайте 30. Необходимо проводить легкий нажим рукой на брюшную стенку.

Упражнение 19

Выполните круговые вращательные движения туловища в пояснице (руки на бедрах). Амплитуда движений вначале небольшая, постепенно увеличивается, делается шире и затем снова сужается. Темп движений вначале быстрый, постепенно замедляется (в период наиболее широкой амплитуды) и вновь ускоряется. Сделайте 15-20 движений в одну сторону и столько же в другую. После этого произведите 15-20 ритмических втягиваний и сжиманий заднего прохода и промежности одновременно.

Упражнение 20

В положении сидя откиньтесь слегка назад, опершись на руки, находящиеся за спиной. Попеременно вытягивайте ноги с оттянутыми носками вперед и снова подтягивайте их к тазу. Сделайте 15-20 движений каждой ногой в среднем темпе.

Упражнение 21

В положении сидя поместите ладони на коленные суставы и растирайте их круговыми движениями в ту или другую сторону, темп средний. Необходимо легко надавливать на коленные суставы.

Упражнение 22

В положении сидя, раздвинув колени в стороны и захватив руками обе ступни, с легким нажимом разотрите их. Стопы захватываются большими пальцами, остальные пальцы лежат на передней поверхности ступни. Движения производят в среднем темпе в направлении от пальцев ступни к пяткам, а затем в стороны.

Упражнение 23

В положении сидя, держа руки на коленях, сделайте 15-20 глубоких дыхательных движений (при вдохе живот выпячивается вперед, а при выдохе – втягивается).

Упражнение 24

Слегка расставьте ноги в стороны, раскрытыми ладонями обеих рук произведите короткие, быстрые удары-хлопки по лбу, щекам, шее, груди, животу, ягодицам и бедрам. Таких хлопков-ударов сделайте по 10 в каждой из перечисленных областей тела.

Упражнение 25

Двигайтесь по комнате 1-2 минуты. Темп ходьбы вначале медленный, колени высоко поднимаются (по возможности касаются живота). Затем темп несколько ускоряется и к концу вновь замедляется. Дыхание произвольное, но без задержки, при этом необходимо свободно и широко размахивать руками.

Итак, дорогой читатель, вы познакомились с древнекитайской гимнастикой тай-ди. Она легко усваивается, но, чтобы достичь результатов, надо постараться выучить упражнения наизусть и выполнять их ежедневно.

Очень советуем выполнение упражнений доводить постепенно до нужного количества, начиная с минимума – 3-4 раза. Потом всему этому вы можете обучить и своих детей, разумеется, тех, что постарше.