Текст книги "Как начать бегать?"

Автор книги: Надежда Калачева

Соавторы: Геннадий Гогун
сообщить о нарушении

Текущая страница: 16 (всего у книги 19 страниц)

    "У меня есть друг, который обычно бегает 32 км за 2.10 (около 4 минут за км). Я бегаю в том же темпе. Обычному наблюдателю покажется, что мы достигаем одного и того же этой тренировкой. Но я сжигаю жир, а он – углеводы. Я практически не устаю, а он истощен. Кончено, много других факторов влияет на наши результаты, но у меня личный рекорд в марафоне – 2.09, а у него 2.55. И тактика длинной тренировки – одна из причин этого.

    Даже М. Коновер в 1996 году написал, что длинные тренировки от 25 до 36 км должны проходить «в расслабленном темпе, с возможностью вести разговор, если у вас есть кардиомонитор, на 70% от максимального пульса ".

    Коновер, однако, упомянут Кевином Беком в статье 1999 года, где написано, что «все то, что мы узнали из этой теории», возможно, лимитировало наши успехи в марафонах, в то время как африканцы отрабатывали 40 километровые тренировки в интенсивном режиме.

    Бек предлагает тем, кто хочет выступать на максимуме своих возможностей делать 30-ти километровые темповые тренировки. Он приводит в подтверждение тренировочные режимы рекордсменов, таких как Рональдо Да Коста и свой собственный опыт. Бек, ссылаясь на физиолога Пита Пфитцингера, объясняет рациональность быстрых длинных тренировок:"Более быстрый бег тренирует тело, учит его использовать топливо определенным образом; когда мышцы устают во время длинного забега, тело начинает использовать другие ткани как источник энергии. Но только длинные и интенсивные усилия могут заставить эти системы работать". По программе Бека такие длинные, тяжелые тренировки надо делать каждые три недели. В том темпе, в котором вы в состоянии закончить дистанцию в 36 км, повторяя это каждые три недели.

    Последующие статьи, в том числе того же Бека, предлагали более мягкий подход к достижению целей, интегрируя сегменты бега с соревновательной скоростью либо в середине длинной тренировки, либо в конце. В 2000 году, когда я брал интервью у европейских тренеров, которые работали с элитными африканскими марафонцами, общим в их подходах была длинная тренировка, которая прогрессировала от тренировки в легком беговом режиме «трусцой» до бега в соревновательном режиме последние 20-30 минут тренировки. Гордон Бакулис призывал бегать последние 15-25 минут каждой длинной тренировке в том темпе, в котором вы собираетесь бегать марафон в 1998 году. А в 2001 году в своей книге "Advanced Marathoning" Пфитцингер и Дуглас так описывали эффективную длинную тренировку: "начинайте медленно, в разминочном темпе, постепенно к середине тренировки переходите к темпу на 20% ниже соревновательного, а последние 5 миль бегите в темпе на 10% ниже соревновательного".

    Принцип состоит в том, чтобы сделать длинную тренировку, как можно более приближенной к реальному соревнованию, но при этом не утомительной. Друг Трейси в примере выше, делал длинную тренировку в том же темпе, в котором он бегал на соревнованиях, но совершенно очевидно, что делая такие тренировки довольно часто, с неадекватным периодом восстановления, в итоге привело к снижению эффекта от тренировок.

    Одним из решений в поиске баланса стала теория уменьшения длинной тренировки. Она была предложена в 2005 году в статье Джима Гервика. Она казалась довольно радикальной, снижая километраж длинной тренировки до 26 километров. Однако и ранее встречались публикации на эту тему. Например, Винитс в 2003 году в обзоре тренировочных планов предлагал делать длинные тренировки меньше 32 километров либо советовал не бегать больше 2.5 – 3 часов. И даже в 1993 году Мартин и Дэниелс советовали бегать не более 2.5 часов в день. Акцент в этом случае перемещался в сторону темповых тренировок, в соревновательном режиме, которые по километражу доходили до 16 км. Предлагалась идея, что эффект достигается от всей тренировочной недели в целом.

    Очень важно понимать, что то, какой вариант длинной тренировки вы выбираете, зависит от особенностей вашего организма, вашей физиологии и предпочтений. Главное не переутомится, и дать организму достаточно времени на восстановление. Однако все-таки, и элитные спортсмены, и простые смертные однозначно прогрессируют от нескольких длинных тренировок, выполняемых в темпе, близком к соревновательному.

    Скоростная работа.

    Конечно марафон – это выносливость, но если вы из тех, кто хочет не просто финишировать, вам придется поработать над скоростью. Как написал Трейси в 1994 году: "Если вы не готовы к борьбе с физиологическим и психологическим стрессом во время бега на 800 метров – дальше не читайте. Может это и примитивно, но это верно. Если вы не бегаете быстро во время тренировок, на марафоне вы быстро не побежите».

    Трейси рекомендовал отрезки по 400, 800 и 1600 метров для интервальных тренировок, плюс то, что он называл «бегом на пределе» или темповые тренировки, тренировки на «порог лактата». Интервальные тренировки – это очень распространенный метод подготовки, появившийся вместе с появлением массовости в марафонском движении. До сих пор интервальные тренировки считаются лучшим способом повысить максимальный уровень потребления кислорода.

    Тренировки на «порог лактата» – это бег в течение 20 минут и более со скоростью, с которой вы сможете пробежать 20 км. В ранних тренировочных планах таких тренировок не было. Но к 90м годам, они стали часто встречаться в программах подготовки. В 2001 году Пфитцингер и Дуглас писали: «Если коротко, то мы сделали программу тренировок, которая даст оптимальный стимул тем физиологическим функциям организма, которые более всего задействованы во время марафона – это выносливость, порог лактата и максимальное потребление кислорода и именно в таком порядке. Если смотреть в долгосрочной перспективе, то именно длинные тренировки и темповые тренировки влияют на ваши результаты в день марафона".

    Другой стандартный элемент подготовки к марафону, бег с темпом, который вы планируете бежать во время марафона, появился вообще сравнительно недавно в тренировочных программах. Ранее была идея бегать интервалы по 1 миле с «марафонской» скоростью, однако идея бегать тренировки по 10-15 километров с расчетной скоростью марафона – это уже все-таки технология 21 века, если говорить о массовом применении, а не об элитных спортсменах.

    Как спланировать все эти элементы и сделать не только ежедневное расписание на неделю, но и общее расписание всего цикла подготовки? Это искусство и это настолько индивидуально и вариантов столько, сколько есть бегунов. Именно поэтому тренировочные планы можно делать бесконечно и публиковать каждый сезон в новых и новых вариациях на тему. Принципиально в них ничего не меняется. Для тех, у кого достаточно знаний и опыта, мы приводим таблицы в конце этой статьи. Эти таблицы для составления собственных тренировочных планов на основе исследований 2-х специалистов в этой области 1996 и 2003 года.

    Снижение нагрузок – отдых перед соревнованием.

    30 лет назад марафонцы использовали последние 2 недели как самые важные, делая финальные подготовительные, «репетиционные» тренировки. Элиссон, например, предлагал за 10 дней до марафона делать тренировку на 27-34 км, а затем на последнее неделе делать скоростные пробежки по 16-20 км в понедельник и среду.

    В последующие годы ушли от этой системы и последние 3 недели предлагается больше отдыхать. То есть после длинной тренировки за 3 недели до марафона идет постепенный сброс нагрузок, который заканчивается марафоном.

    Пока шла работа над этой статьей, мне довелось поговорить с известным специалистом Бредом Хадсоном о его философии подготовки к марафону. Я с интересом узнал о его наблюдении, которое заключается в том, что бегуны часто слишком сильно снижают километраж на последней неделе и делают слишком быстрые, короткие, но интенсивные тренировки во время фазы «снижения нагрузок». Вместо традиционных схем «отдыха» перед марафоном, рекомендуемых в большинстве программ, но, по его мнению, больше подходящих для стартов на 10 км и полу-марафон, он рекомендует на последних неделях перед марафоном оставить километраж, но снизить интенсивность пробежек. Однако – это совсем свежий подход, и мы оставим его для будущих марафонцев. У нас еще впереди целая жизнь для проб и исследований в этой области.

Глава 8. Рассказы о марафонах мира.

Почему марафон?

    «А как тебе это пришло в голову? Я представляю себе, лежишь ты на диване, попиваешь пивко, покуриваешь, и вдруг в голову приходит мысль, а не пробежать ли мне марафон? Почему именно марафон, почему не 10км, не 15? Зачем вообще бежать?»

    Недавно я зашла в свое любимое кафе на Тверской. Уютно, мило, запахи и улыбки продавцов делают это заведение космополитичным. Не понимаешь, где находишься, на Тверской или на Таймс сквер. Пока я ждала свой кофе, вошел мой бывший одноклассник, и однокурсник, которого я не видела минимум 15 лет. Мы сели поболтать, и тут я поняла, что у меня в сумочке лежит медаль с Нью-Йоркского марафона, откуда я вернулась буквально дней пять назад. Естественно на вопрос как дела, я тут же выкладываю медаль, и фразу: «Я финишировала марафон в Нью-Йорке, первый в жизни». А теперь представим, если бы это происходило на Таймс сквер, скорее всего мне бы ответили: «Здорово, я уже пять марафонов пробежал». Но мы в Москве, и встретить здесь человека, который пробежал марафон, пока довольно сложно. Мой рассказ был воспринят с большим любопытством. И вот какой вопрос мне задал мой давний знакомый, знавший и видевший меня в последний раз 15 лет назад: «А как тебе это пришло в голову? Я представляю себе, лежишь ты на диване, попиваешь пивко, покуриваешь, и вдруг в голову приходит мысль, а не пробежать ли мне марафон? Почему именно марафон, почему не 10 км, не 15? Зачем вообще бежать?».

    Так зачем люди в расцвете сил в возрасте 30-40-50 и так далее лет вдруг начинают бегать и многие из них не просто хотят бегать, а решаются на покорение столь сложной дистанции? То, что бег полезен для здоровья – это тема отдельной книги, здесь и сейчас мы не будем ее касаться. Мне важно понять, почему бы не бегать по 5 км в день и радоваться жизни? Зачем тратить по 3-4 часа выходные, мучительно выбегая нужный километраж? Зачем 4 месяца проводить в режиме довольно интенсивных тренировок, совмещая их с работой, семьей и прочими ежедневными обязанностями.

    Ведь рекордов в нашем возрасте уже не побить, и денег не заработаешь на этом. Зачем? Я много об этом думала и пришла к выводу, что в какой-то момент, когда ты что-то уже узнал о себе и об окружающем мире, достиг какой-то стабильности в жизни и в семье, тебе надо что-то себе доказать. Тебе надо покорить Эверест. Доказать себе, что ты герой, и это принесет тебе заряд молодости и энергии. Но на Эверест ехать далеко, и тренироваться надо в горах, это значит надо бросить работу, а на это не каждый может пойти. Все-таки у нас есть и обязательства в жизни. К сожалению или к счастью, нельзя вот так все бросить и уехать в горы. Вот и придумали марафон.

    Марафон – это Эверест для городских жителей, для синих воротничков, бухгалтеров и банкиров. Не надо никуда ехать, надо просто купить кроссовки и запастись терпением. Надо ежедневно преодолевать себя, выходя утром на тренировку, терпеть боль и усталость. И он обязательно покориться. Он станет твоим личным достижением, измеряемым в часах, минутах и секундах. Этот Эверест станет концом старой жизни и началом новой, более счастливой и молодой. Теперь, когда я уже пробежала свой первый марафон, каждый раз, когда у меня возникает, какая-то сложность, я говорю себе: «ты же пробежала марафон и не сошла на том ужасном 27м километре, неужели ты сейчас отступишь?» И сложность уходит. Все, что раньше казалось невыполнимым, теперь кажется реальным. Вот почему марафон!

    Для нас любителей бега, не профессионалов, марафон – это не спортивное соревнование, мы не выходим на трассу, чтобы обогнать кого-то или занять какое-то место. Вы же не спрашиваете у альпиниста, за какое время, он поднялся на Эверест и какое место занял? Вам важно, что человек поднялся на гору, посмотрел вниз, отдохнул и пошел обратно. Так и в марафоне, в первом марафоне, неважно время, важно, что он закончен. Важен факт преодоления своих страхов, и раскрытие тайных возможностей. Важна вера в себя, которая разливается по организму в момент пересечения финишной черты. Это самый счастливый момент жизни. Поверьте, я знаю, о чем говорю.

    Очень часто в нашей жизни мы к чему-то стремимся. Мы много работаем, но не все получается. Нам всегда чего-то не хватает для полноты картины. Например, человек делает свой бизнес, работает днями и ночами над идеей, внедряет что-то. Но все равно, бизнес у него не большой, хватает на достойную жизнь, но как оценить это успех или нет. Сравнить с Абрамовичем? Ну, тогда – это полный провал. Сравнить с соседом-алкоголиком – тогда ты явно победитель, удачливый предприниматель. То есть четкой оценки успеха, и черты в твоих стараниях нет. Все размыто и нет итога. Нет факта достижения цели, ради которой ты так долго старался. Есть этапы развития. А в определенный момент, ты хочешь четко понять можешь ты поставить перед собой цель и добиться ее выполнения или нет? Это очень важный момент. И марафон становиться для сотен тысяч простых людей таким психологическим индикатором. Это та цель, которую можно выполнить в определенные сроки. Цель, которая ясна и легко оцениваема: либо пробежал, либо нет. Цель, которая достаточно трудна и требует внимания, преодоления, терпения и сил. Это не просто подготовиться и пробежать марафон – первый марафонец истории ведь умер. А наша задача не просто не умереть, но еще и пойти праздновать удачный финиш.

    Марафон помогает нам четко понять, что, если мы поставим какую-то цель, даже очень сложную – мы в состоянии ее достичь. И это дает невероятный рывок в мотивации к дальнейшим достижениям в обычной жизни, в работе, в семье. Здесь я говорю о первом марафоне и о подготовке к нему. О той пользе, которую он обязательно принесет вам, если вы решитесь покорить его. Здесь я хочу сказать всем тем, кто сомневается, стоит ли овчинка выделки – да стоит! Победа над собой – это невероятно приятная победа. Марафон сложная дистанция. Подготовка к нему научит вас тактике, планированию, дисциплине и терпению. Это незаменимые для современного человека качества.

    Итак: Да здравствует финиш и прощай прошлые сомнения и неудачи! Наш сайт 42km.ru открыл, для всех новичков-марафонцев, рубрику: Мой первый марафон. Присылайте нам фотографии и рассказы о своем первом марафоне, о своих эмоциях, ощущениях, о друзьях, которые были с Вами, и о том, что вы чувствовали после финиша. Ваш рассказ поможет тем, кто только начинает тренировки, кто только делает первые шаги в подготовке. Ваш опыт поможет тем, кто устал в середине пути и не знает, стоит ли ему идти дальше.

Беги веселее, беги быстрее.

    Перед главными марафонскими стартами в России и в мире, предлагаем Вашему вниманию интересную статью о том, как настроение бегуна влияет на его результат. И как учиться управление своими эмоциями может помочь вам.

    Одним из самых важных факторов успеха является способность спортсмена контролировать свои эмоции.

    Участие в соревновании – это очень значимое событие в жизни. На старте любого настигают противоречивые эмоции, страх дискомфорта, боязнь возможного провала. Часто, среди всех эти чувств, превалирует сомнение и обескураженность. И, наконец, если у вас сложился удачный день, в конце соревнования, вы будете чувствовать радость и возбуждение.

    Однако, не все эмоции, которые мы испытываем во время соревнования, являются реактивными, то есть возникающими автоматически. Кроме того, эти эмоции часто влияют на наше выступление на старте. Позитивные эмоции улучшают наши результаты, в то время как негативные ухудшают.

    Очевидно, если у нас все идет хорошо и в целом мы позитивно настроены, то эти чувства и позитивные ощущения помогут нам во время бега. Но есть спортсмены и бегуны, которые весьма успешны в самостоятельном создании позитивных эмоций, даже тогда, когда все идет не лучшим образом.

    Такие люди способны даже при самых не благоприятных обстоятельствах провести отличное соревнование.

    В начале этого года в журнале European Journal of Applied Physiology было опубликовано исследование, в котором утверждалось, что велосипедисты, во время тестовых заездов, показывали лучшие результаты, если им сообщалось, что их скорость на 5 % выше, чем на самом деле и, наоборот, ехали медленнее, если им сообщали скорость на 5% ниже реальной.

    Авторы этого эксперимента будут продолжать исследования, чтобы убедиться в своей идее о том, что позитивные и негативные эмоции оказывают влияние на выступление в соревновании.

    Во втором исследовании участвовало 7 спортсменов. Как и в первый раз, их попросили проехать на время два раз. Первый раз им давали ложные позитивные сведения об их выступлении, а в другой раз им давали ложные негативные сведения.

    Во втором исследовании спортсменов попросили также оценить свое эмоциональное состояние.

    Интересно, что во втором исследовании не было разницы во времени прохождения дистанции. Была отмечена только разница в психологическом состоянии. Уровень сахара в крови был выше во время заезда, где давалась позитивная информация, в то время как потребление кислорода и уровень лактата в крови были выше в заезде, где давалась негативная информация. Эмоции спортсменов также были различны. Во время заезда, когда давалась негативная информация, велосипедисты отмечали повышение уровня неуверенности, тревоги, угрюмости и вялости. Это исследование показало, что негативная информация заставляет велосипедистов испытывать негативные эмоции, которые усиливают психологическое давление. В то же время это давление не ухудшало их выступление в этом конкретном эксперименте, хотя в прошлом эксперименте, вероятно, именно негативная информация ухудшала скорость спортсмена.

    Это значит, что зная о таком эффекте, вы можете использовать несколько уловок, чтобы оставаться позитивными не только во время соревнования, но и в тренировочном процесса, таким образом, работая на улучшение результата и с помощью психологии в том числе.

    Вот эти трюки:

    1. Ожидайте худшего.Сюрприз? Ожидать худшего? Это не звучит как рецепт позитивного отношения к соревнованию. На самом деле это так. Исследования Карла Фостера из Университета Висконсин – Лакросс показали, что спортсмены в целом чувствуют себя лучше во время соревнования, если они заранее настраиваются на более тяжелое преодоление дистанции. А вот если спортсмен, вопреки здравому смыслу думает, что все будет легко, то неожиданные проблемы и страдание во время соревнования приводят к панике. Всегда перед соревнованием готовьтесь к тяжелой работе, это поможет вам сохранить контроль над собой в самый трудный момент.

    2. Выберите себе второстепенные цели.

    Большинство из нас стартует на соревновании, имея в голове только самый лучший сценарий. Это нормально, но этот лучший сценарий не должен быть единственным. Вы никогда не знаете, как будет работать ваше тело в данный конкретный день. Вы можете все делать правильно, но все равно отставать от своих высоких ожиданий, просто потому что сегодня «не ваш» день.

    Обычно на первой пятерке после старта в марафоне, например, становится ясно, как все идет, по лучшему или по худшему сценарию. Когда на первых километрах после старта, вы понимаете, что что-то идет не так и что-то не получается, можно впасть в отчаяние. Но, если ваши цели были разбиты на варианты, будет легче остаться в норме и продолжать борьбу.

    3. Не хмурьтесь.

    Когда бегунам трудно во время марафона, вы это видите у них на лицах. Специалист из Кентского университета Самуэль Маркора выяснил, что лицо, искаженное болью может увеличивать саму боль. Это правда: расслабьте мышцы лица, и вы почувствуете прилив сил. Сделайте вид, что все в порядке и все наладится.

    4. Выберете себе “антикризисную мысль”.

    Известная марафонка Кара Гушер выбирает «мантру» для каждого забега. Когда над ней сгущаются тучи и наступает самый тяжелый момент марафона, она повторяет ее «мантру», которая приносит ей комфорт и добавляет сил. Многие бегуны используют «мантры».

    Я сам использую такие волшебные фразы. Когда во время марафона или трудной тренировки становится совсем невыносимо, я говорю себе “Man up!” Придумайте свои «сильные слова».

    5. Тренируйтесь по-своему.

    Чем больше вам нравиться само соревнование, тем лучше вы будете выступать на нем. Точно также, чем больше вы наслаждаетесь от процесса тренировки, тем больше от этого будет толку. Необязательно на 100% следовать выбранному графику. Будьте более свободны в тренировочном процессе и подстраивайте его под себя.

    Существует множество вариаций и способов подготовки к марафону. Выбирайте наиболее вам подходящий вариант. Если вы ненавидите бег по кругу на треке, не надо бегать по кругу на треке. Если вы любите бегать по горам, бегайте больше тренировок на горной местности. Вы больше пользы получите от тех тренировок, которые доставляют вам удовольствие.

    С другой стороны, ваш подход не должен полностью зависеть от ваших капризов. Вы должны периодически преодолевать себя и делать те виды упражнений, которые вам не нравятся. Это делает вас сильнее морально. Вам надо научиться сталкиваться с проблемами, страхами и неуверенностью в тренировочном процессе. Преодолевать эти чувства в тренировочном процессе, чтобы знать, как бороться с ними во время соревнования. Заставляйте себя работать во время неприятных вам тренировок. Учитесь преодолевать себя, это добавит уверенности в себе.

Открытие Америки.

    Мне 36 лет. У меня семья, муж и двое детей 5 и 2 года. Я занялась бегом примерно 9 лет назад. Мой образ жизни в те годы, не был идеальным – бары, рестораны, «тусовки», алкоголь, курение. В итоге под новый год в 1999-м я оказалась в больнице. Это был первый и очень серьезный звонок. Надо было что-то менять. Так я пришла к необходимости заниматься спортом. Мне сразу понравилась беговая дорожка. Я очень хорошо помню первый день на дорожке. Пробежала меньше 1 километра со скоростью примерно 9 минут за километр, мне очень понравилось, и я поняла, что бег помогает справиться со стрессом и успокоить нервы. Так все и началось. Затем были большие перерывы в тренировках, связанные с рождением детей. Но бег очень сильно помог мне сбросить вес после родов. Так как мне надо было избавится от 20 лишних кг, то я стала бегать по 5-7 км. Так и появилась идея увеличить километраж.

    Как-то я встретила, во время отдыха, женщину француженку лет 60-ти. Она была настолько красива, подтянута и спортивна, что я не удержалась и спросила ее о том, как ей удалось даже не сохранить, а создать такое тело. Она рассказала про бег и про марафоны. Тут все встало на свои места. Мне за 30, на пластическую хирургию я не согласна, а хорошее здоровье и тело очень хочется иметь и в 60. Пример этой женщины меня вдохновил. Я стала покупать книги о беге и начала думать о марафоне. Хороших книг у нас в стране нет, поэтому я начала заказывать книги на английском языке через интернет. Первая книга о марафоне, которую я прочитала, были воспоминания и советы Греты Вайц. Вот это было удачное начало. Затем был Харуки Мураками с размышлениями о беге, Лидьярд с тренировками и так далее.

    Первой идеей был марафон в Сингапуре в ноябре 2008 года. Я не успела туда записаться, мест не было. Так я поняла, что на марафон надо записываться заранее. Затем я решила пробежать марафон в Париже в апреле 2009. Меня зарегистрировали без особых проблем. Будучи новичком, я не рассчитала, что период самых длинных и трудных тренировочных забегов придется на январь. К концу февраля стало ясно, что я попросту не готова. Но зато стало понятно, что такое подготовка к марафону и сколько надо тренироваться. Дело в том, что кроме бега мне надо заниматься двумя детьми, бизнесом и следить за хозяйством. Поэтому я просыпаюсь рано и начинаю бегать с 6 утра. Было сложно привыкнуть к ритму тренировочного процесса, но постепенно я адаптировалась, и мне стало нравиться такое расписание и я скучаю, если по каким-нибудь причинам мне приходиться пропускать тренировки.

    Итак, Париж мы пропустили. Но, обладая уже достаточными знаниями в этой области, я исследовала карту марафонов и их описания. Так я пришла к выводу, что первый марафон лучше всего бежать в Америке, так как там тебе всегда будет обеспечена четкая организация, даже если это будет небольшой локальный марафон. В марте я исследовала тему Нью-Йоркского марафона. Там есть схема, при которой, если ты 3 раза проиграл в лотерее, тебе на 4-й раз гарантируют участие. Поэтому, я решила, что я подаю заявку на лотерею, а тренировки начинаю с расчетом, что побегу в августе небольшой марафон в штате Висконсин. Я не рассчитывала на победу в лотерее с первого раза, я думала, что побегу Нью-Йорк через три года, после трех лотерей. В июне, в среду, как сейчас помню, у меня была тяжелая интервальная тренировка, после тренировки прихожу домой, открываю почту и раз – письмо с приглашением в Нью-Йорк. Я прошла обследование у спортивного врача, получила от него добро и начала готовиться по 20-недельной программе. Это было отличное лето. Много бега, много радости и предвкушения грандиозного события. Из Нью-Йорка регулярно приходили письма с разными рассказами и подготовительными материалами – это все страшно мотивирует. Я написала своим старинным друзьям из Сан-Диего, и они тут же сказали, что приедут в Нью-Йорк поддержать меня. Это было очень приятно, так как родственники в Москве не очень хорошо понимали, что я делаю и зачем. Мама вообще решила, что у меня плохо с головой. Очень поддержал муж, он сидел с детьми, пока я бегала, помогал в выборе формы и оборудования, когда у меня были длинные тренировки, выносил воду и выезжал на велосипеде с детьми в качестве группы поддержки.

    Перед поездкой меня через Интернет нашел еще один участник марафона Сергей Панцирев. Он уже не первый раз бежал марафон в Нью-Йорке. Мы списались и встретились 28 октября на Таймссквер. Мы с мужем прилетели 27 октября. Жилье надо искать заранее и если надо экономить, то лучше жить в Нью-Джерси. В Нью-Йорке в прошлом году Сергея в недорогом отеле (70 дол. за номер в сутки) перед марафоном поели клопы. Мы решили снять небольшие апартаменты недалеко от Центрального Парка, чтобы от финиша было очень близко. То есть в жилье мы вложились. То, что апартаменты очень помогло, так как за день до старта я питалась дома и ела то, что привыкла кушать перед длинными тренировками. В Нью-Йорке качество недорогой ресторанной еды плохое, много жира, поэтому надо заранее думать о еде.

    Нью-Йорк очень любит свой марафон. Везде реклама марафона, даже на автобусах. Они сделали специальную серию плакатов, посвященную ощущениям бегуна на каждой миле. Например, на 20 миле: «Hello New York. Goodbye struggle». На финише: «Hello finish line. Goodbye old me». Это очень заряжает. За день до старта был дружественный забег. Это 4 км от здания ООН до Центрального парка. Было около 10 000 человек. Все старались одеть что-то национальное или причудливое. Мы были в майках с надписью Россия и нас очень хорошо принимали, многие удивлялись, видя русских, просили сфотографироваться, спрашивали, есть ли в России марафоны. В этот момент, конечно, было обидно, за то, что мы российские бегуны, не можем сорганизоваться и представлять свою страну не в количестве 2-х человек, а хотя бы 50-60. Например, от Перу, где люди живут похуже, чем в России, была целая делегация.

    Вы не пожалеете ни цента истраченного на поездку и на само участие. Регистрация и выдача номеров и Тэгов происходит в специальном выставочном центре, где все организовано так, что вы не стоите в очереди никогда. При таком количестве участников продумано все вплоть до мельчайших деталей. Каждый номер кроме самих цифр имеет цвет, по которому определяется время старта (всего было три старта). Этот же цвет определяет часть лагеря, в которой вы должны ждать старта. На номере также указан вид транспорта, которым вас доставят на остров, где стартует марафон и время посадки на этот транспорт. И, наконец, на стартовом номере есть буква, которая обозначает коридор выхода на старт, то есть людей небольшими коридорами формируют в одну длинную реку старта. В результате все 44 тысячи бегунов четко распределены и утром при переезде к месту старта также нет очередей, давки, суматохи и прочих проблем, способных помешать бегуну. Единственный минус – это тот факт, что из-за такой сложной логистики выезжать на марафон надо примерно 5-5.30 утра. Предварительно надо позавтракать и взять с собой ту еду, которую вы любите. Так как опять же американские бублики – это угощение на любителя. В зоне ожидания старта вам предлагают море бубликов, кофе, чай, гаторейд, воду.

    Все было в избытке и без очередей – подходи и бери. Было негде сидеть. Я сидела на шарфе, который взяла для того, чтобы было тепло. Теперь я знаю, как решать эту проблему. После марафона вам выдают такое металлизированное полотно-одеяло для сохранения тепла. Его не надо выбрасывать, возьмете с собой на следующий марафон, расстелите на асфальте, и будете сидеть спокойно на нем ждать старта. Надо брать реально теплые вещи. Часть можно сдать в специальную службу, которая потом привезет все вещи на финиш, и опять же все грузовики с вещами были разбиты по номерам и мы не стояли в очереди, а просто по дороге с финиша к родственникам забрали их. Однако надо обязательно позаботиться о куртке и штанах, в которых вы проведете последние минут сорок и прямо перед стартом выбросите (все эти вещи потом отдают бедным). Это важно, так как на старте очень сильный ветер и очень холодно. Те, кто думает, что Нью-Йорк комфортен для нас, глубоко заблуждаются, их морской холодный ветер в плюс 8 гораздо менее приятен, чем морозец утром в январе.

    Когда видишь вокруг красивых, спортивных и очень улыбчивых людей, пропадает предстартовое волнение. Просто чувствуешь, что ты часть огромного события. В небе вертолеты новостных компаний, вокруг репортеры с камерами. Ты понимаешь, что-то, что ты много раз с замиранием сердца видел по телевизору, происходит с тобой и ты часть великого мира легкой атлетики. Главный старт мы видели со стороны нашего коридора. Раздался сильнейший хлопок. Я никогда не предполагала, что стартовый выстрел такой громкий. Это был мужской старт. Главные фавориты бежали по верхнему уровню моста. И самое классное то, что они нам махали и приветствовали нас. Это очень приятно. В Нью-Йорке другое отношение к марафонцу. Здесь не спрашивают тебя, какое место ты занял. Тебя благодарят, что ты есть, и что ты бегаешь. Здесь все, кто финишировал – герои и именно это отношение организаторов, лидеров и простых горожан создает ту самую неповторимую атмосферу, о которой все говорят. Когда мы подошли к линии старта, звучала песня Френка Синатора «New York, New York». Такая атмосфера настраивает на быстрый и легкий старт.