Текст книги "Как начать бегать?"

Автор книги: Надежда Калачева

Соавторы: Геннадий Гогун
сообщить о нарушении

Текущая страница: 5 (всего у книги 19 страниц)

    Мураками появился на свет 12 января 1949 года в семье буддистского священника. В молодости он держал небольшой джазовый бар в Токио. Бар приносил неплохой доход, однако в 30 лет Мураками решает начать писать книги. Как он сам рассказывает, это решение пришло к нему во время бейсбольного матча теплым августовским днем, и к концу ноября первая книга уже была готова. Впоследствии он решает закрыть бар и сконцентрироваться на литературе. В 33 года он начинает заниматься бегом.

    Свой лучший марафон Мураками пробежал в 1991 году в Нью-Йорке за 3.27.

    Затем, в 1995 году он пробежал 100 км более чем за 11 часов. На середине этой изнурительной дистанции он почти потерял сознание, однако вторую половину пути он описывает как некий религиозный опыт. Ультрамарафон дался ему нелегко и по его признанию, второй раз он на это не пойдет. Сейчас Мураками серьезно занимается триатлоном и ежегодно, в свои 60 лет, принимает участие в соревнованиях в разных странах мира.

    «Что я говорю, когда говорю о беге» – это совсем небольшая книга, для прочтения которой надо меньше времени, чем Мураками нужно, чтобы пробежать марафон. К сожалению, она пока не переведена на русский язык.

    Почему эта книга мгновенно стала бестселлером? Разумеется, откровения такого закрытого для журналистов и для публики человека не могут остаться незамеченными. И для общества, где бег сейчас одно из самых популярных и массовых увлечений, опыт и мысли писателя стали настоящей сенсацией. Он не показывает каких-то уникальных результатов в беге, не является рекордсменом. Он бегает марафоны примерно от 3.30 и выше, как и 75% всех выходящих на старт любителей. При этом Мураками утверждает, что бег помог ему стать тем, кем он стал и занять свое место в современной литературе. С высоты своих 60 лет, он рассуждает о том, каким образом бег воспитывает личностные качества, а не только физическую силу и волю.

    Вот что он пишет: « Бег на длинные расстояния подходит мне как личности, и из всех привычек, которые я приобрел за долгие годы жизни, эта привычка оказалась самой полезной, самой значимой. Бег без перерыва сделал меня сильнее физически и эмоционально».

    У Мураками нет особых технологий и секретов в беге. До занятий бегом он был обычным человеком, частью современной Японии, работал в баре до 4 утра и курил по 60 сигарет в день. Именно начало писательской карьеры стало началом увлечения бегом для него. «Поскольку как писатель я хотел прожить долгую жизнь, мне надо было оставаться в хорошей форме и поддерживать здоровый вес» – так начались его долгие взаимоотношения с бегом. Действительно, его писательская карьера и беговая карьера начались почти одновременно, и это не случайное совпадение. Мураками часто сравнивает преодоление марафона и написание романа. Он говорит о том, что в беге очень важно в день делать не много и не мало, пробегать ровно столько, сколько нужно, чтобы твой организм окреп и был готов к марафону, но не более. Так чтобы на следующий день у тебя были силы снова выйти на трассу. Так и в писательском ремесле, а Мураками о писательстве пишет именно как о ремесле, нужна концентрация и дисциплина, ежедневный труд в течение определенного количества часов, чтобы на следующий день были силы продолжить. Оба этих занятия являются трудоемкими и длительными, поэтому Мураками все время возвращается к идее о том, что именно бег ему помог стать тем писателем, коим он стал. В этом, пожалуй, Мураками не похож на нас. Русскому человеку надо все и сразу, мы готовы бежать до полного изнеможения, каждый раз как последний. Мураками же присущ восточный подход к занятию: постоянство, режим и умеренность во всем – вот его ключ к успеху. Он делится с читателем отрицательными моментами, которые он испытывает в беге, после того как прошел пик формы и когда понял, что с возрастом результаты ухудшаются и надо научиться жить с этим.

    Те, кто читал Мураками, наверняка знают, что он – большой любитель музыки. В его книге мы видим целый список любимых мелодий. Среди них Мик Джаггер, Creedence Clearwater Revival, The Beach Boys, Red Hot Chili Peppers, Gorillaz, Beck, Lovin’ Spoonful. Каждый раз, когда он приезжает в Нью-Йорк на марафон, он вспоминает балладу Вернона Дьюка «Осень в Нью-Йорке».

    В 2004 году Мураками дал интервью журналу “RunnersWorld”.

    Вот некоторые отрывки из этого интервью:

    Сколько вы бегаете? Вы бегаете просто на дальность или делаете работу на скорость?

    Моей целью всегда было выполнять объем в 60 км в неделю: 6 дней, в среднем по 10км в день. В некоторые дни я бегаю больше, в некоторые меньше. Если я не готовлюсь к соревнованию, то я бегаю в среднем ритме, комфортном для меня. Если я готовлюсь к соревнованию, то иногда я фокусируюсь на скорости. Но во всех остальных случаях, я стараюсь просто получать удовольствие от бега. Я должен добавить, однако, что поскольку я сейчас занялся триатлоном, я добавил тренировки на велосипеде и плавание. Так что сейчас я бегаю только 3-4 раза в неделю.

    Вы едете в Бостон, ранее Вы уже бегали Бостон. А где Вы обычно бегаете в Бостоне?

    Я бегал Бостонский марафон уже 6 раз. Мне кажется, что в этом марафоне самое лучшее, это виды, которые меняются по ходу трассы и теплота людей, поддерживающих бегунов. Я всегда чувствую себя немного счастливее после финиша Бостонского марафона. Исходя из моего личного опыта, Бостонский – самый привлекательный марафон.

    В Бостоне очень важно правильно спланировать свой темп. Не важно, сколько раз вы бежали Бостон, вы всегда в начале бежите быстрее из-за большого количества участков дороги, с понижающимся градиентом. А потом идет повышение. И Вы всегда финишируете с некоторым разочарованием. В том смысле, что всегда возникает мысль: «это не лучшее мое время». Но, несмотря ни на что, на тяжесть трассы, на все трудности Бостонского марафона, пересечь финишную линию на Copley Plaza, а затем пойти в рыбный ресторан Legal Sea Foods, поесть рыбу на пару и попить пива Samuel Adams – самые приятные моменты в моей жизни. Когда я раньше здесь жил, я всегда бегал вдоль Чарльз-ривер. Мне здесь очень нравится бегать, несмотря на то, что зимой порой бывает очень холодно.

    А где в мире Вам больше всего понравилось бегать и почему?

    Где лучше всего мне было бегать? Я вспоминаю маленький остров в Греции. Поскольку я был единственный бегун на всем острове, каждый старался мне крикнуть что-то вроде: «Зачем вы бежите? Это не вредно для здоровья? Может, остановитесь выпить?» Это было весело.

    Когда Вы бегаете Вы работаете мысленно над диалогами и пассажами в книге, которую пишете? Бег отражается на том, что вы пишете?

    Я особенно ни о чем не думаю. Если честно, обычно мой мозг чист и пуст во время бега. Но конечно, когда мозг с помощью бега очищается, что-то естественно проникает, и какие-то идеи зарождаются. Это помогает мне писать.

    В целом, я стараюсь, чтобы мозг отдыхал во время бега. Я бегаю, чтобы успокоить нервы, которые очень напрягаются во время работы над романом.

    Вы выразили желание еще раз пробежать Нью-Йоркский марафон. Опишите свои впечатления об этом марафоне. Что самое хорошее и что самое плохое в этом марафоне?

    Я уже 3 раза участвовал в Нью-Йоркском марафоне. Самое лучшее в нем то, что я могу посмотреть огромный город, уникальный и очень необычный город, и пока бегу, я использую это время для того, чтобы понять и полюбить этот город. Кончено, есть действительно потрясающие и разнообразные районы, уникальные культуры и люди, ты видишь и чувствуешь этот город. И я поставил свой персональный рекорд в Нью-Йорке. В этом марафоне есть только одна проблема. Вам надо справиться с холодом, пока вы ждете старта. А старта ждать очень долго, поэтому померзнуть придется сильно.

    Вы бегаете один марафон в год в течение последних 20 лет, вы продолжите такой режим? Изменилось ли ваше расписание в последние годы?

    Так долго, как только это будет возможно, я хочу бегать один марафон в год. Хотя мое время с годами ухудшается, все равно, это остается важной частью моей жизни.

    Одним из положительных аспектов моего увлечения бегом за последние 22 года я считаю тот факт, что я вырастил в себе чувство уважения перед моими личными физическими возможностями.

    Мне кажется, это ощущение очень важно для любого человека. Когда ты начинаешь уважать себя и свое тело, ты понимаешь, насколько важно уважать других. Если бы все люди на земле разделяли подобные чувства, было бы намного меньше терроризма и войн. Конечно, к нашему огромному разочарованию, все не так просто, как я это понимаю.

    Самыми важными качествами, которыми должен обладать писатель, я считаю творческие возможности, интеллигентность и собранность. Но для того, чтобы поддерживать в себе эти качества на должном уровне, человек не может пренебрегать своей формой и физической силой. Без серьезной базы – здоровья и физической формы – вы мало что можете достичь в жизни. Это мое убеждение. И поэтому я продолжаю бегать. Уверен, мои книги были бы другими, если бы я не бегал.

История Крисси Веллингтон или «Жизнь без границ».

    Издательство "Манн, Иванов и Фербер" выпустили книгу "Жизнь без границ". Стоит ли прочитать историю чемпионки мира по триатлону в серии IRONMAN?

    Еще пару лет назад мне казалось, что в России нет книг о спорте. Всякий раз, приезжая в англоязычную страну, я неслась как ошпаренная в многоэтажный книжный магазин, оседала там, в разделе бег и выбирала из сотен книг, что-нибудь современное, интересное, полезное и мотивирующее. Про бег, про спорт, про образ жизни, про питание, но не про диеты. Книги о диетах у меня вызывают недоверие.

    А потом в моем списке любимых сайтов поселился «МИФ», как я его называю, и я поняла, что есть люди, которые не печатают всякую всячину, а вдумчиво отбирают очень определенные книги, очень специальные и необычные для российского книжного магазина. Все их книги несут на себе отпечаток вкуса, стиля и тщательного внимания к выбору автора.

    Они мне любезно предоставили новую книгу «Жизнь без границ» чемпионки мира по триатлону в серии IRONMAN Крисси Веллингтон.

    Я, собственно, не планирую участие в IRONMAN. Но интересно почитать о том, как воспитать в себе выносливость и терпение, как психологически

    подготовиться к сложным испытаниям и открыть в себе эти качества, ибо все, кто хоть раз финишировал на марафоне, понимают, что это очень помогает в жизни.

    Вернемся к «Жизни без границ». Вам понадобиться выносливость, чтобы прочитать ее. Мне, по крайней мере, понадобилась. Потому что, первая часть книги написана не для вас. Она написана самой Крисси, видимо, для себя самой, чтобы самой себе объяснить, почему какие-то моменты в ее жизни получились, а какие-то нет. А копания кого-то в самом себе довольно трудно и скучно читать. Нам же интересно получить что-то для себя, а тут описания подростковых шалостей и трудного детства в Англии. В общем, первые 50 страниц надо терпеть. Это как разминка, первая пятерка в марафоне, когда тебя еще терзает неуверенность и сомнения, а надо ли это и что будет дальше. Терпите друзья, с 50-й страницы начнется интересно.

    Во второй части книги мы знакомимся с уникальным тренером Крисси, его методами, жизни в тренировочном лагере и так далее. Вот здесь очень много всего. Много деталей, которые будут полезным, всем, кто занимается любым видом спорта на выносливость. Много дельных советов и рекомендаций. Это реально интересно, живо и по существу. И здесь вы найдете то, чего нет в других книгах, например, о беге. А я их прочитала немало и знаю, о чем говорю. Здесь вы найдете советы, как подготовиться психологически к нагрузкам, саму суть процесса. Самое важное.

    Крисси упоминает хорошо известного тренера Хорвилла и его совет заниматься сексом минимум пять раз в неделю и свой визит в лагерь триатлонцев «Ла Санта», в котором и я тоже тренировалась.

    Все, что начинается с 50-й страницы достойно внимания не только начинающего триатлета.

    Я не занимаюсь профессионально триатлоном, в основном бег и плавание, но многие идеи мне показались важными и новыми, и я буду использовать их в попытке улучшить свои достижения на любительском уровне.

    Одна интересная мысль посетила меня уже в конце книги: как здорово быть любителем, а не профессионалом. Не надо плавать в грязной воде на сборах в Тайланде, не надо жить с 3 мужиками в одной комнате, не надо искать деньги на новый велосипед, много чего нам любителям не надо делать. Мы видим более радостную сторону нашего любимого увлечения. Мы может и помедленнее и славы поменьше, но как-то больше праздника в нашей истории спорта. У профи все жестче и сложнее.

    Напоследок Крисси дает массу очень важных советов (а точнее 50) для тех, кто уже едет на соревнование IRONMAN.

    Стоит ли купить эту книгу? Да, обязательно. Если книга современного автора на 50% состоит из нужной и полезной информации, значит, деньги потрачены не зря. В России да и не только об IRONMANе и наших любимых видах спорта на выносливость практически ничего не пишут. Например, многократная победительница Marathon Des Sables Лоранс Клейн не рассказывает о секретах своего успеха, а Крисси делится с нами деталями своей карьеры.

    Спасибо Крисси, что ты откровенна, извини, что меня не вдохновила твоя юность. Ты для нас кумир и твой опыт для нас бесценен. Спасибо «МИФу», что издали в России еще одну интересную книгу.

Глава 3. Интервью.

Джефф Гэлловей.

    В конце февраля олимпийский чемпион 1972 года, знаменитый американский тренер по бегу Джефф Гэлловей дал интервью нашему сайту.

    Как Вы открыли для себя преимущества бега?

     Более 50 лет назад, будучи 13-летним ребенком, я начал бегать в школе на занятиях физкультурой. Я с удивлением обнаружил, что бег повышал мою самоценку. Я продолжал бегать, так как, благодаря этому, я становился более счастливым и позитивным человеком. Более 30 лет назад, я осознал, что мне приносит удовлетворение не только то, что я сам бегаю, но то, что я помогаю другим людям начать бегать и улучшить качество своей жизни. В те годы интерес к бегу рос очень быстро и меня стали привлекать к участию в разных проектах. Чтобы все успевать, мне приходится работать по 12 часов каждый день, а иногда и больше. На другие увлечения у меня просто нет времени, но мне нравится бегать и мне нравиться, что с этим теперь связана моя работа и ничего другого мне нe надо.

    Ваш метод Бег-Ходьба-Бег помог сотням тысяч бегунов начать тренировки, преодолеть проблемы и поставить личные рекорды. На чем основан этот метод? Если мы научимся беречь ресурсы в начале пути, финишировать будет легче и в конце будут силы на ускорение. Это не просто – сделать перерыв на ходьбу в начале тренировки, когда у вас еще очень много сил и энергии. Но первые перерывы на ходьбу – самые важные, они элиминируют усталость. Это дает силу и мощь ногам, мышцам на всю длинную дистанцию, до самого конца. Поскольку перерывы на ходьбу способствуют ускорению на финише, более быстрому восстановлению и возможности наслаждаться остатком дня после тренировки, многие бегуны включают их в свои тренировки и забеги в самом начале.

    Как во время соревнования преодолеть азарт старта и не начать забег слишком быстро, повинуясь ажиотажу начала гонки?

    Постарайтесь на старте занять место в конце толпы. Бегите с края дороги, так чтобы вы могли спокойно действовать в своем ритме и делать перерывы на ходьбу. Вам надо бежать достаточно медленно, так, чтобы дыхание было ровным во время бега. Если вы дышите тяжело, сбавляйте темп и делайте больше перерывов на ходьбу. Если вы будете делать достаточно перерывов на ходьбу, то вы сможете закончить дистанцию в хорошем темпе.

    Какие главные отличия вы видите между мужчинами и женщинами, не только в физиологии, но и в психологии и в отношении к занятиям бегом?

    Мы вместе с женой Барбарой, подробно изучили издание «Гид по бегу для женщин». Оттуда мы узнали, что костная ткань у женщин не такая прочная как у мужчин. Но зато у женщин больше терпения и поэтому меньше шансов получить травму в начале занятий бегом. Они чаще делают дни отдыха от бега и чаще делают перерывы на ходьбу во время тренировок. А это очень важное качество в тренировках на преодоление длинных дистанций, так как более медленный старт и перерывы на ходьбу дадут вам возможность не только хорошо финишировать на длительной тренировке, но и наслаждаться каждой длинной пробежкой.

    Из-за более хрупкой костной ткани, мы рекомендуем женщинам чаще делать дни отдыха в течение недели.

    А насколько бег популярен среди женщин в США?

    Когда в 60-х моя жена Барбара начала бегать, было совсем немного женщин бегунов. Но за 15-20 лет их число очень сильно выросло и сейчас по разным оценкам в США бегает регулярно около 30 миллионов женщин. Я уверен, что в России число бегающих женщин увеличится также как в США, так как это приносит огромную пользу. Постоянно общаясь с женщинами, которые занимаются бегом и задавая им вопросы, я выяснил, что женщинам бег приносит то, что не может принести ни одно другое увлечение: бег улучшает психическое состояние и жизненный тонус, приносит чувство свободы, дает те часы одиночества, которые так нужны женщинам, которые постоянно заняты с детьми, с семьей и с другими обязанностями. Этот список можно продолжать.

    Многие отмечают, что после каждой пробежки появляется ощущение внутренней силы и в то же время эффект релаксации, расслабления, легкости. Женщины делятся друг с другом впечатлениями и положительными эмоциями от бега, вовлекая тем самым своих подруг и знакомых и, таким образом, число бегающих женщин растет.

    Ваш метод предоставил возможность заниматься бегом людям разных возрастов и разного телосложения. С какими еще мифами о беге Вам пришлось бороться на протяжении Вашей карьеры?

    Я очень счастлив, что разрушен главный миф о беге, который так долго бытовал в нашем обществе: это то, что только талантливые атлеты могут тренироваться и подготовиться к марафону, что всем остальным это принесет вред и боль и большинство любителей не смогут осилить эту дистанцию.

    По утверждению ученых, люди в древности преодолевали огромные расстояния на своих двоих.

    Мы приспособлены к бегу на длинные дистанции и если использовать метод перерывов на ходьбу, то усталость не наступит быстро. Практически любой, даже не тренированный и в настоящий момент, находящийся в не лучшей физической форме может финишировать на полу-марафоне и марафоне, преодолевая дистанцию с перерывами на ходьбу. В США 99 % тех, кто готовился по методу Гэлловея, финишировали на дистанции. Эта цифра включает огромный процент тех, кто пробежал первый марафон в жизни. А самое лучшее то, что после преодоления столь длинных дистанций по методу бег-ходьба-бег, бегуны чувствуют себя бодро весь остаток дня.

    Что вы считаете самым большим преимуществом от занятий бегом, особенно от подготовки к полу-марафону и марафону?

    Сила человеческого духа, преодолевающая любые препятствия, всегда поражала меня. Каждый день я слышу потрясающие истории о людях, которые преодолели свои болезни и стали марафонцами. Бег помог им открыть в себе необыкновенный потенциал. Бег активирует что-то внутри нас, он открывают для нас ту внутреннюю силу, о существовании которой внутри нас, мы даже не подозревали.

Хайле Гебреселассие.

    В этом интервью Хайле отвечает на те вопросы, которые интересны простым любителям бега. Например, что есть перед марафоном, а что после. Как подготовиться к личному рекорду. Что дает бег обычным людям, не стремящимся к рекордам?

    Если бы у вас был только один шанс участвовать в марафоне, какой бы марафон Вы выбрали?

    Берлин. Это мой любимый марафон, там очень быстрая трасса, а я люблю бегать быстрые марафоны. Только там это возможно.

    Почему Вы все время улыбаетесь? О чем Вы думаете?

    Я действительно так много улыбаюсь? Я не знал. Я родился с таким характером.

    Может с возрастом стану серьезнее.

    Из всех ваших соревнований и стартов, какие были самыми запоминающимися?

    Олимпийский финал на 10,000 метров в Сиднее, где мы бились с Полом Тергатом на последних метрах (тогда Гебреселассие выиграл 9 сотых секунды у Тергата). Для меня это был лучший старт и лучшее соревнование. Это очень важная победа для меня. На последних 100 метрах никто не мог предсказать, кто выиграет.

    Каким моментом в Вашей жизни вы гордитесь больше всего?

    Именно этими событиями в Сиднее. Это победа была самая трудная и важная, так как на тот момент у меня, кроме всего прочего, была травма Ахилла.

    Какой бы Вы совет дали начинающим бегунам для улучшения скоростных способностей?

    Иногда любители бегают один день, а затем не бегают из-за усталости. Но главное в беге – регулярность. Это ключ. Также начинающие бегуны думают, что могут сразу бегать быстро. Но нужно иметь терпение, особенно если вы готовитесь на длинную дистанцию.

    Если бы Вам надо было дать один совет для начинающих бегунов, готовящихся к марафону, что бы Вы посоветовали?

    Дисциплина. То, что я имею в виду, касается не только бега, но и всей жизни. Здесь важно все: режим отдыха, сна, приема еды и воды.

    Какую тренировку Вы считаете самой продуктивной в Вашем графике подготовки к марафону, благодаря которому Вы побили мировой рекорд?

    Длинные темповые тренировки. Моя длинная темповая тренировка длится три с половиной часа. Я бегу ее на скорости 19-20 км/ч.

    Как Вы думаете, сможет ли кто-нибудь преодолеть барьер в 2 часа на марафоне?

    Да, конечно! Но я не рассчитываю увидеть это в ближайшие 20-25 лет. 20 лет ушло на то, чтобы улучшить мировой рекорд в марафоне на 4 минуты. Это связано не столько с качествами спортсменов. Также на это влияют развитее технологий в обуви, материалах.

    Какая самая эффективная тренировка на скорость в рамках подготовки к марафону?

    На трэке я всегда отрабатываю интервалы по 800 м за 2:45. Делаю 10-15 интервалов. Перерывы на отдых между интервалами – 2 минуты.

    Что Вы едите на завтрак перед марафоном?

    Хлеб с земляничным джемом и чай. Я кладу больше сахара в чай, это дает мне энергию, но никогда не добавляю молоко, так как в молоке содержится протеин, а он плохо переваривается. Очень важно употреблять именно углеводы.

    Какой Ваш главный секрет в питании?

    Потребление воды.

    Ваше тело должно быстро восстанавливаться после бега, и только вода в этом помогает. Любая пища требует воду для быстрого усвоения в организме.

    Как вы питаетесь во время марафона? Что дает вам топливо?

    Я каждые 5 км употребляю спортивные напитки, также пью спортивный напиток перед стартом.

    Что Вы больше всего любите есть после долгой пробежки?

    Суп – либо куриный, либо картофельный или морковный. Это мои любимые блюда, не только из-за вкуса, но и потому, что жидкая еда быстрее восстанавливает энергию.

    Перед стартом изучаете ли вы трассу? Принимаете ли Вы во внимание тактику Ваших будущих соперников?

    Если честно, я не хочу видеть трассу до забега. Знать последние участки трассы, но смотреть ее полностью слишком нервно. С такими марафонами как Берлин проще. Я, в любом случае, хорошо знаю этот марафон. Кончено, я изучаю соперников. Если вы знаете, что каш противник быстро финиширует, вы должны заранее создать задел. Это важно.

    Как Вы справляетесь с нервами перед стартом?

    Если вы плохо готовились, то у вас будет нервное напряжение, так как вы чувствуете, что не готовы. Но если вы полностью прошли всю подготовку, то у вас будет уверенность в себе.

    О чем Вы думаете на последних милях марафона?

    Не о чем думать! Когда вы на последних участках трассы, даже когда финиш в 100 метрах, кажется, что перед вами еще километры пути, а финиш все время отодвигается назад. Поэтому я просто фокусируюсь на финише. Конечно, если финиш под горку, то легче.

    Какие упражнения Вы делаете в спортзале?

    Большое количество повторов с легкими весами. В основном работаю над ногами. Также уделяю внимание торсу и мышцам верхней части тела. Сейчас я работаю в зале каждый день от 1 до 2х часов.

    Я медленный бегун и нахожусь не в самой лучшей форме, так что мы с Вами на разных полюсах. Я не бегаю ради победы или медалей. Что, по Вашему мнению, может мне дать бег?

    Люди бегают для поддержания формы. Но в беге заложено намного больше. Чтобы быть здоровым не обязательно выглядеть худым. Иногда, люди крупные являются здоровыми и находятся в хорошей физической форме. Наш убийца находится внутри нашего тела, и мы его отпускаем наружу, когда перестаем двигаться. Это ошибка общества в целом и лучшее наше лекарство – это бег.

Эд Уитлок: «Пока могу соревноваться – буду бегать!».

    В марте этого года уникальному бегуну Эду Уитлоку исполнилось 79 лет. Он единственный человек на планете, пробежавший марафон за 2:54 в 73 года. Он бегает до сих пор и готовится побить рекорды в категории «80+».

    Со страниц мартовского журнала RunningTimes на меня смотрит улыбчивый старик. В его лице много мудрости и спокойствия, в осанке и суховатом теле читаются тысячи миль, которые он пробежал за свою длинную жизнь. Это Эд Уитлок знаменитый марафонец – рекордсмен в категории 70+, 75+. Сейчас он на пороге восьмого десятка лет, и мы ждем, какой же будет рекорд в категории 80+.

    Его биография и опыт мотивирует миллионы бегунов во всем мире. Почему? Потому что он не элитный спортсмен, он сам себя не причисляет к этой касте. Он тренируется по своей схеме, так как ему кажется правильным, он не делает интервалы и не тренирует горки, так как уже много лет бегает по кладбищу, недалеко от дома, наматывая часами круги по 4 минуты каждый. Однако обо всем по порядку.

    Эд Витлок родился 6 марта 1931 года в Лондоне. Бегать он начал, будучи студентом. Но карьера в спорте не сложилась из-за травм и после многолетнего перерыва, он вернулся к бегу в 40 лет. На тот момент он жил в Онтарию. Он и сейчас живет в Канаде, будучи на пенсии все время посвящает бегу и выращиванию овощей на своем огороде.

    Его философия жизни и подход к бегу крайне просты. Представляем Вам интервью, которое он дал в 2009 году Питу Маггилу (тоже неординарная личность в беге, но о нем мы расскажем в следующий раз), так как именно это интервью отвечает на вопросы, которые больше всего волнуют бегунов – любителей.

    Когда вы соревновались в молодости, как вы тренировались, как было принято тренироваться в те времена?

    В школе у нас была одна тренировка в неделю. В университете – две. В основном тренировали кроссы. Это было обычно, но уже во время учебы в Университете я встречал бегунов, например, Гордон Пири, которые делали более значительные объемы.

    Если говорить об объемах, какова была по размеру одна тренировка в неделю в школе, а затем две тренировки в неделю в Университете?

    В школе я бегал около 7 км в очень комфортном темпе. В университете тренировки были короче и быстрее. Но не было повторений или интервалов.

    Итак, Вы бегали в молодости, делали кое-какие успехи, и, по разным причинам, повесили кроссовки на гвоздь на два десятка лет. Затем, когда Вам исполнилось сорок, Вы снова начали бегать. Почему?

    Моя жена Бренда уговорила меня тренировать подростков. И я начал бегать сам, но я стал налегать на средние дистанции.

    Вы бегали один, или у Вас были партнеры, кто-то Вашего возраста или моложе?

    Моим тренером стал Жак Картье, которому было 20 лет в то время, и который впоследствии стал врачом. А мои соратники – тинэйджеры, которых я тренировал. Все это происходило в Монреале. Тренировочная схема включала интервалы и бег почти каждый день. Это было до того, как бег стал безумно популярен, и в те времена увидеть «старого» бегуна было в диковинку. Когда я бегал по улицам, все думали, что я лунатик.

    Ладно, перенесемся в наши дни, с чем вам приходится сталкиваться как спортсмену, которому за семьдесят и о чем более молодые люди не подозревают?

    Есть ли у Вас какие-то советы для тех, кто приближается к Вашим рубежам?

    Я не думаю, что у меня есть какие-то специфические рецепты для пожилых бегунов. Я стараюсь не делать скидки на возраст. Я думаю, что все бегуны должны найти то, что работает именно для них, а это не всегда постоянно и может меняться с годами. Нам всегда приходится что-то менять из-за обстоятельств, травм и так далее.

    Поскольку Вы делали успехи на разных дистанциях, почему вы сфокусировались на марафоне, дистанции, которая наиболее опасна с точки зрения травм и требует серьезного восстановления – в чем магия этой дистанции для вас?

    В какой-то степени это следует из моего ответа на предыдущий вопрос. Интервальные тренировки вредны для моего поврежденного Ахилла. Когда мне было около семидесяти, я бегал один марафон в год в районе 2.50, и я думал, что у меня есть реальный шанс впервые в мире пробежать марафон менее чем за 3 часа в возрасте более семидесяти лет. Я испытал настоящий шок, когда при первой попытке, я получил травму, и мне пришлось отложить этот рекорд на 2 года.

    Другая сторона этой темы – популярность. Публика все-таки по разному реагирует на рекорды в 10 км и на марафонах.

    Знаю, вы уж устали от этого вопроса, но как много вы действительно бегаете на кладбище?

    100%. Последние десять лет, мне кажется, я больше нигде не тренировался. Это тот случай, когда я пользуюсь лучшей доступной возможностью. Преимущества очевидны. Во-первых, не надо тратить время на дорогу – оно в двухстах метрах от моего дома. Есть преимущество маленьких кругов. Зимой здесь более удобное покрытие на дорожках, если и есть обледенелые места, я их все уже знаю. Из-за того, что круг маленький, когда ветер, я часто меняю направление, и он мне не мешает. Есть и другие плюсы. Здесь нет проблем с машинами, даже если они появляются, то водители весьма корректны и едут медленно. И, я всего лишь в восьмистах метрах от дома максимум, а это важно, если у меня возникнут проблемы. Я не считаю круги, не замеряю время на кругах, чтобы не соревноваться с самим собой. Я редко делаю темповые забеги или интервальные тренировки.

    Три часа – это и есть ваша фиксированная тренировка?

    Перед тем, как я установил свой рекорд в 2:55 в 73 года, я сделал 48 трехчасовых тренировок за десять недель. Некоторые недели я бегал каждый день по три часа.