Текст книги "Как начать бегать?"

Автор книги: Надежда Калачева

Соавторы: Геннадий Гогун
сообщить о нарушении

Текущая страница: 17 (всего у книги 19 страниц)

    У меня была жесткая установка от моего болельщика из Сан-Диего, который 35 лет бегал. Он сказал старт пройти пешком, затем тихим бегов забраться на мост и позволить всем, кто хочет бежать быстро, уйти вперед. Он меня предупредил, что все будут возбуждены и побегут быстрее своих возможностей. Это было очень важно, сконцентрироваться и не дать общей волне захватить тебя и понести с большей, чем нужно скоростью. И знаете что, он был прав. Я потом обогнала многих из тех, кто, на старте обошел меня. После половины дистанции, очень многие просто переходят на шаг и доползают до финиша. Общее время на часах не останавливают, то есть когда мы пересекли линию старта, на официальных часах было уже примерно 30 минут. Это надо помнить и отслеживать свой график самостоятельно.

    Первые три километра – это тот самый мост, который на всех фотографиях, все очень красиво, но ветер просто сносит, а подъем до середины моста с приличным градиентом. Это была моя первая проблема, я недостаточно отрабатывала подъемы в горку. Там, где я живу, рельеф более плоский. Опять же новичкам рекомендую больше уделять внимание рельефу предстоящей трассы.

    Наверное, для многих бегунов мои советы покажутся примитивными, так как они уже профессионалы и давно все это знают, но, поверьте, есть и обычные любители бега, которые, может, и бегали бы марафоны, но боятся участвовать в силу отсутствия информации и веры в себя. Я готова помочь таким людям в подготовке к первому марафону, настроить и подсказать. В одной статье трудно описать всю дистанцию и ощущения от бега. Многое в моей программе подготовки не сработало, несмотря на то, что я проработала и проанализировала более 20 вариантов тренировочных программ, но теперь я знаю, что надо подправить и готовлюсь покорить планку в 4 часа.

    Вернемся на мост, где проходят первые три километра. Думаю, об одной пикантной детали газеты не пишут. Я сначала и сама удивилась, когда во всех материалах, которые нам выдавали на каждом этапе, упорно писали о том, что в зоне ожидания и старта будет стоять 1500 туалетов, а также на каждой миле будут туалеты. Предупреждали, что не дай бог вас засекут за этим делом на дистанции, снимут с трассы и не разрешат в будущем участвовать в марафоне. Очень странно, подумала я, что так подробно предупреждают. Так вот каково же было мое удивление, когда многие мужчины марафонцы, забежав на мост Веразано, тут же побежали к бортику делать свое дело. Реально туалеты там стояли на каждом шагу и сказать, что на первой миле могли у кого-то возникнуть проблемы нельзя. В общем, я потом уточнила у своего наставника из Сан-Диего – это такая фишка, типа примета, чтобы пробежать удачно марафон. Мост Веразано сразу дает понять бегуну, что дистанция будет сложной. Как я уже говорила, это подъем, ветер и, кроме этого, жесткое бетонное покрытие. Зато после спуска мы вбегаем в Бруклин, где нас ждут толпы болельщиков. Оркестры, люди с флагами, плакатами, с водой и шоколадками, они кричат всем. Я была в Российской майке, и на протяжении всех 42 км слышала «Go Russia. We love you». Я не знаю, сколько было народу, но они не уходили после пробега элиты и поддерживали именно нас, тех, кто слабее, кому труднее, кто страдает и борется. Говорят люди стояли там почти 7 часов. Это невероятно.

    На 23-й миле у меня очень натерло ногу. Там была наша последняя точка встречи с мужем. Он мне сказал, что если я сохраню темп, то уложусь в 4 часа 30 минут. На что я ответила, что хочу уложиться в 5 часов и пойду пешком. Я перешла на шаг и меня догнала женщина, лет 55-ти примерно. Она бежала очень ровно, в небыстром, но четком темпе. Было видно, что она бывалый бегун-марафонец. Она обняла меня за плечи и сказала: «Детка, не останавливайся, ты добежишь. Чуть-чуть осталось. Это твой мозг устал, а ноги еще бегут. Я вижу. Ты уже сделала всю работу. Ты точно добежишь». Я побежала, медленно и тяжело, но все-таки не пешком. На финише я поняла, что благодаря ее словам, я поставила свой личный рекорд по времени длинных забегов, улучшив прошлый результат почти на минуту с мили.

    Когда забегаешь в Центральный парк, то уже стоит оцепление и барьеры перед болельщиками. Уже очень много народу и настоящий шквал оваций. Но бежать еще долго. По парку идут последние три мили. Мы забегаем в парк со стороны 5 авеню. Пробегаем вокруг буквой Г и финишируем внутри парка. На финише построены специальные трибуны, билеты туда стоили от 70 до 250 долларов. И опять же, вы наверно думаете, что кто-то ушел после финиша Полы Редклиф. Ничего подобного. Когда я из последних сил забежала на этот финальный подъем к финишу, я увидела битком забитые трибуны, люди даже не сидели, они стояли и кричали всем. Они поддерживали так, как будто это решающий матч сборной по футболу. А ведь они там были уже не меньше трех часов. Я поняла, что именно такие люди, которые не смотрят на тебя как на улитку, а которые видят в тебе героя, несмотря на то, что ты медленнее и слабее других, такие люди сделали марафоны популярным видом спорта в Америке и Европе. Они стремятся поддержать слабых и неуверенных, они не считают, что если ты быстрее, то ты лучше. Как написали потом в New York Times: «Мы поздравляем 43471 победителя марафона». И это очень важно. Мы победили все.

    Мой совет новичкам, не надо бояться быть последним, или бегать медленнее соседа. Это не важно. Важно то, что вы бегаете, а значит, вы подаете пример другим людям, обеспечиваете себе отличное здоровье и бодрость до самых преклонных лет – это и есть ваша главная награда за долгие дни тренировок и долгие мили марафона.

    Мы не пошли на общий ужин. Так как нас русских мало. Наша элита бега нас особо не поддерживает. Если бы, например, Петрова сказала: «Ребята – молодцы. Я представляла страну во главе марафона, а вы там, в конце бежали с российской символикой», и пришла бы с нами на праздник, как это делают, Грета Вайц и другие зарубежные звезды бега, то мы бы пошли на общий праздник. А так не было смысла затеряться среди групп организованных бегунов из Франции, Италии, Германии, Англии. Их не только много, но они вместе, в одинаковых майках к ним выходят их кумиры и звезды бега. В общем нам надо вместе провести еще очень большую работу, чтобы не чувствовать себя «чужими» на этом празднике жизни. Могу только сказать, что медали вручали сразу на выходе с дистанции и в городе до самого отъезда люди не снимали эти медали. Увидев, что ты с медалью, люди подходят и поздравляют. Это очень здорово. Меня даже в аэропорту поздравляли.

    Нью-Йоркский марафон – это хороший опыт. До него я знала, что у нас в стране все очень плохо с организацией марафонов. Что на марафоне в Москве тебе воды может не хватить, не то, что батончика. Но мое отношение изменилось на более позитивное. Я увидела, что Нью-Йоркцы сами создали этот марафон. Им не помогало правительство, их не поддерживали политические партии. Просто те, кто 40 лет назад хотели бегать, собирались и сами себе организовывали соревнования, болельщиков, воду и питание. Ведь это не сложно. Зачем роптать на организаторов, когда можно, с помощью нашего сайта, собрать всех, кто планирует участвовать в Московском марафоне и договориться между собой. Если организаторы нашего марафона не могут принести достаточное количество воды, давайте, мы организуем по 3 болельщика от каждого участника и расставим их с дополнительной водой по всей трассе. Если наши организаторы не могут сделать фотографии и съемки, давайте сами скинемся и организуем профессиональную съемку. Не надо все время жаловаться, давайте сами что-то делать. Если это чудо сделали Нью-Йоркцы, почему мы не можем в Москве сделать то же самое.

    У нас очень красивый марафон, он стартует на Красной площади, но он не дружелюбен к бегунам и к иностранцам. Это нельзя изменить, если мы сами не начнем собирать по России любительские команды и бегать наш родной московский марафон, помогая организаторам и беря часть проблем на себя.

    Мое пожелание: давайте бегать и продвигать наш спорт в массы. Давайте сами объединяться, обмениваться опытом, информацией, помогать другу. Не надо жаловаться на нерадивых чиновников, надо самим делать свой любимый спорт популярным. Просто надо очень любить бегать. Наш сайт приглашает всех, кто побежит в этом году в Москве к общению. Давайте готовится вместе, давайте привлекать наших друзей и родных к бегу.

    БЕГ – ЭТО ЗДОРОВО!

ING NYC MARATHON 2011.

    Нью-Йорк, 6 ноября 2011 года. Кто бросил вызов холодному ветру и крутым мостам? Кто поборется не только с километрами дистанции, но и с собой, со своими сомнениями, страхами? Кто победит всех, а кто только себя? Истории об участниках Нью-Йоркского марафона 2011.

    В этом репортаже мы используем слоганы из манифеста участников Нью-Йоркского марафона 2011.

    Run for the rush. Run to be strong.

    Беги до предела. Беги, чтобы стать сильным.

    Наши девчонки самые сильные. И здесь в Нью-Йорке они должны доказать, на что способны. Инга Абитова – личный рекорд 2.22.19 и Галина Богомолова – личный рекорд 2.20.47. Болеем за наших в элитной группе. Вы нас вдохновляете!

    Run to turn "I can't" into "I did." Run in a race.

    Беги, чтобы превратить «я не могу» в «я сделал это». Беги и соревнуйся.

    Александр Яблонскис по профессии инструктор по фитнесу. Он представляет известный московский фитнес-клуб «Онегин». Сертифицированный специалист Федерации Аэробики России. Профессиональный тренер TRX. Александру 27 лет.

    Вот, что он рассказал нам о себе и о подготовке к марафону:

    Почему бегу? Я с детства занимался легкой атлетикой, в том числе и бегом, но в какой-то момент прекратил. И вот, спустя 9 лет решил возобновить тренировки, но не просто ради удовольствия, как раньше, а с целью испытать себя в марафоне.

    Подготовка: 10 месяцев не покладая ног – ежедневные беговые тренировки до изнеможения. В какой-то момент пришлось сделать перерыв на 2 недели – не мог заставить себя даже думать о беге, не то чтобы надеть кроссовки… Сейчас продолжаю ежедневные беговые тренировки в различных режимах, периодически устраивая тестовые забеги на 30 – 35 километров, дополнительно занимаюсь на тренажерах. Благодаря противоречивым мнениям, почерпнутым из литературы и интернета, создал свою персональную методику подготовки к марафону такого масштаба. Таким образом, в марафоне я проверю и свою силу воли, и свою методику и свои кроссовки.

    Run out of excuses. Run because staying still is lethal.

    Беги без оправданий. Беги, потому что оставаться без движения смертельно.

    Мы любим тех, кто не боится возраста. В этом году в Нью-Йорке свой первый марафон побежит Марджори Каган, ей 81 год. Она начала бегать 3 года назад после смерти мужа и уже участвовала в стартах на менее длинных дистанциях. Она бежит в составе команды благотворительного общества Team For Kids. Она верит в свой успех, утверждая, что очень хорошо готовилась, никогда не пропускала тренировки. Дисциплина и целеустремленность должны принести ей первое место в возрастной группе.

    Run over a bridge. Run off dessert.

    Беги через мост. Беги из пустыни.

    Мост Квинсборо не покорился в прошлом году Хайле Гебреселассие. На этом мосту сыро, тихо и жутко. Все бегуны умолкают, и ты только слышишь ровный топот ног по бетону. Но вот спуск, поворот и тебя встречает Манхэттен, а вместе с ним стотысячная толпа болельщиков. Всё, половина пути позади, тебя ждет финиш. Только вперед! Ребята мы с Вами!

    Run to like yourself better in the morning. Run for the kids. Run for your grand kids. Run for your self.

    Беги, чтобы по утрам ты нравился себе больше. Беги ради детей. Беги ради внуков. Беги ради себя.

    Анатолию Артамонову 63 года. Он живет в Рязани. О себе:

    "В настоящее время пенсионер. До выхода на пенсию доцент Рязанского медицинского Университета. Регулярно занимаюсь бегом, около трех лет, после выхода на пенсию. Этот марафон будет девятым. Участвовал в Испанском марафоне (фото) в 2010 году и в марафоне на острове Самуи (август 2011г.). Лучшее время 4 часа 9 минут на космическом марафоне в г. Королеве в 2010 году. Бегаю не быстро, но регулярно по собственной программе тренировок. Недельный пробег в среднем 60 км. Зимой объем тренировок не сокращаю. Дополняю лыжами, летом велосипед. Бег очень дисциплинирует. Помогает сохранять неплохую физическую форму и активность. Кроме бега увлекаюсь музыкой.

    Жена Лида, дочь Александра (бегает) и внук Дима (4 года, который уже участвовал в пробеге на дистанции 400 метров) будут посетителями вашего сайта во время всего марафона, а также все друзья в г.Рязани будут следить за моими успехами и болеть за всех Россиян.

    Run farther than you thought you could. Run to stay grounded. Run to take flight.

    Беги дальше, чем ты мог. Беги, чтобы остаться на земле. Беги, чтобы взлететь.

    Ермаковой Ирине 44 года. Она – мастер спорта по спортивной гимнастике. Также работает в фитнес-клубе «Онегин».

    Почему бегу? Хочу испытать свои силы в беговом состязании – это профессиональная амбиция.

    Подготовка: являясь профессионалом фитнеса, поддерживаю регулярный ритм тренировок для того чтобы всегда находиться в форме. Приняв решение бежать марафон, усилила свой интервально-силовой тренировочный процесс беговыми подготовками и занятиями в тренажерном зале. Подготовку к забегу начала за 9 месяцев до марафона.

    Run today like there is no tomorrow. Run because it's who you are. Run and see who you can be.

    Беги, как если бы не было завтра. Беги потому что ты, это ты. Беги и узнай, кем ты можешь быть.

    Николай Чаринцев живет в Томске. Ему 34 года. Он работает руководителем муниципального предприятия. О себе:

    «Что-то подобное программе подготовки взял в работу в июле сего года (16 недель). Шесть дней в неделю беговая подготовка + день отдыха (иногда пропускал). Немного силовой подготовки (без четкой системы). В части совмещения с работой, в будни, занимался в обеденное время: мало беспокоят :)

    Суббота, воскресение – утро. Реже вечером. Опыт конечно замечательный. Хотя иногда хочется быть спринтером:). В задачу входит закончить дистанцию, а желательно уложиться в 3:15».

    Run to keep your thighs from rubbing together. Run for a cause. Run just because.

    Беги, чтобы твои ноги не растолстели и не терлись друг о друга. Беги за что-то. Беги просто так.

    Вы не знаете, как похудеть? Пробуете все возможные диеты и не едите пирожные? Бег поможет вам сбросить вес. Не бойтесь зимы и морозов. Поставьте себе цель. Запишитесь на крупный марафон и готовьтесь к нему. Вы точно похудеете! Заявки на Нью-Йорк принимаются по мейлу [email protected].

    Run because endorphins are better than Botox. Run to beat the odds.

    Беги, потому что эндорфины, лучше, чем Ботокс. Беги, чтобы победить сомнения.

    Даша пробежала свой первый марафон в Москве. Не потому, что ей надо похудеть или лучше выглядеть. В 36 лет она выглядит великолепно. Не потому, что у нее полно времени на тренировки. Нет. Она очень занятой человек, руководит крупным предприятием и у нее есть двое детей – это не просто. Даша хочет помочь тем, кто перенес инсульт. И даже не совсем им самим. Она основала фонд помощи родственникам больных инсультом. Она помогает им научиться ухаживать за больными. Она объясняет им, что не все потеряно, и больного можно поднять на ноги. Можно продлить ему жизнь и сделать ее лучше. Даша хочет привлечь внимание к своему благотворительному фонду ОРБИ, участвуя в крупных марафонах. А мы хотим ей в этом помочь. Даша у тебя все получится! Беги!

    Run to sweat away your sins. Run so bullies can never catch you.

    Беги, чтобы пот смыл твои грехи. Беги, чтобы плохие люди тебя никогда не догнали.

    Нью-Йорк невольно вспоминает в этот день то, что случилось 10 лет назад. После теракта были сомнения, состоится ли традиционный Нью-Йоркский марафон. Он состоялся. И, пожалуй, это был самый эмоциональный марафон за всю его историю. В городе еще пахло пепелищем от пожара. А на старт вышли родственники тех, кто хотел пробежать этот марафон, но погиб во время теракта. Они бежали и шли, неся имена и стартовые номера погибших.

    Run with your team. Run with your thoughts.

    Беги со своей командой. Беги со своими мыслями.

    В этом году на старт Нью-Йоркского марафона в память о своих близких выйдет команда из 24 человек. Это родственники тех, кто летел рейсом 93, разбившимся в результате захвата террористами. Пассажиры этого рейса смогли противостоять захватчикам и помешать им, но погибли сами.

    Run your troubles the hell out of town. Run like Forrest. Run like a child. Run with your child.

    Беги, и все трудности уйдут из твоего дома. Беги как Форрест Гамп. Беги как ребенок. Беги вместе с ребенком.

    Алексею Щербаку 35 лет. Он по профессии архитектор. Также как и два других участника марафона, работает в фитнес-клубе «Онегин».

    Почему: Вообще, как и большинство людей, я предпочитаю умеренность во всех аспектах жизни, так что решение проверить себя на прочность таким способом, это скорее импульс, чем практичное решение. Сложно сказать, зачем я это делаю, просто ТАК ЗАХОТЕЛОСЬ. Мне нравится думать об этом, нравится готовиться и нравится сама идея того, что всем кто побежит рядом со мной, это также просто нравится. Без выдумывания причины, без попытки что-либо доказать себе или еще кому-либо – просто я хочу пробежать этот марафон.

    Подготовка: готовиться начал за 8 месяцев, систему тренировок разрабатывал по информации сайта 42km.ru – беговые тренировки 3 раза в неделю, 2 х 30 минут и 1 по нарастающей.

    Run til you hit a wall, then fly over it. Run for your body. Run for your mind.

    Беги, чтобы достичь «стены» и перелететь через нее. Беги для своего тела. Беги для своего разума.

    В рамках Нью-Йоркского марафона традиционно стартуют спортсмены-колясочники.

    В 1994 году в Петербург приехала Дебора Мак Фадден. Она работала в департаменте здравоохранения США и приехала посетить детские дома для инвалидов. В одном из них она увидела 6 летнюю девочку Татьяну. Пронзительный взгляд этой девочки заставил Дебби задуматься об удочерении.

    Как бы сложилась судьба Татьяны, если бы не этот визит и не эта встреча?

    Жизнь в детском доме в 90 годы закалила характер этой девочки. Она родилась с параличом нижней части тела. Ее родители отказались от нее. Наша страна не могла обеспечить не только наличие детских инвалидных кресел, но и даже фломастеров для рисования в детских домах. Будучи маленьким ребенком, Татьяна научилась использовать руки вместо ног. Она ходила на руках.

    Теперь, Татьяна Мак Фадден – элитная спортсменка-колясочница, победительница марафонов Чикаго и Нью-Йорка. Завоевав в 2010 году медаль на Нью-Йоркском марафоне, она отвезла ее в Петербург, в тот детский дом, где она росла. В этом году она будет защищать свой титул чемпионки Нью-Йоркского марафона.

    С 6 лет она живет в США, выступает за США и говорит на английском языке. Но когда на гонке ей трудно, повторяет про себя: «Я сама. Я сама».

    Run to make your heart pound like you're in love. Run a mile. Run forever. Run the world. RUN FOR LIFE!

    Беги, чтобы твое сердце билось, как будто ты влюблен. Беги милю. Беги навсегда. Пробеги весь мир. БЕГИ ЗА ЖИЗНЬ!

Мадрид 2010. Марафон.

    Хочу начать со слов благодарности тем, кто давал мне советы на сайте до марафона, как бежать, как лучше подготовиться. Я все советы учел и проработал. Считаю что, марафон удался. А теперь лирика.

    Начал подготовку к марафону в середине декабря 2009, закончил на юге Франции, там отличные горки для тренировок, а потренировать их было необходимо, так как марафон в Мадриде – горный, то есть не плоский. Первым делом поехали в специализированный магазин для бегунов во Франции. Когда вошли в магазин, был в шоке, такого выбора всего для бега в России я не видел нигде. Есть все, цены ниже процентов на 40-50, чем в Москве. Купил все, что надо было для успешного марафонца. Слава богу, есть друзья и родственники и много праздников, поэтому денег хватило. Футболка из специальной ткани, которая удаляет пот сразу при его появлении и сухая всегда, плюс поддерживает мышцы торса. Спортивные трусы, которые были разработаны специально для марафонов в Бразилии и жарких странах. Пот и влага с них испаряется моментально. В общем, экипировался по полной программе и последнему слову мирового прогресса.

    Единственное, что не купил это пояс, у меня был неплохой старый, а надо было. Это была единственная ошибка в моей экипировке. Пояс меня и подвел, пришлось бутылку с жидкостью, специально замешанной, в руке держать километров 20, а это неудобно, как минимум.

    Началось с того, что выйдя из отеля, в крутом прикиде, я решил перебежать дорогу на мигающий желтый. Бутылочка из моего старенького пояса и выскочила, прямо на дорогу. Все мадридские водилы наблюдали картину, когда один мэн – это я, пытался поднять бутылку с красной жидкостью перед ревущими авто. Бутылка улетела в одну сторону, а крышка от нее в другую.

    Когда я пробрался в первую треть стартующих и понял, что мне надо подождать еще минут 20, я осмотрелся, вокруг были в основном испанцы, они с любопытством осматривали мою экипировку, по глазам понял, что такого обмундирования они не видели никогда. Казалось, что бегун профессионал, который должен был стартовать с первой позиции, случайно оказался среди них. Хорошо, что у меня была музыка, и я воткнул в уши бананы.

    Старт прошел гладко. Стартового адреналина не может быть в принципе, так как толпа народу и разогнаться особо негде. Все тормозят, поэтому советы по стартовому адреналину не сработали, адреналин может и был, но бежать было некуда, везде народ. Было более 8 000 стартующих. Первые пять километров так и прошли, в «наступании» на пятки впереди бегущим. Затем народ "растянулся", и стало легче, но только тем, кто хотел бежать быстрее, это был не я.

    Установка у меня была бежать в одном темпе на 04:00. Так и держал скорость в пределах 11,5 км/ч или 5-5.2 за километр. Мне кажется, получилось. Конечно, трудно было сдержаться и не побежать быстрее, когда видишь, какие кадры тебя обгоняют.

    Толпа народу бежала 10-ку, у них была другая трасса, проходила рядом с нашей и через 5 км у них был разворот, так вот, мы, марафонцы, еле-еле пробежали пятерку, а темные профессиональные дяди уже развернулись и неслись на всех парах на финиш, все начали им хлопать. Наверное, они уже сели в самолет, когда мы еще не успели пробежать и полу-марафон. Первым был Гебреселассие. Я думаю, что все знают кто это.

    Где-то на 10 км заметил, что бегу все время рядом с папашей, который катил коляску с ребенком, он был один такой, все его поддерживали, ребенок сидел и отца не парил, что для меня было очень странно, так как имею маленьких детей. Наверное, он его чем-то накормил.

    Где-то на 25 км, силы меня начали покидать, я сбросил темп, а папаша помчался дальше с коляской, думаю, что он финишировал за 3:30, наверное, приближалось время кормления. Следующий удар, который мог бы привести к потере контроля над собой, был обгон меня атлетично сложенными женщинами, их было много, было видно, что это у них не первый марафон, и они уходили за горизонт достаточно быстро, оставляя меня в кругу пенсионеров и людей неопределенного возраста.

    Мадридский марафон имеет подъемы, первый большой подъем с 1 по 5 км, но это проходится легко, последний с 35 по 42 км, это мрак. Финальные результаты победителей достаточно низкие из-за этого. В процессе тренировок во Франции, я выработал для себя технику прохода подъемов, наверное, Америку я не открыл, но бегу так: выходишь на подъем, не снижая темпа бежишь в гору, пока не кончится максимальный пульс, затем по Гэлловэю, пешком, пока пульс не снизится до нормального уровня, чтобы можно было продолжать бежать, либо пока подъем не кончится, если пульс не падает. Мне кажется, что это работает.

    Финишировал за 04:06 время «гросс», после окончательных официальных подсчетов получилось 04:02. На что тренировался, то и получил. Я доволен, советую всем кто сейчас в процессе подготовки к различным марафонам добиваться поставленных целей.

    А были ли те, кого увозили на скорой помощи? Да были и не мало, я сам видел человек 10 лежащих на трассе. Было жарко около 28 градусов и те, кто не держал свой тренировочный ритм, а хотел стать «супер-героем», за это поплатились.

    Испытывал ли я трудности с моим новым крутым обмундированием? Может, что натер или повредил? Ничего, ни одной проблемы! Во время тренировок я испытывал различные трудности, то здесь натрешь, то там что-то заболит от чего-то. Пробежал марафон, проблема была только со старым поясом, надо купить другой, современный. Слава богу, скоро день рождения, кто-нибудь подарит. Вот и не верь в технологии и новые разработки. А смог бы я пробежать в кедах и толстовке х/б? Сомневаюсь. На трассе видел много людей с травмами, как правило, это были люди в неправильно подобранной экипировке. Я специально смотрел внимательно на человека и его экипировку.

    Пример из моей жизни, во Франции купил себе новые кроссовки и не соотнес, что буду в них бегать по горам, кроссовки для бега по асфальту и бетону, имеют специальные держатели для пятки. Пробежал 10-ку в горах, натер пятки, появились мозоли. Не учел этот момент, что для гор нужна другая модель. Надел другие кроссовки, вопросов не было. Подбирайте правильную экипировку для бега по той местности, где собираетесь тренироваться или бежать длинные дистанции. Травм будет меньше. Я это пишу для тех, кому слабо бегать в кедах.

    Мой рецепт покорения марафонов такой:

    оцените правильно свои силы, выберите соответствующий план подготовки, не менее 4 месяцев, правильно экипируйтесь и держите тренировочный темп во время марафона. Все остальное приложится.

Берлин – главный старт осени!

    Звезды мирового марафона едут в Берлин, чтобы квалифицироваться на Олимпиаду 2012.

    Берлинский марафон в этом году порадует нас невероятной интригой. Здесь будет решаться, кто поедет на Олимпиаду в Лондон. В стартовом протоколе заявлены 2 рекордсмена мира: Паула Рэдклиф и Хайле Гебреселассие.

    Именно здесь, в Берлине Хайле 4 раза подряд выигрывал с 2006 по 2009 год, установив рекорд мира дважды (в 2007 и 2008 годах). Его время 2:03:59 до сих пор официально считается рекордом мира в преодолении марафонской дистанции.

    Напомним, что в Бостоне в этом году это время было побито, но Бостонская трасса изобилует спусками и сильными попутными ветрами, из-за чего не является трассой, квалифицированной ИАФФ для установления рекордов.Хайле любит Берлин: «здесь потрясающая поддержка публики и, в хороший день на этой очень быстрой трассе возможно все».

    Хайле использует этот марафон для квалификации на Олимпиаду в Лондон 2012 от Эфиопии.

    В ноябре 2010 года Гебреселассие сошел с трассы Нью-Йоркского марафона на 25-ом километре из-за боли в колене. Он был так потрясен, что тут же объявил о завершении карьеры. Однако, затем передумал и заявился на марафон в Токио в феврале. Но его он тоже пропустил. После падения во время тренировки опять дало о себе знать колено.

    В апреле Хайле снова набрал форму и выиграл полу-марафон в Вене. Затем в мае выиграл 10км в Манчестере (Англия) с результатом 28:10.

    В женской части стартовой линии тоже все обещает быть очень интересным. Ирина Микитенко вновь стартует на знакомой ей трассе, где она начала свою карьеру в 2007 году. Здесь же в 2008 году она финишировала со временем 2:19:19, что сделало ее четвертой в мире по скорости. В 2008 и 2009 годах она выигрывала серию World Marathon Majors (Бостон, Лондон, Берлин, Чикаго, Нью-Йорк). В 2010 году она не выступала из-за травмы, сойдя с трассы в Лондоне и финишировав пятой в Чикаго. В апреле этого года она была пятой в Лондоне со временем 2:24:41. В Берлине ее целью также является квалификация на Лондонскую Олимпиаду.

    Не только она выбрала это трассу в качестве полигона перед Олимпиадой. Возвращается Паола Рэдклиф.

    Паола, в возрасте 37 лет, установила рекорд мира в 2003 году в Лондоне – 2:15:25. Берлин станет ее первым марафоном после рождения второго ребенка в сентябре 2010 года. Ее главная цель сейчас – не победа, а квалификация на Олимпийские игры. Она выбрала именно Берлин также потому, что трасса плоская и быстрая.

    Берлинский марафон – один из самых популярных в мире. Лимит заявочных мест в сорок тысяч был продан уже к февралю 2011 года. В этом году на марафон заявились 76 россиян.

Marathon Des Sables. Советы для участников.

    Marathon des Sables или Песчаный марафон – это многодневное испытание на выносливость. Добейтесь успеха и наслаждаетесь соревнованием!

    ВОДА

    . Во время марафона ежедневно употребляется 120 000 литров воды. Организаторы распределяют воду на старте, на контрольных пунктах и на финише этапов. Вы должны следить за тем как вы расходуете воду от старта одного этапа до старта следующего этапа. Ваша еда утром должна быть приготовлена из той воды, которую вы получили в течение предыдущего дня.

    На некоторых контрольных пунктах вам будут предлагать на выбор либо взять три литра воды либо 1.5, но если вы приняли решение взять 1.5 литра, то на финише уже нельзя будет дополнить баки.

    Также всем выдадут по 4.5 литра воды в бивуаке.Напоминание:

    Та вода, которую вам выдадут, будет помечена вашим номеров, пустые бутылки запрещено выбрасывать на трассе. Либо, вы можете, поменять пустую бутылку на полную на контрольной точке, либо выбросить там же в специальные баки.

    СПАЛЬНЫЙ МЕШОК.

    Это обязательный предмет, если у вас его не будет, вы будете оштрафованы. Даже те, кто считает себя людьми с «горячей кровью» нуждаются в защите от ночного холода, учитывая тот факт, что днем вы будете терять очень много калорий. Наше определение спального мешка довольно широкое, от обычного спальника для походов до высококачественных спальников для горных восхождений. Это ваше дело, какой спальник купить.

    РЮКЗАК.

    Вы должны самостоятельно следить за вашим рюкзаком и его содержимым. Не бросайте его, где попало. Если у вас что-то пропадет, вы будете оштрафованы.

    ОДЕЖДА.

    Хлопок является лучшим материалом для шорт и футболки. Для ночлегов в бивуаках возьмите с собой что-то теплое. Ночью в пустыне холодно. Вам понадобиться толстовка и длинные штаны, так как во время длинного этапа вы будете передвигаться и в ночное время суток.