Текст книги "Ци-бег"

Автор книги: Дэнни Дрейер

Соавторы: Кэтрин Дрейер
сообщить о нарушении

Текущая страница: 1 (всего у книги 15 страниц)

БЛАГОДАРНЫЕ ОТЗЫВЫ О ЦИ-БЕГЕ

Являясь преподавателем йоги и руководителем медицинской службы

Нью-Йоркского клуба любителей бега по шоссе, я вижу, насколько

скованными и травмированными могут становиться бегуны, когда

они считают, что хорошие результаты достигаются л и ш ь за счет на

ращивания силы ног и большого километража. Интуитивный подход

Дэнни Дрейера может изменить ситуацию. Его поразительный метод

предлагает совершенно новый способ бегать без усилий и травм.

– Берил Бендер Бирч, автор книги «Power Yoga»

Меня редко интригует сегодняшняя спортивная литература, но, читая

Ци-бег, я был околдован большой ценностью информации, собранной

в этой книге. Когда я увидел, что на каждой странице делаю пометки,

касающиеся вопросов важных для улучшения моего бега, я понял, что

наткнулся на самую захватывающую и революционную книгу, из тех,

которые получала беговая общественность за последнее десятилетие.

Она заставит вас сдвинуться с места к открытию секретов, которые, я

убежден, улучшат и обогатят вашу беговую жизнь.

– Тоби Тенсер, марафонец (с результатом из 2:20), автор

книги «Train Hard, Win Easy», тренер и член правления

Нью-Йоркского клуба любителей бега по шоссе

Являясь бегуном национального уровня и тренируясь под руковод

ством некоторых ведущих тренеров С Ш А , я сомневался, что Дэнни

сможет предложить нечто, что еще неизвестно. К счастью, как для моей

команды, так и для меня, я был открыт для нового. Ци-бег не только

помог моим бегунам уровней 1, 2 и 3, но также улучшил мой бег! Его

техника бега повышает результаты на всех уровнях и, самое главное,

предотвращает травмы.

– Эйприл Пауэре, старший тренер по марафону и триатлону

проекта «Теаш in Training», победитель Мадридского марафона

83 года, отборочного марафона в Олимпийскую команду США

84 года, серебряный медалист чемпионата мира по дуатлону

1997 года в Испании, чемпион своей возрастной группы в

соревнованиях по триатлону «Wildflower Ironman» 1997 года

Самое ценное в методике Ци-бега – это ее здравый смысл. Идея

работы с центральными мышцами очень действенная и весьма есте

ственная. Эта книга полностью изменит способ, которым вы бегаете.

– Барон Баптист, автор книги «Journey Into Power»

Ци-бег впечатляюще простой и единственный в своем роде. Дэнни

Дрейер в корне меняет подход к бегу, объединяя его с Тай Цзи Цюань и

прикладной физикой, создавая новый способ бега, основывающийся на

древней мудрости. Как мягкая и гибкая сила воды прорезает горы, он

дает возможность бегунам толкать себя вперед с наименьшими усилия

ми, увеличить свою скорость, повысить выносливость и наслаждаться

бегом.

– Ефрем Корнголди, Гарриет Байнфилд, соавторы книги

«Между Небом и Землей: Справочник по китайской медицине»

Дэнни Дрейер и Ци-бег преподнесли мне драгоценный подарок.

Не в состоянии бегать из-за травмы в течение десяти лет, я снова, в

возрасте 52 лет, наслаждаюсь приятным бегом без травм по тропам

гор «Шаванганк». Теперь я могу передвигаться по земле с той же

экономичностью, плавностью и увлеченностью, которые превращают

для меня плавание в блаженство. Я всем говорю, что Ци-бег – это

руководство для каждого, у кого есть ноги и желание пользоваться ими

для укрепления здоровья и достижения счастья.

– Терри Лофлин, автор книги «Total Immersion»

В течение пяти лет я не занимался бегом из-за травмы спины. Ци-бег

помог мне снова выйти на шоссе. Я настоятельно рекомендую этот ме

тод всем, кто хочет бегать без травм.

– Джек Неллигэн, доктор медицинских наук,

хирург-ортопед, бывший обладатель рекорда на 400-метровке,

Стэнфордский университет, Пало-Альто, Калифорния

Ци-бег – прекрасная возможность практиковать принципы пилатеса

во время бега. Техника Ци-бега Дэнни основана на плавных движениях,

исходящих из центра. Использование только тех мышц, которые необхо

димо использовать, и превращение силы гравитации в своего союзника

ведут к эффективному движению – одному из ключевых п р и н ц и п о в

пилатеса! Ци-бег и пилатес являются безусловным дополнением друг

друга! Я настоятельно рекомендую книгу Дэнни, в которой просто и

понятно объясняются принципы здорового бега.

– Сандра Свит, основатель студии пилатеса «FeeI Good Fitness»

Эта книга делает бег доступным для всех. Магические и точные ре

комендации вольют силу в каждый ваш шаг. Бег превратится в игру,

полную энергии и не требующую усилий. Порадуйте себя, купите эту

книгу СЕЙЧАС и бегайте на здоровье столько, сколько вам хочется.

Одно только ее чтение доставляет удовольствие. Это самая полезная

книга о беге, которую я когда-либо читал. Браво!

– Жан Коуч, директор центра йоги «Balance Center»,

Пало-Альто, автор книги «The Runner's Yoga Воок»

Здесь мы видим еще один прекрасный вклад учения Дао в спорт. Изла

гаемое в этой книге полностью соответствует даосской мудрости Вэй

У Вэй – «Делать, не делая» – и позволяет обрести настоящее счастье в

обучении бегу, не требующем усилий, как способу бытия.

– Чанглианг Ал Хуанг, президент компании «Living Тао

Foundation», автор и соавтор многих книг по Тай Цзи

Проработав 21 год спортивным врачом-ортопедом, специализирую

щимся на травмах бегунов и проводящим тысячи обследований в

течение года, я полагал, что видел все. Но однажды меня посетил паци

ент, в котором я увидел совершенно иного бегуна – перемена была

разительной. Этот бегун прошел курсы по Ци-бегу. Было очевидно,

что его ударная нагрузка, была значительно ниже. С тех пор многим

своим пациентам я рекомендую Ци-бег. Эта техника помогает снизить

травматизм, с ней практически любой бегун может стать лучше.

– Дэвид Р. Ханнафорд, доктор медицинских наук, врач-ортопед

Дэнни Дрейер мастерски соединил бег с философией Ци. Люди, сле

дующие его методу, наслаждаются свободным от напряжения и изящ

ным способом бега и жизни.

– Мэрилин Там, автор книги «How to Use What You've Got to

Get What You Want" и бывший президент компании

«Reebok Apparel & Retail Group»

В нашей тренировочной программе «Учитесь бегать – берегите

жизнь» Ци-бег занимает особое место. Начинающие и опытные бе

гуны используют преимущество эффективной биомеханики для пре

дотвращения травм.

– Джефф Шапиро, доктор медицинских наук, исполнительный

директор компании «Organs 'R' Us»; организатор пробега «Providian

Relay» (многоэтапный пробег, второй по величине в США)

Таких великих атлетов как Тайгер Вудс, Барри Бонде или Пола Рад-

клифф отличает многое. Но все они усвоили аксиому, что меньше – это

больше. И все они имели великих наставников. Посредством этой кни

ги Дэнни Дрейер станет вашим тренером и наставником. Он вручит

вам ключи к бегу более высокого уровня. Дэнни – один из наиболее

великодушных и талантливых тренеров, которых я знаю. Если у вас нет

возможности тренироваться непосредственно под его руководством, вам

поможет эта книга.

– Дэвид Диган, заслуженный тренер Сан-Франциского клуба

любителей бега по шоссе; исполнительный директор корпорации

«AFM Inc»; бегун на длинные дистанции с 45-летним стажем;

обучается Ци-бегу

Мне хочется сообщить вам, что сегодня я впервые смог полностью

применить технику Ци-бега. Я был действительно поражен расслаблен

ностью и силой, которые ощущал во время бега. Я не ждал с нетер

пением конца тренировки, но ощущал прилив энергии. Когда я обогнал

другого бегуна, мое сердце запело, так как мне казалось, будто я обладаю

очень мощным секретным оружием.

– Рик Мур, Бостон, штат Массачусетс,

региональный тренер проекта « Т е а т in Training»

Джерри Флетчер, доктор педагогических наук. – 61 год,

Корте Мадера, штат Калифорния

Я посетил занятия Дэнни Дрейера и нашел их действительно револю

ционными. Я занимаюсь бегом более сорока лет. В середине шестого

десятка я перенес операцию на колене и был близок к тому, чтобы все

бросить. Мое тело просто не смогло бы больше вынести такого грубого

обращения.

Тогда я пришел на первый семинар Дэнни (впоследствии я посетил

еще несколько), и бег снова стал приносить радость. Дэнни доказал

ошибочность широко распространенного в средствах массовой информа

ции мнения о неизбежности приобретения с возрастом артрита коленей

и болей в пояснице. Сейчас я бегаю гораздо больше, чем когда-либо

(на последней тренировке бегал 1,5 часа). Теперь я бегаю по крутым

длинным склонам, и иногда заглядываю на дорожку, что редко мог поз

волить себе пять или десять лет назад.

Но, самое главное, бег приносит удовольствие. Я не заканчиваю тре

нировку, мучаясь от боли. Концепция и метод Дэнни несомненно может

в корне изменить бег.

Даррил Дентон – 54 года, Сан-Хосе, штат Калифорния

Лишь из единственного практического занятия с вами я извлек огром

ную пользу для себя. В сущности после вашего занятия, я учусь заново

ходить, и заново бегать, а та незабываемая легкость, которую я нахожу в

этом, постепенно перетекает на другие стороны моей жизни.

Мари Аноран – 43 года, Остин, штат Техас

В 1995 году я попала в серьезную аварию на велосипеде. У меня

было смещение и перелом лодыжки в трех местах, а также разрыв всех

крупных связок стопы. Мой доктор, являющийся одним из лучших хи

рургов-ортопедов, сказал мне, что я больше никогда не смогу бегать.

Когда я пришла на занятия по Ци-бегу, то быстро освоила технику

и поразилась тому, что не только могу снова бегать, но могу бегать

значительно лучше – дольше и с меньшими усилиями. Я настоятельно

рекомендую Ци-бег каждому, независимо от возраста. Он изменил мою

жизнь!

Тим Амикс – 44 года, Мил Вэли, штат Калифорния

Только после двух занятий с вами на дорожке я стал убежденным

сторонником стиля Ци-бега! Он оказал удивительное влияние на ме

ня всего за один месяц применения этой техники на тренировках и

соревнованиях. Поразительно! В прошлом году вы сделали привер

женцем Ци-бега Флоренцию, а теперь и меня.

Терри Ридгвей – 36 лет, Сан-Хосе, штат Калифорния

Я посетил три ваших занятия в июле. После второго занятия я про

бежал полумарафон в Сан-Франциско и установил личный рекорд,

сбросив девять минут со своего лучшего результата. До конца лета я

восстанавливался после небольшой травмы колена и смог отказаться

от поддерживающей повязки, которую раньше использовал. Затем я зая-

вился на марафон «Кремневая Долина». Используя технику, которой я

научился на ваших занятиях, я смог преодолеть всю дистанцию, ни разу

не переходя на ходьбу, и закончил ее, сбросив целых 40 минут со своего

личного рекорда!

Патрик Нолан – 37 лет, Сан-Хосе, штат Калифорния

Я поражен и заинтригован вашими уроками и уже начал держать

прямо спину во время ходьбы и сидения. Правильная Осанка – моя новая

мантра.

Цецилия Петерсон – 36 лет, Хук Нортон, Англия,

победительница среди женщин в полумарафоне «Золотые ворота»

2000 года в Сан-Франциско, штат Калифорния

Я победила в женском первенстве с результатом 1:40 – все благодаря

вам! Это могло бы быть рекламой той техники, которую вы мне пока

зали! В тот подъем, длиной в милю, я кралась на цыпочках позади дру

гих бегунов, которые бежали во весь опор. А на вершине я увеличила

наклон, достала убегавших – и ушла от них! Это было изумительное

ощущение! Большую часть дистанции мне казалось, что я бегу практи

чески без усилий.

Маргарет Перроу, доктор философии – 40 лет,

Рог Ривер, штат Орегон

Вы полностью преобразовали мой стиль бега. Спасибо вам за

этот прорыв. Я очень ценю ваше чувство юмора и энтузиазм, а также

понимание как делать что-либо правильно... насколько позволяет тело...

это здорово!

Стив Рейган – 50 лет, Маунтин Вью, штат Калифорния

В течение последних пары лет мой бег неизменно ухудшался из-за

отвратительных тренировочных привычек, плохой техники, различных

травм и чрезмерного количества ультрамарафонов. Должен признаться,

что изначально я был настроен скептически, так как не думал, что кто-то

сможет помочь мне разобраться в моих проблемах. Но уже после несколь

ких месяцев применения тренировочных методов Дэнни и его советов

по корректировке техники, я почувствовал, что бегаю также хорошо,

как несколько лет назад. Я не сомневаясь порекомендовал бы Д э н н и

каждому, кто чувствует, что ему нужно мнение со стороны и тренер для

повышения квалификации в беге. В данный момент снова с нетерпением

жду участия в ультрамарафоне.

Джанет Кастертон – 55 лет, Гранд-Рапидс, штат Мичиган

Я не прекращаю говорить о вашей технике с тех пор, как узнала о ней

на выставке Бостонского марафона. Тогда вы сказали, что не надеетесь

изменить нашу технику к завтрашнему пробегу, но дадите несколько

советов. «Хорошо, – подумала я, – «что я теряю?» У меня была травма

мышцы, которая помешала мне подготовиться к Бостонскому марафо

ну так, как следовало бы. Кроме того, день старта обещал быть жар

ким. Я попробовала применить лишь некоторые элементы техники -

подбирание стоп, наклон от лодыжек, прямое положение тела – и о

чудо!., у меня не болели бедра после пробега, я не переходила на ходьбу

на подъемах и бежала всю дистанцию, за исключением остановок

на питательных пунктах. Я уверена, что это ваша техника помогла

мне добраться до финишной линии! Я стала приверженцем Ци-бега.

Спасибо.

Кристина Линн – 40 лет, Бостон, штат Массачусетс

Я применяла технику Ци-бега все время от старта до финиша (на

Бостонском марафоне), и, поверьте мне, она на самом деле помогла мне

закончить дистанцию. Она действительно работает!

CHI

RUNNING

A R E V O L U T I O N A R Y A P P R O A C H TO

E F F O R T L E S S , INJURY-FREE R U N N I N G

DANNY DREYER

K A T H E R I N E D R E Y E R

ЦИ-БЕГ

Р Е В О Л Ю Ц И О Н Н Ы Й М Е Т О Д Б Е Г А

БЕЗ У С И Л И Й И Т Р А В М

ДЭННИ ДРЕЙЕР

КЭТРИН ДРЕЙЕР

ТУЛОМА

2008

ББК 75.711.5

УДК 796

Д73

Дэнни Дрейер и Кэтрин Дрейер

ЦИ-БЕГ

Перевод с английского Ларисы Маликовой

ББК 75.711.5 УДК 796

Дрейер, Дэнни

Д73 Ци-бег. : пер. с англ. – Мурманск : Тулома (ИП Немцов), 2008. – 256 с.

Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек,

но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм.

Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни

учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать

травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в

любом возрасте.

Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в

центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет

из таких дисциплин, как Йога, Пилатес, и Тай Цзи. Эта книга является прекрас

ным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

Права на издание книги были получены по соглашению с автором и литера

турным агенством Solow Literary Enterprises.

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроиз

ведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев

авторских прав.

1SBN-10: 5-9900301-7-7 (рус.)

ISBN-13: 978-5-9900301-7-6 (рус).

ISBN: 0-7432-5144-Х (англ.)

© Тулома, 2008

© Danny Dreyer, 2004

© Фото; Lori Cheung, ThePortraitPhotographer.com, 2003

Благодарности

Я бы хотел отдать должное следующим людям за их поддержку в

работе над книгой. Некоторые из них оказали мне непосредственную

помощь, некоторые помогли косвенно, но все сыграли важную роль. Я

не могу представить себе лучшей команды.

Кэтрин – моему партнеру во всех отношениях. Спасибо тебе за

твою веру в меня и поддержку мечты о Ци-беге в часы сомнений. Ты

напоминаешь мне, что всегда есть выбор, и лучше этого подарка нет.

Джефф Кляйн, спасибо тебе за твой неиссякаемый энтузиазм к этому

проекту. Твоя способность видеть общую картину была чрезвычайно

подбадривающей. Бонни Солоу, мой ангельский литературный агент,

твое руководство на протяжении всего процесса было благословением.

Каролин Саттон, спасибо тебе за огромную помощь и терпение в слож

ном обучении новичка премудростям писательства. Лори Чонг, мы

бы не смогли найти более подходящего фотографа. Твоя преданность

делу, мастерство и жизнерадостность оживили эту книгу. Сонора Бим,

спасибо тебе за воплощение в жизнь всех задуманных рисунков. Твой

вклад был огромным. Особые благодарности Крису, Кристине, Марсии и

всему особому коллективу издательства «Simon & Schuster» за энтузиазм

и помощь.

Мастер Хью, я буду всегда признателен вам за то, что научили меня,

как привнести Ци в свою жизнь. Ваша великодушие при переносе древ

ней китайской мудрости на обыкновенный бег наполняет меня глубоким

уважением. Харриет Бейнфилд и Ефрем Конголд, я хочу выразить вам

свою благодарность за помощь и поддержку, оказанную мне задолго до

того, как я узнал, что появится эта книга.

Спасибо всем ученикам Ци-бега. Эта книга – результат того, чему

вы меня научили. Спасибо за ваши коментарии, советы и поддержку,

которые всегда были кстати. Спасибо тебе, Джим Данн, что подстрекал

меня относиться к делу играючи. Ладно, теперь ты можешь снять с себя

маску быка.

Моя благодарность Are Гудселл, Андриане Стайнеке и Антуанетт

Эддисон. Вначале вы были для меня просто учениками, а теперь вы

в моем сердце как самые близкие друзья. Спасибо за все те мили, что

были пройдены вместе.

Ага, с твоей фигурой, ты была идеальной моделью для книги. Спаси

бо тебе за всевозможную бесконечную поддержку.

Я бесконечно признателен всем моим друзьям из числа сверхмара

фонцев. Вы были примером настойчивости. А также многочисленным

друзьям и недоброжелателям, напарникам по бегу, соперникам и всем

тем, кто, бросая мне вызов и поддерживая меня, обнаружил во мне самое

лучшее.

Я бы хотел поблагодарить мою замечательную маму – моего первого

учителя – человека, которому приходилось терпеть меня больше, чем

кому-либо другому.

И, наконец я хочу поблагодарить свою дочь Джени. Ты вдохно

вляешь меня на все, что я делаю. Желаю тебе расти среди поколения

сверстников, которое обращается за знаниями к небесам и прислуши

вается к своему телу в поисках Истины.

Содержание

Введение: Уроки бега мастера Тай Цзи w

Ци-бег против силового бега 22

Как пользоватся этой книгой 28

Глава 1. Ци-бег: переворот в беге 31

Польза бега 34

Почему люди получают травмы 35

Силовой бег: без боли нет успеха 36

«Ци» в Ци-беге 39

Глава 2. Приципы Ци-бега: движение с Природой 47

Движение по течению 49

Ключевые принципы 50

Хлопок и сталь: собранные в центре 50

Постепенное развитие: поэтапный подход 52

Пирамида: меньшее поддерживается большим 54

Баланс в движении:

равный баланс и дополнительный баланс 57

Неотождествление себя: самоотстронение 58

Вывод 59

Глава 3. Четыре Ци-навыка во

Концентрация внимания 61

Восприятие тела: высокоскоростной доступ 64

Дыхание: подключение к Ци 69

Расслабление: путь наименьшего сопротивления 72

Глава 4. Основные элементы техники 76

Техника 77

Изучение техники Ци-бега: в четыре шага 80

Осанка 81

Наклон 88

Ноги и руки 94

Пора бегать 105

П о л н ы й перечень элементов техники и напоминаний 110

Общие советы 109

Глава 5. Переход в бег и из бега из

Переход в бег 114

Переход из бега 129

Заключение 138

Глава 6. Разработка тренировочной программы:

процесс роста ыо

Формула успеха 141

Техника, дистанция и скорость: три этапа развития 142

Составление тренировочной программы 149

Оценка текущего состояния 150

Постановка целей, ориентированных на тело 153

Планирование программы 155

Палитра тренировочных средств 156

Всесторонняя тренировочная программа 156

Усовершенствование программы: когда, как, сколько 166

Философия совершенствования:

еще один урок принципа баланса 168

Как узнать, когда следует усовершенствовать программу 171

Глава 7. Красота обучения и прелесть трудностей 174

Различие между продуктивным и

непродуктивным дискомфортом 175

Устранение ошибок в технике Ци-бега:

наиболее распостраненные недостатки 178

Дополнительные детали 194

Глава 8. Пик формы и соревнования 210

Соревнования 211

Спецальная подготовка к соревнованиям 213

Глава 9. Извлечение максимума Ци из еды 222

Принципы Ци-бега применительно к питанию 223

Практические шаги к здоровому питанию 229

Заключение 233

Глава 10. Бег как жизнь, жизнь как бег 234

Рекомендации к Ци-жизни 238

Откройте новые двери 239

Приложение. Мышцы тела человека 241

Предметный указатель 242

в в е д е н и е

Уроки бега

Мастера Тай Цзи

Н едавно я пробегал мимо начальной школы. Был теплый день

поздней весны, и дети во время переменки находились на улице.

Они были заняты игрой в салки, гоняли мяч, в общем, делали

то, что лучше всего у них получается – бегали туда-сюда. Я остановился

сделать глоток воды из бутылки, и, наблюдая за мельканием маленьких

ножек, снова вспомнил, почему люблю смотреть, как бегают дети.

Все дети имеют совершенную технику: красивый наклон, большие

разворачивающиеся за спиной шаги, поднимающиеся высоко пятки,

расслабленные махи руками и расслабленные плечи. У них все это есть!

Одно из моих самых больших желаний как тренера – помочь взрослым

научиться бегать так, как они делали это раньше, когда были детьми.

Дети делают это очень естественно. Их бег выглядит непринужденным

и приятным. Многие книги, посвященные бегу, советуют бегать так,

19

20

словно вы ребенок. Но здесь есть одна проблема: ваше тело уже не

такое, как было тогда. Если все же такое, то я хотел бы, чтобы вы стали

моим учителем.

Почему же взрослые не могут бегать как дети – с такой же легкостью

и радостью? Имея тридцатилетний опыт бега и работы с тысячами

спортсменов, я могу сказать, что двумя факторами, препятствующими

этому, являются стресс и напряжение. Ниже я расскажу о себе, но, воз

можно, вы обнаружите, что это относится и к вам. Окончив школу, я

начал подвергать свой организм всевозможным физическим и эмоци

ональным стрессам, например, сжимая плечи при волнении, сутулясь

целыми днями за рабочим столом, напрягая шею за рулем автомобиля-

перечислять можно до бесконечности. По отдельности, это не кажется

таким уж страшным, но накапливаясь в течение всей жизни, эти фак

торы оказывают непосредственное влияние на наши движения. Кроме

того, со мной иногда случаются такие ситуации, которые также нано

сят дополнительный урон моему организму, например, когда я падаю

с обрыва, катаясь на лыжах, или втыкаюсь лицом в землю, щеголяя на

роликовой доске. Сюда подойдут слова Кэролайн Мисс, автора книги

«Анатомия духа»: «Биография человека становится его биологией». Пос

ле такого жестокого обращения со своим телом, мне было трудно бегать

также, как в детстве. Но хочу вас обрадовать: каждый, имея хоть немного

терпения и упорства, может вернуться обратно в то состояние.

В одних только Соединенных Штатах более 24 миллионов бегунов.

Но судите сами. По статистике 6 5 % всех бегунов, как минимум, один

раз в год получают травмы и прекращают тренировки. Это значит, что

15,6 миллионов людей получат травму в нынешнем году. Не уди

вительно, почему бег любят и ненавидят. Бег – один из самых до

ступных и недорогих способов поддержания формы, но кроме

того он представляет определенную опасность, о которой говорят

повсюду – в журналах, книгах, на приеме у врача. Большинство людей

рассматривают травмы как неотъемлемую часть спорта и смиряются с

их неизбежностью: «Я буду решать эту проблему, когда она возникнет».

Точно такой же ответ я получаю от жителей залива Сан-Франциско,

когда спрашиваю, беспокоятся ли они по поводу землетрясений?

После обучения бесчисленного количества бегунов, я пришел к зак

лючению, что бег не причиняет вреда организму. Повторю еще раз, а вы

можете следить за моими губами: Бег не причиняет вреда организму. К

травмам и боли приводит способ, которым мы бегаем.

21

Когда ко мне пришла Адриана (42 года), она была вовлечена в замкну

тый круг тренировок и травм. Она то интенсивно тренировалась, чтобы

войти в хорошую форму, то получала травму, которая вынуждала ее

отлеживаться в течение пары недель. Она полагала, что для того, чтобы

улучшить свое время в марафоне, нужно постоянно бегать в высоком

темпе и делать акцент на силу.

Но из-за преследующих ее травм и бесконечного внутреннего беспо

койства по поводу необходимости повышения недельного объема Адри

ана не прогрессировала. Используя технику Ци-бега, она научилась

расслабляться во время бега, а также, что более важно, в других сферах

своей жизни. Адриана осознала, что была не только управляемым бегу

ном, но и управляемым человеком. Когда она избавилась от напряжения

в теле, травмы перестали ее преследовать, а тренировки стали более

плодотворными и постоянными.

Когда Джерри (59-летний бегун), пришел на первое занятие по Ци-

бегу, он был на грани того, чтобы бросить бег. Он бегал в течение сорока

лет, но, перенеся операцию на колене, он вскоре снова стал чувствовать

старые боли, которые привели его на хирургический стол. Джерри

боялся, что, продолжая бегать, он настолько повредит колено, что боль

будет преследовать его всю оставшуюся жизнь. Сегодня уже прошло два

года с того момента, как он пришел на первое занятие, а он по-прежнему

регулярно бегает (включая полуторачасовой еженедельный кросс по

крутым тропам) и надеется на долгие годы приятного бега. Недавно он

прислал мне письмо, в котором взволнованно сообщил, что победил в

своей возрастной группе на местных соревнованиях, о чем он даже не

смел мечтать до операции.

Кармен (35 лет) была начинающей бегуньей и полагала, что вряд ли

сможет справиться с какой-либо физической работой. После серии из

трех курсов по Ци-бегу она позвонила мне как раз в тот момент, когда

я и моя жена Кэтрин просматривали видео ее группы. Кэтрин заметила,

насколько хорошо смотрится Кармен на записи, и спросила, нравятся ли

ей занятия. «О, они просто изменили мою жизнь! – последовал ответ. -

Впервые в жизни я почувствовала, что у меня может что-то получиться в

спорте».

Ци-бег подходит для всех бегунов – от новичков до опытных участни

ков соревнований, которые с возрастом начинают опасаться травм.

Он отвечает потребностям бегунов и в то же время строит здоровый

организм, а не разрушает его вследствие неправильного или чрезмерного

использования.

22

Ци-бег против силового бега

Современная система взглядов на технику бега и предотвращения

травм, основывается на силе мышц. Она базируется на трех принципах:

(1) если вы хотите бегать быстрее, нужно укреплять мышцы ног;

(2) если вы хотите бегать больше, нужно укреплять мышцы ног; (3) если

вы хотите избежать травм или восстановиться после травмы, нужно

укреплять мышцы ног. Улавливаете суть? Вся работа зависит от мышц.

На мышцы ног возлагается основная ответственность за ее выполнение.

Это очень большая ответственность и, в соответствии с принципами

Тай Цзи, чрезвычайно несбалансированный способ перемещения тела.

Проблема силовой тренировки заключается в том, что она не учитывает

наиболее распространенную причину травм – плохую технику. У боль

шинства бегунов в определенный момент их спортивной карьеры

появляется желание бегать быстрее или больше, но без хорошей техники

дополнительные километры только увеличивают продолжительность

неправильного бега и повышают шансы на получение травмы. Если,

имея неправильную технику, вы попытаетесь бегать быстрее, то за

крепите ошибочные биомеханические навыки, которые могут привес

ти к травме. Таким образом, прежде чем увеличивать дистанцию или

скорость бега, лучше вначале заложить прочный фундамент из мягких,

расслабленных и эффективных движений, которые помогут вам в даль

нейшем избежать травм.

Эта книга предоставляет альтернативу тому, что мы называем силовым

бегом. Ци-бег основывается на старом, проверенном веками принципе

Тай Цзи, который утверждает: «Меньше – больше». Возвращение назад

к детскому способу бега проистекает не из построения больших мышц, а

из их расслабления, раскрепощения скованных суставов и использования

гравитации для совершения работы, вместо проталкивания своего те

ла путями, которые могут нанести ему вред. Большинство бегунов,

особенно те, которым за 35, скажут вам, что бег может держать вас в

хорошей форме, но он не безвреден для организма. Я разработал Ци-

бег, потому что действительно не верю, что ударная нагрузка и травмы

должны быть составной частью бега. Я просто не согласен с этим.

Я никогда не считал себя великим бегуном. В детстве мне нравилось

бегать, но в школе я сторонился бега, потому что, признаюсь, меня

смущал калибр членов нашей сборной команды, многие из которых

могли преодолеть стометровку менее, чем за 12 секунд, а на четырехсот-

метровке выйти из 3 минут. В городской средней школе, где училось

23

3600 учеников, у тренеров всегда была возможность выбрать лучших

из лучших, и я едва ли мог рассматривать себя в качестве даже потен

циального кандидата. Поэтому я вступил в горнолыжный клуб. На

самом деле, я записался в него лишь для физических упражнений, так

как каждую среду на уроках физкультуры нужно было оббегать озеро,

находившееся неподалеку от школы, а я не мог даже представить, как

бежать двенадцать минут без остановок.

Поймите меня правильно. Я всегда любил спорт, и мне нравилось

учить свое тело чему-то новому. Всякий раз когда, я собирался заняться

другим видом спорта, я пускал в ход очередное свое пристрастие – мне

было важно докопаться до сути вещей. Насколько помню, в моей голове

постоянно вертелись мысли подобные этим: «Почему часы тикают?»

или «Что за машина упаковывает бруски сливочного масла?» В детстве

я любил разбирать вещи на части, чтобы посмотреть, что заставляет их

делать то, что они делают. Затем пытался собрать их снова. Хотя после

такой процедуры работало только около 7 5 % из всех устройств, я все же

докапывался до сути.

То же самое я проделывал с горными лыжами, скалолазанием и парус

ным спортом. Каждый вид спорта я разбирал на составные элементы,

что впоследствии давало мне физическое понимание, как собрать все

это вместе в единое движение. Когда я видел, что совершенствуюсь, то

еще больше воодушевлялся и принимался за дело с удвоенной силой.

Мое обучение руководствовалось страстью, поэтому потраченное время

пролетало мгновенно. Мне нравилось осваивать новые навыки.

Когда в свои двадцать с небольшим я стал осваивать бег, то применил

к нему тот же подход. Регулярно бегать я начал в 1971 году, когда меня

призвали в армию. Бег вокруг армейской базы в легком темпе расслаблял

мое тело и помогал привести мысли в порядок. Впервые я использовал

спорт не просто для улучшения физической подготовки. Армия меня не

интересовала, поэтому для меня бег был возможностью уйти из казармы

и заняться поисками. После восемнадцати недель службы мне любезно