Текст книги "Сила нужна всем"

Автор книги: Владимир Петров

сообщить о нарушении

Текущая страница: 9 (всего у книги 12 страниц)

Глава VII
От общей подготовки к занятиям скоростно-силовыми видами спорта

Упражнения с отягощениями в спорте

Все занимающиеся физическими упражнениями для укрепления здоровья рано или поздно начинают стремиться к спортивному совершенствованию.

Подготовка спортсмена – это взаимосвязанный комплекс физической, технической, тактической, волевой и других видов подготовки. И недаром задачи подготовки спортсменов сейчас решаются с помощью целого ряда мероприятий, среди которых тренировка в основном спортивном упражнении – важнейшее, но далеко не единственное средство.

Для правильного построения спортивной тренировки необходимо оценить уровень различных видов подготовленности спортсмена, увидеть слабые ее стороны и направленно воздействовать на них.

Общая физическая подготовка – одна из острейших современных проблем спорта. Средства физической подготовки используют не только для совершенствования специальных физических и волевых качеств, но и для обучения технике и тактике. При этом действия спортсмена в таких упражнениях должны соответствовать координационной структуре, характеру выполнения, кинематике и динамике основного спортивного упражнения (принцип сопряженного воздействия). Следовательно, правильное соотношение в деятельности различных звеньев тела и мышечных групп устанавливается лишь в том случае, когда силу развивают теми упражнениями, которые по координационной структуре близки к соревновательному движению. Только в этом случае правильно используются такие важнейшие факторы проявления силы, как координация межмышечная, то есть согласованность в деятельности отдельных мышц, и внутримышечная. Необходимо помнить: какие бы специальные упражнения для развития силы мы ни использовали, полного соответствия координации спортивного движения получить не удается, но, выполняя силовые упражнения, мы должны стремиться как можно ближе приблизиться к нему.

Уже на этапе начального спортивного совершенствования нужно как можно полнее использовать возможности развития скоростно-силовых качеств.

Самый общий показатель подготовленности – это результаты соревнований. Но в целом ряде видов спорта можно до поры до времени показывать удовлетворительные результаты и, несмотря на это, иметь плохо развитые мышцы, недостаточную силу. Занятия с отягощениями для развития силы на этом этапе подготовки могут стать серьезным резервом в повышении спортивного мастерства.

В книге известного тренера по прыжкам в высоту В. Лонского есть такие слова: «… в этом году начинаю применять в тренировках штангу. Я специально не применял ее, пока ребята не запрыгали достаточно высоко. Теперь пора бросить этот козырь. Думаю, что он поможет ребятам выше, и в прямом и переносном смысле слова, подняться. Теперь я не боюсь уже испортить штангой технику прыжка: она сложилась окончательно и прочно».

Да, различные стороны подготовленности спортсмена находятся в постоянном противоречии. Например, увлечение одно время силовой подготовкой у тяжелоатлетов привело к снижению темпов роста результатов. У метателей же, наоборот, преобладание технической подготовки и невнимание к необходимости создания определенного фундамента в развитии силы ухудшало возможности достижения уровня высшего мастерства. Иными словами, недооценка развития силы сдерживает рост достижений, но и чрезмерный объем и интенсивность силовых упражнений приводят к тем же результатам. В том-то и состоит искусство тренера и спортсмена, чтобы найти оптимальное соотношение всех сторон подготовленности в процессе многолетней тренировки.

Так получилось, что совсем еще недавно со словом «штанга» обычно связывалось понятие «закрепощение мышц». Вероятно, глядя на штангистов недавнего прошлого, выполняющих в классическом жиме штанги продолжительные, медленные движения, многие невольно думали об отрицательном влиянии отягощений. Однако оказалось, что упражнения со штангой не только не закрепощают мышцы, но, наоборот, увеличивают скорость, координацию, эффективность движений. Результат? Менее чем за десять лет были побиты почти все рекорды в легкой атлетике, в плавании и других видах спорта, где в обиход прочно вошли магические «железные пилюли».

Другое дело, конечно, укороченные, неполные, судорожные движения со штангой. Если их проделывать длительное время, то это действительно может привести к «закрепощению» мышц, замедлить скорость реакции. Вот почему упражнения со штангой и гантелями рекомендуется выполнять с возможно большей амплитудой, с максимальным сокращением и следующим за ним возможно большим растяжением мышц. Упражнения для определенной мышечной группы должны чередоваться с упражнениями для их антагонистов (мышцы груди – широчайшие мышцы спины, бицепсы – трицепсы и т. д.). В этом случае увеличивается не только сила, но и гибкость, возрастает амплитуда движений.

Считается, что упражнения с отягощениями являются эффективным средством силовой подготовки во всех скоростно-силовых видах спорта, так как они дают возможность точно дозировать нагрузку.

Таким образом, если у вас накоплен некоторый опыт занятий атлетической гимнастикой и вы хотите совершенствоваться в спорте, то после соответствующей корректировки планов занятий с отягощениями вы можете максимально приблизить их к специфике и требованиям избранного вида спорта.

Советы метателям

В легкой атлетике силовые упражнения наиболее популярны у метателей диска, молота, толкателей ядра. В этих видах метаний высокий рост, большая мышечная масса и значительная сила всегда дают спортсмену преимущество.

Несмотря на это, использование силовых упражнений в большом объеме и с большой интенсивностью на начальном этапе спортивного совершенствования считается нецелесообразным.

Наивысших результатов в метании ядра спортсмены достигают в возрасте примерно 25 лет и старше. Поэтому форсирование силовой подготовки приводит к появлению биологичерких барьеров. На ранних этапах тренировки предпочтительнее общая физическая подготовка, борьба, легкоатлетические многоборья и такие средства развития силы, как отталкивания от стены руками, стоя от нее на расстоянии несколько большем, чем длина рук, различные прыжки и подскоки с отягощениями и без них, отжимания от брусьев при вертикальном и горизонтальном положении тела, поднимания ног в висе на перекладине и подтягивания на ней, наклоны со штангой умеренного веса, глубокие приседания со штангой на плечах с последующим выпрыгиванием, различные имитационные упражнения и т. п.

С ростом тренированности перед метателем встает задача: развитие силы параллельно с увеличением мышечной массы.

При выборе силовых упражнений особое внимание обращают на развитие наиболее крупных и сильных мышц, действие которых оказывает решающее влияние на оптимальный ритм метаний. Это широчайшие мышцы спины, мышцы живота, мышцы ног.

Силовые упражнения метателя подразделяют на упражнения общего и локального воздействия. К упражнениям, воздействующим почти на все двигательные звенья, относятся подъем штанги на грудь, рывок, толчок, тяги.

Задачи силовой подготовки решаются на протяжении всего года в течение трех периодов – подготовительного (в него входят этапы зимней и весенней тренировки), основного (также с двумя этапами – предсоревновательной и соревновательной подготовки) и переходного (с этапами осенней подготовки и активного отдыха).

В подготовительном периоде метатели наращивают силу с помощью упражнений с отягощениями, в том числе и со штангой, метаниями веса, чтобы сохранить достигнутый уровень максимальной мышечной силы в соревновательном периоде. На первом этапе периода основное внимание наряду с развитием общей силы уделяют развитию специальной силы. Используют утяжеленные снаряды, вес которых, однако, позволяет сохранять правильную структуру основного спортивного движения. Метателю необходимо развитие общей силы всех мышц, участвующих в движении, достичь чего с помощью одних средств специальной силовой подготовки почти невозможно. Поэтому такие средства общей и разносторонней специальной физической подготовки, как приседания со штангой, подъемы штанги на грудь, жим лежа на скамье, в этом периоде тренировки используют в наибольшем объеме.

Во второй половине подготовительного периода увеличивается количество бросков утяжеленных, облегченных и стандартных снарядов, но сохраняется большой объем упражнений со штангой.

В соревновательном периоде чаще всего используют стандартные снаряды, чередуя их с облегченными. Некоторые метатели, особенно копья и молота, сокращают или вовсе исключают из тренировки броски утяжеленных снарядов. Однако большинство спортсменов продолжают использовать штангу и средства специальной и общей разносторонней силовой подготовки, хотя и в значительно меньшем объеме.

Систематичность и повторность – вот основные требования методики силовой подготовки метателя. Объем и интенсивность силовых упражнений максимальны в подготовительном периоде, причем упражнения, направленные на развитие крупных мышц, используют через день, а упражнения для мелких и средних мышц – ежедневно. В соревновательном периоде ими занимаются соответственно каждый третий день и через день.

Итак, некоторые практические рекомендации.

Форсирование силовой подготовки метателей в юношеском возрасте приводит к замедлению роста результатов и в конечном итоге не позволяет достичь вершин спортивного мастерства.

Оптимальный возраст квалифицированного метателя тяжелых снарядов – 24–25 лет и старше. При планировании многолетней силовой подготовки пик развития абсолютной силы и мышечной массы должен приходиться именно на этот возраст.

Приводим примерный недельный план занятий со штангой для развития абсолютной силы мышечных групп, специфичных для метаний.

Понедельник

1. Разминка.

2. Жим лежа на горизонтальной скамье (см. рис. 13, б) – четыре-шесть подходов к максимальному весу по схеме 5 + 5 + 3 + 3 + 2 + 1 повторение.

3. Силовая тяга (см. рис. 12, д) – 5 повторений в трех подходах с максимальным весом.

4. Приседание со штангой на плечах (см. рис. 9, г) – пять подходов по 5 повторений с максимальным весом.

5. Упражнения для мышц брюшного пресса (10 + 10 + 10).

6. Заключительная часть.

Среда

1. Разминка.

2. Классический рывок – пять подходов по 3 повторения.

3. Подъем штанги на грудь (см. рис. 16, а) – четыре подхода по 3 повторения.

4. Выпрыгивание с гирей на двух параллельных скамейках – по 5 повторений в четырех подходах.

5. Упражнение для мышц брюшного пресса (10 + 10 + 10).

6. Заключительная часть.

Пятница

1. Разминка.

2. Жим лежа на горизонтальной скамье (см. рис. 13, б) – четыре-пять подходов к максимальному весу.

3. Лежа заведение согнутых рук со штангой за голову (см. рис. 10, б) – по 10 повторений в пяти подходах с максимальным весом штанги.

4. Полуприсед со штангой на плечах (см. рис. 26, б) – по 5 повторений к максимальному весу в пяти подходах.

5. Упражнения для мышц талии (10 + 10 + 10).

6. Заключительная часть.

Особое внимание следует уделить разминке и упражнениям на гибкость (типа выкрут в плечевых суставах с гимнастической палкой, махи ногой, приседания в положении пятки вместе, носки врозь, пружинистые наклоны вперед и т. п.).

В заключительную часть тренировочного занятия необходимо включать упражнения для снятия напряжения в суставах, сухожилиях, связках. Это различные висы на перекладине, гимнастической стенке, упражнения на растягивание и расслабление.

ПРЫГУЧЕСТЬ И СИЛА НОГ

Тот, кто лучше прыгает, быстрее делает рывок, при внезапной остановке первым гасит скорость. Это дает преимущества и в баскетболе, и в футболе, и в хоккее, и в регби, и в теннисе. И, конечно, прыгучесть, или взрывная сила ног, определяет уровень достижений в легкоатлетических прыжках (в высоту, тройной, в длину, с шестом). Прыгучесть имеет и большое прикладное значение – кому из нас не приходилось перепрыгивать через препятствия, подпрыгивать, чтобы дотянуться до какого-либо предмета, и тому подобное! Что же такое прыгучесть и как развивать это качество?

Прыгучесть характеризуется определенными биохимическими процессами, происходящими в работающей мышце. Установлено, что чем больше в мышце фосфорорганических соединений, чем быстрее и полнее они расщепляются, тем больше энергии высвобождается для механической работы, выражающейся в вертикальном или горизонтальном перемещении тела (в высоте и длине прыжка). Это качество мышц может быть как унаследованным, так и благоприобретенным, если прыгучесть тренировать.

Вот некоторые упражнения со штангой для развития силы мышц, участвующих в разгибании бедра: стоя на скамье высотой 25 см, штанга на плечах: шаг вперед правой ногой, не отрывая левой ступни от скамейки; вернуться в и. п. усилием только левой ноги, повторить; сменить ногу, туловище стараться не сгибать (рис. 36, а). Это упражнение для укрепления коленного сустава и развития силы основной и наиболее важной по своим функциям мышц ног – четырехглавой мышцы бедра; повторить другой ногой, туловище не сгибать;

полуприсед, ноги на ширине плеч, штанга на плечах; сгибать ноги до тех пор, пока передняя поверхность бедра не займет положение, параллельное полу; вернуться в и. п. (см. рис. 26, б);

приседы незаменимы для увеличения подвижности в суставах, укрепления связок и сухожилий (см. рис. 9, г);

приседания, держа штангу между ногами, – это упражнение развивает также мышцы плеч, спины, рук (см. рис. 29, а);

приседания, держа штангу за спиной (ее можно также подвесить с помощью наплечных лямок) (см. рис. 26, г).

Рис. 36. Упражнения для развития взрывной силы ног

Кроме этих основных упражнений рекомендуется также выполнять упражнения для мышц голени: в положении сидя, с отягощением (прикрепленным к стопе), приседания с партнером на плечах и т. п.

Одна из важнейших задач, решаемых с помощью силовых упражнений, – это предупреждение и профилактика травм. При прыжках могут быть травмированы мышцы задней поверхности бедра – двухсуставные сгибатели голени. При этом наиболее опасны рецидивы мышечных повреждений. Лучшая гарантия против травм – укрепление этих мышц и увеличение их эластичности с помощью следующих упражнений:

и. п. – стойка на коленях спиной к гимнастической стенке: наклоните туловище, прогибаясь в пояснице до положения упора на вытянутых руках, оттолкнитесь руками от пола и вернитесь в и. п. (см. рис. 32, а);

и. п. – стоя на левой ноге, правую положите на возвышение как можно выше: наклоны вперед до касания пальцами рук носка поднятой ноги (рис. 36, б);

и. п. – лежа на животе, зажмите набивной мяч ногами: толчком ног, сгибая их в коленях и одновременно прогибаясь в пояснице, перебросьте мяч через голову;

и. п. – лежа на животе, уперев ноги в лежащую гимнастическую скамейку; партнер, стоя у головы первого, накатывает набивной мяч по спине: как только мяч достигнет скамейки, резко сгибая ноги в коленях, перебросьте его через голову.

Для укрепления мышц задней поверхности бедра используют также упражнения с амортизаторами, изометрические упражнения, сгибание голеней в положении лежа на животе с отягощением, прикрепленным к стопам, и с сопротивлением партнера, упражнения на специальных станках.

Методика применения силовых упражнений может меняться. Для развития максимальной абсолютной силы используют отягощения, позволяющие выполнять упражнения 1–3 раза, но не более 5; для развития скоростной силы – 8—10 раз быстро; для развития силовой выносливости – 15–20 раз в умеренном темпе.

Известно, что чем больше амплитуда движений в голеностопном суставе (тыльное и подошвенное сгибание стопы), тем лучше условия для реализации силовых возможностей мышц ног в прыжках. Такое простое упражнение, как поднимание на носки со штангой на плечах, стоя пальцами ног на бруске высотой 5 см, которое позволяет как можно ниже опустить пятки, – эффективное средство развития силы мышц голени. Однако выполнять это упражнение стоя на ровной поверхности не следует, так как часто повторяющееся сокращение трехглавых мышц голени без последующего максимального их растяжения может привести к ухудшению подвижности стопы.

Увеличению подвижности в голеностопном суставе, эластичности мышц и связок способствует поднимание на носки, стоя носками на краю бруска в положении наклона с партнером, сидящим на спине (см. рис. 33, а).

Как мы уже упоминали, упражнения для мышц голени в силу особенностей их строения отличаются большим количеством повторений – их выполняют 20–25 раз в трех– четырех подходах с возможно большей амплитудой и с максимальным для данного числа повторений отягощением.

Хотя в развитии прыгучести преобладают динамические упражнения, тем не менее вполне правомочны и статические упражнения, соответственно, конечно, трансформированные. По величине усилие в них должно составлять примерно две трети от максимального, по характеру – быть взрывным! При этом подряд делают пять-шесть взрывных усилий с полным расслаблением между ними.

После выполнения силовых упражнений со штангой возникает субъективное ощущение легкости движений. Это так называемый эффект силового последствия, который целесообразно использовать для совершенствования способности к взрывным усилиям. Здесь используют различные прыжковые упражнения с гирями, гантелями и дисками от штанги, которые способствуют и совершенствованию координации движений, например: выпрыгивание из приседа с гирей (16–32 кг), подскоки и многоскоки с отягощениями (10–15 кг), рывок штанги и т. п.

Взрывную силу мышц и туловища можно развивать также с помощью бега по пересеченной местности (с крутыми подъемами и спусками), метательных упражнений (с использованием резких толчковых движений ногами), доставания подвешенных предметов и т. п.

В прыжковых упражнениях очень важна реактивность мышц, то есть их способность к быстрому переключению от уступающего (амортизирующего) растяжения к полному сокращению.

Наибольший эффект в тренировке этого качества достигнут при применении прыжков в глубину с последующим максимальным выпрыгиванием вверх или в длину. Такие упражнения вызывают наиболее глубокие сдвиги в функциональном состоянии нервно-мышечного аппарата, и применять их следует осторожно и только после соответствующей подготовки. При этом глубина спрыгивания даже для тренированных прыгунов составляет примерно 0,7–1,1 м.

Итак, наиболее рациональный путь развития прыгучести заключается в сочетании силовых упражнений с прыжковыми, скоростными передвижениями и упражнениями с быстрым стартом.

Первые шаги в тяжелой атлетике

Как известно, современный уровень достижений в тяжелой атлетике требует довольно продолжительного периода разносторонней подготовки. С точки зрения укрепления здоровья и обеспечения правильного физического развития наиболее целесообразно, чтобы конец периода всесторонней подготовки в тяжелой атлетике приходился примерно на 18–20 лет, то есть на начало расцвета функциональных возможностей человека.

Закономерны вопросы: когда можно начинать заниматься тяжелой атлетикой и каким должен быть характер занятий, чтобы обеспечить всестороннее физическое развитие и, главное, хорошее здоровье?

Еще несколько десятилетий назад считали, что начинать занятия штангой можно только тогда, когда полностью закончилось окостенение скелета, то есть после 25 лет. В настоящее время высшие достижения зачастую показывают 18–19 летние спортсмены.

Это не значит, конечно, что допущенные к занятиям тяжелой атлетикой юноши должны начинать немедленно специализироваться в этом виде спорта в полном объеме.

Для начинающих тяжелоатлетов важнейшее значение имеет общая физическая подготовка. Юноши, имеющие хорошее физическое развитие, всегда превосходят своих товарищей и в специальной подготовке.

Как в общей физической, так и в специальной подготовке начинающих тяжелоатлетов первостепенное значение имеет развитие быстроты, ловкости (координации движений), гибкости.

Разносторонняя подготовка юных тяжелоатлетов невозможна без использования всего разнообразия упражнений комплекса ГТО и других видов спорта (легкая атлетика – бег, прыжки, метания; спортивная гимнастика, акробатика, лыжи, плавание, спортивные и подвижные игры, борьба). Рекомендуется почаще менять средства подготовки. Чередование разнообразных средств, конечно в разумных пределах, способствует сохранению хорошей работоспособности, увеличивает плотность урока, повышает активность начинающих атлетов.

Остановимся на особенностях предварительной подготовки начинающих тяжелоатлетов.

Одним из условий овладения и совершенствования техники классических движений толчка и рывка штанги является определенный уровень развития гибкости. Подсчитано, что большая часть травм в тяжелой атлетике происходит из-за недостаточной подвижности в суставах. Поэтому для новичков развитие гибкости – одна из важнейших задач.

Специфическим качеством штангиста считается хорошая подвижность в голеностопном, плечевом и коленном суставах. Подвижность в плечевых суставах считают хорошей, если занимающийся может сделать полный выкрут в плечевых суставах, опуская гимнастическую палку за спину не сгибая рук, держа ее хватом на 10–12 см уже ширины хвата в рывке. Это дает некоторый «запас гибкости», необходимый для совершенствования в рывке.

Теперь о силе. Как развивать ее начинающему тяжелоатлету? Опыт показывает, что в начальный период подготовки следует использовать упражнения с отягощениями, предназначенные преимущественно для развития мышц отдельных частей тела. Это позволяет, используя большие нагрузки, не перегружать сердечно-сосудистую, нервно-мышечную и другие системы организма начинающих спортсменов. Тогда они лучше справляются с работой и легче приспосабливаются к ней.

О локальном развитии силы мышц мы говорили в предыдущих главах. Необходимо добавить только, что с самого начала тренировки в тяжелой атлетике следует особое внимание уделять развитию силы мышц, обеспечивающих захват грифа штанги, – ведь прочность захвата определяется как анатомическими особенностями кистей, так и силой сгибателей пальцев.

Итак, тяжелоатлет должен быть гибким и сильным. Но можно обладать этими качествами и в то же время уступать в результатах менее сильным, но обладающим лучшей техникой.

Поэтому важнейшим фактором в повышении результатов является совершенствование техники. Отработка техники должна осуществляться, как правило, со снарядами уменьшенного веса. Однако облегченный спортивный инвентарь должен быть стандартных размеров. Обычно используют диски для штанг из дерева или легкого металла.

При освоении техники широко применяют показ изучаемого упражнения квалифицированными спортсменами, изучение фото– и кинограмм.

Большое значение имеет своевременное исправление ошибок, допускаемых в первоначальном разучивании техники. Легче научиться правильно выполнять упражнения, чем переучивать ошибочно воспринятое движение.

Технику движений в толчке штанги двумя руками мы описывали в предыдущем разделе. В рывке – самом сложном по координации упражнении – спортсмен должен поднять штангу с помоста вверх на прямые руки одним движением. Отличия исходного положения в рывке от исходного положения в толчке в следующем. Ступни ставят немного уже, голени находятся чуть дальше от грифа, а ширина хвата увеличивается с каждой стороны примерно на две ладони. Стартовое положение, следовательно, более низкое.

Движение подрыва завершается выходом атлета на носки. Как только подрыв заканчивается, спортсмен, расслабляя мышцы ног, стремительно уходит в подсед. Штанга при этом по инерции продолжает идти вверх. Вырвав штангу на прямые руки, спортсмен уравновешивает ее и встает из подседа.

При составлении плана тренировки со штангой в первую очередь необходимо предусмотреть объем и интенсивность тренировочной нагрузки. Напомним: объем – это общая сумма поднятого за одну тренировку веса, а интенсивность – средний вес штанги в килограммах.

Каждый период занятий (подготовительный, соревновательный, переходный) решает конкретные задачи. При составлении плана необходимо предусмотреть определенный комплекс упражнений для совершенствования рывка и толчка штанги. Для совершенствования рывка – это рывок без подседа в прямую стойку, рывок с виса, рывковая тяга с подрывом, приседание со штангой в выпрямленных руках, наклоны со штангой на плечах, поднимание штанги на грудь; для совершенствования толчка – толчковый швунг (толчок от груди с небольшим подседом), приседание со штангой на груди, толчковая тяга с подрывом, приседание со штангой на плечах, поднимание на грудь с виса, толчок со стоек, толчок из-за головы, неглубокое приседание со штангой на груди и т. п. Все их несколько условно можно разделить на две группы: упражнения, способствующие совершенствованию техники, и упражнения, создающие функциональную базу для роста результатов.

По мере повышения уровня тренированности объем специально-подготовительных упражнений постоянно увеличивается.

Поскольку специальные тяжелоатлетические упражнения недостаточно хорошо развивают общую выносливость, быстроту, ловкость и другие необходимые качества, начинающим атлетам необходимо должное внимание уделять занятиям другими видами физических упражнений (бег, плавание, прыжки, спортивные игры, акробатика и т. п.).

Очень важен на начальном этапе врачебный контроль. Задача врачебно-педагогического контроля – вовремя обнаружить и ликвидировать нежелательные явления в состоянии здоровья и физического развития. Контроль этот необходим и потому, что многие начинающие спортсмены склонны не замечать и даже скрывать изменения в состоянии здоровья.

Основная нагрузка при подъеме штанги падает на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. При перенапряжениях в этой области могут возникать ощущения скованности, боли. Такие же явления встречаются не только у тяжелоатлетов, но и у борцов, легкоатлетов и представителей некоторых других видов спорта. Для предупреждения их с первых шагов в тяжелой атлетике и на всех последующих этапах тренировки следует включать в занятия упражнения, разгружающие пояснично-крестцовьгй отдел позвоночника. Висы и подтягивания на перекладине, отжимания от брусьев, жимы в положении лежа – это своеобразные профилактические упражнения. Рекомендуется также спать на ровной полужесткой кровати, заниматься плаванием и играми в воде. Предупреждению травм способствуют постепенное увеличение нагрузки и создание прочного «мышечного корсета» упражнениями не только для мышц поясничной области, но и брюшного пресса. Укрепление мышц брюшного пресса препятствует изменению лордоза (естественного искривления позвоночника), что при подъеме тяжестей уравновешивает нагрузку на пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

Подробное описание техники рывка, толчка и основных специально-вспомогательных упражнений, а также планирования тренировки спортсменов вы можете найти в книге Р. А. Романа «Тренировка тяжелоатлета в двоеборье», выпущенной издательством «Физкультура и спорт» в 1974 году.