Текст книги "Руководство по тренингу навыков при терапии пограничного расстройства личности"

Автор книги: Марша М. Лайнен

сообщить о нарушении

Текущая страница: 19 (всего у книги 22 страниц)

в) Расслабьте мышцы лица и слегка улыбнитесь, прослушивая музыку.

г) Расслабьте мышцы лица и слегка улыбнитесь, когда почувствуете раздражение.

д) Лягте, примите удобную позу, расслабьте мышцы лица и слегка улыбнитесь.

е) Сядьте, примите удобную позу, расслабьте мышцы лица и слегка улыбнитесь.

ж) Расслабьте мышцы лица и слегка улыбнитесь, когда думаете об очень неприятном для вас человеке.

Практические упражнения. Попросите участников сидеть очень спокойно и не двигаться. Сначала пусть они сделают как можно более бесстрастное лицо – без всякого выражения – и следят за своими чувствами. Потом пусть клиенты расслабят лицевые мышцы – сначала лоб, затем глаза, щеки, рот и челюсти. Попросите их следить за своими ощущениями. Наконец, попросите членов группы применить полуулыбку, отслеживая свои ощущения. Обсудите различия.

3. Попросите клиентов выбрать одно из семи упражнений на полуулыбку, которое они хотели бы применить на следующей неделе.

В. Рассмотрите “Раздаточный материал. Перенесение дистресса 4. Руководство по принятию реальности: упражнения на осознанность”.

Информация для клиентов. Эти упражнения могут быть очень полезны в кризисных ситуациях. При ежедневной практике они помогают добиться такого состояния сознания, при котором человек более подготовлен к принятию реальности.

1. Рассмотрите одно из нескольких упражнений на осознанность, используя рекомендации из раздаточного материала.

а) Осознание положения тела.

б) Осознание связи со Вселенной.

в) Осознанность при приготовлении чая или кофе.

г) Осознанность при мытьё посуды.

д) Осознанность при ручной стирке.

е) Осознанность при уборке дома.

ж) Осознанность при приёме ванны.

з) Осознанность при медитации.

2. Попросите каждого участника выбрать упражнение на осознанность, которое он хотел бы отработать на следующей неделе.

Информация для ведущих. Не следует недооценивать пользы этих упражнений для выживания в трудных условиях и ситуациях. Если положение станет действительно отчаянным, эти упражнения будут очень ценными. Как показывает мой опыт, почти все пограничные индивиды с удовольствием применяют эти упражнения – во всяком случае, если сначала немного подтолкнуть их, чтобы они опробовали эти упражнения на практике. Заметьте, что можно придумать множество новых вариаций этих упражнений.

IV. Рассмотрите “Раздаточный материал. Перенесение дистресса 5. Основные принципы принятия реальности”.

Информация для ведущих. Для этих и остальных навыков, о которых пойдёт речь в этом модуле, используется таблица “Домашняя отработка навыков. Перенесение дистресса 2. Принятие и готовность”.

А. Радикальное принятие – это прекращение сопротивления реальности. Термин “радикальное” в данном случае подразумевает, что принятие должно быть искренним и полным. Принятие – единственный способ выбраться из ада страданий. Оно позволяет превратить невыносимые страдания в боль, которую можно терпеть. Боль – это неотъемлемая часть нашей жизни, она может быть физической или эмоциональной. Боль – это сигнал о том, что что–то не в порядке и необходимо принимать меры.

1. Если человек коснётся какого–нибудь горячего предмета, боль заставит его отдёрнуть руку. Если человек не почувствует боли, он получит серьёзный ожог.

2. Боль от потерь и утрат заставляет людей искать помощи у окружающих или помогать другим людям. Без этого, вероятно, не существовало бы общества и культуры. Никто бы не стал заботиться о больных, искать пропавших родственников или знакомых, терпеть слабости и сложный характер других людей.

3. Боль, вызванная страхом, заставляет людей избегать опасных ситуаций.

4. Боль, вызванная гневом, помогает людям преодолевать препятствия.

Вопрос для обсуждения. Каковы преимущества и недостатки отсутствия болезненных эмоций? Понравилось бы участникам общение с людьми, которые никогда не испытывают болезненных эмоций?

Информация для клиентов. Страдания – это боль и неприятие боли. Страдания начинаются тогда, когда люди не способны или отказываются принять боль. Страдания начинаются, когда люди не могут смириться с тем, что имеют, но хотят получить то, что получить невозможно. Страдания начинаются, когда люди сопротивляются реальности. Боль может быть трудно или почти невозможно перенести, но вынести страдания ещё тяжелее. Отказ принять действительность и связанные с ней страдания мешает облегчить боль. Этот отказ подобен облаку, которое окутывает боль и мешает разглядеть её. Радикальное принятие помогает трансформировать страдание в боль.

Вопрос для обсуждения. Принятие, которое используется как техника достижения изменений (что–то вроде сделки с Богом – “Я готов(а) принять эту ситуацию, а взамен Ты должен исправить её”), нельзя считать принятием в полном смысле этого слова. Попросите клиентов привести примеры того, как они пытались заключить подобную сделку.

Информация для ведущих. Пограничным индивидам (и некоторым ведущим) трудно понять суть радикального принятия. Им очень трудно смириться с мыслью, что принятие возможно без одобрения. Они считают, что если они принимают действительность такой, как она есть, они не в состоянии ничего изменить. Попытки заставить клиентов принять концепцию принятия могут привести к конфликту. Используя стратегию формирования, вы можете представить концепцию принятия с помощью таких терминов, как “признание”, “понимание” или “терпение”. Обсудите эти понятия. Вероятно, вам придётся возвращаться к ним снова и снова. При разъяснении концепции радикального принятия вам потребуется много терпения, но вы ни в коем случае не должны отказываться от этой темы.

Вопрос для обсуждения. Согласно одному из широко распространённых мифов, если человек не станет принимать что–либо, если он откажется смириться с этим, то всё изменится само собой – словно сопротивление и непринятие обладают магической силой, способной изменять реальность. Попросите участников привести примеры того, как они действовали в соответствии с этим мифом. Обсудите, почему члены группы верили или до сих пор верят в этот миф. Попросите привести примеры того, как отказы принять реальность и бурные протесты получали подкрепление.

Вопрос для обсуждения. Некоторые люди боятся, что принятие болезненной ситуации или эмоции приведёт к тому, что они станут пассивными и сдадутся. Попросите участников привести соответствующие примеры и обсудите их. Объясните: “Представьте, что вы ненавидите лиловый цвет. Затем представьте, что вы живёте в комнате с лиловыми стенами. Если вы откажетесь принять тот факт, что в вашей комнате лиловые стены, вы не сможете изменить существующее положение вещей, т. е. выкрасить стены в другой цвет”. Попросите клиентов привести примеры того, как принятие болезненной реальности помогло облегчить страдания и в конечном счёте повысило способность ослабить источник боли (мы вернёмся к этому вопросу позже, при обсуждении готовности и своеволия).

Вопрос для обсуждения. Понятие принятия имеет важное значение во всех основных религиях мира, как восточных, так и западных. Обсудите с клиентами, что они знают и думают по этому поводу, выясните их опыт в данной области. Идея радикального принятия, кроме того, близка к идее подчинения высшей силе и принятия того, что нельзя изменить, которая используется “Анонимными алкоголиками”.

Б. Направленность разума – это сознательный выбор в пользу принятия. Человек должен направить свой разум на необходимость и пользу принятия. Иногда состояние принятия длится считанные мгновения, поэтому человеку приходится снова и снова направлять свой разум. Мы делаем выбор каждый день, а иногда даже много раз в день, или в течение часа, или минуты.

Вопрос для обсуждения. Обсудите все причины того, что мешает принятию и направленности разума на принятие. Что мешает сделать первый шаг к принятию?

В. Понятия готовности и своеволия, заимствованные из книги Джеральда Мэя (Мау, 1982).

5. Готовность – это принятие реальности и эффективная или адекватная реакция на эту реальность. Это применение действенных способов и средств. Это значит делать то, что необходимо делать в данной ситуации или в данный момент времени.

6. Своеволие – навязывание своей воли, стремление подчинить реальность своим желаниям. Это попытки всё контролировать или отказ делать то, что необходимо. Это противоположность эффективности.

Информация для клиентов. Используйте метафоры, чтобы объяснить разницу между готовностью и своеволием. Вот одна из них. Представьте, что вы тренируете удар, отбивая ракеткой теннисные мячи, которые выстреливает специальная “пушка”. Ваша задача – сделать всё возможное, чтобы отбить все мячи. Если вы откажетесь признавать, что на вас летит мяч, вы не сможете его отбить. Сила воли, презрение, плачь и гнев вам не помогут – мячи по–прежнему будут вылетать из “пушки”. Вы можете встать перед пушкой, и тогда мячи будут попадать в вас, встать где–нибудь в сторонке, и мячи будут лететь куда попало, или же вы можете всё–таки взять ракетку и отбивать мячи один за другим. Или такая метафора. Жизнь напоминает игру в карты. Для хорошего игрока неважно, какие карты он получит при раздаче. Главное – правильно распорядиться своими картами. Затем – новая раздача, игра продолжается. Игрок сосредоточивается на тех картах, которые он получил, и т. д. Можно использовать и другие метафоры – например, жизнь как компьютерная игра.

Вопрос для обсуждения. Попросите клиентов привести примеры готовности и своеволия. Вам как ведущим полезно привести конкретные примеры недавних проявлений готовности и своеволия как со своей стороны, так и со стороны клиентов, соблюдая при этом такт и поддерживая оптимистический тон. Обсудите определения готовности и своеволия, предложенные Джеральдом Мэем. Дайте клиентам возможность выразить своё согласие и несогласие.

Практические упражнения. Лучше всего ввести идеи готовности и своеволия в активную практику, обращая внимание участников на конкретные проявления готовности и своеволия во время тренинговых сеансов – как со своей стороны, так и со стороны клиентов. Это следует делать в форме вопросов: “Как вы считаете, проявил ли я своеволие в этой ситуации? Давайте проанализируем”, “А вам не кажется, что вы проявляете своеволие?” (обычно клиентам приятно поймать ведущего на проявлении своеволия). Если во время сеанса возникает сложная или конфликтная ситуация, вы можете сказать членам группы: "Давайте постараемся в течение следующих пяти минут проявлять полную готовность”.

V. Подведите итоги

Подведите итоги по обсуждаемым вопросам: необходимость перенесения дистресса, стратегии кризисного выживания, радикального принятия, готовности и своеволия.

Дополнительный материал

Из Руководства по тренингу навыков при терапии пограничного расстройства личности, Марша Лайнен. © 2016 Издательский дом “Вильямс".

Раздаточный Материал. Общие Положения 1

Цели тренинга навыков

Осваивать и совершенствовать навыки изменения поведенческих, эмоциональных и мыслительных паттернов, связанных с проблемами в жизни, т. е. вызывающих страдания и дистресс.

Конкретные цели

Виды поведения, подлежащие ослаблению

1. Хаотические межличностные отношения.

2. Лабильный аффект.

3. Импульсивность.

4. Когнитивная дисрегуляция, неопределённость собственного “Я”.

Виды поведения, подлежащие усилению

1. Навыки межличностной эффективности.

2. Навыки эмоциональной регуляции.

3. Навыки перенесения дистресса.

4. Основные навыки психической вовлечённости.

Раздаточный материал. Общие положения 2

Правила тренинга навыков

1. Члены группы, не посещающие психотерапевтические сеансы, исключаются из терапевтической программы.

2. Каждый член группы должен проходить индивидуальную терапию.

3. Членам группы не разрешается приходить на тренинговые сеансы в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.

4. Члены группы не должны обсуждать случаи прошлого (пусть даже недавнего) парасуицидального поведения с другими членами группы вне сеанса тренинга навыков.

5. Члены группы в суицидальном состоянии, которые звонят другим членам группы и обращаются за помощью, должны принимать предлагаемую им помощь.

6. Полученная во время сеансов информация и имена членов группы считаются конфиденциальными данными и не подлежат разглашению.

7. Если члены группы знают, что опоздают на сеанс или не смогут прийти, они должны позвонить и предупредить о своём опоздании или отсутствии заранее.

8. Членам группы не разрешается вступать в личные взаимоотношения вне тренинговых сеансов.

9. Сексуальным партнёрам запрещается проходить тренинг навыков в одной группе.

Другие групповые*правила и примечания:

___________________

______________________

______________________

Раздаточный материал. Психическая вовлечённость 1

Овладение своим разумом: состояния сознания

Раздаточный Материал. Психическая Вовлечённость 2

Овладение своим разумом: навыки “что”

Наблюдайте

• Просто замечайте свои переживания. Замечайте свои переживания, не давая им себя увлечь. Не реагируйте на собственные переживания.

• Развивайте “тефлоновый разум”, чтобы переживания, чувства и мысли, появляющиеся в вашем сознании, “выскальзывали” и удалялись прочь, как пища соскальзывает с тефлоновой поверхности сковороды.

• Контролируйте своё внимание, но не реальность. Не пытайтесь ничего отталкивать. Не пытайтесь ничего удержать.

• Будьте бдительны, как страж у ворот. Внимательно следите за каждой мыслью, чувством и побуждением к действию, которые проходят сквозь врата вашего разума.

• Погрузитесь в себя и наблюдайте. Наблюдайте за тем, как появляются и исчезают мысли, подобно проплывающим по небу облакам. Замечайте, как нарастает и затухает чувство, подобно тому как набегают и откатываются океанские волны. Замечайте, что именно вы делаете.

• Замечайте, что происходит с вашими чувствами – зрением, слухом, обонянием, осязанием, вкусом. Следите за действиями и выражением эмоций других людей. “Нюхайте розы”.

Описывайте

• Подберите слова к вашим переживаниям. При появлении мысли, чувства, при выполнении вами определённого действия признайте эту мысль, это чувство или действие. Например, можете про себя сказать: “Мне стало грустно”, или “У меня напряжены мышцы живота”, или “Я подумала, что не смогу этого сделать”, или “Я сделал шаг, ещё шаг…”

• Идентифицируйте свои переживания. Опишите себе, что происходит. Квалифицируйте свои чувства. Если это мысль – скажите себе, что это только мысль, если чувство – только чувство, не более. Не увлекайтесь анализом их содержания.

Принимайте участие

• Войдите в свои переживания. Позвольте моменту вовлечь вас, оставив размышления. Слейтесь со своими переживаниями, полностью забывая о своём “Я”.

• Действуйте интуитивно, руководствуясь своим “мудрым разумом”. Делайте то, что необходимо в каждой ситуации, – как умелая танцовщица на сцене, слившаяся с музыкой и партнёром в одно неделимое целое. Оставьте своеволие и пассивность.

• Активно практикуйте навыки по мере их освоения, пока они не станут частью вас, пока вы не добьётесь автоматизма. Отрабатывайте:

1. изменение негативных ситуаций;

2. изменение собственных негативных реакций на ситуации;

3. принятие себя и ситуации такими, как есть.

Раздаточный материал. Психическая вовлечённость 3

Овладение своим разумом: навыки “как”

Некритическое отношение

• Смотрите, но не оценивайте. Займите некритическую позицию, не осуждайте. Только факты! Сосредоточьтесь на “что”, а не на том, что “хорошо” или “плохо”, "ужасно” или “великолепно”, “следует” или “не следует”.

• Отделите своё мнение от фактов, от “кто, что, когда и где”.

• Принимайте каждый момент, как разостланное на земле покрывало принимает дождь, солнечные лучи и каждую снежинку, которая на него упадёт.

• Признавайте полезное, ценное, но не оценивайте его. Признавайте вредное, бесполезное, но не осуждайте его.

• Если вы поймаете себя на осуждении, не осуждайте себя за это.

Сосредоточение на чем–то одном в данный момент времени

• Делайте что–то одно в данный момент времени и полностью сосредоточьтесь на этом. Когда вы едите, сосредоточьтесь на приёме пищи. Когда вы идёте – на ходьбе. Когда вы находитесь среди других людей или ведёте беседу, сосредоточьтесь на общении в данный момент времени. Когда вы думаете, сосредоточьтесь на своих мыслях. Когда беспокоитесь, беспокойтесь. Когда планируете, планируйте, и больше ничего. Когда вспоминаете, вспоминайте. Занимайтесь тем, что выделаете, с полным вниманием.

• Если вас отвлекают другие дела, мысли или сильные эмоции, оставьте всё постороннее и вернитесь к тому, что вы делаете, – столько раз, сколько потребуется.

• Сосредоточьтесь, сконцентрируйте внимание. Если вы обнаружили, что занимаетесь сразу несколькими делами, оставьте посторонние дела и вернитесь к основной деятельности.

Эффективность

• Сосредоточьтесь на действенных средствах и методах. Делайте то, что необходимо в каждой ситуации. Воздерживайтесь от “хорошо” и “плохо”, “ужасно” и “великолепно”, “следует” и “не следует”.

• Играйте по правилам. Не “отрезайте свой нос назло своему лицу”.

• Действуйте как можно более компетентно и умело, отвечая на требования ситуации. Не той ситуации, в которой вы хотели бы оказаться, не более справедливой или удобной для вас и т. п., а реальной ситуации, в которой вы оказались.

• Не забывайте о своих целях в данной ситуации и делайте то, что необходимо для их достижения.

• Откажитесь от мести, бесполезного гнева, чувства оскорблённой добродетели, которые причиняют вам боль и не помогают достичь цели.

Межличностная эффективность 1

Ситуации межличностной эффективности

Внимание к отношениям

• Не позволяйте накапливаться обидам и проблемам в отношениях.

• Используйте навыки отношений, чтобы предотвращать проблемы.

• Прекращайте безнадёжные отношения.

• Разрешайте конфликты до того, как они станут невыносимыми.

Баланс приоритетов и требований

• В чрезвычайно трудной ситуации снижайте требования или отклоняйте требования низкой приоритетности.

• Обращайтесь за помощью к другим людям, умейте отказать, когда это необходимо.

• Если вы недостаточно заняты, вам не хватает деятельности, постарайтесь создать определённую структуру деятельности и взять на себя ответственность за её выполнение; предлагайте помощь другим людям.

Баланс между “хочу” и “должен”

• Подумайте, что из того, чем вы занимаетесь, вы делаете с удовольствием и хотите делать; и что вы делаете по необходимости, потому что это следует делать. Постарайтесь, чтобы количество “хочу” и “должен” было равным, даже если вам придётся:

• заставить других людей серьёзно воспринимать ваше мнение;

• обращаться за помощью к другим людям;

• отказывать в нежелательных просьбах.

Повышение мастерства и самоуважения

• Действуйте и общайтесь так, чтобы чувствовать себя компетентными и эффективными, а не беспомощными и чересчур зависимыми.

   • Отстаивайте свои интересы, собственные убеждения и мнения; прислушивайтесь к своему “мудрому разуму”.

Межличностная эффективность 2

Цели межличностной эффективности

Эффективность целей Достижение своих целей в различных ситуациях

• Требование соблюдения ваших законных прав.

• Просьбы к другим людям.

• Отказ в нежелательной или неразумной просьбе.

• Разрешение межличностного конфликта.

• Умение добиться серьёзного отношения к своему мнению или точке зрения.

Вопросы

1. Каких именно результатов или изменений я жду от данной ситуации общения?

2. Что я должен сделать, чтобы добиться этих результатов? Какие средства или методы их достижения будут действенными?

Эффективность отношений Налаживание или поддержание хороших отношений

• Такой образ действий, при котором сохраняются уважение и симпатия к вам со стороны других людей.

• Нахождение баланса между непосредственными целями и благополучием длительных отношений.

Вопросы

1. Что должен чувствовать по отношению ко мне другой человек после того, как мы выйдем из данной ситуации общения?

2. Что я должен сделать для того, чтобы наладить (или поддержать) желаемые взаимоотношения?

Эффективность самоуважения Формирование или повышение самоуважения и хорошего отношения к себе

• Уважение собственных ценностей и убеждений; образ действий, который соответствует вашим моральным принципам.

   • Образ действий, который даёт вам чувство компетентности и эффективности.

Вопросы

1. Как я хочу относиться к себе после того, как выйду из данной ситуации общения?

2. Что я должен сделать для того, чтобы добиться желаемой самооценки? Какие методы или средства для этого действенны?

Межличностная эффективность 3

Факторы, снижающие межличностную эффективность

Дефицит навыков

Вы не знаете, что нужно говорить или делать. Вы не знаете, как следует себя вести, чтобы добиться своих целей. Вы не знаете, какие методы или средства будут действенными.

Тревожные мысли

Тревожные мысли парализуют вашу способность к эффективным действиям. Вы способны действовать эффективно, но тревожные мысли не дают вам сказать или сделать то, что вы хотите.

• Беспокойство о нежелательных последствиях (“Я им не понравлюсь”, “Они подумают, что я дура”).

• Беспокойство о своей недостойности получить желаемое (“Я такая плохая, что просто не заслуживаю этого”).

• Беспокойство о своей некомпетентности и навешивание на себя ярлыков (“Я не смогу сделать это как надо”, “Я, наверное, не выдержу и всё испорчу”, “Я такая глупая”).

Эмоциональные реакции

Ваши эмоции (гнев, фрустрация, страх, чувство вины) могут парализовать вашу способность к эффективным действиям. Вы способны действовать эффективно, но эмоции не дают вам сказать или сделать то, что вы хотите. Ваши слова и действия определяются не навыками, а эмоциями.

Нерешительность

Вы не можете решить, что вам делать или чего вы на самом деле хотите. Вы способны действовать эффективно, но нерешительность не даёт вам сказать или сделать то, что вы хотите. Вы не уверены в своих приоритетах. Вы не знаете, как добиться баланса и:

• не просить слишком много и не бояться обращаться с просьбами;

• не отказывать всем и в то же время не допускать, чтобы все вами помыкали.

Окружение

Характеристики окружения могут сделать достижение эффективности невозможным даже для очень компетентного человека. Компетентное поведение оказывается недейственным, когда:

• члены окружения имеют слишком много власти;

• интересы других людей окажутся под угрозой или у окружающих будут какие–либо другие основания, чтобы плохо к вам относиться, если вы добьётесь желаемого;

• другие люди не делают для вас то, в чем вы нуждаетесь, или не позволяют вам безнаказанно отказывать им в просьбах, если только вы не пожертвуете своим самоуважением, хотя бы немного.

Межличностная эффективность 4

Мифы о межличностной эффективности

1. Я не перенесу, если кто-то из-за меня расстроится.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:______________________________________

2. Если они откажут мне, это будет полная катастрофа.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:______________________________________

3. Я не заслуживаю того, что хочу или в чем нуждаюсь.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:______________________________________

4. Если я обращусь с просьбой, то буду выглядеть слабым человеком.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:______________________________________

5. Если я не смогу этого сделать, я ни на что не способен (не способна).

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:______________________________________

6. Прежде чем обращаться с просьбой, я должен (должна) быть уверен(а) в том, что мне не откажут.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:______________________________________

7. Обращаться с просьбами – плохо (эгоистично, не по-христиански и т.п.).

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:______________________________________

8. Мне все равно, что будет; нет никакой разницы.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:______________________________________

9. Очевидно, вся проблема в моем отношении к проблемам. Если бы я думал(а) по-другому, мне не пришлось бы беспокоить других людей просьбами.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:______________________________________

10. Это настоящая катастрофа (это очень плохо, это просто ужасно, это сводит меня с ума, это убьет меня).

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:______________________________________

11. Отказывать в просьбах – проявление эгоизма.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:______________________________________

12. Я должен (должна) быть готов(а) жертвовать своими потребностями ради других.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:______________________________________

13. ____________________________________________________

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:______________________________________

14. ____________________________________________________

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:______________________________________

Межличностная эффективность 5

Формулы направляющего ободрения для повышения межличностной эффективности

1. Хотеть или добиваться чего–нибудь от других людей – нормально.

2. У меня есть возможность попросить кого–нибудь о том, что мне нужно или чего я хочу.

3. Я смогу перенести отказ.

4. То, что мне отказывают в просьбе, вовсе не означает, что мне не следовало просить.

5. Если я не добился своих целей, это не означает, что моё поведение было некомпетентным.

6. Отстаивание своих “мелочей” может быть для меня настолько же значимым, как важные вещи для других людей.

7. Я могу настаивать на соблюдении своих прав и оставаться хорошим человеком.

8. Иногда я имею право отстаивать свои интересы, даже если это приносит неудобства окружающим.

9. То, что другие не отстаивают свои интересы, не означает, что я должен (должна) вести себя так же.

10. Я могу понимать и признавать права или интересы других людей и всё же просить то, что мне необходимо (хочется).

11. Нет такого закона, который делал бы мнения других людей более правильными, чем моё собственное мнение.

12. Я могу сделать приятное людям, которые мне дороги, однако я не обязан(а) всё время угождать им.

13. Всё время давать, давать, давать другим – это ещё не вся жизнь. Я тоже кое-что значу в этом мире и на что–то имею право.

14. Если я откажу какому–то человеку, это не означает, что я плохо к нему отношусь. Он тоже должен это понять.

15. Я не обязан(а) выполнять просьбы людей просто потому, что меня о чем–то просят.

16. Мой отказ в ответ на чью–либо просьбу не делает меня эгоистом (эгоисткой).

17. Если я откажу кому–то в просьбе и этот человек на меня рассердится или обидится, это не означает, что мне нужно было соглашаться.

18. Я могу по–прежнему чувствовать себя хорошо, даже если кто–то на меня обижен или сердится.

Другие формулы:

_____________

_____________

___________-

Межличностная эффективность 6

Выбор интенсивности просьб и отказов, а также факторы, которые при этом следует учитывать

Факторы, которые следует учитывать

1. Приоритеты

ЦЕЛИ очень важны? Повышайте интенсивность.

ОТНОШЕНИЯ могут испортиться? Подумайте о снижении интенсивности. САМОУВАЖЕНИЕ под угрозой? Интенсивность должна соответствовать ценностям.

2. Возможности

Может ли этот человек дать или сделать то, что мне необходимо (хочется)? Если ДА, повышайте интенсивность ПРОСЬБЫ.

Могу ли я дать или сделать то, чего хочет человек, обращающийся ко мне с просьбой? Если НЕТ, повышайте интенсивность ОТКАЗА.

3. Своевременность

Подходящее ли это время для просьбы? “В настроении” ли человек, готов ли он уделить мне внимание и выслушать меня? Склонён ли человек в данный момент удовлетворить мою просьбу? Если ДА, повышайте интенсивность ПРОСЬБЫ.

Это неподходящее время для отказа? Следует ли мне отложить ответ? Если нет, повышайте интенсивность ОТКАЗА.

4. Подготовленность

Подготовлен(а) ли я? Известна ли мне вся информация, которая нужна для подкрепления моей просьбы? Чётко ли я осознаю, чего хочу? Если ДА, повышайте интенсивность ПРОСЬБЫ.

Чётко ли сформулирована просьба другого человека? Вполне ли я понимаю, на что соглашаюсь? Если НЕТ, повышайте интенсивность ОТКАЗА.

5. Полномочия

Имею ли я право руководить человеком, к которому обращаюсь с просьбой? Если ДА, повышайте интенсивность ПРОСЬБЫ.

Имеет ли право обращающийся ко мне человек руководить мною (например, это ваш начальник, преподаватель и т. д.)? Соответствует ли содержание просьбы его полномочиям? Если НЕТ, повышайте интенсивность ОТКАЗА.

6. Права

Обязаны ли удовлетворить мою просьбу по закону или моральному кодексу? Если ДА, повышайте интенсивность ПРОСЬБЫ.

Обязан ли я давать человеку то, что он у меня просит? Будет ли мой отказ нарушением прав другого человека? Если НЕТ, повышайте интенсивность ОТКАЗА.

7. Отношения

Соответствует ли моя просьба состоянию наших отношений в данный момент времени? Если ДА, повышайте интенсивность ПРОСЬБЫ.

Соответствует ли просьба другого человека состоянию наших отношений в данный момент времени? Если НЕТ, повышайте интенсивность ОТКАЗА.

8. Взаимность

Что я сделал для этого человека? Даю ли я ему по крайней мере столько же, сколько прошу? Готов ли я оказать ответную услугу для человека, если он откликнется на мою просьбу? Если ДА, повышайте интенсивность ПРОСЬБЫ.

Обязан ли я этому человеку? Много ли он для меня делает? Если НЕТ, повышайте интенсивность ОТКАЗА.

9. Цели

Можно ли считать, что покорность (и отсутствие просьб с вашей стороны) поможет уладить проблемы сейчас, но создаст новые, долговременные проблемы? Если ДА, повышайте интенсивность ПРОСЬБЫ.

Можно ли считать, что уступки и выполнение просьбы другого человека важнее, чем благополучие ваших долговременных отношений? Буду ли я в конце концов жалеть о своём отказе? Если НЕТ, повышайте интенсивность ОТКАЗА.

Самоуважение

Можно ли считать, что обычно я действую самостоятельно? Стараюсь ли я избегать беспомощности, когда не беспомощен? Если ДА, повышайте интенсивность ПРОСЬБЫ.

Вызовет ли мой отказ плохое отношение к себе, даже если я считаю отказ уместным? Если НЕТ, повышайте интенсивность ОТКАЗА.

Другие факторы:

______________

______________

______________

Межличностная эффективность 7

Рекомендации по отработке навыков межличностной эффективности

Навыки межличностных отношений можно освоить только в том случае, если клиенты будут их ПРАКТИКОВАТЬ, ПРАКТИКОВАТЬ и ещё раз ПРАКТИКОВАТЬ. Чтобы обеспечить практику, необходимо использовать каждую возможность для отработки навыков. Если не возникает естественных ситуаций, позволяющих отрабатывать навыки, вам потребуется приложить все усилия к тому, чтобы найти или создать такие ситуации. Ниже приводятся примеры искусственных ситуаций, которые можно использовать для отработки навыков межличностной эффективности. Другие ситуации могут естественно возникнуть в повседневной жизни.

1. Пойдите в библиотеку и попросите библиотекаря найти определённую книгу (возможный вариант: попросить продавца в супермаркете помочь вам в поисках определённых продуктов).