Текст книги "Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом"

Автор книги: Рассел Л. Кольц

сообщить о нарушении

Текущая страница: 5 (всего у книги 20 страниц)

Если задуматься о том, как человек живет в мире, стремясь к тому, чего желает, с мозгом, который создан для переживания фрустрации и гнева, когда все идет не так, как хотелось бы... что ж, тогда легко увидеть, откуда возникают конфликты. Взгляд на происходящее с точки зрения сострадания дает силу отстраниться, понаблюдать за ситуацией и понять этот процесс и, как следствие, взять его под контроль и избежать больших конфликтов из-за мелочей. Можно научиться выходить из цикла гнева через осознание, что каждый человек просто стремится к счастью, никто не хочет страдать и все попытки удержать что-либо, борьба и гневное поведение – это просто то, что происходит, когда "старый мозг" и "новый мозг" конфликтуют в попытках помочь человеку выжить и процветать. С этим пониманием перед человеком встает выбор: хочет ли он продолжать поступать так же, как прежде? Или предпочел бы использовать знания о том, как работает мозг, чтобы найти способы уравновесить системы регуляции эмоций, построить лучшие отношения и лучшие жизни? Если вам нравится второй вариант, просто продолжайте читать, потому что вам нужно узнать об еще одной системе регуляции эмоций.

Система умиротворения и безопасности

К счастью, у людей есть система, которая может помочь успокоить системы угроз и поощрений. Я назову эту третью систему "системой покоя" и расскажу о том, с какими чувствами и типами поведения она связана, а также какими системами мозга и химическими веществами она управляет в организме человека.

За некоторыми исключениями (например, чувство грусти), системы угроз и поощрений воздействуют на разум таким образом, чтобы человек оставался активным и сфокусированным, поддерживая желание разобраться с угрозой или добиться цели. В противоположность этому воздействие системы покоя заключается, скорее, в том, чтобы "успокоить" человека, и иногда ее также называют "системой удовлетворения". Она связана с эмоциональными ощущениями удовлетворения, мира, безмятежности, чувствами безопасности и единения с окружающими. В то время как системы угроз и поощрений включают в себя сильное стремление к чему-либо и в значительной степени связаны с изменением текущего положения вещей, система покоя включает в себя опыт бытия – ощущение заземленности, безопасности, комфорта в настоящий момент времени. В отличие от чувства срочности и безотлагательности, которое появляется при активации системы угроз или поощрений, система покоя создает ощущение медленной и стабильной жизни, но при этом она никак не связана со скукой. Наряду с сообщениями «Защити себя!» от системы угроз и «Пойди и сделай это!» от системы поощрений центральным сообщением системы покоя является "Все в порядке. Ты в безопасности".

Принцип работы системы покоя можно понять, наблюдая за животными, например моей собакой Сэди, которая мирно лежит в тепле солнечных лучей, проникающих сквозь нашу входную дверь, когда она довольна и чувствует себя в безопасности. Как и в случае с Сэди, когда другим животным ничего не угрожает, им не нужно чего-то добиваться, они чувствуют себя довольными, входят в состояние удовлетворенности и умиротворенного благополучия. Люди тоже могут поступать подобным образом, и исследования показывают, что когда кто-либо (человек или животное) находится в состоянии удовлетворенности, его тело ведет себя по-другому [19; 28]. Когда система покоя приходит в действие, в нервной системе снижается уровень активности, связанной со стрессом, и человек чувствует себя более умиротворенным.

Система покоя прочно связана с опытом привязанности, принятия, значимости и воспитания – из опыта получения заботы от окружающих и ответной заботы о них. В этом заключается основная разница между системой покоя и системами угроз и поощрений, в которых отношения отходят на второй план, уступая место защите или стремлениям. В случае системы угроз взаимодействия человека с окружающими включают в себя в основном преодоление, избегание или попытки успокоить тех, кто оказался на пути к его целям. В системе поощрений аспект взаимоотношений может принимать форму сексуального желания или соревнования – коллективного или индивидуального – для достижения целей. В противоположность этому основой системы покоя являются теплые взаимоотношения с окружающими. Эта система развивалась в процессе эволюции как ответ на заботливые взаимодействия с другими людьми, она прочно связана с опытом проявления и получения доброты и любви, чувством ценности и заботы.

Подумайте об ощущениях, которые вы испытывали, когда находились в полной безопасности и были окружены заботой (если вы не можете вспомнить подобный опыт, попытайтесь представить, на что это может быть похоже).

Хороший пример такого взаимодействия – любящая мать, которая держит на руках или кормит грудью своего маленького ребенка. Успокаивающие взаимодействия связаны с чувством тепла и доверия, они дарят ощущение безопасности и связи с другими людьми. Как и системы угроз и поощрений, система покоя чувствительна к сигналам окружающей среды. В частности, она отвечает на сигналы, говорящие человеку о том, что его ценят, принимают, о нем заботятся.

Представьте, что подходит к концу первая неделя на вашей новой работе, и вы немного беспокоитесь, потому что все еще не знаете, что именно должны делать. Возможно, вам интересно, способны ли вы оправдать ожидания. Представьте, что новый босс вызывает вас в свой офис, и обратите внимание на то, как при этом реагирует ваше тело. В подобной ситуации ваши системы угроз и поощрений могут быть наготове – ведь вам важно достичь успеха в этой работе, и вы хотите хорошо справляться с обязанностями. Представьте, что вы сидите в кабинете начальника, а он по-доброму улыбается вам и говорит с теплом в голосе: «Я просто хотел сказать, что мы рады видеть вас здесь. Вам нужно быстро изучить много новой информации, но вы отлично справляетесь. Мы все должны работать как единая команда, и у вас это получается – всем очень нравится работать с вами. Мы рады видеть вас на этой работе». Ух ты! Представьте, каково это – слышать подобное от начальника, знать, что коллегам приятно работать с вами, что они ценят и принимают вас. Система покоя отвечает на эти сообщения, частично снижая уровень возбуждения; это, в свою очередь, помогает сбалансировать активность, исходящую от системы угроз, благодаря чему уровень беспокойства тоже снижается.

Было бы здорово получать такие подтверждения чаще, не правда ли? Человек извлекает пользу из подобных взаимодействий и может таким же образом приносить пользу окружающим. Речь вовсе не идет о чем-то настолько потрясающем, как в приведенном выше примере. Успокаивающие взаимодействия могут принимать множество форм – улыбка, доброе слово, похлопывание по спине или дружеское рукопожатие могут сообщать: "Ты в безопасности рядом со мной", "Я принимаю тебя", "Ты мне нравишься". Идея теплоты является здесь особенно важной. Теплое общение успокаивает и сигнализирует об интересе, доброте, симпатии, привязанности и доверии [4]. Такие взаимодействия – особенно с теми, кого человек любит и кому доверяет, – стимулируют систему покоя и помогают снизить ощущение угрозы.

Как успокоить систему угроз

Способность системы покоя снижать активность системы угроз хорошо демонстрируется исследованием, опубликованным в 2006 г. Джеймсом Коаном (Coan), Хилари Шефер (Schaefer) и Ричардом Девидсоном (Davidson) [29]. В ходе этого исследования шестнадцать замужних женщин столкнулись с угрозой легкого поражения электрическим током. Используя функциональную магнитно-резонансную томографию (ФМРТ), которая позволяет увидеть, какие части мозга "включаются" в определенных ситуациях, исследователи смогли изучить, что происходило в мозгу женщин, когда они ожидали удара током – т.е., очевидно, находились в ситуации, которая стимулировала их систему угроз. В ходе исследования женщины испытывали различные уровни определенной формы социального контакта – прикосновений. Иногда за руку их держали мужья. Иногда – незнакомцы. В остальных случаях женщины оставались в одиночестве.

Когда исследователи изучили то, что происходило в мозгу женщин во время эксперимента, они заметили, что части мозга, связанные с эмоциональными и поведенческими реакциями системы угроз были гораздо менее активными, когда женщин держали за руку их мужья. Ощущение физического контакта с близким человеком фактически снизило реакцию их мозга на угрозу; исследователи также обнаружили: чем крепче был брак, тем сильнее снижалась реакция системы угроз. Физический контакт снизил эту реакцию и в тех случаях, когда женщин за руку держал незнакомец, но эффект был не столь ярко выражен, как при физическом контакте с мужьями. Это демонстрирует силу системы покоя и ее связь с опытом привязанности и чувства единения с другими людьми. Это пример того, как система покоя помогает уменьшить ощущение угрозы и сбалансировать эмоциональные реакции человека. Воздействие системы покоя на разум человека представлено на рис. 2.4.

Рис. 2.4. Как система покоя воздействует на разум

Как и другие системы регуляции эмоций, система покоя связана с определенными химическими веществами в организме. Возможно, вы слышали об опиатах – наркотиках, которыми некоторые злоупотребляют для того, чтобы вызвать чувства благополучия и счастья. Химические вещества в организме человека под названием "эндорфины" являются примером натуральных опиатов, которые помогают успокоиться, ощутить умиротворение и единение с другими людьми.

Это успокаивающее действие эндорфинов не случайно. Как упоминалось в главе 1, миндалевидное тело является центральной частью системы угроз. Оно незамедлительно распознает угрозы и активирует человека для адекватного ответа на воспринятые источники опасности. Но в то же время миндалевидное тело чувствительно к воздействию эндорфинов. Эти вещества подавляют его активность и помогают человеку чувствовать себя спокойнее, безопаснее и меньше фокусироваться на угрозах.

В процессе эволюции система покоя стала тесно связана с процессом привязанности. Поэтому, например, дети часто успокаиваются на руках у матери: чувство близости порождает ощущение безопасности. Позже дети в момент огорчения будут возвращаться к родителю, чаще к матери, которая может обнимать их, целовать или гладить по спине. Этот контакт помогает утешить и успокоить ребенка. Такая привязанность и нежные отношения связаны с выбросом в кровь эндорфинов и гормона окситоцина, которые участвуют в процессах ухода, заботы и взращивания потомства, а также помогают подавлять стресс, раздражительность и агрессивность [30]. Хотя окситоцин обычно ассоциируется с физическим контактом, новые исследования показывают, что это не единственный способ ощутить влияние этого гормона и связанные с ним преимущества. Фактически выброс окситоцина и чувство комфорта и безопасности, которое он дает, может происходить в ответ на множество действий, включая словесные утешения (даже по телефону! [31]) и мысленные образы, об использовании которых в управлении гневом я расскажу далее в книге.

Таким образом, когда человек не ощущает угрозы или не сфокусирован на достижении цели, он может испытывать чувство безопасности, комфорта и удовлетворения. Он может ощущать себя любимым, достойным доброты и уважения. Его внимание расширяется, и он способен воспринимать все те хорошие вещи, которые не замечал, пока ощущал угрозу. Когда человек находится в мире и комфорте, его разум может расслабиться и думать гибко и широко: размышлять, обдумывать варианты и творчески мыслить. Это помогает открывать новые, более эффективные способы справляться со сложными ситуациями, вместо того, чтобы оставаться привязанным к привычкам, продиктованным системой угроз. Это называется "гибкостью реакций", и все большее количество научных исследований указывают на то, что опыт заботы и привязанности, лежащий в основе системы покоя, может активировать и даже способствовать росту тех областей мозга, которые помогают обрести эту гибкость [11].

Принимая все это во внимание, можно рассматривать систему покоя как "балансирующее воздействие" на системы угроз и поощрений. Можно научиться стимулировать систему покоя для того, чтобы замедлиться и взглянуть на ситуацию с более широкой точки зрения: "Действительно ли мне угрожает опасность или существуют альтернативные объяснения, которых я не заметил?" Эта расширенная точка зрения позволяет осознать, в чем человек нуждается на самом деле, совпадает ли это с тем, к чему он стремится, и действительно ли он не может быть счастлив без этого. Данная система помогает успокоить бурю гнева. Она дает свободу обращать внимание не только на угрозы и сиюминутные желания, но и на более важные вопросы: «Каким человеком я хочу быть и как мне стать лучше?»; «Что я могу сделать, чтобы позаботиться о людях, которых люблю?»; «Как я могу создать в своей жизни условия, которые приведут меня к этому?»

Упражнение 2.3. Изучаем ответ системы покоя

Попробуйте вспомнить время, когда вы находились в обстановке абсолютной безопасности и комфорта. Если вы не можете вспомнить такой момент, закройте на секунду глаза и представьте, каково было бы чувствовать себя полностью расслабленным, удовлетворенным и находящимся в безопасности.

•   Какие эмоции вы испытывали? Как себя чувствовали? Какими были ваши физические ощущения?

•   Подумайте о том, на что вы обращали свое внимание в тот момент. На чем оно было сфокусировано?

•   О чем вы думали? Как ваши мысли были связаны с эмоциональными переживаниями?

•   Какие образы и фантазии вы рисовали в уме?

•   Какой была ваша мотивация? Что вы хотели делать?

•   Каким было ваше поведение?

Когда человек находится под влиянием системы угроз (например, пойман в ловушку гнева):

•   он испытывает эмоции, связанные с угрозами, такие как гнев и страх;

•   мысли и внимание сфокусированы на источниках потенциальной угрозы;

•   в теле ощущается возбуждение и напряжение и, если гнев долго не проходит, могут возникать боль, в том числе и головная, расстройство желудка и проблемы со сном;

•   видит мало вариантов развития событий – его внимание сужается, и он может чувствовать себя "в ловушке" или "застрявшим на пути, с которого не может сойти";

•   ему трудно искать помощи у окружающих, потому что он занимает оборонительную позицию и часто чувствует себя изолированным от других.

Когда человек уравновешен, и его система безопасности активна:

•   он по-прежнему испытывает негативные эмоции, но не попадает под их контроль;

•   его взгляд на происходящее становится шире и он чувствует уверенность в том, что может управлять своими системами угроз и поощрений;

•   он может ощутить физическое расслабление и работать со своим телом, чтобы снизить напряжение;

•   мыслит гибко, замечая множество деталей. Это помогает увидеть множество способов справиться со сложными ситуациями и выбрать самый лучший из них;

•   он чувствует связь с другими людьми и может обращаться к ним за помощью и поддержкой.

Заключение

Если рассматривать эмоции человека с точки зрения этих трех систем регуляции эмоций (трех циклов), можно начать понимать гнев с более широкой точки зрения. Осознавая то, как эти системы развивались в ходе эволюции, можно понять, почему эмоции работают именно так. Система угроз работает, чтобы защитить человека, чтобы он мог выжить перед лицом опасности. Система поощрений активирует и награждает его за поиск ресурсов, друзей, укрепление социального статуса, а также заставляет его работать для достижения целей и получения того, в чем он нуждается. Наконец, система покоя помогает человеку сформировать близкие и теплые отношения с теми, кого он любит, расслабиться, когда угрозы миновали и работа выполнена, а также сбалансировать влияние двух других систем.

Проблемы с такими связанными с угрозой эмоциями, как гнев, возникают, когда системы теряют равновесие. В главе 3 я расскажу о том, как это может произойти, и почему некоторые люди испытывают трудности с гневом, а другие, судя по всему, нет. Я расскажу о том, чем люди могут отличаться друг от друга, и как эти отличия влияют на их проживание гнева. Понимание этих различий поможет избавиться от стыда и обвинений, которые часто сопровождают чувство гнева, и освободиться для более эффективного управления гневом через сострадание.

3

Когда мир вокруг

теряет равновесие

В предыдущей главе я рассказывал о "трех циклах": системе реагирования на угрозы и самозащиты, системе поощрений и накопления ресурсов и системе умиротворения и безопасности. Я объяснил, что эти три системы регуляции эмоций служат разным целям, взаимодействуют друг с другом, формируя жизненный опыт человека, и баланс между ними влияет на эмоциональное здоровье. В этой главе изучаются причины, которые могут вывести эти три системы из равновесия. Подобный дисбаланс приводит к проблемам с гневом и усложняет поиск более эффективных и положительных способов мышления, поведения и проживания чувств.

Развитый мозг в современном мире

Как я уже говорил, система угроз по умолчанию имеет настройку "лучше перестраховаться, чем сожалеть", которая работает для защиты человека и воздействует на мозг именно с этой точки зрения. Система поощрений и накопления ресурсов мотивирует получать вещи, необходимые для выживания и процветания: искать партнеров, размножаться, а также приобретать, накапливать и защищать свои ресурсы. По сравнению с этим важная роль, которую играет система покоя, часто обесценивается.

В погоне за дисбалансом

Исследования показывают, что человек сам может создавать дисбаланс в эмоциональных системах в результате своего образа жизни. Со временем уровень тревожности и депрессий среди молодежи увеличился, и лучшим объяснением этому я считаю тот факт, что в современном мире люди жертвуют временем на расслабление и построение конструктивных отношений с окружающими в пользу достижения статуса и богатства [32]. Не стоит забывать о том, что чувство безопасности возникает, когда человек ощущает связь с окружающими – когда он отдает и получает тепло и чувствует, что его принимают и ценят. Джин Твенге (Twenge) и В. Кейт Кемпбелл (Campbell) в своей книге The Narcissism Epidemic: Living in the Age of Enlightenment [33] (Эпидемия нарциссизма: жизнь в эпоху просвещения) утверждали, что изменения в психическом здоровье и благополучии связаны со снижением общественных ценностей и ростом соревновательных, эгоистичных устремлений. Легко увязнуть в погоне за большими деньгами, статусом и материальными благами, существует множество культурных сообщений, говорящих о том, что это и есть путь к счастью. Австралийский эпидемиолог – специалист, который изучает закономерности заболеваний в больших группах людей, – Ричард Экерсли (Eckersley) называет подобную ситуацию «культурным загниванием» [34; 35]. Вера в эти культурные сообщения и упор на достижениях, а не на связях с окружающими, создает предпосылки для того самого дисбаланса, который может привести к проблемам с гневом.

Одна из сложностей с системой поощрений и накопления ресурсов заключается в том, что ее работа часто приводит к фрустрации, а это, в свою очередь, может запустить в действие систему угроз. Многие люди ощущают постоянное давление, достигая и отстаивая свое социальное положение или защищая самих себя от критики или пренебрежения. В тяжелые экономические времена легко беспокоиться о потере работы или о том, что что-то пойдет не так. Когда системы угроз или поощрений постоянно активны, система покоя, которая базируется на построении и поддержании хороших отношений с окружающими, не может оказывать существенного влияния на регуляцию эмоций. Кроме того, современная культура развивалась таким образом, что системы угроз и поощрений зачастую активируются в тех ситуациях, которые имеют мало общего с выживанием [3]: человек постоянно сталкивается с потенциальными источниками угроз или рекламными объявлениями, специально разработанными для стимуляции желаний; однако большинство угроз в повседневной жизни не представляют опасности для его выживания. Многие также привыкли жаждать вещей, не способствующих выживанию или счастью, – факт, о котором очень любит напоминать моя жена, когда я хочу купить еще одну электрогитару! Большинство проблем возникает из-за того, что мозг и тело современного человека были созданы, чтобы справляться с миром, в котором жили его предки во времена неолита. Эти мозг и тело кажутся не слишком приспособленными для жизни в современном мире, наполненном гораздо большим количеством потенциальных угроз – угроз, с которыми "старый мозг" справляется довольно плохо.

Почему именно я? Почему у меня есть проблемы с гневом, а у других, кажется, нет?

До сих пор я рассказывал о том, откуда возникает гнев и как системы угроз и поощрений могут стать причиной трудностей с ним. Можно задаться вопросом: "Если это не моя вина, и мозг всех людей устроен таким образом, чтобы включать гнев в определенных условиях, почему же одни люди борются с гневом, а другие – нет?" Рассмотрим некоторые ответы на этот вопрос.

Темперамент и ранние взаимодействия

Я уже говорил о том, что человек не имеет выбора или влияния на многие факторы, которые воздействуют на эмоциональное развитие и способность регулировать эмоции. Никто не может повлиять на характеристики, с которыми он рожден, например на темперамент. Если кто-то однажды провел хоть немного времени с детьми, он наверняка знает, что их поведение сильно разнится в зависимости от того, счастливы они или раздражены: некоторые дети почти все время кажутся удовлетворенными; другие кажутся капризными, шумными и назойливыми.

Темперамент человека определяется генетической структурой, которая влияет на то, как он воспринимает мир и как с ним взаимодействует. Хотя научные дискуссии о темпераменте далеки от завершения, уже ясно, что люди отличаются друг от друга по многим параметрам, которые проявляются вскоре после рождения. Примеры таких различий включают в себя работу мозга и тела (гормональная активность, частота сердечных сокращений, электрическая активность мозга), уровень активности и самоконтроля (насколько человек терпелив или импульсивен), способность концентрироваться и сосредоточиваться, чувствительность и способность адаптироваться к изменениям окружающей среды, а также то, как каждый человек испытывает счастье и эмоциональный стресс – и это только некоторые из них [36].

Поскольку младенцам сложно сказать о том, что они чувствуют, многое из того, что взрослые знают о них, они получают, наблюдая за детским поведением. Некоторые дети реагируют на малейшие изменения температуры или испытывают фрустрацию, когда игрушка падает вне их зоны досягаемости; по сравнению с ними другие младенцы кажутся довольно спокойными. Одни малыши все время плачут и суетятся, а другие кажутся спокойными и собранными. Одних не представляется возможным утешить, в то время как другие засыпают, едва голова коснется подушки. Одни привередливы в еде, а другие с удовольствием глотают все, что попадает им в рот.

Эти черты немедленно начинают формировать окружающую среду, в которой растет человек. Для примера можно представить двух детей, один из которых подходит под описание "капризов" выше, а другой – под "добродушие". Как поведение этих детей, зависящее от их темперамента, влияет на окружающий их мир? Какой ребенок с большей вероятностью получит внимание, заботу, нежный контакт, которые будут стимулировать его систему безопасности и помогут узнать, что мир – безопасное место и что все потребности ребенка будут удовлетворены? Кто из них с большей вероятностью будет подвергаться жестокому обращению, при котором взрослые будут повышать голос, резко одергивать ребенка, игнорировать или другим способом приводить в действие его систему угроз, тем самым делая его еще более чувствительным? Даже в самые ранние моменты жизни один набор факторов, который человек не может контролировать (генетическая структура и связанный с ней темперамент), взаимодействует с другим неподконтрольным набором факторов (то, как заботящиеся о нем взрослые реагируют на него), формируя опыт его жизни.

Упражнение 3.1. Изучаем индивидуальные различия

Подумайте о своем собственном темпераменте и личности. Помня о том, что вы не выбирали многие аспекты того, как вы реагируете на мир, попробуйте ответить на следующие вопросы.

•   Вы легкомысленны или легко поддаетесь фрустрации? Что вы чувствуете, когда все идет не так, как вам хочется?

•   Нравится вам, когда вокруг одновременно происходит много событий, или вы легко утомляетесь и предпочитаете тихое времяпрепровождение?

•   Вам нравится быть в окружении множества людей? Или вы предпочитаете общество нескольких близких друзей?

•   Нравится вам пробовать что-то новое – например, новое блюдо в ресторане, – или вы предпочитаете придерживаться того, что вам уже знакомо?

•   Как вы считаете – вы склонны придерживаться собственного мнения или способны мыслить гибко и нестандартно?

•   Вы любите сюрпризы или предпочитаете, чтобы все было стабильно и предсказуемо?

Это только некоторые из возможных различий между людьми. Зная свои собственные характеристики, склонности и предпочтения, человек может лучше осознать свои "зоны комфорта" и ситуации, активирующие его систему угроз и чувство гнева.

Исходные условия заведомо различаются: некоторые люди рождаются с таким типом темперамента, который с большей вероятностью предполагает сложности с управлением гневом. Этот же темперамент влияет на способность овладеть навыками управления гневом, делая ее существенно ниже, чем у людей с другими типами темперамента. Это не освобождает никого от необходимости управлять своими эмоциями, а всего лишь означает, что таким людям придется приложить более целенаправленные усилия, например читая эту книгу У людей с таким типом темперамента гораздо меньше возможностей овладеть навыками управления гневом естественно или путем наблюдений за окружающими. Способность к регуляции эмоций в значительной степени зависит от отношений с окружающими, в частности с теми, кто заботится о человеке в детстве. Этот второй фактор – отношения с опекающими взрослыми – заслуживает отдельного раздела.

Привязанность и регуляция эмоций

Ранние отношения невероятно важны для формирования способности человека к регуляции таких эмоций, как гнев [37]. Исследования показывают, что отношения, которые человек поддерживает с самыми значимыми взрослыми, оказывают огромное влияние на его развитие, особенно в самом раннем возрасте. Эти взаимодействия стимулируют мозг младенца, когда он развивается и растет феноменально быстрыми темпами. В кругах нейробиологов пользуется популярностью фраза: "Клетки, которые срабатывают одновременно, объединяются". Когда ребенок получает какую-либо стимуляцию (например, мать держит его на руках и гладит), клетки его мозга взаимодействуют по определенному образцу, формируя связи, которые усиливаются каждый раз, когда этот образец снова активируется. Это означает, что, чем чаще определенные клетки мозга активируются, тем легче этот образец будет активироваться в будущем. Связи становятся похожи на «протоптанные» тропинки в лесу, по которым ходят снова и снова. Опыт человека в сочетании с его генетическими склонностями создает в мозгу «тропинки наименьшего сопротивления», формируя будущие реакции и восприятие мира. У младенцев этот эффект усиливается за счет того, что их мозг по-прежнему продолжает формироваться – взаимосвязи между клетками в мозгу ребенка быстро растут благодаря стимуляции, поступающей из внешнего мира. Эта стимуляция – например, чувство заботы – влияет на развитие ключевых структур самого мозга.

Одна из частей мозга, на которую влияют привязанность и забота, полученные в младенчестве, – это кора лобных долей, где происходит регуляция мощных эмоций, возникающих в "старом мозге". Эта же часть влияет на способность человека испытывать эмпатию – понимать свои собственные эмоции и эмоции других людей [11; 21].

Можно попробовать представить, что происходит в мозге маленькой девочки, когда ее мать играет с ней, строит добрые или забавные гримасы, которые заставляют дочку улыбаться или хихикать в ответ. Мозг этого ребенка гудит от активности положительных эмоций – и активируются связи, отражающие этот опыт и чувство связи с матерью. Если девочка расстроена, мать берет ее на руки, бережно гладит и мягко разговаривает – дочка начинает успокаиваться. Обеспечивая ребенку комфорт и успокоение, мать стимулирует ее систему покоя, которая приглушает активность системы угроз. Со временем девочка начнет формировать успокаивающие ментальные образы себя и своей матери, того, как о ней заботятся, и понимание, что помощь может быть доступна в любой момент, когда она в ней нуждается – образы, которые она сможет вызвать в любой момент, если ей нужно будет успокоиться самостоятельно. Все большее количество исследований показывают, что мозг формируется и изменяется в зависимости от того, как родители или другие значимые взрослые заботятся о ребенке... Или от того, как они этого не делают [38; 39].

А можно представить другой сценарий – вообразите себе подавленную или раздраженную мать, у которой в жизни много стресса и очень мало поддержки. У нее нет энергии или особой заинтересованности в стимуляции радостных взаимодействий между ней и ее сыном – возможно, потому, что она слишком измотана после двойных смен, которые вынуждена брать, чтобы обеспечить их маленькую семью. Ей просто нужен момент покоя. Когда такая мать слышит плач своего ребенка, она чувствует себя подавленной и реагирует фрустрацией и раздражением. Нетрудно представить, что, когда такой ребенок расстроен, вместо того, чтобы утешить его, мать может оставить его в одиночестве или поднять грубым рывком. Насколько сильно будут отличаться способы стимуляции мозга этого мальчика от способов стимуляции мозга маленькой девочки, о которой я писал выше? Что она обрела, в то время как он упустил? В то время как она узнала, что найдет утешение в любой момент, когда будет в этом нуждаться, он выучил, что его плач будет проигнорирован или встречен грубостью. Она узнала, что может обратиться к окружающим за помощью, когда расстроена, а он запомнил, что никто не придет на помощь. Ее мозг стимулировался действиями другого человека, который адекватно реагировал на ее переживания. Он не получил такого адекватного ответа и, возможно, даже чувствовал, что таким образом его наказывают за проявление эмоций. Если представить, что в жизни этих детей проигрываются сотни и тысячи подобных взаимодействий, несложно увидеть, как их мозг и развитие будут формироваться абсолютно разными способами – и в этом нет ни капли их вины.