Текст книги "Как начать бегать?"

Автор книги: Надежда Калачева

Соавторы: Геннадий Гогун
сообщить о нарушении

Текущая страница: 18 (всего у книги 19 страниц)

    СВЯЗЬ.

    Во время соревнования вы сможете позвонить или отправить факс вашим близким или спонсорам прямо из пустыни. Вам будут предоставлены в аренду спутниковые телефоны. Стоимость звонка примерно 3 евро за минуту разговора. Возьмите с собой либо кредитку, либо наличные деньги. Мейл – одно письмо в день – бесплатно. Снова в этом году вы сможете использовать интернет. Это поможет вашим близким следить за вами во время соревнования. На нашем сайте ежедневно будут публиковаться пресс-релизы и результаты.

    Internet : darbaroud.com

    Те сообщения, которые будут отправляться участникам через наш сайт, не смогут быть доставлены вам, если не будут содержать ваше имя и фамилию. Сообщите данные о страницах в интернете местным источникам информации: вашим спонсорам это понравится.

    ПЛИТА.

    Мы советуем вам взять с собой плитку, которая работает на спиртовых таблетках. И не забудьте запасные таблетки, иначе будете есть холодную еду. По соображениям безопасности использовать газовые плитки запрещено.

    ЕДА.

    Вам необходимо взять с собой достаточно еды, чтобы хватило от завтрака во время первого этапа до последнего обеда. Рекомендуем брать с собой сублимированную еду. Вам достаточно разбавить ее водой и все готово. Рассчитайте необходимое вам количество килокалорий. От 3000 до 4000 тысяч в день. Плюс энергетические батончики.

    БИВУАК.

     Участники соревнования во время многодневки должны спать в том биваке, номер которого им сообщили во время комиссии по допуску. Участники обязаны выбрать тент при регистрации из тех, которые выделили на их страну. Тенты рассчитаны на 8 человек и имеют покрытие на полу. Вам сообщат номера тентов во время контрольной комиссии по допуску 6 апреля в Марокко. Любое изменение проживание должно быть одобрено организатором соревнования. Эта система сделана так, для того, чтобы избежать ситуации, при которой те, кто прибежал позднее с этапа, ищут, где им поспать. На каждом бивуаке будут прикреплены пакеты для мусора, мы просим всех участников помочь нам сохранить пустыню чистой.

    РАЗМЕТКА ТРАССЫ.

    На протяжении всей трассы будет установлена разметка, примерно каждые 500 метров (это также зависит от покрытия трассы). Для этапа NON-STOP – около 80 км предусмотрены таблички с подсветкой. Вам надо будет изучить карту местности, особенно на участках песчаных дюн, где трудно установить разметку. Главное, не паникуйте!

    В “ROADBOOK” будет указано на какие точки на трассе надо обратить внимание. Но если вы действительно сомневаетесь, думаете что делать и куда бежать, подождите других бегунов и решайте вместе. Во всех случаях внимательно слушайте, что говорят судьи на брифингах перед каждым этапом.

    БАГАЖ.

    Вам понадобится рюкзак для прохождения трассы и сумка или чемодан, который можно запереть для личных вещей, которые нужны вам до и после соревнования. Не забудьте взять с собой одежду для праздничного ужина и перелета!

    Общий вес двух сумок не должен превышать максимум 20 кг.

    Ваш багаж будет передан организаторам соревнования во время контрольной комиссии. Его вернут вам только после финиша многодневки. Это произойдет на второй день кэмпинга. Вы уже успеете оценить Ваши нужды. Поговорите с теми, кто участвует не первый раз, поймете, как ощущается разница температур, и внесете поправки в то, что собираетесь взять с собой. Так что вы сможете увеличить или уменьшить содержимое рюкзака, который берете с собой в пески.

    ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ.

    Палки могут быть полезны на песке, но их надо нести, а это лишний вес. Очень мало кто из участников идет к ортопеду для подготовки ступней перед марафоном, это ошибка, о которой многие потом жалеют. Обувь должна быть на два размера больше и шире в районе кончиков пальцев, так будет удобнее, когда ноги отекут из-за жары, и вы обмотаете их пластырем!

    Не наносите масла и жирные продукты на зоны, где у вас натерло кожу (между ног, в подмышках…)

    Песок и грязь превратят жирную смазку в наждачную бумагу, и вам станет хуже… Уфф!

    Это необязательно, но прививка от столбняка может серьезно помочь в случае инфекции, например от пореза шипами растений.

    Упаковывайте и распаковывайте ваш рюкзак несколько раз, чтобы хорошо запомнить где, что лежит.

    Жизненно важно иметь под рукой отсос для яда. Пояс может стать хорошим подспорьем рюкзаку. Постепенно учитесь выдерживать длительные тренировки, комбинируя бег с быстрой ходьбой.

    СОВЕТЫ ПО ПОДГОТОВКЕ.

    Начать физическую подготовку к Песчаному марафону необходимо минимум за 6 месяцев.

    Каждый участник должен привести свой тренировочный план в соответствии с его или ее целью: финишировать в начале рейтинга или просто финишировать. Тренируйтесь постепенно: для бегунов высокого класса на ультра длинные дистанции еженедельный километраж должен составлять от 160 до 200 км. Если ваша цель просто добраться до финиша, то достаточно 50 – 90 км в неделю.

    Увеличивайте километраж постепенно. Мы советуем тренироваться с рюкзаком хотя бы время от времени. Вес рюкзака также увеличивайте постепенно. Очень важно пить воду во время тренировок. Не ждите пока вы окажитесь посреди пустыни, научитесь пить тогда, когда вам это необходимо и столько, сколько вам необходимо. Также не забывайте, что тренировки – это самый лучший способ улучшить вашу выносливость. Длительные забеги позволят вам попробовать стратегии питания и потребления воды. Если вы до этого не бегали или не привыкли бегать чаще трех раз в неделю в течение нескольких месяцев, то вам пока не стоит записываться на MARATHON DES SABLES.

    Так что надевайте кроссовки и желаем удачи!

    ЕСЛИ ВЫ ИЩЕТЕ СПОНСОРА, ТО ЭТИ СОВЕТЫ ВАМ ПОМОГУТ.

    Волшебного решения не существует!

    ПОДУМАЙТЕ, КТО МОЖЕТ СТАТЬ ВАШИМ СПОНСОРОМ.

    Это могут быть производители, ритейлеры и так далее, все кого объединяет одно, они могут получить отдачу от инвестиций в ваше участие в проекте. Есть два вида такой отдачи:

    Преимущества вне компании:продвижение продукции компании,продвижение продаж,увеличение осведомленности о товаре компании

    .

    Преимущества внутри компании: мотивация сотрудников, распространение ценностей и принципов, на которых основана компания.

    Наконец, спонсору нужно распространение информации о нем в прессе и освещение на телевидении события.

    РАЗРАБОТАЙТЕ ЧЕТКИЙ И ПОЛНЫЙ ФАЙЛ С ПРЕЗЕНТАЦИЕЙ

    прежде, чем пуститься в поиски спонсоров. Вы должны создать файл или презентацию, для этого вам также надо привлечь местные средства массовой информации, которые связаны с освящение MARATHON DES SABLES (локальные газеты, радио и ТВ). Местная пресса всегда заинтересована в «экзотических приключениях».

    «Житель нашего города (района) пробежал 140 миль в рамках MARATHON DES SABLES»:

    1. Описание события:

    Для этого вам надо использовать информационную презентацию, которая содержит основные характеристики марафона (само-обеспечение участниками питания, количество преодолеваемых миль, разные этапы соревнования, кэмпинг в Сахаре).

    2. Медиа:

    В этой части надо раскрыть пользу от освящения в медийных источниках, здесь надо показать подтверждения от местных средств информации того, что они будут упоминать ваше участие в гонке.

    3. Возможности спонсорства:

    Детали того, что вы предлагаете спонсору до, во время и после события.

    ДО:

    За месяц до страта вы можете распространить листовки и объявления о вашем участии в марафоне, где вы упомяните тех, кто помог вам принять участие в марафоне, и напечатаете их логотипы. За две недели до марафона можно организовать пресс-конференцию вместе с партнерами из местных средств массовой информации.

    ВО ВРЕМЯ ГОНКИ:

    Презентуйте место для рекламы спонсора на вашей спортивной одежде и оборудовании, укажите детали:

    майка (перед, спина и рукава) не забудьте, что номер закроет большую часть майки, размером примерно 18 см Х 16 см. Один номер будет на груди и один на спине (он должен быть прикреплен к рюкзаку),

    шорты,

    рюкзак,

    кепка, носки, небольшие флажки.

    Вы сможете отправлять факсы и пресс-релизы во время гонки вашим медийным партнерам.

    ПОСЛЕ:

    Когда вы вернетесь, опубликуйте свои впечатления и рассказы в медийных источниках. Спонсоры должны быть указаны во всех публикациях. Организуйте встречу и покажите слайды, где будет видно, как выглядели логотипы на вашей одежде и оборудовании во время гонки.

    Бюджет:

    Вот бюджет участия в гонке:

    оплата регистрационного взноса,

    оборудование: от 500 до 800 евро,

    связь от 200 до 300 евро,

    прочее: от 200 до 300 евро.

    Итого общий бюджет примерно 3700 евро.

    Для команд: название команды будет в каждом пресс-релизе марафона. Также вы можете предложить спонсору приехать на финиш или привезти на финиш группу клиентов или сотрудников.

    Внимание всем, кто привлекает спонсоров: 42km.ru будет освящать гонку и упоминать участников. Если Вы планируете привлекать спонсоров, можете рассчитывать на нашу поддержку. Мы вышлем вам по запросу презентацию о рекламных возможностях и статистике нашего сайта.

    ЖЕЛАЕМ УДАЧИ!

    MARATHON DES SABLES – ВСЕ ДЕЛО В ПЛАНИРОВАНИИ…

    ПРИКЛЮЧЕНИЕ БЕЗ СЮРПРИЗОВ…

    В течение одной недели каждый должен планировать собственные нужды, силы, питание и воду. «Спланированное соревнование – это успешное соревнование».

    Особенно это важно в Южном Марокко в это время года, когда температура будет превышать 37 градусов по Цельсию на солнце.

    Сам рельеф трассы довольно сложный, ваше тело будет подвергаться нагрузкам. Благодаря опыту наших врачей, работавших с нами в прошлые годы, мы можем дать вам несколько советов, как избежать определенных ошибок и как наиболее эффективно подготовиться к этому необычному опыту.

    1. Ваше оборудование может превратиться в то, что будет вас тормозить.

    Когда вы должны сами себя обеспечить водой и едой, вам надо проанализировать все и взвесить все за и против каких-то вещей, которые могут стать лишним грузом.

    Рюкзак: вам надо убедиться в том, что рамка рюкзака удобная и не трет спину, плечи и подмышки.

    2. Тщательно выбирайте еду.

    Здесь опять главный вопрос – вес продукта. Сейчас много производителей выпускаю специальные

    продукты для походов. Они сделаны в сублимированном виде, обезвожены с помощью замораживания и упакованы в вакууме. Это идеальное решение для недельного похода.

    Итак, при планировании еды вы должны учесть: плотный завтрак, высокоэнергетические батончики для приема каждые 20 – 30 минут во время этапа, на вечер блюда в которых будет достаточно калорий для восполнения утраченного за день.

    3. Как спланировать сбалансированное и богатое микроэлементами питание.

    Помните о базовых правилах питания:

    Белки: питание для ваших мышц (46 % вашего тела строится из белка) 15 %.

    Вашего общего приема пищи должно состоять из животного и растительного белка.

    Это важно для поддержания баланса в теле.

    Fats: жировые ткани служат в нашем теле для хранения этого вида топлива. Обычно процент жира в теле составляет около 13 %. Ежедневная норма приема жира – 30% от всех калорий.

    Углеводы: основное, что вам нужно – это глюкоза. Это то, что больше всего нравится мышцам во время продолжительных усилий. Ваш процент потребления углеводов должен составлять 55%.

    Углеводы делятся на 2 группы:

    которые быстро усваиваются организмом,

    и которые медленно усваиваются организмом, например, паста, хлеб, картошка или рис, такие складируются в мышцах и печени и расходуются по мере необходимости.

    Кроме вышеперечисленного, не забывайте о достаточном потреблении воды (от 1 до 1.5 мл на каждую калорию). Во время MARATHON DES SABLES – ежедневное потребление калорий составляет от 3 до 4 тысяч. Это необходимо для восполнения потраченных во время этапов калорий. Район должен состоять из 15% белков, 30 % жиров и 55 % углеводов (минимум половина из которых должна быть «сахарами» медленного сгорания). Потребление воды должно быть 6– 7 литров в день. Вам понадобятся добавки витаминов и электролитов. Еда должна быть подсоленной, содержать потассиум, кальций, фосфор, магнезию, витамин С,B1, B2, PP.

    Практические советы:

    Кроме еды, которую вы будете себе готовить на завтрак и ужин, сухофрукты, орехи, фруктовые гели, шоколадные батончики являются незаменимыми в ходе гонки. Вы должны не забывать получать воду и пить ее.

    4. Одежда тоже важна:

    Обязательно накрывайте голову, избегайте солнечного удара и перегрева. Самая подходящая одежда, та, что сделана из натурального хлопка свободного покроя. Хлопок позволяет воздуху циркулировать, он поможет меньше потеть и меньше терять воды. Что касается обуви, то нет ничего лучше предварительных тренировок. Именно во время многочисленных тренировок, вы поймете, что больше всего вам подходит. Ваши ноги должны провести Вас через всю Сахару, поэтому заботьтесь о них заранее. Они подвергнуться самым тяжелым испытаниям, порезам, натёртостям и так далее. Вам поможет с этим справиться наша медицинская бригада.

    Прежде чем выезжать, проверьте:

    Есть ли у вас прививка от Полиомиелита и столбняка, эти болезни встречаются в Африке. Не забудьте сделать полный медосмотр в центре спортивной медицины. Убедитесь сами, что у вас нет заболеваний, которые могут привести к трагическим последствиям во время критических нагрузок. Помните, что во время гонки с вами всегда находится медицинская бригада – не волнуйтесь, они рядом и они помогут. Не стесняйтесь обращаться к ним с вопросами. Если вы вовремя заметили небольшую проблему со здоровьем, то исправив ее, вы все еще сможете успешно финишировать на MARATHON DES SABLES.

    ДО СКОРОЙ ВСТРЕЧИ НА АФРИКАНСКОМ ТРЕЙЛЕ!

1135-ый – наш герой марафона «ЛУЖНИКИ»!

    Мы разыскиваем бегуна, финишировавшего под номером 1135. Для нас – именно он настоящий победитель марафона «Лужники – 2011». Почему? Вот наш взгляд изнутри, как это было….

    День действительно был жаркий. Но, признаюсь честно, видали мы и хуже. В Мадриде, например, 8000 бегунов стартовали при температуре +28. После чего наши "+25", в принципе не казались каким-то ужасом и кошмаром.

    В общем, когда начали отваливаться марафонцы, и мы поняли, что примерно одна треть стартовавших не доберется до финиша, как-то стало грустно. Ведь, в конце концов, мы же сильная нация. А тут еще пара веселых американцев с улыбочкой финишировала в районе 3 часов 50 минут. Причем, судя по их довольному виду, они явно наслаждались марафоном.

    Все подумали, нет героев в нашем отечестве.

    И тут с контрольной точки на 30 км приходит сообщение, что последним идет номер 1135-й. Его догнала «Скорая» и попросила любезно запрыгнуть в машину и бросить всю эту затею. Но он отказался. Ему тяжело, плохо, он последний, но он не отступит и не сойдет.

    Вот! Это наш герой! И мы решили ждать его на финише.

    Через 5 часов после старта начали нервничать официальные судьи. Они сказали, что посидят еще полчасика и все. Мы остались. Мы ждали 1135-го.

    Они ушли, ушли все. Никому не интересно, что кто-то продолжает бороться с собой. И его время, между прочим, по меркам мировых марафонов не так уж плохо.

    Мы не стали собирать наши антенны и решили зафиксировать время последнего и поздравить его с финишем.

    1135-й – ты не обманул наших ожиданий! Ты сделал это! ТЫ добежал. Твое время 5 часов 42 минуты. Мы не знаем точно, сколько секунд, потому что не только ушли судьи, но и нам отключили электричество.

    Мы были рады приветствовать тебя на финише.

    Мы гордимся тобой, потому что ты не сошел, как другие более сильные спортсмены. Ты не ныл и не жаловался на жару и отсутствие воды. Ты просто шел к своей цели. Ты стартовал и финишировал. Тебе было сложнее, чем другим. Ты был последний, один на трассе. Это не столько физический подвиг, сколько психологический. Для нас ты – пример мужества и стойкости. Пример, того, что если человек что-то решил сделать, он это сделает.

    Ты из простой деревни в Брянской области и, наверное, не знаешь, что 5.42 – это не такой уж и плохой результат в марафоне. Если бы ты был в Нью-Йорке, то за тобой бежало бы еще, по меньшей мере, 15 тысяч человек. Поэтому, мы со знанием дела утверждаем – ты в прекрасной физической форме. А твоя психологическая подготовка даст фору любому чемпиону!

    Мы хотим подарить тебе специальный приз – комплект оборудования miCoach компании Адидас. Мы уверены, имея такой комплект и твою силу воли, больше ты не будешь последним.

    У нас есть твое имя и примерный адрес. Но нам надо тебя найти.

    Объявляется в розыск последний герой марафона «Лужники»!

    Номер – 1135.Фамилия Имя – Буйневич Дмитрий.

    Адрес – Брянская обл., пос. Дядьково.

    1135-й, мы надеемся найти тебя и вручить наш приз!

Марафон глазами волонтера.

    Сегодня мы решили попробовать себя в качестве волонтеров, чтобы понять насколько сложно стать в Москве волонтером. Мы – это команда женщин и детей портала 42km.ru. Нас было трое взрослых и пятеро детей от 3-х до 10 лет.

    Организаторы марафона «Лужники», а мы выбрали именно его для нашего волонтерского дебюта, обещали, что на трассе будет всего вдоволь и воды и еды. Это нас не смутило, потому что волонтерское движение на марафонах создано не для того, чтобы заменить организаторов. Оно создано для того, чтобы помочь организаторам создать атмосферу.

    Нам до боли обидно смотреть, как одиноко бегут наши марафонцы, в то время как их коллег за рубежом поддерживают толпы зрителей.

    Зрители обычно приносят с собой еду, питье, плакаты, бумбоксы с музыкой. Не потому, что у организаторов что-то не так с музыкой и едой. Просто потому, что поддержать марафонца – это почетно и приятно.

    Трудно ли стать волонтером? Нет! Надо просто захотеть. Пластиковый стол мы раздобыли у соседей, бумбокс (магнитофон времен лихих 90-х) валялся у нас в чулане, ящик апельсинов мы купили вскладчину (оказалось, что это не дороже похода в кино с двумя детьми).

    Так как у нас были дети и груз, мы позвонили организаторам и попросили пропуск для одной машины. Нам не просто предоставили пропуск, даже написали заветное для российской полиции слово VIP.

    За день до забега мы выбрали место, удаленное от старта и финиша, где тишина, пустота и глушь – на дальнем развороте. Кроме нас здесь был только пункт раздачи воды и несколько молодых полицейских.

    Разложились, почистили апельсины, включили музыку.

    Вот бежит элита. Им наши апельсины не нужны, они торопятся. Это еще 10-й км. Вот пошли «трехчасовые». Они пока не хотят есть, но видно, что наша скромная анимация им нравится. Больше всего все это действо нравится нашим детям. Добежали те, кто помедленнее, они с удовольствием берут еду. А для нас начинается просто праздник. Энергетика марафонцев заряжает невероятно. Дети начинают спорить между собой у кого больше взяли апельсинов. Маленькая Маша расстраивается из-за того, что никто не берет конфеты. Лаврентий гордо показывает марафонцам свой номер, с которым он сегодня утром пробежал 2012 метров. Он себя тоже теперь считает марафонцем.

    Весело ли быть волонтером? Да! Такого воскресенья у меня давно не было. Я смотрела на людей, увлеченных своей идеей. Смотрела на детей, которые, кажется, за эти два часа поняли, что можно не только брать, но и давать. Это очень, очень весело.

    Почему же наша команда была в одиночестве? Просто никто не знает, что прийти поддержать и подкормить бегунов – это ни с чем несравнимый опыт. Берите детей и приходите на марафоны. Может быть, люди боятся, что их будут выгонять с трассы? Мы, по правде сказать, тоже боялись. Но нас никто не выгонял. Раздатчики воды с близлежащего пункта пришли к нам за апельсинами. Мы им сказали, что апельсины не казенные, а купленные на личные сбережения и что если их не хватит марафонцам, то мы очень расстроимся, они с пониманием отнеслись к этому и больше ничего не просили.

    Хотим ли мы еще раз быть на марафоне волонтерами? Да! И мы хотим, чтобы к нам присоединялись другие команды. Давайте не будем ждать от организаторов каких-то нереальных аниматоров, купленных за спонсорские деньги. Никто не поддержит бегуна так, как мы, сами. То, что делали мы, бесплатно, было по-честному, от души, на все сто. Ощущения, которые мы при этом испытывали нельзя описать простыми словами. За этот праздник, который вы нам подарили, дорогие участники 16-го марафона «Лужники», от нас трех мам и пяти детей с портала 42km.ru вам огромное спасибо.

    Вы самые лучшие марафонцы в мире!

Смерть во время марафона: их немного, но они пугают.

    На нашем сайте довольно часто обсуждается тема летальных исходов во время марафонов. Какие же все-таки шансы не добежать до финиша по причине смерти? Канадский ученый Редельмейер сделал анализ статистики марафонов за последние 30 лет.

    МОНРЕАЛЬ – во время последнего марафона Montreal Oasis было поставлено три рекорда. Два связаны с рекордом времени у мужчин и женщин, один по числу участвовавших– 24 тысячи бегунов соревновались в этот день на разных дистанциях. Это число в десять раз превышает количество впервые зарегистрировавшихся на этот марафон в 2003 году, после 13 летнего застоя.

    Эти рекорды померкли перед тем фактом, что впервые в истории этого марафона 32-х летний бегун упал за 2 километра до пересечения линии полу марафона. У него был сердечный приступ. Умерший Жан-Фрэнсис Прессо был жителем Монреаля.

    Это была первая в истории марафона смерть на дистанции. Как и другие летальные исходы во время марафона, она сразу стала достоянием прессы и поводом для дискуссий.

    Смертельные исходы, например, в Торонто в период с 2002 по 2006 год их было четыре, всегда служат поводом усомниться в пользе бега на длинные дистанции.

    Любители полежать на диване в очередной раз заявляют о том, что безопаснее с этого дивана не вставать, а марафонский бег может свести в могилу кого угодно.

    После смертельного случая в Торонто, организаторам марафона звонили с требованием отменить это соревнование раз и навсегда.

    Однако, с этим не согласен Доктор Дональд Редельмейер, марафонец и профессор в области медицины Университета города Торонто.

    Такие случаи сразу попадают в прессу и привлекают всеобщее внимание. Они становятся лишним плюсом для тех, кто не хочет заниматься спортом.

    Редельмайер стал автором исследования, охватившего 26 североамериканских марафонов, за период в 30 лет. В анализируемых марафонах приняли участие 3 миллиона бегунов, которые пробежали 23 миллиона километров.

    Исследование показало, что шанс умереть на марафоне составляет менее 1 из 100,000. Это примерно такой же уровень вероятности, как вероятность просто умереть в среднем возрасте, не во время бега.

    Из умерших 5 процентов покинули этот мир до отметки 21,1 км, а 50 процентов – на последних двух километрах.

    «Есть эффект эйфории, когда толпа и фотографы заставляют нас на последних километрах пускаться в финишный рывок», пишет Редельмайер. «Эти последние 2 километра в 10 раз более опасные, чем вся дистанция». Он советует бегунам не напрягаться и не превращать финиш в свой последний спринт.

    Последний отрезок Монреальского марафона представляет собой подъем. Двадцать пять бегунов в этом году почувствовали себя очень плохо на нем и были отправлены в больницу, но вскоре их всех отпустили.

    Летальные исходы на марафонах делятся на две категории, говорит доктор Поль Томпсон, руководитель отдела кардиологии в госпитале Хартфорд, Коннектикут:

    – мужчины до 30 лет, у которых, как правило, находят врожденные пороки сердца, обычно это увеличенная сердечная мышца;

    – мужчины после 40 лет, которые обычно умирают от сердечного приступа, связанного с коронарными проблемами – атеросклеротические бляшки, перекрывающие артерии, стенки которых внезапно рвутся.

    Проблема в том, что подобные нарушения возникают очень быстро, и их трудно предвидеть. Чтобы обезопасить себя от подобных рисков необходимо делать стресс-тесты и длинные тренировочные пробежки на низкой скорости.

    Очень важно понимать, что спорт не может вылечить все болезни. Спортсмены часто начинают думать, что они имеют иммунитет ко всему.

    Люди с высоким уровнем холестерина, или высоким давлением, должны понимать, что они находятся в зоне риска, и не думать, что бег или велоспорт могут сразу все изменить и устранить эти проблемы.

    Если вы зафиксировали у себя какие-то симптомы, вам надо обязательно пройти проверку в клинике. Часто, когда мы анализируем смертельные случаи, мы узнаем, что люди жаловались дома на недомогание.

    Все исследования показывают, что занятия спортом снижают риски сердечных заболеваний.

    В среднем, заявляет Редельмайер, у тех, кто регулярно занимается спортом шанс внезапной смерти намного ниже, чем у общей массы населения развитых стран.

    Если вы хотите остаться в живых, гарантировано, то в ближайшие пять минут – не вставайте с дивана, но если вы хотите прожить лишних лет 15, как минимум, тогда вам надо заняться спортом.

    Рост числа смертей во время марафонов объясняется общим ростом числа участников марафонов. С 2000 по 2009 год число финишировавших на дистанции 21 км в США, например, выросло в два раза.

Отдых в стиле Ла Санта. Начало.

    В центре Атлантического океана на острове Ланзароте предприимчивые датчане построили настоящий спортивный рай. Это не просто отдых, это выход на новый уровень физической формы организма с помощью современных технологий и опытных тренеров.

    Для того, чтобы совершенствовать свою физическую форму, надо знать на каком уровне ты находишься сейчас и к чему стремиться.

    В спортивном клубе La Santa можно заниматься всем. И это не преувеличение. Да, основной упор здесь сделан на Триатлон и Легкую атлетику, но если вы хотите попробовать себя, например, в теннисе или в боевых искусствах, пожалуйста, никаких ограничений.

    Мы, верные любители бега на выносливость, четко ограничили свои задачи на трехнедельное пребывание, поставив целью улучшить свои результаты именно в беге. Мы решили сконцентрироваться на всем, что предлагает La Santa для бегуна и использовать максимум предоставляемых здесь возможностей.

    Итак, первое, что надо сделать, прибыв в La Santa это определить свой нынешний уровень фитнесса и уровень такого важного для бега показателя как VO2 Max. Всем гостям клуба предлагается пройти базовый тест.

    Основа теста – ходьба на беговой дорожке с разным уровнем уклона. Компьютер считывает показания вашего пульса, регулирует скорость, угол наклона и рассчитывает Vo2 Max.

    VO2 Max это показатель максимального уровня потребления кислорода во время выполнения предельной нагрузки.

    Это очень важный показатель и, поняв его, а также сравнив со среднестатистическими данными, вы можете сделать вывод о том, на что вам лучше обратить внимание в тренировках.

    У Геннадия оказался довольно высокий для любителя уровень Vo2 Max – 57,6 ml/min/kg. У меня же этот показатель оказался на среднем уровне – 40,3 ml/min/kg. Для «не спортсмена», это неплохо, но для бега, слабовато. Поэтому я тут же получила настоятельную рекомендацию поработать на интервальных тренировках, которые еженедельно проводятся в La Santa. Также на уровень Vo2 Max оказывает благотворное влияние бег по холмам. Наличие 15-ти километровой горной трассы для бега прямо рядом с La Santa, внушало мысль о скором улучшении моих способностей усваивать кислород.

    Тест не ограничивается показателем Vo2 Max, мы идем на весы. Продвинутые компьютеризированные весы показывают вес, процент жира, мышечную массу в килограммах, общий вес костей, количество жидкости в организме, уровень жира вокруг жизненных органов и ваш метаболический возраст. Оказалось, что мне всего 23 года (38 по паспорту), а Геннадию – 31 (46 по паспорту). Вот ради чего мы бегаем.

    Тест продолжается, и мы определяем силу рук, пресса, опорно-двигательного аппарата, гибкость. Проверяем пульс и давление. Тут же видим, где недоработали. У Геннадия проблемы с силой рук, мне надо подкачать пресс. На уровне среднестатистического «не спортсмена» все в порядке. Но, мы же хотим быть продвинутыми бегунами, поэтому теперь 30 минут в день надо посвящать упражнениям на пресс, мышцы рук и спины.

    Вот так начинается наша спортивная жизнь на Канарских островах.

Отдых в стиле Ла Санта. Полумарафон.

    После процедуры определения VO2 Max пришло понимание того, что спортивная форма находится, если не на пике, то где-то рядом. Надо продолжать процесс тренировок, сделать его более разнообразным используя все предоставленные клубом La Santa возможности.

    Такие мысли летали у меня в голове, пока я лежал, сладко потягиваясь на шезлонге у бассейна, где плескались дети. Рука непроизвольно опустилась вниз в поисках холодного коктейля с трубочкой...

    Это же не «олинклюзив» в Турции! Это же триатлонский лагерь! Коктейли здесь у бассейна не разносят! Бара нет! Вокруг подтянутые спортивные тела людей разного возраста и одной национальности и все они датчане!

    Никогда не подозревал, что это такая спортивная нация. Им не интересно, какой марки на тебе купальник, или на какой машине ты ездишь, им даже наплевать, сколько ты зарабатываешь. У них только одна проблема, почему мой сосед бегает быстрее, чем я? Наверно я не дорабатываю и мне надо добавить к ежедневным утренним пробежкам бассейн, велосипед, теннис, баскетбол по субботам и футбол по воскресеньям. Тогда я точно выбегу марафон из 3-х часов!

    Это не люди, это машины. Они целыми днями, меняя один вид спорта на другой, убивали свое свободное время и истязали свои северные организмы.

    Что они едят? Про курить молчу, практически никто не курит, алкоголь пьют слабый и только за едой.

    Вот с такими монстрами и в таком окружении, мне пришла в голову мысль, пробежать полу марафон. Эти соревнования они устраивают по средам, поэтому 5 дней на подготовку у меня есть. Надо только выбрать график тренировок и начать тренироваться.

    Что выбрать? Вот список возможностей на один день.

    Так, что же выбрать? Zumba? А что это? Сквош, вряд ли поможет. А вот! Утром байк, после обеда акватлон, вечером Пилатес, Taiji и Бодикомбат. Добавим 50-ти метровый бассейн в перерывах. Я точно буду в форме! Ну, датчане держитесь!