Текст книги "Ошо. Основные идеи, учения и теория"

Автор книги: Любовь Орлова

сообщить о нарушении

Текущая страница: 1 (всего у книги 16 страниц)

ОШО
Основные идеи, учения и теория
Автор-составитель Любовь Орлова

Введение

В последнее время мы все чаще и чаще обращаем внимание на себя, пытаясь разобраться в том, что же такое представляет собой человек, личность, индивидуум. Может быть, мы еще только начинаем осознавать и понимать скрытые в каждом из нас возможности. В одних случаях открытие этих возможностей позволяет нам избавиться от болезней без помощи лекарств, в других случаях убрать из своей жизни стрессы и неудачи, преследующие в большей или меньшей степени каждого из нас, или просто открыть заложенные в нас скрытые творческие силы и потенциал.

Изменениям человека, ведущим к росту его личности, за последние годы было посвящено много печатных трудов. Мы не даем здесь каких-либо особенных рецептов и готовых упражнений, а пытаемся довести до вашего сведения, что каждому из нас под силу решить задачу самосовершенствования, каждый из нас способен не только овладеть своими мыслями, чувствами, поведением, но и развить свои возможности, позволяющие нам управлять собой.

Одним из таких эффективных видов помощи, позволяющих нам раскрыть и самореализовать себя, является медитация. Некоторые из вас уже прибегали к ней, другие знакомятся с нею впервые. Это обстоятельство мы учли в нашей книге, поэтому здесь вы найдете и простые упражнения для начинающих, и более сложные для духовного развития и самосовершенствования. В первой части книги изложены основы техники медитации для начинающих. В них учтен опыт лучших специалистов в данной области знаний, и они составлены специально для людей, живущих в традициях западной культуры.

Во второй части книги описаны методы и приемы медитации по системе йогов. Принципы духовного совершенствования и оздоровления, раскрытые в ней, проверены веками и подтверждаются сегодня исследованиями, основанными на последних достижениях науки о человеке и его возможностях. Недаром говорят, что все новое – хорошо забытое старое. И не случайно авторы многих современных теорий постоянно обращаются к положениям йоги. Тем более, что сама медитация пришла к нам именно с Востока. Внимательно прочтите книгу и выберите тот метод, который подходит именно вам, ведь каждый человек глубоко индивидуален. Положитесь на свое подсознание, и оно поможет вам выбрать свой единственно правильный метод.

В третьей части книги изложены биография и основные положения учения и философии Ошо – видного индийского мыслителя, который придавал медитации большое значение и широко использовал ее в своей практике.

Часть I
Техника медитации для начинающих

Глава 1
Что такое медитация и для чего она нам нужна?

Что мы понимаем под словом «медитация*? В первую очередь – это система духовной практики, которая позволяет человеку взять на себя ответственность за содержание своих мыслей. Медитация создает в вас центр тишины и спокойствия. Из этого центра вы сможете отстраненно наблюдать за потоком сменяющих друг друга чувств, мыслей и побуждений. Постепенно вы поймете их смысл и их истоки.

Слово «медитация» происходит от латинского слова «медитари» – страдательного причастия, означающего «движимый к центру». Именно это, по-видимому, происходит во время медитации. Без напряжения, не прилагая никаких усилий, вы оказываетесь в центре себя. У вас появляется такое ощущение, будто вы находитесь на некотором возвышении, с которого ясно и отчетливо видите происходящее, можете ясно осознать, что для вас по-настоящему важно, способны сохранить спокойствие в кризисной ситуации и т. д. Глядя с этого наблюдательного пункта, вы сможете многое узнать о своем образе себя, то есть о том человеке, за которого вы до сих пор себя принимали.

Почему люди медитируют? В прошлом причины, побуждавшие их к этому, несомненно, носили духовный или религиозный характер. В последнее время, однако, люди стали обращаться к медитации с целью снятия нервного напряжения, избавления от навязчивых мыслей, а также с целью оздоровления организма. Чем же отличается медитация от других подобных систем? Главным отличием является возможность мысленно воздействовать на организм человека. При помощи медитации, например, можно восстановить энергетический баланс в организме человека. Медитативные техники действуют на более глубоком уровне, чем аутогенная тренировка или простые техники самовнушения, и положительный эффект от них, естественно, больший. Причина в том, что здесь применяется язык образов, который имеет подсобное значение. Таким образом, медитация является простым и понятным языком общения сознания с подсознанием.

Упражнения для медитации в этом разделе довольно простые, хотя их выполнение требует предварительной подготовки. При правильном следовании всем рекомендациям они способны очень быстро дать практический результат.

Глава 2
Связь организма с биологической энергией

Считается, что организм каждого человека – это особая система энергоканалов, по которым циркулирует биологическая энергия. Соответственно можно утверждать, что в каждом конкретном органе всегда поддерживается определенный уровень энергии. Биологическая энергия как бы питает внутренние органы и системы. И колебания ее уровня в данном месте приводят к вполне определенным изменениям в них

Ситуацию с биологической энергией можно проиллюстрировать аналогией с приливом и отливом на море. Когда вода уходит, то обнажаются камни и движение судов становится или затруднительным, или вообще невозможным. Так и в организме. От того, сколько в организме биологической энергии, зависит, заболеет человек или нет, как будут работать системы организма или конкретный орган. Это подтверждают и индийские авторы. Они считают, что в организме имеется система чакр (зон организма, в которых, по их данным, концентрируется энергия) и каналов (надей), их соединяющих. Всего йоги выделяют семь чакр и располагают их от головы вниз к позвоночнику. Йоговские источники утверждают, что от состояния и цельности этих чакр и каналов зависит здоровье человека. А от качества энергий, циркулирующих по ним, зависит, какой же ступени самосовершенствования достиг человек и как далеко он продвинулся в освоении йоги. Более подробно с восточной системой вы сможете познакомиться во второй части книга

Специалистами установлено, что поверхность нервных клеток заряжена положительно. Поэтому вполне обоснованно можно предполагать, что биологическая энергия несет отрицательный заряд. Например, это подтверждается тем, что на самочувствие человека прекрасно действуют легкие аэроионы, которых очень много в природе. Все они заряжены отрицательно.

Все живое на нашей планете возникло и развивалось в условиях электрически активной атмосферы. Но в современных жилищах живительных аэроионов почти нет. И это обрекло нас на те болезни, которых наши предки не знали.

Чем активнее нервные клетки и чем больше их на нервных узлах, тем большее электромагнитное поле они генерируют и тем больше отрицательно заряженной энергии они могут притянуть к себе. И наоборот, чем меньше активность нервных клеток в данном месте, тем меньше их притягивающая сила и тем меньше энергии в данном месте. Видимо, по этим причинам по крупным нервным узлам стекается отрицательно заряженная энергия. Крупные нервные узлы становятся своего рода энергоконцентраторами. Отрицательно заряженная энергия продвигается по организму там, где это возможно, по энергоканалам, которые обеспечивают перераспределение энергии по всей биологической системе организма. Каждый орган человеческого организма связан не только с этой системой, но также и с внешним миром через биологически активные точки.

Когда притягивающая сила нервных клеток в данном месте по каким-либо причинам становится слабее, биологическая энергия начинает свободно перетекать в то место, где зга сача больше, или же через биологически активные точки изливается наружу

От распределения в организме биоэнергии в значительной степени зависят самочувствие и здоровье человека. Если по какой-то причине (например, травма, химическое или радиоактивное воздействие) нарушится свободное перераспределение энергии по энергетическим каналам, то человек вполне может заболеть. В результате этого орган в энергетическом плане станет изолированным от всего организма. Если учесть, что в организме для каждого конкретного органа всегда поддерживается определенный баланс энергии, то понятно, что орган в результате этой изоляции начнет страдать. Он будет стремиться «выплеснуть» энергию, если ее станет больше, чем необходимо, через каналы, связывающие его с кожей. И когда это не удастся, в нем начнется воспаление.

Когда энергии не хватает, орган пытается получить ее через биологически активные точки, что приводит к падению их потенциала по сравнению с нормой. Если получить энергию таким образом не удается и энергии хронически не хватает для нормальной жизнедеятельности органа, то в нем начинаются атрофические процессы. Рассматривая болезнь таким образом, можно сделать вывод о том, что, для того чтобы вылечить человека, надо или восстановить свободное перераспределение энергии в канале, или сделать кожу более проницаемой для энергии.

Кожа является естественной преградой для истечения этой энергии из организма. Именно поэтому эффективны процедуры, которые нарушают целостность кожи или способствуют повышению ее проницаемости (иглотерапия, различные массажи, воздействие лазером, всевозможные физиопроцедуры). В результате таких процедур энергия поступает в орган или удаляется из него – в зависимости от нужд. Так мы восстанавливаем оптимальное энергетическое состояние органа, при котором он может выполнять свои функции наилучшим для организма образом.

Когда человека раздирают противоречивые эмоции, он становится вспыльчивым и раздражительным. Конечно, такое состояние требует массы энергии. В результате уровень энергии в организме резко снижается. Если же конфликтов нет, то энергия перестает тратиться впустую, а ее уровень в организме повышаться. Вы, наверное, не раз замечали, что после скандалов и ссор чувствовали усталость и опустошенность, и наоборот, когда у вас все было в порядке, ощущали, что ваша работоспособность повышается.

Значит, в основе медитации лежат максимальная концентрация внимания на определенном участке или органе для перераспределения энергии в нем, мысленное действие и связь упражнений с дыханием. Исходя из этого, можно сказать, что медитация – это связанный с фазами дыхания транспорт биологической энергии при помощи мысленного действия и максимальной концентрации внимания на этом участке или органе.

Все эти компоненты чрезвычайно важны для того, чтобы медитация прошла успешно. Поэтому при тренировках ничего нельзя игнорировать. Если вы упустите хоть один элемент, у вас не получится правильная медитация или вообще не получится медитация как таковая.

Итак, человек усилиями воли, мысленными действиями и при помощи образных представлений может влиять на распределение биологической энергии в своем организме. Он может направлять ее в важнейшее в данный момент место своего организма, может восстанавливать энергетические связи внутри него и, таким образом, восстанавливать здоровье. Если мы свои усилия свяжем с дыханием, то получим возможность воздействовать на обмен веществ в нужном нам органе в определенном направлении.

Наше сознание, как «пастух» внутренней энергии, может направлять ее по своему усмотрению в ту сторону, в которую нужно. И когда человек осознает, что владеет такими возможностями, он может стать подлинным хозяином своего здоровья и, следовательно, жизни.

Глава 3
Начальные упражнения для освоения техники медитации

Приступая к занятиям медитацией, не ожидайте фазу волшебных результатов. Ведь здесь вас, как и в любой другой области, могут преследовать неудачи. Поэтому, приступая к занятиям, наберитесь терпения. Добросовестно выполняя все рекомендации, вы за несколько недель тренировок освоите все начальные упражнения. Если вам не нравятся образы, которые мы здесь рекомендуем, вы можете использовать свои представления. Когда вы будете делать то или иное упражнение, то представляйте себе, что направляете не поток какой-то там абстрактной энергии, а поток тепла, под действием которого расширяются сосуды и интенсифицируется работа гладкой мускулатуры внутренних органов. Упражнения достаточно эффективны Они дают необходимый результат даже без вхождения в состояние глубокой медитации. Иногда достаточно легкого транса. Ведь мозг хотя и обладает огромными возможностями, но на него постоянно действует масса различных раздражителей: информация, мысли, желания, потребности, звуки, запахи, свет, всевозможные стрессы, страсти и конфликты. Состояние «бессмысленного* покоя изолирует мозг от этих воздействий и позволяет выполнять упражнения, так как этому ничто не будет мешать.

Медитативное состояние отличается от других подобных состояний тем, что требует мысленного действия, давая подсознанию понятную команду, которая в конце концов приведет к нужным результатам.

Мысленные команды-образы направлены в первую очередь на перераспределение биологической энергии в организме. И сосредоточение на них должно быть максимальным. Представьте себе какой-нибудь учебный фильм, который в самых неожиданных местах прерывается очередной рекламой. Пойдет ли вам такая учеба впрок? Скорее всего, нет. К тому же ваше подсознание может просто запутаться в обрывках полученной информации.

Для того чтобы проще входить в состояние медитации, освойте несколько упражнений.

Упражнение 1. Сплетите пальцы в замок так, чтобы большие пальцы были свободными. Вращайте большие пальцы вокруг друг друга, глядя на них расслабленным взглядом. Старайтесь не думать ни о чем – просто крутите свои пальцы, сосредоточившись на ощущениях, которые появляются в них.

Через некоторое время вы почувствуете, что эта ощущения изменяются: кажется, что пальцы немного увеличиваются в размерах и вот-вот начнут цепляться друг за друга; одновременно появляется ощущение, что они двигаются сами, без вашего участия. Вскоре вы впадете в состояние своеобразного оцепенения, которое и является медитативным состоянием. Хотя вполне возможно, что с первого раза вам не удастся достичь конечного результата.

Если вас постигнет на первых порах неудача, не расстраивайтесь, тренируйтесь до тех пор, пока не появится ощущение оцепенения. Когда вы освоите первую часть упражнения, добавьте к ней следующие действия. Остановите свои пальцы и представьте, что они продолжают двигаться вокруг друг друга. ♦Почувствуйте» все те ощущения, которые шли к вам от только что двигавшихся пальцев так, будто они продолжают вращаться. Это и есть ощущение мысленного движения, мысленного действия.

Для того, чтобы в достаточной степени подготовить свое сознание к интенсивной внутренней работе, выполните следующее упражнение.

Упражнение 2. Закройте глаза и представьте себе поле из девяти клеток (3 на 3, такое, какое используется для игры в крестики-нолики). В центральную клетку мысленно поместите точку или, чтобы легче было представить, маленький круглый шарик. Эту точку или шарик начните перемещать с клетки на клетку со скоростью примерно одно перемещение в секунду. Все время, пока вы выполняете это упражнение, точка (шарик) должна оставаться в пределах поля.

Это упражнение помогает привязать внимание к определенному делу на длительное время, учит длительное время находиться во внутреннем пространстве, что позволит постепенно осваивать его. К тому же, если вы научитесь выполнять это упражнение, то одержите серьезную победу над своей ленью и приучите свое сознание подчиняться воле.

Если вы сможете, не отвлекаясь, передвигать шарик в течение трех минут, то такой сосредоточенности внимания будет вполне достаточно для выполнения упражнений по медитации.

Упражнение 3. Если у вас нелады с вашим организмом и вам придется перераспределять энергию, то для этого очень важно установить надежную связь между мозгом (вашим «Я») и органом, на который вы собираетесь воздействовать.

То есть нужно добиться того, чтобы при концентрации вашего внимания на этом органе он отзывался легким увеличением своего тонуса. Для того чтобы почувствовать эту связь, положите руку на колено ладонью вверх и представьте, что на ней лежит теннисный мячик. Далее попробуйте мысленно сжать его рукой: кисть не движется, движение должно быть только мысленным.

Ярко и образно представьте, как ваши пальцы сжимают мячик, а он все больше и больше сопротивляется этому воздействию, как напряглось предплечье. В тот момент, когда сопротивление образного мячика станет максимальным, резко отпустите его.

Почувствуйте разницу между этим состоянием и состоянием напряжения. Вы представили напряжение, и мышцы, уловив ваше внимание к ним, на всякий случай чуть-чуть напрягаются. Эти же ощущения должны появиться и в том органе, с которым вы будете работать.

Тренируясь изо дня в день, вы скоро ощутите, что при концентрации внимания на каком-либо органе тот отвечает расширением кровеносных сосудов, чувством тепла и даже появлением пульсации. Это свидетельствует о том, что вы сделали первый шаг на пути к овладению тепловым упражнением. Образовалась психосомотическая связь, то есть связь между вашим сознанием и вашим телом на уровне сосудистых и мышечных рефлексов.

Внутренние органы вашего организма не привыкли к тому, чтобы сознание командовало ими напрямую. Бытует даже мнение, что гладкая мускулатура внутренних органов не способна подчиняться простым мысленным приказам (как это делает поперечно-полосатая мускулатура). Это не так. Просто она очень медленно реагирует на ваши приказы и требует к себе длительного внимания, долгих тренировок. Ведь гладкие мышцы внутренних органов реагируют на внешние воздействия: от испуга у человека бледнеет лицо, от физического напряжения спазмируются бронхи, удар по животу ведет за собой спазм желудка и т. д. и т. п. Это свойство мы и может использовать для отдачи мысленных приказов.

Важно научиться правильно их формулировать, учитывая то, что гладкие мышцы лучше всего понимают образные команды. Чтобы команды выполнялись легче, проделайте следующее упражнение. Оно поможет вам почувствовать необходимые для занятий медитацией ощущения в теле.

Упражнение 4. Сядьте на стул, устройтесь поудобнее, положите руку на колено ладонью вверх и сожмите ее в кулак. Затем медленно, в течение трех минут, разожмите кулак до исходного положения (раскрытой ладони).

Вначале связь между командой «Разжать кулак» и реальным движением пальцев будет вами прекрасно ощущаться. Но по мере разжимания пальцев она теряется, то есть нарушается причинная связь между командой и ее выполнением. Появляется ощущение, что пальцы движутся сами по себе, причем движутся прерывисто (как будто это пальцы робота), одновременно кажется, что в пальцах разливается тепло.

Ощущения, испытываемые вами во время выполнения упражнения, весьма необычны и очень напоминают те, которые появляются в каком-либо внутреннем органе при вашем мысленном воздействии на его гладкую мускулатуру.

Однако вы должны учитывать, что не почувствуете, как после команды гладкой мускулатуре внутреннего органа расслабиться она действительно расслабляется. Ощущения будут примерно такие же, как и тогда, когда вы выполняли разжимание кулака. К тому же это упражнение поможет вам научиться снимать спазмы в том или ином органе. Для этого ваши мысленные воздействия должны длиться не менее трех минут – только в этом случае можно ждать желаемых результатов.

Команды, как уже, говорилось, должны быть разными. Например, для снятия спазма в том или ином органе можно представить, как вы раздвигаете пальцами удавку, которая сдавила место спазма. И затем медленно, 3–5 минут, разводите ее. Таким образом, вы в любой момент при наличии определенной тренировки можете снять спазм.

Глава 4
Как действует наше подсознание

Подсознание напрямую сознанию не подчиняется. Но мы можем научиться воздействовать на подсознание через состояние медитации. Ничего сложного в этом нет. Ведь медитация – это одно из естественных состояний человека. Мы иногда ловим себя на мысли, что задумались о чем-то. В этом момент мыслительная машина, находящаяся в нашей голове и постоянно продуцирующая мысли, отключается, и мы уходим в мир грез. Вот это и есть один из вариантов медитации.

Вообще, все состояния, при которых мыслительная машина отключена, и называются медитативными состояниями и встречаются в самых разнообразных ситуациях Многие люди входят в состояние медитации при поездке в автомобиле, при прогулках в лесу и так далее. Многие современные ученые считают, что медитативные состояния жизненно необходимы человеку, что он без этого становится «хрупким». Чувствуя жизненную важность медитации, наши предки наработали много способов вхождения в нее и использовали их в ритуальных и утилитарных целях (например, шаман лечил больных при помощи введения в состояние своеобразной медитации).

Если вы захотите сейчас снизить кровяное давление на энное количество пунктов, то, скорее всего, это у вас не получится. Между вашим сознанием и исполнительными механизмами организма имеется много переходных звеньев, которые напрямую не подчиняются вашей воле.

Сознание и подсознание плохо понимают друг друга: как будто разговаривают на разных языках. Такое ощущение, что подсознание является иностранцем, которого непонятно каким ветром задуло внутрь нашей головы. Чтобы им понять друг друга, нужен особый язык. И таким языком являются образные представления.

Итак, слова – язык сознания, они дают подсознанию только намек, схему поиска. Образы – язык, понятный и сознанию и подсознанию.

Находясь в медитации, надо, например, ярко и образно представить себе, как расслабляются сосуды головы. И они обязательно это сделают. В состоянии медитации проникновение наших образных приказов к исполнительным механизмам тела значительно облегчается. Медитация позволяет сознательному использовать потенциал бессознательного.

Медитативное состояние как бы размывает границу (которая образовалась из-за развития у человека способности к мышлению) между разными этажами нашей психики. Одна из самых больших проблем, встающая перед занимающимися медитацией людьми, заключается в том, что корни болезни чаще всего находятся в их подсознании и образовались в раннем детстве. Простые формулы реализации желаемого в бодрствующем состоянии до них добраться не могут.

И только в медитативном состоянии психика становится единой, мешающая грань стирается. Это позволяет саморегулирующим механизмам добраться до корней проблемы.

Яркость образов будет усиливаться благодаря тренировкам. Понятно, что не все фазу могут увидеть представляемые картины в красках и объеме. Но вы, где бы ни находились сейчас, сможете представить себе свою квартиру: вот вы заходите в прихожую, справа – то-то и то-то, слева что-то другое. И как только мы вам напомнили про квартиру, вы тут же сразу ее и «увидели*. Для начала этого уровня яркости и четкости образов вполне достаточно.

Если же вы сейчас представите себе, что берете стул и переставляете его на другое место в этой квартире, то вы при этом будете производить мысленное (идеомоторное) действие. Подобные мысленные действия используются и при медитации Но если в случае со стулом вы строили образ во внешнем воображаемом пространстве, то при медитации вы будете выполнять упражнения во внутреннем воображаемом пространстве. Например, мы попросим вас мысленно поднять руку, и вы в своем внутреннем пространстве «находите* ощущения, связанные с этим действием. И представляете себе, как рука поднимается вверх. Реальная рука остается на месте, действия происходят внутри вас, вот это и есть мысленное действие. Этого уровня образности для вас вполне достаточно, чтобы достичь на первом этапе успеха в медитации.

Если мы оформим свое желание, направленное к подсознанию, только в виде команды: «Эй, подсознание! Сделай то-то и то-то!», вероятнее всего, результат будет очень слабым. Нужно создать такой образный язык, который будет наиболее коротко и емко передавать адекватную информацию в подсознание. Причем каждый человек должен создать собственный язык, при помощи которого он будет общаться со своим подсознанием. И чем образы будут ближе к вашей системе представления мира, тем они быстрее достигнут вашего подсознания. И тем легче они переведутся на язык микроциркуляции крови и обмена веществ. Надо только учесть, что выработка такого языка – достаточно сложный и длительный процесс.

Саймонс Руф говорит, что лучшее объяснение тому, что такое медитация, дает сам акт медитирования. С ним, наверное, можно согласиться, поэтому давайте перейдем к описанию того, как осуществляется медитация.

Существует множество различных приемов. На Востоке есть своя техника медитации, с которой мы познакомимся позднее. На Западе же какой-то особой техники не выработано, существует несколько ее вариантов и каждый из них имеет свои преимущества. Познакомимся сначала с несколькими различными методами, на которых построена западная техника медитации. Выберите один из этих методов, затем какое-то время с ним поработайте – хотя бы три-четы-ре недели – и посмотрите, что из этого получится.

Лучше всего медитировать один раз в день, в одно и то же время, в идеале – рано утром, до начала повседневных забот. Отводите для медитации от пятнадцати минут до часа. Йоги рекомендуют медитировать как можно дольше. Западные ученые считают, что пятнадцать минут ежедневной медитации дадут вам больше, чем часовые медитации дважды в неделю. Но опять-таки не существует жесткой нормы продолжительности медитирования. При некотором навыке вы сами будете знать, когда вам пора закончить медитацию – через десять минут или через сорок.

Далее следует выбрать место. Некоторые специалисты придают этому большое значение и рекомендуют завести специальное помещение, предназначенное только для занятий медитацией, где вы сможете находиться в одиночестве, а также носить особое одеяние, возжигать благовония и т. д. Наверное, цель подобных предписаний, по крайней мере одна из целей, состоит в том, чтобы настроить человека на серьезное отношение к медитации. Вряд ли следует считать все это необходимым, если, например, вспомнить, как много людей покупали специальную форму для бега трусцой или костюм для подводного плавания, но бросали эти занятия уже через несколько дней. Кроме того, не всегда имеется возможность отвести для медитации отдельную комнату или хотя бы укромный уголок.

Тем не менее, выбранное вами место должно быть таким, чтобы вас там никто не потревожил. Повесьте на двери табличку: «Не беспокоить», отключите телефон – вообще сделайте то, что необходимо в вашей конкретной ситуации. Иногда все, что требуется, – это встать на полчаса раньше остальных членов семьи.

Теперь о позе. Индийцы предпочитают так называемую позу лотоса. Японцы сидят на пятках. Для них эти позы хороши еще и тем, что усвоены ими с детства. Западному человеку в возрасте за тридцать эти позы могут показаться трудными, а вызываемая ими физическая боль может отвлекать его и препятствовать медитации. Поэтому для начала пробуйте медитировать просто сидя на стуле. Позже в разделе о восточной медитации вы сможете более подробно, ознакомиться с позами, которые рекомендуют йоги, и выбрать наиболее подходящую для вас. Пока же попробуйте то, что для вас наиболее приемлемо и удобно.

На чем бы вы ни сидели, держите спину прямо. Эго не означает, что вы должны полностью выпрямить позвоночник, поскольку он имеет естественные изгибы. Однако не горбитесь, сбалансируйте свое тело, сядьте удобно. Ноги на полу, кисти рук лежат свободно на коленях или, если предпочитаете, лежат так, чтобы соприкасались большие и указательные пальцы, – так советуют йоги.

Все описанные далее методы имеют общие свойства.

• Они вырабатывают у вас концентрацию – первую ступень медитации. Видели ли вы когда-нибудь собаку, почуявшую кролика или кошку, выслеживающую птицу? Это качество однонаправленности разовьется у вас по мере обучения медитации. Овладев умением концентрироваться, вы получите в придачу массу выгод в повседневной жизни: повысится способность быстро отличать существенное от несущественного, возрастет эффективность как при выполнении рутинных дел, так и при решении сложных задач, появится спокойствие в стрессовых ситуациях, снизятся частота сердечных сокращений и кровяное давление и т. д.

• Они просты, в них нет ничего чрезмерно сложного.

• Они основываются на многократных повторениях. Именно повторение позволит вам развить в себе способность к концентрации, поможет справиться с возникающим чувством скуки и со всеми отвлекающими мыслями и внутренним сопротивлением, с которыми вам придется столкнуться. Рэм Дасс приводит забавное описание тех противодействующих мыслей, с которыми он сталкивался во время десятидневного курса непрерывных медитаций: в его сознании появлялись мысли о людях, которых он когда-то знал, перед глазами представали картины ресторанов и других мест, в которых он бывал или собирался побывать, возникали всевозможные теоретические модели, при помощи которых он объяснял происходящее, и т. д. и т. п.

Важно научиться наблюдать за этими отвлекающими мыслями спокойно, дружески и беспристрастно. В итоге вы превратитесь в дружелюбного и объективного Свидетеля своего внутреннего процесса. Итак, чтобы начать медитацию:

• примите медитативную позу;

• держите спину прямо;

• настройтесь на то, чтобы отложить на время свои эмоции и проблемы;

• закройте глаза;

• оставьте любые суждения, ожидания и фантазии о том, каким ожидается ваш опыт медитации. Дайте опыту состояться. Отстраните от участия в нем вашу соревнующуюся субличность, которая жаждет научиться медитации быстрее и стать более духовной, чем ваши друзья и коллеги;

• расслабьте мышцы лица и челюстей (у некоторых при этом получается полуулыбка, похожая на ту, что мы видим у статуй Будды или изображений мадонны);

• отрегулируйте дыхание. Дышите через обе ноздри и считайте, сколько тактов счета потребуется вам для вдоха, затем – сколько для выдоха. Под действием вдыхаемого воздуха пусть ваш живот выпятится, а грудь расширится. Побудьте в неподвижности несколько мгновений и лишь потом начинайте выпускать воздух. Пусть ваше дыхание будет легким и неслышным. Когда почувствуете, что дыхание стало легким и ровным, приступайте к медитации.