Текст книги "Семь шагов к взрослой жизни для девочек. Книга для родителей подростков"

Автор книги: Лиза Дамур

сообщить о нарушении

Текущая страница: 19 (всего у книги 21 страниц)

Сон vs технологии

Девочки не выносят суждений о «типично подростковом» поведении и спрячутся за маской послушания быстрее, чем вы скажете, что телефон вредит ее сну. В раннем подростковом возрасте многие девочки привязываются к цифровым технологиям и даже не задумываются, что их телефоны напоминают игрушки, которые они всегда носили с собой в детстве. Но если медвежонок вашей дочери помогал ей заснуть в детстве, то телефон, а также компьютер и другие гаджеты оказывают противоположный эффект.

Чтобы ваш разговор с дочерью о вреде цифровых технологий для сна прошел конструктивно, не вживайтесь в роль авторитарного взрослого, который решил покритиковать подростков за неправильное использование технологий. Когда вы советуете дочери ежедневно спать по девять часов, сосредоточьтесь на научных основах правильного сна, которые применимы ко всем людям независимо от возраста. Да, вы прочитали правильно: подростки нуждаются в девяти часах сна, но практически половина подростков спят меньше семи.

Давайте рассмотрим научные данные о негативном влиянии технологий на сон, которые вы и ваша дочь должны знать.

Экспериментальная психология позволила понять, что на самом деле мы практически не отвечаем за свои рутинные действия. Наши тела усваивают паттерны действий – время и место, и эти паттерны влияют на наше поведение. Лучшим примером из обыденной жизни является позыв сходить в туалет, когда вы находитесь не дома. По шкале от 1 до 10 ваша эта необходимость равна 3. Вы способны дотерпеть до дома. Но как только вы переступите порог, ваш мочевой пузырь тут же заявляет о себе: «10, 10, 10!» Почему так происходит? Потому что ваше тело «знает», что вам не нравится посещать уборную в супермаркете или химчистке. Оно «знает», что обычно вы справляете нужду дома. Когда вы оказываетесь дома, это желание одерживает верх.

Какое отношение это имеет к подросткам, технологиям и сну? К сожалению, многие девочки относятся к своей постели как к разновидности офиса. В уютной кровати они выполняют домашнее задание, сидят в Интернете, смотрят ролики и общаются с друзьями. Развалившись на своем «рабочем месте» в окружении подушек, девочки постепенно размывают ассоциации, которые их тело связывает с нахождением в постели и сном. Вскоре тело вашей дочери перестает считать постель лучшим местом для сна. Когда ваша дочь пытается заснуть, ее тело удивляется: «Почему мы пытаемся заночевать в офисе?» – и бодрствует, пребывая в огромном недоумении.

Ситуацию усугубляет то, что светящиеся экраны гаджетов негативно влияют на выработку мелатонина, естественного гормона, который вызывает чувство сонливости в темноте. Искусственный свет снижает уровень мелатонина. Исследование показывает, что голубой свет экранов особенно мешает чувству здоровой усталости. Возможно, вы просто проверили электронную почту по пути в постель и почувствовали легкую вспышку энергии, после которой последовали проблемы со сном. Несмотря на то что мне известно о науке сна, я по глупости провожу этот эксперимент как минимум дважды в неделю.

Эта сцена проигрывается каждый вечер в жизни всех подростков, использующих технологии. После долгого дня, проведенного в школе, подросток перебирается на свою постель, чтобы сделать уроки. В течение нескольких часов он работает и периодически играет на компьютере. Наконец подросток решает лечь спать. Он отключает компьютер, чистит зубы и ложится, думая, что сейчас заснет, но этого не происходит. Поэтому подросток обращается к телефону, чтобы развлечься или отвлечься. Я часто думала, что если бы злой гений хотел изобрести дьявольскую схему для вызывания бессонницы, ею бы стал этот распространенный сценарий.

В целом цифровые технологии не следует допускать в свою постель, и каждый член семьи должен откладывать в сторону гаджеты не менее чем за полчаса до сна. Но как нам применить эти практики с подростками? Как только вы расскажете дочери о науке сна, попросите ее выполнять домашнее задание где угодно, но не в постели. Если девочка хочет выполнять домашнее задание в своей комнате, рабочий стол или пол станут отличными альтернативами. Либо попросите ее делать уроки на кровати в другой комнате, например в вашей или гостевой. Это поможет сохранить связь между сенсорным опытом пребывания в своей постели и импульсом тела засыпать.

Если ваша дочь должна делать уроки с помощью компьютера (это относится к большинству подростков), попросите ее следить за уровнем мелатонина. Пусть она работает за компьютером ранним вечером и выполняет задания по чтению или перечитыванию в последнюю очередь. Если девочка рано закончит делать уроки и захочет отвлечься на гаджет, предложите занять полчаса до сна чем-нибудь другим (чтением, просмотром телевизора). Многие родители вводят особое правило: все члены семьи выключают перед сном портативные цифровые устройства и оставляют их на ночь в комнате родителей. Это избавит от огромного соблазна взять ноутбук или телефон поздно ночью (разумеется, для всех, кроме родителей) и не даст оповещениям устройств помешать сну подростка.

Возможно, ваша дочь уже считает свою кровать разновидностью офиса. По вполне понятным причинам вам не хочется просить ее менять свои привычки. Если она быстро засыпает и высыпается, оставьте все как есть. В противном случае поговорите с ней о воздействии технологий на сон и помогите сформировать новые привычки. Семьи, которые вводят четкие правила насчет того, когда и где можно использовать гаджеты, со временем дают детям поблажки. Это вполне разумно: когда ваша дочь покинет дом, ей придется самостоятельно контролировать использование технологий. Как мы знаем, будет лучше, если она начнет практиковать взрослую жизнь еще дома. И она не должна думать, что ее переезд даст возможность играть в мобильные игры всю ночь.

Поделившись новыми правилами с дочерью, поясните, что вы установили ограничения, потому что сон влияет на взаимоотношения людей независимо от возраста. Когда мы высыпаемся, то хорошо чувствуем себя физически и эмоционально. Мы эффективнее работаем, больше запоминаем, лучше сосредотачиваемся, меньше беспокоимся и реже болеем. Девочкам обычно не нравится, когда родители пытаются ограничить использование телефона по ночам, особенно если раньше это не вызывало проблем. Но если ваша дочь только учится жить с гаджетами или если у нее проблемы с бессонницей, стойте на своем и дайте ей понять, что вы следуете тем же правилам, потому что стараетесь заботиться о себе.

Трезвый подход к алкоголю

Когда девочки продвигаются по седьмой линии развития, они сталкиваются с необходимостью следить за тем, сколько они выпивают. Было бы гораздо проще, если бы мы могли обратиться за поддержкой к закону и сказать: «Не пей до 21 года» или «Не ходи на вечеринки, на которых подростки пьют алкоголь». Но в действительности к моменту окончания школы около 80 % подростков уже попробовали алкоголь. В возрасте четырнадцати лет 43 % подростков экспериментировали с выпивкой; эта цифра вырастает до 65 % среди шестнадцатилетних. Белые подростки пьют гораздо больше, чем афро– или латиноамериканские дети. Вопреки негативным стереотипам об употреблении наркотических веществ в бедных сообществах, подростки из состоятельных семей чаще пьют, курят и принимают наркотики. Независимо от сообществ, подростки с большей вероятностью начнут употреблять алкоголь, если это делают их друзья (что совсем неудивительно). Разумеется, некоторые подростки дружат с теми, кто не употребляет алкоголь и каждые выходные находит способ веселиться по-своему. Но к окончанию школы, если не раньше, социальная жизнь девочки может сойти на нет, если она захочет посещать лишь безалкогольные вечеринки.

Когда мы просим подростков не пить и держаться подальше от выпивающих время от времени ровесников, мы предлагаем те социальные решения, которые находим разумными для своих дочерей, а не те решения, которые на самом деле может принять большинство девочек. Из-за этого они оказываются в безвыходном положении: либо им придется забросить свою общественную жизнь и сидеть с родителями дома, либо они начнут тайком посещать вечеринки и врать о том, что на них происходит. Большинство здоровых подростков, стремящихся найти «свое племя», выберут, зачастую неохотно, второй вариант. Хуже всего то, что такие девочки вряд ли обратятся к родителям за помощью, если на вечеринке что-то пойдет не так. Поскольку они не должны находиться на таких мероприятиях, они просто испугаются реакции родителей.

Если у вас нет стопроцентного способа помешать подросткам употреблять алкоголь или нет гарантий, что употребление алкоголя не приведет к плачевным последствиям, вам стоит признать реальность: большинство подростков выпивают. Если вы признаете это, ваша дочь не спрячется за маской послушания. Вы увеличите шансы на то, что она прислушается к вам и воспримет всерьез ваши ожидания в отношении употребления алкоголя. Четких способов решить, когда стоит поднимать эту тему, нет. Вы лучше кого бы то ни было знаете свою дочь, но не думайте, что сможете ограничиться лишь одним разговором. Вам предстоит немало обсуждений на эту тему по мере взросления девочки и изменения ее мировоззрения и социальной жизни.

Если вы собираетесь поговорить на тему употребления алкоголя с дочерью, которая только недавно вошла в подростковый период, в первую очередь объясните, что взрослый алкоголизм отличается от подросткового. Разумеется, дети замечают, что многие взрослые пьют. Не признавать это было бы лицемерием (и сигналом к использованию маски). Когда я говорю с девочками об употреблении алкоголя, то всегда отмечаю, что некоторые взрослые совершают глупые или опасные поступки в пьяном виде, но мы привыкли считать, что, в отличие от подростков, взрослые гораздо чаще выпивают в контролируемых условиях. Взрослые окружены ответственными друзьями, находятся в безопасности у себя дома, знают, сколько им можно выпить, чтобы контролировать себя, и т. д.

Родители зачастую с удивлением узнают, что в большинстве штатов США подростки на законных основаниях могут употреблять алкоголь в присутствии и с разрешения родителей. Но по закону алкогольная безопасность зачастую относится не к алкоголю, а к условиям, в которых человек выпивает. Вы легко найдете исключения в минимальном возрастном ограничении. Если вы предложите своей дочери алкоголь дома под присмотром, чтобы снять налет загадочности с этого действия и подчеркнуть особую значимость условий, вы, скорее всего, имеете на это законное право. Тем не менее исследование показывает, что из-за приятных ощущений от алкогольного опьянения нейронные структуры подросткового мозга могут измениться. Поскольку мозг подростка реагирует на алкоголь и наркотики не так, как мозг взрослого человека, употребление ребятами наркотических веществ может сформировать приятную ассоциацию в памяти и вызвать зависимость.

По мере взросления вашей дочери вы должны обсуждать с ней ситуативные факторы, которые делают употребление алкоголя рискованным для подростков. Поясните, что алкоголь притупляет здравый смысл, а подростки зачастую пьют в ситуациях, когда им требуется максимальная концентрация. Общаясь с девочками, я всегда ссылаюсь на равенство с многочисленными переменными, которые определяют конечный результат. Я говорю: «Давайте рассмотрим следующую ситуацию: вы собираетесь на вечеринку, ваши друзья бросают вас, а некоторые парни на вечеринке выглядят довольно странными. Давайте добавим в это равенство еще одну переменную: либо вы трезвы, либо выпили пару коктейлей». После моих слов девочки могут легко представить всевозможные плохие сценарии, к которым приведут несколько коктейлей. Кроме того, они могут придумать, как обеспечить собственную безопасность в трезвом состоянии.

Никогда не упускайте возможность обсудить свои ожидания с точки зрения заботы дочери о себе. Если вы знаете, что ваша дочь собирается на вечеринку, на которой будет алкоголь, скажите: «Встречи, на которых подростки выпивают, заставляют меня понервничать, потому что ситуация может легко выйти из-под контроля». Затем добавьте: «Мы верим, что ты сможешь позаботиться о себе. Это значит, что ты сохранишь здравый смысл в любой ситуации».

В подходящий момент вы также захотите поговорить со своей дочерью об объеме алкоголя, который употребляют некоторые подростки. Множество доказательств подтверждает, что подростковый алкоголизм независимо от формы – хронической или периодической – вредит развивающемуся мозгу. Мы знаем, что чрезмерное употребление алкоголя разрушает фронтальные сети и гиппокамп – области мозга, отвечающие за обучение и запоминание. К тому же в долгосрочном периоде употребление спиртного вредит нервной системе. Алкоголь также является главной причиной большинства подростковых смертей, например, из-за вождения в нетрезвом виде или чрезмерного употребления, приводящего к смерти.

Разбирая эти вопросы с дочерью, вы можете сказать: «Много пить – плохая идея в любом возрасте, но развивающийся мозг подростка особенно подвержен повреждениям, которые наносят алкоголь и наркотики. У тебя впереди целая жизнь. Я верю, что ты хочешь прожить ее с максимально возможным уровнем IQ и не окажешься в ситуации, в которой тебе могут навредить или убить из-за алкоголя».

Конечно, вы вправе просить свою дочь присоединиться к 20 % подростков, которые следуют закону о возрастном ограничении для употребления алкоголя. Но не стоит просто требовать этого: поговорите с девочкой о безопасности и поясните, почему это важно для вас. Помогите ей понять, как справиться с давлением ровесников и отказаться от напитков, которые рано или поздно ей обязательно предложат.

Я слышала о родителях, которые просили своих дочерей говорить завсегдатаям вечеринок, что в их семье были проблемы с алкоголем, поэтому употребление спиртного для них слишком рискованно (независимо от того, правда это или нет). Или, как мы уже обсуждали, помогите девочке обвинить вас в своем хорошем поведении. Позвоните заранее и удостоверьтесь, что на вечеринке, на которую она собирается, будут взрослые. Либо попросите свою дочь сказать друзьям, что у вас открывается шестое чувство после того, как она выпьет. Вы также можете предложить ей воздержаться от алкоголя на вечеринках хитрым способом. Я сама никогда не любила алкоголь, но провела большинство студенческих вечеринок с наполовину пустым бокалом теплого пива. У меня были свои способы, как не реагировать на давление людей, но старшеклассники и студенты чувствуют осуждение со стороны непьющих и предлагают им присоединиться. Благодаря решению держать в руках бокал с пивом мне стало гораздо веселее на вечеринках.

Поскольку мы не хотим загонять своих дочерей в опасный тупик, давайте пересмотрим другой важный момент. Убедитесь, что девочка понимает, что ее безопасность важнее любых заведенных вами правил. Независимо от того, какие правила об алкоголе вы установили дома, искренне скажите: вы знаете, что хорошие подростки могут попасть в плохие ситуации и что вы никогда не заставите ее пожалеть из-за своего решения обратиться к вам за помощью. Как мы уже говорили, вы должны вмешаться, если ваша дочь начала употреблять алкоголь в раннем возрасте или пьет, чтобы избавиться от болезненных чувств. Если вы беспокоитесь, что она не контролирует себя, когда употребляет спиртное, обратитесь к специалисту.

Я уже долгое время не слышала новостей о Камилле от ее мамы. В декабре, когда Майя позвонила мне, я быстро подсчитала, что девочка должна была оканчивать школу. Майя рассказала мне о случившемся. В целом дела шли очень хорошо. Наладив отношения с родителями, Камилла окончила одиннадцатый класс с отличными оценками и решила поступать в университет на инженера. Она уже полгода встречалась с одноклассником, который любил учиться, и ждала результатов по своим заявкам, отправленным в несколько университетов. Майя объяснила, что решила позвонить мне, поскольку на прошлых выходных дочь сделала нечто абсолютно нетипичное для нее: напилась на вечеринке. Это обнаружилось после того, как три подруги потерпели неудачу, пытаясь провести Камиллу в ее комнату и не разбудить родителей.

В ту ужасную ночь Майя и ее муж даже хотели вызвать врача, чтобы промыть Камилле желудок. На следующее утро они попытались обсудить с дочерью случившееся. Камилла едва сдерживала слезы, грубила и не хотела говорить о событиях прошлой ночи. Отчаявшись, Майя предположила, что девочка нуждалась в помощи. К ее удивлению, дочь согласилась.

Майя рассказала мне, что Камилла была готова встретиться со мной или обратиться к другому врачу по моей рекомендации. Я сказала, что поскольку Камилла знала о многолетних походах мамы на сеансы ко мне, то я не против встретиться с ней. Майя понимала, что я не смогу поделиться всем, что расскажет ее дочь. Поэтому она хотела, чтобы Камилла отправилась на прием ко мне, а не к незнакомому психологу.

Когда я увидела девушку в своей приемной, то поняла, что ее образ лишь частично совпадал с картинкой, которая сложилась в моей голове. Как и ее мать, она была высокой брюнеткой, но с более длинными волосами. Она собирала их в высокий хвост, который перекидывала через плечо. В отличие от уравновешенной и задумчивой Майи, Камилла была оживленной и дружелюбной. Увидев меня, она быстро вскочила и с удивительным для восемнадцатилетней девушки теплом и спокойствием сказала:

– Здравствуйте, спасибо, что согласились встретиться со мной.

Когда мы вошли в кабинет, я сказала:

– Мы с твоей мамой знакомы многие годы, и она многое рассказала мне о тебе.

В ответ Камилла кивнула.

– Ты хочешь, чтобы я быстро рассказала все, что мне известно, или предпочитаешь вначале пояснить, почему обратилась ко мне? – продолжила я.

– Мне кажется, я знаю, что мне нужно, – сказала девочка. – Мама сообщила мне, что все эти годы вы были отличным слушателем.

Она помолчала и продолжила:

– Вы расскажете ей, о чем мы будем говорить?

– Нет, – ответила я. – Твоя мама знает, что наша встреча останется между нами, только если не возникнет причин беспокоиться о твоей безопасности или безопасности других людей.

Камилла взмахнула рукой и сказала:

– Нет, дело не в этом. Просто на прошлой неделе произошло кое-что неприятное.

– Да, – ответила я, пытаясь избавиться от осуждения в голосе. – Твоя мама рассказала мне по телефону, что ты напилась.

Камилла поерзала в кресле и призналась:

– Это было ужасно. – Немного помолчав, она продолжила: – Кто-то принес водку на вечеринку в доме моей подруги и решил, что будет весело, если мы немного выпьем. Я не знаю, о чем мы думали. Обычно я контролирую себя, поэтому пришла в ужас, когда проснулась на следующее утро и поняла, что натворила.

– Тебе кажется, что сейчас ты понимаешь, что произошло? – спросила я.

– Более или менее. Я никогда не пила крепкий алкоголь, только пиво. В тот день я была очень занята и не успела поужинать, – призналась Камилла, потом покачала головой и добавила: – Я думаю, что пила больше и быстрее, чем осознавала. Но я переживаю из-за следующего года. Вы ведь слышали все эти истории об алкоголе и студентах…

Девушка замолчала и опустила глаза в пол.

Когда я была студенткой, нас учили задавать конкретные серии вопросов, чтобы выявить алкоголизм. Сколько вы пьете? Что вы пьете? Как часто? Отключаетесь ли вы после употребления алкоголя? И тому подобное. Я отказалась от этого подхода, особенно в отношении подростков, еще много лет назад, потому что мне кажется, что эти вопросы звучат так: «Теперь соври мне об этом. А теперь об этом. И об этом тоже». Поэтому я задала Камилле вопрос, который был гораздо эффективнее:

– Тебя беспокоит твоя ситуация с употреблением алкоголя?

С практикой я нашла тон голоса, который показывает, что я не критикую и не осуждаю девочку. Мне лишь хочется примкнуть к мудрой, зрелой стороне подростка и понять, есть ли причина волноваться из-за ее способности заботиться о себе.

Камилла задумалась и затем ответила:

– На самом деле нет. Просто та ночь кажется мне очень странной, у меня никогда не было проблем с алкоголем. Меня бы беспокоило, если бы это уже случалось раньше.

Честно говоря, я бы начала волноваться, если бы мне казалось, что я не могу признаться вам в этом.

Вот почему я люблю работать с подростками. Когда вы задаете прямые вопросы, они практически всегда дают прямые ответы. Некоторые девочки отвечали на этот вопрос: «Я не уверена… Я не знаю… Да, возможно», а некоторые прямо заявляли: «Да, я беспокоюсь». После этого мы становимся партнерами и начинаем выяснять, какая помощь может понадобиться девочке.

Разумеется, некоторые подростки (и взрослые!) уклоняются от моих прямых вопросов. Они резко говорят «нет», пытаются оправдаться и перечислить причины, по которым они не должны волноваться. Зачастую это лишь указывает на другие проблемы или ставит под сомнение мотивы выражения опасений. Когда это происходит, я раскрываю карты и говорю: «Хорошо, я тебя услышала. Но, на мой взгляд, это неоднозначная ситуация. Я не уверена, является ли проблемой твое употребление алкоголя. Если я решу, что это так, я тебе сообщу». Я точно знаю, что ни один пациент не хочет услышать это от психолога. Но по моему опыту подростки уважают честность и удивительно восприимчивы к прямой обратной связи. Они надевают маску послушания, лишь когда чувствуют, что у взрослого есть скрытый интерес или свои планы.

Я сказала Камилле:

– В твоих словах есть смысл. Ты решила обсудить произошедшее, потому что хочешь рассмотреть ситуацию напрямую. Что ты собираешься делать теперь?

Девушка покачала головой и ответила:

– Я не знаю. Мне кажется, что в остальном дела идут достаточно хорошо.

Затем Камилла рассказала, как тяжело было ждать ответов из университетов, поделилась своими планами на последнее лето, которое она проведет в доме родителей, и восторгом из-за окончания школы, когда больше не нужно бояться, что любая оценка за тест разрушит планы на будущее.

Когда наш сеанс подошел к концу, я спросила:

– Ты хочешь снова встретиться со мной или свяжешься при необходимости?

– Я думаю, что просто сообщу вам, – ответила Камилла.

– Договорились. Если что-то изменится и у тебя появятся сомнения в твоей ситуации с алкоголем, ты захочешь снова прийти ко мне? – спросила я.

– Да, – призналась она. – Я не думаю, что у меня возникнут проблемы с алкоголем, но я буду следить за этим.

Затем девушка улыбнулась самой себе и сказала:

– Поверьте мне, я готова отказаться от алкоголя на некоторое время.

Я дважды встречалась с Камиллой после нашего первого сеанса, но мы обсуждали вовсе не проблемы с алкоголем. Мы встретились в июле незадолго до начала ее учебы в университете. Девушка не знала, что делать со своими отношениями с парнем, которые по-прежнему были крепки. Камилла поступила в университет на юге Огайо, а ее парень – в университет в Калифорнии. Я сказала, что на самом деле хороших решений этой дилеммы нет. Заканчивать теплые романтические отношения очень сложно. Не менее сложно поступить в университет и пытаться поддерживать связь на расстоянии. В конце концов Камилла и ее парень решили остаться просто друзьями и поддерживать близкие отношения. Но исход романа Камиллы не имел для меня особого значения, больше всего меня поразило ее умение заботиться о себе. Она превратилась в молодую женщину, которая настолько хорошо понимала свои обязательства заботиться о себе, что спокойно обратилась за консультацией ко мне и, возможно, к другим надежным людям.