Текст книги "Ошо. Основные идеи, учения и теория"

Автор книги: Любовь Орлова

сообщить о нарушении

Текущая страница: 7 (всего у книги 16 страниц)

Глава 5
Расслабление – первая ступень на пути к медитации

Чтобы добиться положительных результатов в искусстве медитации, вам необходимо научиться расслабляться. Это простое, на первый взгляд, упражнение составляет весьма важную часть философии йогов, и многие из йогов посвящают немало трудов и забот этой стороне своего учения. Что же трудного в том, чтобы обучать людей отдыху, неужели человек сам не сумеет сделать такую простую вещь, как ослабить напряжение своих мышц? В самом деле, природа прекрасно учит нас отдыхать и успокаиваться; лучше Есего владеет этим ребенок. Но, вырастая, мы приобретаем массу искусственных привычек и утрачиваем те, которые продиктованы нам самой природой.

Каждый врач может привести несколько очень интересных свидетельств того, что люди плохо понимают основные правила и принципы отдыха, и скажет, что причиной большинства нервных расстройств становится абсолютное незнание того, что такое отдых

Спокойный отдых и расслабление мышц очень отличаются от праздности и лени. Те люди, которые вполне овладели наукой об отдыхе, обычно наиболее деятельны и энергичны, только они не тратят энергии даром, у них каждое движение идет им на пользу.

Расслабление мышц – что это значит? Для того чтобы лучше понять это, поговорим сначала о противоположном состоянии мышц – их сокращении или напряжении. Желая напрячь мышцу, чтобы выполнить какое-либо действие, мы посылаем из мозга в мышцу импульс, вместе с которым в мышцу передается дополнительный поток праны, и мышца сокращается. Прана по двигательному нерву доходит до мышц и заставляет их концы сближаться друг с другом, таким образом приводя мышцы в действие. Если мы хотим погрузить перо в чернильницу, наше желание проявляется действием мозга, посылающего поток праны в определенные мышцы правой руки, кисти и пальцев, и мышцы, сокращаясь, несут перо к чернильнице, окунают его в чернила и возвращают обратно к бумаге.

То же самое происходит и при всяком действии тела – сознательном или бессознательном. При сознательном акте интеллект посылает соответствующее оповещение Инстинктивному Уму, который немедленно повинуется и посылает поток праны в надлежащую часть тела. При бессознательном движении Инстинктивный Ум, не дожидаясь приказаний, сам берется за дело: он и отдает, и выполняет приказы. На каждое действие, сознательное или бессознательное, расходуется какое-то количество праны, и если иссякает ее запас, накопленный в организме, то человек слабеет и изнуряется. Утомление же отдельных мышц – явление несколько иное: оно возникает от непривычной работы, которую им пришлось выполнять, а также из-за того, что в мышцы для их сокращения было направлено большое количество праны.

До сих пор мы говорили только о движениях тела, которые вызваны лишь сокращением мышц вследствие притока в них праны. Но есть еще и другая форма расходования праны и соответственно износа мышечной ткани, и эта форма большинству людей неизвестна. Мы поясним нашу мысль, сравнив потерю праны с утечкой воды из бассейна, в котором неплотно закрыт сток, в результате чего вода убывает из него с каждым часом. Так вот, то же самое происходит все время во многих из нас: мы позволяем нашей пране убывать из нашего организма беспрерывной струей, вызывая утомление и разрушение в наших мышцах, а за ними и во всем организме, включая мозг.

Всем известна основная аксиома психологии: «Мысль обретает форму в действии». Наше первое побуждение, когда мы хотим выполнить какое-то действие, – сделать мышечное движение. Но следующая мысль может удержать нас, и мы это движение не сделаем, так как поймем нежелательность этого действия и необходимость подавить это движение. Так, при вспышке гнева может появиться желание ударить рассердившего нас человека. Мысль едва только пробежала у нас в мозгу, и мы еще не успели совершить действие. Но прежде чем мышцы придут в движение, наше благоразумие заставит нас подавить импульс (все это происходит в течении доли секунды) и задержит реализацию первого побуждения. Оба действия – приказывающее и отменяющее приказ – происходят так быстро, что ум не может уловить никакого движения, и, тем не менее, мышца уже начала дрожать, но задерживающий импульс произвел обратное влияние и задержал действие.

Тот же принцип действует, вызывая незначительный приток праны в мышцу и легкое мышечное сокращение; контролируемые мысли, появляющиеся в нашем мозгу, сопровождаются именно такой нервно-мышечной работой, при этом все время расходуется прана и как следствие постоянно изнашиваются и разрушаются ткани нервной системы и мышц. У многих легковозбудимых, раздражительных, с неустойчивым характером людей нервы находятся в постоянном возбуждении и совсем не отдыхают, мышцы также все время сжаты из-за несдерживаемой и неконтролируемой деятельности интеллекта. Мысли облекаются в форму в действии, и у человека с таким темпераментом и подобными привычками мысли беспрестанно рождают направляемые в мышцы токи, отменяющие совершение действия. Напротив, человек спокойный от природы или выработавший в себе сдержанный, находящийся под контролем воли характер, не будет иметь подобных импульсов, а стало быть, и не подвергнется неблагоприятным последствиям. Сдержанный и уравновешенный, он не позволяет своим мыслям перескакивать с предмета на предмет. Он господин своих мыслей, а не раб их.

Постоянные попытки возбужденных мыслей выражаться в действии и подавление этих попыток часто превращаются в привычку, становящуюся хронической, а когда нервы и мышцы человека постоянно находятся в напряжении, постепенно истощается запас жизненных сил, или праны, во все организме.

Многие мышцы у таких людей все время напряжены. А это означает, что к мышцам без всякой надобности приливает сильный поток праны, и нервы, передавая прану, непрерывно работают. Мы постоянно и нетерпеливо куда-то стремимся, стараемся сделать что-то побыстрее, когда перед нами стоит какая-то цель, и так или иначе все время напрягаем свои мышцы. Мы сжимаем кулаки, хмуримся, кусаем губы, стискиваем челюсти и так далее, выражая свое умственное состояние через физическое действие. Все это ведет к пустой трате сил, так же как и дурная привычка стучать пальцами по столу или подлокотнику кресла, вертеть большими пальцами, хрустеть костями пальцев, стучать ногой об пол, жевать резинку, махать палкой, кусать карандаш или нервно раскачиваться в качалке. Все это и многое другое – лишь напрасная, бесполезная трата сил.

Теперь, когда мы кое-что знаем о напряжении мышц, давайте вернемся к науке о расслаблении и покое. При покое прана в мышцы практически не направляется. (Правда, небольшое количество ее у здорового человека всегда рассылается в различные части тела, чтобы поддержать их в нормальном состоянии, но по сравнению с тем потоком, какой направляется в мышцу при ее сокращении, струя эта очень мала.) В спокойном состоянии мышцы и нервы отдыхают, прана накапливается и сохраняется в организме, вместо того чтобы непроизводительно расходоваться.

Состояние мышечного покоя можно наблюдать у маленьких детей, а также у животных. Некоторые из взрослых тоже умеют расслабляться, и, заметьте, такие люди отличаются, как правило, выносливостью, силой и хорошей жизнеспособностью. Праздность не является состоянием покоя, между покоем и бездельем существует громадная разница. Покой – это ощущение всем телом отдыха от вызываемых работой усилий; благодаря отдыху работа выполняется лучше и с меньшими усилиями. Праздность же – это следствие умственного нерасположения к работе и вытекающее отсюда бездействие как выражение такой формы мысли.

Человек, хорошо понимающий, что такое покой и сохранение энергии, работает всегда лучше других. Каждое усилие у него затрачивается на соразмерный этому объем работы, он не теряет, не разбрасывает и не расточает своих сил впустую. Обычный человек, не знающий законов отдыха, затрачивает энергии в 3–5 раз больше, чем нужно, для выполнения работы, все равно какая она – умственная или физическая. Если вы сомневаетесь в этом, взгляните на окружающих вас людей: посмотрите, сколько они делают ненужных движений, жестов и т. п. Они не контролируют, не держат себя в руках, и результатом этого является расточительность физических сил.

На Востоке йоги-гуру, или учителя, собирают класс своих учеников и занимаются с ними не по книгам; уроки обычно даются наглядно с натуры и иллюстрируются обычно такими примерами, чтобы знания лучше закреплялись в уме ученика, ассоциируясь с каким-нибудь материальным предметом или живым существом. Учителя-йоги, преподавая науку о покое мышц, часто обращают внимание своих учеников на кошку или иных животных кошачьей породы – пантеру или леопарда, если они водятся в тех краях.

Наблюдали ли вы когда-нибудь отдыхающую кошку? Видели вы когда-либо кошку, затаившуюся у мышиной норы? Тогда вы, конечно, вспомните, в какой удобной, непринужденной и грациозной позе она сидит: в ней незаметно ни малейшего напряжения мышц, ни малейшей скованности-, это прекрасная картина жизненной силы, находящейся в покое, но готовой мгновенно перейти в действие. Животное сидит тихо и неподвижно, на вид нельзя понять, то ли оно спит, то ли оно мертво. Но когда оно движется! Как вспышка молнии, оно бросается вперед. Отдых ожидающей кошки. Хотя ее поза абсолютно лишена движения или напряжения мышц, – это самый настоящий отдых, весьма отличающийся от праздности. Заметьте, у нее совершенно отсутствуют дрожание мышц и взвинченность. Ее организм не напряжен ожиданием. У кошки нет ненужного движения или натянутости – все в ней готово к действию, и когда приходит его миг, прана устремляется в свежие мышцы и бодрые нервы, и действие следует за мыслью, как искра из электрической машины.

Йоги правы, приводя в пример семейство кошачьих в качестве иллюстрации фации, жизненной силы и покоя.

И действительно, без умения отдыхать и расслабляться не может быть и способности совершать быстрое и целесообразное действие. Люди, которые суетятся, волнуются, буквально «кипят» от злости и топают ногами, не принадлежат к числу лучших работников, они расходуют свои силы прежде, чем наступит время действия. Человек, на которого можно положиться в работе и вообще в любом деле, это тот, который всегда умеет сохранять спокойствие. Пусть, однако, и суетливые люди не отчаиваются, способность к покою и отдыху можно выработать в себе, приобрести ее, как и все иные драгоценные дары, с помощью желания и упражнений.

Мысль обретает форму в действии, а действие в свою очередь влияет на ум. Эти процессы неразделимы. Одна истина так же верна, как и другая. Мы уже много знаем о влиянии ума на тело, но мы не должны забывать, что и тело, его движения и позы тоже оказывают действие на ум и вызывают те или иные умственные состояния. Мы обязаны помнить об этом, рассматривая вопрос об отдыхе тела. Многие вредные и другие привычки и напряженность мышц вызываются умственными состояниями, выливающимися в форму физического действия. С другой стороны, многие наши умственные состояния прямо или косвенно вызваны дурными привычками в отношении своего организма Когда мы сердимся, наши эмоции могут проявляться в сжимании кулаков, и если мы будем культивировать в себе привычку сжимать кулаки, хмуриться, стискивать зубы и принимать грозный вид, то мы легко будем с помощью подобных движений приводить себя в такое состояние, что любая самая ничтожная вещь станет повергать нас в ярость. Все вы по опыту знаете, что если заставить себя улыбаться и некоторое время удерживать эту насильственную улыбку на своих губах и во взоре, то через пару минут у вас в самом деле создастся улыбчивое настроение

Чтобы избавиться от вредной привычки постоянно пребывать в напряженном состоянии, что ведет к потере праны и износу нервов, надо выработать в себе умение достигать спокойного и ровного настроения ума. Этого вполне можно добиться, хотя поначалу, вероятно, дело пойдет с трудом, но в конце концов вы будете щедро вознаграждены за потраченное время и труд. Умственного равновесия и спокойствия можно добиться путем искоренения в себе привычки волноваться и гневаться. Еще опаснее чувство страха, но так как нам чаще приходится испытывать чувство гнева и волнения, то мы начинаем именно с них. Йог учится с юности подавлять в себе эти эмоции, поэтому, когда он достигает полноты сил, он отличается абсолютной ясностью и спокойствием ума и выглядит могучим и крепким. Он производит такое же впечатление, как гора, море или какое-то иное проявление сдержанной мощи. В присутствии йога чувствуется, что перед вами в состоянии полного покоя находится величественная сила. Йог считает гнев недостойной эмоцией, неестественной для развитого человека. Йог рассматривает гнев как временную болезнь и жалеет того человека, который настолько теряет самообладание, что впадает в ярость. Йог знает: за счет гнева нельзя ничего достичь. Гнев – лишь бесполезная потеря энергии; он в высшей степени вреден для мозга и нервной системы; кроме того, гнев является ослабляющим фактором в нравственной природе и духовном росте человека.

Все это, однако, не значит, что йог – робкое существо, лишенное всякой смелости. Напротив, йогу неведомо, что такое страх, и спокойствие его инстинктивно ощущается как признак силы, а не слабости. Замечали ли вы когда-нибудь, что особенно крепкие люди почти никогда не ругаются и не бранятся? Шуметь и браниться они предоставляют людям слабым, желающих прослыть сильными. Волнения йог также изгнал из своей жизни. Он сумел постичь, что беспокойство ведут лишь к безрассудной трате сил, а это всегда приносит вред. Йог серьезно обдумывает, как решить свои проблемы, и оценивает препятствия, которые ему нужно преодолеть, но он никогда не унижается до того, чтобы мучиться и предаваться волнению. Он считает это пустой тратой энергии, что, по его мнению, недостойно развитого человека. Йог слишком хорошо знает свою натуру и собственную силу' чтобы позволить себе терзаться. Он постепенно освободился от этого проклятия и учеников учит тому, что освобождение от гнева и волнений есть первый шаг на пути совершенствования. Подчинение себе недостойных развитого человека эмоций составляет, собственно, часть других разделов философии йоги, но поскольку люди, свободные от гнева и волнений, устраняют и главные причины, вызывающие непроизвольные сокращения мышц и изнашивание нервной ткани, то власть над низшими эмоциями имеет прямое отношение и к вопросу об отдыхе.

У человека, находящегося во власти гнева, мышцы натянуты, потому что мозг постоянно посылает в них непроизвольные импульсы. Человек, поддающийся волнениям, все время находится в состоянии нервного напряжения, и мышцы его постоянно сжаты. Так что тот, кто избавится от этих ослабляющих эмоций, освободится и от большей части тех мышечных напряжений, о которых мы говорили. И если вы не хотите терять свои жизненные силы, постарайтесь освободиться от власти эмоций, вызывающих этот неоправданный расход энергии.

С другой стороны, умение отдыхать, то есть избегать напряженного состояния в мышцах, окажет в повседневной жизни свое действие и вернет уравновешенность и спокойствие. Это то самое правило, следование которому позволяет сразу «убить двух зайцев». Один из первых уроков, способствующих достижению состояния физического покоя, приводится ниже. Но прежде чем приступить к его описанию, мы бы хотели запечатлеть в вашей памяти основное правило йогов в науке об отдыхе. Оно заключается в двух словах: «освободите мышцы». Если вы хорошо усвоите значение этих двух слов и будете применять эту рекомендацию на деле, значит вы поняли секрет учения йогов и овладели наукой об отдыхе.

Вот любимое упражнение йогов, развивающее в человеке способность расслаблять мышцы и правильно отдыхать. Лягте на спину. Расслабьте, насколько сможете, все мышцы. Затем, продолжая расслаблять мышцы, мысленным взором обведите все свое тело от головы до пальцев ног. Вы «увидите», что некоторые мышцы все еще напряжены. Расслабьте их. Если вы правильно сделаете это (а немного практики научит вас этому), то в конце концов каждая мышца вашего тела будет совершенно освобождена от напряжения и нервы будут отдыхать. Сделайте несколько глубоких вдохов, лежа спокойно, без всякого напряжения. Это упражнение можно варьировать, плавно повернувшись на один бок и затем снова полностью расслабившись. Затем повернитесь на другой бок и снова полностью расслабьтесь. Это не так легко, как кажется на первый взгляд, в чем вы при первых же попытках убедитесь. Не отчаивайтесь, однако. Пробуйте снова и снова, пока не овладеете этими приемами. Когда вы лежите, расслабившись, представьте, что вы лежите на мягком ложе и все ваше тело, и его члены тяжелы, как свинец. Медленно повторите несколько раз: «Тяжелы, как свинец, тяжелы как свинец», поднимая руки, затем прекратите направлять в них прану, вберите все прану из рук в грудь, в результате мышцы перестанут напрягаться и руки в силу собственной тяжести упадут. Вначале у большинства людей это получается довольно плохо. Руки у них не умеют падать под собственной тяжестью – настолько укрепилась привычка бессознательно напрягать мышцы. Научившись владеть руками, перейдите к ногам, сначала упражняйте каждую ногу в отдельности, затем обе вместе. Заставьте их опускаться под собственной тяжестью и оставаться расслабленными. Во время упражнений делайте перерыв для отдыха и не слишком усердствуйте, ведь цель упражнения отдохнуть и приобрести контроль над своими мышцами.

Затем поднимите голову и уроните ее, как и руки. Потом лежите тихо и постарайтесь себе представить постель или пол, на которое опирается все ваше тело всей своей тяжестью. Это может показаться вам смешным, поскольку, считаете вы, раз вы лежите, то тело опирается всей тяжестью на постель, но вы ошибаетесь. Неожиданно для себя вы обнаружите, что вы невольно берете на себя часть своего веса путем напряжения некоторых мышц – вы как будто сами себя поддерживаете Пусть образцом для вас будет спящий ребенок вся тяжесть его тела приходится на кровать. Если вы в этом сомневаетесь, взгляните на постель, где спал ребенок вы увидите на ней след, отпечаток, который оставило его маленькое тельце.

Если вам трудно полностью расслабить мышцы, то вам, быть может, удастся достичь цели с помощью следующего приема: представьте себе, будто ваше тело такое же мягкое, как мокрая тряпка, – мягкое от головы до пят и свободно лежит плашмя без всякой упругости. Путем непродолжительной тренировки вы добьетесь в себе перемены; «расслабляющее» упражнение даст вам свежесть, вы почувствуете в себе большую работоспособность. В практике йогов существуют и другие упражнения для отдыха. Приведем лучшие из них.

Упражнения для расслабления

1. Уберите всю прану из кисти руки, чтобы мышцы ее полностью расслабились и вся кисть безжизненно свисала, как плеть. Покачайте ею вперед – назад. Затем проделайте то же самое другой рукой. Теперь обеими руками вместе. Немного тренировки поможет вам понять суть этого упражнения.

2. Это упражнение несколько труднее первого. Оно состоит в том, чтобы совершенно расслабить пальцы, сделать их мягкими и заставить свободно качаться и двигаться в суставах Сначала упражняйте одну руку, затем другую, потом обе вместе.

3. Уберите всю прану из рук и заставьте их висеть, как плети, вдоль туловища. Вращайте телом из стороны в сторону так, чтобы руки при этом качались (словно пустые рукава одежды) только за счет движения тела – никаких усилий руками при этом делать не надо. Сначала выполните упражнение одной рукой, затем другой, потом обеими сразу. Это упражнение можно видоизменять, наклоняя туловище то в одну, то в другую сторону и свободно качая руками. Вы выполните упражнение правильно, если будете помнить о пустых рукавах одежды.

4. Расслабьте руку, снимите напряжение в локте, заставив предплечье и кисть свободно висеть. Двигайте нижней частью руки, но не напрягайте при этом мышцы предплечья, а мягко и свободно раскачивайте ее. Выполняйте упражнение сначала одной рукой, потом другой и наконец обеими сразу.

5. Полностью снимите напряжение в стопе, расслабив ногу в области лодыжки. Это потребует от вас немного тренировки, поскольку мышцы, приводящие в движение стопу, обычно несколько напряжены. Но нога ребенка, пока он еще не начал ходить, достаточно расслаблена. Упражняйте сначала одну стопу, потом другую.

6. Расслабьте голень, убрав из нее всю прану и полностью сняв напряжение в колене. Затем начните раскачивать ею из стороны в сторону. Выполняйте это упражнение сначала одной ногой, затем другой.

7. Встаньте на подушку, на стул или на толстую книгу. Расслабьте всю ногу, пусть она свободно и мягко раскачивается, в бедренном суставе не должно ощущаться ни малейшего напряжения. Работайте сначала одной ногой, потом другой.

8. Поднимите руки над головой и, забрав из них всю прану, заставьте их опуститься вдоль туловища под собственной тяжестью.

9. Согните ногу в колене, подняв его как только можно выше, и, убрав из нее всю прану, затем заставьте его опуститься под собственной тяжестью.

10. Освободите от напряжения мышцы шеи, голову наклоните вперед и движением тела заставьте ее качаться из стороны в сторону. Затем сядьте в кресло и, снова расслабив мышцы шеи, откиньте голову назад. Голова, конечно же, склонится в сторону в тот момент, как только в мышцах шеи не станет праны. Чтобы лучше понять, что от вас требуется, представьте себе заснувшего человека. Когда сон одолевает его, снимается напряжение мышц шеи и голова падает на грудь.

11. Расслабьте мышцы плечевого пояса и груди, свободно и легко наклоните туловище вперед.

12. Сядьте в кресло и расслабьте мышцы талии, верхняя часть тела вследствие этого наклонится вперед, как туловище ребенка, заснувшего в кресле и немного свесившегося с него.

13. Тот, кто в совершенстве овладел всеми предыдущими упражнениями, теперь при желании может снять напряжение во всем теле, начав с шеи и постепенно переходя на другие его части, пока не достигнет колен. Дойдя до колен, он мягко, как сноп, валится на пол. Способность выполнять это упражнение – весьма ценное достижение этот навык вам будет полезен, если вы вдруг поскользнетесь или упадете в результате какого-нибудь неприятного происшествия. Привычка полностью расслаблять мышцы защитит вас от ушибов и ран при внезапном падении. Заметьте, тело совсем маленького ребенка, когда тот падает, всегда не напряжено, и ребенок почти не ушибается при таких падениях, от которых сильно бы пострадали или даже могли получить переломы костей взрослые люди. То же самое наблюдается и у людей в состоянии опьянения: они теряют власть над своими мышцами и мышцы находятся у них в состоянии почти полного расслабления. Если пьяному случается упасть, то он валится подобно снопу, и если ушибается, то сравнительно легко.

Делая эти упражнения, повторяйте каждое по нескольку раз и затем переходите к следующему. Каждое упражнение можно видоизменять почти до бесконечности, соответственно фантазии и изобретательности ученика. Вы можете и сами придумать себе упражнения, придерживаясь описанных нами лишь в качестве схемы

Выполнение упражнений на расслабление развивает в человеке чувство самообладания и спокойствия, что само по себе уже весьма ценное приобретение. Сила в покое – вот одна из главных идей теории йогов, касающейся расслабления мышц. Умение контролировать состояние мышц, регулировать их напряжение очень полезно для успокоения расшатанных нервов и предохраняет от такого неприятного явления, как сведение мышц, возникающего в результате того, что одни и те же группы мышц долго, иногда в течение дня вовлечены в работу.

Упражнения на расслабление ценны еще и потому, что они дают человеку возможность хорошо отдохнуть и за самое короткое время восстановить жизненные силы. На Востоке знают толк в искусстве освобождать мышцы от напряжения и применяют это умение в повседневной жизни. Местные жители способны проделать путь, который приведет нас с вами в ужас Пройдя большое количество километров, они выбирают себе место для отдыха, ложатся на землю и освобождают от напряжения каждую мышцу тела, которое на несколько минут от головы до пят становится словно безжизненным. Если возможно, они ненадолго засыпают, а то и просто лежат с открытыми глазами, сохраняя ясность чувств, но предоставив телу полное бездействие Один час такого отдыха освежает их так же хорошо (если не лучше), как целая ночь сна любого человека. Освеженные, с новой энергией они продолжают путь.

Почти все кочующие народы и племена обладают таким умением отдыхать. Цивилизованный же человек утратил этот дар, потому что перестал ходить пешком, и ему следовало бы вернуть утраченное умение и пользоваться им, чтобы снять усталость и избавиться от истощения нервов, что вызывается напряженной деловой жизнью, заменившей собою полную лишений жизнь кочевников.

Растягивание

Растягивание является еще одним способом отдыха, используемым йогами. На первый взгляд оно может показаться противоположным приему расслабления мышц, но на самом деле это явление того же порядка, поскольку оно также уменьшает скованность в мышцах, привыкших слишком сильно напрягаться, и посылает прану во все части тела, распределяя ее, как того требует организм. Когда мы устали, природа побуждает нас зевать и потягиваться. Усвоим же урок самой природы. Научимся потягиваться по нашему желанию так, как мы делаем это помимо своей воли. Это не так легко, как может показаться, и вам придется поупражняться, прежде чем этот способ отдыхать даст желаемый эффект.

Выполняйте упражнения на расслабление мышц в том же порядке, в каком они здесь приведены, но вместо того, чтобы снимать напряжение, просто распрямляйте все части тела. Начните со ступней, затем перейдите к ногам, потом к рукам и голове. Вытягивайте ноги, руки и все тело во всех возможных направлениях, лишь бы это не причиняло вам неудобств. При этом не бойтесь зевать. Зевание – одна из форм растягивания.

При растягивании вы, разумеется, будете напрягать и сокращать мышцы, но отдых и облегчение приходят с наступающим после этого расслаблением. Думайте скорее о расслаблении, а не о напряжении мышц. Думайте о том, что растягивание принесет вам отдых, и тогда природа подскажет вам, что надо делать Вот лишь одно из упражнений. При растягивании стойте на полу, расставив ноги в стороны и подняв руки над головой. Затем поднимайтесь на носках и постепенно вытягивайтесь вверх, как бы пытаясь дотронуться до потолка. Эго упражнение очень простое, освежающий эффект его изумителен.

Так же как и растягивание, полезно отряхивание, при котором надо стремиться задействовать как можно больше расслабленных частей тела. Общее представление о том, что мы имеем в виду, может дать собака, которая, вылезая из воды, отряхивается, чтобы осушить свою лохматую шкуру.

Все эти способы отдыха и расслабления мышц, если они правильно выполняются, позволят испытать прилив сил и вызовут желание возобновить прерванную или отложенную работу. Это ощущение весьма напоминает то, какое человек испытывает после крепкого и здорового сна, подкрепленного к тому же обливанием водой и хорошим растиранием.

Упражнение для умственного отдыха

Конечно же, снятие напряжения в мышцах тела влияет на работу мозга и дает ему отдых. С другой стороны, снятие умственного напряжения доставляет отдых телу. Так что данное упражнение сможет удовлетворять потребности тех, кто не нашел на предыдущих страницах то, что им необходимо.

Спокойно сидите в расслабленной и удобной позе. Насколько возможно, отключитесь от внешних предметов и влияний, а также от мыслей, требующих активного умственного труда. Пусть ваша мысль обратится вовнутрь и сосредоточится на вашем истинном «Я». Думайте о себе как о существе, совершенно независимом от своего тела и способном оставить его без всякого ущерба для своей индивидуальности. Постепенно вы обретете чувство благословенного покоя, невозмутимости и довольства. Внимание должно целиком отключиться от физического тела и полностью сконцентрироваться на высшем «Я», которое и есть действительно «вы». Думайте об огромном количестве окружающих вас миров, о миллионах солнц, каждое их которых окружено своей системой планет, подобных нашей Земле, только зачастую гораздо более крупных. Проникнитесь идеей беспредельности пространства и времени, думайте о многообразии жизни во всех этих мирах и затем уясните себе положение Земли и своей оболочки – ничтожного насекомого, усевшегося на комок грязи. Затем мысленно взлетите вверх и осознайте, что, хотя вы только лишь атом невероятно огромного целого, тем не менее, вы – частица самой жизни, искра Духа. Осознайте, что вы бессмертны, вечны и неразрушимы; вы – необходимая часть целого, без которой оно никак не может обойтись. Вы – деталь, вставленная в структуру целого и необходимая ему. Ощутите соприкосновение себя со всей жизнью, почувствуйте, как жизнь целого струится в вас; океан жизни убаюкивает вас на своей груди.

Затем пробудитесь и вернитесь к своей физической жизни. Вы увидите, что ваше тело обновилось, а ум исполнен силы и спокойствия. Вы ощутите желание доделать отложенную работу. Ваше путешествие в высшие области мира мысли благотворно сказалось на вас и придало вам силы.

Минутный отдых

Любимый прием йогов, когда им среди дневных занятий нужен отдых, который не отнял бы много времени, состоит в следующем. Станьте прямо, голову не наклоняйте, плечи отведите назад, руки свободно опустите вдоль туловища. Медленно поднимите пятки от пола и, постепенно перенося всю тяжесть тела на ступни ног, поднимите в то же время руки, пока они не будут распростерты на уровне плеч словно крылья у орла. Когда вся тяжесть тела перейдет на подушечки пальцев ног, а руки будут на уровне плеч и вы почувствуете себя как бы летящим в воздухе, сделайте глубокий вдох. Теперь медленно выдыхайте воздух, постепенно опускаясь на пятки и возвращая руки в их первоначальное положение. Если вам было приятно, повторите упражнение несколько раз, оно даст чувство легкости и свободы.