Текст книги "Легкий спосіб кинути курити"

Автор книги: Лекса Пёрышкина

сообщить о нарушении

Текущая страница: 10 (всего у книги 14 страниц)

Розділ 30
Чи наберу я вагу?

Це ще один міф про куріння, що здебільшого розповсюджується тими курцями, які намагалися кинути курити за допомогою методу сили волі, замінюючи нікотин цукерками або чимось іншим, щоб полегшити муки відвикання. Останні дуже схожі на страждання від голоду, тому ці два відчуття завжди плутають. Однак голод можна втамувати їжею, а повністю вдовольнити муки відвикання від нікотину неможливо.

Як і у випадку будь-якого іншого наркотику, через деякий час організм стає несприйнятливим до нього і наркотик перестає повністю полегшувати муки відвикання. Як тільки ми викурюємо цигарку, нікотин швидко покидає організм, тому нікотиновий наркоман відчуває постійний голод. Єдиний природний вихід – стати затятим курцем, тобто курити одну цигарку за одною. Однак більшості курців важко робити це з двох причин:

Гроші – вони матеріально не можуть собі дозволити збільшити кількість нікотину.

Здоров’я – щоб полегшити муки відвикання, ми маємо приймати отруту, яка діє як автоматичний лічильник кількості цигарок, що можемо викурити.

Отже, курець живе з відчуттям постійного голоду, який ніколи не зможе повністю втамувати. Ось чому багато людей переходять до ненажерності, пияцтва або навіть починають вживати сильніші наркотики, аби втамувати свій голод. (БІЛЬШІСТЬ АЛКОГОЛІКІВ – ЗАТЯТІ КУРЦІ. ЦІКАВО, МАБУТЬ, І ЦЯ ПРОБЛЕМА – ПРОБЛЕМА КУРІННЯ?)

Для курця нормальною тенденцією стає прагнення замінювати нікотин їжею. За багато кошмарних років я дійшов до тієї стадії, коли повністю відмовився від сніданку та обіду. Протягом дня часто курив. Пізніше став з нетерпінням чекати на вечори, бо тільки тоді міг припинити курити. Однак увесь цей час я повсякчас щось їв. Вважав, що це голод, але насправді то були муки відвикання від нікотину. Іншими словами, вдень я замінював їжу нікотином, а ввечері – нікотин їжею. У ті дні я важив на дванадцять кілограмів більше, ніж зараз, і нічого не міг із цим зробити.

Щойно маленьке чудовисько покине ваше тіло, зникне жахливе відчуття небезпеки. Повертається впевненість у собі разом із дивовижним відчуттям самоповаги. Ви здобуваєте переконання, що контролюєте своє життя не тільки щодо звичок у їжі, але й щодо всього іншого. Це ще одна величезна перевага порятунку від нікотинової залежності.

Як я вже казав, міф про зайву вагу існує завдяки використанню замінників протягом періоду відвикання. Насправді вони не полегшують, а, навпаки, ускладнюють процес відмови від куріння. Це питання детальніше пояснюватиметься у розділі, присвяченому замінникам нікотину.

За умови що ви будете дотримуватися всіх вказівок, зайва вага не має стати для вас проблемою. Однак якщо вона вже існує, або вважаєте, що вага стає проблемою, то раджу прочитати книжку під назвою «Легкий спосiб скинути вагу» Аллена Карра (Penguin), яка написана за тими самими принципами, що й «ЛЕГКИЙ СПОСIБ», і робить контроль зайвої ваги приємним.

Розділ 31
Уникайте хибних стимулів

Намагаючись кинути курити за допомогою методу сили волі, багато курців стараються підвищити мотивацію, створюючи хибні стимули.

Існує багато прикладів. Типовий приклад: «На ті гроші, що я заощаджу, ми всією родиною проведемо чудову відпустку». Подібний підхід здається логічним та розсудливим, але насправді він є хибним, оскільки курець, котрий поважає себе, скоріше куритиме п’ятдесят два тижні на рік і не візьме відпустку. У будь-якому випадку десь всередині курець сумнівається, і не тільки тому, що доведеться утримуватися від цигарок протягом п’ятдесяти тижнів. Він не впевнений, чи зможе отримати задоволення від відпустки без тютюну. Такий підхід призводить до того, що робить принесену жертву більш значною. А це, у свою чергу, збільшує цінність цигарки. І все це замість того, щоб зосередитись на іншому аспекті проблеми: «Що я отримую від куріння? Навіщо мені треба курити?» Ще один приклад: «Я зможу дозволити собі купити нову машину». Це правда, подібний стимул може утримати вас подалі від нікотину до придбання авто. Але як тільки відчуття новизни минає, ви починаєте думати, що вас обділили, отже рано чи пізно знову потрапляєте в ту саму пастку.

Іншим типовим прикладом є угода кинути курити, укладена з колегами або членами родини. Такі домовленості, за звичаєм, мають перевагу, усуваючи спокусу на деякий час протягом дня. Проте вони теж, як правило, зазнають невдачі з таких причин:

1. Хибний стимул. Чому ви маєте кидати курити лише тому, що це роблять інші? Подібна мотивація тільки створює додатковий тиск, який підсилює відчуття жертвування. Добре, що всі курці одного дня щиро захочуть зав’язати. Однак ви не зможете силою примусити їх кинути, хоча всі вони таємно і хочуть цього. Поки люди не готові позбутись залежності, подібні угоди лише створюватимуть додаткове напруження, що підсилює бажання курити. Такі домовленості перетворюють їхніх учасників на таємних курців, і це ще збільшує відчуття залежності.

2. Теорія «паршивої вівці», або кругова порука (взаємна відповідальність). Згідно з методом сили волі курець переживає період спокути, протягом якого постійно чекає, що бажання курити зникне. Якщо він здасться, приходить відчуття невдачі. Згідно з цим методом рано чи пізно один з учасників угоди зобов’язаний здатися. Тоді всі інші отримають відмовку, на яку вони так довго чекали. Це не їхня провина. Вони б витримали. Це Фред підвів усіх. Правда ж полягає в тому, що більшість курців уже таємно порушили угоду.

3. Поділ відповідальності – стимул, прямо протилежний теорії «паршивої вівці». Тут страх ударити лицем у болото в разі невдачі не такий великий, оскільки він поділений з іншими. Кидаючи курити, курець зазнає дивовижного відчуття перемоги. Коли ви кидаєте на самоті, у перші кілька днів захоплення друзів, родичів та колег може стати великою підтримкою. Але коли одночасно кидають кілька людей, відповідальність ділиться порівну і, таким чином, знижується і підтримка.

Інший класичний приклад хибних стимулів – хабар (наприклад, коли батьки пропонують підліткові певну суму грошей за відмову від куріння або парі: «Я дам тобі сто фунтів стерлінгів, якщо програю»). Колись в одній з телепрограм наводився такий приклад. Поліцейський, який намагався кинути курити, поклав у пачку цигарок двадцятифунтову банкноту. Чоловік уклав угоду із самим собою: він може знову закурити, але спочатку має спалити цю купюру. Це зупиняло протягом кількох днів, але кiнець кiнцем поліцейський знищив ці двадцять фунтів.

Припиніть обманювати самих себе. Якщо людину не зупиняють ні п’ятдесят тисяч фунтів стерлінгів, які середньостатистичний курець витрачає за все життя на цигарки, ні ризик страшних хвороб, що складає один до двох, ні життя зі смердючим подихом, ні душевні та фізичні муки, ні рабська залежність, ні презирство з боку більшої частини суспільства та зневага до самого себе, кілька хибних стимулів не зможуть хоча б скільки-небудь змінити ситуацію. Вони лише підсилюють відчуття жертвування. Дивіться на протилежний бік канату, що перетягується.

Що дає мені куріння? АБСОЛЮТНО НІЧОГО. Чому мені необхідно курити?

У ВАС НЕМАЄ НЕОБХІДНОСТІ КУРИТИ! КУРІННЯМ ВИ ЛИШЕ КАРАЄТЕ САМОГО СЕБЕ!

Розділ 32
Легкий спосiб кинути курити

Цей розділ містить інструкції стосовно легкого способу кинути курити. Дотримуючись їх, ви дійдете висновку, що відмова від цигарок може стати не тільки легкою, але й приємною! Пам’ятайте жарт про брюнетку: «Брюнетка – це дівчина, яка неправильно прочитала інструкцію на тюбику з фарбою для волосся».

Кинути курити сміховинно легко. Вам треба зробити лише дві речі:

1. Ухваліть рішення, що ви ніколи більше не будете курити.

2. Не хандріть з цього приводу. Радійте!

Напевно, ви питаєте: «Навіщо тоді треба було взагалі писати цілу книжку? Чому не можна було сказати це на самому початку?» Відповідь полягає в тому, що тоді ви б засмутилися і в результаті, рано чи пізно, змінили б своє рішення. Можливо, саме так робили вже не раз. Як я вже часто говорив, процес куріння – це підступна та зловісна пастка. Основна проблема полягає не в хімічній залежності, а в промиванні мiзкiв, отже спочатку треба було розвінчати всі міфи та омани. Зрозумійте свого ворога, пізнайте його тактику, і тоді ви з легкістю переможете.

Більшу частину життя я намагався кинути курити, переживаючи тижні чорної депресії. Коли нарешті зробив це, то перейшов від ста цигарок на день до нуля без жодного негативного наслідку. Навіть під час періоду відвикання почував себе чудово і відтоді жодного разу не зазнав аніякого дискомфорту. Навпаки, це найкраще, що трапилося в моєму житті.

Я не міг зрозуміти, чому кинути курити було настільки легко, і у мене пішло багато часу, щоб дізнатися причину. А вона полягала ось у цьому. Я точно знав, що ніколи знову не куритиму. Під час попередніх спроб, незважаючи на ступінь рішучості, я намагався позбутись вiд залежності, сподіваючись, що якщо мені вдасться достатньо довго протриматись без цигарки, то бажання курити врешті-решт зникне. Звичайно, воно не проходило, бо я чекав, що ось-ось щось відбудеться. І що більше я засмучувався з цього приводу, то більше хотів курити, тому потяг до нікотину ніколи не минав.

Моя остання спроба була іншою. Як і всі курці сьогодні, я серйозно розмірковував над цією проблемою. Щоразу, зазнавши невдачі, тішився ілюзією, що наступного разу буде легше. Мені ніколи не спадало на думку, що, діючи подібним чином, доведеться курити усю решту життя. Це відкриття сповнило мене жахом і змусило замислитись над проблемою серйозно.

Замість того щоб підсвідомо закурювати, почав аналізувати свої відчуття під час куріння. Це підтвердило те, що я вже знав: мені не подобається курити, а цигарки брудні та дуже огидні.

Я почав спостерігати за некурцями. Раніше завжди вважав їх слабкими, відлюдними та дріб’язково вимогливими. Однак, коли придивився до них, ці люди здалися мені набагато сильнішими та більш розслабленими. Створювалось враження, що вони здатні впоратись із життєвими стресами та навантаженнями, а від соціальних подій отримують набагато більше задоволення, ніж курці. На відміну від останніх, некурці виглядали дійсно пожвавленими.

Я почав спілкуватися з колишніми курцями. До того часу вважав, що таких людей примусили кинути курити через проблеми зі здоров’ям та грошима, а потай вони і далі відчувають бажання підкурити цигарку. Кілька колишніх курців сказали: «Час від часу виникають напади бажання курити, але вони настільки незначні і бувають так рідко, що про них не варто турбуватися». Але більшість сказали: «Сумую за цигаркою? Ви, напевно, жартуєте. Ніколи в житті я не почувався краще».

Спілкування з колишніми курцями розвінчало ще один міф, який повсякчас крутився у мене в голові. Я завжди вважав, що маю вроджену слабкість характеру, і тому одразу виникла думка, що крізь цей кошмар проходять всі курці. Я сказав самому собі: «Сьогодні мільйони людей кидають курити та мають абсолютно щасливе життя. У мене не було потреби курити, поки я не почав, і добре пам’ятаю, що мав докласти багато зусиль, щоб звикнути до огидного смаку цигарок. Отже, навіщо треба курити зараз?» Що б там не було, мені не подобалося курити. Я ненавидів весь цей огидний ритуал і не хотів решту свого життя бути рабом цього бридкого тютюну.

Потім я сказав собі: «Аллене, ПОДОБАЄТЬСЯ ТОБІ ЦЕ ЧИ НІ, АЛЕ ТИ ВИКУРИВ СВОЮ ОСТАННЮ ЦИГАРКУ».

У цю мить я точно знав, що ніколи не закурю знову. І зовсім не очікував, що все станеться так легко. Я був абсолютно впевнений, що на мене чекають місяці чорної депресії і решту свого життя час від часу я страждатиму від бажання курити. Але відмова від цигарок з самого початку стала для мене абсолютним щастям. Я витратив багато часу, щоб з’ясувати, чому кинути курити було настільки легко і чому цього разу обійшлось без жахливих мук відвикання. Причина в тому, що їх просто не існує, їх створюють сумніви та непевність. Насправді КИНУТИ КУРИТИ ЛЕГКО. Процес ускладнюють лише нерішучість та пригнічений настрій. У певні періоди навіть затяті курці можуть досить довго не хвилюватися про цигарки.

Ви страждаєте лише тоді, коли вам забороняють курити.

Ключ до легкої відмови від нікотину – у власній впевненості в остаточності свого наміру. Треба не сподіватися, а знати, що ви вже кинули курити, ухваливши таке рішення. Ніколи не піддавайте його сумнівам. Поводьтеся навпаки – постійно радійте йому.

Якщо на самому початку ви будете сповнені віри, то з легкістю кинете курити. Але як можна бути впевненим, поки не дізнаєшся, що це дійсно буде просто? Тому вам слід прочитати книжку до кінця. Перед цим необхідно чітко засвоїти деякі важливі моменти.

1. Усвідомте, що можете досягнути мети. Ви нічим не відрізняєтесь від інших, тому єдина людина, яка може примусити вас викурити наступну цигарку, – це ви самі.

2. Кидати абсолютно нема чого. Навпаки, ви здобудете багато дивовижних переваг. Я маю на увазі не тільки те, що станете здоровішими та багатшими, але й те, що будете отримувати більше задоволення від радісних хвилин життя і почувати себе менш нещасними в сумні хвилини.

3. Чітко засвойте, що не існує такого поняття, як «лише одна цигарка». Куріння – це наркотична залежність та ланцюгова реакція. Потай тужачи за випадковою цигаркою, ви лише каратимете самого себе, а в цьому немає потреби.

4. Подивіться на куріння не як на соціальну звичку, яка може завдати шкоди, а як на наркотичну залежність. Подобається чи ні, але ВИ ХВОРІ. Примиріться з цим фактом. Хвороба не мине, якщо сховати голову в пісок. Пам’ятайте: як і будь-яке тяжке захворювання, ваше не тільки триватиме все життя, але й поступово буде погіршуватися. Підхожий час для лікування – просто зараз.

5. Відокремте хворобу (тобто хімічну залежність) від емоційного настрою курця або некурця. Якщо надати можливість курцям повернутися у той час, коли у них ще не було залежності від нікотину, вони з радістю скористалися б нею. Сьогодні ви маєте таку нагоду! Навіть не думайте про неї як про «відмову» від куріння. Ухваливши остаточне рішення, що вже викурили свою останню цигарку, ви одразу ж станете некурцем. Курець – це один із тих нещасних, хто змушений іти по життю, руйнуючи своє здоров’я нікотином. Некурець – це той, у кого немає подібної потреби. Як тільки ви ухвалите остаточне рішення, то одразу ж досягнете своєї мети. Радійте цьому. Не варто похмуро сидіти, очікуючи, коли хімічна залежність мине. Киньте курити й одразу починайте насолоджуватися життям. Воно чудове навіть тоді, коли немає залежності від тютюну, і день у день ставатиме ще краще.

Ключ до того, щоб зробити відмову від куріння легкою, – впевненість, що ви досягнете успіху і повністю утримаєтесь від цигарок протягом періоду відвикання (максимум три тижні). Якщо правильно налаштуєтесь, то побачите, що кинути курити сміховинно просто. Якщо ви відкрили свій розум, як я просив на самому початку, то до цього моменту вже мали ухвалити рішення щодо позбавлення залежності. Тепер ви відчуваєте нетерпіння, як собака, що натягає повідця, та не можете чекати, аби почати виводити отруту з організму.

Якщо ви засмучені, це може пояснюватись такими причинами:

1. Ви не засвоїли якийсь важливий момент. Перечитайте п’ять пунктів, наданих вище, та запитайте себе, чи вірите в їх справедливість. Якщо маєте сумніви щодо будь-якого з них, перегляньте відповідні розділи книжки.

2. Ви боїтеся самої невдачі. Не хвилюйтесь. Просто продовжуйте читати. Ви досягнете успіху. Куріння нагадує великомасштабний шахрайський трюк, і тільки дурень, одного разу розкривши обман, буде й надалі ошукувати самого себе.

3. Ви згодні зі всім, але все одно почуваєте себе нещасним. Не треба! Розплющте очі. Відбувається дещо чудове. Ви ось-ось втечете з в’язниці.

Дуже важливо починати кидати курити у правильному настрої: як чудово, що я – некурець!

Усе, що тепер треба робити, – підтримувати в собі цей стан протягом періоду відвикання, і наступні декілька розділів будуть присвячені особливим прийомам, які допоможуть його зберегти. Після етапу позбавлення вам не доведеться думати таким чином свідомо. Це відбуватиметься автоматично. Єдиною думкою, що затьмарюватиме ваше життя, стане шкодування: «Це так очевидно. Чому не розумів цього раніше?» Однак дозвольте зробити два попередження:

1. Відкладіть свій план викурити останню цигарку до того часу, поки не прочитаєте всю книжку.

2. Кілька разів я згадував, що період відвикання триває близько трьох тижнів. Це твердження може викликати неправильне розуміння. По-перше, підсвідомо ви відчуватимете, що протягом трьох тижнів доведеться страждати. Але це не так. По-друге, уникайте пастки, яка чекає на тих, хто думає: «Як-небудь протримаюся три тижні, а потім стану вільним». На ділі за цей час нічого не трапиться. Раптом не виникне відчуття, що ви стали некурцем. Некурці в порівнянні з курцями нічого особливого не відчувають. Якщо ви засмучені через відмову від цигарок протягом цих трьох тижнів, то, ймовірно, і надалі будете почувати себе пригніченим. Якщо можете сказати собі просто зараз: «Я більше ніколи не куритиму. Чи не чудово це?!», то через три тижні спокуса курити мине. Але якщо подумаєте: «Мені б тільки протриматися без цигарок три тижні», то навіть по завершенні цього періоду ви все одно будете вмирати від бажання закурити.

Розділ 33
Період відвикання

Близько трьох тижнів після викурювання останньої цигарки ви можете зазнавати так званих мук відвикання. Вони складаються з двох цілком окремих факторів:

1. Муки відвикання від нікотину, спустошеність і непевність, що нагадують голод, – відчуття, яке курці визначають як потяг до цигарок або бажання зайняти чимось руки.

2. Психологічний пусковий механізм певних подій, наприклад телефонна розмова.

Саме нездатність зрозуміти та встановити різницю між цими двома відмінними один від одного аспектами сильно ускладнює курцям досягнення успіху при використанні методу сили волі. Це також є причиною, з якої багато людей, яким вдається досягнути мети, знову потрапляють у пастку.

Хоча муки відвикання від нікотину не викликають фізичного болю, не варто їх недооцінювати. Ми говоримо про «напади голоду», якщо залишаємося цілий день без їжі; у вас може «бурчати в животі», хоча фізичних страждань немає. Але навіть у цьому випадку голод – це потужна сила, і, скоріше за все, ми станемо дуже дратівливими, якщо позбавити нас їжі. Дещо подібне відбувається, коли організм відчуває потяг до нікотину. Різниця полягає в тому, що їжа необхідна, а отрута – ні, тому при правильному настрої муки відвикання легко здолати і вони зникають дуже швидко.

Якщо курцеві вдається за допомогою методу сили волі утриматися від цигарок протягом кількох днів, то невдовзі потяг до нікотину зникає. Це другий фактор, що створює труднощі. Курець придбав звичку полегшувати муки відвикання в певних випадках, що стає причиною асоціації образів («Я не зможу отримувати задоволення від випивки без цигарки»). Можливо, цей ефект буде легше зрозуміти за допомогою прикладу.

Протягом кількох років у вас була машина, в якій вказівник повороту розташований ліворуч від кермової колонки. У новій машині він знаходиться праворуч. Ви про це знаєте, але впродовж пари тижнів щоразу, коли хочете ввімкнути вказівник повороту, ви вмикатимете двірники.

Відмова від куріння нагадує щось подібне. На початку періоду відвикання у певні моменти спрацьовуватиме психологічний пусковий механізм куріння. Виникатиме думка: «Я хочу цигарку». Якщо ви з самого початку протистоїте промиванню мiзкiв, такі автоматичні реакції швидко зникнуть. Згідно з методом сили волі курець вірить, що приносить жертву, тому засмучується та постійно чекає, що бажання курити мине. У результаті він лише підсилює дію відповідних психологічних аспектів, замість того щоб позбуватися їх.

Поширений пусковий механізм куріння – прийом їжі, особливо в ресторані разом із друзями. Колишній курець вже почуває себе нещасним, бо він позбавлений своєї цигарки. Коли друзі закурюють, курцеві стає ще гірше. Тепер він не отримує аніякого задоволення ні від обіду, ні від того, що мало б стати приємним спілкуванням із приятелями. Оскільки колишній курець асоціює цигарки з прийомом їжі та спілкуванням, він зазнає потрійного удару і ступінь промивання мiзкiв посилюється. Але рішуча людина зможе протриматись достатньо довго і врешті зробить вибір та буде далі жити своїм життям. Однак вплив промивання мiзкiв частково залишається, і тому курець, який кинув курити з причини турботи про здоров’я або про свої фінанси, навіть через декілька років в певних ситуаціях відчуває сильний потяг до цигарок. Він страждає через ілюзію, що існує лише в його уяві, і катує себе без будь-якої причини.

Навіть в моєму методі найчастіше невдачі пов’язані з тим, що людина піддається дії психологічних пускових механізмів. Колишній курець схильний розцінювати цигарку як своєрідне плацебо або цукрову пігулку. Він думає: «Я знаю, що цигарка нічого мені не дає. Але якщо не думатиму про це, то в певні моменти вона зможе надати допомогу».

Солодка пігулка, хоча і не надає ніякої фізичної підтримки, все ж може стати сильнодіючим психологічним засобом, що дозволить зняти симптоми і таким чином принести користь. Однак цигарка – не солодка пігулка. Вона спричиняє ті симптоми, які потім сама ж полегшує, а деякий час перестає робити навіть це; тобто у даному випадку «пігулка» стає причиною хвороби, не кажучи вже про те, що вона виявляється смертоносною отрутою номер один у суспільстві. Можливо, вам буде легше зрозуміти цей ефект на прикладі некурця або курця, який кинув декілька років тому. Візьміть випадок із жінкою, яка втратила чоловіка. У такі моменти курець цілком природно з кращих спонукань може сказати: «Закуріть. Це допоможе вам заспокоїтися».

Якщо пропозиція приймається, цигарка не матиме заспокійливого ефекту, тому що у цієї жінки немає залежності від нікотину і, відповідно, відсутні муки відвикання від нього, які треба полегшити. Єдине, що цигарка зможе зробити, – надати миттєву психологічну підтримку. Але справжня трагедія досі тут. По суті, вона навіть поглибилася, бо тепер жінка зазнає мук відвикання від нікотину, та її вибір – або терпіти їх, або полегшити, закуривши ще раз, і таким чином розпочати ланцюг нещастя. Отже, все, що зробить цигарка, – надасть короткочасну психологічну підтримку. Але того самого ефекту можна було досягнути, висловивши співчуття або запропонувавши випити. Багато некурців і колишніх курців придбали залежність від тютюну внаслідок подібних випадків.

Важливо з самого початку протистояти промиванню мiзкiв. Пам’ятайте: ви не потребуєте цигарки, а лише катуєте себе, і надалі вважаєте її своєрідною формою підтримки або опори. Немає потреби бути нещасним і жалюгідним. Нікотин не покращує обід або суспільні події, а лише руйнує їх. Також пам’ятайте, що курці курять під час вживання їжі не тому, що отримують від цигарки задоволення. Вони це роблять тільки тому, що змушені. Вони – наркомани і не можуть насолоджуватися обідом або життям без цигарок.

Відмовтесь від ідеї, що звичка курити приємна сама собою. Багато хто думає: «Якби тільки існували чисті цигарки». Такі існують. Будь-який курець, який спробував трав’яні цигарки, невдовзі доходить висновку, що це марнування часу. Чітко засвойте, що єдина причина куріння полягає в одержанні нікотину. Як тільки ви позбудетесь потягу до нього, стане абсолютно байдуже, куди запихати цигарку – до рота чи до вуха.

Неважливо, чи страждання викликані справжніми симптомами відвикання (відчуття спустошеності) або психологічним механізмом куріння – примиріться з відчуттям дискомфорту. Фізичного болю не існує, та при правильному настрої цигарки перестають бути проблемою. Не хвилюйтеся щодо періоду відвикання. Це відчуття не таке вже страшне.

Замість того щоб засмучуватись, краще скажіть собі: «Я знаю, що це таке. Це муки відвикання від нікотину. Це те, від чого всі курці страждають все життя і що змушує їх курити. Некурці не зазнають подібного відчуття. То ще одна зловісна властивість цього наркотику. Як чудово, що я очищаю свій організм від цього зла!» Іншими словами, протягом наступних трьох тижнів ви відчуватимете невелике тілесне нездужання, але впродовж і цього часу, і решти життя відбуватиметься дещо дивовижне. Ви будете зцілюватись від жахливої хвороби. Подібна винагорода набагато переважить легкий дискомфорт, і ви навіть будете отримувати задоволення, відвикаючи від нікотину. Це будуть моменти радості. Уявіть все, що пов’язане з курінням, як захопливу гру. Маленьке нікотинове чудовисько – це хробак всередині вашого організму. Протягом трьох тижнів треба морити його голодом, а він намагатиметься обманом змусити вас закурити цигарку, щоб зберегти собі життя.

Час від часу через це чудовисько ви будете почувати себе нещасним. Іноді втрачатимете пильнiсть. Хтось може запропонувати вам цигарку, а ви забудете, що кинули курити. Коли згадаєте про це, виникне легке відчуття, що ви чогось позбавлені. Заздалегідь приготуйтеся до подібних пасток. Якою б не була спокуса, чітко засвойте, що вона існує лише через чудовисько всередині тіла, і щоразу, коли не піддаєтесь принаді, то завдаєте ворогу ще одного смертельного удару.

Що б ви не робили, не намагайтесь забути про куріння. Це один з тих моментів, що викликають багатогодинні депресії курців, які позбавляються залежності за допомогою методу сили волі. Вони живуть з надією, що врешті забудуть про цигарки.

Це схоже на безсоння. Чим більше турбуєшся про нього, тим важче стає заснути.

Що б там не було, ви не можете забути про куріння. Протягом перших кількох днів маленьке чудовисько постійно нагадуватиме про нього, і уникнути цього неможливо; поки навколо існують курці та реклама цигарок, вам повсякчас говоритимуть про куріння.

Річ у тім, що не треба забувати про куріння. Нічого страшного не відбувається. Навпаки, спостерігається дещо дійсно чудове. Навіть якщо ви думаєте про цигарки тисячу разів на день, НАСОЛОДЖУЙТЕСЯ КОЖНОЮ МИТТЮ. НАГАДУЙТЕ СОБІ, ЯК ЧУДОВО ЗНОВУ СТАТИ ВІЛЬНИМ. НАГАДУЙТЕ СОБІ ПРО АБСОЛЮТНУ РАДІСТЬ НЕ БУТИ БІЛЬШЕ ЗМУШЕНИМ ДУШИТИ САМОГО СЕБЕ.

Як я вже казав, ви побачите, що дискомфорт стане моментами задоволення, і будете здивовані тим, як швидко забудете про куріння. Що б ви не робили, БУДЬТЕ ВПЕВНЕНІ У СВОЄМУ РІШЕННІ.

Як тільки ви почнете піддавати його сумнівам, станете засмучуватися, буде ще гірше. Краще використовуйте цей момент як підтримку. Якщо причиною сумнівів є депресія, нагадайте собі, що її заподіяли цигарки. Якщо друг пропонує вам закурити, з гордістю скажіть: «Я щасливий повідомити тобі, що більше не потребую цигарки». Це образить приятеля, але, побачивши, що ви зовсім не переймаєтесь відмовою від куріння, він уже наполовину погодиться приєднатись до вас.

Пам’ятайте, що існує багато вагомих причин, щоб кинути курити. Нагадайте собі про ту величезну суму грошей, яку коштуватиме одна цигарка, та запитайте себе, чи дійсно ви хочете наражатися на ризик захворіти жахливими хворобами. І, звичайно, не забувайте, що це відчуття тимчасове і з кожною хвилиною ви стаєте на крок ближче до мети.

Деякі курці бояться, що їм доведеться решту життя боротися з психологічними «пусковими механізмами». Іншими словами, вони вважають, що будуть змушені довічно обманювати самих себе, намагаючись переконатись, що цигарки їм не потрібні. Це не так. Пам’ятайте, що оптиміст бачить наполовину повну пляшку, а песиміст – наполовину порожню. У випадку з курінням пляшка порожня, хоча курець бачить картинку навпаки. Адже йому промили мiзки. Якщо говорити собі, що немає потреби курити, через дуже короткий час зникне навіть необхідність нагадувати собі про це. Правда в тому, що ви взагалі не маєте курити. Це останнє, що потрібно зробити. Але погодьтеся – це не остання справа в вашому житті.