Best self [как прожить лучшую версию своей жизни]

Текст добавлен: 24 мая 2026, 15:30

Текст книги "Best self [как прожить лучшую версию своей жизни]"

Автор книги: Майк Байер

Жанр:

Прочая старинная литература

сообщить о нарушении

Текущая страница: 10 (всего у книги 19 страниц)

Мы также сосредоточимся на некоторых конкретных, новых и интересных темах и инструментах, связанных со здоровьем, которые, я считаю, помогут вам почувствовать себя намного лучше. Мы поговорим:

• о взаимосвязи между вашим мозгом и кишечником;

• о правильном питании, которое позволит вам раскрыть свое Лучшее Я;

• о физических нагрузках и их взаимосвязи с вашими разумом, телом и душой;

• об альтернативных методах профилактики и борьбы с заболеваниями.

Вся представленная в этой главе информация может оказать прямое и благотворное влияние на качество вашей жизни, а также способствовать раскрытию Лучшего Я абсолютно во всех сферах. Будда как-то сказал: «Держать тело в добром здравии – наш долг; иначе мы не сможем сохранить наш ум сильным и ясным». В справедливости этого изречения мне удалось убедиться на собственном жизненном опыте: когда я перестаю заботиться о своем теле, я утрачиваю способность четко и ясно мыслить.

Итак, давайте посмотрим, как можно поддерживать свое тело в добром здравии!

ВНИМАНИЕ!

Прежде чем мы двинемся дальше, сразу хочу оговориться. Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, о которых вы знаете и которые требуют незамедлительного вмешательства, призываю вас начать работать в этом направлении уже сегодня. Огромное количество людей уклоняются от решения вопросов со здоровьем из-за боязни возможных последствий. Бездействие может иногда оказаться намного хуже, чем сама проблема. Поэтому отбросьте свои страхи и начинайте действовать. Возьмите все под свой контроль. Обратитесь к врачу. Найдите узкого специалиста в случае необходимости. Соберите мнения разных докторов, посмотрите на свою проблему с разных точек зрения, предпримите все необходимые шаги, но никогда не пускайте проблемы со здоровьем на самотек. Ваше здоровье должно занимать первую строчку в списке ваших приоритетов. Всегда.

Как вы себя чувствуете?

Итак, хочу, чтобы мы начали с того, что можно назвать полным сканированием тела. Зачастую мы не обращаем на тело никакого внимания – нам некогда остановиться и прислушаться к тому, как оно себя чувствует. Закройте глаза и мысленно просканируйте свое тело. Начните с самой макушки и медленно продвигайтесь к кончикам пальцев ног. Чувствуете переполненность кишечника, напряжение в мышцах шеи, головную боль? Мы свыкаемся с незначительной болью, иногда терпим даже сильную боль, забывая о том, что сама по себе она сигнализирует о наличии проблемы со здоровьем. В какой-то мере мы относимся к телу как к своему дому – ждем до последнего, пока не начнут рушиться стены, и только тогда спохватываемся и начинаем что-то предпринимать.

Результаты сканирования тела: Ощущения в голове:

Ощущения в спине: ___________________________________________

Ощущения в ногах: ___________________________________________

Ощущения в руках: ___________________________________________

Ощущения в животе/системе пищеварения: ___________________________________________

Ощущения в дыхательной системе: ___________________________________________

В общем и целом я чувствую себя: ___________________________________________

Большинство наших проблем со здоровьем являются прямым отражением нашей подлинной сущности. Но часть из них обусловлена нашими привычками и характером нашего поведения. Давайте посмотрим на приведенный ниже список, чтобы понять, что именно сказывается на состоянии вашего здоровья в целом. Подчеркните или обведите кружком относящееся непосредственно к вам, а затем добавьте то, что не нашли в списке ниже.

Что влияет на ваше здоровье в целом:

Курение

Недосып

Злоупотребление алкоголем

Стресс

Употребление психотропных веществ

Еда и напитки, которые влияют на ваше здоровье:

Сладкие газировки

Пища, прошедшая обработку

Переедание

Недостаток фруктов и овощей

Поздние ужины

Частые походы по кафе

Соленая пища

Недостаток воды

Жареная пища

Проблемы с физическим здоровьем:

Хронические боли

Склонность к заболеваниям

Аллергия

Боль в мышцах

Боль в суставах

Заболевания органов (такие как сердечно-сосудистые заболевания/заболевания легких/проблемы с дыханием/почками или желчным пузырем и т. п.)

Спорт

Отсутствие физических нагрузок любой формы

Выполнение физических упражнений, которые могут вам навредить

Отсутствие продуманного плана тренировок

Если на ваше физическое здоровье влияет что-то такое, чего нет в списке выше, запишите это прямо здесь:

___________________________________________

Еще раз просмотрите сделанные записи, а затем ответьте себе честно на вопрос: «Хочу ли я что-либо из этого изменить?» Если ваш ответ положительный, то вы можете обратиться к главе, посвященной постановке целей, и составить поэтапный план.

Если ваш ответ отрицательный, подумайте и напишите, что могло бы подтолкнуть вас к изменениям. Другими словами, где проходит та грань, которую вы не хотели бы пересекать? Или если вы вообще отказываетесь вносить какие-либо изменения, обоснуйте свою позицию. Возможно, вы просто переживаете период отрицания в жизни. Если вы не заинтересованы в улучшении своего здоровья прямо сейчас, что должно случиться, чтобы вы начали всерьез об этом думать?

Еще в начале книги вы взяли на себя обязательство проявлять любопытство по отношению к себе, а также быть честным, открытым, готовым и сосредоточенным на достижении изменений, способных раскрыть ваше Лучшее Я. В этой главе речь идет не о том, чтобы добиться идеального здоровья, а о том, чтобы стать здоровее. Как видно из истории Джеймса, непродуманное питание и стремление к поверхностным изменениям, а не к устранению корня проблемы не только серьезно сказались на его здоровье, но и усугубили страдания и затянули процесс выздоровления. Я хочу уже сегодня побудить вас к действию. Иными словами, вам вовсе не нужно ждать, пока вы опуститесь на самое дно, чтобы начать свой путь наверх. Вместо того чтобы ждать, пока с вашим здоровьем возникнут серьезные проблемы, когда вам придется лечь в больницу или приступить к сложному лечению, я призываю вас уже сейчас с большим вниманием относиться к организму. Это позволит вам принять своевременные меры и добиться положительных результатов.

Я часто слышу, как люди говорят о своем здоровье: «Я им занимаюсь». Но когда я прошу их рассказать более подробно о том, чем именно они занимаются, они не знают, что ответить, потому что у них нет четкого плана. В их сознании кружатся мысли о том, что было бы неплохо внести какие-то изменения, но они не знают, как воплотить их в жизнь. Я хочу, чтобы вы всегда выступали с позиции своего Лучшего Я. Для этого вам надо начать уделять пристальное внимание своему здоровью. Проговорите это себе мысленно, поскольку вы явно что-то упускаете из виду, обрекая себя тем самым на дополнительные страдания. Рано или поздно пренебрежение здоровьем даст о себе знать, и вот тогда вам придется посмотреть в лицо проблемам.

Внутренние ощущения

Доктор Хорхе объяснил мне, что между мозгом человека, его эмоциями и работой желудочно-кишечного тракта существует прямая взаимосвязь. Как часто вы сталкивались с чувством страха или тревоги, от которого начинало сводить живот? Есть реальная причина, по которой вы ощущаете страх или тревогу где-то в пищеварительной системе: между вашим мозгом и кишечником существует прямая и весьма интересная взаимосвязь.

За последние годы было проведено несколько удивительных исследований связи между микробиомом кишечника и мозгом человека. Если вдруг вам незнакомо это понятие, под микробиомом понимается бактериальная флора, присутствующая в желудочно-кишечном тракте. В вашем кишечнике живут триллионы бактерий, которые, как мы теперь знаем, играют немаловажную роль в организме в целом. Эти бактерии необходимы для поддержания здоровья на оптимальном и сбалансированном уровне. Вашему здоровью ничто не угрожает, пока бактерии существуют в правильной пропорции. Но если это хрупкое равновесие по каким-то причинам нарушается, под ударом оказывается ваша иммунная система. Если вы склонны к простудам, страдаете от аллергии, воспалительных или аутоиммунных заболеваний, первое, что вы должны сделать, – это восстановить баланс бактерий в кишечнике с помощью пробиотиков и пребиотиков.

Еще более ошеломляющим открытием является, пожалуй, то, что часть живущих в кишечнике бактерий способна влиять на работу вашего мозга. Я не шучу! Существует особый класс бактерий (известных сегодня как психобиотики), выстраивающих прямую взаимосвязь между работой кишечника и мозга. В действительности велика вероятность того, что уже в ближайшем будущем врачи будут назначать прием конкретных пре– и пробиотиков для лечения депрессии и тревоги вместо используемых сегодня лекарств и селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, действующих на уровне мозга и неврологической системы^[10]. Однако депрессия или тревожные расстройства являются не единственными причинами, по которым следует поддерживать бактериальный баланс в кишечнике. Это сказывается на вашем самочувствии и настроении в целом. Сила, которой обладают эти крошечные бактерии, живущие в нашем организме, поистине поразительна. Конечно, развитию депрессии, тревожности или даже болезни Альцгеймера способствует не только дисбаланс микрофлоры кишечника, но наука доказывает, что они играют в этом определенную роль. И теперь, обладая подобными знаниями, мы можем и должны совершенно по-новому подойти к заботе о своем здоровье.

Авторы книги «Психобиотическая революция: настроение, питание и новые научные открытия в области взаимосвязи кишечника и мозга человека» пишут: «Заболевания кишечника, такие как синдром раздраженного кишечника или воспалительные заболевания, тесно связаны с тревогой и депрессией, однако эту связь нередко упускают из виду. Устранение основного заболевания [желудочно-кишечного тракта] зачастую помогает решить проблемы психического здоровья. Не имея четкого сигнала со стороны кишечника, люди не всегда получают правильное лечение. Когда вы обращаетесь к специалисту с проблемами депрессии и тревожности, он редко спрашивает вас о том, насколько здоров ваш кишечник. Но, вероятнее всего, подобная тенденция будет меняться уже в скором будущем, поскольку прямая взаимосвязь между кишечником и мозгом человека становится все более очевидной».

Часть живущих в кишечнике бактерий способна влиять на работу вашего мозга.

Не углубляясь в научную сферу, раз и навсегда запомните следующее: продукты и пищевые добавки, которыми вы кормите свой кишечник, питают непосредственно ваш мозг, следовательно, они обусловливают ваше настроение и даже поведение. Еда – это ваша сущность, а также ваши чувства и ваше поведение! Исследователям, изучающим психобиотику, удалось выделить ряд специфических штаммов бактерий, которые способны улучшать наше настроение. И эта область продолжает стремительно развиваться. Обрадую вас тем, что многие из этих штаммов (а также пребиотиков, которые «кормят» эти бактерии) можно найти в простых продуктах, таких как несладкий йогурт, кефир и ферментированные продукты.

Поэтому давайте поговорим о том, что представляет собой ваш текущий режим питания. А затем посмотрим, какие изменения в него можно привнести, чтобы улучшить настроение, очистить мозг и зарядить себя энергией, столь необходимой для вашего Лучшего Я.

«Питание по-новому»: Осознанный подход

Принимая во внимание неиссякаемый поток информации, касающейся питания и диет, я постараюсь представить вам материал в наиболее сжатой и упрощенной форме, чтобы вы смогли легче и быстрее составить собственный план действий. Очень трудно сориентироваться в постоянно обрушивающейся на нас противоречивой информации о том, что есть, что не есть, когда, как и сколько. Подобно тому, как вы исследуете семь сфер своей жизни, я хочу, чтобы вы критически оценили и переосмыслили свой рацион и свои взгляды на питание. Причина, по которой я называю свой подход «питанием по-новому», заключается в том, что он действительно позволит вам подойти к этому вопросу с новой и более простой стороны. Вы начнете воспринимать еду как «топливо» для вашего Лучшего Я. Ведь каждый прием пищи ставит вас перед выбором: будете вы питать свое Лучшее Я или свое Анти-Я.

Формула, которой я хочу с вами поделиться, крайне проста: то, чем вы питаете свое тело, напрямую сказывается на его работе в целом. Если вы едите сахар и прошедшие переработку продукты (кто знает, что в них вообще?), то будете чувствовать себя вялым, уставшим, капризным, отключенным от повседневной деятельности. Напоминает ваше Анти-Я, не так ли? Причина: продукты, прошедшие переработку, содержат химические добавки, с которыми ваш организм не может справиться так же легко, как с натуральными пищевыми волокнами, а рафинированный сахар приводит к резким скачкам сахара в крови. Последние стимулируют выброс инсулина – гормона, отвечающего за накопление жира в организме, и неизбежно вызывают чувство усталости и вялости. Когда вы потребляете сладкие газировки и переработанные продукты, ваш организм испытывает стресс, подобный тому, который вы переживаете, катаясь на американских горках. Когда вы отдаете предпочтение цельным, насыщенным питательными веществами продуктам, вы наполняете себя энергией, позволяющей вам оптимально работать во всех областях жизни. Вы чувствуете себя собранным, энергичным, уравновешенным и цельным. Причина, по которой эти продукты помогают вам чувствовать себя наилучшим образом, заключается в том, что они насыщают клетки вашего тела энергией и влагой, не требуя при этом дополнительных усилий на их переработку. Они усваиваются намного медленнее, благодаря чему вы не испытываете постоянного чувства голода.

Предлагаю начать с основ, чтобы разобраться в типах продуктов, необходимых для поддержания вашей идеальной формы и самочувствия. Существует три вида органических соединений: углеводы, белки и жиры. Вашему организму нужны все три. Точка. Идем дальше. Шучу! Хотя в этой шутке и скрыта истина – для крепкого здоровья вам нужны все три строительных блока. А теперь давайте познакомимся с каждым из них поближе.

1. Углеводы

Углеводы – это соединения, которые ваш организм использует для быстрой зарядки энергией. Это сахар, крахмалы и целлюлоза. Я знаю о существовании различных причудливых диет, пытающихся убедить вас в том, что все углеводы являются страшным злом, но это не так. Ваше тело нуждается в углеводах, поскольку оно может преобразовать их в энергию, которую вы расходуете на повседневную деятельность. Поэтому вы не сможете чувствовать себя хорошо, если начнете исключать их все из своего рациона.

Обработанные продукты, такие как белый хлеб, макароны, сладости, чипсы, крекеры, попкорн, конфеты, равно как и все, что не является цельной пищей, будут ложиться тяжелым грузом на вашу систему пищеварения, особенно в старшем возрасте. Хотя все эти продукты исключительно вкусные, наш организм не нуждается в них. То же самое касается и напитков. Вашему организму не требуются искусственно подслащенные газировки. Он вполне может обойтись стаканом чистой воды, вкус которой всегда можно разнообразить долькой лимона, клубникой или огуречным соком.

Однако есть и полезные углеводы, питающие наш мозг и тело. Органические овощи и фрукты, цельные зерна, орехи, семена и бобовые насыщены питательными веществами. Что касается овощей, вы можете есть их как в сыром, так и в слегка приготовленном виде. Чем меньше эти продукты подвергнутся тепловой обработке, тем больше пользы принесут вам.

КОГДА Я БЫЛ МОЛОД…

В предыдущих главах я уже упоминал о том, что школа в детстве давалась мне нелегко. Оглядываясь назад, я думаю, что часть проблемы заключалась в том, что я всегда был истощен. Я помню, что постоянно чувствовал себя более усталым и вялым по сравнению с другими детьми в классе. В то время я понятия не имел о том, что пончики и завтраки из фастфуда, которыми я только и питался, влияли на мое состояние. Мой рацион выступал главным препятствием на пути к Лучшему Я. В голове всегда был туман, я не мог ни на чем сосредоточиться и постоянно зевал. Простые и неполезные углеводы оказывали мне медвежью услугу, так что не повторяйте моих ошибок!

2. Жиры

Возможно, вы являетесь приверженцем старой школы питания, свято верящей в то, что диета с низким содержанием жиров поможет вам избавиться от жира в теле. Многочисленные исследования показали, что это не так. Было доказано, что жиры не являются нашими врагами^[11] и диета с низким содержанием жиров, которой многие из нас так долго следовали, может причинить вам больше вреда, чем пользы. Жиры играют важную роль в регуляции гормонов, насыщая их питательными веществами, без которых те попросту не могут существовать. Когда гормоны не получают необходимого им топлива, с нашим здоровьем возникает масса проблем – от усталости до помутнения сознания, выпадения волос, нарушения менструального цикла, дефицита витаминов и сухости кожи. Помните, что ваше тело и мозг нуждаются в жире, чтобы правильно функционировать!

Ключ к успеху – это виды жиров, которые вы потребляете. Жиры с высокой степенью переработки (например, растительное, хлопковое, рапсовое масло или кулинарный жир) способны спровоцировать воспалительные процессы во всем организме, привести к ухудшению памяти и увеличению массы тела^[12]. (Улавливаете ход мысли? Обработанные продукты являются препятствием на пути к крепкому здоровью!) Всегда выбирайте здоровые и естественные жиры, как, например, те, что содержатся в авокадо, кокосовом и оливковом масле, фермерских куриных яйцах. Здоровые насыщенные и ненасыщенные жиры избавят вас от чувства голода, повысят уровень внимательности и даже поднимут настроение!^[13]

3. Белки

Белки состоят из аминокислот и играют первостепенную роль в поддержании правильной работы внутренних органов, гормонов и тканей. Белки являются строительным материалом для наших мышц и клеток, включая клетки мозга и сердечную мышцу, вот почему они настолько важны для поддержания организма в форме. Самые полезные белки вы найдете в органических куриных яйцах, мясе, фасоли, бобовых и орехах, которые продаются во всех розничных магазинах наряду с органическими фруктами и овощами. Это давно перестало быть предметом роскоши! Если вы решитесь добавлять протеиновый порошок в смузи и соки, я бы настоятельно рекомендовал вам выбрать бренд, не включающий химические добавки в состав ингредиентов. Все должно быть сделано из органического белка без каких-либо подсластителей. Хотите сладкий коктейль – используйте финики, мед и бананы.

Чем еще накормить ваше Лучшее Я?

Чтобы поддержать здоровье кишечника, включите в свой рацион ферментированные продукты, такие как чайный гриб или квашеная капуста. Эти продукты содержат в своем составе массу пробиотиков, способных снять воспалительные процессы в организме, уменьшить вздутие живота, а также наладить пищеварение и привести к снижению веса. Я также рекомендую найти качественную биоактивную добавку, в состав которой будут входить пробиотики, и принимать ее ежедневно. Немало штаммов полезных бактерий, способных укрепить ваше здоровье и поднять настроение, содержится и в порции несладкого йогурта или кефира. Наконец, ключом к бесперебойной работе кишечного тракта является клетчатка. Главное – следите за тем, чтобы она поступала в ваш организм вместе с цельными продуктами, а не со смесями волокон, продающихся без рецептов в магазинах и аптеках. Это связано с тем, что ваше тело может получить намного больше питательных веществ из таких богатых клетчаткой продуктов, как черника, малина, а также абсолютно все виды бобовых. Клетчатка является залогом вашего крепкого здоровья еще и потому, что она замедляет усвоение сахара. А это, в свою очередь, помогает нам поддерживать оптимальный вес. Волокнистые продукты способствуют очищению толстого кишечника, снижая тем самым риск развития онкологических заболеваний. Как гласит старая поговорка: «Одно яблоко в день – и доктор не нужен». Хотя научного обоснования этому изречению пока не найдено, одно органическое яблоко в день – само по себе неплохая идея. (Даже доктор Хорхе согласен!)

Интервальное голодание

Хотя метод «питания по-новому» в основном сводится к употреблению питательных, необработанных (цельных) продуктов, он также затрагивает не менее важный вопрос о том, когда есть стоит, а когда нет. Существует много новых научных гипотез о том, что периодическое, или интервальное голодание вызывает в теле явление, называемое аутофагией. Это процесс, при котором организм начинает потреблять собственные ткани путем переработки отходов жизнедеятельности клеток и создания новых материалов, способствующих регенерации клеток^[14]. Одно из самых интересных открытий в этой области заключается в том, что аутофагия стимулирует рост новых клеток головного мозга и нервной системы, тем самым развивая когнитивные функции^[15]. Было также доказано, что это способствует улучшению настроения^[16].

Если сама идея голодания вас пугает, вспомните о том, что вы голодаете на протяжении нескольких часов подряд, пока спите. Если вы поужинаете в восемь часов вечера, а потом позавтракаете в десять часов утра следующего дня, это уже обеспечит вашему организму четырнадцать часов непрерывного голодания. Звучит выполнимо, не так ли? Такой перерыв в еде подарит вашему организму время, чтобы затратить энергию на очищение клеток, а не на переваривание пищи. Более того, это позволит вам избежать поздних ужинов, стабилизирует сон и избавит от лишних килограммов на талии.

Наполняя свою тарелку насыщенными, цельными и питательными продуктами, вы будете поражены тем, насколько быстро ваше тело адаптируется и начнет использовать новые ресурсы. Возможно, на это уйдет неделя или чуть больше, но ваше тело обязательно приспособится.

Физические нагрузки

Не хватит книги, чтобы процитировать все те исследования, которые указывают на положительные результаты ежедневных упражнений для человеческого тела, мозга и даже духа. Но в том, что касается физических нагрузок, не стоит мудрить. Лучшее упражнение – это сделанное упражнение. Найдите то, что вам нравится, что заставит ваше сердце биться сильнее, а тело – пропотеть (конечно, не забудьте перед этим проконсультироваться со своим врачом, особенно если у вас какие-то проблемы или опасения относительно своего здоровья). А затем просто начинайте заниматься, настолько часто, насколько сможете!

Я люблю ходить в спортзал. Зачастую именно там меня посещает вдохновение. Это потому, что кровь моя стремительнее бежит по жилам, а мозг активно питается кислородом. Вы можете обнаружить, что физические нагрузки – это именно то, что вновь пробудит вас к жизни, когда вы чувствуете себя растерянным или находитесь в состоянии ступора.

Если на работе вам приходится сидеть в течение длительного времени, вы можете испытывать боль и напряжение в ягодицах или нижней части спины. Я рекомендую обязательно выполнять упражнения на динамическую растяжку хотя бы по десять минут в день. Такие простые упражнения, как наклоны вперед, махи ногами и приседания возле стула, помогут вам избавиться от неприятных симптомов. Вы можете найти на YouTube немало видеосоветов, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Если вы хотите подобрать для себя более эффективные упражнения, я посоветовал бы вам обратить внимание на интервальные или силовые тренировки. В наши дни они являются золотым стандартом физической подготовки, принципы которого могут быть применимы к абсолютно любому виду спорта – бегу, езде на велосипеде, плаванию, преодолению полосы препятствий, тяжелой атлетике и так далее.

Физические нагрузки являются ключевым компонентом вашего Лучшего Я, поэтому я призываю вас найти время и возможности, чтобы включить их в свой распорядок дня. В главе, посвященной постановке целей, вы сможете детально проанализировать, как и на что вы тратите свое время. Приведенная там информация подскажет, как вы можете вписать регулярные занятия спортом в свой плотный график.

Профилактика

Какие шаги в этом направлении вы предпринимаете прямо сейчас? Другими словами, что конкретно вы делаете, чтобы сохранить свое здоровье и выявить потенциальные опасности, прежде чем они превратятся в реальные?

В главе, посвященной сфере личной жизни, мы уже говорили о том, что в заботе о себе нет ничего эгоистичного. Это на сто процентов касается и вашего здоровья. Думаю, что проблема большинства людей заключается в том, что они считают лишним обращаться к теме своего здоровья до тех пор, пока это не предписано врачом. Но ни один врач в мире не видит полной картины вашей жизни. Она известна только вам! Прислушайтесь к своей собственной интуиции, и если вы думаете, что лечащий вас специалист что-то упускает из виду, непременно выслушайте второе мнение или альтернативную точку зрения на ваше лечение. Если же вы вовсе не хотите бегать по врачам, то уже сегодня возьмите здоровье под собственный контроль и начинайте действовать. Поставьте здоровье во главе списка ваших приоритетов.

Ни один врач не видит полной картины вашей жизни.

Когда речь заходит о здоровье, вы должны стать его главной опорой и защитой. На сегодняшний день существует огромное количество альтернативных методик и средств, ориентированных на профилактику. Важно, чтобы вы проводили собственное небольшое исследование в этой области, а не просто следовали советам первого попавшегося онлайн-теоретика. Убедитесь, что люди, к которым вы обращаетесь за советом, имеют соответствующие лицензии и сертификаты. И обязательно запишитесь на предварительную консультацию, прежде чем приступать непосредственно к лечению. Это верно для традиционной китайской медицины, плазмотерапии (процедуры, при которой у вас берут кровь, пропускают ее через центрифугу, а затем вводят богатую тромбоцитами плазму в проблемную зону, ускоряя тем самым процесс исцеления) и иглоукалывания. Не говоря уже о лечении травами, рейки, функциональной медицине (биологическом подходе, фокусирующемся на выявлении и устранении основной причины заболевания), лазерной терапии (использующей специальные световые лучи для лечения проблемных зон), криотерапии, инфракрасных саунах (разогревающих тело и ускоряющих процесс детоксикации). Этот список можно продолжать до бесконечности.

БИОХАКИНГ

Если в вас проснулось любопытство, и вы хотите копнуть глубже и отыскать новые способы профилактики, обратите внимание на совершенно новый тренд в этой области – биохакинг. Существует множество подкастов и книг на эту тему. Суть концепции сводится к тому, чтобы отыскать оптимальные показатели жизнедеятельности своего организма, или «хаки», улучшающие физическую и умственную активность. Сегодня есть немало людей, считающих себя профессиональными биохакерами, которые, по сути, работают в любительских лабораториях и тестируют на людях, как на морских свинках, новые продукты, добавки, диеты и тому подобное. Вы можете пройти у них диагностику организма, однако прошу вас не испытывать на себе потенциально опасные методы лечения. Будьте бдительны!

Биохакинг может стать увлекательной кроличьей норой, провалившись в которую, вы обнаружите совершенно невероятные способы совершенствования своего мозга. Это и очки, которые борются с усталостью глаз, вызванной ультрафиолетовым излучением, и масла для очищения сознания, и вибрационные пластины для детоксикации тела, и резервуары для эмоционального раскрепощения. Этот список можно продолжать и продолжать! Проведите исследование в интернете и посмотрите, что из этого вас может по-настоящему заинтересовать.

Мы уже говорили о том, насколько важную роль играет открытость на пути к вашему Лучшему Я. Когда дело доходит до здоровья, необходимо проявлять открытость мышления. Знайте, что современный мир предлагает столько методов профилактики и лечения, что если вы проведете должное исследование в этой области, то, безусловно, отыщете то, что подходит именно вам.

Тест: Ваше здоровье

Пришло время оценить, какие изменения вы хотели бы внести в область своего здоровья и физического благополучия. Приведенные ниже вопросы помогут вам справиться с этим.

ЧАСТЬ 1: Оцените свое здоровье по шкале от 1 до 10. Единица будет означать, что ваше здоровье находится в плачевном состоянии и требует срочного вмешательства специалиста, а десять – что оно нуждается лишь в незначительных корректировках или может быть вовсе оставлено в покое. Аспекты здоровья, которые вы должны оценить, включают в себя следующее:

• ваше общее физическое самочувствие;

• модели поведения, которые негативно влияют на здоровье и должны быть изменены;

• то, насколько ваше здоровье позволяет вам жить во взаимосвязи с Лучшим Я.

Рейтинг здоровья: _____ по состоянию на _____ (дата)

ЧАСТЬ 2: Теперь перечислите мысли и действия, характеризующие вашу сферу здоровья, а также укажите, почему они работают для вас.

Примеры:

• Я регулярно занимаюсь спортом, и это позволяет мне чувствовать себя хорошо.

• Я употребляю в пищу те продукты, которые поддерживают и сохраняют мое здоровье.

• Я регулярно обследуюсь у врачей.

Мысли и действия, которые помогают мне заботиться о моем здоровье, поддерживать и укреплять его:

___________________________________________ Почему? ___________________________________________

ЧАСТЬ 3: Какие мысли и действия не позволяют вам добиться того, чего вы хотите в сфере здоровья?

Примеры:

• Я злоупотребляю теми вещами, которые наносят вред моему здоровью.

• Я пренебрегаю некоторыми аспектами моего физического состояния из-за страха или отрицания.

• Я избегаю физических нагрузок, поскольку знаю, что мое здоровье далеко от идеала.

Мысли и действия, которые сдерживают меня в вопросах укрепления здоровья:

___________________________________________ Почему? ___________________________________________

ЧАСТЬ 4: Исходя из того, что вы сейчас записали, подумайте над тем, что вам нужно сделать для повышения своего текущего рейтинга до 10 баллов в этой сфере жизни.

Как этого добиться? Для начала посмотрите на модели поведения, которых вы должны придерживаться и далее, поскольку они работают для вас и идут вам на пользу. Затем оцените те, от которых вам необходимо отказаться, потому что они удерживают вас от желаемого результата. И, наконец, обозначьте модели поведения, которые вы должны начать использовать.

Назад к карточке книги "Best self [как прожить лучшую версию своей жизни]"