Текст книги "Искусство Синъицюань"

Автор книги: Сунь Сюй

сообщить о нарушении

Текущая страница: 13 (всего у книги 17 страниц)

5.2.4. Практика короткого подрезающего усилия

Исходное положение: обе руки перед грудью, ладонь одной руки обнимает кулак другой. Руки быстро опускаются к области живота, кулаки сжимаются, центры ладоней направлены вниз. Левым кулаком от нижней части левого бока делаем цзуаньцюань, кулак поворачивается центром вверх. Кулак сразу же разворачивается, ладонь сразу же переворачивается и делает накрывающее и срывающее движение к правому кулаку, который, делая цзуаньцюань, проходит точно над ним по прямой линии. Сразу же после поворота рука возвращается к корпусу. Передача усилия от корпуса, способы работы рук, способы передвижений в общем и целом идентичны тем способам практики подрезающего усилия, которые используются при пицюань. Взгляд сначала следует за кулаком, выполняющим цзуаньцюань; когда кулак переворачивается, то взгляд направлен вперед. Все движения выполняются слитно. Как только левая рука делает подрезающее усилие, правая рука делает цзуаньцюань. Оба движения заканчиваются одновременно, и руки сразу же подходят к корпусу.

Выполняя накрывающее и подрезающее движение или удар, не следует использовать физическую силу. Усилие должно свободно передаваться из центра тела. В подрезающем движении усилие образуется оседанием поясницы, при ударе усилие словно «стряхивается» с кулака. Каждое подрезающее движение использует свой внутренний импульс, после которого тело немедленно расслабляется, живот опустошается. Единой внешней формы для этого упражнения не существует. При передвижении нога может ставиться мягко или резко.

Важно: поскольку данное упражнение не имеет фиксированной внешней формы, каждая школа и каждое направление практикуют его по– своему, поэтому в этом разделе не приводятся ни подробное описание, ни иллюстрации самих движений.

5.2.5. Практика тайцзи

Практика тайцзи. Форма первая. Исходная позиция – саньтиши. (Форму следует практиковать с раскрытыми ладонями, не собирая ладонь в кулак.) Левой ногой делает шаг вперед, разворачиваем ее носком наружу и мягко ставим на землю, левой ладонью выполняем цзуаньцюань. В верхней точке ладонь переворачивается и делает накрывающее и срывающее движение к правой ладони.

При выполнении цзуаньцюань правое предплечье проходит над левым по прямой линии. Передача усилия от корпуса, способы работы рук, способы передвижений в общем и целом идентичны тем способам практики тайцзи, которые описывались для пицюань. Затем правый локоть прижимается к ребрам и движется вперед и вверх за счет усилия, идущего от поясницы через правую сторону груди вверх до уровня лба. На выдохе делаем цзуаньцюань по прямой линии на высоте бровей. Левая ладонь в это время возвращается к нижней части живота.

Взгляд направлен вдоль линии, проходящей через центр правой ладони. Руки должны встретиться и разойтись по прямой, вдоль предплечья правой руки (рис. 5.2.60-5.2.63).

Практика тайцзи. Форма вторая. Снопа выполняем цзуаньцюань правой ладонью, разворачиваем ладонь и выполняем цзуаньцюань левой ладонью. Эта форма отрабатывается на левую и правую стороны, количество повторений остается на ваше усмотрение. После того, как левая рука выполнит цзуаньцюань и окажется впереди, выполняем разворот (рис. 5.2.64-5.2.66).

Практика тайцзи. Разворот. Разворот выполняется так же, как при отработке открытия и закрытия с цзуаньцюань.

Ладони обращены центрами вниз. После разворота корпуса оба локтя охватывают ребра. Продолжая движение, делаем цзуаньцюань правой ладонью, накрывающее и стягивающее движение внутрь и цзуаньцюань левой ладонью. Теперь можно продолжать выполнение упражнения.

Выполнив движение несколько раз на левую и правую сторону, возвращаемся в исходную точку и снова выполняем разворот (рис. 5.2.67– 5.2.70).

Практика тайцзи. Разворот и выход. Вернувшись в исходную точку, выполняем разворот, делаем цзуаньцюань правой ладонью, накрывающее и стягивающее движение внутрь, цзуаньцюань левой ладонью, после чего приходим в исходную позицию.

Успокаиваем дыхание, дыхание должно быть легким и свободным. После этого обе руки возвращаются на даньтянь, задняя нога подставляется к передней, корпус выпрямляется (рис. 5.2.71-5.2.76).

5.2.6. Самое главное в цзуаньцюань

При практике цзуаньцюань необходимо добиваться полного выдоха в тот момент, когда рука приходит в верхнюю точку. Когда мы делаем накрывающее и стягивающее движение, происходит вдох. При остановке (и паузе при дыхании) тело стягивается, происходит закрытие и накопление энергии, а при ударе цзуаньцюань - выдох. На разных этапах обучения техника движении разная, и требования к способам выполнения движений тоже разные. При проработке внутренних техник изменяется внешняя форма. Во всей форме сам характер движения, открытие и закрытие, взаимосвязи определяются внутренней природой самого движения. Цзуаньцюань ввинчивается вперед и возвращается обратно непрерывным потоком, взаимообменом, как набегает на берег и уходит морская волна, каждая следующая нагоняет предыдущую, одна накатывается – вторая мыслится. Длительная практика цзуаньцюань способствует очищению духа, укреплению поясницы, оздоровлению почек.

5.3. БЭНЦЮАНЬ

В практике темного и мягкого усилия при выполнении бэнцюаь применяется обратный тип дыхания. Общая схема выполнения элемента такова: во время удара бэнцюань происходит полный выдох, который заканчивается с завершением удара; по время закрытия происходит глубокий вдох; остановка в движении и пауза на вдохе происходят после того, как заканчиваются открытие и закрытие, подъем и опускание, и левая сторона сменяется правой.

Во время непрерывного выполнения формы удар совпадает с полным выдохом, и пауза после выдоха координируется с завершением удара бэн– цюань; во время закрытия делается глубокий вдох, при котором происходит круговорот ци. Внутреннее перетекание подобно воде; внешне движения следуют друг за другом и непрерывно сменяют друг друга.

5.3.1. Работа бедер

Работа бедер. Форма первая. Исходная позиция – саньтиши. Сжимаем кулаки, левый кулак находится впереди. Левое плечо чуть подается к локтю, левое предплечье расположено горизонтально на уровне солнечного сплетения, левый кулак – на одной вертикали с носком левой ноги. Правый кулак находится у даньтянь, центром вверх. Движение начинается с того, что давление от плеча и локтя передается в левый кулак, который передает его вперед и вниз. «Глаз кулака» при этом поворачивается чуть вбок и наружу. Этому соответствует полный выдох и внутреннее закрытие.

Левый носок был направлен вперед, по той же линии, что и левый кулак; вместе с поворотом кулака стопа разворачивается наружу, мы делаем стелющейся шаг и срезающее движение к себе левым кулаком. Когда левый кулак делает срезающее движение, правый кулак по прямой движется вперед (глубокий вдох). Движение начинается от правого бедра, правая нога подтягивается, правая стопа подносится к левой и держится чуть позади нее. Взгляд направлен на левый кулак.

Это фаза внутреннего закрытия, при которой в пояснице накапливается энергия, тело стянуто к центру, спина подается назад. На выдохе правый кулак, получая усилие от поворота поясницы, делает бэнцюань вперед на уровне пояса. Левый кулак возвращается назад к левой части живота. Правая нога следует за правым кулаком, делающим бэнцюань, и делает один большой шаг вперед, заднестоящая нога вслед за ней делает подшаг. Взгляд направлен поверх правого кулака (рис. 5.3.1-5.3.3).

Способ работы бедер. Форма вторая. Чуть приостанавливаемся. Правый кулак направлен вперед. «Глаз кулака» разворачиваем чуть вбок и наружу. Правый кулак делает срезающее движение к левому, который по прямой линии движется вперед, а левая нога подходит к правой. Движение начинается от левого бедра, левая нога подтягивается, левая стопа подносится к правой и держится чуть позади нее. Взгляд направлен на правый кулак. При этом происходит внутреннее закрытие, в пояснице накапливается энергия, тело стягивается, спина подается назад.

Не останавливаясь, левый кулак от левого бока на уровне пояса с мощным шагом вперед левой ногой делает бэнцюань вперед по прямой линии, заднестоящая нога вслед за ней делает подшаг, а правый кулак возвращается назад к правому боку. Ширина шага – приблизительно полторы стопы. Взгляд направлен поверх левого кулака.

Эта форма называется шуньбу (последовательный шаг) бэнцюань. При её выполнении надо добиваться того, чтобы движения на левую и правую сторону выполнялись и ощущались одинаково. Эта форма отрабатывается на левую и правую стороны, количество повторений остается на ваше усмотрение.

Разворот можно начинать после того, как мы выполним левый бэнцю– ань, т.е. левая рука окажется впереди (рис. 5.3.4-5.3.5).

Способ работы бедер. Разворот. Корпус поворачивается вправо, левый кулак возвращается к нижней части живота, одновременно левая стона поворачивается носком внутрь. Продолжая движение, правым кулаком делаем цзуаньцюань. В этом случае цзуаньцюань делается на уровне плеча.

В то время, когда правая рука делает цзуаньцюань, левая нога приставляется к правой, поясница естественным образом подастся назад, левое бедро приходит в движение, левая пятка приподнимается, центр тяжести переносится на на правую стопу. Правый кулак делает срезающее движение. После фазы закрытия и накопления энергии делаем бэнцюань левой рукой. Вернувшись в исходное положение, выполняем разворот (рис. 5.3.6-5.3.8).

Способ работы бедер. Разворот и выход. Делаем разворот, как было описано выше, затем делаем бэнцюань левой рукой и приходим в исходную позицию саньтиши. Успокаиваем дыхание, дыхание становится легким и незаметным. После этого обе руки возвращаются на даньтянь, задняя нога подставляется к передней, корпус выпрямляется (рис. 5.3.9-5.3.13).

5.3.2. Тренировка открытия и закрытия

Открытие и закрытие. Форма первая. Исходная позиция – саньтиши. Сжимаем кулаки, левый кулак впереди. Левое плечо чуть подается к локтю, при этом предплечье расположено горизонтально на уровне солнечного сплетения, левый кулак – на одной вертикали с носком левой ноги. Правый кулак расположен у нижней части живота, центром вверх.

Усилие от левого плеча передаётся в локоть, от локтя – в кулак. Усилие направлено по прямой линии вперед, а сам кулак немного разворачиваем влево. Это положение соответствует глубокому полному выдоху и внутреннему закрытию. В левую стопу также передается усилие от области поясницы, благодаря чему она делает стелющейся шаг вперед и разворачивается поперек и наружу.

Во время паузы на выдохе в пояснице аккумулируется энергия, корпус стягивается, спина подается назад, правое бедро приподнимается и подтягивает правую ногу, которая подносится к левой. Делаем вдох, корпус выпрямляется, левая рука остается на месте, и во время паузы после вдоха только немного опускается. Взгляд направлен вдоль левого кулака. Правый кулак на выдохе от правого бока делает бэнцюань вперед на уровне пояса, левый кулак возвращается назад к левой части живота. При передаче усилия правая нога следует за правым кулаком и делает один большой шаг вперед, заднестоящая нога вслед за ней делает подшаг, взгляд направлен вперед поверх правого кулака Эта форма называется шуньбу – правый бэнцюань (рис. 5.3.14-5.3.18).

Открытие и закрытие. Форма вторая. Приостанавливаемся, выдох сменяется вдохом. Правый кулак впереди, на одной вертикали с носком правой ноги. Усилие от правого плеча передается в локоть, от локтя – в кулак по прямой линии, кулак немного отводится влево. Это положение соответствует глубокому полному выдоху и внутреннему закрытию. В правую стопу также передается усилие от области поясницы, благодаря чему она делает стелющийся шаг вперед и разворачивается поперек и наружу. Во время паузы на выдохе в пояснице аккумулируется энергия, корпус стягивается, спина подается назад, левое бедро приподнимается и подтягивает левую ногу, которая подносится к правой. Делаем вдох, корпус выпрямляется, правая рука во время паузы после вдоха немного опускается. Взгляд направлен вдоль правого кулака. Левым кулаком на выдохе от левого бока делаем бэнцюань вперед на уровне пояса, правый кулак возвращается назад к правой части живота.

Эта форма называется шуньбу – левый бэнцюань, она аналогична описанной выше форме, только левое и правое поменялись местами. Надо добиваться того, чтобы движения на левую и правую сторону выполнялись и ощущались одинаково.

Движение выполняется многократно на обе стороны, расстояние определяется размерам площадки и вашими предпочтениями. Выполнять разворот можно, когда левый кулак находится впереди (рис. 5.3.19-5.3.22).

Открытие и закрытие. Разворот. Разворот выполняется так же, как при отработке способов работы бедер в бэнцюань. После разворота корпуса вправо делаем бэнцюань левой рукой. Движение выполняется многократно на левую и правую стороны. Когда мы возвращаемся в исходную точку, то делаем бэнцюань левой рукой и начинаем выполнять разворот (рис. 5.3.23-5.3.27).

Открытие и закрытие. Разворот и выход. После разворота завершаются открытие и закрытие, подъем и опускание. Делаем левый бэнцюань и приходим в исходную позицию саньтиши. Успокаиваем дыхание, дыхание должно быть незаметным, легким и свободным. Только после этого обе руки возвращаются на даньтянь, задняя нога подставляется к передней, корпус выпрямляется (рис. 5.3.28-5.3.34).

5.3.3. Способ передачи внутреннего усилия

Передача усилия. Форма первая. Исходная позиция – саньтиши. Кулаки сжимаются, левый кулак впереди. Плечо чуть подается к локтю, предплечье расположено горизонтально на уровне солнечного сплетения, кулак – на одной вертикали с носком левой ноги. Правый кулак находится в нижней части живота и развернут центром вверх. При движении левый кулак давит вниз, передавая давление от плеча и локтя, усилие направлено вперед, «глаз кулака» поворачивается чуть вбок и наружу. Не останавливаясь, делаем выдох и закрываемся. Левым кулаком делаем срезающее движение к правому, который по прямой движется вперед. Левый носок направлен вперед так же, как левый кулак, усилие исходит от поясницы. Разворачиваем левую стопу носком наружу и делаем стелющейся шаг. Правая нога подносится к левой и держится чуть позади нее. При остановке в пояснице накапливается энергия, тело стягивается, спина подается назад. Усилие внутри тела не должно подниматься или опускаться; происходит только круговое движение внутренней силы в нижней части живота (дань– тянь) из левой части и правую, сила из области живота передается телу. На выдохе правым кулаком делаем бэнцюань на уровне пояса, левый кулак возвращается назад к правой части живота. Удар правой рукой направлен вперед, усилие передается от правого бока. Правая нога одновременно с ударом делает большой шаг вперед, левая нога вслед за ней делает подшаг. Взгляд направлен поверх правого кулака (рис. 5.3.35-5.3.37).

Передача усилия. Форма вторая. Правая рука впереди, «глаз кулака» развернут вбок и наружу. На выдохе происходит внутреннее закрытие; левый кулак делает срезающее движение к правому, который по прямой двигается вперед. В пояснице накапливается энергия, тело стягивается, спина подается назад. Усилие передается из области живота. На выдохе левый кулак от левого бока делает бэнцюань на уровне пояса. Удар направлен вперед, усилие передастся от левого бока. Левая нога одновременно с ударом делает большой шаг вперед, правая нога делает подшаг. Ширина шага – приблизительно полторы стопы. Взгляд направлен вдоль левого кулака. Движения на левую и правую сторону должны выполняться и ощущаться одинаково. Движение выполняется многократно на обе стороны, расстояние определяется размерам площадки и вашими предпочтениями. Разворот выполняется после левого бэнцюань (рис. 5.3.38-5.3.39).

Передача усилия. Разворот. Корпус разворачивается вправо, левый кулак возвращается к нижней части живота, одновременно левая стопа поворачивается носком внутрь. Делаем правый бэнцюань так же, как при отработке способов работы бедер в бэнцюань, и заканчивается левым бэнцюань. Вернувшись в исходную точку, делаем бэнцюань левой рукой и выполняем разворот (рис. 5.3.40-5.3.42).

Передача усилия. Разворот и выход. Корпус разворачивается вправо, мы делаем правый бэнцюань, раскрываем ладони и приходим и исходную позицию саньтиши. Успокаиваем дыхание, оно должно быть незаметным, легким и свободным. После этого руки возвращаются на даньтянь, задняя нога подставляется к передней, корпус выпрямляется (рис. 5.3.43-5.3.47).

5.3.4. Практика короткого подрезающего усилия

Исходное положение: руки перед грудью, ладонь одной руки накрывает кулак другой. Руки быстро опускаются к области живота, кулаки сжимаются и располагаются тыльными сторонами вверх. Левый кулак делает бэнцюань от нижней части ребер, разворачиваясь центром вверх. Не останавливаясь, раскрываем ладонь так, что центр ладони направлен вправо, и делаем подрезающее движение в сторону правого кулака, который делает бэнцюань вперед. Сразу же после поворота рука возвращается к корпусу.

Передача усилия от корпуса, способы работы рук, способы передвижений в общем и целом идентичны описанным выше способам практики подрезающего усилия. Взгляд сначала следует за кулаком, выполняющим бэнцюань: когда кулак переворачивается, то взгляд направлен вперед. Все движения выполняются слитно. Как только левая рука делает подрезающее движение, правая рука делает бэнцюань. Оба движения заканчиваются одновременно, руки тотчас же возвращаются к корпусу. Выполняя переворот, накрывающее и подрезающее движение или удар, не следует использовать физическую силу. Усилие должно свободно передаваться из центра тела. Подрезающее движение использует усилие оседания (или усилие погружения, «тонущее» усилие), удар при бэнцюань – «стряхивающее» усилие. После выполнения каждого подрезающего движения тело немедленно расслабляется, даньтянь опустошается.

Упражнение имеет несколько вариантов. При передвижении можно использовать стелющийся шаг, можно также использовать резкий шаг.

5.3.5. Способы практики тайцзи

Практика тайцзи. Форма первая. Исходная позиция – саньтиши. Сжимаем кулаки, левый кулак впереди. Плечо чуть подастся к локтю, предплечье расположено горизонтально на уровне солнечного сплетения, кулак – на одной вертикали с носком левой ноги, правый кулак расположен в нижней части живота центром вверх. При движении все тело расслаблено, и (мысль) ведет за собой ци.

Левая стопа разворачивается наружу и делает стелющийся шаг, левый кулак делает удар вперед, и тотчас же «глаз кулака» поворачивается чуть вбок и наружу, кулак раскрывается, ладонь на вдохе делает накрывающее движение вправо. В этот момент правой рукой делаем удар вперед по прямой линии. В пояснице накапливается энергия, тело стягивается, спина подается назад. Правое бедро ведет за собой правую ногу, стопа правой ноги подставляется к левой.

Не останавливаясь, левая ладонь делает срезающее движение и возвращается на даньтянь, правый кулак на выдохе наносит удар по прямой линии вперед, взгляд направлен поверх правого кулака (рис. 5.3.48 – 5.3.51).

Практика тайцзи. Форма вторая. Правый кулак делает бэнцюань, «глаз кулака» разворачивается вбок и наружу, кулак раскрывается, ладонь на вдохе делает накрывающее движение влево. В этот момент левая рука наносит удар вперед по прямой линии. В пояснице накапливается энергия, тело стягивается, спина подается назад. На выдохе левый кулак с шагом вперед делает бэнцюань на уровне пояса, правый кулак возвращается назад к правой части живота. Взгляд направлен вдоль левого кулака.

Движения на левую и правую сторону должны выполняться и ощущаться одинаково. Движение выполняется многократно на обе стороны, расстояние определяется размерам площадки и вашими предпочтениями. Придя в левостороннюю позицию, выполняем разворот (рис. 5.3.52-5.3.54).

Практика тайцзи. Разворот. При развороте корпуса вправо левый кулак раскрывается, ладонь тут же снова закрывается, кулак подходит к нижней части живота. Одновременно левая стопа поворачивается носком внутрь. Левой рукой делаем бэнцюань.

После выполнения нескольких движений, вернувшись к начальной точке и сделав левый бэнцюань, снова выполняем разворот (рис. 5.3.55– 5.3.58).

Практика тайцзи. Разворот и возвращение в исходное положение. При

развороте корпуса вправо делаем левый бэнцюань, как описано выше, и приходим в исходную позицию саньтиши. Успокаиваем дыхание, дыхание должно быть незаметным, легким и свободным. Только после этого обе руки возвращаются на даньтянь, задняя нога подставляется к передней, корпус выпрямляется (рис. 5.3.59-5.3.64).