Текст книги "Ты и я, я - не ты."

Автор книги: Николай Нарицын

сообщить о нарушении

Текущая страница: 15 (всего у книги 32 страниц)

– Представьте себе, – сказал я ей, – что вы пришли в очередной офис предложить свои услуги. Я не стану убеждать вас в том, что вы женщина умная, обладающая способностью прогнозировать ситуацию, имеющая соответствующее образование и знающая два иностранных языка, что вы без проблем общаетесь с компьютером и прекрасно ладите с людьми, – все это вы мне сами только что сказали. Но ваш предполагаемый работодатель видит совсем другое: сжатую в комок фигуру, испуганный взгляд. И тогда он начинает оценивать вас с вашей же негативной позиции. Вы же думаете о себе не как о ценном работнике, а как о личности с никуда не годящейся внешностью. Но если здраво рассуждать – при чем тут внешность? Вы же устраиваетесь не в манекенщицы и даже не в продавщицы. Ваша задача – организация дела, финансы, реклама... и тому подобное. Насколько важную роль могут играть тут ваши ноги, если у вас есть ВСЕ для наилучшего выполнения именно той работы, которую требуют от кандидата на место? Дайте собеседнику понять, что никто не справится с этим делом лучше вас. Что вы – единственная и неповторимая, но не просто так, а потому что умеете то-то и то-то, причем умеете неплохо! Подайте себя как безусловного профессионала, а не как женщину с несоответствующей внешностью. И скажите самой себе: если в этой конторе нужны не знания и ум, а только длинные ноги, зачем это Я буду работать в такой несерьезной структуре?!

Разумеется, это лишь упрощенная схема достижения результата. На самом деле все было дольше и сложнее, работа была проделана немалая, но итог оказался неожиданным даже для меня: Вера теперь работает главным бухгалтером в крупной коммерческой фирме. Говорят, что глава этой фирмы едва ли не молится на такую умную и дальновидную сотрудницу. А Вера, буквально взлетев в собственных глазах, изменилась и внешне: пусть не очень худенькая, зато донельзя женственная и привлекательная, она проходит по коридору в свой кабинет... "И все длинноногие секретарши смотрят мне вслед, открыв рот!" – смеется Вера. И смех ее уже не тот, что звучал в моем кабинете вначале...

Галина, 26 лет

Любимый мужчина, единственный в ее жизни, через полгода ушел к ее подруге, сказав на прощание: "Уж эта умеет себя подать! А ты? Посмотри на себя!" Посмотрела... Хорошо, что позвонила мне до задуманной попытки уйти из жизни. Я, поговорив с Галей, немедленно пригласил ее на прием. И, еще не зная всех перипетий, чувствовал: опять. Опять та же боязнь собственного тела...

После восьми лет учебы в обычной школе Галя поступила в спецкласс с "углубленным изучением литературы" – готовилась на филфак. А в этом классе, куда собрались ученики со всего города, подобрался, кроме Гали, сплошной "бомонд" – дети актеров, писателей, главных редакторов престижных журналов... (Да, сегодня такие семьи не назовешь излишне обеспеченными, но дело-то было в конце восьмидесятых). Всем одноклассникам – по 16, все на вечерах наряжаются изо всех родительских сил. А у Гали мама инженер. Сама Галя по утрам почту носит. Блестящие литературные работы, стихи в популярной молодежной газете – ничто не способствовало общению Гали с одноклассниками. Может, и завидовали, но говорили в классе так: "Тоже мне умная... Посмотри лучше, КАК она одета! Разве это девушка? Это ужас!" И Галя слышала все эти разговоры.

Поступив в МГУ, она полностью ушла в учебу, а после диплома влюбилась. Но никак не могла отделаться от ощущения себя как "девушки-ужаса". Подруга пыталась помочь ей быть раскованнее, одеться получше. В конце концов махнула рукой и ушла. А вместе с ней ушел и Галин любимый...

Здесь о результатах говорить пока рано: работа еще не закончена. Но я знаю, что смогу помочь Гале почувствовать себя женщиной, улыбчивой и обаятельной, причем не тратя огромных средств на одежду. Дело не в одежде, а в том, что внутри.

Любви к своему телу нужно учиться. Потому что женщина, у которой есть серьезные проблемы в отношениях со своим телом, даже просто подойдя к зеркалу, от этих проблем не избавится. Только скажет грустно, еще раз посмотрев на себя ПРЕЖНИМИ глазами: «Как была страшная, так и осталась. И что тут любить?» Нужно учиться видеть себя по-другому. Именно поэтому вначале мы с клиенткой подходим к зеркалу вместе.

Курс обучения непрост. Начинается он обязательно с глубокого анализа причин, приведших женщину к конфликту с собственным телом. Для этого порой приходится отойти от проблем нынешних и обратиться к переживаниям давно прошедшего времени. Многое, например, зависит от того, каким образом родители приучали девочку к гигиене, от того, получало ли маленькое детское тело родительскую ласку, от характера перенесенных наказаний. Женщина учится слышать и чувствовать заново свое тело; осознавать, как физические проблемы связаны с душевными; находить способы их решения. И, как следствие, смотреть на себя по-другому и видеть себя красивой.

Любовь к своему телу делает чудеса. И неважно, сколько женщине лет и сколько у нее денег на покупку одежды. Научиться по-настоящему любить свое неповторимое (и этим красивое) тело трудно, но игра стоит свеч! И в итоге оно (да-да!) тоже полюбит вас. И вы будете женственной и желанной, причем независимо от того, идет вам мини или нет.

Если вы себя полюбите, то на современном «рынке внешности», раз уж он возник, вам легко будет чувствовать себя не товаром, а покупателем! Именно вы будете выбирать то, что вам больше всего подходит, а не унижаться и не подгонять себя под чуждые вам вкусы только для того, чтобы хоть кто-нибудь до вас снизошел. Более того, ваша любовь к себе будет привлекать к вам внимание других – мол, что это она в себе нашла, может быть, и нам это очень пригодится? Тогда у вас явно не будет почвы для возникновения дисморфофобии как стремления отомстить телу за свои несчастья!

Поэтому теперь давайте поговорим о том, как же научиться любви к себе? Потому что, к сожалению, большинству людей (и не только женщин!) такой любви нужно именно учиться...

Вот, кстати, еще относительно любви. Тут недавно чуть ли не по всей планете прошел настоящей пандемией компьютерный вирус под названием «I LOVE YOU». Внешне безобидный такой вирус, но с очень точным психологическим расчетом. Приходит он к вам по электронной почте. И выглядит как обычное текстовое «любовное письмо». Он не начинает в вашем компьютере сам по себе никакой разрушительной работы до тех пор, пока вы не попытаетесь открыть это «письмо»... Однако, какой тонкий расчет! Судя по тому, что от этого вируса пострадали миллионы пользователей, – какой же нехваткой любви, какой жаждой любовных признаний движимы люди, безрассудно открывающие такое «письмо» безо всякой предварительной проверки? Да, конечно, хитрость этого вируса еще и в том, что он сам автоматически рассылается по адресам из вашей электронной адресной книги. Я, например, узнал об этом вирусе тогда, когда получил подобное «любовное письмо»... от одного крупного издательства. Разумеется, тут же спросил, с чего бы это издательство признается автору в любви, и получил ответ – мол, ни в коем случае не открывайте, у нас из-за этого письма с утра вся работа парализована... Но какая же девочка, ответственная за почту в этом крупном издательстве, так нуждалась в любви, что без лишних раздумий открыла файл с этим письмом?

...Итак, чтобы не попадать во всякие подобные неприятные истории, действительно лучше научиться прежде всего любить себя. Но как это сделать и вообще почему мы в большинстве своем этого не умеем?!

О СЕБЕ, НЕЛЮБИМОЙ

В подавляющем своем большинстве мы себя не любим. Говорят, мол, это особенности "загадочной русской души". А вся загадочность заключается в нашем воспитании и в специфических устоях общества, которые мы впитывали, что называется, с молоком матери. С младых ногтей родители внушали детям: "Себя любить нехорошо, нужно любить все общество, а не то будешь эгоистом и никто любить тебя не будет..." А так ли это на самом деле?

О том, что я скажу сейчас, многие подспудно догадываются, но мало кто говорит об этом в открытую – по крайней мере в процессе воспитания детей. А в недавнем прошлом такая точка зрения среди "советских людей" считалась однозначно порочной.

Все психически здоровые люди по своей природе эгоисты. И это абсолютно в порядке вещей.

Истинный альтруизм возможен только в психиатрической лечебнице – там, если человек отдаст соседу по палате последнюю миску с кашей, персонал в любом случае не даст ему умереть, в крайнем случае накормят через зонд. А в окружающем мире, где о человеке некому позаботиться, если такой абсолютный альтруист раздаст все, что у него имеется, безо всякой компенсации для себя, в результате он не сможет существовать как биологический субъект и уж тем более не будет иметь возможности кому-то помогать, потому что дать другим ему окажется нечего. Таким образом, излишний альтруизм (конечно, если он искренний, а не в рекламных целях и не ради обмана) для "человека разумного" нехарактерен. И каждому стоит в какой-то степени быть разумным эгоистом. Вначале позаботься о себе, чтобы потом иметь силы и средства помогать другим.

Другое дело, когда эгоизм перерастает в эгоцентризм и человек начинает не просто заботиться о своем благополучии, но активно отнимать различные блага у окружающих, учитывать только собственные потребности и стремиться удовлетворить их любой ценой за счет других. Очень часто причина такого перерастания – психологический протест против другой крайности: навязанного воспитателями "чувства долга перед обществом" в ущерб собственным элементарным потребностям.

Собственно говоря, основа нелюбви к себе, в том числе и к своему физическому телу, закладывается родителями, которые в силу "моральных устоев" сами не разрешают себе любить собственное дитя. В подавляющем большинстве российских семей из поколения в поколение передается запрет на прикосновения, ласки и объятия в отношении маленьких детей: если родители обнимают и целуют своего ребенка, это называется чуть ли не развратом. А иногда даже взять на руки собственное дитя считается сексуальным преступлением! Мол, вырастите извращенцев и "озабоченных". А на самом деле такие дети вырастают обделенными даром любви -ив первую очередь любви к самим себе, ощущением собственной нужности, защищенности, привлекательности.

Конечно, перебарщивать не стоит, в частности брать ребенка в родительскую постель не всегда оправдано. Но тем не менее совсем лишать ребенка родительских прикосновений нельзя. Однако о чем можно говорить, если в коммунистической идеологии любые проявления чувственности были запрещены и всячески преследовались! А в результате такого пуритански-спартанского воспитания из неласкаемых и практически нелюбимых детей вырастали грубые мужчины и фригидные женщины.

Еще одно очень больное место социалистического воспитания – приоритет коллектива, то бишь всеобщая стрижка под одну гребенку. Делай, как все, – будешь хорошим. Будешь иметь собственное мнение – будешь плохим. Огромный вклад в формирование этого постулата внесла советская школа. И дело даже не во внешнем однообразии (при грамотном подходе и форменная одежда – дело неплохое), а во внутренней идеологии, в лишении маленького человека права на собственное мнение и собственную позицию.

Что же получается в результате? Себя любить изначально не умеем, в особенности любить собственное тело. Доставлять своему телу удовольствие – один из самых страшных пороков. И при этом буквально в крови стремление ничем не выделяться, быть как все. А теперь представьте, как будет чувствовать себя женщина с такими установками, если вокруг уже чуть ли не официально объявлены "эталоны красоты", .а все, что не как у всех, то считается некрасивым?! И бессмысленно говорить этой женщине, что и ее тело может быть и красивым, и любимым, и желанным. Она же уверена: не вписалась в стандартные параметры – счастья недостойна.

Вам срочно необходимо научиться любить себя, если вы хотите не только стать счастливой сами, но и дать счастье тому, кто рядом с вами. Замотанная, забитая, ненавидящая себя женщина не может дать ничего хорошего окружающим ее людям, и в частности будущему или существующему партнеру. Потому что дать ей нечего – нет у нее этой любви, доброжелательности, сексуальности. Ведь она даже к себе таких чувств не ощущает... Поэтому и взять все это для других ей просто негде.

Какой мужчина захочет жить с вами вместе, если вы вместо уверенности, радости и удовольствия излучаете сплошные отрицательные эмоции, в первую очередь по отношению к самой себе? Если вы то и дело ему рассказываете о том, какая вы некрасивая, несчастная и вообще плохая... А то и просто шарахаетесь от всех мужчин, думая, что, проявляя внимание к вам, они только лишь над вами издеваются. Вот чем вы отталкиваете собственное счастье, а вовсе не своей внешностью. Не стоит зацикливаться на размерах и формах своего тела – по крайней мере для того, чтобы стать очаровательной и желанной!

Я предложу вам несколько практических шагов для того, чтобы вы смогли наладить отношения с собственным телом. Эти методики используются в моей практике именно как первая ступень коррекции фигуры. Однако хочу предупредить: это лишь обобщенные упражнения. К ним обязательно требуется подробная работа в кабинете. Как говорится, и китайский язык можно выучить по самоучителю, но все-таки лучше воспользоваться помощью квалифицированного специалиста, который в нужный момент разъяснит все непонятные вещи. Так и здесь: я предлагаю вам главы из Самоучителя Любви к Себе. И если возникнет необходимость что-то обсудить или уточнить – всегда буду рад помочь. Итак, начнем.

Упражнение 1. ДИАЛОГ СО СВОИМ ТЕЛОМ

Вы уже знаете, как важно полноценное общение для успешных взаимоотношений. А как насчет хорошего разговора со своим телом? Спрашивали ли вы его когда-нибудь, что оно думает о том, что вы делаете или не делаете для него? Теперь, вступая в сознательные отношения со своим телом, сначала представим себе его желаемый образ. Опираясь на собственную правдивую информацию, вы будете работать со своими внутренними убеждениями.

Отведите на этот диалог около двадцати минут. Найдите такое место, где вас не потревожат. Сядьте в удобное кресло, включите мягкую расслабляющую музыку. А затем задайте себе следующие вопросы:

I. Насколько вы осознаете возможности своего тела?

II. В хорошем ли оно состоянии?

III. Нравится ли вам пища, которую вы едите?

IV. Достаточно ли вы отдыхаете?

V. Чувствуете ли вы, что любите свое тело, заботитесь о нем, отдаете ему должное?

VI Какие образы приходят вам на ум, когда вы думаете о своем теле?

VII Перечислите подробно, что вы делали прежде для того, чтобы привести ваше тело к желаемому стандарту.

VIII Как тогда относилось к этому ваше тело: сердце, желудочно-кишечный тракт, голова, общее самочувствие было...

IX Оцените с теперешней позиции, насколько вышеперечисленные методы были нужны и полезны вашему телу.

X И наконец, теперь скажите своему телу все, что вы думаете о нем.

XI Как вы думаете, а что ваше тело могло бы вам сказать?

Наше тело – это кладезь информации, и вполне доступной. Если вы настроитесь на одну волну со своим телом, то оно само скажет вам, когда оно нуждается в отдыхе, а когда в любви и признательности. Оно может быть верным и преданным другом, если и вы будете поддерживать эту дружбу. Если вы прислушаетесь к мудрости вашего тела, оно скажет вам, какие его потребности нужно удовлетворить, чтобы достичь желаемого физического состояния.

Упражнение 2. МЫ – ЭТО НЕ ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ; МЫ – ЭТО ТО, ЧТО МЫ ДУМАЕМ О СЕБЕ

Все, что происходит в нашей жизни, создано нашими мыслями и убеждениями. Практически это означает, что, если мы хотим изменить какую-то часть нашей жизни, мы должны вначале изменить те убеждения, которые создают ее. Это звучит на первый взгляд элементарно, но все осложняется тем, что мы зачастую вообще не осознаем своих убеждений. Большинство убеждений, которые формируют наш образ жизни, являются неосознанными и, к несчастью, еще и ограничивающими. Мысли типа "я недостаточно хороша" или "я не обладаю нужными достоинствами, чтобы иметь то, что я хочу", глубоко влияют на формирование нашего образа жизни и отношения к себе. Чтобы изменить эти убеждения, потребуются желание и сосредоточенность. Ведь, чтобы создать нечто новое, мы должны сначала освободиться от старого. И до тех пор, пока мы не осознаем и не преобразуем наши ограничивающие представления, они будут продолжать влиять на нас и препятствовать нашей способности творить то, что мы хотим.

Для того чтобы создать что-нибудь, у нас должен быть определенный образ того, чего мы хотим. Прояснить для себя, какой бы вы хотели себя видеть, не всегда легко. Это требует активного желания открывать то, что важно именно для вас, а не для кого-то еще. Ниже указаны различные представления об определенных аспектах восприятия собственного тела. Спросите себя: к какому мнению ближе вы сами? Какие мысли лично у вас по данному поводу?

А. Мне не нравится мое тело, и я не могу изменить этого.

Б. Я способна изменить отношение к своему телу и полюбить его.

А. Я не верю, что смогу изменить свое тело: все зашло слишком далеко.

Б. Я действую постепенно, шаг за шагом. Моя первая задача – подружиться со своим телом.

А. Я ненавижу любые упражнения и физические нагрузки.

Б. Мягкие и пластичные движения дают мне радость владения собственным телом не хуже, чем обычные упражнения.

А. До тех пор, пока я не буду выглядеть, как модель из журнала, я не смогу любить свое тело.

Б. Я ищу собственную правду, я люблю свое уникальное, единственное в своем роде тело.

А. Мое тело не здорово и никогда не будет здоровым.

Б. Мне по силам избавиться от своих негативных представлений о здоровье моего тела.

А. Я слишком занята другими делами, чтобы заботиться о своем теле.

Б. Именно благополучие моего тела позволяет мне успешно заниматься другими делами. Я достаточно умна, чтобы расположить мои приоритеты в правильном порядке.

А. Мне не хватает самодисциплины, чтобы регулярно заниматься собой.

Б. Я ежедневно представляю себе, чего хочу достичь, и следствием этого является дисциплина.

А. Я никогда не достигну идеального веса.

Б. Мое тело станет таким, каким я его представляю. А значит, мой вес будет таким, какой идеален именно для меня.

...Если у вас преобладают негативные мысли о своем теле. То неудивительно, что оно перестало вас радовать. Но все еще можно изменить.

Если у вас положительные представления о нем, то вы на верном пути – ваше тело начнет дарить вам удовольствие и радость. Говорите своему телу, насколько вы его любите и цените. Хороший момент для этого – когда вы в первый раз утром смотритесь в зеркало. Ваше тело будет благодарно вам за внимание к нему, и вы определенно достигнете того, чего хотите.

Упражнение 3. ФОРМИРОВАНИЕ ЖИЗНЕННОЙ ПОЗИЦИИ

Каждый человек имеет свою жизненную позицию, модель которой, как правило, намечается в ранние детские годы. Суть этой позиции влияет на ваши мысли, чувства и, конечно, на то, какой вы видите себя в зеркале. Какую линию поведения внушали вам в детстве ваши родители, как вы реагировали на наказания и нравоучения, каким ребенком воспринимали вас окружающие – от этого безусловно зависит ваше собственное восприятие себя (и в частности, собственной внешности) в настоящее время. Ведь, как вы помните, мы – это то, что мы думаем о себе...

Уделите работе над этим упражнением достаточно времени. Не торопитесь с ответом, прочитав вопрос. Вспомните все свои впечатления детства, оцените их с точки зрения себя тогдашней. Ответьте как можно подробнее на каждый вопрос, исходя из своих детских ощущений, – даже на те вопросы, которые касаются ваших нынешних чувств и вашей теперешней самооценки.

I Были ли вы желанным ребенком?

II Какое представление о самой себе внушали вам в детстве родители?

III Какого мнения были вы сами о себе в детстве?

IV Как окружающие люди относились к вам в детстве?

V Что с вами происходит физически сейчас, когда вы нервничаете? А как вы это ощущали в детстве?

VI Как влияют трудности и проблемы на ваш аппетит? Вспомните, часто ли вас в детстве успокаивали едой, лакомствами?

VII Представляете ли вы себе свои позы и жесты, когда реагируете на что-нибудь?

VIII Знаете ли вы, как ваши позы и жесты оценивают окружающие?

IX Часто ли вы показываете, что способны страдать? Предпочитаете ли вы выглядеть счастливым человеком или страдающим?

X Вы победитель или неудачник? Когда вы пришли к этому мнению, какое событие подтолкнуло вас к этой оценке?

Цель этого задания – выяснить, сформировалась ли у вас в детстве негативная оценка себя самой, и в частности собственной внешности? Как давно это произошло? Чем точнее мы это определим, тем успешнее будет наша работа по устранению негативного восприятия вами собственного тела. Как только вы воспримете положительно свою нынешнюю внешность, начнется устранение ваших телесных недостатков. И чем активнее будет вырабатываться положительная оценка себя самой, тем быстрее это произойдет.

Упражнение 4. УСПЕШНЫЕ ОТНОШЕНИЯ С ПАРТНЕРОМ: ПОМОГАЕТ ЛИ ВАМ В НИХ ВАШЕ ТЕЛО?

Средства массовой информации так часто напоминают женщинам об "идеальных эталонах женской красоты", что трудно не испытывать неуверенности и неудовлетворенности собственным телом, не совпадающим с "эталоном". Ваша задача на данном этапе – оценить свою уверенность в себе. Стесняетесь ли вы своего тела? Ведь для большинства вид тела партнера, соприкосновение с ним являются одним из основных удовольствий интимного общения. И даже любящий партнер не сможет наслаждаться вашим телом, если вы сами стесняетесь или стыдитесь его.

У многих женщин барьером для успешных интимных отношений с партнером становится скованность, вызванная неприятием собственного тела. А ведь ваша привлекательность зависит, к вашему удивлению, и от тех особенностей вашей внешности, которые вы привыкли относить к недостаткам. Ведь это составляет неотъемлемую часть вашей неповторимости!

Главное изменение, в котором нуждается ваше тело – это изменение вашего отношения к самой себе. Прочтите внимательно каждый из предложенных ниже вопросов. Пусть вам никто не мешает – останьтесь наедине с собой. Подумайте, прежде чем давать первый пришедший в голову ответ. Спросите себя, как бывает чаще.

I Доставляет ли вам удовольствие, когда ваш партнер смотрит на ваше тело?

II Допускаете ли вы физические признаки расположения (объятия, поцелуи) в отношении людей, которые вам нравятся? Если нет – почему?

III Вы намеренно избегаете носить экстравагантную одежду, чтобы не привлекать внимания мужчин?

IV Проявляете ли вы инициативу, чтобы познакомиться или назначить свидание кому-либо, кого вы хотите привлечь? Если нет – почему?

V Если кто-то проявляет к вам интерес или ищет с вами знакомства, как вы реагируете на это?

VI Осознаете ли вы свою позу и мимику, общаясь с предполагаемым партнером? Как чаще вы себя держите?

VII Когда ваш партнер говорит вам, что вы красивы, как вы обычно реагируете?

VIII Трудно ли вам поверить, что кто-то может действительно вас любить? Если да – почему?

IX Если ваш сексуальный партнер видит вас обнаженной, как вы себя чувствуете?

Обдумайте свои ответы. Наверняка они говорят о вашей неудовлетворенности собственным телом, низкой самооценке. А пока у вас нет положительного отношения к своему телу, вам будет трудно поверить, что кто-то может желать его или восхищаться им. Это и есть главная причина проблем с вашим партнером или вовсе отсутствия такового. Но стоит вам разрешить себе быть привлекательной – и недостатки вашего тела начнут исчезать, оно изменится именно таким образом, как этого хотите вы сами.

ПОМНИТЕ: изменения должны происходить постепенно, чтобы дать возможность окружающим (да и вам самой) привыкнуть к вашему новому облику, а вам еще и адаптироваться к новому отношению к себе. Проявляйте терпимость к случайным неудачам, поздравляя себя с малейшими достижениями. И когда ваша привлекательность будет вами осознана и не станет стеснять вас, можно окончательно сказать себе, что добились успеха.

Упражнение 5. «ПРАЗДНИК, КОТОРЫЙ ВСЕГДА С ТОБОЙ»: ВАША ЧУВСТВЕННОСТЬ

Одним из главнейших путей познания собственного тела является чувственность. Она проявляется каждый раз, когда мы слышим журчание ручья, вдыхаем аромат цветка или танцуем под любимую музыку. Таким образом, наша чувственность становится неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, даря нам постоянную радость и наслаждение. Это самый необыкновенный дар, который мы можем преподнести сами себе. Чувственное взаимодействие со своим телом достижимо для нас каждый день. Мы можем сделать большой шаг вперед в стремлении достигнуть гармонии с собственным телом, если мы активно привлечем к этому свою чувственность. Мы можем разбудить нашу чувственность – достаточно узнать и помнить о том, что она есть.

Ваша задача сейчас – представить и выразить ощущения собственного тела в каждой из перечисленных ниже ситуаций. Не стесняйтесь приукрашивать, преувеличивать и фантазировать, чтобы ощутить это еще лучше. Подробно представьте ощущения вашего тела от:

...бега в жаркий день, а затем купания в озере (тепло солнечных лучей, прикосновение струй ветра, прохлада воды),

...прогулки летним утром в лесу (свежесть воздуха, запахи леса, прикосновение травы с каплями росы),

...обнаженного тела на диком пустынном пляже, купания нагишом поздним вечером (прикосновение сухого мелкого песка, ласка теплой воды),

...танца под вашу любимую музыку (легкость и подвижность тела, слияние с мелодией, раскованность и открытость).

Опишите яркие чувственные воспоминания вашего тела в одной ВАШЕЙ СОБСТВЕННОЙ ситуации, не упомянутой здесь (в какой именно?).

Подумайте, как вы могли бы более регулярно вносить в свою жизнь приятные чувственные ощущения. Переориентируйте свою жизнь таким образом, чтобы ваши чувственные ощущения и удовольствия были так же важны, как и выполнение других ваших задач и обязанностей. Делайте каждый день вашу жизнь радостной, и пусть вам в этом поможет собственное тело!

Тем не менее полагаю, что многие дамы ждут не дождутся, когда же разговор пойдет о том, как похудеть – ведь обещали! Есть ли какие-то чудодейственные препараты? А те. кто слышал, что проблемой лишнего веса теперь занимаются и психотерапевты, наверняка жаждут узнать о каком-нибудь «кодировании от еды»... Ну что ж, интерес вполне законный, и проблема наболевшая. Но начать придется с того, как определить наличие лишнего веса. А уж коли он вправду есть (и не столько мешает вашей любви к себе и вашему эстетическому вкусу, сколько стал угрозой здоровью и самочувствию ) – как избавиться от него, что называется, с гарантией и не принеся себе дополнительного вреда?

КАК ПОХУДЕТЬ С УМОМ

Опять-таки, прежде чем вести разговор о похудении, Необходимо вначале выяснить – а насколько вам это надо. И отвечать не под действием эмоций, а именно логически. Нередко даме худеть вовсе и не нужно – решение ее проблем находится в другой области. Но она упорно считает, что должна сбросить как можно больше, и тогда сразу у нее будет счастье в личной и прочей жизни... На этой почве возникают и нервная анорексия, и комплекс неудачника, и соматизированная депрессия. Поэтому прежде всего надо разобраться, нет ли у вас той самой дисморфофобии, о которой мы так долго и подробно говорили выше.

Но бывает и так, что масса тела действительно достигает критических цифр. И полнота уже становится не оскорблением эстетического вкуса, а угрозой здоровью. Как это проверить? Эндокринологи сейчас предлагают такую формулу: надо свой вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Вы получите так называемый индекс массы тела (ИМТ). Нормальным считается ИМТ от 21 до 25, от 26 до 30 – различный индекс полноты, свыше 31 – ожирение: здесь нужно заняться своим весом срочно! При определении идеального ИМТ нужно учитывать и особенности телосложения, и возраст, и еще много других параметров. Поэтому даже здесь самодеятельность нежелательна – лучше посоветоваться с врачом, надо ли вам худеть и на сколько.

Разумеется, если вы сами решили сбросить вес несмотря ни на что – то хотя бы делайте это разумно! Больно смотреть, как женщины мучают собственный организм (часто вопреки всем законам природы) и безуспешно облегчают свой кошелек.

Самое главное – диагностика. Помните, лет десять назад была такая игрушка – «Электроника»: волк ловит в корзинку куриные яйца? Он ловит, а они падают. Он ловит еще быстрее – а они опять падают... Точно так же и ваш лишний вес – если не ответить на вопрос, откуда же он берется, вы так и пойдете по заколдованному кругу: будете лишние килограммы убирать – а они опять появятся, вы их снова уберете – а они опять... Так что сначала разберитесь – какой природы ваша полнота. Гормональный ли это сбой, нарушение ли обменных процессов, или просто «алиментарное ожирение» – проще говоря, накушали вы себе эти килограммы? Поэтому прежде всего – опять визит к эндокринологу. Женщинам хорошо бы посетить еще и гинеколога-эндокринолога, особенно если они пользуются гормональными контрацептивами.

Если никаких нарушений обменных процессов и уровня гормонов не обнаружится – значит, проблема в переедании, в излишках калорий. Теперь надо разобраться, почему вы едите больше, чем вам требуется. И здесь оказывается, что в большинстве случаев причина этого – психологическая. Многие, недополучая в жизни положительных эмоций, компенсируют это едой. Так часто в «минуту жизни трудную» хочется побаловать себя именно сладеньким (а некоторые вообще поедают по целой шоколадной плитке в каждую такую «минуту»!). У кого-то аппетит разыгрывается и после сильных стрессов, которых в жизни, как правило, достаточно... Поэтому следующий ваш визит – к психологу или психотерапевту. И вам там надо не просто «закодироваться от пищевой зависимости», а детально разобраться, что именно вы «заедаете» и как более рациональным путем можно решить свои проблемы.

Следующий шаг к похудению – не настраиваться на быстрые результаты. Если кто-то обещает избавить вас от лишнего веса за две недели, то учтите, что за третью и четвертую недели все наверняка вернется на круги своя. И внимая рекламе чудодейственных средств, не забывайте интересоваться: за счет чего достигается их эффект (если достигается вообще)? И какое влияние это может оказать непосредственно на ваш организм? И в принципе, подойдите к вопросу с точки зрения логики. Ведь если бы все эти «сжигатели жира» на самом деле были столь эффективными, то у нас уже давно не осталось бы полных людей! И эти сжигатели давно поместили бы во все продукты – в том числе в плюшки и гамбургеры! ...Так что, к сожалению, пока самый надежный способ избавления от алиментарного ожирения – сбалансированное питание и физическая активность. Поэтому приготовьтесь к постепенным изменениям, а также к тому, что результаты придется в некотором роде зарабатывать.