Тренировка заключенных (ЛП)

Текст добавлен: 24 сентября 2016, 06:04

Текст книги "Тренировка заключенных (ЛП)"

Автор книги: Пол Вэйд

Жанр:

Боевые искусства

сообщить о нарушении

Текущая страница: 16 (всего у книги 16 страниц)

Назад к карточке книги

чрезвычайно приятно.

• Запись ваших тренировок вниз позволяет анализировать эффективность

ваших методов подготовки, как в краткосрочнойтак и долгосрочной пер-

спективе. Я вел журнал подготовки на протяжении более двадцати лет, и

всякий раз, когда я чувствовал, что мой тренинг движется в неверном на-

правлении, я смотрел на то, что я делал до этого, когда мой тренинг шёл хо-

рошо. Часто я был совершенно потрясен тем, что читал, мои воспоминания

о тренировках сильно отличались от реальности.

• Записывая свои тренировки, вы самообразовываетесь, как тренер. Они

заставляют вас думать о структуре собственных тренировок, учат теории

упражнений.

• Вспоминая свою тренировку для того, чтобы записать её вы активируете

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 274

область мозга, запомнившую тренировочную программу. Через некоторое

время память о ваших тренировках становится более точной, если вы веде-

те журнал.

• Запись ваших тренировок позволяет точно оценить вашу работу, что в

свою очередь позволяет планировать будущие тренировки.

Последняя причина намного важнее, чем может показаться. Тренировки долж-

ны быть прогрессирующими, и тренировочные записи помогают в этом. Вам не

нужно улучшать показатели на каждой тренировке да это и не возможно на более

поздних этапах, но они должны придерживаться генеральной линии прогресса

проходящей через месяцы и годы, иначе вы будете топтаться на месте.

Заполнение вашего журнала тренировок

Записи ваших тренировок должны быть быстрыми и эффективными. Если за-

пись будет длиться долго, она превратиться в головную боль, и вы с большой

вероятностью перестанете их делать.

Записывая свои тренировки, вы должны отразить дату тренировки, упражне-

ния, и подробности подходов и повторений. Если хотите, то можете дополнять

записи комментариями, хотя это и не является необходимостью.

Если хотите, сокращайте записи. Вы можете писать «1 х 20» вместо «Подход 1: 20 повторений». Используйте любые сокращения, если они вам понятны и легко

запоминаемы.

Некоторые ребята получают удовольствие, записывая в тренировочный жур-

нал технику выполнения упражнений, новые теории, информацию об интенсив-

ности, рацион и т.д. и т.п. Каюсь, что и мои записи в журнале тренировок иногда

больше походили на главы из «Властелина колец», а не на краткие дзен строфы.

Отчасти это было связано с тем, что записывая тренировки, я отвлекался от тю-

ремного окружения. Вам не нужно попусту изводить чернила, если хотите ваши

записи могут быть короткими, аккуратными и точными.

Выключить свет!

Веришь или нет, но, не смотря на то, что ты мог слышать, лучшие тюремные

атлеты не тренируются как дикие звери. Да они тренируются жестко, и бывает, загоняют себя. Многие из них заполняют свои дни тренировками, но если они

неправильно рассчитают свои силы или получат скрытые травмы, то это может

серьезно помешать им стать сильнее и жестче. Балансируя на тонкой грани меж-

ду недожать и пережать они используют мудрость тела, накапливая опыт.

Ты можешь извлечь пользу из их опыта. Ступая по черте, как пел Джонни Кэш.

Начни медленно, и познай упражнение которое ты делаешь. Стань экспертом во

всех нюансах – полюби их. Как только твои суставы будут готовы, тренируйся

жестко, чертовски жестко, но не позволяй своим желаниям опережать возмож-

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 275

ности твоего тела адаптироваться к тренировкам. Сосредоточьтесь на форме, а

главное, дай мышцам достаточно времени необходимого для развития. Трени-

руйся последовательно и с умом; отмечай улучшения в тренировочном журнале.

Хорошо разминайся, не переборщи с количеством подходов, и больше отдыхай, если хочешь стать сильнее.

Если ты сможешь сложить эти старые принципы вместе и применить их к

Большой Шестерке, то в долгосрочной перспективе получишь даже больше того

о чем мечтал. Все что тебе нужно это добавить их в конкретные тренировочные

программы. Но об этом в следующий раз.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 276

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 277

12. Тренировки. Программы тренировок

ястедНетмекахотнтроиирквыиа,ея куиозпт роварасжы нем еовнгыиу тям сов ожэбетлтоаейз днкеинлтиаьгтсеья,, вивозлзяимт пьо ржио нснота очо атпткрьр озыбавуняаи яв мссаёлт,о ьчжстяно, е ппйоршпоиасе– на глаза и круто выглядит. Но это будет не тренировка. Это игра.

Тренировка требует дисциплины и сосредоточенности. Она требует знания, где начать, что делать, понимания того, когда действительно нужно поднажать, и

мудрости понять, когда остановиться. Она требует режима.

Жизнь по звонку

Живя в тюрьме ты узнаешь всё о режиме. Есть время на еду, время на сон, время на общение, время, когда тебя проверяют и время на твои обязанности.

Всё делается по часам, и остается очень малая часть, которую ты можешь контр-

олировать сам. В некоторых местах это называется жизнь по звонку, потому что

звонок звучит, когда начинается или кончается определенная часть дня.

Такая жизнь – по навязанному расписанию – за многие годы научила меня це-

нить время. Через некоторое время тело и разум настраиваются на определен-

ный распорядок дня – это одна из причин, по которой бывалые заключенные

становятся такими прямолинейными. Если они выходят на свободу, им не хва-

тает этого распорядка. Нет никого, кто сказал бы им что делать и когда делать, и они теряются, идут ко дну. Кто умнее – используют мозги, чтобы создать своё

собственное расписание и оставаться на плаву. Многим это помогает выжить, не

сойти с рельс.

Успешные тюремные атлеты достаточно умны для того чтобы совершенство-

вать расписание. Они делают гимнастику, не когда им хочется, или скучно или

одиноко. Они изучают тюремный распорядок и целенаправленно выделяют в нём

время для тренировок. Делая это, они получают чувство контроля в мире, где вы

мало, что контролируете, ощущение, что у них есть, что-то свое, что позволяет

им смотреть вперед. Иногда после тяжелого трудового дня или из-за лени у вас

не будет желания тренироваться в отведенное для этого время. Но вы в любом

случае должны тренироваться. Делая это вы получаете очки в повышении уров-

ня физического и психического состояния, вместо того чтобы тратить время

попусту. Обоснованный и продуманный график тренировок имеет неоценимое

значение в культивировании мотивации и дисциплины.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 278

Тренировки на воле

Если вы хотите извлечь максимум пользы из этой книги, то должны думать

как тюремный атлет. Вы должны разработать график тренировок и придержи-

ваться его.

На воле соблюдать график может быть сложнее. В тюрьме распорядок дня от

подъема до отбоя жестко расписан и не меняется в течение недели. На свободе

существуют различия между буднями выходными и праздничными днями. Кро-

ме того за колючкой меньше отвлекающих факторов. Друзья не названивают вам

и не приходят в гости, у вас нет времени встречаться с подружкой, нет соблазна

пойти в клуб, бар, кино и т.д. В общем, в неволе атлетам проще.

Жизнь на свободе менее упорядочена, но это не значит, что вы не можете

успешно заниматься по хорошей тренировочной программе. Вам просто надо

быть более организованным. Прежде чем выбрать программу подумайте о том, как вы проводите время, какое время дня лучше выбрать для тренировок. Сколь-

ко времени вы можете выделить для тренировок. Какие дела и задачи можно пе-

редвинуть, чтобы освободить место для тренинга. Если вы подумаете, то сможе-

те найти время для тренировок. Люди, которые считают, что у них нет времени

для тренировок не правильно расставляют приоритеты. Учитывая, какую пользу

вы получите для здоровья, силы и жизни в целом, вы должны спросить себя мо-

жете ли вы позволить себе не тренироваться.

Программы тренировок

Итак, время для рутины. Как долго и как часто тебе следует тренироваться?

В основном это зависит от трёх факторов: твоё свободное время, твой уровень

подготовки и твои цели. Проблему свободного времени решить не так-то про-

сто. Я знал много ребят, тренировавшихся по несколько часов в день. Если у тебя

длинные рабочие смены или много школьных занятий, то будет сложно найти

время для занятий. Если ты муж и отец с уймой домашних обязанностей, то это

почти невозможно. Твой уровень подготовки также важен. Долгие частые тре-

нировки продуктивны только тогда, когда ты подготовлен к ним. Если же ты не в

хорошей форме, чрезмерные тренировки превысят восстановительную способ-

ность твоего тела и сделают только хуже – и не важно, насколько мотивирован-

ным ты можешь быть.

Возможно, цели играют важнейшую роль в решении как долго и часто тре-

нироваться. Длительные тренировки с большим объёмом упражнений улучшат

выносливость, но не дадут роста мышц и силы. Настоящие мышцы и мощь раз-

рабатываются тяжелыми, а не долгими тренировками. Качество лучше количест-

ва – превосходный девиз силы.

Мощность – мотивирующий фактор моих тренировок, поэтому я не одобряю

длинные тренировки. Я советую хорошо размяться, затем сделать два-три рабо-

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 279

чих подхода, в которых полностью выложиться в одном упражнении. Если вы

тренируетесь ради силы, то выполнение большего количества подходов пустая

трата времени, они только увеличат время, которое вам потребуется на восста-

новление.

Учитывая три фактора, я составил пять тренировочных программ: 1. Первая кровь – 2 тренировочных дня в неделю, хороша для начинающих; 2. Хорошее поведение – 3 тренировочных дня в неделю, поможет практически

каждому увеличить силу и массу;

3. Ветеран – 6 тренировочных дней, подходит для хорошо тренированных ат-

летов;

4. Одиночная камера – подходит для продвинутых спортсменов, способных

быстро восстанавливаться;

5. Супермакс – для элиты, предназначена для повышения выносливости, но

не силы

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 280

ПЕРВАЯ КРОВЬ

Это замечательный распорядок для любого, кто начал заниматься гимнасти-

кой или силовыми упражнениями в целом. Я бы настоятельно рекомендовал его

всем тренирующимся, которые хотят построить хорошую основу и стать очень

продвинутым в Тренировке Заключенных в течение длительного времени. Он

включает в себя только четыре из основных упражнений, выполняемых за два

занятия в неделю.

• В начале тренировки, из-за твоего слабого состояния болезненность мышц

может быть действительно изнуряющей. Эта программа дает много време-

ни на восстановление.

• Эта начальная последовательность содержит только четыре упражнения из

Большой Шестерки. Мосты и отжимания в стойке на руках требуют боль-

шей силы и крепости суставов,чем эти четыре, и выполнять их следует

только после хорошей проработки основных движений.

• Мышцы адаптируются быстрее суставов. Это распорядок дает мягким тка-

ням – новым в этом виде работы – достаточно времени для того, чтобы на-

верстать упущенное.

• Занимайся по этой программе, или похожей, в течении ранней работы по

десяти шагам. Как только ты достигнешь Уровня 6 по всем четырем упраж-

нениям, настанет время идти к следующей программе.

ПОНЕДЕЛЬНИК:

ВТОРНИК:

СРЕДА:

ЧЕТВЕРГ:

ПЯТНИЦА:

СУББОТА:

ВОСКРЕСЕНЬЕ:

Отжимания

Подъемы ног

Отдых

Подтягивания

Приседания

Отдых

2-3 подхода

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 281

ХОРОШЕЕ ПОВЕДЕНИЕ

Это пожалуй лучшая базовая программа из существующих для тренировок с

собственным весом. Она включает в себя все движения Большой Шестерки и

выполняется три раза в неделю. Это следующий шаг после программы Первая

Кровь в повышении объема, но в то же время предоставляет среднему спортсме-

ну достаточно отдыха, позволяя расти и становиться сильнее. Эта программа

рассчитана на промежуточных спортсменов , но будет также эффективна и для

опытных спортсменов занимающихся долгое время. Если ты действительно по-

святил себя тренировкам с собственным весом, то время от времени должен об-

ращаться к программе Хорошее Поведение для того чтобы крепко стоять на ногах

и вернуться к истокам, независимо от того насколько ты крут.

• Хорошее Поведение может быть использована почти в любом плотном гра-

фике.

• Эта программа может (и должна) быть использована любым атлетом для

достижения надежных результатов – не важно на сколько они продвинуты.

• Для тренирующихся с хорошей возможностью восстановления эта про-

грамма позволяет заниматься не рискуя. Дополнительный отдых может

быть полезен тем, кто занимается другой физической активностью – бег, бокс, боевые искусства и т.д.

ПОНЕДЕЛЬНИК:

ВТОРНИК:

СРЕДА:

ЧЕТВЕРГ:

ПЯТНИЦА:

СУББОТА:

ВОСКРЕСЕНЬЕ:

Отжимания

Подъемы ног

Отдых

Подтягивания

Приседания

Отдых

Отжимания в

стойке на руках

Мостик

Отдых

2 подхода

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 282

ВЕТЕРАН

Это изящная, разумная последовательность, которая может быть использо-

вана всеми кто практикует Тренировку Заключенных несколько месяцев. Вместо

того чтобы работать два или три дня в неделю, спортсмен работает шесть дней в

неделю, но он фокусируется только на одном из движений большой шестерки за

одну сессию. Седьмой день – день отдыха.

• Это тренировка хороша для тех кто ограничен во времени. Сессия может

быть выполнена за шесть семь минут в день!

• Восстановление при выполнении этой программы происходит быстро, по-

тому что спортсмен никогда не работает над верхней или нижней частью

тела два дня подряд. Упражнения чередуются наилучшим образом.

• Для спортсменов, желающих набраться сил и использовать их для про-

движения через десять шагов, эта последовательность может быть очень

продуктивна. Потому что в день выполняется только одно упражнение, на

котором спортсмен сможет действительно сосредоточиться и полностью

выложиться.

• Эта тренировочная программа является хорошей основой для эксперимен-

тов. Если она окажется тебе не по зубам, добавь лишний день отдыха, когда

тебе будет необходимо. Не чувствуй себя ограниченным идеей недели-се-

мидневки. Просто помни, что вне зависимости от того какой программой

тренировок ты руководствуешься, рекомендуется выделить выходной день, чтобы систематизировать свой отдых.

ПОНЕДЕЛЬНИК:

ВТОРНИК:

СРЕДА:

ЧЕТВЕРГ:

ПЯТНИЦА:

СУББОТА:

ВОСКРЕСЕНЬЕ:

Подтягивания

Мостик

Отжимания в

стойке на руках

Подъемы ног

Приседания

Отжимания

Отдых

2-3 подхода

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 283

ОДИНОЧНОЕ ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Одиночное заключение – это жесткая программа тренировок. Посвященным

она дарит изумительное развитие тела и спортивные способности, хотя и замед-

ляет рост силы из-за недостатка отдыха в программе. Когда дело касается силы

– больше не значит лучше. В этой программе упражнения Большой Шестерки

сжаты в трехдневный цикл, который повторяется дважды в течение недели. Эта

тренировочная программа с ее насыщенным графиком предназначена для мазо-

хистов. Она предназначена для парней с хорошим восстановлением, для тех, кто

серьезно занимался калистеникой больше года. Для выполнения этой програм-

мы тебе понадобятся 6-7 часов свободного времени в неделю. Не занимайся по

ней круглый год.

ПОНЕДЕЛЬНИК:

ВТОРНИК:

СРЕДА:

ЧЕТВЕРГ:

ПЯТНИЦА:

СУББОТА:

ВОСКРЕСЕНЬЕ:

Подтягивания

Приседания

Развитие хвата

Отжимания

Подъемы ног

Развитие икроножных мышц

Отжимания в стойке на руках

Мосты

Развитие шеи

Подтягивания

Приседания

Развитие хвата

Отжимания

Подъемы ног

Развитие икроножных мышц

Отжимания в стойке на руках

Мосты

Развитие шеи

Отдых

3-5 подхода

Выборочно

3-5 подхода

2-4 подхода

3-5 подхода

Выборочно

3-5 подхода

2-4 подхода

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 284

• Эта программа включает в себя дополнительные тренировки для развития

хвата, шейных и икроножных мышц. Если тебе по душе эти дополнитель-

ные нагрузки, но ты не можешь справиться с ежедневными нагрузками -

добавь день отдыха между тренировками или тогда, когда почувствуешь в

нем необходимость.

• Эта программа – та ещё жесть. Если вы не находитесь в хорошей форме и не

ведёте здоровый образ жизни – регулярное питание, достаточный сон, и.т.д.

– готовьтесь к издевательству.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 285

СУПЕРМАКС

Супермакс является примером той тренировочной программы, что я исполь-

зовал в течение длительного времени, особенно во время моего пребывания в

Луизианском исправительном учреждении. Для того, чтобы выжить при таких

тренировках, ты должен быть суров как рак – и иметь столько же друзей. При

условии, что ты перейдешь к этой тренировке, предварительно работая над че-

тырьмя программами, перечисленными выше, ты станешь обладателем нечело-

веческой выносливости и стойкости. Она ничего не делает для развития твоей

силы или мощи, так что убедись, что прошел все десять шагов перед тем как по-

святить часть своей жизни этой тренировочной программе. Даже не пытайся ее

одолеть, если не проводил несколько лет в напряженных тренировках.

• Делай подходы в течение дня, как пожелаешь. Как вариант, сделай все за

раз, но раскидывая подходы по мини-тренировкам, программа станет бо-

лее терпимой. Еще один способ выжить – чередовать упражнения после

каждого подхода..

• Чтобы быстро осилить много подходов, я просто часто останавливаюсь пе-

ревести дыхание, в качестве отдыха между подходами. Иногда я объединял

20-30 подходов в такую мини-тренировку!

• Начни с выполнения десяти подходов по десять повторений в каждом

ПОНЕДЕЛЬНИК:

ВТОРНИК:

СРЕДА:

ЧЕТВЕРГ:

ПЯТНИЦА:

СУББОТА:

ВОСКРЕСЕНЬЕ:

Подтягивания

Приседания

Отжимания

Подъемы ног

Отжимания в стойке на руках

Мосты

Подтягивания

Приседания

Отжимания

Подъемы ног

Отжимания в стойке на руках

Мосты

Отдых

10-50 подходов

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 286

упражнении с целью дорасти до пятидесяти подходов каждого упражнения

в день. Если ты делаешь по два упражнения в день, это все равно, что сто

подходов в день, около двух с половиной тысяч подходов в месяц. Если ты

хочешь еще больше тренировок – увеличивай количество повторений.

Смешанные программы

Я пронёс идею тренировки с собственным весом как альтернативу трениров-

кам с отягощениями, тренажерами и другим формам тренировок с сопротивле-

нием через эту книгу. Потому что я люблю старую гимнастику, и я знаю по опыту

– по своему собственному и по тренировкам других – что это действительно луч-

шая форма силовой тренировки. Из когда-либо существовавших. Руки на готове.

Больше ничего не нужно.

Я не дурак. Я знаю много читающих эту книгу ребят, уже занимаются различ-

ными видами силовых тренировок – бодибилдингом, пауерлифтингом, тяжелой

атлетикой, гиревым спортом и т.д. Многие из вас не захотят бросать веса, а про-

сто будут искать что-то новое для своих тренировок.

Я не фашист – я попробую работать и с тобой (ну разве я не славный парень?).

Немного воображения, и найдутся буквально десятки способов применить соб-

ственный вес в выбранном тобой виде спорта. Подумай над этими тремя приме-

рами:

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 287

СМЕШАННЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ

Трехдневный сплит:

В спортзале три раза в неделю. В большинстве спортивных залов теперь

имеются маты или площадки для растяжки, где вы можете делать гимна-

стические упражнения в перерывах между работой с весами. Почему бы не

добавить одно из традиционных движений Большой Шестерки к каждому

дню тренировок в зале, а остальные три выполнить на выходных? К при-

меру:

ПОНЕДЕЛЬНИК: Отжимания, тренировка грудных мышц, тренировка плеч, трицепсов

СРЕДА: Подъем ног, тренировка ног, задней поверх-

ности бедра, икроножных мышц

ПЯТНИЦА: Подтягивания, тренировка спины, бицепсов, предплечий

СУББОТА: Приседания, мосты, отжимания в стойке

на руках

Домашний тренировочный день:

Вместо того, чтобы ходить в спортзал три раза в неделю, разделив

мышцы на три прорабатываемые группы, как насчет сфокусироваться на

основных группах мышц в течение двух дней, тренируя малые мышцы на

третий день с помощью упражнений с использованием собственного веса?

Такой сплит может выглядеть следующим образом:

ПОНЕДЕЛЬНИК: Приседания, становая тяга,сгибания ног, жим ногами, и т.д.(В зале) СРЕДА: Подъем ног, мосты, подъемы на носки, отжимания в стойке на руках (дом) ПЯТНИЦА: жим лежа, тяга к поясу в наклоне, разгибания на трицепс, и т.д. (В зале) Собственный вес, как инструмент преодоления плато: Достиг плато с определенной мышечной группой? Продолжай трениров-

ки с тяжестями, но добавь упражнения с собственным весом для отстаю-

щих частей тела: приседания на одной ноге для квадрицепсов, подтягива-

ния для спины, отжимания для груди и т.д.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 288

Гибкость и свобода

В начале главы я говорил о больших преимуществах режима. Но программы

всегда существуют для человека, который их использует. Как только происходит

наоборот –человек для программы – все идет не так.

Во что бы то ни стало, будь дисциплинированным, построив тренировочный

график, старайся его придерживаться. Но оставь место для личной свободы.

Слишком жесткие рамки приведут к скуке, переутомлению и истощению. Если

это произошло с тобой, прояви фантазию. Экспериментируй. Пробуй разные ва-

рианты. Ты не должен цепляться за программу. Смешивай и сочетай. Придумай

свои последовательности. Время от времени добавляй разные варианты упраж-

нений. Экспериментируй с разным диапазоном повторений.

Меняй расстояние рук и ног в любимых упражнениях. Добавь объем умень-

шив интенсивность на несколько недель. Исследуй скорость выполнения движе-

ний от супер-медленных повторений до взрывной работы. Пробуй разные углы.

Играй с амплитудой движения. Для проблемных зон добавь «убийственный»

подход в конце каждой тренировки, выбери легкое для тебя движение, и сделай

столько повторений, сколько сможешь. Наслаждайся своим телом, приобретен-

ной силой и навыками при помощи разнообразного тренинга, попробуй некото-

рые виды спорта бег, бокс, ходьба, боевые искусства, йога.

В заключении я никогда не хотел бросить тренировки, потому что было очень

мало отвлекающих факторов. На свободе существует миллион и одна вещь, ко-

торые могут отвлечь людей даже от простейших практик, которые очень ценны.

Пожалуйста, не бросай занятия. Существуют десятки способов оживить твои

тренировки, если почувствуешь, что стал отвлекаться.

Выключить свет!

Тренировки в тюрьме дело серьезное. Они помогли мне остаться в здравом

уме, и я знаю многих, кто мог бы сказать то же самое. Они были чем-то реаль-

ным, чем-то, что позволяло нам смотреть вперед. Независимо от того каким су-

масшедшим был день, тренировки были скалой, стабильным местом в этом без-

умном мире. Находясь за колючкой все мы, что-нибудь теряли, тренировки были

временем, позволяющим нам получать не только здоровье и фитнес, но и самоу-

важение. Здесь ты добавляешь повторения, тут улучшаешь технику, переходишь

к более сложному упражнению. Это логично. Значимо. Имеет смысл. Ты всегда

двигаешься вперед, все контролируя. Для меня это нечто особенное и важное. Ты

должен быть действительно в теме, чтобы понять меня.

Многие из тех, кто тренируется, вероятно, согласятся со мной. Отнесись к тре-

нировкам серьезно. Где бы ты ни был, отнесись с уважением к времени трени-

ровок. Начав упражнения, ты должен изменить отношение, сменить пластинку

мыслей. Отбрось шуточки и другой хлам. Сосредоточься на тренировке, думай

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 289

о цели, представь как делаешь больше повторений, улучшаешь технику или что-

то подобное, достигни целей сначала в воображении. В зале многие культури-

сты психуют, кричат и рычат, тебе это не нужно. Они просто тратят энергию. Да

агрессия должна присутствовать. Но ты должен уметь управлять агрессией. Ты

должен культивировать целенаправленную, контролируемую агрессию. Работай

над этим. Развив такое отношение, ты пожнешь хорошие плоды.

Найди место, где ты можешь быть один или, по крайней мере, тебе никто не

помешает и тренируйся. Сейчас многие советуют тренироваться с друзьями или

партнером, но не я. Я верю, что тренировки в одиночестве позволяют сосредото-

читься, уменьшить рассеянность и это хорошо для души.

Возможно, эта точка зрения окажется не популярной, но я предпочитаю тра-

тить время на тренировки, а не на общение с людьми. Любой день. Мои упраж-

нения дали мне больше, чем любой из моих «друзей». В своей жизни я встретил

сотни, тысячи людей желающих напасть на меня, украсть у меня, унизить или

даже убить меня. Но мои тренировки принесли мне только выгоду. Они дали мне

даже больше, чем я рассчитывал. Теперь я сожалею о времени потраченном на

человека, которого некогда повстречал. А тренировки? Я не жалею ни секунды

потраченной на них.

Каждый грамм усилия, каждая капля пота дали результат(стоили того).

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 290

Благодарности

Эта книга не появилась бы на свет без бесконечного понимания и поддержки

John Du Cane. Спасибо Джон!

Многие методы и приемы, описанные в книге, были щедро даны мне во время

обучения Joe Hartigen. Покойся с миром, Joe.

Огромное спасибо человеку, демонстрирующему упражнения в данном руко-

водстве Jim Bathurst. Джим потратил большое количество времени, чтобы фо-

тографии идеально подошли для изучающих Тренировку Заключенных, без него

книга была бы хороша лишь наполовину.

Я поймал удачу за хвост, заполучив Brett Jones (инструктор russian kettlebell challenge) в качестве технического редактора моей рукописи. Знания Brett неве-

роятны. Все ошибки в этой книге принадлежат мне. Все, что звучит умно и круто

принадлежит Brett! Зацени передовые тренировочные технологии Brett в блоге: www.appliedstrength.com.

Большой респект дизайнеру книги Derek Brigham—“Big D.” Derek взял кучу

моих каракулей и груду фотографий и превратил это в произведение искусства.

Он терпеливо и с пониманием отнесся к моим капризам (и сотням заметок вы-

валенных на него). Оцени его работу на www.dbrigham.com. Благодарю братан.

Изображение идеального выполнения свободного отжимания в стойке на ру-

ках на стр.227, это щедрый вклад спортсмена, эксперта гимнастики Роджера Хар-

релла. Роджера можно найти на www.crosstmarin.com. Он также ведет веб-сайт

www.drillsandskills.com, великолепный ресурс о гимнастических тренировках.

Большинство тюрем, изображенных в этой книге, были созданы правительст-

вом США.