Текст книги "Легкий спосіб кинути курити"

Автор книги: Лекса Пёрышкина

сообщить о нарушении

Текущая страница: 9 (всего у книги 14 страниц)

Розділ 26
Таємний курець

Таємного курця слід зарахувати до тієї самої категорії, що й нерегулярного курця, однак вплив таємного куріння настільки підступний, що заслуговує на окремий розділ. Воно може призвести до розриву особистих стосунків. У моєму випадку майже стало причиною розлучення. Минуло три тижні з того моменту, як я невдало спробував кинути курити. Приводом для цього стало занепокоєння дружини моїм постійним кашлем та диханням з присвистом. Я сказав їй, що не турбуюся про своє здоров’я. Вона відповіла: «Знаю, що не хвилюєшся, але що б ти відчував, якби змушений був спостерігати, як хтось, кого ти любиш, систематично нищить себе?» Мені даний аргумент здався незаперечним, звідси й виникла спроба кинути курити. Вона закінчилася невдачею через три тижні після палкої сварки зі старим другом. Лише через багато років стало зрозумілим, що мій заблудлий розум навмисно спровокував ту сварку. Тоді я дуже засмутився, але не думаю, що то було простим збігом, бо саме з цим приятелем ми ніколи не сварилися ні до, ні після цього. Цілком очевидно, що це робота маленького чудовиська. Що б там не було, але я отримав свою відмовку. Мені відчайдушно потрібна була цигарка, отже я знову почав курити. Страшно було подумати, як розчарується моя дружина, дізнавшись про рішення знову почати курити, тому я їй нічого не сказав. Курив тільки на самоті. Поступово почав курити в компанії друзів, поки нарешті ситуація не дійшла до того, що всі, окрім жінки, знали, що я курю. Пам’ятаю, яким я був задоволеним. Думав: «Ну, принаймні це знижує вживання нікотину». Кінець кiнцем дружина звинуватила мене в тому, що продовжую курити. Я не усвідомлював цього, але вона перелічила мені всі ті випадки, коли я розпочинав сварку та, мов скажений, вилітав з будинку. У інших ситуаціях витрачалося дві години, щоб купити якусь дрібницю, і якщо раніше я запрошував дружину скласти мені компанію, то тепер знаходив кволі відмовки, щоб піти самому.

Мірою того як в суспільстві зростає прірва між курцями та некурцями, збільшується кількість випадків, коли спілкування з друзями або родичами обмежується або навіть припиняється через огидну залежність від тютюну. Найжахливішим є те, що таємне куріння підтримує у курця ілюзію позбавленості та призводить до серйозної втрати самоповаги: чесна людина примушує себе брехати власній родині та друзям.

Напевно, це вже сталося або досі якимось чином відбувається з вами.

Зі мною це трапилося кілька разів. Ви коли-небудь дивилися детективний серіал «Коломбо»? Сюжет однаковий для всіх серій. Злочинець, як правило заможний та поважний бізнесмен, скоює те, що сам вважає «ідеальним вбивством», розкрити яке неможливо. Впевненість посилюється, коли зловмисник дізнається, що розслідування справи доручено зовнішньо непоказному Коломбо, який не справляє серйозного враження. Коломбо має звичку зачиняти двері після допиту, ніби запевняючи злочинця, що той поза підозрою, але перш ніж з обличчя вбивці зникне вираз задоволення, детектив з’являється знову зі словами: «Лише одна маленька річ, сер, яку, я впевнений, ви можете пояснити…» Підозрюваний починає затинатися, і з цього моменту і ми, і він знаємо, що Коломбо переможе.

У цю мить мені ставало байдуже, наскільки огидним був скоєний вчинок, і мої симпатії опинялися на боці вбивці. Я наче сам був на місці злочинця – саме так змушували почуватися ті напади таємного куріння. Пам’ятаю тривалі години, протягом яких я не міг курити, а потім прокрадався у гараж заради затяжки нишком або десять хвилин тремтів на холоді, дивуючись, чому куріння не надає задоволення. Пам’ятаю страх, що мене спіймають на місці злочину. А раптом дружина знайде схованку, де я тримаю цигарки, запальничку та недокурки? Згадую своє полегшення, коли вдавалося пробратися в будинок непоміченим, а за ним знову страх, що жінка почує запах нікотину від одягу чи подиху. Дедалі більше ризикуючи, я розумів, що рано чи пізно мене обов’язково спіймають. Остаточне приниження та сором прийшли, коли це нарешті відбулося, слідом за чим почалося повернення до куріння однієї цигарки за одною.

О, ЦІ РАДОЩІ ЖИТТЯ КУРЦЯ!

Розділ 27
Соціальна звичка

Основною причиною, чому у Великій Британії з шістдесятих років кинули курити понад п’ятнадцять мільйонів осіб, є соціальна революція, яка досі триває.

Так, я знаю: здоров’я та гроші – це вагомі причини, з яких ми маємо хотіти позбутися нікотинової залежності, але вони існували завжди. Необов’язково знати про загрозу раку, щоб довести, що цигарки руйнують наше життя. Людське тіло – найбільш довершений об’єкт на планеті, та будь-який курець з першої затяжки знає, що цигарки отруйні.

Головна причина, з якої ми вплутуємося у куріння, – це соціальний тиск з боку друзів. Єдиним дійсним плюсом куріння було те, що колись воно розцінювалося як цілком прийнятна соціальна звичка. Сьогодні залежність від нікотину загальновизнана (навіть самими курцями) антисоціальною звичкою.

У давні часи курили сильні люди. Якщо ви не курили, то вважалися слабаком, тому кожен дуже старався стати залежним від цигарок. У кожному пабі або барі більшість чоловіків гордо вдихали та видихали тютюновий дим. Усередині повсякчас висіла хмара, а стелі, які рідко фарбували, завжди були жовтими чи коричневими. Сьогодні стан речей повністю змінився. Сучасному справжньому чоловікові не треба курити. Тепер сильна людина не залежить від наркотиків.

Сьогодні внаслідок соціальної революції всі курці серйозно обмірковують відмову від цигарок, а самих курців, як правило, розцінюють як слабаків.

Найважливішою тенденцією, яку я помітив з моменту першої публікації цієї книжки у 1985 році, стало зростання уваги до антисоціального аспекту куріння. Часи, коли цигарки були гордою ознакою витонченої жінки або крутого хлопця, назавжди канули в Лету. Сьогодні кожен знає, що єдина причина, з якої люди продовжують курити, полягає в тому, що їхня спроба позбутися залежності або зазнала невдачі, або вони бояться навіть спробувати. Оскільки курця щодня засуджують за допомогою адміністративних заборон або розширених заборон на куріння у громадських місцях і він постійно терпить нападки з боку лицемірних колишніх курців, манери любителів цигарок також змінюються. Нещодавно я знову став свідком сцен, які пам’ятаю з дитинства, але не спостерігав їх протягом багатьох років. Наприклад, давно вже не бачив, щоб курці струшували попіл в долоню або кишеню, бо їм незручно попросити попільницю. Кілька років тому я був у ресторані. Час – десь опівночі. Усі закінчили їсти. У той момент, коли за звичаєм димлять цигарками або сигарами, нiхто в залi не курив. Я самовпевнено подумав: «Ага! Починаю справляти враження». Звернувшись до офіціанта, спитав, чи можна курити в цьому ресторані. Відповідь була позитивною. Я подумав: «Дивно. Знаю, що багато людей кидають курити, але має ж тут бути хоча б один курець». Кiнець кiнцем хтось у кутку закурив, а результатом стали спалахи вогників, вервечка з яких пронеслася рестораном. Напевно, усі інші курці сиділи та думали:

«Ну, не можу ж я курити тут один».

Сьогодні багато курців обходяться без цигарок між стравами, оскільки почувають себе ніяково. Більшість не тільки перепрошують людей, котрі сидять з ними за одним столиком, але ще й роззираються навколо, аби переконатися, що не викличуть чийсь осуд. Щодня дедалі більше й більше курців залишають корабель, що тоне, і тому ті, хто лишаються на ньому, починають боятися, що стануть останніми.

НЕ ДОПУСТІТЬ, ЩОБ ЦЕ БУЛИ ВИ!

Розділ 28
Вибір часу

Не враховуючи явного натяку, що зараз найзручніший час припинити курити, оскільки куріння не йде вам на користь, я думаю, що вибір часу має велике значення. Наше суспільство ставиться до куріння легковажно, як до трохи неприємної звички, що може зашкодити здоров’ю. А куріння – це наркотична залежність, хвороба та вбивця номер один. Стати залежним від нікотину – жахливо, але залишатися з цим все життя ще жахливіше. Вибір часу для зцілення від нікотину має величезне значення для успіху.

Перш за все визначте ті моменти або події, коли куріння здається необхідним. Якщо ви бізнесмен та курите через ілюзію зняття стресу, оберіть період затишшя (гарна ідея – вибрати час щорічної відпустки). Якщо ви закурюєте цигарку в моменти нудьги або розслаблення, зробіть повністю протилежне. У будь-якому випадку поставтеся до проблеми серйозно та підійдіть до цієї спроби як до найважливішої події у вашому житті.

Зазирніть у майбутнє на три тижні наперед і спробуйте передбачити будь-яку подію, яка може призвести до невдачі. Наприклад, весілля або Різдво не повинні вас стримувати, за умови, що ви передбачили їх задовго і тому не будете почувати себе позбавленими чогось. Не намагайтесь тим часом скоротити куріння, бо це лише зміцнює ілюзію, що цигарка надає задоволення. Насправді вона допомагає лише силоміць запхати в горло якомога більше всякої гидоти. Викурюючи свою останню цигарку, добре усвідомте її жахливий запах і смак та подумайте, як буде чудово, коли ви дозволите собі припинити курити.

ЩО Б ВИ НЕ РОБИЛИ, НЕ ПОТРАПЛЯЙТЕ ЗНОВУ В ПАСТКУ, ГОВОРЯЧИ СОБІ: «НЕ ЗАРАЗ. ПІЗНІШЕ» І ВИКИДАЮЧИ ЦЕ З ГОЛОВИ. РОЗРОБІТЬ ВЛАСНИЙ ГРАФІК ПРОСТО ЗАРАЗ І З НЕТЕРПІННЯМ ЧЕКАЙТЕ. Пам’ятайте: ви нi від чого нi відмовляєтесь, а готуєтесь до чудових надбань.

Протягом багатьох років я постійно стверджував, що знаю більше про таємниці куріння, ніж будь-хто на планеті. Найбільша проблема полягає в цьому: хоча кожний курець курить виключно для того, щоб полегшити хімічний потяг до нікотину, тримає його в стані залежності не потреба в нікотині, а промивання мiзкiв, що є результатом цієї залежності. Навіть розумна людина стає жертвою зловживання довірою. На щастя, більшість курців не дурні, вони лише вважають себе такими. Скільки курців – стільки методів промивання мiзкiв. Ось чому здається, що існує безліч різноманітних типів любителів тютюну, що лише ускладнює становище.

Спираючись на досвід багаторічного спілкування з курцями, здобутий з моменту першої публікації цієї книжки, та пам’ятаючи, що щодня дізнаюся щось нове про куріння, я приємно здивований, зрозумівши, що філософія, запропонована до обговорення у першому виданні, досі працює. Здобутий за наступні роки досвід стосується саме того, як донести цю думку до кожного окремого курця. Моє власне знання про те, що будь-хто може виявити, що кинути курити легко і навіть можливо отримати від цього процесу справжнє задоволення, не має аніякого сенсу, якщо це не можна буде передати самому курцеві.

Багато людей казали мені: «Ви радите продовжувати курити, поки читання книжки триває. Це призводить до того, що або у людини йдуть роки на те, щоб все прочитати, або вона просто не витримує до кінця. Отже, ви маєте змінити цю вказівку». Звучить логічно, але я знаю, що, якби наказом було кинути цигарки негайно, деякі курці навіть не почали б читати книжку.

На самому початку моєї діяльності на прийом прийшов курець, який сказав: «Мені справді не подобається, що я змушений звертатися до вас по допомогу. Знаю, що я вольова людина. Контролюю всі аспекти свого життя, крім куріння. Чому ж відбувається так, що всім іншим вдається кинути курити, використовуючи силу волі, а я маю ходити до вас?» Потім він додав:

«Думаю, що зміг би впоратися сам, якби можна було б курити, поки я це роблю».

Це може здатися суперечністю, але я розумію, що він мав на увазі. Ми вважаємо, що позбавитись вiд залежності – непроста справа. Що треба, якщо маємо зробити щось складне? Потрібна наша подруга – цигарка. Отже, відмова від куріння здається подвійним ударом. Ми маємо не тільки вирішити складну проблему, але обійтися без того, на що за звичаєм покладаємось в подібних ситуаціях.

Ще тривалий час після того, як цей чоловік пішов, я й не думав, що вказівка продовжувати курити є родзинкою мого методу. Ви можете курити доти, доки долаєте процес кидання курити. Спочатку позбуваєтесь всіх своїх сумнівів і страхів, а коли загасите останню цигарку, то вже стаєте некурцем і вам це подобається.

Єдиний розділ, який змусив мене піддати серйозним сумнівам свою первісну пораду, – це даний розділ, присвячений питанню вибору правильного часу. Вище я радив, що, якщо для вас приводом викурити цигарку є стресові ситуації в офісі, візьміть відпустку та зробіть спробу кинути, і навпаки. Насправді це не найлегший спосіб. Найпростіше – вибрати те, що ви вважаєте найскладнішим часом, щоб це зробити, байдуже, це стрес чи суспiльна подія, зосередженість або нудьга. Як тiльки ви доведете, що можете впоратися з цим та насолоджуватися життям у найгіршій з можливих ситуацій, будь-яке інше випробування стане легким. Але якби я дав вам подібну чітку вказівку, чи зробили б ви взагалі спробу кинути курити?

Дозвольте застосувати аналогію. Ми з дружиною збираємось разом поплавати. Приїжджаємо до басейну в той самий час, але рідко плаваємо разом. Причина полягає в тому, що вона опускає в воду пальці ніг і лише через півгодини занурюється. Тому я навчився робити це найлегшим способом: одразу пірнаю у басейн. Тепер припустимо, що я почав би наполягати на тому, що якщо дружина не пірне одразу, то зовсім не зможе плавати. Упевнений, що вона взагалі б відмовилась. Тепер ви розумієте, в чому полягає проблема?

З відгуків читачів знаю, що багато курців послухалися моєї первісної поради щодо вибору часу, аби відкласти той день, який, на їхню думку, стане найстрашнішим. Потім я вирішив скористатися тією самою методикою, яку застосував у розділі, присвяченому перевагам куріння. Написав би щось на зразок: «Вибір часу є дуже важливим, і в наступному розділі я пораджу, який період можна вважати найзручнішим і коли вам треба зробити спробу кинути курити». Ви перегортаєте сторінку, а там лише великі літери ПРОСТО ЗАРАЗ. Насправді це найкраща порада, але чи послухали б ви її? Ось у цьому полягає найпідступніша особливість пастки куріння. Коли ми перебуваємо під впливом стресу, це незручний час, щоб припинити курити, а коли проблеми минають, зникає і бажання кидати.

Поставте собі такі запитання.

Коли ви курили найпершу цигарку, чи дійсно вирішили, що будете продовжувати курити решту свого життя, всі дні, щодня, не маючи змоги припинити?

ЗВИЧАЙНО Ж, НІ!

Чи збираєтесь ви продовжувати курити решту свого життя, всі дні, щодня, навіть не маючи змоги припинити?

ЗВИЧАЙНО Ж, НІ!

Отже, коли ви припините курити? Завтра? Наступного року?

Через рік?

Чи не про це ви постійно запитуєте себе з того часу, як вперше усвідомили, що стали залежними від куріння? Чи ви дійсно сподіваєтесь, що одного ранку прокинетесь і просто не захочете курити? Припиніть одурювати самого себе. Я чекав, що це трапиться зі мною, протягом тридцяти трьох років. У випадку з наркотичною залежністю ви поступово стаєте залежним ще більше, а не менше. Думаєте, що завтра буде легше? Ви досі обманюєте себе. Якщо не зможете зробити цього сьогодні, що змушує вас думати, що завтра легше? Ви збираєтесь чекати, поки справді не підхопите одну з хвороб, що призводить до смерті? Але це трохи безглуздо.

Справжньою пасткою є переконання в тому, що зараз не дуже вдалий час, а завтра буде легше.

Ми вважаємо, що постійно перебуваємо під впливом стресу. Але це не так. Справжні потрясіння вже пережито. Коли ви виходите з дому, то не відчуваєте страху, що на вас нападуть дикі тварини. Більшість із нас не має хвилюватися, де взяти їжу наступного разу або знайти дах над головою цієї ночі. Але подумайте про життя дикої тварини. Щоразу, вилазячи зі своєї нірки, заєць ризикує так само, як і солдат в зоні бойових дій. Однак тварині вдається iз цим впоратися. У неї адреналін та інші гормони, але у нас вони теж є. Річ у тім, що найбільш стресові періоди в житті будь-якої істоти – це раннє дитинство та юність. Три мільярди років природного добору підготували нас до того, щоб впоратися з потрясіннями. Мені було п’ять років, коли почалася війна. Наш будинок розбомбили, і я був розлучений з батьками на два роки. Мене оселили з людьми, які погано до мене ставились. Це був неприємний період життя, але я зміг його подолати. Не думаю, що він залишив у душі вічні рубці; скоріше, зробив мене сильнішим. Коли я озираюся на своє життя, у ньому є тільки одне, з чим не вдалося впоратись, – рабська залежність від бiсового тютюну.

Кілька років тому я вважав, що у мене були всі проблеми світу, і перебував на межі самогубства – не в тому сенсі, що збирався зістрибнути з даху, а просто знав, що куріння невдовзі вб’є мене. Я був упевнений, що жити далi без опори, тобто цигарки, просто не варто. Тоді ще розумів, що, коли людина перебуває в стані фізичної та розумової пригніченості, все навколо дратує та засмучує. Тепер знову почуваюся, наче маленький хлопчик. Єдине, що змінилося, – я вибрався з лабетів куріння.

Знаю, що вираз «Якщо ви не маєте здоров’я, ви не маєте нічого» – кліше, але воно абсолютно справедливе. Раніше я вважав фанатів фітнесу занудами. Стверджував, що в житті існують цікавіші речі, ніж бути здоровим та бадьорим, наприклад пиття та тютюн. Це нісенітниця. Коли ви фізично та розумово сильні, то можете насолоджуватися підйомами та впоратися з падіннями. Ми плутаємо відповідальність і стрес. Відповідальність починає супроводжуватися стресом тільки тоді, коли ви не відчуваєте в собі достатньо сил, щоб її нести. Річарди Бартони нашого світу сильні і фізично, і розумово. Їх руйнують не життєві стреси, не робота й не вік, а так звані опори, до яких звертаються по допомогу, і які – лише ілюзії. Сумно визнавати, що і у випадку Річарда Бартона, і в мільйонах інших подібних обставин така «підтримка» вбиває.

Давайте поглянемо на ситуацію з іншої точки зору. Ви вже ухвалили рішення, що не збираєтесь залишатися у пастці довіку. Тому в якийсь момент вашого життя, байдуже, буде легко або важко, ви маєте пройти крізь процес звільнення. Куріння не є звичкою або задоволенням. Це наркотична залежність та хвороба. Ми вже встановили, що переконання в тому, що завтра буде простіше позбавитися її, не відповідає дійсності, бо з часом стає тільки складніше. Коли йдеться про хворобу, яка поступово прогресує, підхожий час зцілитися – ПРОСТО ЗАРАЗ або якомога скоріше, наскільки вам це вдасться. Задумайтесь, як чудово було б насолоджуватися життям, не затьмареним зловісними тінями страху та провини. Але якщо ви виконаєте всі мої вказівки, то навіть не треба буде чекати і п’яти днів. Погасивши останню цигарку, ви не тільки побачите, що кинути курити легко, -

ВАМ ЦЕ СПОДОБАЄТЬСЯ!

Розділ 29
Чи нудьгуватиму я за цигаркою?

Ні! Як тільки маленьке нікотинове чудовисько помре та ваше тіло припинить відчувати потяг до нікотину, залишки промивання мiзкiв зникнуть і ви виявите, що і фізично, і розумово можете набагато краще впоратися з життєвими стресами i навантаженнями та радієте кожній миті свого життя.

Існує лише одна серйозна небезпека – вплив людей, що продовжують курити. «На чужому подвiр’ї трава завжди зеленіша» – відоме прислів’я, яке можна застосувати до багатьох аспектів нашого життя, і це цілком зрозуміло. Чому у випадку з курінням, де вади величезні навіть у порівнянні з ілюзорними «перевагами», колишні курці схильні заздрити чинним курцям?

Ураховуючи інтенсивність початого ще в дитинстві промивання мiзкiв, цілком зрозуміло, чому ми потрапляємо в пастку. Але чому ми, усвідомивши, наскільки залежність від цигарок невдячна, і навіть позбувшись цієї звички, знову прямуємо в ту саму пащу? Це – вплив курців.

Зазвичай це трапляється під час суспільних подій, зокрема після прийому їжі. Курець закурює, а колишній курець зазнає нападу болю. Дивовижна аномалія, якщо взяти до уваги дані досліджень: кожен некурець у світі щасливий, що він некурець; кожен курець, що постраждав від промивання мiзкiв, перебуває під впливом омани, що цигарка подобається йому або розслаблює, але він теж хотів би ніколи не ставати залежним. Отже, чому деякі колишні курці заздрять курцям? Існує дві причини.

«Лише одна цигарка». Пам’ятайте: її не існує. Припиніть розглядати цю окрему подію та погляньте на неї з точки зору курця.

Можливо, ви заздрите йому, але той не схвалює себе: насправді він заздрить вам. Почніть спостерігати за іншими курцями, які можуть стати для вас міцною опорою, що допоможе вибратися. Придивiться, як швидко згоряє цигарка і виникає необхідність пiдкурювати наступну. Зверніть особливу увагу на те, що людина при цьому не тільки не усвідомлює, що курить, але робить це автоматично. Пам’ятайте: курець не отримує задоволення від цигарки, а просто не може радіти без неї. Ще майте на увазі, що, покинувши вашу компанію, він збирається продовжувати курити. Наступного ранку, прокинувшись із відчуттям, що всередині вигрібна яма, він все одно продовжуватиме душити себе. Другим разом, коли відчуєте біль у грудях; у черговий національний день боротьби з курінням; кожного разу, випадково помітивши попередження системи охорони здоров’я на пачці цигарок; наступного разу, коли виникне загроза раку; учергове у церкві, вагоні метро, відвідуючи лікарню, бібліотеку, стоматолога, супермаркет; щоразу, коли він опиниться в компанії некурця, змушений продовжувати тягнути довічний ланцюг сплачування шалених грошей лише за привілей фізично та розумово руйнувати себе. Курець протягом всього життя має миритися з гидотою, смердючим подихом, пожовклими зубами, рабством, постійним руйнуванням свого здоров’я та зі зловісними тінями страху і провини. Заради чого все це, якої мети він хоче досягнути? Напевно, сподівається повернутися до того стану, в якому перебував, перш ніж став залежним від куріння.

Друга причина, чому деякі колишні курці відчувають дискомфорт під час суспільних подій, полягає в тому, що курець чимось зайнятий, щось робить, тобто курить цигарку, а некурець – ні, отже, колишній курець почуває себе позбавленим чогось. Перш ніж почнете кидати, засвойте ось це: позбавленим є не некурець. Це бідолашний курець, який позбавляється

ЗДОРОВ’Я,

ЕНЕРГІЇ,

ГРОШЕЙ,

ВПЕВНЕНОСТІ У СОБІ,

ДУШЕВНОГО СПОКОЮ,

МУЖНОСТІ,

ЛАДУ,

СВОБОДИ,

САМОПОВАГИ.

Киньте звичку заздрити курцям та почніть бачити в них нещасних, жалюгідних істот, якими вони і є насправді. Я знаю, що був найгіршим із них. Ось чому ви читаєте цю книжку. Але ті курці, які не можуть поглянути правді в очі та змушені далі обманювати самих себе, – найжалюгідніші зі всіх.

Ви ж не станете заздрити наркоманові, залежному від героїну? У нашій країні героїн вбиває близько ста людей на рік, а нікотин – понад сто двадцять тисяч на рік і два з половиною мільярди у всьому світі. Куріння вже знищило більше людей на планеті, ніж всі війни в історії разом. Як і всі наркотичні залежності, ваша не буде легшою та щороку ставатиме лише складніше й складніше. Якщо вам не подобається бути курцем сьогодні, завтра це подобатиметься ще менше. Не заздріть іншим курцям. Пожалійте їх. Повірте мені:

ВОНИ ПОТРЕБУЮТЬ ВАШОГО ЖАЛЮ.