Текст книги "Легкий спосіб кинути курити спеціально для жінок"

Автор книги: Лекса Пёрышкина

сообщить о нарушении

Текущая страница: 13 (всего у книги 16 страниц)

Думка про відмову від куріння лякає нас через таких людей, як Шейла чи героїня статті в газеті. Не варто уникати курців. Побачивши, що ви радієте життю і зовсім не шкодуєте про цигарки, навколишні вважатимуть вас супержінкою. А ви отримаєте додатковий бонус: зможете вмовити рідних і друзів кинути курити. Але найважливіше те, що ви відчуєте себе супержінкою. Відкиньте всі сумніви, намагайтеся досягти мети, яку шанувальники «Легкого способу» вважають найважливішою у своєму житті. Будь-який втікач із в’язниці знає, що п’янке почуття свободи ніколи не зникає.

Нерідко в листах, що приходять на мою адресу, зустрічається думка, що коли один із партнерів курить, то другому кинути курити неможливо. Не зробіть помилки, не переконуйте партнера кинути курити разом із вами. Інакше ви або втратите близьку людину, або знайдете суперника, який зробить все, аби применшити ваші досягнення. А якщо вам пощастить, то ваш партнер перетвориться на найнещасливішого курця планети: йому доведеться курити потай! Просто дотримуйтеся вищевикладених принципів. Тож коли ваш партнер зрозуміє, що ви дійсно звільнилися, то він з власної волі приєднається до вас.

Отже, ми розглянули основні ілюзії, що виникають у курців (пп. 1–8).

А міфи стосовно курінням (пп. 9-12) зручніше аналізувати одночасно:

9. Чи допомагає куріння позбутися нудьги?

10. Чи допомагає куріння зосередитися?

11. Чи допомагає куріння розслабитися?

12. Чи позбавляє куріння стресу?

Я вже говорив про те, що релаксація і стрес, а також нудьга і зосередженість – діаметрально протилежні стани. Запитайте у курця, як може одна й та сама цигарка впливати на нього прямо протилежно з огляду на те, була вона викурена годиною пізніше чи годиною раніше: цей феномен не можуть пояснити навіть «експерти». А пояснення дуже просте. Коли нікотин виводиться з організму, він спричиняє напруженість і стрес. Якщо курець перебуває в стресовій ситуації, скажімо, відразу після автомобільної аварії, то він цілком може списати цей стрес на аварію. А коли ми закурюємо, то одразу відчуваємо, що стрес починає слабшати, і віримо, що цим частково зобов’язані цигарці. Ми не розуміємо одного: в аналогічних ситуаціях у курців під час куріння стрес набагато більший, ніж у людей, які не курять. Це відбувається тому, що цигарка лише частково знімає абстинентний синдром. Курець не може повністю розслабитися, допоки не позбудеться нікотинової сверблячки. Цим пояснюється поведінка людей, які курять зрідка і змушені на вечірках курити одну цигарку за одною. Можете не вірити мені, але поспостерігайте за ними самі.

Феномен нудьги і зосередженості вимагає деяких роз’яснень. Майже неможливо переконати людину, яка тривалий час виконує одноманітну роботу (приміром, у нічну зміну), що цигарка не позбавляє її від нудьги. Дехто ж переконаний, що жувальна гумка також допомагає розслабитися, адже один із симптомів стресу – стискання щелеп. Проте жування гумки якраз спричиняє їх роботу. Так, вона оберігає зуби і зменшує їхнє зношування, але ж від стресу не рятує. Якби гумка дійсно допомагала долати стрес, то її не знадобилося б жувати. Знову-таки не беріть мої слова на віру. Але коли побачите людину, яка жує гумку, то спробуйте відповісти собі на запитання: який вона має вигляд – розслаблений чи напружений? Якщо не піддаватися впливу промивання мозку, то правда стає очевидною.

Ми віримо, що куріння рятує від нудьги тільки тому, що закурюємо, лише коли нам стає нудно. Проте нудьга – психологічна проблема. Цей стан підказує, що для нашого мозку немає роботи. Але ж його можна задіяти під час розгадування кросворду, читання цікавої книжки чи іншої корисної справи. Куріння не розвиває розумові властивості. Навіть процес прикурювання з часом стає машинальним. Так, я згоден: підлітки найчастіше викурюють перші свої цигарки від нудьги, що дає їм змогу на кілька хвилин позбутися неї. Однак щойно вони стають залежними, як куріння переходить на підсвідомий рівень. Закурюючи від нудоти, ми при цьому навряд чи подумаємо: «Як цікаво! Я вдихаю канцерогенний дим, а потім видихаю його. Це так весело!» Ментальні процеси не задіяні навіть при викурюванні так званих особливих цигарок – приміром, після їжі. Так само, як і гумка, яка не рятує від стресу, а лише підкреслює напруженість, куріння також не позбавляє вас нудьги, а якраз вказує на те, що вам нудно.

То чому ж люди курять, коли їм невесело? Переважно тому, що їм промили мозок і переконали, що куріння позбавляє нудьги. Утім, більшою мірою вони курять тому, що їм за відсутності стресу і зосередженості потрібно чим-небудь зайнятися – інакше їхньому спокою дошкулятиме «сверблячка». Але якщо вам дійсно нудно, то позбутися «сверблячки» не вдасться, доведеться «чухати там, де свербить».

Відчуйте себе на моєму місці: одна цигарка за другою, день у день, упродовж тридцяти років. Чи можна уявити собі більш нудне, огидне і дурне заняття?

Нікотинова залежність спричиняє нудьгу з декількох серйозних причин. Оскільки ми віримо, що куріння рятує від нестачі розваг, то хапаємося за цей легкий вихід, а він відволікає нас від ефективного вирішення проблеми. Зважаючи на те що куріння розвиває апатію і виснажує наші фінанси, зрозуміло, чому нам не вистачає ані фізичних, ані фінансових сил для цікавіших занять. Але найголовніше те, що ми уникаємо ситуацій, коли не можна курити, адже почуваємося тоді дискомфортно. Гадаєте, я випадково перестав грати у футбол, регбі, крикет і теніс значно раніше, ніж мої однолітки, які не курять, і захопився гольфом, аби мати можливість і грати, і курити одночасно?

Я вже казав, що справжня протиотрута від нудьги – розгадування кросвордів. Хоча багатьом курцям навіть на думку не спадає взятися за кросворд без цигарки. Таким був і я. Аби зосередитися повністю, необхідно позбутися всього, що тебе відволікає. Курців відволікає «сверблячка». Звертати на неї увагу не хочеться. Ось чому більшість курців може спілкуватися по телефону лише тоді, коли вони курять. Телефонна розмова потребує уважності, тому необхідно позбутися всього, що відволікає. А коли ще й вирішується важливе для вас питання, яке може спричинити стрес, то виникає ще одна причина для куріння. Якщо ж ми розмовляємо з подругою, то хочемо розслабитися повністю. Та коли розмова не клеїться, то від нудьги нас порятує нова цигарка. Отже – закурюючи, ми лише частково позбуваємося сверблячки, таким чином знову поступаючись некурцям у здатності зосередитися.

Один відомій і компетентний у своїй сфері діяльності оксфордський професор заявив по національному телебаченню: «Куріння допомагає зосередитися». Усім нам промили мозок і переконали, що це правда. Якщо так, то чому ми не примушуємо курити під час виконання своїх обов’язків машиністів поїздів, пілотів, хірургів, а також усіх, чия діяльність вимагає абсолютної зосередженості? Чому саме їм на роботі забороняється курити? Тому, що інтуїтивно ми розуміємо: без нікотину не можуть розслабитися, позбутися нудьги і стресу, а також зосередитися лише ті люди, які потрапили до нікотинової пастки.

Але під час численних спроб відмови від куріння я зрозумів для себе, що не можу зосередитися без цигарки. Бо вірив у користь куріння. Під час психологічного занепаду я просто сидів без діла, не знаючи, як бути, і думав, що цигарка була б досить доречною, жалкуючи, що курити не можна. Тому й не дивно, що мені не вдавалося зосередитися!

Але хіба від психічного занепаду потерпають тільки курці й колишні курці? Якщо так, значить, куріння – не ліки, а причина такого занепаду. Звісно, подеколи ми всі перебуваємо у стані, спричиненому бездіяльністю чи відсутністю розваг. То як із нього виходять некурці? Так само, як і ми, доки не стали залежними, – вони шукають правильне рішення. Оскільки, закурюючи цигарку, ми лише трохи заспокоюємо «сверблячку», куріння заважає зосередитися. У процесі отруєння організму нікотин проникає до кожного органу, зокрема й до мозку. Коли я відкрив «Легкий спосіб» і кинув курити, у мене інколи траплялися моменти занепаду, проте я вже знав, що куріння заважає зосереджуватися, тому й не марнував свого часу на мрії про цигарки. Я просто шукав рішення, намагаючись оминути перешкоду. Коли писав цей розділ, на моєму шляху виникла саме така перешкода. Раніше я закурив би ще одну цигарку і продовжував би потерпати. Але тепер, знаючи, що цигарка – не рішення, а всього лише момент, який відволікає увагу, покликав на допомогу логіку. Після чого і причина занепаду, і спосіб виходу з цього стану стали зрозумілими. Затим я зосереджено працював п’ять годин поспіль – моєму мозку потрібно було відпочити. Дійсно, скільки нездоланних проблем дивним чином зникає, коли ми усвідомлюємо, що нам потрібно виспатися!

Отже, ми вже розвіяли основні міфи (пп. 1-12), тепер перейдемо до двох найпоширеніших фантазій, породжених уявою курців.

13. Чи подобається курцям курити?

Якщо ми навіть розуміємо, як влаштована нікотинова пастка і як вона породжує ілюзії, та нерідко нам важко визнати, що взагалі-то курити ніколи й не подобалося. Ще складніше змиритися з думкою, що всі курці були не у захваті від цигарок, цигар і трубки. Лише позбувшись ілюзій і наслідків промивання мозку, ми віч-на-віч стикаємося з правдою: нікотинова залежність – усього лише «СПУСТОШЕННЯ», про яке йшлося на початку розділу 6. Перечитайте його визначення, і ви будете вражені: кому взагалі спало на думку вважати куріння справою, від якої можна отримати насолоду?

Запитайте курця, чому він курить, і, напевно, почуєте у відповідь: «Звісно, тому, що мені подобається курити». А поцікавтеся, чи насправді приємно вдихати в легені канцерогенний дим, і відповідь буде менш означеною. Ми вже розглянули всі виправдання, до яких вдаються курці, і довели їхню ілюзорність. Я знаю чимало жінок, які зізнаються, що носять тісне взуття. Але я ще жодного разу не зустрічав людину, якій би подобалося ходити в таких туфлях (у ресторані їх зазвичай непомітно знімають під столом – саме тоді, коли закурюють, щоб одразу позбутися всіх видів «сверблячки»). Куріння – аналог носіння тісного взуття: враження від обох не з приємних.

Є ще одна причина, на яку посилаються більш завбачливі курці. Про неї я ще не згадував. Ця причина – ритуал. Поміркуйте над уривком із листа:

«Я – дипломований психіатр і затятий курець. Оскільки я людина мисляча, то дійшла висновку, що від куріння отримую насолоду, інакше ні я, ні мільйони інших жінок і чоловіків не курили б. Я проаналізувала всі причини, на які посилаються курці, і вважаю їх безглуздими. Спочатку я вірила, що просто схильна до залежностей, але професійні знання допомогли мені довести, що і це припущення не має сенсу. Тож я вирішила, що мені приємний сам ритуал: яскрава пачка, здирання целофанової обгортки, висмикування золотистої фольги, протягування пачки подрузі, висмикування ідеально круглої і туго набитої тютюном цигарки, закурювання, перші затяжки, приємне видихання диму – звісно, якщо поблизу немає некурців! Цей ритуал асоціюється в мене з найприємнішими враженнями. Відверто кажучи, без нього я вже не уявляю свого життя».

У цьому листі згадуються ще два важливих моменти, але в першу чергу поговоримо про ритуали. Якби авторка листа відчувала насолоду тільки від ритуалу, то навіщо ж тоді закурювати цигарку? Іноді курці намагаються виконувати ритуал, але не закурюють, і переконуються, що цей спосіб неефективний. Девід Брайант – відомий гравець з куль і організатор чемпіонатів – не випускав трубку з рота навіть під час змагань у закритих приміщеннях, де було заборонено курити. Щоб зрозуміти, чому цей спосіб не діє, розглянемо ритуал споживання їжі.

Можете вважати мене снобом, але мені подобається обідати в ресторанах з вишуканим інтер’єром, приємною атмосферою і мальовничим краєвидом із вікна. А коли офіціант обслуговує ще й цілу компанію – тим краще. Чисті серветки, кришталь, срібло, гарна порцеляна роблять обідній ритуал особливо приємним. Тепер уявіть собі, що залою розходиться аромат вашої улюбленої страви, а ви зголодніли. Нарешті вам принесли замовлення. Ви чемно чекаєте, доки обслужать ваших сусідів по столу. Потім збираєтеся піднести до рота перший шматочок, як раптом офіціант хлопає вас по плечу і заявляє: «Перепрошую, але ви заплатили тільки за ритуал, а не за їжу». Чи зможете ви насолоджуватися ритуалом, знаючи, що їжі не буде? Звісно ні. Ви оскаженієте. Ресторанний ритуал призначений виключно для того, щоб вам було приємніше тамувати голод. Якщо ж втамувати його не можна, то ритуал втрачає будь-який сенс – ви отримуєте не насолоду, а гіркоту на душі.

Повернімося до куріння: гарні пачки, золотаві запальнички, срібні портсигари і кришталеві попільниці мають прямо протилежне призначення – вони переконують нас, що у вдиханні канцерогенного диму в легені є щось приємне і прийнятне для суспільства. Але як і ритуал споживання їжі не має сенсу без самої їжі, так немає потреби у ритуалі куріння, якщо він унеможливлює «почухати там, де свербить».

Ще один спосіб розібратися в цьому явищі – спробувати безнікотинові цигарки, які можна купити в аптеці. Тут навіть не варто нічого пояснювати: якщо ви ніколи їх не курили – спробуйте, тоді й зрозумієте, що я маю на увазі.

14. Чи схильні деякі люди до залежності?

Цей міф особливо подобається мені тому, що нереально довести неіснування чого-небудь. Можна лише врахувати всі аргументи, звернутися по допомогу до власної поміркованості та вирішити, яке твердження здається вам найбільш імовірним.

Чимало курців дійдуть висновку, що вони схильні до наркотичної залежності. Чому? Зазвичай тому, що це єдине логічне виправдання їхньої залежності. Проте якщо схильність до наркоманії дійсно існує, то це виправдання все рівно не має сенсу. Тобто якщо я схильний до стадності, то змушений весь свій вік прожити в отарі. Тим паче я маю цього прагнути, радіючи такій долі. Коли ж я схильний до наркоманії, значить, я хочу мати наркотичну залежність, і не тільки від нікотину, але й від героїну, і від решти речовин, що спричиняють звикання. Проте я жодного разу не зустрічав людину, яка б навмисно хотіла бути наркотично залежною.

Цей міф вигадано, аби лише відвернути нашу увагу. Сподіваюся, мої аргументи переконають вас. Якби я дав вам мільйон фунтів і доручив з’ясувати, чому в Нілі гине більше єгиптян, ніж українців, та чи не мають єгиптяни звички тонути у своїй річці, – ви досить швидко оцінили б ситуацію і зробили б висновки: українці рідше тонуть у Нілі тому, що живуть далеко від нього; єгиптяни ж тонуть тільки тоді, коли купаються в Нілі чи плавають по ньому на човнах. А ви – не маєте героїнової залежності тому, що не вживаєте героїн. Не можна набути залежність від речовини, не скуштувавши її. Дивно, але ці слова стали одкровенням для тисяч курців, які до «Легкого способу» були переконані у своїй схильності до наркоманії.

Залежність виникає не через особливості вашого характеру, а через речовину, що спричиняє її. До того ж ми впевнені, що куріння – це насолода і розрада, що без нього не можна радіти життю чи долати стреси. Тобто ви залежите від нікотину, а він допомагає вам виживати у стресових ситуаціях. Звісно, ви фізично залежите від нікотину, але водночас і від ілюзії, що ваше життя без цигарок неповноцінне. Щойно ця ілюзія щезне, як зникне і залежність.

Ми розвіяли міфи курців (пп. 1-14). Перш ніж розглянути ще шість, звернімо нашу увагу ще на одне питання, про яке йдеться в листі: «Цей ритуал асоціюється в мене з найприємнішими враженнями. Відверто кажучи, без нього я вже не уявляю свого життя». Нам необхідно поговорити про те, як важливо

ПОЗБУТИСЯ АСОЦІАЦІЙ.

Розділ 20
Позбуваємося асоціацій

«Легкий спосіб» придатний для будь-якого курця. Проте, незважаючи на мої зусилля і старання моїх колег допомогти кожному курцеві, який відвідує наші клініки, невеликому відсотку пацієнтів усе ж таки не вдається кинути курити. Хоч вони і вважають себе безнадійними, однак ми дотримуємося іншої думки, бо переконані, що кожен із них легко може кинути курити. Наш девіз, як у канадської кінної поліції: «У нас повсюди свої люди!», – це стосується і жінок, і чоловіків. У кожному складному випадку ми намагаємося проаналізувати причини невдачі. Досить важливо дотримуватися всіх вказівок, але я попросив би вас приділити особливу увагу наступним пунктам, від яких безпосередньо залежить успіх.

ВІРА В ТЕ, ЩО ВИ ОСОБЛИВА, ТОМУ «ЛЕГКИЙ СПОСІБ» НА ВАС НЕ ПОДІЄ

Це всього-навсього негативна установка, вона одразу при зведе до поразки.

Якщо перша спроба застосування «Легкого способу» була невдалою, то це означає, що ви не зрозуміли одну чи кілька вказівок або ж просто не дотримувалися їх. Хоча ситуацію можна виправити. За єдиним суттєвим винятком, ви нічим не відрізняєтеся від приблизно 40 % жителів Землі, які потрапили до нікотинової пастки і намагаються вибратися з неї, – ви тепер володієте істинними фактами, а не безглуздою балаканиною чи припущеннями. Тепер у вашу свідомість на зміну затьмаренню прийшло просвітлення.

СПОКОНВІЧНА ДЕПРЕСІЯ АБО Ж СТРАХ, ВІРА В ТЕ, ЩО КИНУТИ КУРИТИ ДОСИТЬ ВАЖКО

Звідки взялася ця депресія? Ви ж вирішили стати вільною. Шанс відчути себе вільною, як Нельсон Мандела на порозі в’язниці після довгих років ув’язнення, випадає нам не щодня. Візьміться за справу з почуттям радості й упевненості в правильності свого вибору і не сприймайте поставлене перед собою завдання як випробування. Ви абсолютно нічого не втрачаєте, а навзамін отримаєте чимало.

НЕРОЗУМІННЯ, ЩО ВСІ КУРЦІ ПРОДОВЖУЮТЬ КУРИТИ ЛИШЕ З ОДНІЄЇ ПРИЧИНІ – АБИ НАГОДУВАТИ «МАЛЕНЬКЕ ЧУДОВИСЬКО»

Оте «маленьке чудовисько» – фізіологічна залежність вашого організму. А ваше переконання, що куріння – це насолода і розрада у житті, – усього лише ілюзія, створена тим «маленьким чудовиськом»: саме воно спричиняє вам дискомфорт. Намагаючись його позбутися, ви помилково думаєте, ніби цигарка поверне вам душевну рівновагу. Тепер ви вже розібралися в цьому ланцюзі обманів, і вам відомо, що кожна цигарка не тільки не позбавляє вас відчуття порожнечі й непевності, навпаки, вона спричиняє їх. Значить, треба раз і назавжди позбутися чудовиська.

НЕРОЗУМІННЯ ТОГО, ЩО «МАЛЕНЬКЕ ЧУДОВИСЬКО» НАГАДУЄ ПРО СЕБЕ ЩЕ КІЛЬКА ДНІВ ОПІСЛЯ ТОГО, ЯК ВИ ЗАГАСИТЕ СВОЮ ОСТАННЮ ЦИГАРКУ

Коли ви загасите свою останню цигарку, вам раптом захочеться викурити ще одну. Пам’ятайте: це неусвідомлене бажання. Просто у «маленького чудовиська» почалася агонія. Тож настав час радіти й повторювати, що ваше рішення правильне.

НЕВМІННЯ РОЗПІЗНАВАТИ ВНУТРІШНІ НЕГАТИВНІ АСОЦІАЦІЇ ТА ПОЗБУВАТИСЯ ЇХ

Я знову пригадав приклад із автомобільними «двірниками». Кожній людині притаманні риси, яких вона набуває під час колишніх моделей поведінки. Хтось, приміром, аби заспокоїтися, у важку хвилину обов’язково смикає волосся, адже так він робив у дитинстві. Курцям властиво підкреслювати негативні аспекти відмови від куріння. Ми навіть не уявляємо, як можна говорити по телефону чи вирішувати складне питання без цигарки. Бо коли почуваємося пригніченими, то асоціюємо цей стан з відсутністю цигарок. У будь-якій ситуації саме цього страху перед іншим станом досить, аби він завадив навіть спробам кинути курити.

Якщо під час спроби відмовитися від куріння ви раптом відчуєте, що вам важко уявити свій обід без цигарок, то що може статися? Зараз поясню. Ви не куритимете, скажімо, днів п’ять, а потім підете на вечерю до друзів. Після вечері вони закурять, ви відчуєте запах цигарок, а ще живе «маленьке чудовисько» жадатиме поїсти. Що ви робитимете? Або покличете на допомогу силу волі й подолаєте спокусу, або закурите. Після п’ятиденного утримування смак цигарки буде для вас дивним, зате сверблячка і «маленьке чудовисько» вдовольняться, а ваша позиція, що насолоджуватися їжею без цигарки просто неможливо, стане переконливішою.

Саме через страх перед подібними асоціаціями вам доводиться звертатися до сили волі, щоб не закурити знову. Сигнал «Хочу курити!» подає не тільки «маленьке чудовисько» – так само діє будь-яка асоціація. Ось чому Шейла була готова «убити заради цигарки» навіть після восьми років утримування, ось чому курці, які користуються «вольовим методом», ніколи не почуваються абсолютно вільними.

Перш ніж ви загасите свою останню цигарку, важливо зруйнувати якнайбільше подібних асоціацій. Для цього вам потрібна буде фантазія, можливо, навіть сміливість. Але справа того варта – нагадуйте це собі постійно. Пояснюйте – заради цього усі ваші старання!

По-перше, затямте, що всі ситуації, які асоціювалися у вас із курінням, були і знову будуть приємними. У вас уже є переконливий доказ, вам не варто шукати його на цих сторінках. Ви знаєте, що у некурців у таких ситуаціях не виникає ані бажання, ані потреби курити. А ще ви пам’ятаєте, що також їх не мали, допоки не потрапили до пастки.

Затямте собі, що куріння заважає вам насолоджуватися, оскільки на вас впливають умовні подразники й спричинена ними поведінка, характерна для наркоманів.

Тобто коли курець не може викурити цигарку, то для нього будь-яка ситуація втрачає свою привабливість і не несе позитиву. А насправді весь негатив спричинений тільки нікотином. Коли підійти до ситуації з позиції людини, яка не курить, але залишатися у властивому курцям настрої, то нічого доброго з того не вийде. Якщо ви постійно думатимете: «Навряд чи це мені сподобається, коли там не можна курити», то заздалегідь позбавляєте себе шансів на успіх.

У попередній главі я рекомендував вам одразу після того, як ви кинете курити, побувати на вечірці. Так і зробіть, аби переконатися в моїй правоті. Пошукайте потрібні асоціації, поміркуйте над ними та використайте їх, щоб змінити свої підсвідомі й свідомі уявлення. Це допоможе вам перепрограмувати свою поведінку. Доведіть собі, що вам не варто чекати, доки ви станете некурцем, немає потреби терпіти довгий і безрадісний перехідний період. Поки нікотин виводиться з організму, радійте тому, що отрута залишає ваш мозок, і паралельно позбувайтеся асоціацій.

Таких асоціацій налічуються десятки. Розглянемо найтиповіші з них.

На весіллі або за святковим столом ви знайомитеся з компанією курців. Усі радіють, усі щасливі, однозначно – вони не нудьгують. Усюди курять, мимоволі наштовхуючи вас на думку: «Несправедливо! Ці люди дійсно розважаються. Їм можна курити, а мені – ні». Очевидно, їм весело не тому, що вони курять. Просто в них свято. І хоча курці в цьому нізащо не зізнаються, кожен із них заздрить вам. Якщо в подібних обставинах вам захочеться курити, значить, ви хочете неіснуючого. Ви нічого не втратили, а нещасною почуваєтеся тому, що самі зробили себе такою, і від цього потерпаєте.

Уявіть собі, що ці курці, крім пристрасті до куріння, мають ще якийсь недолік. Скажімо, у всіх бракує кінцівки. Припустимо, що вони весело відпочивають, незважаючи на свої каліцтва. Чи жалкуватимете ви, що вам поталанило мати «повний комплект» рук і ніг?

Подібні ситуації характерні й для залів очікування в аеропортах, особливо якщо рейс затримується. Не знаю, як їм це вдається, але в таких місцях куди не кинеш оком – всюди магазини безмитної торгівлі. Вам нудно, ви роздратовані, а тут ще й курці підраховують, скільки грошей вони заощадили. Мимоволі замислишся: «Раніше я непогано заощаджувала на безмитних покупках. Піду-но я за блоком цигарок». Нізащо! Краще нагадайте собі, що в середньому курець за своє життя витрачає близько 50 тисяч фунтів навзаєм сумнівних привілеїв бути рабом нікотину й шкодити своєму здоров’ю.

Придивіться до курців довкола вас, особливо до тих, які чекають той же рейс. Зверніть увагу на те, чи радіють вони.

Заздалегідь готуйтеся до ситуацій, де колишні асоціації спливають самі собою. Це ваші умовні подразники, які застосовував Павлов. Жінкам властиві емоційність і вміння розпізнавати свої емоції, які проявляються досить швидко, особливо в стані тривоги. Якщо ми відчуваємо дисгармонію, то шукаємо шляхи виправлення ситуації: думаємо, вирішуємо і починаємо діяти. Будьте до цього готові. Якщо знову пролунає «дзвінок Павлова», підкріпіть своє рішення усвідомленням того, що ваша перша реакція – «Хочу курити!» – не що інше, як умовний рефлекс, прихована пам’ять, яка проявилася в мить дискомфорту.

Якщо перші кілька тижнів відсутність цигарок травмуватиме вас, то відчуття будуть сильнішими. Але пам’ятайте, що в цьому випадку в дію вступають не одна, а дві сили.

Можливо, нікотин усе ще виводиться з вашого організму, чим і пояснюються фізичні незручності.

Можливо, на вас діє психічна складова події, яка травмує.

Мозок не розуміється на нюансах ситуацій і повторює вам: «Цей дискомфорт наполовину спричинений нікотиновою абстиненцією і наполовину – емоційною напруженістю».

У ВАС ПРОСТО СТРЕС!

Призвичаївшись реагувати на дзвінки, мов собаки Павлова, і вірячи, що цигарки рятують від неприємних відчуттів, ви закурюєте за сигналом. Але вам відомо, що цигарка лише тимчасово полегшить ваші страждання, ба більше, увесь процес почнеться заново.

Коли виникне зовнішній подразник, не панікуйте. Сприймайте його появу як можливість нагадати собі про реальність. Ніколи не сумнівайтеся у правильності рішення кинути курити. Нагадуйте собі, що вам пощастило стати людиною, яка не курить.

Ще одна класична ситуація – дрібні життєві негаразди. Хтось стукнув вашу машину. Звісно, втішного тут мало. Закрадається думка: «Зараз мені не завадила б звична милиця…» Пригадайте той період, коли ви і курили, і час від часу переживали дрібні та значні неприємності. Так, ви закурювали, іноді навіть викурювали по кілька цигарок. Але хіба при цьому думали: «Життя прекрасне! Я розбила машину – то й що? Зате я маю прекрасну цигарку»? Думаючи про куріння у таких випадках, ви просто мучите себе.

Не так розповсюджена, але зазвичай напруженіша ситуація – зустріч із близькою подругою, разом із якою ви колись починали курити. Пам’ятаєте, як вплинули на Емму Фройд подруги, у компанії яких вона прилучалася до куріння? Але вплив може бути як позитивним, так і негативним. Приміром, у вас із подругами існує традиція згадувати минуле й обговорювати теперішнє за келихом вина й цигаркою. Значить, без цигарки діла не буде? Ваша дружба втратить колишню міць?

Пам’ятаєте слова Емми: «Вони вийшли з клубу курців, а я ні»? А що, коли під час таких зустрічей ваші подруги почуватимуться некомфортно і вважатимуть вас зрадницею? Приготуйтеся до цього заздалегідь. Нагадайте собі, що залишаєте не клуб, радше – колонію прокажених. Не забувайте: незважаючи на всілякі запевнення, усі ваші подруги мріють стати вільними, як і ви. Зверніть увагу: Еммі знадобився приклад семи подруг, аби вона зважилась зізнатися, що куріння їй ненависне. Тільки уявіть собі, як приємно першій із цих семи подруг згадувати, скільком людям вона допомогла врятуватися, зокрема й Еммі. Досить скоро така ж честь випаде і вам.

Якщо нікотин дійсно має всі властивості, які йому приписують, то чи означає це, що раніше, доки ще не викурили свою останню цигарку, ви:

НЕ ЗНАЛИ, ЩО ТАКЕ СТРЕС; НІКОЛИ НЕ ВІДЧУВАЛИ НАПРУЖЕННЯ; НІКОЛИ НЕ НУДЬГУВАЛИ; БУДЬ-ЯКОЇ МИТІ МОГЛИ ЗОСЕРЕДИТИСЯ.

Кому вдалося втокмачити нам, що без цигарок ми щось втрачаємо, отже, не можемо відчувати свою цілісність?

Шоста й найголовніша причина, через яку «Легкий спосіб» може не спрацювати, -

ПОРОЖНЕЧА.