Текст книги ""МАХ ОТ" Тренировочная программа"

Автор книги: Пол Делиа

сообщить о нарушении

Текущая страница: 3 (всего у книги 18 страниц)

Мышечная накачка.

Ваши мышцы раздуваются, накачиваются, как говорят , в результате того , что определенное количество крови оказывается как бы пойманным в ловушке работающей мышечной ткани. Мышечная накачка – это вне сомнения хорошая поддержка для работающей мышцы и сопровождает любую тренировку с железом. И чем больше становятся ваши мышцы со временем, только более внушительной оказывается ваша накачка во время работы в зале. Так почему же несмотря на то, что мышечная накачка совсем не такой плохой индикатор, она одна не является признаком эффективной тренировки и оптимальной нагрузки. По мере того, как вы будете прогрессировать вы неизбежно заметите ,что даже очень крутая накачка достигается уже в разминочных сетах и не спадает большее время. Объяснение простое– больше мышц, больше ловушек – большее количество крови в нее попадает. Только и всего.

Мышечная нагрузка.

Мышечная нагрузка – вот за чем вы должны охотиться. Нагрузка – это главный стимул, который заставляет мышцы расти. Это основной ваш индикатор правильной и эффективной тренировки. Горение в мышцах не стимулирует мышечный рост. Мышечная накачка не стимулирует мышечный рост. Нагрузка , вот, что действительно стимулирует мышечный рост.

После завершения процесса полового созревания , мышечный рост перестает быть натуральным процессом. Он может быть запущен только посредством мышечной адаптации к возрастающей нагрузке. Другими словами , чтобы мышца росла , она должна иметь причины для этого «бесполезного» для нее занятия. Единственной аксиомой , которую можно выделить из всей тренировочной теории – это , что нагрузка единственный стимул. Который может привести к мышечному росту. Чем больше нагрузка, тем больше необходимость мышцы адаптироваться. Мышца адаптируется, вырастая и прибавляя в силовых показателях.

Как вы уже хорошо знаете, Max-OT стремится постепенной увеличить нагрузку на ту или иную мышцу от одной тренировки к следующей. Фактически, на любой тренировке вы должны стремиться увеличить нагрузку по сравнению с предыдущей вашей тренировкой. Если вы не предпринимаете такой сознательной попытки , у мышц просто не будет причин адаптироваться а следовательно и расти .

Max-OTпостоянно ищет пути , как заставить мышцу расти. Постепенно увеличиваю нагрузки, повышая интенсивность. Вот основные направления этого поиска.

Так мы подошли к финальному вопросу этой недели – мышечной памяти.

Мышечная Память .

Одна из основных ошибок, которую я замечаю у людей в зале, повторяемая с настойчивостью от тренировки к тренировке – это выполнение дожигающих подходов.

Поясню , что это такое для тех, кто не в курсе. Это обычно последний подход в работе на какую-то группу мышц , когда берется более легкий вес и упражнение выполняется с большим числом повторений до отказа. Это, мои друзья, контрпродуктивный метод с разных точек зрения и никогда не должен вами применяться.

Для того, чтобы лучше понять , почему вам не следует никогда прибегать к дожигающим сетам , вы должны прежде всего спросить себя , а на кой вообще я должен их делать. Вы услышите стандартный список ответов : «Потому что так я чувствую сильное жжение» , «Так я стимулирую более глубокие волокна», «от этого у меня круто раздуваются мышцы», «я привык так заканчивать упражнения». Это лишь часть того бреда, что может прийти вам в голову. Но как вы видите более трезвым взглядом ни одно из них не несет в себе и каплю смысла. Вы не можете обяснить себе почему. Зато мы можем объяснить вам как это вставляет палки в колеса физиологическим процессам , ответственным за рост.

Мышечная память.

Мышечная память представляет из себя наиболее менее изученную область , но тем не менее было сделано достаточно исследований, чтобы прояснить природу того, что мы называем мышечной памятью. Мы знаем , что она играет ключевую роль в финальной стадии мышечной адаптации, мышечного роста, роста силовых показателей. Так же мы знаем, что параметры мышечной памяти зависят от специфики самих упражнений.

Что это говорит нам и находит подтверждение в зале так это то, что несомненно существует процесс напоминающий память, который оказывает свой эффект на рост в зависимости от типа тренировки. Более всего от мышечной памяти зависит рост показателей силы.

Также мы знаем, что эффект памяти наиболее сильно зависит от последнего сета упражнения. Так, если вы заканчиваете сетом в 4 или 6 повторений , ваша мышца это запомнить и адаптируется соответственно. Эффект памяти является наиболее важным физиологическим феноменом и непременно должен быть использован для нашей пользы. Более точно , нужно научиться манипулировать данным феноменом , чтобы убрать препятствия на пути роста, которые он вызывает.

Этот феномен еще одна большая и самая главная причина почему следует полностью избегать последнего подхода с большим числом повторений в конце тренировки или работы на группу. Вам меньше всего надо, чтобы мышца ассоциировала вашу тяжелую тренировку с легкой работой в высоком количестве повторений.

Как только вы станете применять принципы Max-OT вы быстро заметите насколько заметным стал эффект от мышечной памяти. Следуя структуре Max-OT вы скоро станете свидетелем насколько влиятельным является эффект мышечной памяти на рост и увеличение силовых показателей.

По этой причине мышечная память стала неотъемлемой частью системы Max-OT и используется как связка между тренировками. Таким образом осмысленно подходя ко всем подходам, начиная с разминочных, заканчивая финальными , вы сможете резко ускорить рост и результативность.

Выводы.

На этой неделе я бы хотел, чтобы вы уделили особое внимание разминочным сетам. Структура тренировки такая же кА на первой неделе.

Мы разобрали ряд важных аспектов Max-OT. Следует понимать, что каждый элемент Max-OT имеет критическое значение и зависит в свою очередь от ряда других элементов. Max-OT по сути – это способ тренировки. Это не какая то конкретная программа, которая состоит из ряда теорий и практических советов, и ваше дело применять их полностью или адаптировать к имеющемуся способу тренировки как вам нравится. Max-OT – это единый физиологический и ментальный подход , использующий и достижения физиологии и высокую психологическую мотивацию.

Даннай курс рассчитан таким образом , чтобы дать вам достаточно времени на изучение информации . Вам предоставлена возможность все не один раз перечитать, испробовать на практике, прежде чем переходить к следующей части. Не спешите. И еще , я каждый раз делаю упор на том , что вы должны следовать рекомендациям так как они написаны, никакой самодеятельности.

Тяжелых вам тренировок и увидимся в следующую субботу.

Paul Delia

Интенсивность – тренировочный цикл Max-OT.

На этой неделе я планирую обсудить тренировочную интенсивность а также как тренировка в стиле Max-OT связана именно с вашими специфическими физиологическими механизмами в организме. Для того чтобы вы могли получать больше результатов от смой интенсивности. Я также хочу более детально рассмотреть разные типы тренировки в стиле Max-OT и описать вам механизмы работы того или иного упражнения и как их надо делать по принципам Max-OT.

Я понимаю, что многим из вас не терпится продолжить курс . Но пожалуйста наберитесь терпения. Я печатаю так быстро как могу. Черт , я думал , что после института мне никогда не придется печатать.

Интенсивность – что же это все таки значит ?

Пожалуй начну с того утверждения , что интенсивность – это что разделяет тех ребят, которые достигают первых впечатляющих результатов десятилетиями, и тех кто внушительно увеличивает свои результаты в первые годы тренировок.

Интенсивность! Понимание этого принципа и обладание возможностью тренироваться – вот все что вам , грубо говоря нужно для быстрого мышечного роста. У них просто не будет другого выбора. Им придется расти.

Самое интересное, что если посмотреть по залам , большинство людей вовсе не тренируются с максимальной интенсивностью . Они конечно думаю, что это не так, но на самом деле их тренировки даже близко не стояли к интенсивным. Вот что важно.

А интенсивность и нагрузка на мышцы являются ключевыми элементами роста, как мы с вами не раз видели.

Они идут рука об руку , зависят друг от друга. Их объединение запускает сильные физиологические механизмы. Интенсивность без высокой нагрузки почти не имеет никакого смысла , если вам надо построить действительно внушительную мышечную массу. И наоборот , высокие нагрузки без интенсивности скорее всего поставят для вас непреодолимое препятствие в прогрессе. И более того , наградят вас целым веером травм. Травмы такая вещь, которая способна на месяцы и годы отбросить вас назад , а иногда и вообще прекратить тренировки раз и навсегда. По Max-OT, чем больше интенсивность , тем меньше вероятность травм.

Главный фактор Max-OT вот в такой спайке интенсивности и высоких нагрузок. Вы также должны понимать, что интенсивность вовсе не означает просто тяжелую тренировку. Интенсивность – это и психологический контроль и физический . Вы должны заточить свою волю и мотивацию , чтобы заставить интенсивность проявится во всей красе. Max-OT – это никакие то там 4 или 6 повторений. Это 4 или 6 повторений , которые вы делаете с бешенным ментальным настроем и физической интенсивностью.

Так как определить, что вы тренируетесь с максимальной интенсивностью ?

Как я раньше говорил, очень мало людей тренируются с максимальной интенсивностью. И если вы думаете что в вашем случае это вовсе не так, то у вас будут проблемы. Если вы вполне комфортно чувствуете себя с той интенсивностью, которая есть сейчас , то тогда что заставит вас ее улчшить , повысить вашу психологическую мотивацию? Позвольте мне быть первым человеком , который вам скажет, что вовсе не имеет никакого значения как тяжело вы тренируетесь и как интенсивно вы думаете вы тренируетесь , вы всегда можете тренироваться более тяжело и более интенсивно . Всегда ! Проблема в вашей голове.

Если вы уже опытный лифтер , то знаете разницу между обычной тренировкой и великолепной тренировкой . Вы знаете , когда вы филонили , и когда вы работали просто замечательно. Вы знаете, когда вы тренировались по настоящему тяжело на пределе возможностей. И поэтому вы представляете какие психческие и физические усилия за этим стоят .

И так , задумайтесь на минуту о ваших самых лучших тренировках. Ну о тех, когда кадый подъем давался легко и непренужденно, когда вас ничего не отвлекало и вы полностью были сосредоточены на упражнении. О тех тренировка, на которых вы были сфокусированы настолько, что ничто и никто не мог вам помешать. О тех тренировках, где вы чувствовали каждое волокно ваших мышц наполняетеся кровью. И ваши мышцы достигали той супер накачки. Вы чувствовали себя большим , очень большим. Все было прекрасно : каждое повторение, каждый подход.

Это синергетическая интенсивность. Интенсивность, которая сама себя кормит. Это как вечный двигатель. Когда вы сможете сознательно достигать этой связки мышцы-мысли , большие вещи произойдут с вами. Ваши тренировки будут давать поразительные результаты.

Поймите Max-OT спроектирован исходя не только из физиологичских принципов и механизмов, он также уделяет большое внимание психологическим факторам.

Max-OT combines the physical advantage of muscle overload with what I like to call the "time-sensitive" maximum intensity threshold. This mental and physical synergy produces a unique training environment that generates maximum intensity capabilities. Вы запускаете физиологические кинетические процессы на топливе максимальной психологической нтенсивности.

Max-OT спроектирован под интенсивность.

Max-OT интенсивность – это кратковременное , концентрированное проявление воли которое проявляется в максимальных психологических и физических усилиях. Поэтому программа тренировок с максимальной интенсивностью намного более эффективная и легкая за счет ментальной концентрации. Ваша основная цель – сосредоточиться , сконцентрироваться на каждой тренировке. Автоматическое безучастное выполнение упражнений недопустимо.

Max-OT поощряет и развивает качества необходимые для высокой интенсивности.

Большая часть интенсивности , которую вы порождаете, исходит как это не удивительно на первый взгляд из желания. Когда мы создавали Max-OT мы использовали один известный психофизиологический феномен, связанный с промежутком времени в котором сознание способно концентрироваться на чем либо , не переключаясь. Мы объединили это со знаниями в области физиологии мышц. Это позволило создать интересную связку , которая практически не существует в других распространенных системах тренировки.

Итак, посмотрите, Max-OT состоит из 4 или 6 повторений. Т.е. один подход длиться примерно 16 или 20 секунд. Сознание способно удерживать проблему , не переключаясь на другую не более 15 – 20 секунд. Вот почему подходы с большим числом повторений не так эффективны. Вы просто начинаете думать совершенно об отвлеченных вещах в лучшем случае после 8 повторения. Высоко эффективная психологическая концентрация возможно лишь в очень коротких промежутках времени. Max-OT прекрасно подпадает под этот жесткий порог максимальной концентрации внимания.

Вся тренировка по Max-OT длиться не более 30 или 40 минут. 45 минут – это время отведенное даже для образовательных учреждений, порог за которым интерес сознания к выполнению задачи утрачивается и ему необходимо полное переключение.

Более того , сознание теряет концентрацию выполняя несколько задач одновременно. В Max-OT вы работаете на одну мышечную группу за тренировку. Вам не надо забивать голову дополнительными мышечными группами , думать ото, что вот после этого вам еще надо не забыть поработать над этой мышцей а потом над другой и не перепутать.

Теперь , что касается физиологии. Max-OT очень хорошо задействует гликолитические мышцы , которые увеличивают синтез гликогена. Причем Max-OT делает это более эффективно по сравнению с другими обычными методами стимуляции. Данный процесс предоставляет в ваше распоряжение большие запасы энергии мышечной концентрации.

Более того, Max-OT позволяет повысить уровень эпенифрина (андреналин) и нор-апенифрина , которые отвечают за стимуляцию нейронной активности мозга, повышают его концентрацию на задаче, увеличивают силу за счет более эффективного контроля мозга за эндокринными процессами в организме.. Пороги времени , о которых говорилось ранее , определяются именно этим нейрофизиологическим процессом,. который не может протекать слишком долго в отличии от мышечного. Нейроны должны получать возможность успокаиваться . Увеличение времени концентрации пускает их вразнос, внимание падает, несмотря на любые усилия.

Поэтому получается двойной эффект , за счет мышечной концентрации и за счет натурального химического всплеска и в мышцах и мозге. Повышение уровня эпенифрина также стимулирует кликогенезис в мышцах , они получают больше энергии, говоря простым языком.

Max-OT также снижает задействование лактата , т.е. мы получаем меньшую утечку лактата и гидрогенных ионов из работающей мышцы. Такое сочетание создает условия в клетке приводящие к более высокому уровню секреции ATP, увеличивает анаэробный эффект.

Max-OT тренинг повышает приток крови , что увеличивает проводящую способность капилляров приводя в мышцы больше нутриентов и повышая выработку энергии.

Гормон роста также заметно выше при применении тренинга в стиле Max-OT по сравнению с обычными. Повышение гормона роста важно всего лишь на время в 10 минут. А вот обычные методы наоборот приостанавливают выработку гормона роста , не обеспечивая необходимый коридор времени.

Как вы видите Max-OT на пути повышения интенсивности синергетически использует различные физиологические факторы, которые влияют и на мышечную концентрацию и на концентрацию мозга.

Это пожалуй единственный метод тренировок , который специально разрабатывался при участии ученых медиков , который использует возможности выработки адреналина, гормона роста , увеличения нейромышечного сжатия и продвинутых методов психологической концентрации.

Это еще не все методы и принципы, которые помогают повысить интенсивность . Давайте рассмотрим еще несколько менее фундаментальных.

Психологический подход к тренировке и улучшение мотивации.

Тренироваться тяжело и жестко – вот основная мотивация , которую вы должны выращивать в себе. Иногда бывает, что вы просто не хотите тренироваться. Что вы тогда делаете ? Как сделать так, чтобы вы всегда хотели тренироваться ? Человеку всегда интересно узнать свои пределы, на что он вообще способен. Тварь я дрожащая или право имею. Вы всегда должны желать сделать вашу тренировку лучше предыдущей. Но как вам создать постоянное желание улучшения , желание работать на 100 %?

Сама стурктура Max-OT уже делает эту возможносьт более достижимой и реальной. Но все равно главным остается внутренний настрой, который должен идти изнутри.

Вы просто должны захотеть те результаты на которые рассчитываете, несмотря на трудности и боль впереди.

Вы должны пожертвовать собой. Большие мышцы не появляютсяпросто так в один прекрасный день. А очень большие мышцы требуют уникальной спайки между мыслями и мышцами. Создание этой спаки требует определенной практики и тренировки, но понастоящему незаурядные атлеты работают над спакой каждый день. Чем лучше вы сможе огранить этот камень мышца-мысль , тем выше будут ваши результаты. Если вы не будет отрывать вашу задницу от кровати каждый день и идти на тренировку да еще тренироваться жестко , то никакие системы и пищевые добавки вам не помогут.

Что необходимо иметь для тренировки интенсивности .

Это вопрос который меня больше всего заводит, потому что с этой проблемы начиналась моя компания. Тогда в далеком 1987 году я с головой ушел в исследования , которые в итоге раздвинули границу в понимании спортивных пищевых добавок и методов тренировок с железом.

Дело в том, что на тот момент у уже серьезно тренировался целых 6 лет. И у меня был неплохой прогресс , но я точно знал, что чего-то не хватает. Я помнится постоянно читал какие-то журналы , пытался губже понять принципы заложенные тренировки с отягощением, пытался искать пути , как повысить эффективность тех или иных методов за счет других, пробовал разные тренировочные программы. И это было большой ошибкой, так как ,я не буду скрывать, но интеллект тех кто писал статьи и вообще говорил публично о науке работы с отягощениями оставлял желать лучшего. По сути эти авторы не знали ничего конкретного о том , что именно происходит в мышце, а лишь копировали прочитанные где-то в другом месте статьи на свой манер без доли понимания и тем более реальных результатов. Это была ситуация когда слепой ведет слепого.

Я попытался подходит к исследованию проблемы с разных позиций. Прежде всего я начал с области психологии , чтобы внедреть что-то вроде грубой формы самогипноза. Я изучал результаты многочисленных исследований по нутриентам и путям биохимической стимуляции мышечного роста. Мне пришлось изучить много, тонны информации. Так я узнал к своему удивлению, что большинство методик и пищевых добавок , которые уже использовались в то время в бодидилдинге , были настолько устаревшими по отношению к современной медине и нейрофизиологии, что давали нулевую эффективность по отношению к новым методам и препаратам. Одно я знал наверняка, что положение вещей в области тренировок с отягощением может измениться только к лучшему. Нужно было делать первые шаги .

Когда изучал данные научных исследований относительно силовых показателей мышечной ткани и гипертрофии то и дело всплывал один очень любопытный феномен – «сила нейромышечного сжатия». Потом в один день произошел случай , который окончательно поставил меня именно на развитие этого направления , напрвления , которое впоследствии стало самым значительным прорывом в области бодибилдерской науки за последнии 15 лет.

Так вот. Я читал статью в какой-то газете о маленькой женщине , которая после аварии приподняла машину , чтобы вытащить своего ребенка . Хотите верьте, хотите нет, но это была лишь одна из тех типичных и странных историй с которыми я уверен вы и сами частенько сталкивались в газетах и на телевидинии. Но именно эта заставила меня копать в сторону определенных исследвоаний.

Что могло дать маленькой женщине возможность осуществить невиданный акт силы? Адреналин ! Конечно. Прожекторы вдруг включились и привычные вещи изменились навсегда.

Я изучал буквально каждое медицинское исследвоание , статью , упоминание , которые могли бы быть связанны с эффектами вызываемыми адреналином в человеческом теле. Я открыл для себя, что если человек может управлять то эффект оказываемый на мышечный рост или силу может далеко за рамки обыденности.

Это исследование сперва привело к одному и из наиболее эффективных и популярных продуктов – Диметадрин 25. Спустя годы появлялось все больше и больше научных исследований и роль адреналина все больше прояснялась . Мы создали улучшенный Dymetadrine Xtreme , еще более эффектиная добавка. Я повезло первым представить миру пищевых спортивных добавок продукт , который теперь преатился в целый сегмент рынка. Я говорю повезло , потому как к этому открытию привела удивительная цепь событий.

Диметадрин впаян в систему Max-OT , так как он работает биохимически процессам , которые вызывает этот тренинг.

И тренинг и диметадрин оба стимулируют повышение уровня епенифрина (адреналина) и нор-эпинефрина , которые отвечают за нейромышечную силу. Как я уже говорил , все это стимулирует невиданный физиологический эффект на силовые показатели . Т.е. ваши мышцы получают такую среду в которой они способны сжиматься с большей силой . Помните, нагрузка и и сила – это необходиыме составляющие мышечного роста. Повышаете интенсивность, повышаете нагрузку , повышаете силу и вы повышаете тем самым мышечный рост.

Другой эффект от Dymetadrine Xtreme заключается в его эффекте термогенеза. Грубо говоря , он создает жиросжигающий эффект. Он не только позволяет вам использовать запасы жира для получения энергии , но и также улучшает процесс расщепления некоторых нутриентов, способствуя их транспорту преимущественно в мышечную ткань, а не в жировые отложения. Т.е. пища , которую вы едите утилизируется больше в мышцах , нежели идет на синтез жировых клеток. Хотя это и не связано с интенсивностью , но помогает строить более поджарую , прочерченную мускулатуру.

И последнее, Dymetadrine Xtreme оказывает воздействие на бета-рецепторы, ответственные за анаболический отклик мышечной ткани. Мышцы менее агрессивно реагируют на высокие нагрузки , что повышает потенциал восстановления и роста.

Не поймите меня не правильно. Dymetadrine Xtreme это не тот препарат без говторого система вообще не будет работать. Но тем не менее он поможет вам ускорить мышечный рост и увеличить силовые показатели во время тренировки. Если вы тренируетесь без этого препарата , вам уже не удастся с помощью химии повысить психологическую концентрацию. А вместе с тем получить уникальный анаболический эффект от феномена нейромешечной силы.

Вы, перечитывая этот абзац, все звучит как какой-нибудь рекламная статья. Ну почему и нет ? В конце концов препарат действительно обладает всеми перечисленными свойствами. И это годы работы , а не маркетинговая пустышка.

Посмотрите, рынок, просто наводнен пустышками, подделками, фальсификациями и каждая из них заявляет , что является лучшим продуктом в мире по своим качествам. Честно, когда мне доводиться полистать журналы и видеть все эти забавные а иногда и возмутительные рекламные заявления , или читать отвратительную статью о действии нового чудо-препарата, мне становиться дурно. Это настолько запутывает и оскорбляет все кто эти журналы читает. Я уже в индустрии спортивных препаратов долгое время и моя компания делала огромные пожертвования на инновационные научные исследования в области нутриентов и технологии их производства. Поэтому когда я вижу все это дерьмо призванное убежит покупателей купить идиотский продукт ,да, мне становиться дурно.

AST Sports Science никогда не была компаний , которая создает и продает пищевые добавки и спортивные препараты. Нашей первоочередной целью всегда было обеспечение правдивой и проверенной научной информацией , обучение потребителя, чтобы он сам осознанно мог делать выбор. Вы просто для интереса побродите на нашем сайте и потом на сайте любой продающей компании . Качество контента и его объем не идут ни в какое сравнение. Их не интересует как вы тренируетесь, почему тот или иной препарат работает именно определенным образом. Как именно взаимосвязаны все элементы. На какие исследования опираются их громкие рекламные заявления.

Вы знаете, я даже мог продать AST Sports Science уже несколько лет назад, мне предлагали баснословную сумму, я бы и сделал так , если бы деньги были моей основной целью. Компании продаются , поглощаются каждый день и никто из их владельцев не сожалеет получив очень крупную сумму в карман. Компания начиналась как средство для популяризации данных научных исследований , конкретных тренировочных принципов, новых спортивных препаратов и пищевых добавок . Нашей основной миссией остается вселить в конечного потребителя уверенность в том, что именно эти добавки , препараты или программа упражнений позволит использовать все возможности его тела.

В этом и состоит моя мотивация и поэтому я сейчас описываю для вас эту программу. Для меня также приятно осознавать, что я реально помогаю тем самым большому числу людей со всех концов земли ,возвращаю их на правильный путь в деле строительства мышц, развития силы , даю им уверенность в том , что они делают. Max-OT и моя компания вот один из основных смыслов моей жизни, то что заставляет меня работать по 90 часов в неделю.

Вернемся снова к методологии.

Я немного отвлекся. Хотел бы я иметь талант объяснить словами всю мою преданность делу , этой науке о мышечной динамике , науке о совершенствовании человеческих возможностей , мое искреннее желание помочь людям достигать их результатов. Тяжело смотреть на то как в то время как мои мысли наполнены энтузиазмом и желанием, но пальцы отказываются переносить это на бумагу в полной мере. В любом случае, возможно кто-то из вас поймет мои переживания и разделит мою любовь к этой науке , тогда уверен мои попытки не были напрасными.

Ладно, вернемся к вопросу интенсивности. Интенсивность , как вы уже знаете, идет рука об руку и высокими нагрузками. Max-OT интенсивность по крайней мере. Вы должны научить себя тренироваться с максимально и постоянно растущей интенсивностью . Я попробую обрисовать вам несколько техник , которые помогут вам в этом. Техники повышающие физическую и психологическую интенсивность.

Перед каждой тренировкой я хотел бы , чтобы вы попытались представить весь процесс, который вам предстоит проделать. Представьте каждый подход , каждое повторение , которые вы собираетесь делать . Всеми силами сосредоточьтесь на ваших мышцах , которые вы будете тренировать . Сделайте все так как будто вы проигрываете всю тренировку в голове. Представьте вес, который будете использовать , все в деталях, даже то как будете нагружать гриф блинами.

Поставьте себя ясную цель. Подготовьте вес для каждого упражнения. Представьте себя, что вы правильно без проблем выполнили каждое из упражнений. Сфокусируйтесь. Это упражнения сгенерирует психологическую энергию , сконцентрирует внимание, повысит интенсивность работы мозга.

Определи для себя какое количество мышц вы хотите тренировать. Насколько большими вы ведете свои будущие руки? Насколько широкими будут ваши спина и плечи? Насколько узкой будет талия ? Отпечатайте эту картинку в вашей голове и смотрите на нее время от времени.

Сохраняйте этот психологический настрой в течении всей тренировки. Продолжайте оживлять эти образы от подхода к подходу , снова и снова. Концентрируйте свое внимание.

После каждой из тренировок , я хотел бы чтобы вы провели ревизию этой тренировки. Как вы себя ощущали ? Можете ли вы тренироваться еще тяжелее? Отвлекались ли вы от процесса посторонними мыслями о красивых девушках, вкусных пончиках ? В какой момент вы отвлекались? Сделали ли вы все от вас зависящее , чтобы поднять тот или иной вес ? Что именно вы могли бы улучшить? Это как рисовать картину . Пока она не закончена у вас есть масса нюансов на которые стоит взглянуть со стороны и исправить.

Делая такой разбор полетов вы начинаете осознавать именно свою личную ответственность за ваш прогресс. Это важный момент. Нельзя научить, можно научиться. Если вы не будете заставлять себя концентрироваться на каждой тренировке , вам вряд ли удастся достичь внушительных результатов. Поэтому отведите для себя минут десять после каждой тренировки, что бы вам никто не мешал и прокрутите в голове все что вы делали , стараясь мысленно улучшить те или иные моменты.

Max-OT – Тренировка 2

Здесь я буду описывать вторую тренировку по программе Max-OT. Одна из техник Max-OT заключается в желании сбить вашу мышцу с толка, не дать ей привыкнуть. Я разделяю мнение , что для того , чтобы заставить мышцы постоянно расти , нужно также постоянно менять стимулирующую их нагрузку. Но я также настаиваю, что эти изменения не должны быть слишком быстрыми и хаотичными. Вы можете просто поменять порядок упражнений в той или иной тренировке . Или это может быть один добавочный сет к одному упражнению и уменьшение количества сетов у другого соответственно.

Не стоит только трогать основные принципы Max-OT . Не имеет значения как вы меняете свою тренировку , базовые правила должны выполнятся в любом случае. Никогда не добавляете такие изменения которые приводят к уменьшению нагрузки. Никогда, слышите, никогда не снижайте нагрузку в вашей тренировке. Обман мышц – это не оправдания для простой лени, которая пытается избавиться от работы.

Итак новая тренировочная программа.

Понедельник : Ноги

Quats в этой программе нельзя убирать.

Чтобы построить большие и сильные ноги вам нельзя обойтись без этого упражнения. Все остальное что вместо него поставите в вашей тренировке не даст такого огромного эффекта. Я чуть позднее буду более детально описывать тренировку ног в стиле Max-OT которые не включают в себя это упражнение только по одной причине, что некоторые люди не могут его выполнять по причины специфических травм. Но это вовсе не относится ко всем остальным случаям, если у вас все в порядке , то все остальные упражнения вторичны.