Текст книги "Как начать бегать?"

Автор книги: Надежда Калачева

Соавторы: Геннадий Гогун
сообщить о нарушении

Текущая страница: 12 (всего у книги 19 страниц)

    Эта статья – результат плодотворного и очень интересного разговора, который состоялся у меня с Деном Либерманом. Этот специалист работает в Гарварде в отделе эволюционной биологии. Мы никак не могли найти время для совместной пробежки, как всегда в конце 2009 года нас захватили семейные дела и праздники. Поэтому разговор состоялся по телефону. Именно этот разговор навел меня на мысль написать статью о беге без обуви или в минималистской обуви. Если поставить в один ряд такие книги, как «Рожденный бегать» Мак Дугала, исследование Дэна Либермана, тренировочные методы бега с приземлением на носок по системе Pose Method и Ци – Бег, а также добавить к этому тот энтузиазм, с которым бегуны во всем мире экспериментируют с техниками бега, то вы увидите, что сейчас во всем мире у бегунов идет жаркая дискуссия, что надевать на ноги, и надевать ли что-нибудь вообще. Этот день наступил намного раньше, чем я предполагал. Я был уверен, что кроссовки на толстой, «вафельной» подошве от всемирно известных производителей продержатся на рынке еще как минимум два-три поколения. До того, как в 70-х, благодаря Кену Куперу и его теории аэробных тренировок, начался беговой бум, кроссовки делали на кожаной тонкой подошве с очень тонкой стелькой или вообще без нее – ничего другого просто не требовалось. Вместе с беговым бумом появился Бил Бауерман (один из основателей Найк) и его новаторская подошва типа «вафли», а то время бегали в Пуме и Адидасе на тонкой минималистской подошве.

    Тонкая подошва стала уходить в прошлое, так как исследования связывали именно обувь с травмами у бегунов. То есть во всех бедах обвинили минималистские кроссовки на тонкой кожаной подошве. Стали считать, что структура обуви может минимизировать риск травмы. Последние 30 лет мы стали свидетелями развития индустрии спортивной обуви и создания самых разнообразных типов беговой обуви, обуви, которая, по мнению производителей, могла минимизировать риск любой травмы. Только посмотрите на знаменитые модели с гелиевыми прокладками. После того, как я пообщался подробно с Дэном, который жил среди племен Масаи, я понял, что это хороший маркетинг, и ничего больше за этим нет. У меня есть пару друзей, которые с ума сходят от гелиевых кроссовок, остается только молча посочувствовать им.

    Стивен Роббинс, доктор медицины, и его небольшая команда специалистов в начале 90-х начали задавать вопросы по поводу строения беговой обуви, называя их скорее вредными, чем полезными для бегуна, и доказывая в своих исследованиях, что это кроссовки скорее будут причиной травмы, чем минимизируют риски получить ее. И в последнее время все больше и больше мнений объединяется в идее, что обувь для бега должна быть минималистской, и эта идея уже услышана в беговом сообществе.

    Мои личные представления о естественном беге заключались в том, что приземляться на пятку – это естественно. По идее, вы должны сначала на землю ставить пятку. Я сбился со счета, пытаясь проанализировать, сколько тренеров и просто бегунов доказывали мне, что все знают, как надо бегать. Они внушают идею о том, что нельзя переучить человека бегать и поменять у человека стиль бега и форму тела при беге, так как это дано природой. Они уверяли, что если тренер начнет пробовать изменить стиль бега у спортсмена, то это приведет только к ухудшению результатов и потери того навыка, который был естественен для человека. И когда касались массового бега, среди любителей, меня уверяли, что помощь тренера этой части бегунов не нужна вообще. Почему-то раньше не обращали внимания на то, что в плавании, велосипедном спорте, коньках, гольфе, футболе, теннисе и так далее нужна помощь тренера в постановке техники. И в беговых видах спорта (бег на короткие дистанции) это помощь бесценна. А марафонский бег? Нужна ли там специальная техника?

    С ростом популярности бега без обуви, или в минималистской обуви, мы становимся свидетелями интереснейшего течения, которое уже в ближайшие 2-3 года поменяет бег. Когда вы знаете что-то и верите, что ваше знание правильно для вас, вы всегда натыкаетесь на критиков, на тех, кто сомневается и не верит вам. Так что просто делитесь тем опытом, который вы опробовали на себе с окружающими вас, и если этот опыт дал пользу вам, возможно, он поможет другим. Как видите, сейчас ученые занялись подтверждением тех идей о беге, которые ранее разделяли единицы. А они говорили о том, что есть правильная техника бега, и ей надо учиться.

    Фред Филтс, Перси Черутти, Артур Лидьярд – вот тренеры, которые всегда искали правильную технику бега. А исследования Дэна Либермана в области эволюционной биологии только подтвердили их догадки. Николай Романов и его семья, основавшая Pose Method и воспитывающая тренеров по этому методу, далеко продвинули идеи техники бега. Дэнни и Кэтрин Дреер и их Ци-бег и Ци-ходьба также идут в этом же направлении. Эти люди, и я с ними согласен, убеждены в том, что есть способ и эффективная техника бега, которая доступна всем и которая поможет вам избегать травмы. И дело не в обуви, точнее, не в толщине подошвы.

    Особенное и персональное спасибо за эту идею герою героев Абебе Бикила, который в 1960 году выиграл Олимпийский марафон в Риме, сняв кроссовки около второй мили и пробежав остаток дистанции без обуви. Через четыре года в Токио – он опять победитель, но в обуви, но и в обуви бег его столь же легок, мягок, как бы без усилий, парящий над землей.

Ноги в стиле «ню».

    Американский журналист Кристофер МакДугалл опять удивил мир своей новой находкой. Недавно в газете Нью-Йорк Таймс он опубликовал очередную статью о преимуществах бега босиком или в минималистской обуви.

    Кристофер Мак Дугалл – журналист, ультра-марафонец. Его книга “Born to run” наделала много шума в беговом мире. Она стала катализатором движения босоногих бегунов и бегунов в обуви с минимальной подошой.

    Сегодня, спустя несколько лет после выхода в свет этой книги, индустрия минималистской обуви оценивается в 1.7 миллиардов долларов.

    Однако, в статье упоминается очень важная деталь. Минималистская обувь не гарантирует вам правильную технику бега. Очень многие бегуны, даже в плоских, тонких тапочках или вообще босиком, продолжают бежать, твердо опуская ногу на пятку, вызывая ударную волну, разрушающую все в вашем теле от колена, до шейных позвонков.

    Посмотрите, как бегут кенийцы. Они стелятся по земле, как бы, не касаясь ее ногами. Посмотрите, как бегают дети. У них прямая спина, они смотрят вперед, тело их слегка наклонено, а ноги приземляются на подушечки передней части стопы.

    Кристофер в своей статье приводит данные последних исследований и мнения известных специалистов биомеханики о том, что именно техника бега влияет на травмы, а не обувь. Если у Вас хорошая техника, по большому счету, вам все равно, в чем бежать, даже в сапогах можно. Если техника плохая, вам не помогут самые современные разработки индустрии спортивной обуви. Если вы серьезно занимаетесь бегом, тренируетесь на выносливость, на скорость. Делаете еженедельные длинные забеги, то вам надо задуматься над техникой. Если вы при высокой интенсивности и высокой скорости тяжело приземляетесь на пятку, то травм не избежать.

    Чем же помогает бег «босиком». Обувь не должна становиться чем-то вроде велосипедного шлема, пишет в своей статье Мак Дугалл. Она не должна быть инструментом бега, она не должна помогать или мешать бегать. Обувь должна защищать от холода и гравия. А все остальное должна делать нога бегуна.

    Асфальт не такой уж и твердый материал, он не тверже каменистой поверхности африканской саванны, по которой издревле босиком бегают охотники. Так почему же нас все время пугают асфальтом? Кристофер Мак Дугалл пытается доказать своим примером, что суть наших травм в том, что мы утратили самый простой навык, которым овладевает ребенок, как только встает на ноги. Ведь первые шаги ребенка – по сути бег, а не ходьба. Как же нам этот навык восстановить?

    Около полугода назад, исследуя биографии великих бегунов прошлого столетия, Кристофер Мак Дугалл наткнулся на очень интересное упражнение и тут же начал тестировать этот метод на себе. И что же Вы думаете? При отсутствии специальной подготовки, просто бегая ежедневно по настроению и самочувствию, он улучшил свой результат на 10 милях на пять минут по сравнению с тем, что было на том же соревновании четыре года назад. А ведь он стал старше и тяжелее.

    Работает! Показав это упражнение одному из лучших тренеров в США и нескольким физиологам, он получил великолепные отзывы. Это то, что нужно. В этом упражнении соединено все, что нужно в беге. Оно дает баланс, эластичность, чувство ритма и силу. Это невероятное упражнение изобрел подросток на рубеже 19 и 20 веков.

    Вот его история.

    В.С. Джордж работал лаборантом в химической лаборатории. Одновременно, он готовился к соревнованиям по бегу. Он мог тренироваться только во время перерыва на обед. После двух лет тренировок, лаборант из Англии стал самым перспективным бегуном. А через пять лет, он установил мировые рекорды в беге на дистанции от полумили, до 10 миль.

    Как такое возможно? Подросток из глубин 19 века сделал то, что не может сделать технология 21 века.

    И так вот описание Мак Дугалла. Упражнение называется «100-Up». Кристофер взял ветку, разломал на две части и положил их на землю как ориентир на расстоянии примерно 20 см друг от друга, чтобы знать, куда ставить ноги. Упражнение 100-Up состоит из двух частей. В качестве «базовой» части вы должны стоять прямо на уровне ваших отметок, руки в позе как при беге. «Теперь поднимайте одно колено на уровень бедра», пишет Джордж в своем дневнике, «опустите ступню обратно, на исходную позицию, мягко касаясь намеченной линии подушечкой ступни, и повторите другой ногой».

    Это все.

    Но это не просто сделать так 100 раз подряд, поддерживая баланс и поднимая колено на нужную высоту. Как только у вас получится, переходите к «продвинутой» версии: «тело должно балансировать на подушечках передней части ступни, пятки должны быть оторваны от пола, а голова и тело чуть устремлены вперед. Теперь, как бы пружиньте, поднимая одно колено на уровень бедра. Повторите другой ногой и продолжайте поднимать и опускать ноги по очереди. Это и есть бег».

    Это упражнение напоминает идею тренировки другого изобретателя от бега, чехословацкого солдата, который придумал похожее упражнение: он бросал грязную одежду в ванную с водой и мылом и затем бегал на ней на месте. Бегать в ванной с водой и бельем можно, только имея идеальную технику и стабильность.

    На олимпийских играх в 1952 году Эмиль Затопек стал единственным бегуном, который выиграл все три дистанции: 5000 метров, 10000 метров и марафон, первый в жизни, который он бежал. Его прозвали «человек-поезд». Во время финального рывка, его голова ходила кругом, а руки, казалось, хватались за воздух «как будто его только что ранили в самое сердце». Но ноги Затопека были быстры, легки и пружинисты, он бежал как ребенок через лужайку.

    Гениально.

    Не хотите попробовать? Если это работает, то за зиму можно неплохо подтянуть технику и выйти на весенние старты не с новыми кроссовками, а с обновленной техникой бега. Итак, добавляйте 100-Up в свой ежедневный график.

Время, пространство, пульс: часы и кардиомониторы.

    Начав бегать, мы хотим не просто видеть свой прогресс, мы хотим его анализировать, принимать на основе данных решения о дальнейшем процессе. Нам приятно видеть число потраченных калорий во время тренировок, постоянно равномерно увеличивающуюся среднюю скорость бега и также равномерно снижающийся пульс. Но для этих наблюдений нужны беговые часы.

    Часто, мы выбираем себе часы с пульсометром и прочими важными функциями, но не используем их преимущества. Фактически, дорогие часы становятся для нас просто игрушкой, которой можно похвастать перед друзьями и по который мы просто контролируем время и темп бега, но не работаем, например, с пульсом.

    Если вы решили инвестировать средства в покупку дорогих часов для бега, не забудьте инвестировать время в анализ того, как с помощью этого высокотехнологичного инструмента выстраивать графики интервальных тренировок, темповых тренировок, бега на восстановление.

    Изучите особенности вашего организма, проконсультируйтесь с врачом и обязательно используйте пульсометр для анализа тренировочного процесса и грамотного построения собственного плана подготовки к забегу.

    Вот несколько советов, которые необходимо учесть при выборе часов для бега.Чтобы анализировать ключевые показатели тренировочного процесса часы должны обладать следующими функциями:

    1) Наличие памяти для хранения данных.

    Раньше эта функция присутствовала только в дорогих моделях, но постепенно стала привычной и для дешевых часов. Наличие памяти позволяет сохранять информацию о времени на кругах (или другую информацию) и затем анализировать ее уже после тренировки.

    2) Установка интервалов.

    Это ключевая функция, если вы хотите получить от часов максимум. Данная функция позволяет устанавливать время для выполнения серии интервалов. Часы будут давать сигнал, когда интервал должен быть закончен.

    3) Хронограф.

    Вообще, хронограф – это базовая функция любых даже самых дешевых часов. Хронограф – это прибор, с помощью которого вы можете регистрировать начало и конец какого-либо события и, соответственно, получать интервал времени. Это минимум того, что должно быть в спортивной модели любых часов.

    4) Время на интервале (круге).

    Обычно эту функцию закладывают в хронограф. Такая функция позволяет вам дробить тренировку на промежутки внутри одного интервала. Это очень полезная вещь для соревнования, когда вы хотите знать не только время преодоления всей трассы, но и отдельных участков. Также данная функция помогает анализировать интервальные тренировки. В большинстве моделей существует возможность измерять не более 50 интервалов, но есть и модели, рассчитанные на 200 интервалов.

    5) Эргономичность.

    Вы должны быть уверены в том, что в часах вам удобно. Изучите ремешок, размер самих часов. Можете ли вы разглядеть символы на циферблате часов, легко ли вам нажимать на кнопки во время движения.

    Когда вы выбираете пульсометр, обратите внимание на следующие детали:

    Если вы покупаете хорошие спортивные часы с монитором сердечного ритма, то убедитесь в том, что кроме пульсометра в часах есть все те функции, которыми должны обладать спортивные часы. Чтобы вам не пришлось покупать отдельно часы для бега.

    а) Удобный ремень с пульсометром, обладающий уникальной кодировкой.

    Пульсометры считывают показания пульса с датчика, который установлен на ремне, одевающемся на грудь, так что очень важно понять, удобен ли этот ремень для вас. Он должен быть изготовлен из очень прочного и качественного материала, мягкого и пластичного. Сразу смотрите, будет ли он натирать вам кожу, так как датчик обязательно надо надевать на тело под футболкой. Также не забудьте спросить в магазине, есть ли в данной системе уникальность кодировки. Иначе часы будут считывать показания ваших друзей во время пробежки.

    б) Функция текущего пульса.

    Эта функция позволяет вам смотреть, какой у вас пульс именно в данный момент. Она важна при работе с интервалами или при тренировке на специфические зоны пульса.

    в) Функция среднего пульса.

    Показывает средний уровень пульса за тренировку. Полезна для оценки уровня тренированности на данном этапе.

    г) Функция максимального пульса.

    Эта функция покажет ваш максимальный пульс за тренировку. Если пульсометр качественный, данное значение может быть для вас точкой отсчета для планирования тренировок по зонам пульса.

    д) Программируемые зоны для тренировок по пульсу.

    Очень полезно для грамотного построения тренировки. Ваши часы сообщат вам о выходе из заданной зоны пульса сигналом, вам надо будет либо ускориться, либо замедлиться. При наличии такой функции, вы сможете выстроить свою подготовку к соревнованию на базе самых современных научных исследований и тренерских методик. Если вы покупаете дорогие часы, исследуйте эту функцию и используйте. Только тогда вы будете уверены, что вложение средств оправдывает себя.

    Топовые модели беговых часов сезона 2012.

    Polar FT80.

    Компания Polar вот уже 20 лет является лидером в производстве пульсометров. Модели этой фирмы всегда отличались точностью и надежностью показаний. Данный кардиомонитор выпускается в комплекте с плоскими и стильными часами. Данные с часов можно скачивать через USB в компьютер. Часы адаптированы как под PC, так и под APPLE. В часах запрограммирована удобная функция при настройке. Вы можете сделать тренировочный тестовый забег на определение максимального пульса. После этого часы определят для вас приблизительный уровень VO2max и на основе этого составят ваш предполагаемый режим для тренировок по пульсовым зонам. Polar отличает простота меню, пользоваться часами можно интуитивно, интерфейс очень дружелюбный.

    Меню и опции действительно логично построены и смена экранов очень проста и грамотна, вам не надо будет все время обращаться к инструкции, многие вещи вы поймете сами. Кардиомонитор можно купить в комплекте с моделью часов G1 GPS.

    В этой модели два важных недостатка. Во-первых, вы должны надевать три прибора: датчик, GPS приемник и часы. Например, в Garmin только датчик и часы (GPS встроен). И второй недостаток – цена. Купив такие дорогие часы, вы сразу перещеголяете Абрамовича, который появляется на суде в Лондоне в старой модели M61. Видимо, даже он решил, что FT80 – это роскошь, которой не стоит бравировать, когда у тебя пытаются отсудить миллиарды.

    В России кардиомонитор стоит 18800 рублей, GPS датчик к нему еще 9650 рублей. Однако, в США такой комплект оборудования обойдется вам в 460 USD.

    Garmin Forerunner 610.

    Garmin уже долго лидирует в области GPS технологий, но эта модель, основанная на сенсорном экране стала по настоящим прорывом. Весь комплект сделан так, чтобы максимально упростить пользователю жизнь, и в тоже время настроен на то, чтобы заставить вас максимально использовать все его возможности и функции. На одном экране вы увидите все данные сразу, темп, дистанцию, пульс, скорость. В часах встроен виртуальный тренер, который отследит вашу интенсивность. Использую шкалу от 1 до 5, часы измеряют эффект от тренировки на вашу аэробность, и дают вам указания, как улучшить эффект от занятий. Также довольно интересной программой в часах является виртуальный соперник. Эта функция позволит вам утроить соревнования с самим собой.

    Как вы пробегаете знакомую трассу сегодня, в сравнении с прошлым разом.

    Из недостатков модели можно отметить довольно большой вес часов. Также сенсорный экран стал как достоинством модели, так и ее недостатком. Иногда, приходится несколько раз тыкать в экран, чтобы часы на бегу, наконец, поняли, что вы от них хотите. Это раздражает.

    В России полный комплект Garmin 610 обойдется вам в 21447 рублей. В США в 400 USD.

    SUUNTO QUEST.

    Яркий дизайн этих часов, безусловно, привлечет внимание женщин. Большой экран поможет тем, у кого слабое зрение. Но кнопки сбоку корпуса довольно маленькие и неудобные для пользования во время тренировки. Также нам не понравился тот факт, что меню не очень прозрачно для пользователя и, например, найти функцию настройки GPS не очень просто, не имея под рукой инструкции. Система movescount.com позволит вам скачивать свои данные и анализировать. Этой системой очень гордится производитель, хотя все это можно делать и на сайте garmin.

    В SUUNTO QUEST вы также должны отдельно приобретать кардиомонитор и GPS датчик. Сам кардиомонитор обойдется Вам в 9990 рублей плюс GPS к нему 8890 рублей. В США этот комплект будет стоить 464 USD. Наверное, на родине производителя в Финляндии, вам удастся сделать самую выгодную покупку.

    Это три самые лучшие, но и самые дорогие модели, в которых на сегодняшний день есть все.

    Если надо экономить, то решите от чего вам легче всего отказаться, от кардиомонитора или от GPS.

    Можно также выбрать более дешевую, но менее точную технологию. Например, NIKE+ дает возможности собрать комплект оборудования за не очень большие деньги. Но вы получите не очень точный GPS и довольно сложную систему отладки. Помните в датчиках типа NIKE+ и ADIDAS MiCoach большинство команд и функций надо отлаживать заранее через компьютер. Это требует высокой самоорганизации, желания копаться в меню и программах, а также времени. Да, вы потратите меньше денег, но получите ли вы за эту, пусть небольшую цену то, что поможет вам улучшить результат?

    Ждем, что нам предложит ASICS вместе с SEIKO. Они сейчас работают над новой моделью беговых часов. А также посмотрим на выставке перед марафоном в Токио, какими новинками пользуются в стране восходящего солнца.

Мы верим в GPS?

    Всем, кто пользуется системами GPS, данная статья будет очень полезна. Нам в России, конечно, еще далеко до таких высот в точности замеров трассы. Но все же... В 2013 году у нас пройдет Чемпионат Мира. Может быть, это изменит систему координат московских марафонов и приблизит их стандарты к уровню среднего полу-марафона в США.

    Бегуны угрожают судами организаторам стартов в связи с неправильными замерами дистанции (это реальность в США).Представьте, вы бежите самый свой лучший полу-марафон. Идёте на рекорд, как минимум, исходя из данных вашего GPS. Вы уже слышите толпу на финише и мечтаете о личном рекорде аккуратно в 1 час 44 минуты. Время на часах тикает, а отметки 21 км все нет и нет. Как такое может быть? Ваши часы с GPS – это настоящее произведение искусства. Они уже показывают отметку полу-марафон, а финиша все нет. Вы заплатили за эти часы среднемесячный доход россиянина по данным Госкомстата, а финиша все нет. Стиснув зубы, вы спринтуете при виде долгожданных ворот. Время уже перевалило за заветные 1 час 45 минут. Где директор соревнования? Я должен подать протест. Трасса плохо замерена, она СЛИШКОМ ДЛИННАЯ!!!! Мои часы показывают 21500 метров.

    Поняв, что директор с вами не общается, вы оставляете жалобу и идете домой. Но мысль об обмане не отпускает вас. И вы думаете, а за что я заплатил взнос? Если трасса замерена неверно, то взнос должны вернуть. Я уверен в показаниях моего GPS! И вы пишите письмо руководству соревнования и жалобу в федерации, сертифицировавшие данное соревнование. Вы угрожаете директору, что подадите в суд за обман… (это вполне реальные события в США).

    Так что же более точно: Сертифицированная трасса, измеренная с помощью колеса или ваш GPS? Или, сформулируем по-другому, сколько еще мне бежать, пока я, наконец, не увижу тент с пивом?

    Прочитайте это и сделайте свой вывод.

    Соревнования, сертифицированные USATF (ассоциация Легкой Атлетики США).

    Насколько они аккуратны?

    Если коротко, то они точны до уровня 1/10 от одного процента.

    Любое стоящее соревнование в США имеет трассу, сертифицированную USATF. Процедура измерения дистанции так разработана, чтобы реальная длина, пробегаемая бегуном, не была, как минимум, короче заявленной. По стандартам USATF, она должна быть в рамках отклонения в одну десятую одного процента в сравнении с известной и точной трассой. Если говорить о 5 км, то это значит точность в 5 метров. Также трассы USATF должны иметь коррекционный фактор в одну десятую от одного процента длины, эту величину необходимо прибавлять к длине трассы, чтобы быть уверенным в том, что дистанция не короче. То есть к 5 километровой трассе прибавляют 5 метров.

    То есть «Точные» трассы на самом деле немного длиннее? ДА!!!

    Все трассы сертифицируются в США только в случае, если дистанция промерена точно в соответствии с рекомендациями по измерению USATF.

    Замер дистанции трассы делается на специальном велосипеде с датчиком оборотов колеса (Jones/Oerth), разработанном USATF Road Running Technical Council (RRTC). Кстати, инструкции по измерению трассы занимают 87 страниц!

    Кто платит за измерение дистанции и как это делается?

    Раньше, довольно давно, дистанцию измеряли одометром автомобиля (кстати в России так и делают до сих пор). Может поэтому, вероятно, из-за неточности автомобильного одометра и высокого уровня погрешности ваши старые результаты столь высоки?

    Директора соревнования оплачивают услуги по измерению трассы согласно стандартам USATF.

    Используя откалиброванный велосипед, официальный работник сертифицирующей организации (назовем его замерщик), проезжает трассу много раз, внимательно огибая все углы и проезжая диагонали напрямую. Измерение требует, как минимум две поездки через всю дистанцию, иногда требуется большее количество поездок.

    Чтобы замерить длину трассы, в США вы не можете использовать обычный велосипед и автомобильный одометр. Вместо этого, вам нужен специальный прибор, который называется Jones-Oerth. Это механический счетчик, который крепится на переднем колесе велосипеда и показывает серию цифр в ряд, точно так же как одометр на вашем автомобиле. Каждая цифра регистрирует только один сегмент колеса, поэтому мы называем этот способ измерения «высокочастотным»: это очень чувствительный прибор. Движение одного сегмента колеса, таким образом, может означать 3-4 единицы измерения Jones-Oerth на 30 см длины. Поскольку количество на счетчике меняется в соответствии с диаметром колеса, замерщик, увидит, сколько показывает счетчик при проезде по уже хорошо промеренному участку (трасса калибровки – например легкоатлетический круг на стадионе).

    Как это работает?

    Например, если прибор Jones-Oerth показал значение 4,000 на калибровочном круге в 400 метров, то мы считаем, что сегодня в условиях данной местности, один метр равен показанию 10 на счетчике. Соответственно на дистанцию в 5000 метров нам надо получить на счетчике значение 50,000. Но поскольку, в измерениях всегда есть доля ошибки, USATF требует на каждые 5 км добавлять 1 метр. Таким образом, для измерения 5 км дистанции для соревнования, нам надо получить на счетчике значение 50,050 в тот день, когда при калибровке на 400 метрах у нас было значение 4000.

    Почему это точно?

    Важно то, что прибор Jones-Oerth требует ежедневной калибровки. И это сильно отличает его от GPS и от одометра. Ежедневная калибровка необходима потому, что в прохладный день, количество тактов на счетчике выше, чем в жаркий. Это связано с тем, что шины увеличиваются в диаметре в жаркую погоду. Увеличенный от жары диаметр колеса может исказить показания. Также на диаметр колеса влияет то, как накачены шины и то какое атмосферное давление в этот день. Более того, на оборачиваемость колеса влияет даже вес замерщика. Поэтому замерщик перед проездом по трассе калибрует показания прибора в тот же день примерно в том же месте до замера дистанции и после замера для проверки показаний.

    Как происходит само измерение?

    Измерение трассы – это очень трудоемкий и, иногда, опасный процесс, который занимает часы. Обычно, замерщик сначала проезжает трассу на автомобиле с руководителем соревнования. После этого два или более раз он проезжает дистанцию на калиброванном велосипеде.

    При этом надо придерживаться определенной линии проезда по трассе.

    Проезжая первый раз измеряется длина дистанции, на второй раз делается проверка первого замера.

    Каждое последующее измерение должно отличаться от предыдущего не более чем на 0.08 процентов.

    Если это не достигается, замерщик ездит столько раз, сколько необходимо. Каждый проезд должен быть осуществлен по самой короткой траектории. Это означает, что замерщик должен огибать повороты в 30 сантиметрах от внутреннего края и пересекать улицу по кратчайшей диагонали.

    Естественно, что на некоторых трассах есть ограничения и не все шоссе отдается распоряжение бегунов во время соревнования. Тогда этот факт принимается во внимание при замере. После измерения велосипед опять калибруется. Это позволяет учесть изменения температур в течение дня.

    Выводы:

    Сертифицированная трасса в США точно дает вам возможность сравнивать свои результаты. Если замеры сделаны в соответствии со стандартами, то они достаточно точны и объективны.

    А теперь посмотрим на систему GPS.

    Что нам покажет GPS на той же трассе?

    Если кратко, то:

    измерение системой GPS часто даже близко не подходит к уровню аккуратности измерения при помощи колеса. Обычные наручные GPS имеют уровень аккуратности от 3 до 10 метров в 95 % замеров. Это приводит к увеличению длины трассы. Также очень много внешних факторов, влияющих на работу системы GPS. В интернете очень много информации о точности GPS и много заявлений производителей на эту тему.

    Любой может подумать, что спутниковая технология, компьютеры и алгоритмы намного более точны, чем обычное колесо. Подумайте еще раз.

    Немного теории: Чтобы определить местонахождение объекта, система GPS должна получить радиосигнал минимум от трех спутников, лучше от четырех. Поскольку каждый сигнал имеет уникальный код, система определяет спутник и его орбиту. Это называется триангуляция. Затем считается расстояние от приемника сигнала до спутника, и мы получаем точные координаты приемника.

    Что влияет на аккуратность GPS?

    Подробное сравнение разных марок GPS не предусмотрено в этом материале. Однако в основном, бегуны предпочитают GARMIN с его последней спецификацией WAAS с заявленной погрешностью 3-5 метров. И то такая погрешность у прибора в 95% показаний. Оставшиеся 5% дают разницу в 10 метров и более.

    10 метров вроде немного.

    Но существует общее недопонимание системы измерения GPS. У людей в голове картина, похожая на систему замера колесом. Вам кажется, что GPS рисует непрерывающуюся плавную линию вашего передвижения.

    ФИКЦИЯ: Ваш GPS замеряет вашу траекторию бега.

    НЕ ТАК. Вместо этого, ваш GPS записывает серии координат, которые можно нанести на карту. Так вместо плавной линии мы получаем точки, координаты, получаемые часами каждые 1-20 секунд. А эти точки могут быть за вами, впереди или сбоку от вас. Потому что, исходя из заявления производителя, в 95% случаев мы имеем отклонение до 5 метров.

    А это немало в случае такой высокой частоты измерения.