Текст книги "Как начать бегать?"

Автор книги: Надежда Калачева

Соавторы: Геннадий Гогун
сообщить о нарушении

Текущая страница: 11 (всего у книги 19 страниц)

    Убрать: Белый хлеб с мягким сыром на завтрак – 350 кал.

    Замена: Кусок цельно-зернового хлеба с ореховым маслом и небольшой йогурт – 325 кал.

    Убрать: Кофе с молоком (большая кружка типа Старбакс) – 190 кал

    Замена: То же самое, но с обезжиренным молоком – 130 кал.

    Убрать: Шоколадный батончик – 250 кал.

    Замена: Цельно зерновой батончик со злаками – 180 кал.

    Убрать: Сэндвич с мясом, майонезом, сыром и овощами – 400 кал.

    Замена: Тоже самое, но вместо майонеза, без сыра, побольше овощей и ломтики яблока – 340 кал.

    Убрать: Шашлык из свиной шейки и салат из яблок, орехов и козьего сыра– 485 кал.

    Замена: Шашлык из свиной вырезки, убрать сыр из салата, вместо этого добавить чашку коричневого риса – 380 кал.

    Убрать: Порция ванильного мороженного – 290 калорий.

    Замена: Половина порции ванильного мороженного и ягоды – 205 калорий.

    Итого изначальное меню: 1,975 кал.

    Поправленное меню: 1,560 кал.

    Экономия: 415 кал.

    Принцип 5: ешьте натуральные продукты.

    Если вы наполните вашу тарелку цельными натуральными продуктами, вы сможете улучшить результаты в тренировках.

    Стратегия обычного человека: Есть специальное диетическое питание.

    Стратегия бегуна: есть натуральную еду.

    Для многих людей, пытающихся похудеть, поход в магазин становится пыткой. Они ищут продукты, которые помогут им меньше есть, и похудеть. Часто они выбирают продукты с этикетками обещающими, что данный продукт содержит мало жира, имеет меньше калорий, помогает похудеть или не содержит углеводы. Люди думают, что для успеха в похудении надо есть определенные диетические продукты. Но, как это часто бывает, правильным оказывается обратное. Бегуны могут сбросить вес, потребляя нормальные продукты, которые вкуснее диетических продуктов, имеют большую питательность и ценность для организма. Гораздо полезнее питаться нежирным мясом, овощами, цельными зернами, орехами и семечками. Иногда, кажется, что приготовление пищи из реальных продуктов требует больше времени, чем покупка готовой «низкокалорийной» пиццы. Однако, если вы попробуете грамотно планировать свой недельный запас продуктов, то у вас всегда наготове будут продукты, из которых можно быстро что-нибудь сделать – полезное и вкусное.

    Ищите рецепты простых и полезных блюд.

    Вариант рецептов на целый день. Очень многие диетические блюда имеют недостаточную составляющую углеводов. Постарайтесь обеспечить себя углеводами в каждый прием пищи. И тогда у вас будет много энергии и сил.

    Завтрак: Попробуйте смешать в блендере банан, йогурт немного меда, сверху посыпьте орехами. У вас готово прекрасное легкое блюдо для первого завтрака, после чего можно смело отправляться на тренировку. После тренировки можно съесть цельно-зерновой хлеб с ореховым маслом или овсянку.Обед: Чтобы не переедать в столовой на работе или в ресторане быстрого питания, сделайте с собой сэндвич из куриной грудки с горчицей, зеленью и огурцами. В качестве перекуса берите с собой очищенные овощи: морковь, стебли сельдерея. Используйте орешки для насыщения между завтраком и обедом.Ужин: Рыба с рисом и с брокколи – прекрасный, полезный ужин, в котором есть и углеводы и клетчатка и жирные кислоты.

    Принцип 6: сбалансируйте беговые тренировки силовыми.

    Силовые тренировки помогают сжигать больше калорий и предотвращать травмы.

    Стратегия обычного человека: избегайте силовых тренировок, чтобы не перекачаться и не набрать мышечную массу.

    Стратегия бегуна: правильный баланс между беговыми и силовыми тренировками.

    Очень многие избегают упражнений с гантелями и на тренажерах, так как боятся перекачаться и увеличиться в объемах. Также многие знают, что час аэробных тренировок дает больший расход калорий, чем час на тренажерах. Если у вас плотный график, то, кажется, более разумным потратить час на аэробные нагрузки. Однако правда состоит в том, что добавив несколько силовых тренировок в неделю, вы получите много пользы и, в том числе, в деле сброса веса. Исследования показали, что силовые тренировки снижают процент жира в организме и помогают вам выглядеть стройнее и суше. Вот как это работает.

    1. Мышцы потребляют больше калорий: в состоянии покоя жир почти не требует калорий, в то время как мышцы всегда расходуют кислород. Если вы увеличиваете процент мышечной массы в теле, то вы увеличиваете способность организма расходовать кислород, а это требует калорий. Ваше тело обычно расходует от 4.5 до 7 калорий на 300 грамм мышечной массы в день. Таким образом, бегун весом в 70 кг с 20 процентным содержанием жира в теле, если решит снизить процент жира на 5%, то он будет дополнительно сжигать 36-56 калорий в состоянии покоя. Просто увеличив % мышц в организме, вы превращаетесь в машину для сжигания калорий.

    2. Вы станете более эффективным: Силовые тренировки помогут вам бегать быстрее, дольше и эффективнее. Те бегуны, которые 3 раза в неделю дополнительно занимаются силовыми тренировками, имеют более сильные ноги, это увеличивает скорость, и выносливость Соответственно бегун увеличивает километраж, быстрее восстанавливается, становиться более эффективным.

    3. У вас снизится риск получить травму: Силовые тренировки улучшают состояние суставов и прокачивают те мышцы, которые поддерживают связки. Таким образом, вы снижаете риск получения травмы, а значит, продолжаете тренироваться на высоком уровне. Делайте приседания, выпады, работу на пресс и вам будет не только легче бегать, но и безопаснее. Очень полезны упражнения на развитие мышц ног. Особенно те, которые укрепляют колени и бедра – две самые хрупкие зоны у бегунов.

    Комментарий бегуна: Том Парнелл 34, Бостон

    "В 2007 году я бегал примерно 40 – 60 километров в неделю. Затем я повредил связку, играя в футбол, и выбыл из тренировочного процесса на 9 месяцев. Лежа на диване, я набрал 12 кг. Даже без бега у меня начали болеть колени под тяжестью веса. Тогда я начал заниматься в тренажерном зале 3 раза в неделю. Мне удалось сбросить половину набранного веса и начать заново беговые тренировки, уже имея более накаченное тело. Я стал сильнее, быстрее и это помогло мне в дальнейшем избегать травм".

    Барьеры в борьбе с лишним весом.

    Стрелка весов стоит на месте? Возможно, вы заблудились в трех соснах. Вот как найти правильную дорогу к нужному весу.

    Тупик №1: Вы недостаточно спите.

    Исследования показали, что недостаток сна приводит к увеличению веса. Американский Журнал Клинической Диетологии обнаружил, что люди, которые спят меньше, едят больше снеков, особенно высококалорийных. Недостаток сна приводит к падению уровня сил, и вы невольно пытаетесь компенсировать его за счет еды. Попробуйте ложиться раньше и вставать позже.

    Тупик № 2: Вы едите тяжелую пищу.

    Гамбургер – тяжелая еда. В нем очень много калорий, больше чем в овощном супе или сэндвиче с индейкой. В менее тяжелых блюдах содержится больше воды, чем жиров и углеводов. Они дают насыщение при меньшей калорийности. Те, кто едят тяжелую, содержащую транс насыщенные жиры еду, имеют очень мало шансов, сохранить нормальный вес. Насыщаясь такой пищей, они меньше потребляют фруктов и овощей, в которых много полезных микроэлементов.

    Тупик № 3: Вы едите одинаковую по цвету пищу.

    Это интересное наблюдение сделали диетологи США и опубликовали в журнале «Клиническая Диетология». Многие бегуны едят в основном углеводы, вся их еда в течение дня состоит из продуктов светлых, бледных оттенков. Чем красочнее ваша тарелка, тем больше микроэлементов и витаминов вы получаете за один прием пищи. Разноцветные продукты насыщают вас быстрее и дают больше энергии, а это, в свою очередь, предохраняет вас от переедания. Ежедневно ешьте как минимум 5 цветов.

    Тупик № 4: Вы только бегаете.

    Бегая 25 километров в неделю, вы сжигаете примерно 1500 калорий, но для того, чтобы похудеть на 400 грамм, надо сжечь 3500 калорий.

    Выход?

    Только беговых тренировок в таком объеме недостаточно, надо снижать параллельно количество потребляемых калорий. Если к этому режиму вы добавите снижение калорий в день на 300 калорий – вам удастся снизить долю жира в организме на 25%.

    Небольшие советы бегунам, сбрасывающим вес.

    1. Сохраняйте режим: похудев, многие возвращаются к старым привычкам. Если вы решили добавить количество потребляемых калорий, будьте уверены в том, что вы также добавите нагрузки, иначе вес опять вернется к вам.

    2. Регулярно проверяйте вес: люди, которые часто взвешиваются, имеют больше шансов сбросить вес и сохранить результат, чем те, кто не следит за весами.

    3. Попробуйте найти поддержку: найдите единомышленников среди бегунов, посещайте специализированные сайты, обсуждайте свои проблемы и достижения на форумах, делитесь информацией. Открытость и социальная активность помогает не замкнуться на проблемах веса и держаться задуманных планов и целей.

    4. Не ешьте из-за стресса и эмоциональных трудностей: нельзя есть от скуки и/или плохого настроения, контролируйте себя. Еда – это ваше топливо, а не лекарство от стресса. Лучше выйти на пробежку, бег – прекрасный антидепрессант. Есть надо только тогда, когда вы голодны. Если тарелка рыбы на пару с вареной брокколи не кажется вам привлекательной едой, значит, вы не голодны, и шоколадку можно оставить на потом.

    5.Мотивируйте себя: напишите список причин, почему вы хотите сбросить вес. Повесьте его на холодильник и если причины достаточно серьезны, вам будет легко соблюдать правила правильного питания.

Когда вам надо быстро согнать веc.

    Некоторые атлеты, например гребцы или борцы, должны сбрасывать вес к определенному соревнованию. Порой им надо сбросить вес очень быстро. Есть другие, как например одна моя клиентка, которая требует быстрой потери веса, так как считает, что медленная динамика не подойдет ей и не устроит ее. Она с отвращением говорит: «Я знаю, все говорят, вес надо терять медленно, но я не могу. Мне надо избавиться от этих злосчастных килограммов прямо сейчас! Этот жир меня тяготит, и я могла бы бегать гораздо быстрее, если бы похудела! Я бы стала легче, и бежать было бы легче!» Итак, какой самый лучший способ быстро избавиться от веса? Вы просто будете «голодать» и есть как можно меньше? Ответ зависит от более долгосрочных целей.

    Если вы хотите потерять вес быстро к определенному событию, например, к марафону или триатлону и вы не против, затем также быстро, его набрать обратно, то вам действительно надо сесть на жесткую диету на несколько дней, чтобы сбросить пару килограммов к нужному событию. Очевидно, что лучшим планом будет заблаговременно похудеть, чтобы не устраивать агонию перед соревнованием и придти к нему в оптимальной форме.

    Если же вы хотите потерять вес и до конца жизни больше его не набирать, забудьте о быстром похудании.

    Почему «быстрая потеря веса» – это фантазия?

    Идея быстрой потери веса, безусловно, манит всех, но те бегуны, которые быстро сгоняют вес с помощью серьезных диет, затем быстро его набирают вновь, и даже набирают больше, чем было до сгонки. Это все происходит из-за того, что тело компенсирует излишнее голодание, включая защитный механизм, заставляющий нас впоследствии переедать. Вы никогда не победите в войне с голодом… Голод – физиологическая реакция. Также как ваше тело нуждается в том, чтобы дышать, спасть и ходить в туалет, также вашему телу нужна еда. Тяга к перееданию (нарушению диеты) часто не имеет ничего общего с силой воли, а является физиологической потребностью. Точно также вы жадно глотаете воздух после того, как не могли дышать под водой. Также вы наброситесь на еду после долгого ограничения калорий или, например, после длинной беговой тренировки. Да, конечно, вы можете заставить себя придерживаться жесткой диеты, но ваш план быстрого избавления от лишних килограммов имеет весьма большую вероятность закончиться провалом и деморализовать вас. После очередного срыва последуют повторные попытки сесть на диету, и снова срывы и так далее. Не надо идти в этом направлении. Это печальная дорога в сторону депрессии.

    Советы для достижения успеха в потере веса.

    Чтобы успешно избавиться от лишнего веса и не набрать снова, вам надо набраться терпением и увидеть перспективу того, что, теряя вес медленно, вы не наберете его снова. Самый лучший план, придерживаться медленной динамики и сбрасывать от 200 до 800 грамм веса в неделю. Уменьшив дневной рацион всего на 100 калорий в конце дня (например, печенье или порция мороженного), теоретически вы можете потерять 2 килограмма за год. Уберите 200 калорий в день (банка кока-кола и чипсы), и вы потеряете от 7 до 10 килограмм за год. То есть, убрав несколько сотен калорий перед сном, вы будете терять вес во время сна, а не во время тренировки или напряженного дневного графика. Вы должны планировать свое питание на день и потреблять нужные вам калории днем, тогда, когда они более всего вам нужны. Затем к вечеру,ешьте немного меньше.

    Советы бегунам, желающим быстро согнать вес к соревнованию.

    Те бегуны, которые хотят сбросить вес непосредственно к определенному мероприятию всегда стараются сеть на жесткую диету и есть как можно меньше. Они не понимают, что своей цели они могут достичь, даже если будут, есть не только воздух. Надо осознавать, что если вы едите меньше 1000 – 1500 калорий в день, ваш метаболизм замедляется и начинает консервировать энергию. То есть чем меньше вы едите, тем больше организм пытается сохранить. Вы все время будете чувствовать холод, особенно в руках и ногах. Так как организм перестанет отдавать калории на согревание.

    У вас все время будет состояние летаргии или усталости, не будет хватать энергии на бег, и тем более на быстрые беговые тренировки. Наблюдая за собой, вы поймете, что стали экономить на движении, и в целом стали менее активны в течение дня.

    Ваш метаболизм в состоянии покоя снизится на 20%. Это будет экономить калории и замедлит сброс веса.

    Потеря веса может складываться не только из потери жира, но и из потери мышечной массы. А потеря мышечной массы приведет к потере атлетических способностей. (Вам надо обязательно продолжать силовые тренировки и одновременно включить в рацион протеиновые добавки, чтобы не терять мышечную массу).

    Надо ли добавить объем тренировкам, чтобы терять больше калорий и веса? Нет. Исследования показали, что во время строгих диет дополнительные тренировки не приводят к дополнительной потере веса. Кроме того, вы можете получить травму, синдром «перетренировки», и еще более острое чувство голода. Это значит, что, борясь с собой и пробегая дополнительные 6 миль, чтобы истратить еще 600 калорий, вы будете так голодны, что, придя, домой, сразу съедите целую пачку печенья, не контролируя себя. В этом случае, соблюдать строгую диету,будет невыносимо. Вместо того чтобы добавлять тренировки, запланируйте пешие прогулки, уборку в доме, игры с детьми и любые другие способы не лежать на диване. Все ежедневные дела и движение помогут вам не стать атлетом, ведущим «сидячий образ жизни».

    Обязательно соблюдать пропорцию и не есть менее, чем ваш вес, умноженные на 10 калорий на каждые 2 килограмма веса (это примерный уровень вашего метаболизма, то есть сколько калорий необходимо для того, чтобы дышать, качать кровь и так далее). Для серьезного бегуна, диета с целью потреблять 13-15 калорий на каждые 2 килограмма веса также слишком жесткая. А это примерно 2000 – 2200 калорий для человека весом 68 килограмм. Как альтернативу подсчету калорий, я предлагаю просто сократить все порции на 20-30 процентов в зависимости от того на сколько вы хотите сбросить вес. Для серьезно настроенных бегунов, лучшей рекомендацией будет проводить сгон веса под контролем врача-диетолога. Разделите все те калории, которые вы хотите потреблять на четыре корзины. Вы должны съедать примерно равное количество калорий в течение дня каждые четыре часа. Это может быть 500 калорий в 7 утра, 11 утра, 3 часа дня и 7 вечера. Старайтесь есть полноценную пищу, включающую белки (это даст чувство сытости), также ешьте овощи, фрукты и супы на бульонах. Это еда, которая имеет большой объем и наполняет желудок, но при этом содержит мало калорий, в противовес картофелю фри, у которого в малом объеме много калорий.

    Бегуны, желающие потерять вес, часто ограничивают себя в жидкости. С потерей жидкости быстро уходит вес, но это контр продуктивно для вашей спортивной формы. Вам нельзя терять более 2% веса тела во время тренировки. Более чем 2% потеря жидкости в организме может быть опасна для здоровья. (Это чуть меньше полутора килограмм для атлета весом 68 кг). Большая потеря жидкости может привести к снижению уровня спортивной формы. Итак, если вы сейчас весите 68 килограмм и хотите весить 63 к соревнованию, вам можно потерять 1,5 кг в виде жидкости и оставшиеся 4,5 кг потери веса распределяться 50% на жир и 50% на мышечную массу. Но в этом случае есть реальный риск, что пострадает ваша физическая готовность и вам будет тяжелее и результат будет хуже, чем, если бы вы бежали со своим старым весом в 68 кг. Вне всякого сомнения, для серьезных бегунов я не рекомендую быструю потерю веса, не тратьте на это время!

    Итог.

    Быстрая сгонка веса – тяжелый труд. Самый лучший план избавляться от веса медленно и стараться сохранять новый вес не только на сезон соревнований, но на всю жизнь. Несмотря на то, что медленная потеря веса не так привлекательна, она легче и надежнее! Неужели вам действительно хочется страдать, мучаться тяжкими диетами ради того, чтобы набирать вес снова и снова повторять все эти мучения?

Макраннер ставит Макрекорд с помощью Биг Мака.

    Это не реклама и даже не пиар. Потому что есть некоторые компании, которые в рекламе не нуждаются. Это просто лишнее доказательство того, что марафон может пробежать каждый. Даже человек, который целый месяц питался только в Макдоналдс.

    Предупреждаем: в домашних условиях не повторять!

    Один марафонец-любитель по имени Джо Д’Амико начал бегать в 1998 году. Как и многие начинающие бегуны, он сразу решился на марафон, и, финишировав за 4.19 на марафоне в Чикаго, клялся на библии, что больше никогда в жизни ни под каким предлогом не будет бегать. Однако, уже через год, он опять пробежал тот же Чикагский марафон, но уже за 3.59. Ну вот, скажите вы, другое дело. Меньше 4 часов – это уже что-то.

    Джо не мог остановиться и продолжал тренироваться. К 2005 году у него за плечами уже был личный рекорд в 3.07. В этот момент он решил, что для того, чтобы стать быстрее надо бегать много. Он поднял километраж до 150-160 км в неделю. И вот 2011 год – перед нами марафонец с весьма впечатляющим личным рекордом в 02:36:54.

    А дальше начинается самое интересное. Джо с детства любит Макдоналдс. Он вполне обычный среднестатистический американец, раза 3 в неделю проезжающий по пути домой через окошко быстрой подачи вредной еды.

    Скажу честно, я и сама этим балуюсь. Нет ничего приятнее, чем ароматный кофе с жирным кексом, который у них в этом самом Макдоналдс носит заморское название маффин. Поэтому смею утверждать, Джо не какой-нибудь там очередной законченный фрик, готовый в костюме удава ползти к финишу. Нет, просто, он любит Макдоналдс и искренне верит в то, что ему это не очень вредно.

    Джо решил провести интересный эксперимент. Он за 30 дней до марафона перешел на диету, состоящую только из меню этого сетевого ресторана.

    Надо, однако, предупредить россиян, что меню в американском Макдоналдс намного шире, чем в России. Но суть питания та же: жир + «плохие» углеводы + много соли + сахар.

    Когда Джо предупредил своего врача о том, что он переходит на такую странную диету, тот удивился, но противиться не стал. Хотя и сделал все необходимые предупреждения про холестерин, жир и так далее.

    Зачем? Здесь все понятно. Джо решил привлечь к себе внимание и собрать средства для благотворительного фонда Рональда Макдоналда. И у него получилось. Собрал 27000 долларов. Неплохо. Саму компанию Макдоналдс о своем ПиАр ходе он не предупреждал. Свою диету и тренировки он регулярно описывал на сайте mcrunner.com. Очень любопытный материал.

    Каков же итог? 20 марта 2011 года он поставил свой личный рекорд 02:36,14 на марафоне в Лос-Анджелесе, после месяца питания в Макдоналдс на завтрак, обед и ужин. У него великолепная раскладка по времени на трассе, почти одинаковый темп всю дистанцию. Это говорит о том, что он шел ровно и не испытывал серьезных проблем. Он и сам пишет, что чувствовал себя великолепно, «только пиццы хотелось». Неужели Джо, перед следующим марафоном, ты захочешь питаться только пиццей?

    Вред здоровью? Понятие относительное. Джо после марафона сдал анализы. Его доктор был вынужден признать, что уровень жира у Джо снизился также как и уровень холестерина.

    Вывод? Бег может победить даже Макдоналдс. Человек, пробегающий в неделю 160 км способен сжечь огромное количество и вредных и полезных калорий. Бег делает ваш организм настолько сильным, что ему, скорее всего уже все равно, что бросить в печь.

    Нет, конечно, нельзя обобщать результаты эксперимента, который провел один единственный человек. Но Джо считает, что раз он ест картошку фри с детства, то причин переходить на питание эфиопа или кенийца у него нет. В чем-то он прав.

    Так что, если вам будут доказывать, что перед марафоном нельзя есть ваш любимый бутерброд с салом, а надо есть пасту и только пасту, не верьте. Есть надо то, что вам подходит и вам доставляет удовольствие.

    Если вы много бегаете, много тратите калорий на тренировках, вам не грозит ожирение, так что не надо слишком много думать о еде.

    Закончить эту статью хотелось бы словами самого Джо, которые он написал в своем блоге перед марафоном:

    «Но, после всего, что было со мной, моей семьей и всем миром за это время, я понял одно остается неизменным: воскресное соревнование – это всего лишь соревнование. Это то, что я делаю для удовольствия. Это не определяет меня. Это позитивная сила в моей жизни. Результат на самом деле не так уж и важен в великой схеме жизни».

    А Джо-то на самом деле, не только Макраннер, но еще и философ. Стаканчик кока-колы навевает видимо мысли о сущности бытия.

Глава 5. Экипировка.

TOP 10 женских вещей для бега.

    Модницы – этот материал для Вас. Забудьте жгуче-зеленые майки, выданные крупным производителем во время недавнего забега бесплатно, они похожи на яркие жилетки работников дорожных служб. Вы достойны большего.

    В современной модной индустрии есть люди, которые подумали и о вас, бегуньях. Так что подправьте прическу, обновите маникюр и вперед на тренировку.

    Впереди зима, а за ней первые весенние старты. К ним надо подготовиться. Нельзя бегать кое-как и неизвестно в чем. К сожалению, в наших магазинах вряд ли удастся найти что-то более или менее приличное для бега. Но давайте посмотрим, что предлагают у «них». В конце концов, в век новых технологий можно и по интернету заказать себе костюмчик.

    Итак, 10 ультрамодных вещей для бега:

    1) Мешковатые шорты и бесформенная майка? Ну нет, пусть в этом бегают мальчики. Если вы любите ходить в платьях, то и бегайте в платьях. Зачем менять привычки? Потрясающая коллекция платьев для бега есть на сайте skirtsports.com.

    2) Зимой темно бегать? Оденьте что-нибудь ярче. Компания relaxreflect.com предлагает оригинальные дизайнерские светящиеся декоры на одежде для занятий спортом. У них есть одежда со светоотражающими рисунками для мужчин, женщин, детей. Для всех видов уличного спорта. Все рисунки сделаны вручную. Вы можете заказать свой дизайн.

    3) А вот еще одно модное платье от компании Nuu-Muu (nuu-muu.com). Однажды Christine Neinstedt бежала полу марафон. Ей, видимо, нечего было одеть и она бежала в старом нейлоновом платье с принтом. Оказалось, не только удобно, но и эффектно. Она сорвала аплодисменты публики и создала собственную коллекцию платьев с рисунками для бега. Это очень красиво и очень женственно. И, главное, подойдет под не идеальную фигуру, скроет все недостатки, если они, конечно есть. Думаете, в таком платье неудобно бегать? Ультра марафонка Lisa Smith-Blatchen пробежала в нем в 2010 году по 50 миль в 50 штатах Америки.

    4) Утеплители для рук. Это очень полезная и модная штучка. Например, если вы запланировали марафон на апрель. Бывает прохладно даже в Европе. Но не настолько холодно, чтобы одевать термуху или что-то с длинным рукавом. В этом случае, надеваем эффектную маечку-безрукавку. Она выгодно подчеркивает линии ваших натренированных за зиму плеч. Добавляем утеплители для рук с ярким рисунком или однотонного яркого цвета. Поверьте, вы будете просто неотразимы. А когда ты хорошо выглядишь, то и бежать как-то веселее. Такие утеплители есть во многих коллекциях беговой одежды.

    5) Теплые шапки и шарфы. Элегантно, удобно, тепло. Компания lululemon.com находится в Канаде, там тоже бывает холодно, поэтому дизайнеры позаботились о том, чтобы вы не расхотели бегать из-за того что пришли морозы, а наоборот с нетерпением ждали того дня, когда наконец удастся пощеголять в модных аксессуарах для зимы.

    6) Термобелье от icebreaker.com. Вообще раньше я даже не думала, что у термобелья может быть дизайн. Но самое главное, одежда этой фирмы из Новой Зеландии сделана из 100% шерсти баранов породы merino. Это тончайшее волокно, имеющее уникальные свойства. Эта шерсть не раздражает кожу, прекрасно держит тепло, пропускает влагу и воздух. Компания Ice Breaker смогла разработать технологию производства тонкого и эластичного трикотажа из натуральной шерсти merino. Одежда этой фирмы подходит для занятий спортом в условиях зимы с температурами до – 20 градусов.

    7) Куртка от Lululemon. Про эту канадскую фирму я уже упоминала выше. Создатели компании – любители бега. Это чувствуется в каждой вещи. Яркие куртки этой фирмы подчеркивают фигуру, отличаются сдержанным и элегантным дизайном. Кроме того, в этих вещах реально очень удобно бегать, и они приспособлены к низким температурам.

    8) Юбка TUTU компании Tough Girl TUTUS. Немножко фриковато, в стиле Лондонского марафона. Не каждый решится на такой риск. Балетная пачка для бега? Но балет сейчас в моде. После выхода в свет фильма «Черный лебедь» – это тренд. Кроме того, пышная юбка может помочь скрыть лишнее тем, у кого в области бедер пока это лишнее есть.

    9) Наконец, мы добрались до нижнего белья. Помните, в нашем девчачьем пионерском детстве были такие наборы трусиков «неделька»? Вот вариант для тех, кто бегает, от компании oisele.com. Очень эффектно и опять же удобно. Представьте себе такой диалог ранним воскресным утром:

    ОН: Куда это ты собралась в 6 утра?

    Вы, молча, поворачиваетесь спиной.

    ОН: А-а-а длинная. Значит к завтраку не ждать. К обеду уложишься?

    10) Недавно, на одном известном сибирском марафоне, бежали молодожены. Как бежали? Плохо. Так, для фотографий. Романтично, но это все несерьезно. Если уже заявляешь свадьбу на марафоне, так давай, по-честному – финишируй на дистанции 42,195. Сибирских молодоженов можно понять. Бежать марафон в платье, сшитом из 20 метров тюля с фатой стиле «прощай молодость» нереально и не будем требовать этого от наших молодых. Хочешь стать настоящим героем новостей? Вложи деньги в нормальное беговое платье невесты. Да, дорого, но удобно и красиво. В таком наряде вполне можно не только пробежать марафон, но и в честь свадьбы улучшить личный рекорд.

    Платье представлено в коллекции той же самой фирмы, что и трусики «неделька». Компания oisele.com была основана в 2003 году. Sally Bergesen к тому моменту была матерью двоих детей, в прошлом марафонкой с личным рекордом 2.59. Когда дети подросли, она решила снова начать бегать. Пошла в магазин за формой и не нашла ничего приличного (это в Сиэтле, а если бы она попробовала поискать беговую форму где-нибудь в Новосибирске?). Так у нее появилась идея создать свою собственную линию одежды для бега. Этой фирме мы присуждаем первое место за смелый дизайн, оригинальные идеи и любовь к бегу.

    Послесловие: Все представленные нами новинки разработаны энтузиастами бега. Это небольшие, но быстро развивающиеся фирмы. Да, возможно, они никогда не станут мировыми лидерами, и не будут штамповать майки миллиардными тиражами. Но они успешны, прибыльны, мобильны и креативны. У них меньше рекламные бюджеты, поэтому они много времени уделяют качеству и завоевывают популярность методом «сарафанного радио». И, кстати, вещи, описанные выше, совсем недорого стоят, за исключением свадебного платья. Но свадьба – у некоторых она всего раз в жизни. Это пример того, что если тебе что-то не нравится или тебе чего-то не хватает, то это повод открыть свой бизнес. Такая логика работает «там», потому что «там» мелкому бизнесу проще жить, чем крупному. Работает ли она «здесь»? Можно ли «здесь» выжить, имея свой уникальный взгляд на вещи? Эти вопросы уже выходят за рамки нашего сайта. Однако, если мы не будем их себе задавать, то так и будем бегать в жгуче-зеленых майках, выданных бесплатно на одном из последних беговых мероприятий.

Осмысленный Бег и уроки, которые нам преподносит эволюционная биология.

    Я взял себе псевдоним Ozzie Gontang. Я женат и моя жена из Австралии. У нас две дочери Эрин и Эллисон. Мы с женой познакомились в Мюнхене на Октоберфесте в 1970 году. Поженились в 1972. Во время учебу в университете мой преподаватель психиатрии вовлек меня в свое увлечение бегом и марафонами. Мой первый марафон был в Лас-Вегасе и там я узнал что такое «стена» на 11 миле. Я стал первым терапевтом в беговой клинике. Я до сих пор занимаюсь ходьбой и ходьбой с бегом с большинством моих пациентов. Я пробежал 88 марафонов с 1975 по 1999 год, два забега на 50 миль, один из которых был на стадионе – 200 кругов на треке в колледже Санта Моника и забег на 55 миль от моего родного дома до монастыря Бенедектинцев. Моя цель выражается в менее чем 10 словах: учить людей становиться атлетами мирового класса и личностями мирового класса. Моими интересами в последние несколько лет стали буддизм и философия дао, книги Карла Юнга, Джеймса Хилманна, Энтони де Мелло и Тхить Нат Ханя. А также мне нравится рассказывать истории. Я считаю, что жить надо полной жизнью и принимать все ее стороны, жить осмысленно, но при этом не терять чувство юмора.