Текст книги "В ожидании малыша. Курс любви, здоровья и красоты для будущих мам"

Автор книги: Ольга Ворожцова

сообщить о нарушении

Текущая страница: 5 (всего у книги 43 страниц) [доступный отрывок для чтения: 16 страниц]

Как добраться до места отдыха?

● Самолет. Если роды у вас предполагаются в течение ближайшего месяца, то есть срок беременности 36 недель, то при погрузке на самолет вам надо предъявить документ от лечащего врача – его письменное согласие на перелет. Причем подписано оно должно быть не ранее чем за неделю до полета.

NB

Многие авиакомпании даже запрещают беременным женщинам на 8-м и 9-м месяцах летать самолетом без письменного разрешения врача.

Перелет – это всегда стрессовая ситуация для любого человека, а для женщины в «интересном положении» тем более. Перед полетом нужно обязательно поесть, не стоит лететь на голодный желудок. Но и слишком наедаться не надо. Если раньше при взлете вы испытывали головокружение или тошноту, то можно пососать конфетку или дольку лимона. Лекарственные препараты нужно употреблять только в случае крайней необходимости. Если она возникла, то хорошо иметь при себе церукал, который обладает противорвотным действием. Также позаботьтесь о еде и питье во время полета.

От тяжелой и жирной пищи стоит отказаться, лучше отдать предпочтение овощам, фруктам, сухому печенью. Пить надо столько, сколько хочется. Во время перелета человеческий организм быстро теряет жидкость, а это опасно и для вас, и для ребенка, поэтому вам необходимо каждый час выпивать по пол-литра воды. Утолять жажду лучше несладкой и негазированной минеральной водой. Придется, конечно, часто бегать в туалет. Чтобы компенсировать это неудобство и не ждать в очереди, можно пройти в салон бизнес-класса. В целях безопасности не пользуйтесь общими полотенцами, берите с собой бумажные салфетки.

Приток свежего воздуха в самолете – роскошь, и любой чих, даже в другом конце салона, означает, что микробы скоро долетят и до вас. Наденьте марлевую 8-слойную маску. Очень может быть, что она защитит вас и от чужой заразы, и от чужих локтей, потому что люди парадоксально убеждены: если на человеке медицинская маска, значит, именно он и есть ходячая инфекция, от которой надо держаться подальше.

NB

Для переезда подберите теплую и просторную одежду. Прихватите из дома небольшую подушку, чтобы подложить ее под спину, и специальный «воротник», чтобы уберечься от болей в шее. Обязательно используйте ремень безопасности! Застегивать пояс надо только ниже живота, а не поверх него.

● Поезд. Если вы решили путешествовать поездом, то позаботьтесь, чтобы у вас была нижняя полка и удобная постель. Не стоит спать на верхней полке даже на ранних сроках, так как это чревато падениями, которые могут неблагоприятно сказаться на ребенке. Экономить на билетах в вашем положении нельзя. Во время поездки вам придется долго сидеть на одном месте, что может вызвать нарушение кровообращения в ногах. Как результат, ноги опухают, повышается вероятность возникновения тромбоза или варикозного расширения вен. Чтобы избежать этого, старайтесь устроиться максимально удобно. Если место рядом с вами пустует, положите на него ноги. Периодически делайте простые упражнения: сидя или стоя напрягите и расслабьте ноги, начиная с пятки; осторожно согните ногу; повращайте стопой; пошевелите пальцами ног; походите по проходу. Носите специальные противоварикозные чулки (как мы писали выше, желательно надевать их еще лежа в постели и носить весь день). Снимите обувь, чтобы ноги отдохнули, но учтите, что за время поездки они могут опухнуть, и вам придется покидать транспорт босиком, что будет выглядеть довольно странно.

По возможности садитесь около прохода, чтобы не беспокоить других пассажиров, когда вам понадобится выйти. Пользуйтесь любой остановкой в пути, чтобы размять затекшие ноги.

● Автомобиль. Длительные поездки на автомобиле – довольно изнуряющее мероприятие для последних месяцев беременности. Но если другого выхода нет, то надо постараться сделать их менее тяжелыми. Каждые час-два имеет смысл останавливаться, чтобы пройтись, и обязательно делать длительные перерывы для комфортного отдыха. Например, ночевать в гостинице, где есть возможность расслабиться. Также неплохо иметь специальную подушку под поясницу, поддерживающую спину. На первых месяцах, если нет сильной тошноты и головокружений, женщина может сама вести машину. Только необходимо учитывать, что поездка должна вызывать приятные эмоции, а не стресс.

Что необходимо взять с собой

● В поездку надо взять все анализы и результаты всех исследований, которые вам сделали во время беременности, последние выписки, если вы страдаете серьезными заболеваниями, фамилию и координаты своего гинеколога. Не забудьте необходимый запас лекарств, которые вы принимаете. Не надейтесь на ассортимент местных аптек. К тому же за границей многие лекарства выходят под другими названиями, и аптекари гораздо педантичнее соблюдают правило «лекарство продается только по рецепту врача».

● Без страховки сейчас не выдает визу практически ни одно европейское государство, однако турфирмы включают в традиционный пакет не самые дорогие варианты страхования, которые нередко исключают из списка страховых случаев оказание помощи беременным. Конечно, в экстренном порядке ни один заграничный врач от вас не откажется, но вам это влетит в «копеечку». Поэтому найдите самостоятельно страховую компанию, которая продает полисы, включающие ваш случай.

● Захватите с собой в дорогу легкие питательные закуски (сухарики, орехи, сухофрукты) и достаточное количество питьевой воды. Проконсультируйтесь с вашим врачом, пусть он выпишет вам витамины и минеральные добавки. Возьмите с собой мятные или лимонные леденцы – это поможет уменьшить ощущение слабости.

● Одеваться лучше всего в свободную хлопчатобумажную одежду. Вместо комбинезона лучше надеть широкие брюки или юбку с рубашкой.

● Если вам тяжело наклоняться, то носите обувь без шнурков. Хорошо иметь запасную пару, чтобы переодеться во второй половине дня. И обязательно захватите с собой бактерицидный пластырь на случай, если вы собьете ноги в пути.

● Идеальным для вас, конечно же, является путешествие налегке, особенно когда в силу каких-либо обстоятельств вы отправляетесь в поездку одна. Но если ваш багаж получается объемным, приобретите дорожную сумку на колесиках с длинной ручкой или закажите такси до места назначения. Если вы уверены, что вам понадобится помощь, узнайте заранее в агентстве или справочном бюро, какие дополнительные сервисы предлагаются: носильщики, такси и т. д.

Правила отдыха

● Не стоит забывать, что лучшее время для загара – с 9 до 11 часов утра и после 5 вечера. А с 12 до 4 часов дня на улицу лучше не выходить. Беременная женщина может находиться на солнце не более 1 часа в день. Для загара вполне достаточно быть на солнце во время купания, когда солнечные лучи не менее активны, и 10–15 минут после выхода из моря. И обязательно нужно пользоваться солнцезащитными средствами: кремами, лосьонами и эмульсиями. Причем уровень защиты должен соответствовать типу кожи.

● Самую сильную жару (вторую половину июля – первую половину августа) лучше провести в привычном климате, чтобы не страдать от перегрева, пусть даже на хорошем курорте.

● Предпочтительнее носить цельные купальники, чтобы область живота была прикрыта от солнца.

● Во время беременности у некоторых женщин на лице появляются пигментные пятна, которые потом трудно вывести. Поэтому в солнечные дни наденьте широкополую шляпу или возьмите с собой зонт.

● Плавание улучшает кровообращение, нормализует дыхание, снимает напряжение в области спины, суставов и мышц, да и просто доставляет много приятных эмоций. Поэтому не надо отказывать себе в таком удовольствии. Находясь в воде, беременная женщина не чувствует веса своего тела и может выполнять движения, сделать которые в обычных условиях ей было бы гораздо труднее. Согласитесь, такая «легкость» особенно приятна на последних месяцах беременности! Кроме того, во время занятий в воде расходуется больше тепла и благодаря этому увеличивается интенсивность обменных процессов в организме. Водная гимнастика нормализует деятельность сердечно-сосудистой и нервной системы, снимает возбуждение.

ВАЖНО

Лучше всего плавать в бассейне и в проверенных водоемах, где вы не рискуете заразиться, например, кишечными инфекциями. Если купаетесь в море, не заплывайте далеко, даже если вы хорошо плаваете.

У беременных часто случаются судороги. А если все же судорога случилась на глубокой воде, главное не паниковать, постарайтесь расслабиться, лечь на воду. Хорошо при судорогах помогает, если потянуть за большой палец сведенной ноги и помассировать икры. Следует избегать купания в холодной воде.

● Путешествие в другую страну предполагает знакомство с непривычной кухней. Чтобы не испортить впечатление от поездки различными желудочно-кишечными проблемами, нужно очень осторожно отнестись к подобному знакомству. Экзотическую пищу лучше не пробовать совсем. Не экспериментируйте, а лучше поищите ресторан с европейской кухней, которая более приближена к нашей.

● Имеет смысл всегда носить с собой питьевую воду. Только не используйте для питья воду из-под крана.

Перед поездкой настройтесь на хорошее настроение. В организме беременной женщины происходит грандиозная гормональная перестройка. Любая, даже самая незначительная, проблема может вызвать неадекватную реакцию, например, совершенно необъяснимый крик или слезы. Так что относитесь к жизни с оптимизмом и не бойтесь обратиться за помощью. Самое главное – прислушивайтесь к себе. Если хочется полежать и помечтать в номере гостиницы, так и сделайте. И не надо мчаться на пляж, уговаривая себя, что это то, ради чего и затевалась поездка. Отдых – это прежде всего положительные эмоции, и пересиливать себя в данном случае не стоит.

Беременность и образ жизни Ваша работа

Будущая мама, которая работает, удивления не вызывает. Таковы обстоятельства нашей жизни, что беременные женщины довольно часто работают: кому-то необходимо зарабатывать деньги, кто-то не хочет рисковать карьерой, а некоторые просто получают удовольствие от своей работы и всеми силами стараются совместить ее с ожиданием ребенка.

Хорошо это или плохо, если беременная женщина продолжает интенсивно работать? Ответ на этот вопрос главным образом зависит от вашего отношения к работе. Хотя не приходится говорить о безусловно отрицательном влиянии на беременность тяжелого физического труда или, например, вредного производства – такую работу лучше не просто оставить на время, а решительно сменить.

Но, продолжая работать во время беременности, вы должны понимать, что изменения, происходящие в вашем сознании и организме, влияют не только на самочувствие, но и на деловые качества. Так, в первые три месяца снижается быстрота реакции, вы становитесь более чувствительной. Не пытайтесь бороться с этими изменениями – они совершенно нормальны. Тем более не расстраивайтесь из-за досадных промахов в работе, неизбежных в этот период. Ваша карьера обязательно сложится, и даже более успешно, чем вы сейчас представляете: вернувшись на работу в новом качестве, вы почувствуете, что изменились сами, и окружающие вас люди теперь связывают с вами новые планы и перспективы.

Статистика утверждает, что женщины старше 30 лет, имеющие детей, успешнее и быстрее продвигаются по карьерной лестнице, чем их бездетные коллеги. Женщина, воспитывающая малыша, гораздо более уверена в своих силах, у нее отсутствует целый ряд комплексов, она лучше планирует свое время, способна принимать ответственные решения и мудро вести себя в конфликтных ситуациях. Кстати, вышесказанное относится и к женщинам, которые воспитывают детей, не состоя в браке.

Если же появились какие-то проблемы со здоровьем, небезопасные для будущего ребенка, то работу лучше временно оставить. Если при этом есть кто-то, кто готов позаботиться о вашем материальном благополучии, проведите беременность в непрерывном, ежедневном общении с малышом: думайте о нем, разговаривайте с ним, готовьтесь к родам, занимайтесь собой. Не воспринимайте как трагедию необходимость временно оставить работу – вполне может оказаться, что после рождения ребенка вы, например, решите приобрести новую специальность и ваша жизнь круто изменится. К тому же беременность и рождение ребенка – это тоже работа и очень важная веха в жизни каждой женщины.

Но порой работа является необходимостью, а не просто свободным выбором. В такой ситуации ваша беременность требует особенной заботы и внимания. Полезно овладеть простейшими приемами аутотренинга и научиться отключаться от окружающей обстановки хотя бы на несколько минут. Вам необходимо сосредоточиться на вопросах своего здоровья, ограничить свой круг общения исключительно приятными людьми, стараться больше бывать на воздухе, следить за рационом питания. Несколько советов, возможно, помогут вам сделать вашу профессиональную жизнь сейчас максимально приятной.

● Не качайте права, заставляя всех коллег постоянно нести ответственность за благополучие вашей беременности: это раздражает окружающих, и даже ваши прошлые заслуги могут быть забыты.

● Скажите себе: в ближайшее время мне предстоит выполнить самую серьезную работу в моей жизни – выносить и легко родить здорового ребенка, остальное не столь важно.

● Не пытайтесь работать, когда вы действительно плохо себя чувствуете. Лучше уйти домой и доделать работу, когда самочувствие улучшится.

● Помните, что второй триместр беременности, когда токсикоз позади, а тяжелый живот еще впереди, – очень творческое и продуктивное время. Используйте его для того, чтобы эффективно реализовать ближайшие планы.

● Помните, что от того, как вы сами воспринимаете свою беременность, зависит восприятие вас окружающими: радостное и легкое ожидание сделает вашу работу приятной, а отношения в коллективе гармоничными. И наоборот, унылое, подавленное состояние может сказаться на эффективности вашей работы самым печальным образом.

Современный офис трудно представить без компьютеров. Более того, практически не осталось профессий, представители которых обходятся без этого необходимого помощника. Современные компьютеры, особенно жидкокристаллические, обеспечивают достаточно высокую степень защиты от излучения. И все же будущие мамы переживают, не таит ли этот рабочий инструмент опасности для здоровья самой женщины и малыша?

В первые месяцы работа на компьютере не так сильно влияет на ход беременности. Излучение от монитора компьютера в несколько раз ниже, чем излучение от экрана телевизора. Но лучше не засиживаться долго за компьютером и немного сократить рабочий день, так как за компьютером любой человек очень сильно устает, не говоря уже о беременной женщине.

Во время работы за компьютером нужно придерживаться нескольких простых правил.

● Установите максимально щадящий для зрения режим работы монитора.

● При установке компьютера в помещении с искусственным освещением будьте предельно внимательны. Лучше всего сидеть спиной к окну, прикрытому жалюзи или шторами. Допустимо и такое положение, при котором источник света находится слева от пользователя.

● Следите за временем работы за компьютером: ни в коем случае не работайте несколько часов подряд без перерыва, а лучше каждый час делайте пятнадцатиминутный перерыв.

● При необходимости делайте специальные упражнения для глаз (например, интенсивно моргайте, фокусируйте взгляд на удаленных предметах).

● Почаще вставайте, так как долгое сидение ведет к застою крови в малом тазу и ногах, что, в свою очередь, может привести к геморрою или варикозному расширению вен.

● Будет неплохо обзавестись специальной скамеечкой под ноги (15–20 см). Такая скамейка позволит улучшить кровообращение.

● Стол должен быть чуть ниже линии талии, чтобы экран монитора располагался несколько ниже линии взгляда, и вам не приходилось бы проводить несколько часов подряд с задранной вверх головой; под столом должно быть достаточно пространства для того, чтобы время от времени вытянуть усталые ноги; а кресло должно быть крутящимся, с регулируемой высотой, подлокотниками и удобной спинкой, с полумягким нескользящим покрытием, при необходимости можно подложить подушечку для профилактики пояснично-крестцового остеохондроза.

ВАЖНО

Во второй половине беременности, если есть такая возможность, лучше отказаться от работы за компьютером.

Беременность и ваши права на работе

К сожалению, все еще случается, что, заподозрив беременность у своей сотрудницы, работодатели дают женщине от ворот поворот. Если вы попали в такую ситуацию и твердо решили отстаивать свои права, имейте в виду следующее.

Трудовой кодекс категорически запрещает отказывать женщинам в приеме на работу «по мотивам, связанным с беременностью или наличием детей» (ст. 64 ТК РФ). За такой отказ работодателю грозит уголовная ответственность. Кроме того, вы вправе подать в суд заявление о компенсации морального вреда, причиненного дискриминацией и нарушением права на трудоустройство (ст. 3 ТК РФ). При определении размера компенсации учитываются физические и нравственные страдания из-за невозможности устроиться на работу и другие обстоятельства, которые суд сочтет заслуживающими внимания (количество и возраст детей, социальное положение истицы и т. д.).

Доказать, что мотивы отказа связаны с беременностью или детьми, помогут свидетельские показания, аудиозаписи, любые письменные доказательства. Помните, что по вашему требованию работодатель обязан письменно сообщить вам причину отказа в приеме на работу (ст. 64 ТК РФ). Такой документ пригодится в любом случае, поскольку сейчас к желающим устроиться на работу очень часто предъявляются неправомерные требования (ограничения по возрасту, условия об опыте работы, регистрации, знание иностранного языка, как правило, незаконны). Если работодатель укажет, что не принял вас из-за несоблюдения подобных требований, то вы также сможете обратиться в суд за компенсацией морального вреда (ст. 3 ТК).

Если вы работаете по срочному трудовому договору, который дает работодателю возможность по истечении срока договора прервать или продлить трудовые отношения, то напомните начальству о ст. 261 Трудового кодекса РФ: «В случае истечения срочного трудового договора в период беременности женщины работодатель обязан по ее заявлению продлить срок трудового договора до наступления у нее права на отпуск по беременности и родам». Это значит, что:

1. Независимо от того, на каком сроке беременности вы оказались ко дню истечения трудового договора, вас обязаны оставить на работе до появления права на уход в декрет. Это право возникает за 70 календарных дней до родов, а в случае многоплодной беременности – за 84 дня.

2. Работодатель обязан полностью выплатить вам декретные как за дородовой, так и за послеродовой период отпуска.

Быт и беременность

Быть беременной – большая ответственность. Вы наверняка замечали, что огромное количество времени и энергии уходит на то, чтобы удостовериться в безопасности плода.

Беременность не освобождает женщину от многих необходимых домашних обязанностей: от стирки, уборки, приготовления пищи. И то, что раньше было безопасным, теперь таит в себе много неприятных, а порой и опасных сюрпризов.

Где же подстерегают вас эти опасности?

Ядовитые вещества и вредные микроорганизмы

● Во время уборки широко используются всевозможные чистящие, моющие, полирующие средства. Отказаться от них практически нельзя, но соблюдать меры предосторожности нужно:

– используя вещества с сильным запахом, надевайте маску и хорошо проветривайте помещение;

– воздержитесь от использования аэрозолей, предпочтите аналогичное средство в жидком состоянии;

– не смешивайте вещества, в состав которых входят аммиак и хлор, так как такая смесь очень токсична;

– одежду лучше чистить не в домашних условиях, а в химчистке;

– во время уборки и при мытье посуды не забывайте надевать резиновые перчатки.

● Водой мы пользуемся ежедневно и с совершенно различными целями: для питья, для приготовления пищи, мытья посуды, стирки, уборки. Современная водоочистительная система не уничтожает вредные микроорганизмы. И даже при кипячении в воде остаются бактерии, тяжелые металлы и пестициды. Поэтому для питья и пищи необходимо использовать бытовой фильтр для воды или покупать очищенную воду.

● Контакт со свинцом будущей мамы может повысить риск развития гипертонии, спровоцировать прерывание беременности. А у ребенка могут возникнуть как небольшие невралгические расстройства, так и различные родовые дефекты. Что же является источником отравления свинцом?

Самый распространенный источник – краска. Многие дома, построенные до 1980 годов, были покрашены краской, содержащей свинец. Чтобы обезопасить себя, достаточно покрыть стены в квартире экологически чистой краской или обоями.

Другим распространенным источником свинца является вода. Если есть возможность, смените водопроводные трубы на выполненные из экологически чистых материалов.

Если вы все же пользуетесь для приготовления пищи водопроводной водой, то, включив кран с холодной водой, дайте ей какое-то время протечь. И уж, конечно, не пользуйтесь для этих целей горячей водопроводной водой.

Готовя пищу, избегайте пользоваться фаянсовой, керамической и фарфоровой посудой, а также старой, с трещинками и отколами. Вместо нее используйте посуду из нержавеющей стали. Будьте осторожны с консервами, так как консервные банки содержат свинец. Не ставьте в СВЧ-печи керамические блюда с продуктами.

● Не выводите самостоятельно тараканов. Используемые для выведения химические вещества способны вызывать различные дефекты в развитии плода. Вы можете применить специальные ловушки или вызвать специалистов. Во время обработки и в течение нескольких дней после нее лучше пожить в другом месте.

● Многие художественные материалы, приспособления и т. д. содержат токсичные химикаты. Обычно это клей, краски, глазурь, красители. Иногда вы можете узнать о том, что они опасны, по информации на упаковке; признаком токсичности является сильный раздражающий запах и сведения о том, что вы должны применять их только в хорошо вентилируемом помещении. Это подсказки говорят: продукция опасна. На этикетках некоторых товаров даже пишется, что они вредны для беременных.

NB

Растения в горшочках, которые создают красоту в вашем доме, еще и сохраняют ваше здоровье и здоровье ребенка. Зеленые растения забирают вредные токсины из воздуха и заменяют их чистым кислородом. Чем больше у вас растений, тем лучше.

Для проектов, требующих краски, чернил, клея и маркеров, лучше найти адекватные замены – средства, основанные на воде. Используйте жидкие краски: они лучше, чем сухая темпера. Используйте масляную пастель вместо сухой или мела: применяйте краски, основанные на воде, вместо аэрозольных распыляющихся красок. Рассматривайте эти изменения как творческую находку и ответственный выбор.

Если вы никак не можете заменить свой материал на более безопасный, то накрывайтесь чем-нибудь, чтобы предохранить себя от опасности:

● надевайте предохраняющую одежду (например, рабочий халат и шапочку) и оставляйте их на рабочем месте, когда вы уходите;

● носите специальную маску, которая закрывает рот и нос, когда работаете с пыльными, сыпучими материалами, с парами;

● надевайте перчатки, чтобы химикаты не попадали в кровь через кожу рук;

● держите закрытыми сыпучие вещества и жидкости;

● держите чистым свое рабочее место (но не выметайте мусор и не сметайте его со стола, лучше все смыть мокрой тряпкой).

Помещение должно быть хорошо проветриваемым; как можно чаще открывайте окна и включайте вентиляцию.