Текст книги "Легкий спосіб кинути курити"

Автор книги: Лекса Пёрышкина

сообщить о нарушении

Текущая страница: 12 (всего у книги 14 страниц)

Розділ 40
Остання цигарка

Якщо ви вже готові до цього, оберіть час, щоб викурити свою останню цигарку. Але перш ніж зробити це, перевірте два важливих пункти:

1. Чи відчуваєте ви впевненість в успіху?

2. Чи бачите майбутнє похмурим або охоплені відчуттям наснаги через те, що ось-ось досягнете чогось дивовижного?

Якщо є хоч найменші сумніви, перечитайте книжку. Якщо ви досі не впевнені, придбайте «Єдиний спосіб кинути курити назавжди» або зв’яжіться з найближчою клінікою «ЛЕГКИЙ СПОСIБ» (інформація про лікарні надана наприкінці книжки).

Пам’ятайте, що ви ніколи не ухвалювали рішення потрапити в нікотинову пастку. Але ця пастка влаштована для того, щоб поневолити вас на все життя. Врятуватися можна, тільки прийнявши остаточне рішення викурити свою останню цигарку.

Пам’ятайте, що єдина причина, з якої ви вже прочитали книжку до цього розділу, полягає в тому, що вам дуже хочеться позбутися куріння. Отже прийміть позитивне рішення просто зараз. Урочисто пообіцяйте, що, докуривши свою останню цигарку, незалежно від того, буде це легко або важко, більше ніколи не візьмете наступну. Можливо, ви стурбовані тим, що вже кілька разів у минулому давали подібні обіцянки, але і досі курите, або тим, що вам доведеться пережити важкий період. Не бійтесь. Найстрашніше, що може трапитись, – це невдача і цього разу, отже вам абсолютно нема чого втрачати, а придбати можна так багато.

Але припиніть думати про поразку. Правда полягає в тому, що кинути курити не тільки сміховинно легко – цим процесом можна по-справжньому насолоджуватись. Цього разу ви збираєтесь застосувати «ЛЕГКИЙ СПОСIБ»! Треба тільки дотримуватись тих простих вказівок, які я вам пропоную:

1. Дайте урочисту обіцянку – і дайте її серйозно.

2. Викуріть свою останню цигарку свідомо, глибоко затягаючись цією гидотою, щоб вона надходила прямо в легені. Потім запитайте себе, що, власне, надає задоволення.

3. Докурюючи цигарку, не думайте при цьому: «Я ніколи більше не повинен закурювати наступну» або «Мені більше не можна курити». Думайте таким чином: «Як чудово! Я вільний! Закінчилося це рабство! Більше ніколи не засуну в рот цю гидоту!»

4. Пам’ятайте, що протягом кількох днів у вас всередині житиме маленький нікотиновий шкідник. Може трапитись так, що буде лише одне бажання: «Хочу цигарку». Я називаю легкий фізичний потяг до нікотину маленьким нікотиновим чудовиськом. Вiдверто кажучи, це неправильно, і важливо, щоб ви зрозуміли чому. Оскільки на те, щоб маленький монстр помер, треба близько трьох тижнів, колишні курці вважають, що тужитимуть за цигарками після того, як викурять останню. Тому вони вважають необхідним застосувати метод сили волі, аби протистояти спокусі впродовж цього періоду. Це не так. Організм не відчуває пристрасного потягу до нікотину. Це мозок бажає нікотину. Якщо вам вдасться здолати відчуття «Я хочу цигарку!» протягом кількох наступних днів, то у свідомості залишиться вибір. Він може обирати: залишатися з відчуттям спустошеності та непевності в собі, викликаним ще першою цигаркою, або відповідати на нього словами: «УРА! Я НЕКУРЕЦЬ!»

Або ви можете тужити за цигаркою і страждати решту життя. Задумайтесь на хвилинку. Чи не безглуздо спочатку сказати: «Я ніколи не захочу більше курити», а потім завжди думати: «Як мені хочеться підкурити цигарку». Саме цим займаються курці, які використовують метод сили волі. Недивно, що вони відчувають себе такими нещасними, відчайдушно тужачи за тим, чого сподіваються назавжди позбутися. Зрозуміло, чому так мало з них досягають успіху і чому вони ніколи не почувають себе вільними.

Лише невпевненість робить відмову від куріння складною. Отже ніколи не сумнівайтесь у своєму рішенні, адже ви знаєте, що воно правильне. Якщо матимете сумніви, то опинитесь в тупиковій ситуації. Пристрасно бажаючи цигарку, але не дозволяючи собі закурити, ви почуватиметеся нещасним. А якщо закурите, то станете ще більш нещасним. Яка б система не використовувалась, важливим є лише одне питання: чого ви намагаєтесь досягти, кидаючи курити? Ніколи більше не курити? Ні! Багато колишніх курців не курять, але живуть, почуваючи себе позбавленими чогось. У чому полягає справжня різниця між курцями та некурцями? У останніх немає ні потреби, ні бажання курити, вони не тужать за цигарками, їм не треба застосовувати силу волі, щоб не курити. Це ваша мета, і досягти її можливо. Щоб припинити сумувати за цигарками або стати некурцем, не треба нічого чекати. Це відбувається в той момент, коли докурена остання цигарка. Перекривши надходження нікотину, ВИ ВЖЕ СТАЛИ ЩАСЛИВИМ НЕКУРЦЕМ!

Ви залишитесь щасливим некурцем за таких умов:

1. Ніколи не сумнівайтеся у своєму рішенні.

2. Не чекайте, що станете некурцем. Нічого особливого не відбудеться, а марне очікування стає причиною страху.

3. Не намагайтесь не думати про куріння і не чекайте, коли настане мить істини. Цей шлях також веде до страху.

4. Не використовуйте замінники нікотину.

5. Дивлячись на курців, намагайтесь бачити, хто вони насправді, та жалійте їх, а не заздріть.

6. Не міняйте свого життя через те, що кинули курити, які б дні не випадали вам, радісні чи важкі. Немає аніякої необхідності приносити жертву. Пам’ятайте, що ви не кидали жити і ні від чого не відмовлялись. Навпаки, зцілили себе від жахливої хвороби та змогли втекти зі страшної в’язниці. Із часом ваше здоров’я, фізичне та розумове, ставатиме дедалі краще, і життєві зльоти здаватимуться більш високими, а падіння – менш болісними, ніж коли ви були курцем.

7. Коли б ви не подумали про куріння протягом наступних кількох днів або решти вашого життя, думайте:

«УРА! Я – НЕКУРЕЦЬ!!!»

Розділ 41
Останнє попередження

Жоден курець, якщо йому запропонувати повернутися в той час, коли він ще не став залежним від нікотину, із тим знанням, яке має зараз, не зробив би вибір на користь цигарок. Багато людей, що звернулися до мене за консультацією, переконані, що, якби я зміг допомогти їм кинути курити, ніколи б не стали мріяти про те, щоб потрапити в пастку знову. Незважаючи на це, більшості вдається позбутись залежності на багато років, а потім знову опинитися в тій самій пастці. Я вірю, що ця книжка допоможе вам зрозуміти, що кинути курити дійсно легко. Однак пам’ятайте: курці, які в цьому переконалися, знають, що так само легко знову почати курити.

НЕ ПОТРАПЛЯЙТЕ В ЦЮ ПАСТКУ.

Неважливо, як довго ви не курили або наскільки впевнені в тому, що ніколи більше не потрапите в залежність від нікотину, зробіть собі життєвим правилом з аніякого приводу не курити. Чиніть опір мільйонам фунтів стерлінгів, які витрачають на рекламу тютюнові компанії, і пам’ятайте, що вони рекламують наркотик – вбивцю номер один та отруту. Адже вас неможливо спокусити героїном, а цигарки вбивають на сотні тисяч людей більше, ніж він.

Пам’ятайте, що перша викурена цигарка нічого не дасть. Ви не відчуватимете мук відвикання, які треба полегшити, та її смак буде жахливим. Усе, до чого призведе цигарка, – це надходження дози нікотину в ваш організм, і тоненький голос всередині почне повторювати: «Ти хочеш ще одну». А потім знову вибір: або страждати протягом деякого часу, або розпочати весь цей огидний ланцюг знову.

Розділ 42
Зворотний зв'язок

Із дня першої публікації цієї книжки минуло дванадцять років, упродовж яких я здобув досвід спілкування з людьми, які звернулись за консультацією або прочитали книжку. Спочатку я мусив боротися. Так звані експерти не сприймали мій метод всерйоз. Сьогодні курці прилітають на консультації зі всього світу, і серед учасників занять переважають представники медичних професій. У Великій Британії книжка «Легкий спосiб кинути курити» вважається найефективнішим засобом, що допомагає позбутись тютюнової залежності, та її слава швидко поширюється по всьому світi.

Я не вважаю себе благодійником людства. Свою війну – яка, підкреслюю, спрямована не проти курців, а проти пастки куріння, – веду з виключно егоїстичної причини. Щоразу, почувши про чергового курця, якому вдалося втекти з в’язниці, зазнаю величезної радості, навіть якщо це ніяк не пов’язане зі мною. Можете уявити собі моє задоволення від тисяч вдячних листів, що я отримав за ці роки.

Також бувають й розчарування. Вони здебільшого пов’язані з двома певними типами курців. Незважаючи на перестороги, висловлені в попередньому розділі, мене турбує кількість людей, які, переконавшись у тому, що кинути курити так легко, знову потрапляють у пастку, а потім виявляється, що наступного разу їм вже не вдається позбутися своєї залежності. Це стосується не тільки читачів книжки, але й курців, які відвідали консультації.

Кілька років тому мені зателефонував чоловік. Він був настільки засмученим, що почав плакати. Тоді сказав: «Я заплачу вам тисячу фунтів стерлінгів, якщо ви допоможете мені кинути курити на тиждень. Знаю, що якщо протримаюсь тиждень, то зможу кинути назавжди». Я відповів, що мої послуги мають фіксовану ціну, і це все, що треба заплатити. Він відвідував групові сеанси і, на свій великий подив, виявив, що позбутись залежності легко. Потім він надіслав мені зворушливого вдячного листа.

Колишнім курцям, які залишають мої заняття, я зазвичай кажу:

«Пам’ятайте, ви ніколи не повинні закурювати наступну цигарку». Цей чоловік відповів тоді: «Не бійтеся, Аллен. Якщо мені вдалося кинути, то я точно ніколи більше не стану курити».

Я одразу зрозумів, що в цьому конкретному випадку останнє попередження не було засвоєне повністю, та відповів: «Знаю, що зараз ви почуваєте себе саме так, але що буде за шість місяців?»

Він сказав: «Аллене, я ніколи не стану знову курити».

Через рік пролунав телефонний дзвінок: «Аллене, я викурив маленьку сигару на Різдво і тепер знову повернувся до своєї норми – сорок цигарок на день».

Я сказав: «Пам’ятаєте, для чого вперше зателефонували мені? Ви так ненавиділи куріння, що збирались заплатити мені тисячу фунтів стерлінгів, якщо допоможу вам кинути курити на тиждень».

«Я пам’ятаю. Чи не дурним я був?»

«Пам’ятаєте, ви обіцяли мені ніколи більше не курити?»

«Я знаю. Я – бовдур».

Це все одно що знайти людину, яка загрузла по шию в болоті й ось-ось зникне в трясовині. Ви допомагаєте їй видертися. Вона дуже вдячна, а потім, через шість місяців, поринає назад, у те ж саме болото. За іронією долі, коли цей чоловік прийшов на одне з моїх занять, він сказав: «Уявляєте? Я запропонував синові заплатити тисячу фунтів стерлінгів, якщо він до свого двадцять першого дня народження не почне курити. Я заплатив. Зараз йому двадцять два роки, і він димить як паротяг. Не можу повірити, що він виявився таким дурним». Я сказав: «Не розумію, чому ви називаєте його дурним. Хлопець принаймні уникав цієї пастки протягом двадцяти двох років і не знає всіх страждань, які йому доведеться відчути. Ви ж все це добре знали, а змогли протриматися лише рік».

Якщо повторне читання книжки «Легкий спосiб кинути курити» не допомагає, прочитайте «Єдиний спосіб кинути курити назавжди» або зверніться до найближчої клініки «ЛЕГКИЙ СПОСIБ». Деякі курці, які, переконавшись в тому, що кинути курити легко, починають знову, становлять особливу проблему. Коли ви станете вільними, БУДЬ ЛАСКА, НЕ ПОВТОРЮЙТЕ ЦЮ ПОМИЛКУ. Курці вважають, що такі люди потрапляють у пастку через те, що все ще перебувають в залежності та тужать за цигаркою. Насправді, побачивши, що кинути курити настільки легко, вони втрачають страх перед нікотином і думають: «Час від часу я можу викурювати цигарку. Навіть якщо знову стану залежним, то зможу з легкістю кинути». Боюся, що все не так просто. Кинути курити легко, але контролювати залежність неможливо. Єдине, що є важливим, щоб стати некурцем, – це не курити.

Інший тип курців, що викликають моє розчарування, – ті, хто занадто налякані, щоб спробувати позбутись залежності, або якщо й намагаються, то сприймають відмову від куріння як важку боротьбу. Основна складність полягає в цьому:

1. Страх невдачі. У поразці немає ніякої ганьби, але не робити спроб через цей страх – повне безглуздя. Погляньте на ситуацію з іншого боку: ви ні від чого не ховаєтесь. У крайньому разі можна зазнати невдачі, але при цьому ви не станете гіршим, ніж зараз. Лише подумайте, як було б чудово досягти успіху. Якщо ви не спробуєте, то таким чином вже гарантуєте власну поразку.

Страх впасти в паніку або стати нещасним. Не хвилюйтесь про це. Задумайтесь: що поганого може трапитись, якщо ви ніколи більше не викурите жодної цигарки? Абсолютно нічого. Жахливі речі відбудуться, лише якщо продовжувати курити. У будь-якому випадку паніку спричиняють цигарки, і вона невдовзі мине. Порятунок від цього страху стане величезним надбанням. Невже ви дійсно вірите, що курці готові до ампутації ноги або руки за задоволення, отримане від цигарки? Якщо відчуваєте, що близькі до паніки, вам допоможе глибоке дихання. Якщо перебуваєте серед людей і це вас нервує, ідіть від них. Ідіть в гараж, порожній офіс або ще куди-небудь. Якщо ви відчуваєте, що ось-ось заплачете, не соромтеся. Плач – природний спосіб зняття напруги. Після сліз завжди стає легше. Те, що ми вчимо маленьких хлопчиків не плакати, – помилка. Зверніть увагу, як стискаються їхні щелепи, коли вони намагаються стримати сльози. Як справжні англійці, ми вчимося не показувати ніяких емоцій. Але їх не треба стримувати. Заверещіть, закричіть або дозвольте собі напад люті. Штовхніть картонну коробку або тумбочку. Поставтеся до своєї боротьби з курінням як до боксерського двобою, в якому не можна програти.

Зупинити час неможливо. Із кожною миттю маленьке чудовисько, що сидить у вас всередині, помирає. Насолоджуйтеся своєю невідворотною перемогою.

2. Недотримання вказівок. Неймовірно, але деякі курці кажуть мені: «Зі мною ваш метод не спрацював». Потім починають описувати, як саме вони проігнорували навіть не одну, а практично всі рекомендації. (Для прояснення я надаю інструкції у вигляді контрольного списку наприкінці розділу.)

3. Неправильне розуміння вказівок.

а) «Я не можу не думати про куріння». Певна річ, не можете, а якщо будете намагатись, то лише заробите страх і станете нещасним. Це як спробувати заснути під час безсоння: чим більше стараєшся, тим гірше виходить. «Я думаю про куріння 99 % свого часу». Важливо, що саме ви думаєте. Якщо розмірковуєте: «Я б із задоволенням викурив цигарку» або «Коли ж стану вільним?», то будете нещасним. Але якщо ви радієте: «УРА! Я вільний», то станете щасливим.

б) «Коли ж помре це маленьке чудовисько?» Нікотин дуже швидко полишає ваш організм. Але точно сказати, коли саме зникне дискомфорт від легкого фізичного відчуття відвикання від наркотику, неможливо. Подібні непевність та спустошеність нагадують звичайний голод, пригніченість та напруженість. Цигарка лише підвищує рівень цього голоду. Ось чому курці, що кидають за допомогою методу сили волі, ніколи не будуть абсолютно впевнені, чи позбулися своєї звички. Навіть після того, як організм припинив зазнавати мук відвикання від нікотину і вони відчувають голод або зазнають стресу, мозок все ще каже: «Це означає, що тобі хочеться викурити цигарку». Річ у тім, що вам не варто чекати, поки пристрасний потяг до нікотину зникне. Це бажання настільки слабке, що ми його навіть не відчуваємо. Воно відоме як відчуття «Я хочу курити». Залишаючи кабінет стоматолога після останнього прийому, ви ж не чекаєте, поки щелепа перестане боліти? Просто живете далі. У вас добрий настрій, навіть якщо щелепа досі турбує.

в) Очікування миті істини. Якщо ви чекаєте на нього, то лише створюєте ще один страх. Одного разу я кинув курити на три тижні, використовуючи метод сили волі. Зустрів старого шкільного приятеля і колишнього курця. Він запитав: «Як справи?»

Я сказав: «Протримався три тижні».

Він здивувався: «Що ти маєш на увазі, говорячи, що протримався три тижні?»

Я відповів: «Протримався три тижні без цигарок».

Тоді він сказав: «І що збираєшся робити? Триматися решту свого життя? На що ти чекаєш? Ти вже все зробив. Ти – некурець». Я подумав: «Він абсолютно правий. На що я чекаю?» На жаль, оскільки я тоді ще не до кінця зрозумів природу пастки куріння, то невдовзі знову закурив, але зауважив цю властивість. Ви стаєте некурцем, коли викидаєте свою останню цигарку. Дуже важливо, щоб ви з самого початку були щасливим.

г) «Я досі тужу за цигаркою». Тоді ви поводитесь безглуздо. Як можна заявляти: «Я хочу бути некурцем», а потім казати: «Хочу цигарку»? Це суперечність. Говорячи «Хочу цигарку», ви фактично заявляєте: «Я хочу бути курцем». Адже у некурців немає бажання курити. Ви вже знаєте, чого прагнете, отже припиніть карати себе. ґ) «Я випав із життя». Чому? Усе, що треба зробити, – перестати душити себе. Ви не повинні припиняти жити. Погляньте, як все просто. Упродовж наступних кількох днів вам доведеться існувати з невеликою травмою. Організм страждатиме від майже невідчутного погіршення стану, викликаного відвиканням від нікотину. Запам’ятайте: ваше здоров’я не погіршилося. Саме так ви себе почували протягом всіх років куріння, щоразу, коли засинали або перебували в церкві, супермаркеті чи бібліотеці. Здається, будучи курцем, ви не турбувалися про це, але якщо не кинете курити, то будете страждати залишок свого життя. Цигарки не покращують обіди або суспільні події, а руйнують їх. Навіть поки ваше тіло все ще відчуває потребу в нікотині, життя чудове. Воно прекрасне. Беріть участь у суспільних подіях, навіть якщо там будуть двадцять курців. Пам’ятайте, що не ви, а вони зазнають позбавлень. Кожен із них з радістю опинився би на вашому місці. Насолоджуйтеся своїм становищем «примадонни» та будьте в центрі уваги. Відмова від нікотину – це чудова тема для бесіди, особливо коли курці бачать, що ви щасливі та веселі. Вони, напевно, подумають, що ваш випадок унікальний. Важливий момент полягає в тому, що ви насолоджуватиметеся життям з самого початку і не маєте аніякої потреби заздрити курцям. Це вони заздритимуть вам.

д) «Я нещасний і дратівливий». Це тому, що не дотримувались моїх вказівок. Виявіть, яку пораду ви пропустили. Деякі курці розуміють мене та вірять у все, що кажу, однак розпочинають справу з почуттям глибокого суму і невідхильності долі, неначе відбувається щось жахливе. Ви не просто виконуєте своє бажання, але робите те, чого хотів би кожен курець на планеті. Згідно з будь-яким методом відмови від цигарок, колишній курець намагається досягти певного настрою, в якому б він міг сказати собі: «УРА! Я ВІЛЬНИЙ!» Якщо це ваша мета, навіщо чекати? Перебувайте в подібному стані з самого початку і ніколи не втрачайте його. Кiнець книжки призначений для того, щоб змусити вас зрозуміти, чому альтернативи не існує.

КОНТРОЛЬНИЙ ПЕРЕЛІК

Якщо будете дотримуватись цих вказівок, ви не зазнаєте невдачі.

1. Дайте урочисту обіцянку, що ви ніколи – але справді ніколи – не будете курити, жувати або смоктати те, що містить в собі нікотин, і тримайте свою обіцянку.

2. Чітко засвойте: не існує абсолютно нічого, від чого ви відмовляєтесь або кидаєте. Я не говорю, що, коли ви станете некурцем, життя стане приємнішим. (Ви знали це завжди.) Я також не кажу про те, що, хоча не існує жодного раціонального пояснення вашому курінню, ви маєте отримувати від нього своєрідне задоволення або підтримку, інакше б не стали цього робити. Що я дійсно маю на увазі – це те, що в цигарках немає аніякої радості або допомоги, хіба що вам подобається битися головою об стіну заради задоволення, яке відчуваєш, коли припиняєш це робити.

3. Не існує такого поняття, як «затятий» або «переконаний курець». Ви лише один з багатьох, хто потрапив до цієї підступної пастки. Як і мільйонам інших колишніх курців, які колись думали, що не зможуть вибратись, вам це вдалося.

4. Коли б ви не стали зважувати всі за та проти куріння, ви завжди дійдете одного й того самого висновку: «Кинь курити. Ти бовдур». Ніщо й ніколи не змінить цього. Так було і буде завжди. Знаючи, що прийняли правильне рішення, не катуйте себе, сумніваючись у ньому.

5. Не намагайтесь не думати про куріння та не турбуйтесь, що постійно про нього згадуєте. Але якщо виникнуть подібні думки, чи сьогодні, чи завтра або пізніше, розмірковуйте так: «УРА! Я – НЕКУРЕЦЬ!»

6. НЕ використовуйте ніяких замінників. НЕ тримайте при собі цигарки.

НЕ уникайте інших курців.

НЕ змінюйте свій спосіб життя лише через те, що кинули курити. Якщо ви будете дотримуватись наданих вище вказівок, то невдовзі переживете мить істини. Але:

7. Не чекайте настання цієї миті. Просто живіть звичайним життям. Насолоджуйтеся зльотами та впорайтеся з падіннями. Ви обов’язково невдовзі відчуєте, що ця мить настала.