Текст книги "Страна Гнара. Стареем, оставаясь здоровыми (ЛП)"

Автор книги: Стивен Котлер

сообщить о нарушении

Текущая страница: 14 (всего у книги 15 страниц)

Я делал успехи. Я все еще был в игре.

СЕВЕРНАЯ НЕВАДА, 16 АВГУСТА 2021 ГОДА

Больно. Очень болит. Болит. Больно двигаться. Больно думать о движении. Вместо этого я весь день провалялся в постели, думая о том, какие лыжные трюки я смогу освоить, когда пройдет боль и я снова смогу отправиться в батутный парк.

Это болезнь, я знаю.

СЕВЕРНАЯ НЕВАДА, 17 АВГУСТА 2021 ГОДА

Все еще болит, все еще больно двигаться, все еще не могу перестать думать обо всех трюках, которые я хочу выучить во время следующей поездки в трамп-парк.

И это подводит нас к Джину Коэну.

Если бы я вел прием, я бы сказал, что Джин Коэн – крестный отец пиково-производительного старения. В 1970-х годах Коэн стал первопроходцем в области гериатрической психиатрии, которая занимается психическим здоровьем пожилых людей. Если вы задаетесь вопросом, почему нам потребовалось до 1970-х годов, чтобы понять, что психическое здоровье пожилых людей – это тема, достойная научного изучения, – что ж, хороший вопрос.

До 1970-х годов ученые считали, что старение – это неизбежное долгое и медленное гниение. Все с этим соглашались: Депрессия, одиночество и снижение когнитивных способностей были встроены в процесс гниения, и с этими фактами ничего нельзя было поделать.

Не так быстро, сказал Коэн.

В 1973 году, будучи молодым психиатром, работавшим в Национальном институте психического здоровья, Коэн подумал, что в этой истории есть нечто большее. Он также знал, что поколение бумеров – самое многочисленное в истории Америки и начинает прибавлять в годах. Если показатели психического здоровья пожилых людей не улучшатся, то нагрузка на общественные ресурсы со стороны бумеров будет огромной. Поэтому Коэн пролоббировал создание исследовательского института, посвященного радикальной на тот момент идее "успешного старения".

Это сработало.

Коэн стал первым руководителем Центра по проблемам старения NIMH, который он занимал почти пятнадцать лет, а затем еще пять лет был директором Национального института по проблемам старения. На обеих этих должностях Коэн руководил двумя крупнейшими и самыми продолжительными исследованиями старения, которые когда-либо проводились.

Чему он научился?

Коэн обнаружил, что наши поздние годы – это не долгое, медленное гниение, а новый этап развития взрослого человека. Во-первых, некоторые гены активируются только под влиянием опыта, а значит, мозг перестраивается со временем, добавляя глубину и мудрость нашей личности по мере того, как мы вступаем в зрелый возраст. Во-вторых, мозг учится задействовать области, которые не были задействованы в более раннем возрасте, и это помогает компенсировать когнитивный спад, который наступает с возрастом. В-третьих, способности мозга к обработке информации достигают наибольшей плотности и высоты в возрасте от шестидесяти до восьмидесяти лет, позволяя двум полушариям мозга работать вместе, как никогда раньше.

Эти нейробиологические изменения открывают три типа мышления, которые в большинстве случаев недоступны до пятидесяти лет. Что еще более важно, все три типа мышления продолжают совершенствоваться с возрастом, если мы продолжаем культивировать креативность – а именно это и требуется для тренировки этих стилей мышления.

Релятивистское мышление: Мы учимся лучше синтезировать разрозненные взгляды. Мы узнаем, что абсолютных истин мало, в основном они относительны, и что черно-белое мышление – это глупость юности.

Недуалистическое мышление: Мы учимся рассматривать противоположные точки зрения без осуждения. Мы учимся видеть обе стороны одной медали. Мы учимся сопереживать.

Системное мышление: Мы учимся мыслить масштабно. Мы учимся видеть лес сквозь деревья. Мы учимся мыслить разносторонне.

Работа Коэна изменила ход разговора о старении на пике работоспособности. Речь больше не идет о том, что мы можем делать, несмотря на возраст. Теперь речь идет о том, что мы можем сделать благодаря своему возрасту. Или, как объясняет Коэн в "Зрелом разуме", своей классической книге на эту тему:" Десятки новых [неврологических] открытий опровергают мнение о том, что "нельзя научить старую собаку новым трюкам". Оказывается, старые собаки не только могут хорошо учиться, но и лучше справляются со многими видами интеллектуальных задач, чем молодые собаки".

Другими словами, если мой эксперимент в Gnar Country что-то и доказал, то только то, что Джин Коэн был прав.

СЕВЕРНАЯ НЕВАДА, 20 АВГУСТА 2021 ГОДА

Я перечитал свой дневник выступлений. Мне нужны были доказательства.

Несмотря на то, что весь год я боролась с наболевшими проблемами типа "смелость, стыд и эти чертовы качки", я не чувствовала себя храбрее.

Но что я обнаружил, перечитывая свой дневник? Доказательство храбрости.

Почти каждый день своего сезона я делал что-то, что приводило меня в ужас. Каждый день я выходил из своей зоны комфорта, пытался найти баланс между вызовом и навыками и в целом добивался успеха. Поэтому я снова спрашиваю: почему я не чувствую себя смелее?

Я не знал, поэтому позвонил доктору Саре Саркис. Блестящий клинический психолог, сотрудничающий с Flow Research Collective с момента его основания, Сара также является тем человеком, которому я звоню в моменты замешательства.

"Я в замешательстве", – сказал я, когда она ответила.

"Расскажи мне больше", – ответила Сара.

Я рассказал ей больше. Сара уже знала о моем эксперименте в Gnar Country. Я рассказал ей, что эксперимент закончился и увенчался грандиозным успехом. Но храбрее я себя не чувствовал. Я рассказал ей, что перечитал свой дневник выступлений и нашел доказательства храбрости на каждой странице, но все равно не чувствовал себя храбрее.

"Интересно", – сказала Сара. "Расскажите мне больше".

Когда Сара говорит "интересно", она подразумевает это, как энтомолог, разглядывающий жука, но неважно, я рассказал ей больше.

"Я не чувствую никакой разницы", – сказала я. "Я люблю кататься на лыжах. Я только что катался семь месяцев подряд – это просто чудо. Я достиг своих целей. Эксперимент удался. Но я по-прежнему чувствую себя точно так же, как и в начале эксперимента. Кроме того, с тех пор как я перестал кататься на лыжах, происходит все это безумное дерьмо. . . ."

"Я люблю безумное дерьмо", – сказала Сара, почти задыхаясь. "Расскажи мне побольше".

Я сказал ей, что мое лето было дежа-вю. "Все проблемы, которые свели меня с ума настолько, что я начал экспериментировать с Gnar Country, появились вновь", – сказал я. "Я имею в виду, все до единой проблемы. Одно землетрясение, три лесных пожара, всплеск COVID, проблемы на работе, проблемы дома, мое тело сломалось, мое выгорание вернулось, я не мог писать, полностью заблокированный в потоке, и вот что странно – вместо того, чтобы сходить с ума, я просто справляюсь, и нет никакой эмоциональной реакции. Никакой".

Сара начала смеяться.

"Вы имеете в виду, – сказала она, – что чувствуете спокойствие перед лицом кризиса. Вы ведь знаете, что это называется "мужеством"? Быть спокойным перед лицом кризиса".

"Не знаю", – сказал я. "Никогда раньше не чувствовал ничего подобного. Это дерьмо выводит меня из себя. . . ."

РЕНО, ШТАТ НЕВАДА, 28 АВГУСТА 2021 ГОДА

Возвращение в батутный парк, и что сказала Маргарет Этвуд? "Все, кого я знаю, взрослые. Я просто маскируюсь".

Да, именно так.

СЕВЕРНАЯ НЕВАДА, 29 АВГУСТА 2021 ГОДА

Вчера мы с Райаном впервые опробовали трамп-лыжи – лыжи с резиновым дном, предназначенные для работы на батутах. Вчера, надев эти лыжи, я впервые сделал немой захват, тупой захват и захват несвежей рыбы. Вчера я ехал домой из батутного парка, купаясь в лучах успеха.

Сегодня я не могу пошевелиться. Сегодня у меня такое чувство, будто кто-то бил меня по пояснице бейсбольной битой. Сегодня я снова веду переговоры с успехом.

Я позвонил легенде серфинга на больших волнах Лэрду Гамильтону, чтобы обсудить переговоры. "Я провел свой лыжный сезон, занимаясь самыми ужасными вещами, которые когда-либо делал", – сказал я. "И в девяносто девяти процентах случаев это срабатывало".

"Так в чем же проблема?" спросил Лэрд.

"Успех. Я так пристрастился к ощущению успеха, что продолжал давить. Я испортил себе колени, потому что каждый раз, когда я делал что-то, что считал невозможным, за этим сразу же следовал рывок. "Хорошо, а что еще возможно? Но "что еще возможно?" – это как самый сильный наркотик, с которым я когда-либо сталкивался".

"Да, – сказал Лэрд.

"Хуже", – продолжил я. "Многое из того, что я делал, – даже если я справлялся с этим – было так страшно, что в итоге я получил посттравматическое стрессовое расстройство. У меня никогда раньше не было такого успеха. Я и понятия не имел, что успех может привести к посттравматическому стрессовому расстройству".

"Да, – сказал Лэрд.

"И сегодня моя спина чувствует себя как в аду. Сегодня я поняла, что если я хочу регулярно прыгать на батуте, то мне придется поднять свою физическую форму на совершенно новый уровень. Мой эксперимент должен был закончиться. Но я все еще веду переговоры об успехе".

"Да, – сказал Лэрд.

И это подводит нас к следующему общему принципу выдержки на пике эффективности, который мы должны обсудить – будьте готовы к успешным переговорам.

ГОРЫ СЬЕРРА-НЕВАДА, 1 СЕНТЯБРЯ 2021 ГОДА

Реальная жизнь столкнулась с горнолыжными мечтами. Пожар Калдор достиг горнолыжного курорта Сьерра-ат-Тахо и угрожал Кирквуду и Хевенли. Все три курорта направили свои снегоуборочные машины против пламени. Пожарные команды работали без остановки. Люди были эвакуированы. Растения и животные остались позади.

Я стоял у окна и смотрел на полуденное небо, чернее полуночи. Как будто изменение климата съедало мою душу. Как ядерная зима. И все тренировки по пиковой работоспособности в мире не могли помешать мне рыдать как ребенок.

РЕНО, ШТАТ НЕВАДА, 8 СЕНТЯБРЯ 2021 ГОДА

Повторный поход в надувной дом. Это был мой третий визит. Теоретически, у меня уже было достаточно основания для батута, чтобы начать применять свой подход "один дюйм за раз".

Сегодняшний дюйм: 180 с защитным захватом.

Я думал об этом трюке несколько недель. Думаю, он состоит из пяти шагов: прыжок в воздух, начало вращения, фиксация захвата, точечное приземление, топтание на месте. Думаю, если я смогу выучить этот трюк до следующего сезона, это будет потрясающим улучшением в межсезонье.

Я также считаю, что карта – это не территория. На карте Страны Гнара изображена страшная земля. Чего не показывает карта? Новые теории обучения, которые лежат в основе моего подхода "один дюйм за раз". Сверхспособности, которые приходят с возрастом. Турбо-ускорение, которое приходит с потоком. Растущий потенциал регенеративной медицины. Самое главное – карта не показывает будущее.

Когда я начал свой эксперимент, я задал себе вопрос, который всегда задаю в начале подобных экспериментов: "Если я научусь этой вещи, как изменится моя жизнь через пять лет?".

Я упоминаю об этом сейчас, потому что, когда я впервые написал свои цели – трюки в моем списке трюков и линии в моем списке линий – пять лет были моей честной оценкой того, сколько времени, по моему мнению, потребуется, чтобы достичь их. Другими словами, я смирился с тем, что к тому времени, когда я научусь кататься на парковых лыжах, мне будет уже шестьдесят лет.

Но катание в потоке – это лучшее, что я чувствую на этой планете. И если бы я научился кататься в парке, у меня было бы на миллион больше входов в поток, чем раньше, – а это моя версия пенсионного плана. Поэтому я все равно провел эксперимент.

Оказалось, что эксперимент длился восемнадцать месяцев. Когда я в третий раз отправился в надувной дом, я научился делать бросок на 180 со страховочным захватом. Оказывается, карта – это не территория.

Я покинул батутный парк, одержимый мыслью о возможностях моего нового трюка. Вернувшись домой, я понял, что делать дальше. Я пошел в свой кабинет, достал лист бумаги и написал "Список трюков 2022" в верхней части страницы. В первой строке я написал: "180 с безопасным захватом". Затем я добавил три дополнительных захвата, которым научился: захват жука-вонючки, захват Японии и захват немоты. Затем я сделал паузу.

Ранее сегодня я впервые попробовал выполнить захват "одиночный водитель грузовика" – пнул правую лыжу перед лицом, а затем схватил ее за кончик. Страшно, но с третьей попытки у меня получилось.

Теперь я добавил в свой список и водителя грузовика-одиночки. Затем я подумал о том, чтобы попытаться удержать этого одинокого водителя грузовика и одновременно выполнить поворот на 180 – очень крутой трюк, который меня серьезно напугал.

Прежде чем я успел передумать, я написал 180, включив в свой список одного водителя грузовика. Конечно, на достижение этой цели у меня могло уйти пять лет. Конечно, к тому времени, когда я ее достигну, мне будет почти шестьдесят лет. Но шестидесятилетний мужчина, бросающий 180 с одним водителем грузовика? Что может быть более панк-роковым, чем это?

Слева направо: Хватка водителя грузовика-одиночки, хватка немого, хватка японца, хватка клопа-вонючки и безопасная хватка.

Приложение. Правила

В десятой главе этой книги мы рассмотрели ряд общих принципов, которыми я руководствовался в своем приключении в Gnar Country. Все они были важны для моего успеха. Все они были основаны на уроках, полученных на этом пути. Однако на протяжении всего этого путешествия я также следовал железному своду правил, многие из которых появились раньше этих принципов.

Всего их тринадцать. Изначально эти правила были призваны противодействовать контрпродуктивным тенденциям и/или служить руководством к действию во время сильного стресса. Каждое из них было разработано для того, чтобы я не попал в больницу и не сожалел о содеянном. Обычно они создавались после того, как противоположное решение отправляло меня в больницу и/или наполняло меня сожалениями.

Другими словами, эти правила были уроками, полученными тяжелым путем.

Большинство из них вам знакомы. Многие были названы по ходу дела. Некоторые обсуждались, но формально не назывались правилами. В любом случае, как и в случае с общими принципами, суть не в том, чтобы слепо следовать моим правилам. Смысл в том, чтобы выяснить свои собственные контрпродуктивные склонности и ошибки, связанные со стрессом, а затем использовать эту информацию для создания свода железных правил, которые защитят вас от самих себя.

Вот мой полный список.

ПРАВИЛО ПЕРВОЕ: ВСЕГДА СЛЕДУЙТЕ ПРАВИЛАМ

Правила нерушимы. Для меня отсутствие выбора – лучший вариант. Я хочу убрать выбор со стола. Я хочу исключить эмоции из уравнения. Если только мои эмоции не мешают мне работать (см. правило третье), то, что я чувствую в данный момент, имеет гораздо меньшее значение, чем то, что я почувствую позже, оглядываясь на этот момент с мудростью ретроспективного взгляда.

Момент длится мгновение, а ретроспектива – всю жизнь.

Таким образом, то, что я чувствую, оглядываясь на свои решения, влияет на общее качество моей жизни гораздо больше, чем то, что я чувствовал в тот момент. Вот почему я "работаю на босса". Босс – это та версия меня, у которой уже есть ретроспектива, которая всегда преследует мои долгосрочные интересы и которая использует их для создания правил.

В обычной жизни правила полезны. В Gnar Country они спасают жизнь. В ситуациях повышенного риска мозг становится логичным и линейным. Доминирует краткосрочное мышление. Творчество снижается. Выбор ограничен. И это не всегда приводит к наилучшим результатам. В моем случае головокружение усугубляет ситуацию. Таким образом, это правило ставит во главу угла постепенный прогресс, защищает от неверных решений и предохраняет от нерешительности.

Более того, если вы не можете сдержать данное себе слово, значит, вы не можете себе доверять. Доверие к себе – так называемая уверенность в себе – отражается на всем, начиная с предвзятости восприятия и уровня внутренней мотивации и заканчивая тем, как мозг устанавливает баланс между задачами и навыками. Если вы постоянно выполняете данные себе обещания, уверенность в себе никогда не ослабевает, мотивация становится импульсом, а поток – регулярным явлением. Результат: Вы достигаете больших успехов быстрее и с гораздо меньшей суетой.

Самое главное, что это правило всегда применимо к постановке целей. Если вы постоянно нарушаете данное себе слово, то, как только вы поставите цель, ваш мозг тут же начнет искать легкий выход из положения. То есть, если вы не держите данное себе слово, ваш мозг переходит в режим "я бросил" задолго до того, как вы вступили в игру.

Верно и обратное.

Если вы никогда не нарушаете данное себе слово, то, как только что-то становится целью – то есть вы произносите это вслух или вносите в список целей, – вы никогда не прекращаете работу по достижению этой цели. Мозг – это машина для решения головоломок, ориентированная на достижение целей. Если он знает, что отказ от работы – это не вариант, то он никогда не прекратит попытки выяснить, как достичь этой цели, что обычно и требуется для ее достижения.

ПРАВИЛО ВТОРОЕ: ЕСЛИ РАЙАН МОЖЕТ ЭТО СДЕЛАТЬ, ТО И Я МОГУ, А ЗНАЧИТ, Я ДОЛЖЕН, АКА НАЙДИТЕ СЕБЕ ПАРТНЕРА ПО ТРЕНИРОВКАМ, КОТОРОМУ ВЫ МОЖЕТЕ ДОВЕРЯТЬ

Это правило – борьба со страхом и максимальный прогресс. Оно избавляет меня от необходимости принимать решения в страшных ситуациях.

Если Райан что-то делает, а я нет, то, как правило, я потом жалею о своем решении. Кроме того, я сжигаю много калорий, пытаясь набраться смелости и мужества, чтобы сделать то, что уже должно было быть сделано, и что – в подавляющем большинстве случаев – я в итоге делаю.

Это правило – компромисс между неприятными вариантами. Делая то, что делает Райан, я выбираю короткую битву с сильным страхом, а не долгую битву с тревогой и стыдом.

Кроме того, поскольку Райан катается немного лучше меня, следование его маршруту – это способ автоматически подтолкнуть себя к пределу моих возможностей. Это заставляет меня входить в "сладкую точку" вызова-навыка, усиливая фокус и поток, и в конечном итоге сокращая мой путь к мастерству.

Однако это правило требует правильного партнера по обучению.

После почти десяти лет совместного катания мы с Райаном полностью доверяем друг другу. Почему? Потому что мы постоянно делаем все возможное, чтобы обезопасить друг друга. Когда у меня случается головокружение, Райан, как правило, замечает симптомы раньше меня. Часто он напоминает мне, что самый разумный вариант – отступить и вернуться позже, даже если это означает, что он не сможет проехать трассу, на которой ему так хочется кататься.

Не менее важно и то, что мы с Райаном любим учиться одинаково – то есть наедине, на высоких скоростях и вдали от других людей. У нас похожие стили катания, разминочные процедуры, предпочтения в рельефе, уровень физической подготовки, способности к катанию, типы тела, терпимость к страданиям и любимые триггеры потока.

Последнее особенно важно.

Мы с Райаном всегда начинаем поиск потока с постепенного повышения баланса сложности и навыков: проезжаем каждый круг чуть быстрее, чем предыдущий. Затем мы добавляем распознавание образов, пытаясь творчески интерпретировать особенности рельефа. Затем мы переходим к новизне и непредсказуемости, которые возникают при исследовании новых зон. И наконец, мы используем риск, который становится реальной возможностью только тогда, когда мы оба находимся в потоке. Это совпадение в предпочтениях триггеров означает, что мы никогда не противоречим друг другу в том, как мы хотим подходить к горам.

Кроме того, мы с Райаном усердно работали над освоением и внедрением триггеров группового потока, включая знакомство (я знаю его дерганья, он знает мои), равное участие (мы по очереди выступаем в роли лидера и последователя), хорошее общение (вербальное и невербальное), совместный риск (мы рискуем одинаково), общие цели (мы оба хотим стать отличными парковыми лыжниками) и так далее

Результат – соберите нас вместе, и поток – это обычный результат.

И наконец, значительное количество данных показывает, что поддержание здоровых межличностных отношений является основополагающим фактором долголетия. От себя лично: ну, блин, чувак.

В большинстве случаев я люблю животных больше, чем людей. Я также интроверт и писатель, то есть и моя работа, и мое здравомыслие требуют одиночества.

Но благодаря тому, что я катаюсь на лыжах вместе с Райаном, я получаю качественное время для общения без необходимости бороться со своими природными изоляционистскими наклонностями или менять свой график, на что я исторически не желаю идти ради качественного времени для общения.

Кроме того, поскольку "групповой поток" – это такой мощный объединяющий опыт, я могу поддерживать здоровые отношения за меньшее время, чем обычно требуется, – а это, по правде говоря, единственный способ поставить галочку в этой графе.

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ:ЕСЛИ РАЙАН МОЖЕТ ЭТО СДЕЛАТЬ, ТО И Я МОГУ – ЕСЛИ ТОЛЬКО ПРИСУТСТВУЮТ ТРИ КРИТЕРИЯ, А ИМЕННО: БУДЬ АГРЕССИВНЫМ, НО НЕ ГЛУПЫМ

Первое: если я испытываю слишком сильный страх, если эмоции начали мешать мне работать, особенно если это связано с головокружением, отступите и повторите попытку позже.

Второе: не выполняйте приказ, если вы вымотаны. Как только я начинаю занижать удары и делать слабые повороты – два явных признака истощения – я заканчиваю играть героя на сегодня.

Три: Моя цель – медленное и стабильное совершенствование. В парке Райан – гораздо лучший спортсмен. Он может делать кучу вещей, которые я не могу, например, отправлять 540 на Луну с огромных кикеров, поэтому пока что копирование его лунных исследований остается под запретом.

Преследование Райана обеспечивает прогресс. Эти три исключения гарантируют, что прогресс не приведет к катастрофической травме. Также, что научиться определять грань между "страхом" и "слишком большим страхом" было одной из самых сложных задач, которые мне пришлось решать весь сезон, что объясняет следующее правило

ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ: ВИДЕТЬ ЛИНИЮ, КАТАТЬСЯ НА ЛЫЖАХ, А ТАКЖЕ ДОВЕРЯТЬ СВОЕЙ НЕЙРОХИМИИ

Это правило заключается в том, чтобы прислушиваться к внутренним сигналам. Это разница, по крайней мере для меня, между страхом и слишком сильным страхом.

Когда я "вижу линию", я вижу, как складывается пазл, и ощущаю нейрохимическое возбуждение, сопровождающее распознавание образов. Это сигнал, который я ищу – он означает, что пора приступать.

Причина, по которой нужно сразу же встать на лыжи, заключается в том, что дофамин, вырабатываемый при распознавании образов, действует недолго. Пока он есть, он усиливает все – от смелости до сосредоточенности и быстроты реакции мышц. Когда это окно открыто, у меня больше всего шансов на успех, так что нужно идти вперед, пока оно не исчезло.

Существуют также вариации на эту тему. Немного другая версия: когда я нахожусь в потоке и голос в моей голове предлагает предложение, я немедленно принимаю его или рискую быть выбитым из потока. Другая версия возникает во время таких игр, как "Погоня за кроликом": если я смотрю, как Райан делает движение, и мой мозг распознает паттерн, а я получаю сигнал "вперед", значит, я знаю, что могу выполнить тот же паттерн и должен сделать это немедленно.

ПРАВИЛО ПЯТОЕ: ВЫЯСНИТЕ, КТО ВЫ И КАК ВАМ НРАВИТСЯ УЧИТЬСЯ, И НЕ КОЛЕБЛИТЕСЬ

Будьте собой, особенно когда речь идет о стилях обучения. Я – интроверт, долгое время страдающий от травм и медленно и степенно идущий к успеху.

Как интроверт, я хочу кататься вдали от посторонних глаз и вдали от других людей. Моя история травм означает, что я предпочитаю стиль и содержание, а не "просто посылай, братан". А мой медленный и спокойный подход означает, что, хотя я хочу ежедневно подгонять себя, я хочу сам решать, когда и как далеко.

Именно так я учусь лучше всего. Пытаться учиться по-другому – абсурд. Каждый шанс покататься на лыжах – это подарок. Зачем мне тратить этот дар впустую, ставя себя в положение, когда я не могу полностью реализовать свой потенциал?

Более того, старение с максимальной отдачей требует, чтобы я продолжал стремиться к максимизации своего потенциала. "Пожилые люди, которые занимаются [сложными] видами деятельности, в которых они испытывают чувство контроля и мастерства, более здоровы как физически, так и психически, чем те, кто этого не делает", – объясняет Джин Коэн в зрелый разум".

Это оздоровление происходит благодаря тесной взаимосвязи между нервной и иммунной системами. Чувство контроля и ощущение мастерства – две самые позитивные эмоции из всех возможных. Положительные эмоции увеличивают выработку как Т-клеток – белых кровяных клеток, которые борются с болезнями, так и естественных клеток-киллеров – более крупных белых кровяных телец, которые поражают опухоли и другие больные клетки.

Именно поэтому с возрастом становится важен надежный доступ к потоку. Это состояние вызывает чувство овладения и контроля. Оно также порождает ощущение счастья, смысла и цели. Таким образом, надежный доступ к потоку – это не только то, как мы создаем жизнь, достойную жизни, но и то, как мы создаем гораздо больше жизни, достойной жизни.

ПРАВИЛО ШЕСТОЕ: ПРАВИЛО РАЙАНА: НИКОГДА НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ НА ДОСТИГНУТОМ, ТАК КАК КОЛЕБАНИЯ НИКОГДА НЕ БУДУТ ВАШИМ ДРУГОМ

Нерешительность открывает дверь страху. Тревога вызывает выброс адреналина, который сжигает много калорий и снижает уровень энергии. Чем больше я устал, тем хуже катаюсь, что увеличивает вероятность травм и снижает шансы на прогресс – а это первая причина никогда не останавливаться на вершине.

Вторая причина заключается в том, что остановка на вершине также дает голосу в моей голове время высказать свое мнение. Одно только это может вывести меня из "сладкого пятна" вызова-навыка, нарушить фокус и заблокировать поток.

Третья причина: Не останавливаться на вершине – значит развивать большую скорость на спуске. Когда мозг распознает аффордансы, то есть возможности для действий, он учитывает такие качества, как импульс и ритм. Тело, движущееся на скорости, может выбирать из гораздо большего количества возможных действий и, соответственно, имеет гораздо больше шансов попасть в поток.

ПРАВИЛО СЕДЬМОЕ: ЕСЛИ ТЫ НЕ МОЖЕШЬ ИДТИ В НОГУ, Я НЕ МОГУ КАТАТЬСЯ С ТОБОЙ, АКА «СНАЧАЛА ПОТОК, ПОТОМ ДРУЗЬЯ».

Если вы не можете идти в ногу, я не могу кататься с вами. Это не личное. Это психологическое. Быстрое катание – это то, что я делаю для сохранения рассудка. Быстрая езда на лыжах означает отсутствие времени на размышления, а значит, отсутствие шанса для голоса в моей голове вцепиться мне в мозг. Это забота о психическом здоровье.

Быстрая езда на лыжах также увеличивает мои шансы на получение потока, что всегда является моим главным приоритетом. В Flow Research Collective мы часто подчеркиваем важность "первичной деятельности потока", или того, что вы делали чаще всего в своей жизни, что с наибольшей вероятностью может привести вас в зону. Для меня это катание на лыжах. Для вас это может быть чтение, или кодирование, или пешие прогулки, или садоводство, или серфинг, или прыжки с парашютом, или серфинг во время прыжка с парашютом, он же скайсерфинг.

Как бы то ни было, с возрастом взрослая ответственность начинает мешать нашей основной деятельности. Мы откладываем в сторону "детские вещи". Мы перестаем заниматься теми видами деятельности, которые приносили нам наибольший поток. Это огромная ошибка – особенно на позднем этапе жизни.

Поток борется с беспокойством. Когда мы входим в это состояние, гормоны стресса вымываются из организма и заменяются нейрохимическими веществами, повышающими работоспособность и улучшающими самочувствие. Тревога вызывает воспаление, которое ускоряет старение. В то же время положительные эмоции стимулируют иммунную систему и замедляют старение.

Большее преимущество может быть психологическим.

Для меня регулярный доступ к потоку выполняет ту же функцию, что и терапия: он успокаивает меня, позволяет не думать о себе и расширяет мой кругозор. Результат? Я становлюсь лучшей версией себя. Я более продуктивен, креативен, спокоен и эффективен. Здоровье, счастье и общее благополучие улучшаются. Мои отношения становятся лучше. Моя жизнь становится более осмысленной.

Так что, да, если ты не успеваешь, я не буду ждать. Точно так же, если я не успеваю, я не хочу, чтобы ты ждал. В противном случае мы просто стоим друг у друга на пути и блокируем поток, а так друзья друг к другу не относятся.

ПРАВИЛО ВОСЬМОЕ: ЭМОЦИИ – ЭТО ИНСТРУМЕНТЫ

В этой книге я много ревел. Я использовал эти рыки, чтобы задействовать гнев и выработать тестостерон. Я использовал этот гормон для повышения энергии, усиления фокуса и притока сил.

Здесь важны два момента.

Во-первых, несмотря на свою мужскую репутацию, тестостерон действует одинаково для всех полов. Когда человек злится, организм вырабатывает гормон, чтобы подготовиться к предстоящей схватке. Именно поэтому мастера боевых искусств, независимо от пола, во время боя используют киай, что в переводе с японского означает "короткий крик, произносимый при выполнении атакующего движения".

Во-вторых, так работает не только тестостерон. Все нейрохимические вещества, повышающие работоспособность, названные в этой книге, – дофамин, норэпинефрин, серотонин, окситоцин, эндорфины – связаны с эмоциями.

В Мамонте, например, я использовал любопытство, чтобы бороться с головокружением. Когда я болтался в воздухе на высоте ста футов, я старался не обращать внимания на высоту, осматривая гору в поисках интересных трасс для катания. Просто охотясь за этими линиями – то есть культивируя любопытство, – я заставлял свой мозг выделять допамин, который уменьшал головокружение, увеличивая все – от концентрации и потока до смелости и радости.

С точки зрения пика эффективности, эмоции – это инструменты. Это быстрый способ выработки нейрохимии, которая открывает более быстрый путь к мастерству. А вот рев – это уже по желанию.

ПРАВИЛО ДЕВЯТОЕ: НИКОГДА НЕ ТРАТЬТЕ СОСТОЯНИЕ ПОТОКА ВПУСТУЮ

Поток усиливает нашу способность делать, а также способность помнить о том, что мы сделали. Почему? Чтобы мы могли повторить это позже. Это значит, что, находясь в потоке, я всегда хочу подстегивать себя, рисковать и осваивать новые навыки.

По тем же причинам, когда я нахожусь в потоке, я защищаю свое состояние от всех посторонних. Чтобы оставаться в зоне, префронтальная кора должна быть отключена. Все, что пробуждает голос в моей голове, нужно избегать любой ценой.

Поэтому, когда я катаюсь на лыжах, я отключаю телефон. Никаких оповещений. Никакой электронной почты. Никаких смс. Именно поэтому я ненавижу разговоры о "бизнесе", "писательстве" или "потоке" на кресельном подъемнике. Моя цель – сосредоточиться на катании и отгородиться от всего, что мешает этому сосредоточению.