Текст книги "Квинтэссенция, или менеджмент для менеджеров"

Автор книги: Филип Холден

сообщить о нарушении

Текущая страница: 10 (всего у книги 13 страниц)

6. Изучите некоторые методы оценки инвестиций

Существуют различные способы финансовой оценки эффективности покупки необоротных активов:

• Окупаемость – число лет, которые потребуются для того, чтобы компенсировать стоимость активов из прибыли.

• Учетная норма прибыли вычисляется следующим образом:

Средняя прибыль за период жительности жизни активов / Стоимость активов

 Чистая дисконтированная прибыль – показатель, с помощью которого высвечивается проблема, связанная с двумя вышеуказанными методами оценки эффективности. Суть прибыли: деньги, полученные сегодня (например прибыль необоротных активов), ценятся больше, чем те же деньги в будущем. Это происходит потому, что деньги можно инвестировать для получения процентов. Эту проблему можно решить с помощью методов дисконтированных потоков денежных средств, которые широко применяются бухгалтерами для оценки инвестиций. Пример. Если 100 фунтов стерлингов можно вложить под 10 процентов годовых, то сегодняшняя ценность (то есть дисконтированная ценность) 110 фунтов стерлингов, полученных через год, составит 100 фунтов стерлингов. Другими словами: если бы 100 фунтов инвестировать сегодня, то через год они превратились бы в 110 (100 фунтов стерлингов + 10 фунтов стерлингов (проценты)). Ставка процента называется ставкой дисконта.

Чистая дисконтированная прибыль – это самый важный метод оценки инвестиций. Этим методом пользуются для оценки дисконтированных потоков денежных средств. Сам метод преобразует прибыль от необоротных активов в их дисконтированную ценность. Это делается с помощью соответствующих таблиц или вычисляется по формуле:

Дисконтированная ценность прибыли с 1 фунта стерлингов (то есть величина прибыли на момент покупки активов) = 1/(1+r)ⁿ, где r – есть ставка дисконта в процентах, п – число лет после покупки необоротных активов, за время которых получается прибыль.

Затем дисконтированная величина доходов складывается, а стоимость инвестиции вычитается из общей суммы. Это дает чистую дисконтированную стоимость активов.

7. Управляйте потоком денежных средств

Есть несколько способов, с помощью которых вы можете избежать нехватки средств:

• увеличение капитала (через акции, займы или реинвестированные прибыли); задержка платежей за активы (покупка в кредит, покупка в рассрочку, аренда); продажа необоротных активов (позднее можно взять эти активы обратно – в аренду); использование прогнозирования потока денежных средств, показывающего денежные доходы и расходы за определенный период времени;

• кредитный контроль (или контроль должников), позволяющий быть уверенным в том, что клиенты, купившие что-то в кредит, оплатят покупку и кредит;

• контроль за состоянием товарных запасов, чтобы товаров всегда было достаточно;

• контроль за кредиторами (с целью как можно большей задержки платежей поставщикам);

• анализ коэффициентов – анализ остатка вашей кассы на основе коэффициентов ликвидности, которые разъяснены в пункте 3.

8. Соотносите финансы с корпоративной стратегией

Финансовая функция имеет важное значение как средство сокращения затрат и барометр финансовой деятельности вашей организации, но она должна способствовать и эффективности маркетинга и нововведений, которые представляют собой два источника доходов, гарантирующих долгосрочный успех вашей организации. Необходимо поощрять многопрофильное сотрудничество, чтобы ваши финансовые эксперты видели, каким образом они могут привлечь клиентов сейчас и в будущем. Финансовая близорукость не создаст будущего, которое незаметно складывается из неясных до поры до времени ожиданий ваших клиентов.

Десять «нет» финансового управления

1. Нe допускайте перерасхода средств.

2. Не платите слишком большие налоги.

3. Не допускайте нехватки средств.

4. Не преувеличивайте значение краткосрочных операций.

5 Не жертвуйте маркетингом и нововведениями.

6. He стремитесь держаться в жестких пределах бюджета.

7. Не допускайте слишком быстрого роста.

8. Не занимайте слишком много.

9. Не подделывайте свои бухгалтерские книги.

10. Не верьте всему, что говорят ваши бухгалтеры.

Мудрые изречения

«Корень всех зол есть сребролюбие» (Первое послание к Тимофею, гл. 6, ст. 10).

«Счастье не в том, чтобы просто владеть деньгами. Счастье – в радости добывания, в волнении творческого усилия» (Франклин Д. Рузвельт, первое инаугурациониое обращение 1933 года).

«Именно человек, а не результат является конечной мерой вещей» (Ричард Паскале).

«Принципиальная цель компании – получать прибыль, чтобы продолжать производить вещи, и делать это лучше и все в большем количестве» (Чарльз Хэнди. «Пустой дождевик»).

«Финансовый контроль важен, но продают не финансовый контроль, продают качественную услугу или продукт» (Том Питерс и Нэнси Остин. «Страсть к совершенству»).

«Вы можете быть выдающимся человеком, но из бизнеса вам придется уйти, если вы в бизнесе малоэффективны» (Сэм Уолтон, основатель сети магазинов «Wal-Mart». «Сделано в Америке»).

«Я не люблю деньги, но они успокаивают мои нервы» (Джо Луис, боксер).

«Если деньги и лучше собственности, то это – только по финансовым причинам» (Вуди Аллен).

«Деньги не могут купить мне любовь» (песня Beatles).

«Деньги любым рукам дадут власть» (пословица).

Примечательные факты

• Объявление в одном английском магазине подарков: «Покупателям старше 85 лет кредит предоставляется только если их сопровождают оба родителя!»

• Берри Горди основал звукозаписывающую компанию Motown на 800 долларов, которые занял у своей семьи.

• Рабочие из гаража в Пало Альто, Калифорния, основатели компании Hewlett-Packard Уильям Хьюлетт и Дэвид Пакард не пользовались сложной схемой ценообразования для своего первого тонального генератора, производящего звуковые частоты для радиовещания и индустрии развлечений. Они оценили продукт в 54 доллара 40 центов, прочитав лозунг «Пятьдесят четыре сорок или борьба!», который использовался при установлении границы США на северо-западном Тихоокеанском побережье (54 градуса 40 минут с.ш.).

• Джону Милтону нужен был бухгалтер. Чтобы нанять бухгалтера, он продал авторские права на «Потерянный рай» всего за 5 фунтов стерлингов, хотя отдал написанию этой поэмы семь лет жизни.

• В 1991 году Майкл Джексон подписал контракт на 15 лет стоимостью 890 млн долларов – 113 долларов в минуту!

Важные книги и статьи

Luca Pacioli, Summa de Arithmetica, Geometria, Proportion et Proportionality (1496)

Опубликована в Венеции отцом современного бухгалтерского учета. Самое раннее дошедшее до нас обсуждение двойной бухгалтерии.

Merton Miller and Franco Modigliani, The Cost of Capital, Corporation Finance and the Theory of Investment (American Economic Review, июнь 1958)

Два нобелевских лауреата доказали: размер долга компании не имеет значения, пока она создает достаточно денежных средств для оплаты процентов по займу.

Этот постулат привел в 1980-х годах к буму приобретательства за счет заемных средств. Например, приобретение за счет заемных средств компании Nabisco в 1988 году стало темой бестселлера «Варвары у ворот» Брайана Бэрроу. В более поздней работе Миллер и Модильяни еще раз высказались в пользу заимствований из-за возможности вычета процента из суммы облагаемого дохода.

Robert Kaplan and David Norton, The Balanced Scoreboard (Harvard Business School Press, 1996)

Финансовая деятельность – только один показатель успеха организации. Следует уделять внимание и «мягким» показателям: удовлетворению клиента, нововведениям, обучению и совершенствованию ключевых процессов дела.

Mark McCormack, What They Don't Teach You At Harvard Business School (Collins, 1984)

Менеджер из разряда знаменитостей мирового класса дискутирует о том, чего нельзя познать из балансового отчета, – искусстве заключения сделки. Мак-Кормак при заключении сделок советует: прислушивайтесь к своему здравому смыслу и интуиции, наблюдайте за покупателем и слушайте его, будьте настойчивы и правильно расходуйте свое время. «Работа по одной продаже может продлиться от нескольких секунд до нескольких лет, – говорит он, – будьте терпеливы».

Пример преуспевающей компании: Intel

Что сделало компанию Intel в 1996 году одной из самых прибыльных компаний в мире, зарабатывающей в два раза больше компании Microsoft? Прибыль компании – 25 процентов, годовой оборот – свыше 20 миллиардов долларов. Основа успеха – нововведения, осуществленные в процессе преобразования, и изменения направления деятельности. Это классический пример компании, которая сама творит собственное будущее и удовлетворяет высказанные и невысказанные потребности клиента. Именно поэтому производственная мощность микропроцессоров компании Intel составляет более 80 процентов мирового рынка персональных компьютеров. Вот секреты ее успеха.

Руководство преобразованиями

Движение к многообещающим целям – образ жизни компании Intel. Один из ее сооснователей Гордон Мур определил мечту, которая стала известна как закон Мура: каждые 18 месяцев создавать новый, вдвое более мощный микропроцессор. Преемник Мура на должности президента компании Эндрю Гроув столь же требователен. Его девиз (и название его бестселлера, выпущенного издательством «Doubleday» в 1996 году): «Выживают только параноики». Такая гиперчувствительность к будущим потребностям клиента привела к замене микропроцессора «Pentium» микропроцессором Pentium II и ММХ (мультимедийная приставка), что ускоряет и улучшает графическое и мультимедийное изображение.

Обучение

Компания Intel выучилась на своих ошибках. Например, революционный микропроцессор памяти, представленный в 1981 году после семи лет научно-исследовательских работ, оказался неудачным. Но знания, приобретенные в ходе осуществления этого проекта, помогли при разработке новых и успешных продуктов. Совсем недавно компания проигнорировала недостаток в микропроцессоре Pentium, пропустив его как незначительный. Обнаружение этого недостатка въедливым профессором математики привело к подрыву репутации массовому отзыву Pentium и потере 475 млн долларов. Компания Intel никогда больше не совершит подобной ошибки, вызванной недостатком предвидения потребностей клиента. «Проблема заключалась не только в том, что мы не поняли, что правила изменились, – сказал Гроув. – Что еще хуже, так это то, что мы не знали, каких правил нам придерживаться».

Предприимчивость

Движителем прогресса компании Intel служит концепция Джозефа Шампитера о творческом разрушении. Дерзкие цели, огромные расходы на исследования и разработки (около 2 млрд долларов в 1996 году), параллельная разработка различных новых продуктов, квалифицированные разработчики микросхем и мужество при принятии революционного варианта – все это помогает компании Intel опережать конкурентов с помощью превосходящей технологии и создает покупателей ее продукции. Intel умеет поддерживать критическое равновесие между свободой и дисциплиной. «Позвольте править хаосу, потом правьте в хаосе», – наставляет Гроув. В компании Intel порядок и координация усилий достигаются путем планирования и самодисциплины, порожденных страстным желанием служащих побеждать на рынке и постоянно создавать дополнительные ценности для клиентов. Страх поражения – мощный стимул, но в этой организации страх наказания презирается, потому что он сковывает личную инициативу и обессмысливает обучение. В компании поощряются нововведения через создание многопрофильных групп сотрудников с взаимозаменяемыми функциями, через открытое общение, стратегию полного использования человеческих ресурсов, в которой на первый план ставятся высокие индивидуальные результаты труда, и через культуру непринужденной обстановки и активную, но плодотворную конфронтацию. Философия президента компании Гроув парадоксальна: «Соглашайся или не соглашайся, но делай».

Скорость

Чтобы получать хорошую прибыль, компания Intel должна поставлять новую технологию быстрее своих конкурентов. Чтобы достигнуть первенства в быстроменяющейся компьютерной отрасли, необходимо все делать молниеносно. «В нашем деле, – говорит Гроув, – существуют только быстрые и мертвые».

Intel – компания рентабельная, потому что никогда не почивает на лаврах. Постоянное преобразование компании вдохновляется ужасающей мыслью: «Успех разбрасывает семена собственного разрушения». Эту мысль Гроув постоянно напоминает своим служащим.

Глоссарий

Начисленные затраты – понесенные, но не оплаченные в течение текущего финансового года расходы.

Добавленная стоимость – стоимость объема производства организации за вычетом затрат по закупке товаров и услуг. Отнесение всех производственных накладных расходов на готовую продукцию (absorption costing) учитывает все затраты на изделие – и постоянные и переменные (см. ниже).

Освобождение от активов – покупка бизнеса и последующая продажа его активов по отдельности с целью получения прибыли.

Аудит – проверка расходов, доходов и деятельности подразделения или организации.

Безнадежные долги – долги, взыскание которых не имеет смысла из-за явной безнадежность возврата.

Итоговый результат – указатель ключевой цели (ключевых целей) принятого плана. Например, прибыльность, которая имеет большое значение для успеха.

Точка безубыточности – объем реализации продукта, при котором полученный доход покрывает издержки производства и накладные расходы.

Движение наличности – объем денежных средств, поступающих и расходующихся в организацию.

Прибыль от капиталовложений в потоке денежных средств – поступление наличности как доля задействованного капитала.

«Творческий бухгалтерский учет и отчетность» – придание финансовому положению организации большей привлекательности, чем существующая реально.

Кредиторы – люди, которым организация должна деньги.

Текущие расходы – расходы ближайшего периода.

Долговые обязательства – обязательства по краткосрочным (до 1 года) и долгосрочным кредитам.

Должники – люди, которые должны организации деньги.

Амортизационные отчисления – часть стоимости внеоборотных активов, увеличивающая себестоимость продукции в течение всего срока амортизации.

Двойная запись – каждое бухгалтерское действие отражается по дебету и кредиту соответствующих счетов.

Прибыль на акцию – прибыль в расчете на одну выпущенную акцию.

Добавленная экономическая стоимость – прибыль после уплаты налога минус стоимость капитала, задействованного в деле.

Акционерный капитал – капитал, вложенный в организацию ее собственниками (например, акционерами).

Постоянные затраты – затраты, которые не меняются при изменении объемов производства или продаж.

Отчет об источниках и использовании средств – документ, который показывает поступление денежных средств и расходы за определенный период (второе название – отчет об источниках и использовании средств).

Соотношение собственных и заемных средств – использование заемного капитала для получения прибыли.

Цена фирмы – рыночная стоимость бизнеса за вычетом стоимости его материальных активов. Эта цена отражает стоимость профессионального вклада сотрудников.

Счетоводство с использованием цен приобретения – отчет, в основе которого лежит цена покупки или историческая стоимость активов.

Учет воздействия инфляции в бухгалтерской отчетности – отчетность, в которой учитывается воздействие меняющихся цен на стоимость активов. Примером является метод учета по текущей стоимости.

Коэффициент покрытия процента – показатель того, сколько раз прибыль может оплатить ссудный процент.

Запасы – еще один термин для резервов.

Приобретение за счет заемных средств – покупка организации за счет займа, часто получаемого с использованием активов организации в качестве ценных бумаг.

Ликвидация – продажа активов организации по окончании срока ее деятельности или при расформировании.

Ликвидность (платежеспособность) – способность организации оплатить свои краткосрочные долги.

Маржа – прибыль как доля объема продаж.

Торговая надбавка – прибыль, добавленная к стоимости на единицу товара для получения цены.

Добавленная рыночная стоимость – рыночная стоимость акций (рыночная капитализация) за вычетом денег, вложенных акционерами, то есть созданная фирмой собственность, выраженная в форме ценных бумаг.

Отношение рыночной цены к доходу по ней – текущая рыночная цена акции компании, деленная на доход в расчете на одну акцию.

Продажа и получение обратно в аренду – продажа финансовой компании необоротных активов, а затем возвращение проданного обратно через аренду.

Полная прибыль на акционерный капитал – то, что получает акционер, то есть: дивиденды плюс любое повышение стоимости акции.

Переменные затраты – затраты, которые изменяются по мере увеличения или уменьшения объемов производства или продаж.

Капитал, вкладываемый в новое или перестраиваемое предприятие – финансы для осуществления высокорискованных проектов, которые обещают высокие прибыли.

Незавершенное производство – создаваемые изделия, которые все еще находятся на производственной линии.

Бюджетирование с нуля – финансирование бизнеса, которое начинается с нуля и стремится к оправданию закладываемых в бюджете объемов продаж и расходов.

ЧАСТЬ III

Навыки для достижения совершенства

14

Установки, нацеленные на успех

Определение

Образ мыслей, который приносит вам счастье и ощущение полного воплощения своих способностей.

Ключевые вопросы

1. Есть ли у вас далеко устремленные, но реальные цели в жизни?

2. Обладаете ли вы позитивным мышлением, настроенным на установку «я могу это сделать»?

3. Обладаете ли вы самоуверенностью и мужеством в отстаивании своих прав?

4. Ощущаете ли вы оптимизм и энтузиазм в отношении своего будущего?

5. Считаете ли вы, что каждый новый день открывает новые возможности для достижения успеха?

Как создать личные установки, нацеленные на успех. Рекомендации по самосовершенствованию

1. Определите, какую эпитафию вы хотели бы видеть на своем надгробье и какова ваша цель в жизни

Напишите на одной странице те качества, благодаря которым вы бы остались в памяти. Это позволит вам сосредоточиться на том, что действительно имеет для вас значение. Затем определите в одном предложении цель вашей жизни. Например: «Семья – на первом месте».

2. Помните о своих любимых людях

Неужели работа для вас важнее самых близких людей?

3. Подумайте, какие потребности для вас наиболее важны

Физиологические потребности, безопасность, любовь и дружба, чувство собственного достоинства, уважение окружающих, полное воплощение сил в творческой деятельности.

4. Определите вдохновляющие вас цели

Вдохновляющие цели – это предметные цели, которые придают смысл вашей жизни. Например:

• Сделать что-нибудь для супруги (супруга) и детей.

• Прежде думать о других, а потом о себе.

• Ценить жизненное время, а не деньги.

• Учиться всю жизнь.

• Получать от работы радость и ощущение удовлетворенности собой.

• Защищать то, что считаете правильным.

• Оставаться здоровым.

• Управлять собственной жизнью.

5. Думайте о том, каков вы есть, и о том, что вы делаете

Быть хорошим человеком так же важно, как и создавать хорошие вещи. Поэтому ясно представляйте личные ценности и действуйте честно. Заботьтесь о своей душе и познавайте себя, честно задавая себе четыре вопроса: каким (какой) я себя вижу; каким (какой) меня видят другие – супруга (супруг), дети, друзья, сослуживцы и окружающие люди; каким (какой) бы я хотел (хотела) выглядеть в глазах людей; какие изменения в себе мне придется осуществить, чтобы стать идеальным? Этот опросник определит ваши сильные и слабые стороны и избавит от самообмана, который разрушает отношения.

6. Думайте о положительном

Всегда надейтесь на успех и на самый лучший из возможных вариантов решения проблемы. Пусть вас не угнетает, а взбадривает страх неудачи. Избегайте любых предлогов для ничегонеделания, например из-за усталости или нехватки времени. Вдохновляйте себя постоянным повторением лозунга веры в себя: «Я могу это сделать». Мысленное представление во многом может помочь вам. Представьте, что вы что-то успешно делаете еще до того, как действительно начнете это делать. Но самое главное никогда не утрачивать оптимизма и чувства наслаждения жизнью.

7. Постоянно укрепляйте уверенность в своих силах

Вот десять заповедей, которые усилят вашу веру в себя:

• Добивайтесь, чтобы вы всегда были правы.

• Любите себя и свою внешность.

• Добивайтесь поддержки других людей.

• Говорите себе: «Я прорвусь!»

• Превозмогайте стресс и волнения.

• Ищите мужество в стремлении к желанной цели.

• Интересуйтесь только тем, что может произойти.

• Помните, что другие люди – живые существа, им тоже свойственны слабости.

• Сводите к минимуму возможные риски при принятии решений.

• Будьте информированным и дружелюбным.

Десять «нет» к установкам, нацеленным на успех

1. Не будьте нецелеустремленным и бесхарактерным.

2. Не будьте чрезмерно застенчивым.

3. Не забывайте своих любимых.

4. Не отказывайтесь от своих целей в погоне за успехом.

5. Не ждите неудачи.

6. Не бойтесь высовываться из окопа.

7. Не забывайте, что вы можете любить вещи, но они вас любить не могут.

8. Не боготворите деньги.

9. Не пасуйте перед жизненными трудностями.

10. Не теряйте чувства наслаждения жизнью.

Мудрые изречения

«Ничто великое никогда не достигалось без энтузиазма» (Ральф Уолдо Эмерсон).

«Никто вопреки вашей воле не может заставить вас чувствовать себя ниже других» (Элеонора Рузвельт).

«Гораздо лучше отваживаться на громадные дела, чем жить в тусклых сумерках, которым неведомы ни победы, ни поражения» (Теодор Рузвельт).

«Горюю я от мысли, что мне не удалось взрастить в себе нравственную силу… и не изменить то, что недостойно» (Конфуций).

«Счастье – это не столько то, чего мы хотим, сколько то, чем мы владеем» (Дэвид Дж. Майерс, автор книги «Поиски счастья»).

«Каждый день полностью обновляй себя» (Генри Дэвид Торо. «Уолден»).

«Истинным мерилом человека является то, где он находится в трудные и бурные времена» (Мартин Лютер Кинг. «Сила любить»).

«Будь верен самому себе» (Полоний в «Гамлете» Шекспира).

«Готовность – это все» (Гамлет).

«Бог помогает тем, кто сам помогает себе» (Бенджамин Франклин).

Примечательные факты

• Писательница Барбара Тейлор Брэдфорд (Barbara Taylor Bradford), автор бестселлеров, продемонстрировала необыкновенную решимость. Она написала четыре книги, которые не опубликовала, прежде чем произвела сенсацию, издав книгу «Состоятельная женщина».

• В успехе Моцарта большую роль играли положительный настрой и самоуверенность. Однажды он написал жене о своем исключительном исполнении, несмотря на плохие отзывы и присутствие в зале всего десяти человек!

• Игрок в гольф Ник Фальдо стер себе руки до крови на тренировках, чтобы победить. А Грег Норман, который в поединке с Фальдо растерял свое огромное преимущество в соревновании за звание чемпиона 1996 года, утешился поддержкой болельщиков всего мира. Это сделало Нормана менее циничным и более философски относящимся к значению гольфа в своей жизни.

• Нет трагедии, если сначала вы не добиваетесь успеха. «Битлз» были отвергнуты компаниями Pye, Columbia, HMV и Decca, прежде чем их приняла фирма EMI.

• Комик Билли Коннолли пережил драму отказа от него матери, когда ему было четыре года. Его воспитали две жестокие тетки. Философское отношение к трудностям и испытаниям помогает людям: «Нельзя все время со страданием думать о всей своей жизни», – уверен Билли Коннолли.

Важные книги

M. Scott Peck, The Road Less Travelled (Walker, 1985)

Поучительный бестселлер, который рассказывает о значении любви, ценностей и духовного роста в достижении успеха. Пек пишет: «Рискуйте жизнью и имейте мужество полностью познать трудную дорогу бытия, находя равновесие между конфликтующими друг с другом потребностями и обязанностями». Огромную ценность в этих поисках имеет любовь. Любовь – это самодисциплина, самопожертвование и внимание к нуждам других людей. Следуйте этим «кванторам» любви!

Napoleon Hill, Think and Grow Rich (Fawcett Books, 1960)

Хилл выделяет 13 путей к богатству. Это: желание; вера в себя; воздействие на свое подсознание через отражение и усиление того, чего вам хочется (автопредложение, по Хиллу); знание; воображение; организованное планирование; решительные действия; упорство; власть («организованное и разумно направленное знание»); любовь вашего партнера («сексуальные превращения»); положительные эмоции (любовь и т. п.); работа мозгами и шестым чувством (интуиция).

Norman Vincent Peale, The Power of Positive Thinking (Heinemann, 1952)

Книга, которая довела до понимания людей связь между успехом и положительным мышлением. Препятствия нужно преодолевать, а не использовать как оправдания неудач.

Библия

Особенно поразмышляйте о Нагорной проповеди (Евангелие от Матфея, гл.5); о Послании к римлянам (гл. 12, ст. 1); о Послании к коринфянам (гл. 13), и Евангелии от Иакова (гл. 1).

Человек с чертами характера, ведущими к успеху: Иисус

Христианин вы или нет, но знайте: 1200 миллионов верующих в мире считают, что Иисус добился великого успеха. Какие же черты характера Иисуса привели к такому успеху? Он всегда и во всем видел положительные моменты и учил, что вера рождает надежду. Для Иисуса были очень важны духовная и внутренняя чистота. Он совмещал глубокие размышления с активной ориентацией на добро. Когда святой Петр подводил итог тому, что Иисус сделал на протяжении своей жизни, он просто сказал: «Он ходил везде, совершая добро». Иисус самоотверженно и смиренно любил людей, и люди любили Иисуса в ответ. Он ненавидел несправедливость и лицемерие, а к лицемерам относился как к порочным людям, которые не подкрепляют своих слов делом. Иисус освобождал людей от страха, вины и эгоизма. Он открыл, что помощь от всего сердца приносит радость и удовлетворение.

Иисус был человеком тайны и парадоксов. Он был беден, но духовно богат. Он не имел власти, но был всесильным. Он остерегался мира, а мир любил Его. Он не написал книгу. У него не было Своей, преданной Ему организации, но Он был готов умереть за Свое дело. В момент тяжелейшего кризиса в Гефсиманском саду Иисус только размышлял о Своем положении и молился. Никакой власти во время скитаний, никаких встреч во имя пользы и никаких политических маневров! Жизнью Иисуса правил только долг, именно поэтому Иисус влиял на других людей и управлял ими без правления.

Глоссарий

Альтруизм – бескорыстная помощь людям.

Голубиный страх – размышление о себе негативным образом. Например, «Я не способен на такое дело, потому я никогда и не практикуюсь и не совершенствуюсь в этом деле».

Мысленное представление – мысленное переживание состояния, будто бы человек что-то делает успешно.

Отвага – моральная готовность совершить то, что правильно.

Положительное мышление – мысли об успехе, то есть умонастроение по принципу «Я могу это сделать».

Представление о самом себе – образ, в котором вы видите самого себя.

Самомотивация – желание добиться намеченных целей как можно быстрее и эффективнее.

Сочувствие – взгляд на ситуацию с позиции другого человека.

Счастье – устойчивое удовлетворение физических и духовных потребностей человека.

15

Здоровый образ жизни

Определение

Образ жизни, настроенный на то, чтобы прожить долгую, энергичную и плодотворную жизнь.

Ключевые вопросы

1. Серьезно ли вы относитесь к своему здоровью?

2. Достаточно ли вы употребляете в пищу обезжиренных продуктов и продуктов с высоким содержанием клетчатки?

3. Достаточно ли вы уделяете времени физическим упражнениям?

4. Верите ли вы в возможность серьезного заболевания?

5. Считаете ли вы, что в определенной мере способны сами контролировать состояние своего здоровья?

Как сохранить здоровье и энергию

1. Правильно питайтесь

Подумайте о том, чтобы употреблять в пищу больше клетчатки (например, фруктов и овощей), продуктов с низким содержанием жира и ограничить потребление сахара. Клетчатка не только поможет вам сохранить стройность, но и предупредит развитие рака. Здоровое питание и физические упражнения полезнее для вашей фигуры, чем самые новейшие диеты. 95 процентов людей, соблюдающих строгую диету, быстро набирают потерянные килограммы.

2. Потребляйте спиртное в умеренных количествах и откажитесь от курения

Умеренное потребление спиртного (один-два стакана вина в день) полезно для профилактики сердечных заболеваний, но не перестарайтесь. Британское правительство определило на сегодняшний день безопасные нормы потребления спиртного: 28 единиц для мужчин и 21 единица для женщин в неделю (одна единица равна небольшому бокалу вина или половине пинты пива). Чрезмерное потребление алкоголя ведет к развитию рака, гепатита, цирроза печени, повышенному артериальному давлению, депрессии, неполадкам с желудком, сексуальным расстройствам и отрицательно сказывается на работе мозга. Хорошо известно и об опасностях, связанных с курением, в частности это рак легких и бронхит.

3. Регулярные физические упражнения

Сосредоточьте свое внимание на неторопливых, не слишком напряженных видах упражнений (например, на быстрой ходьбе). Физическая нагрузка может заставить вас слегка запыхаться, но при этом ваша речь должна оставаться внятной. Для того чтобы сбросить вес и поддерживать сердце в здоровом состоянии, необходимо выполнять упражнения от трех до пяти раз в неделю, по крайней мере по 15 – 20 минут. Если регулярно не заниматься физическими упражнениями, это сократит вашу жизнь так же, как выкуривание десяти сигарет в день.

4. Сократите потребление кофеина

Потребление кофеина (как и сахара) может вызвать временный прилив энергии, но вскоре организм потребует новой порции, и если не выпить очередную чашку кофе, то вы почувствуете себя усталым.

5. Контролируйте свое настроение

Не позволяйте беспокойству или чувству вины овладевать вами.

6. Будьте счастливы и уверены в себе

Зарядитесь положительными эмоциями, установив равновесие между работой и отдыхом. Стремитесь к здоровью! Будьте готовы к заболеванию, но прилагайте все усилия, чтобы не заболеть. Почитайте о наиболее распространенных формах рака. Имейте в виду: рак простаты встречается у мужчин в три раза чаще, чем рак шейки матки у женщин.

7. Добейтесь полноценного ночного сна

Вот несколько подсказок:

• Избегайте употребления кофеина, алкоголя и не курите за два часа до сна, чтобы не ускорять биение сердца.

• Не ешьте много на ночь.

• Перед сном выпейте что-нибудь молочное: молоко содержит триптофан, который поможет вам заснуть.

• Укладываясь в постель, забудьте о тревогах.