Текст книги "Легкий спосіб кинути курити спеціально для жінок"

Автор книги: Лекса Пёрышкина

сообщить о нарушении

Текущая страница: 15 (всего у книги 16 страниц)

Розділ 23
Останні рекомендації

Але спочатку розглянемо ще одне важливе, дотепер не порушене питання – вибір слушної нагоди. Напевне, ви вже переймалися тим, чи вірно вибрали час для спроби кинути курити.

Прошу вас, не потрапляйте в ту ж саму пастку, інакше думатимете, що слушна нагода для вас не настане ніколи. Зрештою, курці курять у найприємніші хвилини: нерозумно відмовлятися від цигарок напередодні весілля, Різдва чи відпустки. До того ж це стрес: «Краще дочекатися, коли трохи заспокоюся і вирішаться проблеми X, Y і Z». Такий підхід рано чи пізно погубить нас. Завжди буде якесь свято чи трагічна подія, і ми вкотре перенесемо день X.

Скажімо, якась людина потерпає від хвороби, через яку її стан погіршується. Проте від тієї хвороби існує простий і недорогий засіб. А що, коли запропонувати його хворому? Вам навіть не потрібно замислюватися, коли це зробити краще. Відповідь проста – НЕГАЙНО, ЦІЕЇ Ж МИТІ! Тільки повний ідіот, не дійшовши 30 метрів до вершини Евересту, вирішить: «Та ні, зійду на вершину наступного року».

Адже нічого поганого не трапиться. Навпаки, попереду – щось неймовірне.

ТОЖ ЗРОБІТЬ КРОК НАЗУСТРІЧ!

Ви вже знаєте рекомендації, яких необхідно дотримуватися, читаючи цю книжку. Немає потреби повторювати їх знову. Але перед ритуалом викурювання останньої цигарки важливо зрозуміти основний принцип «Легкого способу»: від куріння ви не отримуєте жодної насолоди, воно жодним чином не допомагає у розв’язанні проблем. Про всяк випадок поясню: це не означає, що в житті курця позитиву більше, ніж негативу. Кожен курець знає про це ще до того, як стає залежним, знає і доки курить, і після того, як відмовляється від куріння, а також під час нестерпного тяжіння до цигарок. Я хочу сказати, що куріння не має переваг.

Ілюзію насолоди і розради створює нікотин, що поступово виводиться з організму й викликає почуття порожнечі й непевності, певного дисбалансу. Ні від нудьги, ні від стресу нікотин не рятує, він не сприяє розслабленню й зосередженості, навпаки: саме нікотин спричиняє дисбаланс, і цей стан зберігатиметься доти, доки ви знаходитимете причини для куріння.

Хочу, аби ви зрозуміли, що це твердження справедливе для кожного курця, а не тільки для вас. Коли ж ви цього не усвідомили, то рекомендую вам ще раз перечитати всю книжку, але не намагатися кинути курити завчасно. Якщо й після цього виникнуть проблеми, тоді звертайтеся по допомогу в одну з наших клінік (їхні адреси ви знайдете на с. 234).

Крім того, необхідно розібратися ще з чотирма останніми ілюзіями з нашої анкети:

17. Чи потрібна сила волі, щоб кинути курити?

18. Чи обов’язково потерпати від фізичних проявів абстинентного синдрому?

19. Коли люди кидають курити, чи тягне їх спочатку до цигарок, чи стають вони роздратованими?

20. Чи важко кинути курити?

На різних етапах роботи ми вже обговорили ці питання, і якщо ви зрозуміли принцип дії нікотинової пастки, то вам відомо, що все перераховане вище – ілюзії. Тож в ідеалі ви зараз мусите рватися, мов той пес на ланцюзі, поспішаючи викурити свою останню цигарку й нарешті звільнитися від нікотинової залежності. Але якщо ви колись уже намагалися кинути курити і дійшли висновку, що це важко чи взагалі неможливо (таке зі мною траплялося), то ви ще не готові погодитися з тим, що цей процес може бути приємним і простим для кожного курця. Але це не завадить вам спробувати. Переконатися, що пудинг – це пудинг, можна простим способом: його варто скуштувати. А декому такий доказ потрібен перш за все! Тому не хвилюйтеся, якщо нервуєте чи боїтеся невдачі. Ви все рівно не програєте (за умови – дотримуватися всіх рекомендацій)!

ОСЬ ОСТАННІ РЕКОМЕНДАЦІЇ:

1. Перевірте, який у вас зараз настрій. Пам’ятайте: справжні розбіжності між курцем і некурцем не в тому, що один курить, а другий ні, а в тому, що у некурця немає ані бажання курити, ані потреби в цигарці: ні сьогодні, ні завтра – ніколи. Якщо вам важко змиритися з думкою, що ви більше не куритимете, то спробуйте обміркувати альтернативи й зрозуміти, які почуття вони у вас викликають:

а) все життя мріяти про цигарку, але не дозволяти собі курити;

б) так і не кинути курити.

Ваші побоювання й нервозність ще не означають, що ви приречені мучитися до скону днів. Важливо створити для себе гарний настрій і, зберігаючи його, усвідомити, що таке насправді куріння (не що інше, як наркотик під назвою «СПУСТОШЕННЯ»), і затямити собі, що на вас чекає справжнє чудо, від якого не відмовився б жоден курець планети:

РЯТУВАННЯ ВІД НІКОТИНОВОГО РАБСТВА.

2. Ви ніколи не збиралися стати курцем на все життя. Вас до цієї пастки просто заманили, як і решту курців. Але не варто недооцінювати її вплив. Свого часу в цій пастці нудилося понад 90 % дорослого населення планети. На відміну від довічно ув’язненого, вас не випустять через 30 років і не амністують за зразкову поведінку. Ця в’язниця для того й призначена, щоб тримати вас у рабстві до самої смерті. Ба більше – ви звинувачені в злочині, якого не коїли. Сподіватися, що колись вас порятує чудо, не варто. Насамперед треба самому вирішити втекти з цієї в’язниці.

Цим зараз ви і займетеся. Деякі рішення даються нелегко. Купуючи нову машину, доводиться враховувати сотні факторів. Але цієї миті на вас чекає напевно найважливіше рішення в житті. Не думайте, що я перебільшую. Як і тисячі курців, які кинули курити завдяки «Легкому способу», невдовзі ви озирнетеся назад і переконаєтеся, що сьогоднішнє рішення стосується всіх аспектів життя. Не забувайте, що ви не просто відмовляєтеся від куріння: ви робите вибір між життям у пастці та свободою. Не обманюйте себе, не сподівайтеся кинути курити завтра, якщо не вийде сьогодні. Якщо так робитимете, то просто підтвердите мої слова, що пастка міцно тримає вас і ви залишитеся в ній до скону днів. На щастя, цей вибір не тільки найважливіший, але й найлегший. Немає потреби зважувати всі «за» і «проти». У курців однаково немає жодних переваг. Недоліки їхнього становища жахливі, думати про них просто нестерпно. А тепер урочисто заприсягніться мені: після того як ви докурите останню ритуальну цигарку, більше ніколи не куритимете за жодних обставин у вашому житті.

Зробіть вибір, у правильності якого ви впевнені, і більше ніколи не сумнівайтеся в ньому. Нас від народження привчили сприймати куріння як джерело насолоди чи «опори». Пам’ятайте, що куріння – нікотинова залежність, а нікотин – наркотик під назвою «СПУСТОШЕННЯ». Ваші уявлення про куріння були викривлені. І можуть спотворитися знову. Але факти залишаються фактами. Куріння – це залежність від «СПУСТОШЕННЯ», і воно завжди буде таким.

Деяким курцям важко (іноді навіть неможливо) повірити, що кожен із них може кинути курити легко та з радістю. Ще раз зазначу: хоч тисячі колишніх курців і вважають «Легкий спосіб» чаклунством, проте в ньому немає нічого магічного. Втекти з заплутаного лабіринту нескладно, якщо у вас є карта. Чимало критиків стверджують, що «Легкий спосіб» – просто набір корисних порад. Але не тільки – це карта, що полегшує курцеві шлях до волі. Чудова істина полягає в тому, що кинути курити легко, якщо точно дотримуватися рекомендацій. Курцям буває важко зупинитися тільки за умови, якщо вони:

а) переконані, що втрачають справжню насолоду та розраду;

б) гасять останню свою цигарку, сподіваючись більше ніколи не курити, а потім усе життя мріють про цигарки, почуваються позбавленими чогось та нещасними тільки тому, що їм не можна курити.

Єдина складність у цій справі – сумніви, непевність, страх перед невдачею. Якщо ви виконували всі рекомендації, то вже маєте зрозуміти, що зробили правильний вибір, і більше ніколи не картайте себе. Зупинитися вам буде легко, якщо ви:

а) не відчуватимете себе позбавленими чогось, навпаки, радітимете тому, що більше не курите;

б) не заздритимете курцям, а жалітимете їх.

Якщо у вас немає відчуття, що ваш вибір правильний, то ви загнали себе в глухий кут: тоді ви заздритимете тому, чого не існує в реальності й ніколи не існувало. У вас залишиться тільки два виходи. Один – боротися зі спокусами, відчуваючи себе нещасним і позбавленим чогось. Другий – спокуситися й викурити всього одну цигарку. Затямте собі: якщо не впораєтеся зі спокусою один раз, то вона невідступно переслідуватиме вас, а ви залишитеся вічним рабом нікотину.

У КОЖНОМУ РАЗІ ВИ БУДЕТЕ НЕВДАХОЮ.

На щастя, є третій вихід: визнати, що вам промили мозок. Якщо ви заздрите курцям, але не тому, щоб подимити самому, вірогідно ви сидите в прокуреному приміщенні й курите пасивно, відчуваючи фізичну реакцію.

Або, можливо, вас просто вразив вдоволений вигляд курців, які сидять довкола, і вам спало на думку, що вони отримують від куріння певну насолоду. Це важливий сигнал тривоги: він означає, що умовні рефлекси й промивання мозку знову починають діяти. Не забувайте про значні суми, які витрачають тютюнові компанії тільки на те, щоб проникнути у вашу свідомість. Однак у вас є надійний захист від цієї пропаганди: ви знаєте принцип дії нікотинової пастки і розумієте: вона має силу тільки тому, що її бранці залишаються рабами нікотину довічно. Тож радійте, що тепер ви розумієте підступність тієї пастки і вже досягли мети, про яку потай мріє кожен курець планети.

Замість того щоб зараз піддавати сумніву правильність вашого вибору, скористайтеся нагодою і зазначте собі:

ЯК ЧУДОВО БУТИ ВІЛЬНОЮ, КОЛИ НЕМАЄ ПОТРЕБИ ПЕРЕЖИВАТИ ДРАМАТИЧНИЙ ПЕРІОД І ЧЕКАТИ, ДОКИ СТАНЕШ НЕКУРЦЕМ.

Якщо ви й чекаєте чогось, то тільки зникнення непевності й сумнівів. Але навіщо чекати? Ви, так само як і я та кожен курець, інтуїтивно розумієте: куріння – це гра, розрахована на дурнів. Усе дуже просто, і зараз на вас чекає прекрасний

РИТУАЛ ОСТАННЬОЇ ЦИГАРКИ.

Якщо ця фраза, як і раніше, лякає вас, спробуйте зрозуміти: ви боїтеся того, що нудьгуватимете за цигарками і без них не зможете радіти життю й долати труднощі. Це – непідроблений страх, але до потрапляння в пастку ви його не відчували.

Отже, розглянемо ритуал останньої цигарки в істинному руслі. Усе своє життя курцем ви готувалися до цього моменту. Невдовзі ви зробите рішучий вчинок, який вважається досить складним, а частіше неможливим. Ви пройшли довгий шлях, до вершини залишилося лише 30 метрів. Маршрут уже завершено. Ритуал останньої цигарки – це щось на кшталт церемонії вручення «Оскара». Що значить «Оскар» без церемонії? Яке значення мали б весілля чи похорон без ритуалів?

Гілларі й Тензин зійшли на вершину вдвох, але це не завадило їм провести церемонію підняття прапора. Про це досягнення довідався увесь світ. Згодом і ваші рідні, друзі, колеги та знайомі довідаються, чого домоглися ви. У вас попереду не просто ритуал останньої цигарки, а церемонія на вашу честь, святкування вдало здійсненої втечі з кошмарного рабства

НІКОТИНОВОЇ ЗАЛЕЖНОСТІ.

Я хотів би, щоб усі, хто дотримувався моїх рекомендацій і продовжує курити дотепер, викурили свою останню цигарку. Якщо ви з тих читачів, які заприсяглися більше ніколи не курити ще до того, як почали читати цю книжку, не вважайте себе обділеними тільки тому, що вам доведеться обійтися без церемонії. Свою останню цигарку ви вже викурили, але це не завадить вам зараз відсвяткувати свій подвиг. Це навіть необхідно, незважаючи на те що ви пішли далеко вперед. У вашому випадку «маленьке чудовисько» або корчиться в останніх конвульсіях, або вже мертве.

Шкода, що не можна орендувати стадіон «Голлівуд Боул» і влаштувати загальне свято для всіх, хто кидає курити. Я переконаний: якби можна було надати цій події такий же розголос, як церемонії вручення «Оскара», то нікотинову залежність у нашому суспільстві досить скоро вдалося б викорінити.

Звісно, можна провести церемонію й у колі рідних і друзів. Чи, можливо, влаштувати її на самоті?

Що б ви не вибрали, поставтеся до процесу викурювання останньої цигарки свідомо. Відчуйте, яка вона неприємна на смак, як огидно вдихати смердючий канцерогенний дим. Навіть якщо ваші друзі й рідні не присутні при цьому, пам’ятайте, що вони на вашому боці. По суті, вас підтримують усі курці планети, тільки вони не зізнаються в цьому: щоразу, коли хто-небудь втікає з пастки, у курців, що залишилися в ній, є крапля надії на порятунок.

Я почав із заяви, що жоден курець ніколи не насолоджувався смаком цигарок. Тепер я в цьому твердженні зроблю поправку: можна не тільки насолодитися цигаркою, але й відчути екстаз за умови, що ми твердо знаємо: ця цигарка стане для нас останньою.

Незалежно від того, наскільки сильно ви натягали повіддя, тепер можете дати собі волю й усвідомити, що ви більше ніколи не потрапите до пастки. Будь ласка, викуріть цю останню цигарку – поверніть той ключ, що відкриє вам двері й звільнить вас від

НІКОТИНОВОГО РАБСТВА.

Загасивши останню цигарку, приходить усвідомлення: ви – вже не курець. Тепер треба розуміти, що у всіх курців, а також у тих, хто не курить, і у колишніх курців бувають вдалі й невдалі дні. Чим довше ви не куритимете, тим більше у вашому житті буде гарних днів, а поганих менше. У перші кілька днів можлива легка дезорієнтація, але хвилюватися не варто – це просто симптом одужання. Усе надто просто, і не треба пояснювати мені, як нерозумно поводяться ті, хто курить. А тепер підемо далі: щоразу, думаючи про куріння (будь-коли – вдалого чи невдалого дня), не сумнівайтеся у своєму виборі, а візьміть собі за правило промовляти:

УРА, Я БІЛЬШЕ НЕ КУРЮ!

Це не просто мантра: повторюючи що-небудь, ми сподіваємося, що слова стануть істиною. І це дійсно істина. Через нікотинову пастку ви вірили, що куріння почасти рятує від спустошеності й непевності. Мета «Легкого способу» – допомогти вам усвідомити, що істина прямо протилежна цьому переконанню. Потрібен час, аби звикнути до неї. А поки що просто дотримуйтеся всіх вказівок, і за кілька днів на вас чекатиме дивовижна подія. Я називаю її моментом істини. Таке ж почуття охоплює нас, коли ми вперше пливемо без підтримки й рятівного круга чи складаємо іспит на права водія. Досить стати кваліфікованим водієм, і увесь світ опиниться у вашій кишені. Можна рулити куди завгодно й нікого не просити ризикувати своїм життям, супроводжуючи вас. Ви самодостатні, як тоді, коли навчилися їздити на двоколісному велосипеді без підтримки батьків. Ця ідея знайшла прекрасне втілення в одній із телереклам: хлопчик наполегливо повторює: «Тільки не відпускай, тату!», а потім озирається і бачить, що батько вже перестав притримувати його ззаду за сідло і останні 50 метрів він проїхав сам, без зайвої допомоги.

Справжню радість у таку мить ми відчуваємо від отриманої свободи й розуміння того, що більше ні від кого не залежимо. Але момент істини за силою впливу перевершує всі наведені приклади. Приємно не залежати від людей, які тебе люблять і раді допомогти. Але усвідомити, що більше не залежиш від нікотину, який вбиває тебе, що ти позбувся причин для зневаги до самого себе та ще й не витрачатимеш на своє рабство значні суми, – цей момент ні з чим не зрівняти.

Зазвичай він наступає через кілька днів після викурювання останньої цигарки, після однієї з тих ситуацій, у якій раніше вам було важко уявити себе без цигарки. Це може бути вечірка чи стресовий стан. Ви раптом зрозумієте, що не тільки не закурили, але й не згадали про куріння. Зрозумієте і те, що я казав вам чисту правду: спілкування може бути приємнішим, подолання стресу – успішнішим, вам не потрібно все життя жаліти про «втрачену нагоду насолодитися», а вислів «курець колись – курець назавжди» – оманливий.

Так само як спроби не думати про куріння породжують фобію й не дають змоги забути про цигарки, так і спроби штучно створити момент істини стануть гарантією, що ви його ніколи не досягнете. У курців, що користуються вольовими методами, момент істини настає рідко, оскільки вони ніколи не впевнені в тому, що досягли успіху у своєму намірі кинути курити. Якщо ваша мета – відмовитися від куріння на тиждень чи на рік, то важко зрозуміти, чи здійснили ви цю мету, доки не мине тиждень чи рік. Якщо ж ваша мета – не курити ніколи, то ви не довідаєтеся, досягли її чи ні, доки не скінчиться життя. Точніше, не довідаєтеся ніколи. А якщо ви користуєтеся «Легким способом», то вам відомий характер нікотинової пастки. Навіть якщо ціла зграя риб в’ється біля гачка, змагаючись за приманку, то риба, якій відомо, що в приманці заховано гачок, на неї навіть не гляне, лише пожаліє інших і зрештою стане переможницею.

Ви вже не курите. Жахливий сон скінчився. Головне завдання цієї книжки – не допомогти вам кинути курити, а повернути радість життя. Отож живіть і радійте.

Існує незначна категорія колишніх курців, які легко кидають курити за допомогою моєї методики і залишаються некурцями, але моменту істини дочекатися так і не можуть. Це відбувається тому, що вони не дотримувалися всіх вказівок. Пригадайте приклад Фіони (див. розділ 14):

«Я розумію все, що ви говорите про “Легкий спосіб”, і погоджуюся з Вами. Пояснюю: я безмежно щаслива, що не курю, і знаю, що більше ніколи в житті не куритиму. Так, Ви кажете, що куріння має асоціюватися в мене тільки з однією думкою: “Як здорово, що я тепер вільна!” – саме так я тепер і почуваюся. Увесь час, але не тоді, коли повертаюся в самотній дім. Мимоволі я думаю: “От би зараз цигарку!” Але я знаю, що цигарки не буде, її просто немає. Я не курю вже півроку. Ви не могли б мені допомогти?»

Коли ми зустрілися з Фіоною, я одразу сказав, що, напевне, вона в книжці на щось не звернула уваги чи не так зрозуміла мої слова. З’ясувалося, що вона не зуміла позбутися асоціації між входом у самотній дім та ілюзорною розрадою – цигаркою. Вона лише більше засмучувала себе, жалкуючи за тим, чого не могла отримати, до того ж це не вирішувало проблеми самотнього дому і почуття самотності. Ми детально обговорили ситуацію, і Фіона зізналася, що їй дійсно досить важко повертатися у дім, у якому немає з ким поділитися враженнями, як промайнув день. Як людині, яка любить і вміє спілкуватися з людьми, їй було нелегко. Скільки цигарок знадобилося б, аби змінити її настрій? Вона перечитала свій лист. Дійсно, Фіоні було неймовірно сумно приходити в самітний дім, бути одинокою, курити, труїти себе і відмовляти собі в життєвих радощах. Ми рідко хвалимо себе за свої успіхи і постійно намагаємося стати кращими. Приклад Фіони переконує, як важливо вміти змінювати ставлення до своїх думок і вчинків, щоб вони не ускладнювали нам життя! Тож Фіона вирішила щовечора, повертаючись додому, нагадувати собі про радісні миті свого життя, які вона раніше просто не помічала. І результат перевершив усі наші з нею сподівання. Згодом Фіона написала:

«Я виконувала Ваші рекомендації з понеділка по четвер, усе йшло прекрасно. П’ятниці я побоювалася, тому що вечір цього дня був найважчим – на мене чекали вихідні в самотному домі! Хоч як це дивно, але коли я увійшла в дім, то навіть не згадала про те, що непогано було б покурити. Ба більше – додому я поспішала! І не просто тому, що повністю перемогла свою пристрасть до куріння. Я раптом зрозуміла, що і розлучення я сприймаю так само, як і куріння. Перепрошую, але мій колишній чоловік був егоїстичним виродком! Поки я не закохалася в нього і не вийшла заміж, то була щаслива і впевнена в собі. Не хочу хизуватися, але від нестачі женихів не потерпала. А він висмоктав з мене всю впевненість, перетворив моє життя на пекло і довів мене до нервового зриву. Тож насправді я шкодувала за тим, чого не було (те ж саме стосується і куріння».

Далі лист багато чим нагадував лист Деббі. Не хочу приписувати собі і цю заслугу, скажу тільки, що кинути курити – серйозна мета, втілення якої вважається нелегкою справою. Щойно ви цього досягнете, як віра в себе надихне вас і допоможе взяти під контроль інші проблемні сфери життя. Я переконаний, що це одна з найбільших переваг істинної свободи перед нікотиновим рабством.

Для мене момент істини настав ще до того, як я загасив свою останню цигарку. У наших клініках чимало курців переживають його задовго до завершення курсу лікування. І тоді вони кажуть: «Будь ласка, ні слова більше. Я все зрозумів. Куріння – це неперевершене шахрайство, я ніколи більше не куритиму». Очевидно, те ж саме вже сталося і з вами. А коли ні – не засмучуйтеся. Адже на процес міг вплинути будь-який із безлічі факторів: ступінь пригніченості, у яку ввів вас наркотик, ваша уява, прагнення завжди і у всьому отримувати переконливі докази. Найголовніше те, чи здатні ви сприймати ситуацію неупереджено, чи згодні плентатися на мотузці туди, куди вас ведуть, яким би безглуздим не здавався вам цей шлях. Навіть якщо у вашому випадку подіяли всі фактори – не біда. Якщо ви дотримувалися всіх рекомендацій, то вже стали щасливою людиною, яка не курить. Напевно, донедавна ви думали, що такого не може бути. Коли у вашому житті настане момент істини, то ви зрозумієте, що ніколи більше не потрапите до нікотинової пастки. Будь ласка, прочитайте останній розділ, аби довідатися,

ЯК ЗАЛИШИТИСЯ ЩАСЛИВИМ НЕКУРЦЕМ ДО СКОНУ ЛІТ.