Текст книги "Best self [как прожить лучшую версию своей жизни]"
Автор книги: Майк Байер
сообщить о нарушении
Текущая страница: 5 (всего у книги 19 страниц)
Вы также должны быть готовы к тому, чтобы преодолеть весь путь от начала до конца, сколько бы он у вас ни занял. Да, возможно, от вас потребуется выйти из зоны комфорта, и к этому вы тоже должны быть готовы. И, как я уже говорил раньше, это необязательно будет сложно! Я думаю, вы сильно удивитесь, когда узнаете, что как только ваша цель приобретет четкие очертания, вся остальная работа, необходимая для достижения результата, уже не будет вызывать особых затруднений. Я верю, что вы достигаете цели только тогда, когда искренне этого хотите. Сэр Ричард Брэнсон, британский магнат и основатель корпорации Virgin Group, как-то сказал: «Жизнь намного веселее, когда ты говоришь “да” вместо “нет”». Вот о чем я говорю. Будьте готовы к тому, чтобы сказать «да», а затем приступить к действию – так вас никогда не постигнет разочарование.
Сосредоточенность
Пятым принципом перемен является сосредоточенность, которую вы также можете рассматривать как инструмент, позволяющий вам двигаться верным курсом. Спросите любого лидера, что стоит за его небывалым успехом, и он ответит вам: сосредоточенность.
Опра Уинфри как-то сказала: «Почувствуй силу, которая приходит от сосредоточения на том, что тебя волнует». И Опра действительно выглядит счастливой и удовлетворенной тем, что она делает, не так ли? Уоррен Баффетт утверждал: «Игру выигрывают те игроки, которые сосредоточены на игровом поле, а не те, чьи взгляды прикованы к табло с результатами». Американский исполнитель ЭлЭл Кул Джей заявлял: «Сосредоточьтесь, следуйте за мечтой и идите к своей цели». Ему, безусловно, удалось и то и другое, и я бы сказал, что очень даже неплохо! Известный бизнесмен и инвестор Марк Кьюбан говорил: «Что я узнал за эти годы, так это то, что ты должен оставаться сосредоточенным, верить в себя и доверять своим собственным способностям и суждениям». Сосредоточенность – это ключ ко всему.
Чтобы понять всю силу сосредоточенности, посмотрите на вещи с другой стороны: подумайте, что может произойти, если мы не будем полностью сосредоточены на важной задаче. Разговоры по телефону или отправка текстовых сообщений за рулем являются самыми наглядными (и наиболее распространенными) примерами того, как люди пытаются разделить свое внимание между двумя задачами, и зачастую это приводит к летальному исходу. Согласно данным Национального совета по технике безопасности, 1,6 миллиона аварий в год являются прямым результатом использования сотового телефона за рулем. Это каждая четвертая авария, происходящая на американских дорогах. По меньшей мере девять человек в день погибают по вине невнимательного водителя. Люди не способны быть одновременно в двух местах – ни физически, ни мысленно. Для того чтобы проделать всю работу, необходимую для улучшения собственной жизни, мы должны свести к минимуму отвлекающие факторы и создать обстановку, которая будет помогать нам оставаться сосредоточенными на процессе.
Теперь нам нужно разобраться с тем, что представляет собой сосредоточенность лично для вас. Что помогает конкретно вам следовать намеченным курсом, не уклоняясь от него? Я говорю «конкретно вам», потому что у каждого человека есть свой уникальный метод. Например, при чтении этой книги вам может быть проще сосредоточиться на материале, когда вы сидите в одиночестве, в тихой комнате с чашкой чая и карандашом в руках. Возможно, напротив, ваша сосредоточенность достигает пика тогда, когда вы сидите в шумном кафе со своим ноутбуком и вокруг вас кипит жизнь. Если вы до конца не определились, попробуйте немного поэкспериментировать и посмотреть, какая среда подойдет именно вам и позволит сохранить сосредоточенность. Помните, что с первой минуты вы должны быть уверены в том, что полностью сконцентрированы на текущем моменте и проделываемой работе.
Я могу оставаться сосредоточенным, если изначально создаю себе необходимые условия. Кофейни являются любимым местом работы для многих людей, однако мне требуется удобное кресло и минимальное количество отвлекающих факторов. Я также фокусируюсь на главной задаче и отключаюсь от всего остального в моем списке дел.
Источник энергии вашего истинного Я
Что в последнее время вы делали такого, что подарило бы вам небывалый прилив жизненных сил, будто ваша жизнь бьет ключом? Когда последний раз вы чувствовали себя по-настоящему живым? Ответы на эти вопросы могут сразу же зримо всплыть в вашем сознании, позволяя вам снова пережить те моменты. А может, вы крепко задумаетесь, пытаясь вспомнить, действительно ли когда-нибудь испытывали такое? Однако ощущение полноты жизни – это как раз то, что я хотел бы определить как источник энергии для аккумулятора вашего Истинного Я. Давайте вместе посмотрим, что же заряжает аккумуляторы вашего Истинного Я и помогает вам проявлять себя с наилучшей стороны?
• Прямо сейчас остановитесь на минутку, подумайте, что помогает вам почувствовать себя по-настоящему живым, и запишите:
___________________________________________
• Когда в последний раз вы занимались этим?
___________________________________________
• Исходя из вида занятия, которое вы определили для себя как источник энергии, что вы можете сказать о вашей истинной сущности?
___________________________________________
• Какие области вашей жизни соответствуют вашему Лучшему Я?
___________________________________________
• Какие области вашей жизни идут вразрез с вашим Лучшим Я?
___________________________________________
Анализируя записанную выше информацию, можете ли вы сказать, что то, чем вы занимаетесь в жизни, в основном соответствует вашей истинной природе? Если так, то это прекрасно, поскольку тогда наша с вами совместная работа будет сосредоточена на проработке и/или устранении локальных проблем.
Может, вам кажется, что свое Истинное Я вы давно похоронили под завалами случайных вещей и событий в вашей жизни? В этом тоже нет ничего страшного, поскольку мы собираемся начать копать еще глубже!
Оцените свою готовность к переменам
Настало время отправиться в путь. Вы действительно готовы к этому? Я бы хотел, чтобы вы оценили себя по шкале от одного до десяти по всем пяти принципам, о которых мы говорили с вами выше: любопытство, честность, открытость, готовность и сосредоточенность.
1 = Совсем нет 5 = Почти 10 = 100 %
1. Насколько вам интересно узнать, кто вы есть на самом деле, даже если окажется, что этот человек не имеет ничего общего с тем, какой вы сейчас?
ОБВЕДИТЕ ЦИФРУ: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2. Насколько честны вы будете с самим собой, выполняя упражнения из этой книги? Вы прольете свет на все потаенные уголки своей жизни и своего сознания?
ОБВЕДИТЕ ЦИФРУ: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
3. Насколько вы открыты для внесения изменений, необходимых для того, чтобы улучшить вашу жизнь?
ОБВЕДИТЕ ЦИФРУ: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
4. Готовы ли вы пойти на все, чтобы изменить свою жизнь к лучшему и выстроить прочную связь со своим Лучшим Я?
ОБВЕДИТЕ ЦИФРУ: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
5. Насколько вы сосредоточены на заданиях и упражнениях, предлагаемых на страницах этой книги?
ОБВЕДИТЕ ЦИФРУ: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Если вы ни разу не обвели десять, задайте следующий вопрос: что вам необходимо сделать прямо сейчас, чтобы достичь десяти баллов? Напишите свой:
___________________________________________
Если вы по-прежнему не уверены в том, что вам необходимо сделать, чтобы почувствовать готовность к переменам, продолжайте читать дальше. И ни о чем не беспокойтесь: все идет своим чередом. И вместе мы дойдем до результата.
Этапы изменения
Теперь, когда вы взяли на себя обязательство быть любопытным, честным, открытым, готовым и сосредоточенным, я хочу уделить несколько минут вашего внимания этапам перемен/улучшения.
Этапы перемен/улучшения[1]
• Предразмышление: у вас нет намерения менять свое поведение. Возможно, вы даже не знаете о том, что проблема существует.
• Размышление: вы начинаете всерьез рассматривать необходимость внесения изменений в те или иные области жизни, но еще не намерены предпринимать конкретные действия.
• Подготовка: вы принимаете решение устранить проблему. Вы убеждены, что вам нужно изменить что-то, чтобы улучшить некоторые или все сферы своей жизни, и уверены, что способны сделать все, что от вас потребуется.
• Действие: вы активно изменяете свое поведение, чтобы изменить жизнь к лучшему.
• Поддержание: вы поддерживаете свое измененное поведение, ваш новый образ жизни полностью вытеснил прежний.
Я посвятил немало лет терапии вмешательства, помогая людям, живущим в состоянии полного сопротивления, обусловленного элементарной боязнью возможных последствий изменений. Многие из моих клиентов в конечном счете сумели развернуть свою жизнь на 180 градусов, некоторые из них сегодня даже работают у меня.
На вашем пути всегда встречаются предупреждающие знаки, но если вы похожи на большинство людей, то, вероятно, проглядели или проигнорировали их. Я готов помочь вам услышать тревожные звоночки, раздающиеся в разных областях вашей жизни, чтобы вы смогли изменить свое поведение и предотвратить проблему до ее появления. Я предлагаю не ждать, пока вы окажетесь в кризисной ситуации, а признать необходимость перемен уже сейчас.
Занимаясь терапевтической практикой, я нередко получал звонки от родителей, отчаянно жаждущих изменить своих уже взрослых детей. Одной из таких пар были Синди и Джон, которые позвонили мне из-за своего 19-летнего сына Марти, бросившего институт и переехавшего жить в подвал дома. Большую часть времени он проводил, играя в видеоигры (он делал это до поздней ночи, а потом спал до полудня), поглощая еду, приготовленную Синди, и просто слоняясь по дому. Конечно же, у него была нулевая мотивация для того, чтобы измениться. Зачем ему это было надо? Для него жизнь и так удалась. Учеба его не прельщала, поэтому он решил вернуться домой, в родные пенаты, чтобы в течение неопределенного времени пожить в свое удовольствие.
На вашем пути всегда встречаются предупреждающие знаки, но если вы похожи на большинство людей, то, скорее всего, игнорируете их.
Джон решил, что наилучшим способом замотивировать Марти на более активную жизненную позицию было привлечь его к работе в собственном бизнесе – местной сети ресторанов. Марти должен был работать в офисе (чтобы Джон смог за ним приглядывать) с девяти утра до пяти вечера каждый день. Но, несмотря на то, что он получал зарплату как постоянный сотрудник, Марти появлялся на рабочем месте всего на несколько часов в лучшем случае три раза в неделю. И даже когда он был в офисе, сильно не напрягался. Его коллеги жаловались, что он выбивается из коллектива и не придерживается корпоративной этики – Марти постоянно опаздывал, переписывался с кем-то по телефону и так далее.
Сидя с Джоном и Синди и обсуждая сложившуюся ситуацию, я слышал, как Марти все это время играл внизу в видеоигру на полной громкости. Самое главное, мне было необходимо добиться того, чтобы Синди и Джон стали единой командой. Они должны были сплотиться и понять, что Марти будет мотивирован на перемены только в том случае, если: 1) отказ от них понесет за собой реальные последствия для его жизни или 2) эмоциональная, физическая или душевная боль будет настолько сильна, что он не сможет больше вынести ни одного дня в таком состоянии. Мы все прекрасно понимали, что сейчас его жизнь абсолютно ничто не омрачало, поэтому нужно было создать искусственные последствия. Немедленно.
Джон сказал: «Хорошо, значит, мы должны выкинуть его из дома? Дать почувствовать, что означает жизнь на улице?»
Синди в ужасе подскочила: «Джон, ты же говоришь про нашего мальчика! Мы не можем так поступить с ним! Я устала ждать, пока он возьмется за ум, но мы обязаны ему помочь! Он совсем запутался».
Я просто сказал: «Это выбор, который Марти должен сделать сам. Если он будет продолжать жить здесь, то должен начать соблюдать определенные правила. Джон, если он не приходит на работу вовремя каждый день, он должен нести за это ответственность. В противном случае ты просто поощряешь пагубное поведение. Ты бы поступил так же, будь на его месте другой сотрудник?»
Джон яростно замотал головой: «Конечно же, нет».
Синди включилась в разговор: «Если Марти будет жить тут, он должен взять на себя некоторые обязанности по дому: поход за продуктами, готовку, обслуживание себя, а также помощь нам по хозяйству. Он взрослый, и мы хотим, чтобы он вел себя соответствующим образом».
Джон закивал и добавил: «Мы испробовали все, чтобы в нем проснулась хоть капля ответственности, но я думаю, мы оба понимаем, что вели себя непоследовательно и в конечном счете сами поощряли его поведение».
Практически во всех подобных случаях родители понимают, что именно они несут полную ответственность за поступки и отношение своих детей. Но им нужен кто-то третий, кто, образно выражаясь, дал бы им официальное разрешение на то, чтобы испробовать иной подход и вернуть себе авторитет. Тут и появился я. Следующий шаг заключался в том, чтобы обсудить сложившуюся ситуацию со всеми тремя. Поэтому мы спустились в подвал, где находилась комната Марти. Его родители вошли первыми, а я последовал за ними. Комната полностью соответствовала моим ожиданиям, тому, что я видел уже десятки раз, – неубранная, темная, с разбросанными остатками еды и банками из-под газировки повсюду, и среди всего этого великолепия уютно расположился в кресле долговязый парень в спортивных штанах. Все это больше походило на комнату студенческого общежития. Парень закатил глаза, увидев родителей, однако, как только я попал в поле его зрения, тут же сел прямо и замер от удивления – типичная поза оленя, освещенного автомобильными фарами. Мои габариты имеют тенденцию нагонять немного страха на людей, но в данном случае это было нам только на руку.
«Марти, – начал его отец, – мы с мамой уже говорили с тобой по поводу твоего проживания тут, но теперь все по-настоящему изменится. Это коуч Майк, и сегодня мы попросили, чтобы он приехал сюда».
«Привет, Марти. Рад познакомиться», – сказал я.
«Ну. Да. Так в чем все-таки дело?» – Он стоял и смотрел на нас в полном недоумении.
«Ты знаешь, что мы тебя сильно любим, но мы лишь потакали, а не помогали тебе в твоей жизни, поэтому пришло время сделать следующий шаг и внести кое-какие изменения», – сказала Синди абсолютно спокойно и убедительно, и это окончательно потрясло Марти. После этого мы все сели и обговорили конкретный план действий, которому Марти отныне обязан был следовать, если хотел продолжать жить в этом доме. Родители пояснили ему, что перемены будут происходить постепенно. Сначала я буду приходить к ним домой один раз в неделю, чтобы убедиться, что все идет по плану (что он следует правилам, а они не поощряют его пагубное поведение). А затем мои визиты сократятся до одного раза в две недели, по мере того как мы будем реализовывать намеченную стратегию шаг за шагом. У Марти не было права голоса, чтобы возразить. Он мог принять только одно решение: либо согласиться на новые условия и исполнить свою часть договоренностей, либо сразу покинуть дом и переехать жить в другое место.
Видите ли, иногда человек не может самостоятельно пройти через этапы предразмышления, размышления и подготовки. Марти не имел никакого стимула, чтобы проходить эти этапы перемен. Он не хотел меняться! Однако его родители, сплотившиеся в единую команду и представившие ему четкую стратегию, подтолкнули его сразу к этапу действия. Последствия, которые Марти испытал бы на себе, не согласись он с их предложением, были довольно серьезными, и это послужило для него неплохой мотивацией.
Как только он перешел к действию – и помните, что он сделал выбор в пользу этого, поскольку его родители заставили его выбирать между переездом или изменением своего поведения, – он стал относиться к себе совершенно по-иному. Конечно, был переходный период, и, конечно, были моменты срывов, но в общем и целом он стал скорее участвовать в собственной жизни, нежели выступать в ней сторонним наблюдателем. В какой-то момент мы пришли к общему мнению, что ему необходимо уволиться из фирмы отца и найти другую работу, поэтому он прошел собеседование и получил должность стажера в страховой компании. Я продолжал встречаться с ними, чтобы оценить, как идет процесс, и обговорить последующие этапы стратегии. Чем более независимым становился Марти, тем сильнее укреплялось его чувство собственного достоинства и тем меньше он отгораживался от своих родителей. Из упрямого подростка он превращался в открытого молодого человека, активного члена собственной семьи и общества в целом.
Через год после нашей первой встречи Синди позвонила мне, чтобы сообщить последние новости: «Майк, я просто не могу поверить во все эти перемены в Марти. Он переехал в собственную маленькую квартиру, и в тот день, когда он перевез свои вещи, я спустилась в подвал, чтобы посмотреть, не забыл ли он что-нибудь, и увидела, что игровая приставка так и осталась стоять рядом с телевизором. Я спросила у него потом, а он ответил, что видеоигры его больше не интересуют – потому что они отнимают много времени! Подумать только! И знаете что еще? У него появилась девушка! И она очень милая! Спасибо вам огромное!»
«Пожалуйста! И вам самой тоже есть чем гордиться! Я знаю, что вам с Джоном было нелегко следовать плану, но вы выдержали».
Незамедлительный переход к действию зачастую несет с собой огромную пользу, поскольку мы сразу начинаем видеть себя в совершенно ином свете. Мы становимся прямыми свидетелями того, что сами способны справиться со всем, что от нас требуется, поскольку мы реально начинаем делать что-то! Мы абсолютно ничего не теряем, инициируя перемены в собственной жизни, но можем потерять целую жизнь, если решим снова отложить ее на потом. И вот тогда дни могут превратиться в недели, а недели в месяцы – пока мы вдруг не поймем, что потратили целые годы впустую, хотя могли бы использовать это время, чтобы развиваться и улучшать свою жизнь разными и совершенно удивительными способами.
Собираясь в путь…
Леди Гага однажды сказала: «Никогда не позволяйте ни одной живой душе сказать вам, что вы не можете быть тем, кто вы есть». Она совершенно права, но иногда человеком, мешающим вам стать тем, кто вы есть на самом деле, являетесь вы сами. Вот почему в следующей главе вы узнаете о том, как выявить и устранить любые подводные камни, которые могут возникнуть на пути к вашему Истинному Я. Ведь мы не хотим, чтобы вас что-то сдерживало!
4
Препятствия на вашем пути
Нет такого пути, на котором не возникали бы препятствия. Они могут принимать различные формы и в незначительной степени отличаться для каждого из нас. Я хочу, чтобы вы, двигаясь навстречу лучшей версии себя, были начеку и обращали внимание на все, что способно помешать вам добиться успеха. Когда вы видите потенциальную преграду, вы всегда можете заранее найти обходные пути.
Когда речь заходит о преградах, следует сказать, что существует несколько универсальных тем, и их мы рассмотрим в этой главе, чтобы вы смогли выявлять любые проблемы, на которых нужно сосредоточиться, и не боялись стен, которые нужно снести. Когда вы четко понимаете, что вам мешает установить взаимосвязь со своим Истинным Я, тогда вы можете преодолеть это препятствие и продолжить путь вперед.
Тест на выявление внутренних страхов
Часто в жизни мы поддаемся страхам. Мы можем даже не осознавать, что в основе преграды, не позволяющей нам двигаться дальше, лежит страх, поэтому с самого начала мы не просто должны изучить то, что нас сдерживает, но и убедиться в том, что в основе этого не кроется страх. В своей знаменитой инаугурационной речи Франклин Рузвельт сказал: «Единственное, чего нам следует бояться, – это сам страх». Почему это так? Страх – великий обманщик и лжец. Он способен заставить нас поверить в то, что мы недостаточно хороши, что мы недостаточно способны, что все вокруг осуждают нас, и тогда мы начинаем вести себя соответственно этому. В большинстве случаев то, чего мы боимся, никогда не происходит. Представьте себе, сколько времени и сил мы тратим на волнения о том, чему никогда не суждено случиться. Что, если бы мы могли направить эту силу мозга на позитивные действия, на то, что помогло бы нам улучшить нашу жизнь, а не топтаться на месте? Но это возможно. Нужно просто сделать первый шаг: честно признаться себе в своих страхах, пока они не пустили корни в нашем сознании.
Я не хочу, чтобы какие-либо страхи стояли между вами и вашим Лучшим Я, поэтому давайте потратим немного времени на то, чтобы выявить, а затем избавиться от них.
Часть 1: Чего вы боитесь?
Начнем с небольшой свободной ассоциации. Я задам вам вопрос и хочу, чтобы вы начали записывать все слова, которые приходят вам на ум сразу после его прочтения. Не медлите ни секунды – просто начинайте писать. И не останавливайтесь, пока у вас не закончатся слова или вы не начнете повторяться.
Анализ того, чего мы боимся, является жизненно важным шагом в этом процессе, хотя иногда это упражнение сопряжено с проявлением крайне сильных эмоций. Пролить свет на все ваши страхи не так легко, но оно того стоит. В какой-то момент жизни каждый из нас позволил страху возобладать над ним. Как только вы овладеете навыком распознавать то, что провоцирует в вас страх, а главное, когда вы научитесь фиксировать точный момент, в который тот появляется, вы уже не будете позволять ему формироваться внутри вас и пускать свои пагубные корни в вашей жизни. Балом правите вы, а не страх. Так что давайте от него поскорее избавимся!
Готовы? Хорошо. Тогда вот мой вопрос:
Какие именно страхи сдерживают вас и не позволяют внести изменения в свою жизнь?
___________________________________________
___________________________________________
___________________________________________
Часть 2: Структура страха
Возможно, вы даже не догадывались о том, что некоторые из этих страхов бродили по закоулкам вашего сознания, или, может, вы просто старались не обращать на них внимания. Я хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки. Другим людям удалось справиться точно с такими же страхами. Значит, вы тоже сможете. Вы проявили смелость, выведя эти страхи на авансцену, и этим сделали первый шаг к их преодолению. Теперь настало время сделать второй шаг.
Просматривая свой список страхов, можете ли вы выявить какую-то четкую структуру и закономерность? Возможно, некоторые из страхов можно объединить в одну общую категорию, такую как унижение, бесполезность или недостаточность поддержки и одобрения? Может, большинство ваших страхов сводится к тому, что вы не ощущаете себя любимым и ценным для окружающих? Посмотрите еще раз повнимательнее, не прослеживается ли во всех них одна и та же тема? Например, не кажется ли вам, что вы боитесь не справиться с планом действий, необходимых для улучшения жизни? Или вас сковывает страх возможной неудачи? Боязнь того, что подумают другие люди? Подумайте, а затем запишите, что вы видите.
Основная причина, по которой я боюсь перемен:
Часть 3: Проверьте свой страх на прочность
У вас прекрасно получается – только посмотрите, сколько всего нового вы узнали о себе за считанные минуты! Когда мы по-настоящему начинаем задавать себе вопросы, наше понимание самих себя и собственной мотивации выходит на совершенно иной уровень. Поэтому давайте не будем останавливаться на достигнутом.
Представьте, что ваш мозг – это мышца. Подобно тому, как вы ходите в спортзал, чтобы натренировать и укрепить свои бицепсы, вы можете укрепить и собственный мозг. В действительности, осознаете вы это или нет, вы постоянно тренируете свой мозг думать в определенной манере. Развивая эту концепцию, можно сказать, что вы непреднамеренно натренировали свой мозг бояться тех вещей, которых вам бояться не следует. Именно так: вы можете ежедневно принимать решения, боясь того, что даже не существует.
Для наглядности приведу пример. Скажем, на работе вы готовитесь к проведению презентации. Вы набросали тезисы, провели исследование и приблизительно знаете, что хотите сказать. Однако каждый раз, когда вы начинаете репетировать речь, вас буквально парализует страх. Вы представляете, как все до единого коллеги начнут смеяться над вами, пока вы будете стоять за кафедрой докладчика. Словно вы стоите там голый. Вы хотите привлечь особое внимание к тем или иным положениям, но всякий раз ваш язык немеет, когда вы доходите до сути. Реальность же такова: вы должны провести двухминутную презентацию, находящуюся в пределах вашей компетенции, но ваш ум окутан липкой паутиной страхов, которые буквально сводят вас с ума. Если вы поддадитесь лжи, которую нашептывает ваш страх, это чревато серьезными последствиями.
В повседневной жизни тратите ли вы время и силы на боязнь чего-то несуществующего, не представляющего для вас реальной угрозы? Вы позволяете этому страху влиять на процесс принятия глобальных решений? Над вами давно взяло верх ваше воображение?
Обратитесь снова к ответам из второй части теста – причинам, по которым вы боитесь привносить изменения в жизнь. А теперь давайте проверим ваш страх на прочность:
1. Он подкреплен реальными фактами?
2. Он отвечает вашим главным интересам?
3. Он обеспечивает вам прогресс на пути достижения здравых целей?
Эти вопросы помогут вам разобраться, является ваш страх рациональным или нет.
Например, вы страдаете на работе и хотите начать собственное дело, но боитесь, что не сможете сводить концы с концами и потеряете все. Этот страх может нести в себе рациональное зерно, но с ним тоже можно разобраться. Что поможет вам справиться с ним и запустить собственный бизнес? Ответ – прочная финансовая подушка. В данном случае вы определили, что боитесь финансового краха. Значит, чтобы ваш страх не превратился в реальность, перед тем как уволиться с работы, вы должны лишь накопить достаточное количество денег, чтобы прожить на них месяцев (впишите то количество, которое позволит вам чувствовать себя комфортно). Поступая подобным образом, вы уменьшаете риски и устраняете страх. Как только вы разрушите препятствие в виде страха на вашем пути, вы сможете уверенно двигаться вперед к тому, чтобы стать боссом самому себе.
Теперь я хочу, чтобы вы записали свой рациональный, обоснованный страх, мешающий вам изменить свою жизнь к лучшему, а затем разработали план, благодаря которому укажете страху на его место и не позволите превратиться в реальность.
Мой страх – это: ___________________________________________
Он не позволяет мне: ___________________________________________
Мой план, чтобы не позволить страху превратиться в реальность: ___________________________________________
Вот небольшой пример:
Мой страх: Быть отвергнутым.
Он не позволяет мне: Пробовать что-то новое в жизни, встречаться с новыми людьми, развивать свою жизнь. Он заставляет меня испытывать тревогу, когда я встречаюсь с кем-то незнакомым, чувствовать себя не в своей тарелке в присутствии коллег, поскольку я хочу им понравиться. И я постоянно стремлюсь все контролировать.
Мой план, чтобы не позволить страху превратиться в реальность:
Всякий раз, когда я чувствую себя отвергнутым, напоминать себе о том, что жизнь старается наполнить мое существование чем-то новым и лучшим, и найти счастье в этом утверждении.
Используйте это упражнение всякий раз, когда необходимо, по отношению ко всем страхам, которые только возникают на вашем пути. Как только у вас будет готовый план действий, вы лишите страх его силы и возьмете бразды правления в свои руки.
Часть 4: Вера побеждает страх
Я уверен, что оборотной стороной страха является вера. Есть старинная английская поговорка, которую я выгравировал на брелоке для ключей много лет назад. Она гласит: «Страх постучался. Вера открыла дверь. Но на пороге никого не оказалось». Когда у вас есть вера в то, что все будет хорошо, и в то, что вы способны сделать все, что от вас потребуется, вы лишаете свои страхи силы, и они фактически перестают существовать. Для многих людей преодолеть свои страхи – значит отпустить их от себя, заменив верой.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что в вашу душу прокрался страх, не позволяющий вам привнести позитивные перемены в жизнь, попробуйте следующую технику визуализации:
1. Закройте глаза и представьте свой страх. Соберите вместе все визуальные образы, которые сопровождают этот страх, а также все негативные чувства, которые он вызывает у вас.
2. Теперь положите все это в одну большую картонную коробку в вашем сознании.
3. Затем мысленно сделайте коробку меньше, еще меньше и еще меньше, пока она не будет умещаться у вас на ладони.
4. Теперь представьте, что вы стоите на краю огромного каньона, настолько глубокого, что вы едва достаете взглядом до его дна.
5. Бросьте в него коробку и следите за ее падением, пока она не исчезнет из виду.
6. Представьте, что вы оборачиваетесь и вдруг замечаете стоящий на улице душ.
7. Включите воду и позвольте теплым и ласковым струям воды омыть все ваше тело.
8. Откройте глаза и почувствуйте себя очищенным и обновленным благодаря своей вере.
Вы можете использовать эту визуализацию всегда, когда потребуется, она укрепит ваш дух и поможет освободиться от ненужных страхов.
Эго против вашего лучшего Я: Выбор за вами
Я считаю эго самой большой угрозой для вашего Лучшего Я. Чтобы избежать недопонимания, поясню, что я не психоаналитик, поэтому не рассматриваю эго с фрейдистской точки зрения. Когда я говорю об эго, то определяю его как глубоко укоренившийся страх: не очевидный страх в виде боязни пауков или собак, а страх, связанный с тем, как мы ощущаем сами себя, и тем, как, по нашему мнению, нас воспринимает окружающий мир. Когда мы позволяем страхам по-настоящему укорениться в нас, они становятся нашей неотъемлемой частью, и начинает казаться, как будто они всегда были записаны в нашем ДНК. Я знаю, это звучит как нечто невероятное, но такое может довольно легко произойти.
Если время от времени вы замечаете, что думаете, делаете или говорите что-то, что совсем не похоже на вас, знайте – это ваше эго. Каждый раз, когда вы огрызаетесь или набрасываетесь на кого-то, или вступаете в жаркий спор, где, кажется, вы больше себя не контролируете, – это ваше эго. Если вы утверждаете, что разбираетесь в чем-то лучше, чем есть на самом деле, стараясь избежать неловкости и смущения, или если вы слишком много обещаете и не выполняете, или если вы говорите ложь во спасение, – это все проявления вашего эго. Возможно, вы и сами можете привести другие примеры, ведь все мы рано или поздно попадаем в ловушку эго. Но мне бы не хотелось, чтобы вы позволяли эго становиться препятствием на пути к достижению своего Лучшего Я!
