Текст книги "Ци-бег"

Автор книги: Дэнни Дрейер

Соавторы: Кэтрин Дрейер
сообщить о нарушении

Текущая страница: 4 (всего у книги 15 страниц)

самой длительной тренировке лишь 15 км. В последствии же повышал

километраж только, если чувствовал, что готов к этому. Постепенное

увеличение нагрузки позволило моему телу приспособиться к возрастаю

щему объему. У меня было достаточно времени, чтобы исправить недос

татки в технике, которые причиняли мне боль. Но главное – это дало мне

возможность постепенно поверить, что 50 миль – не что-то из ряда вон

выходящее или приносящее вред моему организму.

Чаще всего нарушение правила Постепенного развития можно встре

тить на соревнованиях, когда спортсмены выстраиваются на линии

старта и с выстрелом пистолета устремляются вперед так, словно фи

ниш находится в конце квартала. Если после завершения дистанции я

нахожусь недалеко от финишных ворот, то обычно вижу знакомые лица

тех «зайцев», что недавно сломя голову унеслись с линии старта, но

только теперь они напоминают «плохих парней» из вестернов, которые,

получив выстрел в спину, двигаются весьма неуверенно.

Простите, друзья, но я не могу не привести еще один пример. Помни

те те компании, которые пробовали себя в Интернет-маркетинге в 90-е

годы? Скажем откровенно, они немного быстрее, чем нужно, ушли со

стартовой линии и заплатили высокую цену за нарушение этого закона.

Этот сценарий очень свойственен для силового бега. Выглядит он

примерно так: (1) Вначале вы напряженно готовитесь к соревнованиям.

(2) Затем, когда дают старт, вы бежите так быстро, как можете, и под

держиваете ту скорость, которую в состоянии поддерживать – пока

хватает сил. (3) Вы должны постараться пересечь финишную линию, не

потеряв тот рогалик, что запихнули в себя по пути из дома.

Принцип Постепенного развития применяется в Ци-беге постоянно,

как к отдельно взятой тренировке, так и ко всей тренировочной про-

54

грамме. Начиная бег, важно начинать медленно и наращивать скорость

по мере привыкания организма к движениям. Не начинайте бег или

тренировочную программу слишком интенсивно. Ведь вы не срываетесь

со светофора на четвертой передаче. Вы постепенно переключаете пере

дачи, пока не достигнете нужной скорости. Организм работает примерно

по тому же принципу. Не следует выполнять тренировочную программу

с завышенной скоростью или завышенным беговым объемом, иначе

можно получить травму. Большинство спортивных травм происходит,

когда самолюбие человека начинает опережать ту скорость, с которой

его организм способен производить новые мышечные клетки. Чтобы

получить что-то стоящее, это что-то должно расти шаг за шагом и

последовательно пройти через все этапы развития. Если вы начнете

перепрыгивать с одного этапа на другой, то нарушите закон, и столкне

тесь с последствиями, которые возникают в следующем порядке:

усталость – боль – травма. Шестьдесят процентов всех травм бегунов

происходит из-за перетренировки – чрезмерно большого километража

или резкого повышения скорости/километража. Кроме того, ускоряя

тренировочный процесс, можно перегореть, и вовсе потерять желание

бегать. Об этом принципе я буду часто упоминать в главе 6.

Если я во время бега нарушаю закон Постепенного развития, то

плачу тем или иным образом. Результатом может быть плохое время,

боль в ногах, более длительное восстановление или даже травма. Когда

я слишком рьяно берусь за какое-нибудь дело, то повышаю свои шансы

на неудачу или разочарование. Двигайтесь постепенно, совершенствуясь

шаг за шагом, и стройте каждый новый этап на основе того, чему вы

научились на предыдущих. Постепенное развитие – закон, с которым

нужно смириться.

Пирамида:

меньшее поддерживается большим

Попробуйте выполнить следующее упражнение: встаньте и побегайте

на месте в течение 10 секунд. Теперь 10 секунд просто поднимайте ноги,

подбирая под себя ступни (ходьба на месте). Снова побегайте на месте в

течение следующих 10 секунд, затем походите 10 секунд. Сделайте так

несколько раз, а затем вернитесь к книге.

55

Скажите, что было бы легче выполнять в течение двух часов:

(А) подымать ноги

или

(Б) бежать на месте?

Если вы выбрали А, отлично. Если выбрали Б, снова вернитесь к

упражнению и повторяйте его в течение двух часов.

Всем людям, которые записываются ко мне на занятия, я даю указание

выполнить это упражнение, и после того, как они заканчивают подымать

ноги на месте, я задаю им тот же самый вопрос. Я опросил около 3000

бегунов и только несколько сказали, что они бы предпочли двухчасовой

бег на месте. Остальные 2997 человек скорее соглашались подымать

ноги, потому что это казалось им менее трудоемким.

В чем же хитрость этого упражнения? При беге на месте, последняя

часть тела, которая отрывается от земли, – подушечки пальцев ног.

Попробуйте прямо сейчас подняться на носочки. Чувствуете – ваши

икры напряжены? Когда вы бежите на месте, икроножные мышцы

(относительно мелкая мышечная группа по сравнению с четырех

главыми) используются для выталкивания тела вверх. Это тяжелая

работа. Если бы вы действительно побегали два часа на месте, я мог бы

дать практически полную гарантию, что ваш уровень воспринимаемого

усилия просто зашкаливал бы, и к концу упражнения у вас появились бы

серьезные проблемы в голенях.

С другой стороны, когда вы поднимаете ноги, то задействуете пояс

ничную мышцу и сгибатели бедра, которые являются одними из самых

сильных центральных мышц в теле – крупная группа мышц совершает

незначительную работу. Вот почему ВУ снижается до минимума. Если

у вас есть возможность бежать, просто поднимая ноги, согласитесь ли

вы толкать свой вес целый день, доводя себя до изнеможения? Если вы

чувствуете, что телу легче двигаться, поднимая ноги, значит это так и

есть.

Приведу несколько примеров принципа Пирамиды:

• Если строить подготовку на прочной базе, каждая отдельная трени

ровка будет даваться легче.

• У президента появляется больше возможностей вносить измене

ния, если его поддерживают Палата представителей и сенат.

56

• Поддержка родителей вносит значительный вклад в становление

уверенной в себе личности.

• Двигаясь от центра, вы позволяете ему выполнять большую

часть работы, тем самым, давая возможность рукам и ногам рас

слабиться.

• Всему и всем нужна поддержка. Ни один человек не может жить

изолировано.

Принцип Пирамиды позволяет быть очень эффективным в движениях

и экономным в расходовании энергии. Другими словами, дает вам

возможность бегать быстрее и дольше, так как энергия, которой вы

располагаете, используется рационально. Когда мелкие мышцы совер

шают большую работу, энергия расходуется значительно быстрее, чем

когда нужные мышцы выполняют нужную работу. Этим принципом

также следует руководствоваться при составлении тренировочной про

граммы. Каждый последующий шаг должен опираться на прочную

основу тренировок, предшествующих ему.

Однажды Мастер Хью попытался продемонстрировать мне смысл

этого принципа в работе. Он протянул вперед руку и попросил меня

толкать ее так сильно, как только я смогу, в то время как он попытается

меня удержать: «Сначала я попробую удерживать тебя при помощи

мышц». Что он и сделал. У нас было что-то похожее на ничью. Я мог

чувствовать его напряженное тело и его дрожащую руку, удерживающую

вес моего тела, когда я толкал ее изо всех сил.

«Сейчас я попытаюсь тебя оттолкнуть», – сказал он спокойно. И в тот

же момент я почувствовал себя словно бумажный стаканчик, который

смахнули со столика. Я отлетел назад примерно на три метра, изо всех

сил стараясь удержаться на ногах. Что случилось? Я был полностью

застигнут врасплох. Он не напряг ни одной мышцы, не поморщился, не

дал никакого намека на то, что я сейчас буду отброшен. Он лишь двигал

свою руку, словно меня здесь не было!

Когда я спросил, как он это сделал, он ответил: «Я лишь расслабил

тело и позволил Ци толкнуть тебя. Великая вещь делает великую рабо

ту». Никаких шуток, все так и было.

Центральные мышцы заставляют работать бедра и плечи. Бедра и

плечи двигают руки и ноги. Руки и ноги передают движения запястьям

и лодыжкам, а те, в свою очередь, – пальцам рук и ног. Ничто не должно

нарушать этот порядок, в противном случае это будет стоить вам энер

гии.

57

Баланс в движении:

равный баланс и

дополнительный баланс

Наверное, вам приходилось видеть символ Инь-Янь. Он представляет

собой круг, разделенный на две половинки – белую и черную -

S-образной линией. Помимо всего прочего, это символ равновесия. Но в

отличие от круга с прямой линией посередине, разделяющей фигуру на

две равные части, символ означает взаимодействующий баланс энергии.

Заметьте, там, где одна часть круга становиться шире, вторая часть круга

с другой стороны линии, становится уже. Всякий раз, когда одна сторона

расширяется, другая сужается. Когда одна сторона твердая, другая

мягкая. Когда одна сторона легкая, другая тяжелая. Баланс не всегда

означает равный баланс. Имеется в виду, что для того, чтобы нечто

увеличилось, нечто другое должно убавиться и наоборот.

КАК Э Т О Р А Б О Т А Е Т В Б Е Г Е

В процессе бега необходимо сбалансировать движение и усилие. В

Ци-беге, как и в Тай Цзи, баланс рождается в шести направлениях: слева,

справа, сверху, спереди и сзади. Когда одна часть тела движется вперед,

другая – в противоположную сторону. Когда вы наклоняете туловище

вперед, шаг открывается за спиной. Всякий раз, когда одна сторона тела

расширяется, другая сужается.

Если вы бегаете только ногами, не помогая остальным телом, зна

чит, вы бегаете в несбалансированном состоянии, а ваши ноги совер

шают л и ш н ю ю работу. Если вам нужно сдвинуть с места камень, то

вы намного облегчите себе работу, призвав на помощь еще пятерых че

ловек. Так работа будет распределена между шестью людьми. Ци-бег -

это способ бега, при котором все тело задействуется как единое целое,

каждая часть выполняет свою долю работы. Когда все части действуют

согласованно, тело двигается сбалансировано. Понаблюдайте за бегом

гепарда. Его бег сбалансирован – нет ни одной части тела, которая не

вносила бы свой вклад в усилие.

58

Приведу несколько примеров проявления равновесия:

• Баланс жидкости: чем сильнее вы потеете, тем больше нужно

пить.

• Баланс в тренировках: необходимо чередовать легкие и тяжелые

тренировки.

• Баланс энергии: чем тяжелее работа, тем больше она требует

энергии.

• Баланс усилия: чем быстрее бег, тем больше потребность в рас

слаблении ног.

• Баланс работы и игры: чем интенсивнее работа, тем важнее вос

принимать ее как игру.

Неотождествление себя:

самоотстронение

Этот принцип относится к теме «Движение с Природой». Когда вы

отбрасываете свои личные предпочтения в сторону и следуете есте

ственным законам, тогда все происходит так, как должно. Когда ваше эго

вмешивается и стремится контролировать результат или процесс, оно не

дает возможности следовать естественному развитию событий. Другая

распространенная фраза: «Двигайтесь по течению». Например, когда я

отправляюсь бегать по пересеченной местности, я позволяю ландшафту

подсказывать моему телу что делать, вместо того, чтобы напрягаться,

преодолевая подъемы и спуски. Я бегу намного лучше и эффективнее,

если плыву по тропинке, а не борюсь с ней. Когда я бегу в крутую го

ру, то не озадачиваюсь тем, что впереди много работы. Я расслабляю

ноги, чем укорачиваю шаг, и это помогает мне легче преодолеть подъем.

Словно включаю пониженную передачу в своем автомобиле. Природа

подсказывает мне: «Тише едешь – дальше будешь». Я не сопротивляюсь

подъему. Мы становимся друзьями, и он подсказывает мне что делать.

Когда же я бегу под гору, то представляю себя текущим вниз ручьем,

который выбирает наиболее эффективный путь. Если же я сражаюсь с

тропинкой, мышцы ног напрягаются, и при каждой постановке ног на

землю я ощущаю сильный удар, равный весу моего тела. В то же время,

если я расслабляю ноги и туловище, то чувствую себя больше гоночным

59

автомобилем, колесящий по району Восточного Лос-Анджелеса в суббо

ту ночью, нежели джипом, подпрыгивающим на всех камнях и корнях,

попадающихся на пути.

Самоотстранение также означает налаживание дружеских отношений

со своими травмами. Дайте им возможность подсказывать вам, что

вы делаете неправильно. Когда люди говорят, что у них сегодня был

«плохой бег», для меня это звучит как музыка. Если я задам нужный

вопрос, чтобы уточнить, почему они рассматривают этот бег как плохой,

то смогу определить слабые места в их технике и помочь исправить их.

Если вы будете рассматривать напряженный или трудный бег именно с

этой позиции, то не станете называть его «плохим бегом». Вместо этого,

вы сможете сказать своим друзьям, что сегодня получили хороший «урок

по бегу».

Вывод

До тех пор, пока мы не следуем Природе и пытаемся действовать

против естественных законов, наше продвижение вперед всегда будет

встречать сопротивление, которое проявится в виде травм, усталости,

разочарования или сетований на старые проблемы. Когда же мы

позволяем себе быть ведомым этими принципами, бег становится

способом создания благоприятных условий для всей жизни, и любые

сомнения, был ли ваш бег хорошим или нет, исчезнут навсегда. Вместе

с поддерживающими вас силами Природы, потенциал для успеха и

удовольствия становится безграничным.

г л а в а т р е т ь я

Четыре Ци-навыка

Как быстрее овладеть мастерством? Если говорить в общих словах, нужно

усердно тренироваться, но тренироваться следует, главным образом, ради самой

тренировки. – Джордж Леонард, «МАСТЕРСТВО»

Я проработал плотником пятнадцать лет, постоянно совер

шенствуя свой уровень мастерства. Когда же я совершал

серьезные просчеты, то вынужден был призывать всю свою

изобретательность, чтобы исправить ситуацию. Честно признаюсь, я

приобрел больше навыков, совершая многочисленные ошибки, чем,

читая книги по обработке древесины. Мне также посчастливилось

работать под руководством талантливых наставников, учивших меня

превращать дерево в красивые собственноручно изготовленные пред

меты мебели.

При возникновении какой-либо проблемы ремесленники и кустари-

одиночки зависят только от своего мастерства. То же самое можно ска

зать о беге или жизни. Мои, казалось бы, две несопоставимые сферы

60

61

интересов используют одни и те же четыре основных навыка, которые

я называю Ци-навыками: Концентрация внимания, Восприятие тела,

Дыхание и Релаксация.

Ци-навыки – основные инструменты, которые я применяю в беге и

которыми бы хотел поделиться с вами. Когда я участвую в 50-мильном

пробеге, то, безусловно, использую все эти средства, чтобы показать

наилучший результат при минимальных затратах физических сил.

Использование Ци-навыков делает бег многомерным. Тренировки стано

вятся более глубокими и содержательными по смыслу, потому что есть

что-то большее, чем просто бег. Бег начинает рассматриваться несколько

по-иному – не только через призму скорости и расстояния.

Ци-навыки помогают достичь какой бы то ни было цели с порази

тельной легкостью. Мы пользуемся этими навыками каждый день, но

делаем это, как правило, подсознательно. Применяя Ци-навыки в беге

осознанно, вы улучшите свою способность концентрировать внимание,

чувствовать свое тело, научитесь расслабляться (многие из нас имеют

проблемы с таким важным умением, не так ли?) и получать максимум

пользы от самого фундаментального действия – дыхания.

Как обычно, в Ци-беге процесс – это цель. Ци-навыки – одновременно

и полезные навыки и заслуживающие внимания задачи. Так, каждый раз,

когда вы учитесь концентрироваться, вы совершенствуетесь в своем

умении быть собранным. Это приносит удовольствие.

В главе 7 мы подробно рассмотрим, как использовать Ци-навыки и

технику концентрации внимания в своей тренировочной программе.

Но даже если вы прямо сейчас начнете по пять минут практиковать

любое из этих умений во время бега или любого другого занятия (от

мытья посуды до смены пеленок), то будете совершенствоваться в этих

навыках и сможете улучшить качество своего бега или повседневной

деятельности. Эти навыки сделают более качественными как бег, так и

жизнь.

Концетрация внимания

Ци-бег – бег для мыслящего человека. Вряд ли вы когда-нибудь услы

шите такое название книги: «Ци-бег для чайников». Безусловно, для

человека важно приобрести сначала физический опыт, но в Ци-беге

разум выполняет значительную часть работы. Он отключается от всего

лишнего и концентрируется на теле. Разум отдает приказания мышцам

62

работать или расслабиться. Разум создает совершенный бег: сдерживает

вас в начале тренировки, подбирает подходящий темп и берет красоту и

Ци из окружающего. Он создает бег, после которого вы чувствуете себя

отдохнувшим и расслабленным, полные энергии для предстоящего дня.

Существует множество важных причин для изучения чего-то нового,

и не имеет значения, Ци-бег это, иностранный язык, музыкальный

инструмент или новый кулинарный рецепт. Познания – вот для чего

мы предназначены. Это наше право от рождения как человеческих су

ществ. Если мы прекращаем учиться, то перестаем расти, а наш разум

закостеневает. Если вы не пользуетесь им, то теряете его.

Концентрированный разум и послушное тело – два ключевых момен

та (и больших преимуществ) в изучении и использовании Ци-бега. Когда

ваш разум сосредоточен, а тело послушно, вы обретаете И-Ци – полную

концентрацию разума и тела. Примером этой концентрации может быть

непоколебимая сосредоточенность кота, охотящегося на птицу, или

теннисиста ожидающего подачи противника.

Вспомните свой собственный опыт И-Ци. Мы все имели его в своей

жизни. Возможно, это было, когда вы впервые влюбились: тот человек,

вероятно, полностью поглотил все ваше внимание. Может, это было,

когда вы делали важную презентацию для ценного клиента или когда

впервые подбрасывали яйцо, стараясь не разбить его. Возможно, это

было, когда вы нашли дело своей жизни, а, может, когда пытались

тридцатифутовым ударом загнать мяч в восемнадцатую лунку в финаль

ном турнире Профессиональной ассоциации гольфа перед тысячами

затаивших дыхание зрителей.

Вы можете спросить: «Но кто захочет так сильно концентрироваться?

Ведь я как раз бегаю для того, чтобы расслабиться и дать возможность

отдохнуть своей голове». Подобно медитации, тренировка разума и

тела в Ци-беге имеет более расслабляющий эффект, нежели простое

блуждание мысли. Исследования показывают, что просмотр телевизион

ных передач не расслабляет до такой же степени, как простой отдых в

тишине. Концентрированный разум более расслаблен, чем разум, бес

цельно перескакивающий с одной мелочи на другую в течение всего

дня. Когда вы сосредоточены на изучении чего-то нового, польза для

вашего тела и разума значительно перевешивает затраты на усилия,

необходимые для концентрации. В итоге, когда техника Ци-бега стано

вится вашей второй натурой, разум и тело соединяются в одно целое.

Теперь нет необходимости тратить силы на сосредоточение. Это да

же не мыслительный процесс, так как ситуация и ответ происходят

63

одновременно. Практика концентрации в Ци-беге подготавливает к раз

витию и использованию И-Ци в любой ситуации.

Боб, 48 лет, впервые пришел на первый урок по Ци-бегу, уже зани

маясь оздоровительным бегом на протяжении 15 лет. Он рассказал мне,

что в течение трех последних лет 5 раз в неделю как часовой механизм

пробегал 5-километровый круг вокруг своего района. Он настолько ре

гулярно это делал, что мог с точностью до секунды сказать, сколько

времени ему понадобится, чтобы вернуться назад. Посетив семинар по

Ци-бегу и удерживая в памяти все то, что ему удалось запомнить, он

отправился на свой привычный круг. Обычно он возвращался домой с

отчетливым ощущением, что выполнил свое обязательное ежедневное

упражнение. В этот же раз, когда он прибежал домой и посмотрел

на часы, ожидая увидеть привычные цифры, он был удивлен – время

было на 3 минуты быстрее его лучшего результата. Он сказал мне, что

подумал, будто часы остановились во время бега, и даже постучал по

ним, чтобы проверить, работают ли они. Его изумило не только время, но

и то, что он совершенно не устал. Он так прекрасно себя чувствовал, что

тут же пробежал еще 3 км. Ему настолько хорошо удавалось удерживать

внимание на концентрации, что тело могло просто расслабиться и про

должать бежать без остановки просто так, от нечего делать.

Концентрация в Ци-беге может представлять собой медитативную

практику, которая тренирует разум пресекать разбросанность мыслей.

Как и в медитации, самым главным аспектом Ци-бега является познание

существования вместе с разумом и телом. В этом кроются истоки нас

тоящей внутренней свободы.

Если все, что вы хотите, – это научиться бегать без травм, а может

также стать чуточку быстрее или получить возможность больше бегать,

то здесь Ци-бег сможет вам помочь. Если, кроме того, вас интересуют

преимущества медитации и способность к концентрации разума, то и

это вам может предложить Ци-бег. Именно сосредоточенный разум, дви

гающийся вместе с расслабленным послушным телом, в конце концов,

дают ту легкость движений, к которой вы стремитесь.

Если вы хотите почувствовать, что такое концентрация разума, поп

робуйте выполнить следующее упражнение: сядьте ровно на стуле и

держите правильную осанку до тех пор, пока не дочитаете до конца

этой главы. Не позволяйте себе сутулиться даже на мгновение. Именно

так. Ваше внимание должно быть направлено на поддержание хорошей

осанки. В конце главы я поинтересуюсь, как вам это удалось.

64

Восприятие тела:

высокоскоростной доступ

Восприятие тела – это «прощупывание» того, что происходит внутри.

Качая ногой, какие ощущения вы испытываете? Удобно ли вам? Могли

бы вы покачать ее лучше, свободнее, плавнее, более расслабленно? При

совершении какого-либо действия Восприятие тела – это голос вашего

тела. Когда разум дает указания, он получает отклик в виде движения,

а Восприятие тела может подсказать, насколько эффективен этот ответ.

Восприятие тела может сообщить, насколько интенсивна ваша работа -

возможно, она слишком интенсивна или, наоборот, слишком легка.

Оно может подсказать, когда следует подключить отдельные мышцы к

работе, а когда расслабить их.

Восприятие тела – связующее звено между разумом и телом, а Ци

обеспечивает эту связь. Это что-то вроде невидимой материи, которая

движется по вашим «телефонным линиям». Чем больше вы ей поль

зуетесь, тем лучше становится соединение.

В детстве мы с братом играли в телефон, который состоял из двух

жестяных банок и куска проволоки. Он был примитивен, но основную

функцию – передачу информации – выполнял. Сейчас у меня есть

компьютер с кабельным модемом, с помощью которого я могу посылать

электронную почту, аудиозаписи, скриншоты и видеофайлы. На се

годняшний день в распоряжении имеется много доступных средств

общения, но главное – хорошая четкая связь.

Жестяные банки имеют много общего с Восприятием тела. Много

лет назад, когда я только начинал бегать, мое Восприятие тела было

как раз на уровне консервных банок. Вначале мой разум говорил телу

пойти побегать. Затем я бегал до тех пор, пока тело не говорило, что

оно устало. Таким образом, разум приходил к выводу, что на сегодня

достаточно. В этом заключалась вся связь между телом и разумом.

Сейчас, когда я более искушен в Восприятии тела, я могу давать

своему телу более подробные и точные указания и слышать едва раз

личимые нюансы. Если необходимо, я вношу в свои действия соот

ветствующие поправки. Каждый раз, когда я делаю эти поправки, то

очень внимательно слушаю разумом, что говорит мне тело. Я никогда

не оцениваю ответ как хороший или плохой. Это только ответ, а я соби-

65

раю данные. На этой стадии диалог между телом и разумом должен

стать глубоким и, конечно же, понятным. Он продолжается постоянно,

независимо от того, бегу я или нет. Я не только наслаждаюсь этим

взаимодействием, но и завишу от него. Если прислушиваться к телу

достаточно внимательно, оно сообщит вам все необходимое для дости

жения оптимального результата.

Приведу другую аналогию с консервной банкой. Когда я общался со

своим братом посредством примитивной проволочной связи, на линии

обычно было столько помех, что я мог лишь догадываться, о чем он

говорит. Если проволока касалась какого-либо препятствия между ним

и мною, на линии возникал дополнительный шум, который искажал

основную информацию. Подобно этому, существуют факторы, которые

увеличивают «помехи» на вашей линии, тем самым, затрудняя получение

четкого сообщения от тела. Помехи, о которых я говорю, – производная

вашей умственной деятельности; это мысли и отношение к тому, что

тело делает или могло бы делать. Восприятие тела – не процесс мышле

ния, а процесс чувствования. Любая негативная и оценочная мысль

начинает мешать, а вам не нужно это, если вы хотите иметь хорошую

слышимость. Отслеживайте такие фразы как «мне следует», «я не могу»,

«я не...» или «я должен».

Восприятие тела – навык, который я использую в процессе изучения

и совершенствования Ци-бега. Навык, который стал самоцелью и моей

второй натурой.

Техника Ци-бега – больше, чем просто техника бега. Она создает

сильную связь между телом и разумом. При изучении техники Ци-бега

вам нужно будет двигаться особым образом, и использовать Восприятие

тела, чтобы определять, насколько правильна ваша техника бега. О том,

бежите ли вы правильно, вы узнаете сами, когда ваш бег перестанет

восприниматься вами как работа. У вас появится новое чувство лег

кости.

В главе 4 вы познакомитесь с элементами техники Ци-бега, которые

составляют основу правильной и эффективной техники. Практикуясь

в каждом из этих элементов, вы будете приучать свое тело к новому

способу бега. Со временем вы ощутите легкость движений в беге по

добно тому, как появляется «чувство ракетки» у теннисистов. Это особое

ощущение – когда разум и тело работают как одно целое.

66

КАК Н А У Ч И Т Ь С Я В О С П Р И Я Т И Ю Т Е Л А

Ниже приводится одно из моих любых упражнений для обучения

Восприятию тела. Оно научит вас различать ощущения и реальность,

с которыми сталкивается тело, – умению, которое могло бы быть полез

ным для каждого.

Упражнение

Встаньте напротив зеркала во весь рост. Закройте глаза, примите

следующую позу: стопы параллельны, колени слегка согнуты, плечи

расправлены, руки и кисти свободно свисают вниз. Сначала почувст

вуйте свои стопы на земле и их положение.

Ощутите ноги.

Ощутите бедра.

Почувствуйте туловище. . .

. . . руки, кисти, плечи и положение головы.

Представьте свой образ через ощущения тела. Потратьте время на

то, чтобы по-настоящему почувствовать его положение. Через минуту

откройте глаза.

Отметьте различия между тем, как вы мысленно представляли свое

тело, и тем, как оно выглядит в зеркале на самом деле.

• Ваши стопы действительно параллельны?

• Находятся ли плечи на одной линии?

• Пальцы рук выпрямлены или сжаты в кулак?

• Держите ли вы голову прямо?

Теперь повернитесь к зеркалу боком и снова закройте глаза. Поставь

те стопы параллельно и выпрямите спину. Снова потратьте 3 минуты,

чтобы почувствовать положение своего тела. Когда откроете глаза, вам

нужно будет повернуть голову и посмотреть на себя в профиль. Еще раз

отметьте разницу между тем, что вы чувствовали, и тем, что вы видите в

зеркале.

• Ваша спина прямая или сутулая?

• Подбородок поднят или опущен?

Выполняйте это упражнение регулярно, и вы научитесь по-настоя

щему хорошо определять положение рук, ног и туловища. Вы также

станете более умелыми в управлении телом и будете двигаться так, как

вам того бы хотелось.

67

Во время этого упражнения происходит примерно тоже самое, что

случается, когда я снимаю своих учеников на видеокамеру. Они думают,

что бегут каким-то определенным образом, но когда видят то, что делают

на самом деле, бывают сильно поражены. Возможность видеть «правду»

через глаз видеокамеры позволяет им сделать намного более точные

поправки.

Выполняйте это упражнение каждое утро до того, как день по-настоя

щему закрутится, или всякий раз, когда находитесь в спортзале, где есть

зеркальные стены. Все упражнение должно занимать около 10 минут.

Чем дольше оно выполняется, тем больше пользы для вас. Не спешите,

потратьте время, чтобы насладиться ощущением своего тела и познать

его. Быстрее – не значит лучше. Делая это упражнение постоянно, вы

разовьете в себе способность чувствовать, что происходит в той или

иной точке вашего тела.

Ниже приведены самые общие рекомендации по достижению Вос

приятия тела в три этапа. Постарайтесь ощутить, что означает каждый

из этих советов для вас. Мы все говорим на своем собственном диалек

те, поэтому вам необязательно буквально следовать предложенным

этапам. Их нужно воспринимать как рекомендации для развития на

выков Восприятия тела. Эти шаги можно повторять столько, сколько

необходимо, чтобы получить нужный эффект.

(1) Внимательно слушайте

Обращайте особое внимание на то, что делает ваше тело. Учи

тесь слышать малейшие нюансы, которые только можно уловить.

Как двигается тело и на что это похоже? Какие ощущения вы

замечаете в его разных частях?

(2) Проанализируйте информацию

Постарайтесь как можно точнее распознать, приносит ли пользу

то или иное изменение, которое вы применяете. Если да, то поста

райтесь запомнить физические ощущения и способ, которым вы

этого достигли. Если же нет, попытайтесь понять, что идет не так.

Ниже приводиться несколько вопросов, которые вы можете

задавать себе для оценки своих усилий:

Двигается ли тело так, как вы планировали?

Ваши движения свободны или затруднены?

Дискомфорт увеличивается или уменьшается?

(3) Вносите поправки постепенно

Внесение едва уловимых поправок – всегда самая лучшая

стратегия. Любое резкое изменение в манере движения тела -

предпосылка для травмы.

68

Вы будете учиться использовать разум для совершенствования основ

ных элементов Ци-бега, которые являются специфическими состав

ляющими техники. При работе с каждым из этих компонентов вы будете

использовать Восприятие тела, независимо от того, правильно вы их

выполняете или нет.

Скажем, ваша цель – расслабить лодыжки во время бега. Вна

чале, ваш разум дает им приказание расслабиться. Потом вы прислу

шиваетесь, как тело выполняет указание. Если оно делает это пра

вильно, вы почувствуете легкость и свободу в лодыжках. Запомнив

ощущение расслабленных лодыжек, вы сможете затем перенести его на