Текст книги "Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс"

Автор книги: Пол Делиа

сообщить о нарушении

Текущая страница: 20 (всего у книги 22 страниц)

Первое что вы должны сделать – убедиться в безупречности своей техники. Обычно в этом упражнении допускают две самые распространенные ошибки. Первая – слишком большой наклон вперед при перемещении в нижнюю точку движения. Вторая ошибка, самая опасная, – округление низа спины в момент пересечения бедрами параллели. Это создает огромную нагрузку на позвонки нижнего отдела позвоночника – точно там, где вы описали вашу боль.

Коррекция техники заключается в следующем. Во-первых, вы должны держать спину прямой насколько это возможно в течение всего подхода. Не расслабляйте мышцы внизу движения. Не старайтесь подниматься "отскоком", это усиливает давление на межпозвоночные диски. Выполняя "отскок" вы поневоле округляете низ спины.

Теперь поговорим о хронической боли в спине, которая просто исключает возможность приседаний. К сожалению, производители тренировочного оборудования пока еще не создали тренажера, точно имитирующего приседания. Поэтому, если вы не можете выполнять это упражнение, то вы и не сможете развить нижнюю часть тела так, как могли бы с помощью приседаний. Конечно, я понимаю, что многим людям это неприятно слышать, но, увы, это так.

Большинство относительно эффективных тренажеров для развития ног также создает большую нагрузку на низ спины. А иногда даже большую, чем в приседаниях. В таких случаях часто обращаются к тренажерам для жимов ногами, с платформой, расположенной под углом 45 градусов. Это, конечно, приемлемая альтернатива, однако вам и здесь следует быть осторожным с вашей спиной. Вы всегда должны помнить, что практически любое движение, приводящее бедра к груди, создает нагрузку на нижний отел позвоночника.

Я настоятельно рекомендую вам уделить особое внимание укреплению нижней части спины, а также брюшному прессу. Укрепление этих мышц на 90 % способно устранить причины, вызывающие боль в пояснице.

И еще один совет. В любое время, когда вы сидите или стоите, следите за тем, чтобы низ спины оставался прямым и плотным. Никогда не округляйте спину в пояснице и не расслабляйте мышцы. Конечно, это потребует от вас определенной привычки, но через несколько месяцев она станет вашей второй натурой. В подавляющем большинстве случаев выполнение этих рекомендаций приносит освобождение от поясничной боли.

В. Что такое «гиперэкстензии» и «гуд морнингз»?

О. Очень многие задают этот вопрос, вероятно, из-за того, что указанные упражнения имеют много разных названий.

Гиперэкстензии

Гиперэкстензии с дополнительным весом очень эффективное упражнение для развития мышц нижней части спины.

Выполняются на специальной скамье.

Гиперэкстензии похожи на подъемы туловища из положения лежа на спине, но наоборот. Скамья для гиперэкстензий расположена под углом 45 градусов. В нижней ее части находятся крепления для ног в области лодыжек. Чтобы выполнить упражнение, закрепляют ноги в нижней части тренажера и ложатся на скамью лицом вниз. Верхний край скамьи должен находиться на уровне талии. Из этого положения выполняют наклоны и подъемы туловища, за счет работы мышц нижней части спины. В целях увеличения нагрузки используют дополнительное отягощение, которое удерживают в руках на уровне груди.

«Гуд морнинзг»

«Гуд морнингз» еще одно отличное упражнение для развития нижней части спины. Выполняются со штангой, расположенной на спине так же, как при выполнении приседаний. Крепко удерживая снаряд, выполните наклон вперед. Чтобы снизить нагрузку на коленные суставы, ноги должны быть слегка согнутыми в коленях. Спина прямая на протяжении всего подхода. Наклон туловища выполняется до параллели с полом, после чего начинается подъем в исходное положение.

Упражнение требует определенного привыкания, но эффект дает замечательный. Во избежание травм, а также для того, чтобы направить нагрузку точно на мышцы спины, очень важно сохранять спину прямой и напряженной на протяжении всего подхода. Также не следует отклоняться от строгой траектории движения – вверх-вниз.

В. Рекомендуется ли Мах-ОТ начинающим?

О.Мах-ОТ – это система, предназначенная для наиболее полного раскрытия физического потенциала человека в самое короткое время. Независимо от того, кто вы: начинающий, продвинутый или опытный атлет, вы будете наращивать мускулатуру. Система универсальна, и годится для любого человека.

Тем не менее, если вы никогда не занимались никаким спортом, то прежде чем приступить к Мах-ОТ, вам необходимо подготовить свое тело для работы с отягощениями. Некоторым новичкам поначалу бывает трудно работать с тяжелыми снарядами из-за несовершенства нейромускулярной согласованности их организма, в результате чего страдает техника выполнения упражнений. Поэтому, прежде чем браться за тяжелые снаряды, будет разумным наработать соответствующую технику с легкими отягощениями. За это время организм создаст новые нейромышечные связи, что позволит в дальнейшем уверенно работать с достаточными для создания сверхнагрузки весами.

Также рекомендую провести несколько тренировок на координацию и равновесие (например, со швейцарским мячом).

В. Всегда считал, что тяжелые веса и малое количество повторений наращивают массу, а легкие веса с высоким количеством повторений создают рельеф. Я работаю с тяжелыми веса в соответствии с принципами Мах-ОТ, но как же в таком случае добиться разделения мышц?

О.Вы должны понять, что высокое число повторений с малым весом не способствуют разделению мышц. Рельеф – это результат уменьшения жировой прослойки, который достигается только с помощью диеты и аэробных упражнений. Тренинг с высоким числом повторений и малыми весами не сжигает жир, а лишь тормозит мышечный рост.

Силовой тренинг предназначен для роста мышечной массы, и самое эффективное средство достижения этой цели – Мах-ОТ. Следуя принципам системы, – прогрессивно возрастающей нагрузке в 4–6 повторениях, – вы создаете оптимальный стимул для развития силы и массы.

А для того чтобы снизить уровень жира и добиться рельефности, вы должны, прежде всего, отрегулировать количество ежедневно принимаемых калорий и ввести в свои занятия аэробные упражнения – Мах-ОТ-Кардио. Воспользуйтесь счетчиком, рассчитайте количество питательных веществ, которые вы потребляете ежедневно. Это поможет вам сохранить мышечную массу во время избавления от жира.

Силовой тренинг в сочетании с диетой и Мах-ОТ-Кардио – вот самый эффективный способ создания мощной и рельефной мускулатуры.

В. Я только что начал заниматься по МАХ-ОТ, но у меня есть одна проблема – я не имею доступа к настоящему тренировочному залу. Дома у меня есть свой домашний спортзал, но в нем только самое примитивное оборудование – никаких тренажеров. Есть ли смысл работать по Мах-ОТ?

О.Конечно, есть. Вам вообще не нужен зал с тренажерами.

Мах-ОТ целиком и полностью основан на компаундных упражнениях со свободными весами. Штанга и гантели – это все, что вам нужно. Фактически вы можете отработать по всем тренировочным программам и ни разу не воспользоваться ни одним тренажером.

Чтобы получить максимальную пользу от тренировочных программ, советую вам ознакомиться с содержанием. В каждой главе раскрывается определенная тема и описывается подробная техника выполнения упражнений.

Также рекомендую прочитать раздел "Руководство по упражнениям". Познакомьтесь с некоторыми другими упражнениями и способами их выполнения. В случае необходимости, вы можете заменить одно упражнение другим, аналогичным.

В. Изменяется ли Мах-ОТ в зависимости от типа сложения (мезоморф, эктоморф и эндоморф)?

О.Тренинг по Мах-ОТ – самое лучшее средство развития максимальных объемов мышц для любого типа сложения. Никакой коррекции тренировочных программ не требуется. Абсолютно неважно, кто вы – мезоморф, эндоморф или эктоморф. Приниипы Мах-ОТ гарантируют любому типу максимально возможное развитие мускулатуры самым эффективным методом.

Изменения предусматриваются только в диетах. Питательные вещества корректируются в зависимости от индивидуальных метаболических показателей. Для этого вы можете воспользоваться счетчиком нутриентов. В онлайне их много.

Вы можете ввести в такой счетчик данные о своем поле, возрасте, весе, уровне физической активности и получить полную раскладку всех питательных веществ, необходимых для наращивания сухой мышечной массы. Счетчики – большое подспорье при расчете индивидуальной диеты.

В. Меня очень заинтересовал Мах-ОТ. Но раньше я никогда не тренировался более 2-х дней подряд. Не вызовут ли перетренированности занятия по схеме 5+2?

О.Все элементы системы работают синергически, то есть взаимозависимо, благодаря чему возможен такой небывалый эффект в росте силы и мышечной массы. Один из этих элементов – восстановление.

Мах-ОТ разработан так, что каждая отдельная мышечная группа эффективно "прокачивается" всего лишь один раз в неделю, после чего у нее есть семь полных дней для отдыха, до того как вновь будет подвергнута прямому сверхнагрузочному воздействию. Таким образом, вы можете тренироваться пять дней подряд, но при этом каждая мышечная группа будет непосредственно работать только один раз в данном временном диапазоне.

Другим не менее важным элементом системы является полная неделя для отдыха и восстановления, следующая за каждыми 8-10 недельными тренировочными циклами. На этой неделе организм восстанавливает свои нервные и физические ресурсы, растраченные за время работы.

Мах-ОТ гарантирует, что сначала ваши мышцы получат максимально возможную стимуляцию, а затем оптимальное время для ответа на стимул. Таким образом, перетренироваться в Мах-ОТ практически невозможно.

В. Тренер говорит, что пятиразовые тренировки не дают достаточно времени для полного восстановления. В Мах-ОТ же предусматриваются занятия до пяти раз в неделю. Не вызовет ли такая нагрузка перетренированности?

О.Абсолютно не вызовет. На самом деле Мах-ОТ дает мышцам достаточно времени для восстановления.

Максимальный Сверхнагрузочный Тренинг создает максимальную сверхнагрузку в минимальный промежуток времени. Каждой мышечной группе отводится полные семь дней для отдыха и восстановления. Мах-ОТ нагружает мышцы, а не утомляет их. Сверхнагрузка без утомления сводит риск перетренированности к нулю.

Большинство типичных тренировочных программ вызывают перетренированность. Мах-ОТ – нет, так как в эту систему, разработанную на основе научных данных, включается не один восстановительный период, а несколько: между подходами, между тренировками, а также между тренировочными циклами.

Многие не понимают, что мышцы растут не в зале, а вне зала. Именно вне зала мышцы оправляются от полученного стресса и адаптируются. Силовой тренинг лишь дает стимул, готовит почву для будущего роста. И чем большая сверхнагрузка прилагается к мышце, тем большую потребность в мышечной ткани испытывает организм. Это ему необходимо для того, чтобы приспособиться к предлагаемой нагрузке. Мышца же способна адаптироваться только увеличиваясь в размерах. Вот этот процесс адаптации и происходит в период восстановления.

Во время восстановления мышцы необходимо снабжать всеми питательными веществами. Многие этим пренебрегают: едят мало или же вообще ничего не едят, добавки не принимают. Не допускайте эту ошибку. Для благоприятного протекания адаптационного процесса вашим мышцам необходимо оптимальное питание. Это жизненно необходимое условие для их роста. Поэтому вы должны уделять особое внимание питанию и приему добавок, в то время, пока ваши мышцы восстанавливаются между тренировками.

В. Вы часто говорите об умственной интенсивности. Что она означает?

О.Силовой тренинг, так же как и любой другой вид спорта, всегда нечто большее, чем просто двигательная активность. Чтобы усилить эффект от любого типа физической деятельности, вы должны уметь умственно концентрироваться на этой деятельности. В силовом тренинге эта концентрация называется «мысленно-мышечной» или «умственно-мышечной» связью.

Ваша способность вырабатывать умственную концентрацию во время тренинга с отягощениями непосредственно влияет на вашу физическую интенсивность, что отражается на величине тренировочных весов, с которыми вы можете работать, а также на стимулировании мышечных волокон в каждом выполненном повторении. Таким образом, степень умственной концентрации, в конце концов, определяет и степень получаемого вами мышечного прироста.

Способность к выработке умственной концентрации и удержании ее продолжительное время – это именно то самое качество, которое отделяет элитных атлетов от всех прочих. Вы должны постоянно упражняться в способности к стопроцентной умственной концентрации на протяжении целой тренировки.

У каждого атлета свои способы концентрации. Мне, например, нравится мысленно создавать образ той мышечной группы, над которой я в данный момент работаю. Перед тем как приступить к выполнению подхода я как бы включаю этот образ на своем внутреннем экране и могу "видеть" каждое волокно работающей мышцы. Такой прием создает мощную, интенсивную умственную концентрацию и поддерживает ее на протяжении целого подхода. Бывает, что в это время я не слышу и не вижу ничего, что творится вокруг меня, настолько я бываю сосредоточен. Все это умственная концентрация, "мысленно-мышечная" или "ментально-мышечная" связь. Но это лишь образец, пример к которому вы должны стремиться. Детали или может быть ваши собственные способы концентрации, зависит от того, что лучше всего будет работать именно на вас.

Неотъемлемой частью Мах-ОТ является фактор времени, позволяющий вырабатывать максимально высокую степень умственной и физической интенсивности на протяжении всего подхода. Это очень важно, так как значительно легче удержать ментально-мышечную связь в течение шести повторений, чем в течение двенадцати. Таким образом, вы получаете преимущество не только в плане максимально возможной сверхнагрузки, но и в генерации максимальной умственной интенсивности.

В. Я не совсем разобрался с техникой разминки в стиле Мах-ОТ. Ее следует выполнять перед каждым упражнением?

О.В Мах-ОТ существует три вида подходов: разогревающие, акклиматизационные, и тяжелые или рабочие (строящие мускулатуру).

Разогревающие подходы

Этот вид подходов предназначен для разогрева той мышечной группы, которую вы собираетесь тренировать.

Акклиматизационные подходы

Эти подходы предназначены для подготовки сухожилий, связок и суставов к предстоящим рабочим (строящим мышцы) подходам.

Рабочие подходы

Эти подходы, непосредственно "строят" мускулатуру и выполняются в пределах 4–6 повторений до "положительного отказа".

Важно понять, что ни один из этих типов подходов нельзя выполнять до абсолютного отказа. Так, разогревающий подход выполняется только с целью разогрева мышц, и поэтому его никогда не следует доводить до полного полного отказа.

Теперь на ваш вопрос, следует ли разминаться перед каждым упражнением. Например, после того как вы разогрелись и провели все запланированные рабочие подходы в жиме на наклонной скамье, вам уже не нужно разминаться перед жимом на горизонтальной скамье.

Можно провести пару акклиматизационных подходов, но это необязательно, так как ваши мышцы, суставы и сухожилия уже разогреты предыдущими движениями.

Не забывайте, что Мах-ОТ – это прежде всего эффективность, поэтому нет необходимости тратить энергию, время или умственную концентрацию на дополнительный разогрев мышцы, в то время когда она уже давно разогрета и готова к дальнейшей работе.

В. Как часто следует увеличивать тренировочные веса: еженедельно, дважды в неделю, ежемесячно, или смотря по самочувствию?

О.В Мах-ОТ нет жесткого графика повышения весов, так как это увеличение зависит от множества факторов. Самое лучшее – исходить из собственных ощущений и ориентироваться на количество повторений.

4-6 повторений – самое оптимальное количество для максимальной мышечной стимуляции. Это значит, что вы должны подобрать вес, с которым способны выполнить не менее четырех и не более шести повторений. Когда вы доходите до точки, в которой сможете относительно легко выполнить шесть повторений, значит пришло время увеличивать вес снаряда. Если вы не можете выполнить даже четырех повторов, значит, вы взяли слишком тяжелый вес.

Всегда стремитесь к работе с все более тяжелыми весами, но не за счет ограничения амплитуды движения или выполнения принудительных повторений. Такой подход не позволит вам определить веса, с которыми вы можете работать. А когда придет время увеличивать тренировочные веса, ваше тело само вам подскажет.

ОСНОВЫ МАХ-ОТ-КАРДИО

Пол Делиа

Президент Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс

Больше года тому назад я начал проводить эксперименты, которые закончились созданием совершенно новой, уникальной методики аэробного тренинга. Эта прогрессивная, жесткая и невероятно эффективная методика, способствуя быстрому сжиганию жировых излишков, не оказывает практически никакого отрицательного влияния на мышечные ткани. Я назвал ее Мах-ОТ-Кардио.

Мах-ОТ-Кардио не только чрезвычайно эффективен в сжигании излишков жира, но, в отличие от обычной аэробики, способен запускать анаболические процессы в мышечных тканях. То есть, вы активно сжигаете жиры и наращиваете мышечную массу одновременно. Представьте себе аэробику, которая наращивает мышцы!

Я горжусь своим "нестандартным" мышлением. Прежде всего я задаюсь вопросом "почему", и это позволяет мне находить ответы на многие вопросы, которые ставят перед спортсменом традиционные тренировочные методы. Благодаря своему "нестандартному" мышлению, я уже обучил тысячи и тысячи атлетов строить тело альтернативными методами и получать великолепные результаты.

Итак, переосмыслив традиционный аэробный тренинг, я пришел к созданию новой методики, которая сжигает жиры без характерных катаболических процессов, свойственных обычной аэробике. И позвольте мне заявить, что я получил невероятные результаты.

Скип Ла Кур и Джеф Уиллет испытали Мах-ОТ-Кардио и были поражены его результативностью. Взгляните на Скипа Ла Кура и последствия применения Мах-ОТ-Кардио.

Итак, прямо сейчас я прошу вас забыть о стандартных методах аэробного тренинга. Забудьте все что знаете об аэробике, и приготовьтесь познакомиться с методом, который не только эффективно повышает скорость метаболизма, но и долгое время удерживает его на предельно высоком уровне, способствуя более длительному и более устойчивому сжиганию жировых отложений.

Что представляет собой Мах-ОТ-Кардио?

Мах-ОТ-Кардио можно определить как предельно высокую аэробную интенсивность, проявленную в 16-минутном отрезке времени и прогрессирующую от тренировки к тренировке. Самое главное в Мах-ОТ-Кардио, чтобы каждая следующая тренировка была интенсивнее предыдущей.

Иначе говоря, на каждой следующей 16-минутной тренировке вы должны потратить больше энергии (сжечь больше калорий), чем на предыдущей.

Подготовка к работе

Забудьте об устаревших методах аэробного тренинга. Их больше не существует. Вы должны развиваться и двигаться вперед. Вы входите в новое качество, новое измерение, с которым пока знакомы всего несколько атлетов. Когда вы проведете несколько кардиотренировок в стиле Мах-ОТ, ваша аэробика уже никогда не будет прежней. Она покажется вам пробежкой в парке и напрасной тратой времени. Вы поймете всю неэффективность и непродуктивность стандартных методов сгонки жира, когда скорость вашего метаболизма возрастет до скорости лесного пожара в Колорадо.

Так как Мах-ОТ-Кардио проводится с предельно возможной интенсивностью, выбор упражнений в нем ограничен. Больше всего для тренинга в стиле Мах-ОТ подойдет "лежачий" велотренажер. Эта машина не требует никаких особых навыков и умений и удобна как с точки зрения интенсивности, так и с точки зрения устойчивости и безопасности. На "лежачем велосипеде" можно максимально форсировать упражнение, не беспокоясь о равновесии или возможных ошибках. Все это очень важно, так как традиционные аэробные упражнения требуют компромисса между устойчивостью тренажера, умением его эксплуатировать, наличием определенных навыков и выработкой интенсивности. Мах-ОТ-Кардио не допускает никаких компромиссов.

Тренажер имеет множество различных установок, которые вам необходимо знать и понимать. С правильно установленными параметрами, "лежачий велосипед" идеален для работы по системе Мах-ОТ Кардио.

Время:Здесь все просто. Установите 16 минут.

Программные установки:Программные установки большинства «лежачих велосипедов» позволяют регулировать нагрузку. Одна из таких установок называется «Дистанция» ( Interval), с помощью которой можно запрограммировать прогрессивное увеличение нагрузки по мере преодоления определенной дистанции.

Эта установка наиболее важна для выработки интенсивности, так как прогрессивно возрастающая нагрузка позволяет вырабатывать большую интенсивность и расходовать больше калорий.

Существуют также и некоторые психологические аспекты Мах-ОТ-Кардио, о которых я расскажу в следующих своих статьях. Установка "Уровень Нагрузки": Эта установка увеличивает и уменьшает сопротивление. Чем более высокий уровень нагрузки вы устанавливаете, тем большее сопротивление оказывают педали, и тем большее расстояние с более высокой интенсивностью вы "проезжаете" за один оборот педалей (ОБ/МИН).

В первую очередь

Итак, первое, что вы должны сделать. Прежде всего, определите начальный уровень своей интенсивности. Это просто. Вы выполняете 16-минутную тренировку с очень небольшим превышением вашей обычной интенсивности, после чего записываете статистику. Все "лежачие велосипеды" сохраняют статистику в виде количества израсходованных калорий и "пройденного" расстояния. (Это еще одна причина, по которой "лежачий велосипед" идеально подходит для кардиотренировок в стиле Мах-ОТ.)

Фиксирование статистики позволит вам контролировать постоянное увеличение интенсивности. Не забывайте, что каждая кардиотренировка должна быть более интенсивной по сравнению с предыдущей. Иначе говоря, на каждом очередном кардиосеансе вы должны "проезжать" большее расстояние, чем на предыдущем, а в конце занятия записывать последние данные об израсходованных калориях.

Проведя свою первую кардиотренировку, вы определите начальную точку отсчета – расстояние, которое вы должны будете превысить на следующем занятии. Это очень важный элемент в Мах-ОТ-Кардио. Так же как и в силовом Мах-ОТ-тренинге, вы всегда должны стремиться к увеличению нагрузки, чтобы заставлять свое тело непрерывно адаптироваться. Таким образом, на каждой кардиотренировке вы будете увеличивать скорость своего метаболизма, поднимая его уровень все выше и выше.

Почему 16 минут?

Есть несколько причин, объясняющих почему тренировки в Мах-ОТ-Кардио длятся не более 16 минут, и все они, так или иначе, связаны с увеличением интенсивности и ускорением метаболизма.

16 минут – оптимальный интервал времени, позволяющий работать с максимальной интенсивностью и при этом сохранять темп движения неизменным. Очень важно, чтобы темп оставался неизменным на протяжении всей кардиотренировки, так как это способствует максимально возможной выработке энергии. Если же вы будете работать более 16 минут, то обязательно собьетесь с темпа.

Также и психологически значительно легче перенести короткую высокоинтенсивную 16-минутную тренировку, чем длительное занятие с низкой интенсивностью. Другие психологические аспекты Мах-ОТ-Кардио пока еще недостаточно изучены.

И, наконец, 16 минут предельной интенсивности повышают метаболический уровень, не оказывая никакого негативного влияния на мышечные ткани.

Заставь Мах-ОТ-Кардио работать на себя

А теперь пришло время увеличить скорость вашего метаболизма, затратив на это минимум времени. Минимум времени плюс максимум усилий равняется великолепному результату. Ниже даны основные моменты Мах-ОТ-Кардио.

Тренировка в Мах-ОТ-Кардио длится всего 16 минут. Мах-ОТ-Кардио выполняется на "лежачем велосипеде", степпере, или любом другом устройстве, обладающем устойчивостью, позволяющим вырабатывать максимальную интенсивность, а также не требующим особых знаний и умений для эксплуатаиии.

С помощью программной установки "Дистанция", вы подвергаете свое тело прогрессивно возрастающей нагрузке, производя при этом колоссальные энергозатраты.

Каждая тренировка более интенсивна, чем предыдущая. "Лежачий велосипед" позволяет поднять уровень интенсивности двумя путями. Первый – увеличением сопротивления педалей, второй – увеличением количества оборотов в минуту. Технически это измеряется выходной мощностью, а общая интенсивность – "пройденным" расстоянием и количеством сожженных калорий.

Интенсивность! В Мах-ОТ-Кардио всегда применяется максимально возможная интенсивность.

Первые шаги

Если вы такой же как я, значит вы должны любить риск. И, тем не менее, в Мах-ОТ-Кардио риск абсолютно не уместен. Вы должны давать своему телу время для акклиматизации на каждой ступени повышения интенсивности. Это верно как в физическом отношении, так и в психологическом. Адаптация к нагрузке гарантирует максимальную отдачу от Мах-ОТ-Кардио.

Вашу первую тренировку в стиле Мах-ОТ-Кардио вы должны провести с интенсивностью всего на 5-10 процентов превышающей ваш обычный (и уже устаревший) уровень. Результаты этой тренировки определят вашу точку отсчета. Пройденное расстояние, которое вы запишите после первой тренировки, будет тем самым результатом, который вам необходимо превысить на следующем занятии. А ваша третья тренировка должна быть еще более интенсивной, чем предыдущая (то есть, вторая по счету), и т. д. Такое прогрессивное повышение интенсивности "разгоняет" ваш метаболизм и сжигает жировые отложения намного эффективнее обычной аэробики.

Через 2–3 недели вы сами убедитесь в невероятной эффективности Мах-ОТ-Кардио.

Влияние кардиотренинга на жировой обмен

В вопросах касающихся энергорасхода во время аэробного тренинга очень много путаницы. Работая в аэробном режиме, организм расходует, прежде всего, гликоген, и лишь в очень незначительной степени жиры. Даже если вы ничего не ели за несколько часов до тренировки, то во время работы ваш организм все равно будет использовать гликоген в качестве первичного энергетического источника. Не думайте, что когда вы крутите педали велосипеда, ваше тело активно сжигает жиры. Ничего подобного!

Какую пользу приносит нам аэробика, если не считать пользы для общего здоровья? Аэробика, в первую очередь, ценна тем, что поднимает базовую скорость метаболизма (ВМС), за счет чего и происходит интенсивное сжигание жировых отложений. (ВМС – это количество израсходованной организмом энергии в состоянии полного покоя за единицу времени.) Любая аэробика, а Мах-ОТ-Кардио в особенности, поднимает уровень этой базовой метаболической скорости, усиливая, таким образом, способность организма к переработке жировых отложений.

Проблема стандартной аэробики с ее длительной низкоинтенсивной работой заключается в том, что она опустошает запасы гликогена, при этом лишь в самой незначительной степени влияя на ВМС. А для того, чтобы как-то компенсировать эти запасы и удовлетворить потребность в энергии, организм вынужден перерабатывать и использовать в качестве топлива чистую мышечную ткань. Можно сказать, что длительная аэробика в буквальном смысле съедает ваши мышцы.

Мах-ОТ-Кардио сжигает жировые излишки 24 часа в сутки, не оказывая практически никакого влияния на мышечную ткань. Вот замечательный пример эффективности Мах-ОТ-Кардио, и его отличия от традиционной аэробики. Сравните два типа легкоатлетов – спринтеров и стайеров. Спринтеры – очень стройные и чрезвычайно мускулистые атлеты. А бегуны на длинные дистанции долговязые, сухие, с мелкими мышцами, похожие на тростник. И, несмотря на это, в их телах содержится больше жира, чем в телах спринтеров.

Спринтеры в известной степени тренируются по принципам Мах-ОТ-Кардио, выполняя короткие, взрывные забеги с максимальной интенсивностью. Стайерские же дистанции больше напоминают типичную аэробику с ее низкой интенсивностью и высокой продолжительностью. Какой из этих двух типов сложения вы бы хотели иметь?

На старт

Теперь, когда вы познакомились с основами Мах-ОТ-Кардио и вооружились самой совершенной на сегодняшний день методикой кардиотренинга, можете приступать к занятиям и ожидать скорую награду за свой труд. Обещаю, что результаты не заставят долго ждать.