Текст книги "Легкий спосіб кинути курити"

Автор книги: Лекса Пёрышкина

сообщить о нарушении

Текущая страница: 11 (всего у книги 14 страниц)

Розділ 34
Лише одна затяжка

Це погибель багатьох курців, які намагаються кинути курити за допомогою методу сили волі. Їм вдається прожити три або чотири дні, а потім викурюється випадкова цигарка або робиться одна затяжка, щоб протриматись. Курці не усвідомлюють спустошувального впливу, який спричиняє така поведінка на їхній моральний стан.

Для більшості людей смак першої затяжки огидний, і вони думають: «Чудово. Це зовсім неприємно. Здається, у мене минає бажання курити». Але насправді відбувається дещо прямо протилежне. Чітко засвойте: ЦИГАРКИ НІКОЛИ НЕ БУЛИ ПРИЄМНИМИ. Отримання радості – це не та причина, з якої ви курили. Якби курці курили заради задоволення, вони ніколи б не викурили більше однієї цигарки.

Єдиною причиною, з якої ви курили, було прагнення нагодувати маленьке нікотинове чудовисько. Тільки подумайте: ви морили його голодом протягом чотирьох днів. Якою ж цінною для нього мала стати ця цигарка або навіть лише одна затяжка. Свідомо це не сприймається, але інформація про отриману дозу піде у підсвідомість і вся ваша ретельна підготовка буде підірвана. Усередині з’явиться тихий голос, який повторюватиме: «Що б не казала логіка, цигарки – цінна річ. Хочу ще одну».

Ця маленька затяжка має два шкідливі ефекти:

1. Вона підтримує життя маленького нікотинового чудовиська всередині вашого тіла.

2. Вона, що ще гірше, зберігає життя великому монстру, що живе у вашому розумі. Після цієї затяжки зробити наступну буде ще легше.

Пам’ятайте: лише одна цигарка – саме так люди стають залежними від куріння.

Розділ 35
Чи буде мені важко?

Існує безліч комбінацій факторів, які визначають, наскільки легкою буде відмова від куріння для того чи іншого курця. У кожного з нас свій характер, робота, особисті обставини, вибір часу тощо.

Представникам певних професій кинути курити може виявитись важче, ніж іншим, але за умови, що промивання мiзкiв усунено, так не має бути. Із цим нам допоможуть розібратися декілька прикладів. Складається враження, що особливо важко позбутися нікотинової залежності представникам медичних професій. Ми вважаємо, що лікарям має бути легше, бо вони знають про вплив цієї хвороби і щодня бачать відповідні докази. Хоча цей факт додає вагомі доводи до бажання кинути курити, він аніяк не полегшує задачу. Причини полягають ось у цьому:

1. Постійна обізнаність про загрозу для здоров’я створює страх, що стає однією з обставин, за яких ми намагаємось полегшувати наші муки відвикання.

2. Професія лікаря постійно супроводжується величезним стресом, і, як правило, під час роботи він не може зняти додаткову напругу, пов’язану з болем відвикання.

3. Медик зазнає побічного стресу, викликаного почуттям провини. Він відчуває, що повинен бути прикладом для інших. Це ще більше тисне та підсилює відчуття позбавлення.

Під час перерви для куріння, яка коштувала великих зусиль, цигарка миттєво знімає звичайний стрес, набуваючи велику цінність, бо нарешті полегшує муки відвикання. Це одна з форм нерегулярного куріння, що може бути застосована до будь-якої ситуації, в якій курець мусить утримуватись від цигарок протягом тривалих періодів. Згідно з методом сили волі, він почуває себе нещасним, оскільки позбавлений нікотину, і не отримує задоволення ні від перерви на відпочинок, ні від чашки чаю або кави. Відчуття втрати неймовірно посилюється, і через асоціацію образів цигарка починає повністю управляти ситуацією. Однак якщо вам спочатку вдасться усунути наслідки промивання мiзкiв та припинити мріяти про цигарку, ви будете отримувати радість від відпочинку та чашки чаю навіть тоді, коли організм відчуватиме потяг до нікотину.

Іншою складною ситуацією є нудьга, особливо коли вона поєднується з періодами стресу. Типові приклади – це водії або домогосподарки з маленькими дітьми. Їхня праця, як правило, монотонна, супроводжується стресом. Коли домогосподарка намагається кинути курити за допомогою сили волі, у неï є багато часу, протягом якого вона засмучується через свою «втрату», підсилюючи таким чином відчуття пригніченості.

Але, як ви вже знаєте, подібну ситуацію легко пережити, якщо правильно налаштуватись. Не хвилюйтесь через часті нагадування, що ви кинули курити. Використовуйте подібні моменти, щоб радіти тому, що позбуваєтеся злого чудовиська. Позитивний настрій перетворює цей дискомфорт на задоволення.

Пам’ятайте: будь-який курець, незалежно від віку, статі, інтелекту або професії, може побачити, як легко та приємно кидати курити, за умови, що

Розділ 36
Основні причини невдачі

Існує дві причини невдачі. Перша – вплив інших курців. У мить вашої слабкості або під час суспільної події хто-небудь поруч закурить. Я вже розглядав цю тему детально. Скористайтеся цим моментом, щоб нагадати собі, що такого поняття, як «лише одна цигарка», не існує. Зрадійте тому, що вам вдалося розірвати ланцюг. Пам’ятайте, що курець відчуває заздрість, тож пожалійте його. Повірте, він потребує вашого співчуття.

Інша основна причина – невдалий день. Перш ніж кидати курити, чітко засвойте, що добрі та погані періоди бувають у всіх незалежно від того, курець ви чи ні. У житті все відносно, і не бувають тільки зльоти без падінь.

Проблема відмови від нікотину за допомогою методу сили волі полягає в тому, що, як тільки для курця настає важкий момент, він починає тужити за цигаркою, досягаючи того, що поганий день стає ще гіршим. Некурець не тільки фізично, але й психологічно краще пристосований давати раду стресам та життєвим навантаженням.

Якщо під час відвикання у вас настає складний період, просто не занепадайте духом. Нагадайте собі, що важкі дні траплялися й тоді, коли ви курили (інакше б не виникло бажання позбутися цієї звички). Замість того щоб хандрити, скажіть собі: «Добре, сьогодні не найкращий день, але цигарками цього не виправиш. Завтра буде краще, а сьогодні принаймні у мене є дивовижна перевага. Я позбувся своєї жахливої звички курити».

Коли ви курець, то мусите викидати з голови думки про темний бік куріння. У курців ніколи не буває «кашлю курців», лише постійна застуда. Коли ваша машина ламається десь у безлюдному місці, ви закурюєте цигарку, але чи стаєте радісним та щасливим? Звичайно ж, ні. Щойно припиняєте курити, ви схильні вважати, що причиною всіх життєвих неприємностей є позбавлення нікотину. Тепер, якщо авто ламається, ви думаєте: «У подібних випадках я б закурив цигарку». Це правда, але ви забуваєте про те, що тютюн не вирішує проблему, а ви просто караєте себе, тужачи за ілюзорною підтримкою. Створюється нерозв’язна ситуація. Ви нещасні, бо не можете закурити, але станете ще більш нещасним, якщо візьмете цигарку. Ви ж знаєте, що ухвалили правильне рішення, кинувши курити, отже ніколи не карайте себе, піддаючи його сумнівам.

Пам’ятайте: позитивний психологічний підхід завжди дуже важливий.

Розділ 37
Замінники

Замінниками є жувальні гумки, цукерки, м’ятні льодяники, трав’яні цигарки та пігулки. НЕ ВИКОРИСТОВУЙТЕ НІЯКИХ ЗАМІННИКІВ. Вони лише ускладнюють процес. Якщо під час мук відвикання використовувати замінник, це лише продовжить муки та підсилить їх. Насправді ви говорите собі: «Мені треба покурити або заповнити порожнечу». Це все одно що здатися грабіжникам або поступитися перед вибухом роздратування у дитини. Це лише підтримає напади дискомфорту та катування самого себе. Що б там не було, замінники не полегшать страждань відвикання. Ви відчуваєте потяг до нікотину, а не до їжі. Сурогати можуть тільки змусити продовжувати думати про цигарки. Пам’ятайте про ці моменти:

1. Не існує замінників нікотину.

2. Нікотин вам не потрібен. Це не їжа, а отрута. Коли вас спіткають муки відвикання, нагадайте собі, що від них страждають лише курці, а не некурці. Вважайте їх ще одним злом від наркотику. Уявіть, що муки відвикання – це смерть нікотинового чудовиська.

3. Пам’ятайте: цигарки утворюють порожнечу, а не заповнюють її. Чим швидше навчите свій мозок, що у вас немає потреби курити або робити що-небудь замість цього, тим скоріше ви станете вільним.

Особливо пильно уникайте будь-якої продукції, що містить нікотин, байдуже, чи це жувальна гумка, пластир, спрей або новітній пристрій – інгалятор, який нагадує пластмасову цигарку. Це правда, що невелика частина людей, які намагалися кинути курити за допомогою замінників нікотину, досягли успіху і тепер приписують свою перемогу їх використанню. Однак вони кинули всупереч вживанню замінників, а не завдяки їм. На превеликий жаль, багато фахівців досі рекомендують лікування методом заміни нікотину.

Це недивно, бо, якщо ви повністю не розумієте суть нікотинової пастки, метод заміни нікотину виглядає логічним. Він базується на переконанні, що коли ви робите спробу кинути курити, то маєте два сильних ворога, яких треба здолати:

1. Звичка, якої треба позбутися.

2. Муки відвикання від нікотину, які треба витримати.

Якщо ви маєте завдати поразки цим двом сильним ворогам, то розумніше битися з ними по черзі. Отже, кинувши курити, ви приймаєте який-небудь замінник нікотину. А коли звичку буде зламано, поступово починають скорочувати надходження нікотину, тобто б’ються з кожним ворогом окремо.

Звучить цілком логічно, але цей метод базується на хибних фактах. Куріння – не звичка, а нікотинова залежність, і фізичний біль, викликаний відвиканням від нікотину, майже невідчутний. Кидаючи курити, ви прагнете якомога швидше вбити і маленьке чудовисько всередині вашого тіла, і великого монстра, що живе в розумі. Метод заміни нікотину лише подовжує життя цих двох чудовиськ.

Пам’ятайте, що ЛЕГКИЙ СПОСIБ дозволяє легко кинути курити негайно. Ви вбиваєте великого монстра (промивання мiзкiв) ще до того, як викурите останню цигарку. Невдовзі помре й маленьке чудовисько, але це не стане більшою проблемою, ніж тоді, коли ви були курцем, навіть поки чудовисько помиратиме.

Подумайте, чи можна вилікувати наркомана від наркотичної залежності, рекомендуючи йому вживати той самий наркотик? Один відомий та вельмишановний фахівець одного разу заявив по національному телебаченню, що деякі курці настільки сильно залежать від нікотину, що, якщо вони кинуть курити, їм доведеться все життя приймати замінники. Як міг цей лікар дозволити настільки збити себе з пантелику, аби повірити в те, що людський організм може залежати не тільки від їжі, води та кисню, але й від сильнодіючої отрути?

Наші клініки часто відвідують пацієнти, які кинули курити, але потрапили в залежність від нікотинової жувальної гумки. З іншими це сталося під час куріння. Хай те, що смак нікотинової жувальної гумки огидний, не обдурить вас – такою ж здавалася і перша цигарка.

І нікотинова жувальна гумка, і всі замінники впливають однаково: «Я не можу викурити цигарку, тому візьму просто гумку, цукерки або м’ятний льодяник, щоб заповнити порожнечу». Хоча неможливо відрізнити відчуття спустошеності, викликане бажанням закурити, від голоду, нереально задовольнити один голод, втамовуючи інший. Виявляється, набивання черева жувальною гумкою або м’ятними льодяниками призначене для того, щоб змусити вас зажадати цигарку.

Але головне зло замінників полягає в тому, що вони подовжують існування основної проблеми, тобто промивання мiзкiв. Чи потрібен сурогат грипу, коли хвороба проходить? Звичайно ж, ні. Слова «Мені потрібен замінник цигарок» насправді означають

«Я приношу велику жертву». Депресія, яка супроводжує метод сили волі, викликана тим, що курець переконаний у власній самопожертві. Просто одна проблема замінюється іншою. Немає ніякої радості в поглинанні цукерок: ви лише станете товстим і нещасним, а потім знову повернетесь до тютюну через дуже короткий час.

Нерегулярним курцям важко позбутися переконання, що їх силоміць позбавляють маленької нагороди: цигарка під час перерви на обід в офісі або на фабриці, де заборонено курити під час роботи, або вчителів в учительській між уроками, або швидкого перекуру лікарів між прийомами пацієнтів. Деякі кажуть: «Якби я не курив, то взагалі б не мав відпочинку». Це лише доводить, що часто перерва робиться не тому, що в ній є потреба, – просто курець відчайдушно жадає почухати місце, яке свербить. Пам’ятайте, що цигарки ніколи не були справжньою винагородою. Згадайте приклад про тісне взуття, який я вже наводив. Якщо вам потрібна такого роду відзнака, то маєте під час роботи носити черевики на розмір менше, ніж звичайно, але не знімати їх, поки не настане час перерви, а потім, знявши, відчути мить розслаблення та задоволення. Безглуздо? Ви маєте рацію. Але саме цим займаються курці, хоча це важко побачити, перебуваючи в пастці.

Ще складніше уявити собі, що невдовзі зникне необхідність у цій маленькій «нагороді» і ви будете ставитись до своїх друзів, які все ще перебувають в пастці, зі справжньою жалістю, дивуючись, чому вони не розуміють того самого, що й ви.

Однак якщо будете й надалі обманювати себе, вважаючи цигарку винагородою, або шукатимете їй заміну, то будете почувати себе позбавленим і нещасним та знову закурите. Якщо дійсно потрібен відпочинок, то невдовзі ви будете отримувати ще більше задоволення, ніж раніше, оскільки зникне необхідність душити самого себе. Пам’ятайте, що замінники не потрібні. Ваші страждання – це пристрасний потяг до отрути, який незабаром мине. Нехай ця думка підтримує вас упродовж наступних кількох днів. Насолоджуйтесь тим, що очищаєте організм від отрути, а розум – від рабства та залежності.

Якщо ви почнете більше їсти через те, що у вас покращиться апетит, і протягом наступних кількох днів набудете зайвого кілограма, не хвилюйтесь. Коли настане «мить істини», яку я опишу пізніше, ви набудете впевненості та переконаєтесь, що здатні розв’язати будь-яку проблему, що її можна вирішити за допомогою позитивного мислення, у тому числі харчові звички. Але чого не можна робити, так це починати хапати кусники між прийомами їжі. Якщо ви це будете робити, то дійсно погладшаєте та станете нещасним, так і не дізнавшись, коли саме позбулися залежності від тютюну. Проблема не зникне, а лише заміниться іншою.

Розділ 38
Чи маю я уникати спокуси?

Досі я був категоричним в рекомендаціях і просив вас ставитись до моїх порад скоріше як до вказівок, ніж до побажань. Я категоричний, тому що, по-перше, існують вагомі практичні причини для порад, і, по-друге, усі причини підтримані вивченням багатьох окремих випадків.

На жаль, я не можу бути таким самим категоричним стосовно питання, чи треба намагатися уникати спокуси впродовж періоду відвикання. Кожен курець має ухвалити рішення самостійно. Однак можу надати рекомендації, які, сподіваюсь, будуть вам на користь.

Повторюю, що саме страх змушує нас курити протягом всього життя. Вiн складається з двох фаз.

1. Як я зможу прожити без цигарок?

Цей страх нагадує паніку, у яку впадає курець, коли він пізно вночі ще не повернувся додому, а цигарки вже закінчуються. Причиною цього страху є не муки відвикання, а психологічна залежність: ви боїтеся, що не зможете вижити без нікотину. Цей жах досягає свого апогею, коли ви курите останню цигарку.

Це страх невідомості, його відчувають люди, коли вчаться пірнати. Висота вишки для стрибків у воду лише тридцять сантиметрів, але здається, що всі метр вісімдесят. Глибина води – метр вісімдесят, хоча ввижається, що всього тридцять сантиметрів. Щоб стрибнути, потрібна сміливість. Адже ви впевнені, що розіб’єте голову. Якщо ви знайдете в собі рішучість, то решта – легко.

Це пояснює, чому курці, які демонструють сильну волю в усьому, що не стосується цигарок, ніколи не намагалися кинути курити або могли протриматись лише декілька годин. Є люди, які викурюють близько двадцяти цигарок на день, ухваливши рішення кинути, при цьому наступна закурюється набагато швидше, ніж за звичаєм. Саме подібне рішення спричиняє паніку, яка викликає пригнічення. Це один із випадків, коли мозок дає вказівку:

«Закури цигарку», а ви не можете цього зробити. Відчувається позбавлення, і – знову стрес. Наказ звучить повторно, ви зриваєтесь і закурюєте.

Не хвилюйтесь. Ця паніка – психологічний стан. Це страх перед залежністю. Але правда в тому, що ви не залежні, навіть якщо все ще перебуваєте під наркотичним впливом нікотину. Не впадайте у паніку. Довіртесь мені – та стрибайте.

2. Друга фаза страху триває довше. Вона стосується тривоги через те, що в майбутньому без цигарки не вдасться отримувати задоволення від певних ситуацій або впоратися з неприємностями. Не хвилюйтесь. Якщо ви зможете стрибнути, то дізнаєтесь, що все зовсім навпаки.

Власне, уникання спокуси розподіляється на дві категорії:

1. «Я триматиму цигарки доступними, хоча не куритиму. Почуватимуся впевненішим, знаючи, що вони поруч».

Я виявив, що процент невдач серед людей, які поводяться подібним чином, значно вищий, ніж у тих, хто позбувається цигарок. Вважаю, що це здебільшого пов’язане з тим, що якщо протягом періоду відвикання настане важкий момент, то закурити вже доступну цигарку доволі легко.

Якщо вам необхідно для цього пройти через приниження, вийти на вулицю і купити пачку, імовірність здолати спокусу вища. Крім того, напад болю, скоріше за все, мине, перш ніж ви дійдете до тютюнового кіоску.

Однак я вважаю, що основна причина більш високого проценту невдач в подібних випадках полягає в тому, що курець не відчуває себе готовим до відмови від нікотину. Пам’ятайте, що двома найважливішими складниками успіху є:

1. Впевненість.

б) «Як чудово, що я більше не маю потреби курити».

Що б там не було, навіщо вам взагалі цигарки? Якщо досі відчуваєте потребу тримати їх при собі, то я порадив би перечитати книжку. Це означає, що ви чогось не засвоїли.

2. «Чи маю я уникати стресових ситуацій або суспільних подій впродовж періоду відвикання?»

Так, спробуйте остерігатися стресів. Не слід перевантажувати себе.

У випадку із суспільними подіями раджу прямо протилежне. Розважайтеся. Вам не потрібні цигарки, навіть доки залежність від нікотину не минула. Ідіть на вечірку та радійте тому, що вам не треба курити, і це швидко доведе, що без тютюну життя стає набагато кращим. Подумайте про те, наскільки чудовим воно буде, коли маленьке чудовисько разом зі всією отрутою покине ваше тіло.

Розділ 39
Мить істини

Зазвичай мить істини настає через три тижні після того, як курець припиняє курити. Небо здається яскравішим, та це саме той момент, коли промивання мiзкiв повністю припиняється, коли замість того, щоб повторювати собі, що більше немає потреби курити, ви раптом розумієте, що остання нитка обірвалась і можна дійсно насолоджуватися життям без цигарок. Саме цієї миті ви починаєте дивитися на інших курців як на людей, яких треба жаліти.

Ті, хто використовують метод сили волі, як правило, не відчувають нічого подібного, оскільки, хоча й раді бути колишніми курцями, все ж переконані, що приносять жертву.

Чим більше ви курили, тим чудовішим буде цей момент, і він триватиме все життя.

У мене було багато чудових подій, але найдивовижнішою зі всіх був цей мить істини. До відчуття радості, що мені вже ніколи не доведеться курити, ніяк не можу звикнути. Якщо зараз у мене буває поганий настрій або потрібна підтримка, достатньо згадати, що я більше не маю залежності від підступного тютюну. Більша частина людей, які спілкувалися зі мною після того, як вони відмовились від цигарок, теж вважають це найрадіснішою подією в їхньому житті. Якби ви тільки знали, яке щастя чекає на вас!

Відгуки читачів та людей, які відвідали мої консультації за дванадцять років, свідчать, що в більшості випадків мить істини настає не через три тижні, як було зазначено вище, а через кілька днів.

У моєму випадку це сталося ще до того, як я викурив останню цигарку. Часто на самому початку індивідуальних консультацій курець казав мені: «Вам більше нічого не треба говорити, Аллене. Я тепер дуже ясно все уявляю. Упевнений, що ніколи не закурю знову». Я навчився визначати момент, коли це трапляється з окремими пацієнтами в ході групових сеансів. З отриманих листів знаю, що те саме часто відбувається і з тими, хто читає книжку.

В ідеалі, якщо дотримуватися всіх вказівок і повністю розуміти психологічний аспект проблеми, з вами це має відбутися одразу ж. Сьогодні на консультаціях я кажу курцям, що на фізичне відвикання треба близько п’яти днів, і ще три тижні на те, щоб колишній курець повністю звільнився. Мені не дуже подобається давати такі вказівки, тому що це може призвести до двох проблем. Перша полягає в тому, що я закладаю в свідомість людини ідею, що вона страждатиме від п’яти днів до трьох тижнів. Друга – це те, що, як правило, курець думає: «Якщо я зможу протриматись від п’яти днів до трьох тижнів, то по закінченні цього проміжку часу отримаю повне полегшення». Однак цілком імовірно, що він проживе п’ять приємних днів або три приємні тижні, після яких настане один з тих жахливих періодів, які можуть спіткати і курців, і некурців. Такі моменти не мають нічого спільного з курінням, тому що їх викликають інші фактори нашого життя.

І тоді курець замість очікуваного моменту отримає депресію, що може підірвати його впевненість у собі.

Однак якби я не давав ніяких вказівок, то колишній курець даремно чекав би на щось решту свого життя. Підозрюю, що саме це відбувається з переважною більшістю людей, що позбулись залежності за допомогою методу сили волі.

Одного разу я ледве стримався, щоб не сказати, що мить істини має настати негайно. Але якби це сталося, то колишній курець втратив би впевненість у собі та вирішив, що це не відбудеться ніколи. Люди часто запитують мене про сенс п’яти днів та трьох тижнів. Чи взяв я ці цифри зі стелі? Ні. Звичайно ж, це не точні дати, але вони відображають дійсний стан речей. Минає близько п’яти днів з моменту відмови від цигарок, і людина перестає розглядати куріння як основну тему, що захоплює всі її думки. Приблизно в цей час більшість колишніх курців переживають мить істини. Як правило, це відбувається так: ви перебуваєте в напруженій або соціальній ситуації, з якою колись не змогли би впоратися або від якої не отримали б задоволення без цигарок. Зненацька ви усвідомлюєте, що не тільки насолоджуєтесь цією ситуацією, але навіть сама ідея взяти цигарку не спала на думку. Із цього часу ви просто пливете за течією. Саме в цей момент приходить усвідомлення, що ви вільні.

Під час попередніх спроб кинути курити за методом сили волі, а також на підставі розповідей інших курців я помітив, що тритижневий період – це той час, протягом якого зазнають невдачі більшість серйозних спроб кинути курити. Думаю, що, як правило, відбувається наступне. Через три тижні ви відчуваєте, що бажання курити зникло. Хочете довести це самому собі та закурюєте. Смак цигарки огидний. Ви довели, що позбулися звички. Але разом з тим знову ввели в організм нікотин – наркотик, за яким тіло тужило впродовж трьох тижнів. Як тільки ви викурите цю цигарку, почнеться виведення нікотину з організму. Тепер тоненький голос почне повторювати: «Ви не відмовились від куріння. Ви хочете ще одну цигарку». Звичайно, наступна цигарка закурюється не одразу, бо немає бажання знову потрапити в залежність. Ви вичікуєте, поки мине безпечний період. Але коли наступного разу виникне спокуса курінням, ви скажете собі: «Я ж не став знову залежним від нікотину, отже, ще одна цигарка не заподіє шкоди». І ви знову ступили на слизький шлях, що веде вниз.

Ключ до проблеми – не чекати, поки настане мить істини, а зрозуміти, що питання зникло, щойно була викурена остання цигарка. Ви вже зробили все необхідне, перекрили надходження нікотину. Жодна сила на землі не може завадити стати вільним, якщо тільки не будете страждати або чекати на диво. Ідіть та насолоджуйтесь життям. Тільки так настане мить істини.