Руководство по тренингу навыков при терапии пограничного расстройства личности

Текст добавлен: 8 июля 2025, 17:34

Текст книги "Руководство по тренингу навыков при терапии пограничного расстройства личности"

Автор книги: Марша М. Лайнен

Жанр:

Психология

сообщить о нарушении

Текущая страница: 20 (всего у книги 22 страниц)

Назад к карточке книги

2. Разговаривая с кем–то, смените тему.

3. Пригласите друга или подругу на ужин (к себе домой или в ресторан).

4. Позвоните в страховую компанию и расспросите о предоставляемых услугах и их стоимости.

5. Отнесите старые книги в букинистический магазин и узнайте их цену. После этого заберите книги и возвращайтесь домой.

6. Купите газету, жвачку или какую–нибудь другую мелочь, расплатившись крупной купюрой.

7. Зайдите в аптеку или магазин и попросите разменять денежную купюру, ничего не покупая.

8. Зайдите в кафе или бар, когда там мало посетителей, и попросите стакан воды. Выпейте воду, поблагодарите и уходите.

9. Зайдите в ресторан и попросите воспользоваться туалетом; уходите из ресторана, ничего не заказывая.

10. Позвоните в организацию, которая занимается вывозом мусора, и пожалуйтесь на плохую работу этой службы (возможны многие другие варианты – жалобы на плохую телефонную связь, неудовлетворительное качество телевизионных передач, нерегулярную доставку почты и т. д.).

11. Заедьте на заправку с полным обслуживанием и попросите проверить уровень воды в радиаторе или давление воздуха в шинах; уезжайте, не заправляясь бензином.

12. В автобусе (на остановке, у газетного киоска) попросите других пассажиров разменять купюру.

13. Позвоните в парикмахерскую и договоритесь о стрижке. Позвоните позже и отмените ваш заказ (варианты: заказ столика в ресторане, авиабилетов).

14. Попросите аптекаря дать информацию об определённом медицинском препарате.

15. В ресторане быстрого питания попросите дать вам какие–то особые приправы или гарнир либо заменить какое–то из заказанных блюд.

16. Попросите продавца в магазине найти для вас определённые продукты.

17. Попросите менеджера в супермаркете заказать для вас определённые продукты, которых нет в ассортименте.

18. Спросите продавца в овощном магазине, есть ли у них в подсобке свежий салат (либо другие овощи или фрукты). Можно также спросить продавца, есть ли у них в подсобке какой–то товар, которого не видно на полках.

19. Попросите продавца отвесить вам 50 граммов сыра или колбасы; заплатите за них и уходите, больше ничего не покупая.

20. Зайдите в магазин подарков и попросите продавца помочь вам выбрать что–то для друга или подруги (в магазине одежды попросите продавца высказать своё мнение о том, как на вас сидит платье или брюки).

21. Позвоните и расспросите о вакансиях, которые предлагаются в газете (или рекламируемых товарах, или курсах, и т. д.).

22. Попросите ваших коллег или товарищей по учёбе оказать вам определённую услугу (например, налить вам чашку кофе, если они готовят себе кофе, высказать своё мнение о каком–то аспекте вашей работы и т. п.).

23. Попросите кого–нибудь из ваших коллег или знакомых подвезти вас.

24. Выскажите несогласие с мнением какого–то человека.

25. Выскажите своё несогласие с родителями, супругом или супругой, партнёром, близким другом относительно определённой сферы жизни (приоритетов, совместного времяпрепровождения, секса и т. п.).

26. Выскажите своё несогласие относительно каких–то планов родителей, супруга или супруги, партнёра или близкого друга.

27. Попросите своих родителей, супруга или супругу, партнёра или близкого друга принять на себя дополнительные обязанности в определённой сфере жизни.

28. Попросите друга помочь вам в ремонте какой–то вещи.

29. Попросите человека, который слишком шумно себя ведёт, быть потише (соседи, включающие музыку на полную громкость, зрители, разговаривающие в кино или театре).

30. Попросите об услуге вашего психотерапевта или психолога–консультанта.

31. Попросите помочь вам переставить мебель в вашей квартире.

32. Попросите владельца квартиры, которую вы снимаете, устранить течь, смазать дверные петли, отремонтировать холодильник и т. п.

33. На приёме у психотерапевта или зубного врача чётко сформулируйте свои проблемы.

34. В баре закажите безалкогольный напиток.

35. Попросите разрешения не присутствовать на групповом занятии или раньше уйти.

36. Попросите перестать делать то, что вас раздражает или мешает вам.

37. Попросите ведущего, который затягивает психотерапевтический сеанс, закончить занятие.

38. Попросите ведущего уделить вам время, чтобы вы могли высказать свои претензии.

Другие:

______________

Межличностная эффективность 8

Принципы эффективности целей: как получить желаемое

Описывайте ситуацию

Расскажите собеседнику, на что именно вы реагируете. Придерживайтесь фактов.

Выражайте свои чувства и мнения

Не считайте свои чувства и мнения самоочевидными. Кратко обоснуйте свои слова. Используйте такие фразы, как “Я хочу…”, “Я не хочу…”; избегайте “Мне нужно…”, “Вы должны…”, “Я не могу…”

Отстаивайте свои интересы

Не думайте, что другие люди угадают или сделают то, что вы хотите, если вы их об этом не попросите. Не думайте, что окружающие могут угадывать ваши мысли и желания. Другие люди не знают о том, как трудно для вас обращаться с просьбами.

Подкрепляйте усилия собеседника

Объясните другому человеку положительные результаты выполнения вашей просьбы. Помогите человеку заранее почувствовать преимущества выполнения вашей просьбы. Не забудьте поощрить человека впоследствии.

Сохраняйте психическую вовлеченность

Сохраняйте сосредоточенность на своих целях. Придерживайтесь своей позиции. Не отвлекайтесь.

Применяйте технику “испорченной пластинки”

Снова и снова просите, отказывайте и выражайте своё мнение.

Не обращайте внимания

При нападках, угрозах или попытках сменить тему со стороны другого человека игнорируйте угрозы, негативные комментарии или попытки отвлечь ваше внимание. Не отвечайте на агрессию. Не отвлекайтесь. Настаивайте на своём.

Держитесь уверенно

Постарайтесь произвести впечатление компетентного и уверенного в себе человека. Говорите и ведите себя уверенно; смотрите в глаза собеседнику. Не бормочите, не шепчите, не глядите в пол, не говорите: “Я точно не знаю”, “Я не уверена”.

Договаривайтесь

Будьте готовы дать, чтобы получить. Предлагайте и узнавайте у собеседника альтернативные решения проблемы. Модулируйте свои просьбы. Продолжайте отказывать, предлагая другую помощь или другие способы решения проблемы. Сосредоточьтесь на эффективных средствах или методах.

Меняйтесь ролями

Поменяйтесь ролями с собеседником. Спросите его об альтернативных решениях проблемы: “Как вы думаете, что нам следует делать?”, “Я не в состоянии выполнить то, о чем вы меня просите, а вам, очевидно, это очень нужно. Что мы можем сделать?”, “Каким образом мы можем решить эту проблему?”

Другие идеи:

______________

Межличностная эффективность 9

Принципы эффективности отношений: сохранение отношений

Будьте вежливы

Ведите себя обходительно и сдержанно.

Избегайте агрессивности

Избегайте агрессивных слов и действий. Никаких ударов, сжатых в кулак рук. Выражайте гнев непосредственно.

Никаких угроз

Не пытайтесь манипулировать людьми и не используйте завуалированных угроз. Не шантажируйте человека: “Я убью себя, если ты не…” Переносите отказ на вашу просьбу. Не уходите от разговора, даже если он становится неприятным. С честью выходите из ситуаций.

‘‘Не судите…”

Не читайте мораль. Никаких “Если бы ты был/была хорошим человеком, ты бы…”. Никаких “Тебе следует…” или “Тебе не следует…”.

Действуйте заинтересованно

Будьте заинтересованы в собеседнике и слушайте его.

Прислушивайтесь к его точке зрения, мнению, причинам отказа или причинам обращения с просьбой к вам. Не перебивайте собеседника, не пытайтесь оспорить его мнение и т. п. Уважайте желание другого человека, если он хочет перенести обсуждение какого–либо вопроса на другое время. Будьте терпеливы.

Применяйте валидацию

Валидируйте или признавайте чувства, желания, трудности другого человека, его мнение о ситуации. Выражайте своё понимание: “Я могу понять, что вы чувствуете, но…”, “Я понимаю, что для тебя это нелегко, однако…”, “Я вижу, что вы очень заняты, но всё же…”

Ведите себя непринуждённо

Постарайтесь держать себя легко и непринуждённо. Используйте юмор. Улыбайтесь. Облегчайте общение. Делайте комплименты собеседнику, успокаивайте его. Избегайте навязчивости. Будьте дипломатом.

Другие идеи:

______________

Межличностная эффективность 10

Принципы эффективности самоуважения: сохранение самоуважения

Будьте справедливы

Будьте справедливы к себе и к другому человеку.

Не извиняйтесь

Не злоупотребляйте извинениями. Не извиняйтесь за то, что вы живёте, что вы обращаетесь с просьбой. Не извиняйтесь за то, что у вас есть своё мнение, не извиняйтесь за своё несогласие.

Не предавайте свои ценности

Не отказывайтесь от своих ценностей или моральных принципов из–за того, что они не слишком важны. Чётко сформулируйте своё мнение о ценностях и моральных принципах поведения и мышления и придерживайтесь своей позиции.

Будьте искренни

Не обманывайте, не прикидывайтесь беспомощным, не преувеличивайте, не придумывайте себе оправданий.

Другие идеи:

______________

Домашняя отработка навыков. Межличностная эффективность 1

Цели и приоритеты в межличностных ситуациях

Ф. И.О. _______________ Дата _________________

Используйте эту таблицу, чтобы выяснить свои цели и приоритеты в тех ситуациях, которые сопряжены с определёнными трудностями или проблемами, например: 1) не уважаются ваши права или желания; 2) вы хотите, чтобы другой человек сделал или изменил для вас что–нибудь либо что–то вам дал; 3) вы хотите или должны ответить отказом на просьбу или противостоять давлению окружающих; 4) вы хотите добиться серьёзного отношения к своей позиции или точке зрения; 5) вы находитесь в конфликте с другим человеком. Наблюдайте и описывайте (в письменной форме), не откладывая на потом. Если вам не хватит места, пишите на обратной стороне страницы.

СОБЫТИЕ, СТАВШЕЕ ПРИЧИНОЙ какой–либо проблемы: Кто сделал, что и кому? Что было причиной и каковы последствия? Что в данной ситуации составляет для меня проблему?

____________________

Мои ЖЕЛАНИЯ И ПОТРЕБНОСТИ в данной ситуации.

____________________

ЦЕЛИ. Каких именно целей я хочу достигнуть? Каких изменений я хочу добиться? ОТНОШЕНИЯ. Каким должно быть отношение ко мне другого человека после выхода из этой ситуации?

____________________

САМОУВАЖЕНИЕ. Каким должно быть моё отношение к самому себе после выхода из этой ситуации?

____________________

Мои ПРИОРИТЕТЫ в данной ситуации. Оцените свои приоритеты: 1 (самые важные), 2 (менее важные), 3 (наименее важные).

____ ЦЕЛИ _______ ОТНОШЕНИЯ _______ САМОУВАЖЕНИЕ

Имеет ли место КОНФЛИКТ ПРИОРИТЕТОВ, который препятствует достижению эффективности в данной ситуации?

Домашняя отработка навыков. Межличностная эффективность 2

Наблюдение и описание межличностных ситуаций

Ф. И.О. ____________________ Дата __________________

СОБЫТИЕ, СТАВШЕЕ ПРИЧИНОЙ какой–либо проблемы. Кто сделал, что и кому? Что было причиной и каковы последствия? Что в данной ситуации составляет для меня проблему?

Что я СКАЗАЛ(а) ИЛИ СДЕЛАЛ(а) в данной ситуации (отвечайте конкретно). Оцените ИНТЕНСИВНОСТЬ реакции (см. ниже).

РЕЙТИНГ ИНТЕНСИВНОСТИ (0-6): ___________

1. ФАКТОРЫ, СНИЖАЮЩИЕ МОЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ в данной ситуации.

____________________

2. ДЕФИЦИТ НАВЫКОВ (Что я не могу сказать или сделать?):

____________________

3. БЕСПОКОЙНЫЕ ИЛИ ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ:

____________________

4. ЭМОЦИИ, СНИЖАЮЩИЕ ЭФФЕКТИВНОСТЬ:

____________________

5. НЕРЕШИТЕЛЬНОСТЬ (или конфликты целей), имеющая отношение к следующему:

• ОТНОШЕНИЯ. Как должен относиться ко мне другой человек после выхода из этой ситуации?

• САМОУВАЖЕНИЕ. Как я должен (должна) относиться к самому (самой) себе после выхода из этой ситуации?

• КОНФЛИКТ или НЕРЕШИТЕЛЬНОСТЬ?

6. СРЕДОВЫЕ ФАКТОРЫ, препятствующие эффективности:

Примечания:

_______________

Домашняя отработка навыков. Межличностная эффективность 3

Использование навыков межличностной эффективности

Ф. И.О. ___________ Начало недели ___________________

Используйте эту таблицу всякий раз, когда применяете свои навыки межличностной эффективности и когда у вас есть возможность их применить, даже если вы ничего (или почти ничего) при этом не делаете. Если вам не хватит места, пишите на обратной стороне листа.

ЦЕЛИ В ДАННОЙ СИТУАЦИИ (каких результатов я хочу добиться?):

ОТНОШЕНИЯ (как должен относиться ко мне этот человек после выхода из ситуации?):

САМОУВАЖЕНИЕ (каким должно быть моё отношение к самому себе после выхода из этой ситуации):

Что я СКАЗАЛ(а) ИЛИ СДЕЛАЛ(а) в данной ситуации (опишите, сверяясь с приведёнными ниже навыками):

Получение необходимого или желаемого. Имело ли место с моей стороны:

____описание ситуации?

____выражение своих чувств и мнения?

____отстаивание своих интересов?

____подкрепление усилий собеседника?

____сохранение психической вовлеченности?

____использование техники “Испорченная пластинка”?

____ игнорирование нападок и агрессии?

____уверенное поведение?

____стремление договориться с собеседником?

Сохранение отношений. Имело ли место с моей стороны:

____вежливое поведение?

____отказ от угроз?

____отсутствие агрессии?

____некритическое отношение?

____заинтересованные действия?

____применение валидации?

____непринужденное поведение?

Сохранение самоуважения. Имело ли место с моей стороны:

____справедливость по отношению к себе и собеседнику?

____отказ от постоянных извинений?

____отстаивание своих ценностей?

____искренность?

ФАКТОРЫ, СНИЖАЮЩИЕ МОЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ (сверьте и опишите).

____ДЕФИЦИТ НАВЫКОВ:

____ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ:

____ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ:

____НЕРЕШИТЕЛЬНОСТЬ:

____СРЕДА/ОКРУЖЕНИЕ:

Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 1

Цели тренинга эмоциональной регуляции

Понимание переживаемых эмоций

• Идентифицируйте эмоцию (с помощью наблюдения и описания).

• Разберитесь в том, какое значение имеют эмоции в вашей жизни; выясните роль переживаемой эмоции.

Снижение эмоциональной уязвимости

• Снижайте уязвимость к отрицательным эмоциям.

• Добивайтесь увеличения положительных эмоций.

Облегчение эмоциональных страданий

• Избавляйтесь от болезненных эмоций с помощью навыков психической вовлечённости.

• Изменяйте болезненные эмоции с помощью действий противоположной направленности.

Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 2

Мифы об эмоциях

1. Имеются общепринятые нормы относительно того, что следует испытывать в той или иной ситуации.