Текст книги "Ци-бег"

Автор книги: Дэнни Дрейер

Соавторы: Кэтрин Дрейер
сообщить о нарушении

Текущая страница: 8 (всего у книги 15 страниц)

на своих местах, и садовник или плотник смогут энергично взять

ся за работу, не преодолевая заботы, оставшиеся с прошлого дня.

Позаботившись о своих ногах, вы сможете провести следующее занятие

значительно плодотворнее.

Если основными задачами перед бегом, являются предбеговая

подготовка и постановка целей, то после бега они сменяются вос

становлением и оценкой проделанного. Время после бега – это время,

когда необходимо предпринять действия для начала физического вос

становления, с тем чтобы вы могли перейти к следующей деятельности с

чистым разумом и обновленным телом. Ментальная сторона включает в

себя анализ прошедшего бега собственным разумом: что вы извлекли из

него, что вы почувствовали, чему научились, что получалось, а что – нет,

что бы вы хотели сделать по-другому в следующий раз?

В природе все события подчиняются законам цикличности. Этому же

закону должны следовать ваша тренировочная программа – подготовка,

действие, восстановление и отдых. В качестве образца можно ис

пользовать времена года. Весна – время приготовлений. Семена, ле

жащие в земле, орошаются весенней оттепелью. Как только воздух

становится теплее, они пускают ростки и к середине лета превращаются

в растения, приносящие плоды. Когда летние дожди заканчиваются, а

осенние дни становятся короче, плоды падают на землю и оставляют

семена, чтобы прорасти весной. Листья опадают, помогая почве на

капливать полезные вещества, которые потом будут использоваться

растущими растениями. Затем приходит зима – время, когда все на

ходится под покровом снега и темноты в ожидании весенней оттепели,

начинающей весь цикл сначала. Это ничем не отличается от хорошо

продуманной тренировочной программы. Если закон цикличности так

прекрасно работает в Природе, почему бы не позаимствовать часть этой

мудрости для себя?

Одним из способов, с помощью которого я напоминаю себе о

сезонных циклах, является совместное празднование с семьей и друзь

ями дней солнцестояния и равноденствия. Каждое празднование

мы сопровождаем простыми действиями, отображающими явления,

происходящие в Природе в настоящий момент.

131

Знаем мы или нет, но у всех нас есть свои собственные ритуалы. Это

может быть что угодно – от мытья машины до чашки теплого молока

перед сном. У меня есть очень приятный ритуал перехода из бега, ко

торый должен вам понравиться.

• Окончание бега. Окончание бега – это тот момент, когда вы може

те обеспечить максимальное восстановление ног для следующей

тренировки. Не прыгайте сразу в машину, не неситесь навстречу

предстоящим делам, иначе весь оставшийся день вы проходите

со скованными ногами. Уделите немного времени переключению

с бега на последующюю деятельность. Заминка и растяжка дают

возможность вымыть избыток молочной кислоты из мышц и удалить

его из организма. Если позволить ей остаться в организме, то, как

показывают исследования, она превратиться в бетон или что-нибудь

похуже.

• Заминка. Перешагнув воображаемую финишную линию, не останав

ливайтесь. Да, именно так. Не прекращайте бег, но уменьшите

скорость до лёгкой трусцы. Медленный бег, сохраняющий хорошее

кровообращение в ногах позволяет вывести большое количество

побочных продуктов обмена веществ из организма. Потрусите пять

минут в очень легком темпе, прежде чем перейти на ходьбу. Затем

потратьте несколько минут, чтобы посредством Восприятия тела

оценить своё самочувствие. Позвольте организму усвоить бег. Вы

должны испытывать приятную усталость, но не опустошенность.

Выполняйте ходьбу, пока не успокоится дыхание, а пульс не при

близится к нормальной величине.

• Растяжка. Хотя я не растягиваюсь перед бегом, я всегда делаю это

потом. Ниже приводится несколько растягивающих упражнений,

которые при правильном исполнении исключают травмы и сильно

напоминают упражнения из йоги.

Внимательно прислушивайтесь к своему телу. Мне очень ча

сто приходится наблюдать ситуацию, когда человек, проведя ве

ликолепную тренировку, во время растяжки повреждает мышцы.

Никогда не растягивайте мышцы до ощущения боли. Растяги

вающие упражнения более эффективны, если выполняются легко и

плавно.

Расслабьтесь и выдохните перед тем, как начать выполнять оче

редную растяжку.

Удерживайте каждую растяжку в течении как минимум 30 секунд.

Восприятие тела подскажет вам, как сильно следует растягивать

мышцу и сколько держать растяжку.

132

(la) Растягивание икроножных мышц. Опираясь руками о стену,

отодвиньте одну ногу назад и наклонитесь вперед (рис. 76).

Подайте таз вперед, не отрывая пятку задней ноги от пола. Это

упражнение растягивает икроножные мышцы ног. Удерживайте

позу, пока не досчитаете до десяти. Повторите по 3 раза для

каждой ноги.

(1 б) Растягивание ахилловых сухожилий. Та же позиция, только ко

лено задней ноги опускается по направлению к пятке передней

ноги. Удерживайте позу, пока не досчитаете до десяти, а затем

смените ногу. Повторите по 3 раза для каждой ноги.

(2) Растягивание сгибателей бедра и бицепсов бедер. Поставь

те одну ногу на сиденье стула и направьте таз к ее пятке.

Досчитайте до десяти и смените ногу. Повторите по 3 раза для

каждой ноги. Туловище держите в вертикальном положении.

(За) Растягивание бицепсов бедер. Положите пятку одной ноги

на опору, находящуюся на высоте бедра. Удерживая оба колена

и спину прямыми, наклоните туловище к поднятой ступне.

Наклоняйтесь вперед настолько, насколько позволяют под

коленные сухожилия. Досчитайте до десяти, затем поменяйте

ногу. Повторите по 3 раза для каждой ноги.

133

134

(36) Растягивание приводящих

мышц бедра. Положив как

и в предыдущем упражнении

ногу на опору на уровне

бедра, развернитесь всем

телом на 90 градусов.

Таким образом поднятая

нога будет отведена в

сторону. Держа спину пря

мой, наклонитесь вперед,

стараясь достать до пальцев

опорной ноги. Удерживайте

позу, пока не досчитаете

до десяти. Повторите по

3 раза для каждой ноги.

(4) Растягивание четырехгла

вых мышц. Стоя на правой

ноге, возьмите лодыжку

левой ноги в левую руку и

толкайте пятку вверх. Не

разводите колени. Теперь

вытяните правую руку над

головой. Это упражнение

не только растягивает че

тырехглавые мышцы, но

и укрепляет центральные

мышцы, необходимые для

хорошего равновесия. Если

вы хотите усилить растяж

ку приподнимите переднюю

часть таза. Досчитайте до

десяти и смените ногу. По

вторите по 3 раза для каждой

ноги.

135

(5) Растягивание широчайших мышц спины. Это упражне

ние растягивает широчайшие мышцы спины, находящие

ся непосредственно под лопатками. Встаньте прямо, широко

расставив ноги. Разведите руки в стороны, направив большие

пальцы кверху. Наклоните туловище в сторону так, чтобы

вытянутые руки образовали вертикальную линию – одна рука

вверху, другая внизу. Удерживайте позу, пока не досчитаете до

десяти. Повторите по 2 раза для каждой стороны. В Йоге это

упражнение называется позой треугольника.

• Водные процедуры. Если вы можете позволить себе удовольствие

принять горячую ванну после тренировки, то сделайте это. Погружая

ноги в воду, вы согреваете и расслабляете мышцы, возвращая их

в нормальное состояние. Горячая вода расширяет капилляры, тем

самым, способствуя выводу побочных продуктов обмена веществ

из мышц в кровь, а затем из организма. Горячий душ не дает такого

эффекта, но также полезен для ног, если нет возможности принять

ванну.

В настоящее время ведутся оживленные дискуссии по поводу того,

какую лучше использовать воду после бега – горячую или холодную.

Холодную воду рекомендуют, если есть какое-то воспаление, так как

она улучшает кровообращение в области травмы. Но, если травм нет,

то нет и смысла использовать холод, так как он заставляет мышцы

сжиматься, препятствуя выводу метаболических отходов. После го

рячей ванны полезно облиться холодной водой. Холодная вода очень

освежает и делает ноги легкими.

136

Горячая ванна – один из моих любимых ритуалов после бега.

Учитывая лихорадочный характер нашей стремительной жизни, я

рекомендую принимать ее, независимо от того, бегаете вы или нет.

Дренаж ног. Закончив принимать ванну, сделайте «дренаж ног». Для

этого лягте на спину и поднимите ноги, оперев их о стену (рис. 82).

Удерживайте их в таком положении в течении 3-4 минут. Закройте гла

за и расслабьте все тело. Затем начните выжимать руками мышцы ног,

двигаясь от лодыжек вниз по направлению к сердцу, словно пытаетесь

отжать влажное полотенце. Такой массаж будет способствовать оттоку

крови из ног, освобождая место для чистой крови, которая наполнит

их, когда вы встанете. Если ноги остаются «забитыми» после каждого

бега, то однажды, выйдя на очередную пробежку, вы почувствуете

определенное «истощение», вызванное предыдущими тренировками.

Ощущение мало приятное.

Дренаж ног можно выполнять как непосредственно после

растяжки, так и после ванны. Так или иначе, выполнив эту

процедуру, вы заметите, как преобразились ваши ноги. Выполняйте

это прекрасное упражнение всякий раз, когда чувствуете усталость

в ногах. Упражнение особенно полезно для тех, кому приходится

работать, стоя. Все, что нужно – это один квадратный метр пола и

стена, – и у вас будет возможность освежить ноги в любое время.

Попробуйте. Вы будете удивлены.

Прием пищи после бега. Даже если вы чувствуете голод после тре

нировки, лучше подождать, по крайней мере, 45-60 минут, прежде

чем приступать к еде. Дайте возможность восстановиться пульсу

137

и дыханию, позвольте остыть телу. Если вы немного подождете,

организм лучше и легче усвоит пищу.

После напряженной тренировки один из двух последующих

приемов пищи должен содержать достаточное количество белков,

необходимых в качестве строительного материала для восстановления

мышечных клеток. Для восполнения ценных минеральных веществ,

полезно также съесть салат из большого количества свежей зелени и

овощей.

• Восстановление водного баланса. После тренировки принимайте

достаточное количество жидкости. Я придерживаюсь правила: «Пить

до появления чувства жажды». Если закончив бег, вы ощущаете су

хость во рту, значит, тело подсказывает вам, что вы пили недостаточно.

Обеспечьте непрерывное поступление воды в организм после трени

ровки, принимая ее небольшими порциями до исчезновения чувства

жажды. Если вас привлекают различные безалкогольные напитки, то

помните, что ваши почки получают достаточную нагрузку во время

бега, поэтому, наверное, несправедливо заставлять бедные маленькие

органы работать сверхурочно, захламляя их большим количеством

химикатов и сахара. Отдайте предпочтение воде или фруктовому соку

без сахара. Почки будут вам благодарны.

Чем больше времени между тренировками вы будете уделять

заботе о теле, тем дольше оно будет радовать вас здоровьем и

возможностью получать от бега удовольствие. Вы также заметите

повышение уровня результатов и качества тренировок.

Р А З М Ы Ш Л Е Н И Я П О С Л Е Б Е Г А

• А н а л и з бега. Я настоятельно рекомендую анализировать выпол

няющиеся тренировки. Завершение бега – еще один важный момент

для использования Восприятие тела и извлечения из тела как можно

большей информации о беге. Начните с простого сравнения своих

ощущений в начале и в конце бега. Эти данные помогут составить

наиболее оптимальную тренировочную программу для вашего тела.

Они дадут вам больше, чем двадцать книг по бегу. Организм под

скажет, не был ли ваш бег слишком продолжительным или слишком

быстрым. Если вы чувствуете усталость в ногах, значит в следующий

раз нужно попробовать расслабить голени и, возможно, сократить

дистанцию. Специфическая мышечная боль подскажет недостатки в

технике и поможет определить, что следует расслабить в следующий

раз.

• Ведение дневника/журнала тренировок. Я советую вам вести днев

ник тренировок, а, если вы хотите быть совсем скурпулезным, то

записывать подробную информацию в журнал.

Ниже приводится несколько причин, говорящих в пользу ведения

дневника:

• Возможность следить за процессом выполнения тренировочной

программы.

• Возможность согласовывать расписание тренировок.

• Возможность проследить причину травм для избежания повтор

ной ошибки.

• Возможность подсчитывать недельный объем, который полезен

как тема разговора на вечеринках, когда больше нечего сказать.

(«Ничего себе! Ты так много пробежал за неделю?»)

• Возможность выяснить, что в вашей тренировочной программе не

работает и сделать соответствующие поправки.

• Возможность ясно увидеть, чего вы достигли с тех пор, как начали

это сумасшествие.

Что необходимо отслеживать и записывать:

• Дневной и недельный объем бега.

• Среднюю скорость бега.

• Количество интервальных отрезков и их сравнительное время

(если они выполняются на одном и том же участке трассы).

• Результаты Восприятия тела после тренировки.

• Неприятные ощущения и боль: место локализации и интенсив

ность; выполняемое в это время действие.

• Внезапные прорывы в понимании того, как должно двигаться тело

согласно техники Ци-бега.

• Возраст кроссовок.

Заключение

Ключевым словом для перехода в бег и из бега является «осознан

ность». Осознанность в период между тренировками дает возможность

подойти к следующей тренировке восстановленным и готовым пол

ностью включиться в работу. Когда вы походите к бегу осознанно, каж

дая тренировка становится больше похожа на индивидуальный ритуал.

139

Не слепой ритуал, имеющий форму, но не имеющий содержания, а

живой, который дает возможность понять суть и глубину вещей.

Подключая к переходу и тело и разум, вы освоите больше, чем просто

хорошие навыки бега. Вы разовьете такие качества как внимание и са

мообладание, которые пригодятся вам и в повседневной жизни.

Техника Ци-бега – это дань уважения телу во время бега. Пере

ход – это дань уважения телу в период между тренировками. По

мере использования всех нюансов бега и перехода, ваш личный ри

туал естественным образом примет очертания циклов нагрузок и

восстановления, продолжительность которых вы установите самостоя

тельно в ходе выполнения своей тренировочной программы.

Такой подход к бегу может помочь вам жить осознанно и вместе с

тем расслабленно. Это два очень полезных качества, которые я бы хотел

иметь во времена своей молодости.

г л а в а ш е с т а я

Разработка

тренировочной программы:

процесс роста

Мы есть то, чем мы постоянно занимаемся. Следовательно, совершенство – это

не действие, а привычка. —Аристотель

Т ренировочная программа добавляет к элементам техники та

кой компонент как продолжительность. Неважно, измеряется

она в минутах для начинающего или в часах для марафонца,

процесс изучения Ци-бега подразумевает слежение за элементами

140

141

техники в течение долгого периода времени. А в этом случае хорошо

спланированная программа тренировок, основанная на главных прин

ципах Ци-бега, будет гарантировать безопасное и успешное развитие.

Формула успеха

Формула разработки успешной тренировочной программы в Ци-беге

состоит из трех элементов - техники, дистанции и скорости, - кото

рые следует рассматривать именно в такой последовательности. Такой

трехступенчатый подход является гарантией того, что ваше развитие

будет безопасным и постепенным – вы не попадете под пагубное влия

ние лозунга силового бега «без боли нет успеха» и не получите травму в

результате перетренировки.

В Ци-беге внимание уделяется в первую очередь технике. Когда

вы научитесь удерживать все элементы техники в течение длительно

го времени, вы начнете укреплять центральные мышцы тела, в то же

время становясь более раскрепощенными и расслабленными. Все это

вместе создает основу для увеличения дистанции. Когда вы сможете

удерживать технику в течение длительного времени, станет возможным

повышение скорости при сохранении того же уровня воспринимаемого

усилия. Это результат сочетания эффективной техники бега с хорошей

дистанционной базой. Но, если вы проигнорируете эффективность и

дистанцию в угоду скорости, то столкнетесь с травмами и задержкой

всего развития.

Существует примерно такое же множество различных тренировочных

программ, сколько самих бегунов. Каждая тренировочная програм

ма претендует на звание самой лучшей и обещает сделать вас более

быстрыми, дать вам хорошую фигуру или позволить преодолеть ма

рафон. Формула тренировки подобна рецепту для приготовления пе

ченья – если вы следуете указаниям, у вас получается печенье. Но, если

десять человек будут готовить по одному и тому же рецепту, то они

получат десять разных видов печенья. Ведь рецепт – это лишь общие

рекомендации.

Вместо того, чтобы предлагать вам конкретную тренировочную

программу, я собираюсь дать вам несколько ценных советов по ее

составлению. Вы станете активным участником, оценивающим свое

текущее состояние и разрабатывающим программу, соответствующую

вашим нуждам, а не идеалам других людей.

142

Техника, дистанция и скорость:

три этапа развития

Основным принципом является Пирамида, показанная на рисунке.

Прочный фундамент в виде хорошей техники бега является необ

ходимой базой для всего остального. Техника является основой пи

рамиды, на которой базируется повышение дистанции, а затем и ско

рости. Таким образом, надежность пирамиды зависит от прочности

основы, на которой она строится. Помните принцип Пирамиды? Речь

идет об эффективном использовании энергии, которое в Ци-беге зак

лючается в технике.

Т Е Х Н И К А : Г О Т О В Н О С Т Ь К П Е Р Е М Е Н А М

Приступая к составлению собственной тренировочной программы,

имейте в виду, что на первоначальных этапах наибольшее внимание

должно быть уделено работе над техникой. Если вы начинающий бегун,

вам следует в первую очередь начать с работы над техникой, а уже потом

постепенно увеличивать дистанцию. Если вы опытный бегун, было бы

разумно посвятить пару месяцев оттачиванию техники, меньше обращая

внимание на специальную скорость, дистанцию и соревновательные

цели. Поверьте мне, такая жертва стоит того.

Приведу очень интересную историю о пользе работы над техникой

для будущих успехов. Я перескажу вам статью, которая появилась в

одном из номеров журнала «Тайм» от 14 августа 2000 года. В 1997

году гольфист Тайгер Вудс был на высоте, выиграв открытые чем

пионаты Британии и США, чемпионат PGA и турнир «Мастере» -

и всего этого он достиг в свои почетные 20 лет. Но после просмотра

бесчисленных видеозаписей своей игры, он пришел к выводу, что хотя

143

и выиграл большое количество турниров, ему необходимо основательно

поработать над замахом. «Мой замах – полный отстой» – так он сам это

прокомментировал.

Тренер сказал ему, что он может этим заняться, но о победах в каких-

либо турнирах придется на время забыть. По сути, тренер сказал, что

прежде чем его замах станет лучше, он может стать еще хуже. Тайгер

желал рискнуть, потому что знал – это единственная возможность обес

печить себе успех надолго.

В течение следующих девятнадцати месяцев, пока Тайгер работал

над замахом, он выиграл только один турнир из девятнадцати, в которых

принял участие. Все задавались вопросом: «Что случилось с Тайгером?

Он был так хорош». Пресса писала о нем как о вспыхнувшей и быстро

закатившейся звезде, и фанаты начали быстро в нем разочаровываться.

Но, однажды, в мае 1999 года, готовясь к турниру «Байрон Нельсон

Классик», Тайгер, наконец, почувствовал – что-то изменилось в его

замахе. Это было именно то, что он искал, и остальное, как говорится, -

уже история. Затем он выиграл десять из четырнадцати последующих

соревнований, завоевав «Большой Шлем» в возрасте 24 лет.

Тайгер добился всего этого благодаря тому, что в первую очередь

обратил внимание на свою технику, поставив перед собой задачу

улучшить замах, а затем педантично делал все, что в его силах, что

бы усовершенствовать технику. Здесь прослеживаются два принципа

Ци-бега: принцип Постепенного развития (медленное, но постоянное

совершенствование) и принцип Самоотстранения (отсутствие страха

перед мнением окружающих).

Если Тайгер Вудс был готов подвергнуть риску всю свою карьеру,

чтобы изменить технику, то, вероятно, и вы могли бы снизить свой темп,

а, возможно, даже пропустить предстоящий старт, чтобы поработать

на долгосрочную перспективу – чтобы бег приносил вам радость всю

жизнь.

Д И С Т А Н Ц И Я : П Р И О Б Р Е Т Е Н И Е Н О В Ы Х П Р И В Ы Ч Е К

Многие люди держат в голове определенную дистанцию, которую

хотели бы преодолеть. Я уважаю это желание, потому что оно у меня

тоже есть. Но, как вы могли догадаться, дистанция, о которой я говорю, означает больше, чем просто цель. Мне нравится говорить о дистан

ции как об инструменте для углубления знаний об элементах техники

и собственном организме. Еще раз повторю, что целью является само

действие.

144

Однажды духовный учитель сказал мне, если вы хотите закрепить

новую привычку, необходимо повторять желаемую привычку каждый

день в течение сорока дней, и она укоренится в вашем сознании. В Ци-

беге дистанция – это средство, при помощи которого вы вводите новые

полезные привычки в свой бег. Через повторение и удержание элементы

техники со временем и с дистанцией прочно закрепляются в вашем беге.

Цель в Ци-беге – бежать не дальше, а дольше, поддерживая пра

вильную технику. Вы способны пробежать 10 км, но если на середине

дистанции у вас начинаются серьезные боли и потом вы очень долго

не хотите даже думать о тренировках, то стоит ли оно того? Лучше,

если человек по-настоящему хорошо бежит 3 км, чем борется с собой,

пытаясь преодолеть 9,2 км. Настоящее испытание Ци-бега заключается

в том, как долго вы способны удерживать правильную технику бега.

Главное, качество, а не количество.

Разум и тело работают лучше, если действуют сообща. Разум, коман

дующий всем парадом, вводит новую привычку, в то время как тело

через многократное повторение пытается влиться в новое русло, в ко

тором работает. После того, как вы начнете чувствовать правильное

движение, оно превратится в привычку и затем станет вашим. Сила ра

зума проверяется расстоянием. Если разум работает должным образом,

тело будет знать, что делать, чтобы эффективно преодолеть большое

расстояние.

Первое, чему должен научиться разум, – это умению как можно

сильнее концентрироваться, чтобы управлять телом. При освоении

каждого нового элемента техники ваш разум будет проходить через

естественные периоды концентрации и рассредоточенности. Когда

ваш разум рассредоточится – а это произойдет - он будет оставаться

таковым, пока вы снова не пустите соответствующий элемент техники в

ход. Чтобы выводить себя из состояния рассредоточенности, необходимо

постоянно напоминать себе об этом. Для этого используются различные

креативные приемы. Некоторые из таких приемов, которые я сам ус

пешно применяю, предлагаются ниже.

• Километровая разметка. В качестве напоминания о необходимости

концентрировать разум можно использовать указатели километров

или какие-нибудь заметные ориентиры, лежащие на пути вашего

маршрута.

• Друг. Если вы тренируетесь с другом, расскажите ему, над каким

элементом (элементами) вы сейчас работаете. Попросите его напо

минать вам о них во время бега.

145

• Таймер обратного счета. Это мой любимый прием. Я устанавли

ваю таймер так, чтобы он издавал сигнал через каждые пять минут и

всякий раз снова направлял мое внимание на элемент техники.

• Перерывы д л я питья. Всякий раз, останавливаясь попить, неважно

где – на соревнованиях или тренировке, – перед тем, как снова начать

бег, вспоминайте о технике.

Например, вы выходите из дома с намерением поработать над осанкой

во время бега. После выполнения упражнений для выравнивания осанки,

вы начинаете бежать и сосредотачиваетесь на ее сохранении. Через пару

километров вы вспоминаете, что собирались следить за осанкой, но в

течение прошедших нескольких минут совершенно не думали о ней. Не

беспокойтесь. Природа разума такова, что ему свойственно отвлекаться,

и ваша задача – научить его концентрироваться. Просто снова обратите

внимание на нужный элемент, сделайте необходимые поправки и про

должайте бег. Каждый раз, возвращая внимание на элемент техники,

возрождайте в себе намерение удержать его. Постоянные напоминания,

исходящие от разума, приучат тело дольше удерживать элемент техники.

Точно также учил бы вас входить в медитативное состояние инструктор

по медитации. Допустим, вы хотите сконцентрироваться на дыхании.

В данный момент дыхание - это ваш центр внимания (или элемент

техники). Всякий раз когда вы обнаруживаете, что разум блуждает, вам

следует обрывать свои мысли и возвращаться к дыханию. Концентрация

в Ци-беге похожа на медитацию во время бега. Научившись удерживать

один элемент техники на протяжении долгого времени, вы сможете

добавить второй элемент, затем третий, пока, в конце концов, не на

учитесь бегать со множеством элементов техники сразу.

Это напоминает изучение иностранного языка. Вначале вы по

полняете словарный запас (элементы техники). Затем учитесь из слов

строить предложения (тренировки). Став знатоком в составлении

предложений, можно писать сочинения (эквивалент соревнований

или длительной тренировки). Наконец, освоив лексику и синтаксис,

можно попробовать свои силы в написании стихов. В переводе на

терминологию бега это означает, что с чем бы вы ни столкнулись во

время бега, вы всегда сможете отреагировать на ситуацию правильным

сочетанием элементов техники и движений, тем самым превращая свой

бег в вид искусства. Как вы думаете, почему Тай Цзи называется боевым

искусством? Потому что мастер Тай Цзи может дать мгновенный, со

зидательный и надлежащий ответ любой ситуации. А это уже поэзия.

146

С К О Р О С Т Ь : С Л И В К И Б Е Г А

Как бы я ни приуменьшал значение скорости, все-таки бег – одно

из моих любимых занятий. Бег радует и воодушевляет. Когда техника

гармонична и телу комфортно во время бега, все появляется как будто

ниоткуда и рождается скорость. Ниже приводится четыре письма от

моих учеников, которые описывают свое удовлетворение быстрым бегом

и его очевидную легкость. Первое письмо от триатлета, обратившегося

ко мне потому, что боялся бега и хотел изменить свое отношение к нему.

Дэнни,

Я хотел рассказать тебе о «прорыве» в беге, который произошел

со мной в пятницу. Как ты помнишь, то был великолепный день,

поэтому я решил принять участие в «агрессивном» пробеге «Маунт

Там» (подъем на высоту 750 м за 10 км). Сначала я думал, что под

нимусь до «Шейве Грейд» и спущусь обратно за 1:30, но две вещи

существенно изменили мои планы. Первая – это удивительное на

строение, причиной которому была хорошая погода, наполнившая

меня беспредельной энергией. Вторая – состояние невесомости,

появившееся в результате постоянной работы над техникой, которую

я изучал на твоих занятиях. Я чувствовал, будто едва касаюсь земли

на короткое время, а не отталкиваюсь от нее. В итоге, в течение всего

восхождения от «Элдридж Грейд» до «Ист Пик» я бежал, не переходя

на шаг (причем в приличном темпе). Взобравшись на вершину, я на

чал переживать по поводу того, как спущусь вниз, так как несмотря

на 10-минутный отдых чувствовал небольшую усталость. Когда

же я начал спускаться от автостоянки вниз к «Элдридж Грейд», то

снова вспомнил о тех вещах, которым ты меня учил (расслабить ик

ры, работать руками, перенести вес тела вперед), и вдруг ощутил,

что словно планирую над предательскими камнями, разбросанными

по горе. Мой бег превратился в ощущение подобное Дзен. К тому

времени, как я спустился к перекрестку «Индиан Фаер Роад», моя

скорость была уже почти спринтерской, и я сохранял ее до тех пор,

пока не вышел к проходу «Натали Коффин Грин». На финише я чув

ствовал себя лучше, а бег был более контролируемым, чем 2,5 часа

назад, когда я принял старт.

В этом сезоне я сделал большое ударение на бег, так как он всегда

был моим слабым местом. За последние шесть месяцев я пробежал

больше километров, чем когда-либо ранее, чему, вероятно, обязан

определенному «прорыву» в беге.

147

Эти соревнования были не единственным случаем, когда я по-

настоящему чувствовал, как все элементы Ци-бега работают сообща,

приводя тебя в нирвану. Вместе с тем, я пока не готов сказать, что

люблю ту составляющую триатлона, которую некогда опасался. Од

нако еще несколько подобных пробегов, и кто знает?

Спасибо за это светлое пятно в моей спортивной (а также личной)

жизни. С уважением, Зван

Следующее письмо пришло от человека, который написал его после

всего лишь одногочасового занятия по Ци-бегу.

Дорогой, Дэнни!

Меня зовут Крис, и я имел удовольствие присутствовать на ваших

занятиях в прошлый четверг. Знакомство с Ци-бегом оказало значи

тельное влияние на мою жизнь. В нем много здравого смысла, и для

тех, кто любит много бегать, как я, он дает, как мне действительно

представляется, реальную возможность бегать всю жизнь, без каких-

либо травм.

Ци-бег не только восхищает меня своей способностью преду

преждать травмы, но и поражает своими результатами, с тех самых

пор, как мы вместе с ним. Даже точно зная, что делаю многое не так,

как следовало бы, я все равно чувствую потрясающий благотворный

эффект. Раньше после бега мои икры и квадрицепсы, как правило,

были скованными, а когда я делал растяжку, то ясно ощущал их.

Теперь же я практически не замечаю свои мышцы и какую-либо

болезненность. Напротив, бег лишь заряжает меня энергией.

Что меня по-настоящему удивило, так это увеличение скорости

и дистанции. Несмотря на то, что все, что я делаю, ново для меня,

а потому требует внимания и концентрации... усилия, которые я

прикладывал ранее, теперь перенаправлены, и вместо того, чтобы

бегать «вверх-вниз», я просто наклоняюсь. В результате чего мой

обычный темп существенно и заметно вырос. Если раньше мой

повседневный расслабленный темп составлял 5 минут на км, то

сейчас он равен 4:15-4:25 на км. Затрачивая столько же времени на

тренировки как и раньше, я стал пробегать большее расстояние. Я

захотел посмотреть, как Ци-бег проявит себя во время длительного

бега, и попробовал испытать его в эти выходные на 20-километровой

тренировке. Так вот, я пробежал 20 км за 1:24... на 12 минут быстрее,

чем неделю назад! Потрясающе!! Сегодня я испытал его на беговой

148

дорожке. Я разогнался до 4:15 на км не прикладывая ничуть не