Текст книги "Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом"

Автор книги: Рассел Л. Кольц

сообщить о нарушении

Текущая страница: 19 (всего у книги 20 страниц)

Воспринимать себя сострадательным человеком

Наблюдая за своими действиями, продиктованными вашим сострадательным "я", а не разумом, ощутившим угрозу, вы можете начать относиться к себе по-новому – как к сострадательному человеку. Вы никогда не станете идеальным, и вы не должны таким быть. Идея состоит в том, что вы действуете из мотивации сострадания, чтобы уменьшить страдания – свои собственные и других людей, – и помочь каждому, кто оказался вовлечен в ситуацию. Вы потерпите неудачу, как и все остальные люди, но вы вернетесь и попробуете снова. Это усилия длиной в жизнь, но по мере продвижения они становятся легче (и веселее). Ресурсы для поддержки практик, описанных в этой книге, копии форм для заполнения и MP3-версии руководств по медитации на английском языке вы можете найти в разделе Working With Anger на сайте www.compassionatemind.net.

Заключение

Наше совместное сострадательное путешествие подходит к концу, и я хочу сердечно поздравить вас. Вы дочитали книгу до конца и, надеюсь, узнали о том, как работает ваш мозг, как справиться со своим гневом и другими трудными эмоциями и, возможно, уже начали испытывать сострадание к себе и другим. Теперь работа действительно начинается! Наберитесь духа и не забывайте работать шаг за шагом, задействовать навыки, которым вы научились, и продолжать применять их в отдельные моменты своей жизни – чтобы эти навыки присутствовали здесь и сейчас. Именно в этот настоящий момент все происходит. Просто решив переключиться в свое сострадательное "я" и думать и действовать с этой точки зрения, вы начнете формировать и воспитывать новые привычки и шаблоны работы мозга. По мере практики эти новые привычки и шаблоны могут оставаться с вами на протяжении всей жизни. Это может показаться трудным, но я открою вам секрет – как только эти новые шаблоны будут установлены и закреплены, они будут иметь тенденцию сохраняться – и могут заместить старые гневные привычки. Вы идете по новому пути и позволяете старому постепенно разрушаться.

Вы можете задаваться вопросом, когда вы сможете увидеть результат своих усилий. Люди часто думают, что изменения происходят внезапно, как солнце, сияющее в небе, которое всего мгновение назад было затянуто облаками. По моему опыту, процесс реальных изменений больше похож на наблюдение за минутной стрелкой часов или на попытку наблюдать за ростом ребенка – пока вы наблюдаете, вы совсем не замечаете какого-либо движения или роста. Вы никогда не видите, что что-то изменилось. Однако спустя время вы замечаете, что, хотя вы, возможно, не помните, как изменились, ваша жизнь стала другой – так же, как если вы вновь взглянете на часы и увидите, что минутная стрелка переместилась. Точно так же однажды вы посмотрите на свою жизнь и заметите, что прошли дни или недели с тех пор, как вы кричали, что вы не можете вспомнить, когда недоброжелательно разговаривали со своим супругом/супругой или ребенком, что у вас стало гораздо больше позитивных взаимодействий с другими, больше друзей и что в целом ваши дела идут гораздо лучше. Вы даже можете заметить, что стали счастливее. Продолжайте, продолжайте практиковаться, шаг за шагом. У вас будут неудачи и проблемы, но секрет в том, чтобы продолжать придерживаться того направления, в котором вы хотите двигаться. Когда вы упадете – встаньте, отряхнитесь и сделайте еще один шаг. Вы упадете, и это одна из причин, по которой так важно сострадание к самому себе. Это непросто, но большинство вещей в жизни таковы – вы знали это в течение многих лет. Вы достойны этих усилий, и вы можете это сделать.

Приложения

Полезные книги на тему работы с гневом

1.   Kassinove, H., & Tafrate, R.C., Anger Management (Atascadero, California: Impact, 2002).

2.   Nay, W.R., Overcoming Anger in Your Relationship: How to Break the Cycle of Arguments, Put-downs, and Stony Silences (New York: The Guilford Press, 2010).

3.   Tafrate, R.C., & Kassinove, EL, Anger Management for Everyone (Atascadero, California: Impact, 2009).

Буддистские подходы к работе с гневом

1.   Chodron, Т., Working with Anger (New York: Snow Lion, 2001).

2.   Hahn, T.C., Anger (New York: Riverhead, 2001).

Самосострадание

1.   Germer, C.K., The Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions (New York: The Guilford Press, 2009).

2.   Neff, K.D., Self-Compassion: Stop Beating Yourself up and Leave Insecurity behind (New York: William Morrow, 2011).

Модель сострадательного мышления и терапия, сфокусированная на сострадании

1.   Gilbert, P., Compassion Focused Therapy: Distinctive Features (London: Routledge, 2010).

(Гилберт, Пол. Терапия, сфокусированная на сострадании. Отличительные особенности. – Диалектика, 2021. – 256 с.)

2.   Gilbert, P., The Compassionate Mind (London: Constable and Robinson, 2009).

Разум, мозг и то, как они взаимодействуют, формируя сущность человека

1.   Begley, S., The Plastic Mind: New Science Reveals Our Extraordinary Potential to Transform Ourselves (London: Constable and Robinson, 2009).

2.   Hanson, R., & Mendius, R., Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom (Oakland, California: New Harbinger, 2009).

3.   Siegel, D.J., The Developing Mind (New York: The Guilford Press, 1999).

4.   Siegel, D.J., The Neurobiology of 'We': How Relationships, the Mind, and the Brain Interact to Shape Who We Are (Boulder, Colorado: Sounds True, 2008).

5.   Siegel, D.J., & Hartzell, M., Parenting from the Inside Out (New York: Tarcher/Penguin, 2003).

Западная литература на тему осознанности и принятия

1.   Brach, T, Radical Acceptance: Embracing Your Life with the Heart of a Buddha (New York: Bantam, 2004).

(Брах, Тара. Радикальное принятие. Как исцелить психологическую травму и посмотреть на свою жизнь взглядом Будды. – Эксмо, 2018. – 432с).

2.   Kabat-Zinn, J., Comingto Our Senses: Healing Ourselves and the World Through Mindfulness (New York: Piatkus, 2005).

3.   Kabat-Zinn, J., Full Catastrophe Living (New York: Delta Publishing, 1990).

4.   Kabat-Zinn, J., Mindfulness for Beginners (Boulder, CO: Sounds True, 2006).

5.   Kabat-Zinn, J., Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life (New York: Hyperion, 1994).

6.   Siegel, D.J., The Mindful Brain (New York: Norton, 2007).

Психология буддизма

1.   Kornfield, J., The Wise Heart: A Guide to the Universal Teachings of Buddhist Psychology (New York: Bantam, 2008).

2.   Yongey Mingyur Rinpoche, The Joy of Living: Unlocking the Secret and Science of Happiness (New York: Harmony Books, 2008).

Брак / отношения

1.   Gottman, J., The Relationship Cure: A 5-Step Guide to Strengthening Your Marriage, Family, and Friendships (New York: Three Rivers Press, 2002).

2.   Gottman, J., Why Marriages Succeed or Fail: and How You Can Make Yours Last (New York: Simon & Schuster, 1995).

3.   Notarius, C., & Markman, H., We Can Work It Out: How to Solve Conflicts, Save Your Marriage, and Strengthen Your Love for Each Other (New York: Perigree, 1993).

Полезные веб-сайты

Ресурсы, дополняющие эту книгу (формы для заполнения, аудиоверсии упражнений), можно найти в разделе Working With Anger на моем веб-сайте www.compassionatemind.net. Это веб-сайт Центра сострадательного мышления внутреннего северо-запада, расположенного в Спокане, Вашингтон, США. Мы проводим обучение, консультации и оказываем некоторые виды клинических услуг, основанных на подходе терапии, сфокусированной на сострадании. Этот веб-сайт связан с сайтом Фонда сострадательного мышления www.compassionatemind.co.uk и является его филиалом.

Британия

1.   Британская ассоциация когнитивно-поведенческой терапии (British Association for Behavioural and Cognitive Psychotherapies – BABCP): www.babcp.com.

2.   Британская ассоциация консультирования и психотерапии (British Association for Counselling and Psychotherapy – BACP): www.bacp.co.uk.

3.   MIND: Национальная Ассоциация психического здоровья (MIND: The National Association for Mental Health): www.mind.org.uk.

Северная Америка

1.   Американская психологическая ассоциация (American Psychological Association): www.ара.org.

2.   Ассоциация когнитивно-поведенческой терапии (Association for Behavioural and Cognitive Therapies): www.abet.org.

Для работы, сфокусированной на сострадании

1.   Фонд сострадательного мышления – www. compassionatemind.со.uk. Некоммерческая организация, основанная профессором Полом Гилбертом. Веб-сайт Фонда сострадательного мышления содержит информацию о терапии, сфокусированной на сострадании, ресурсы для индивидуального использования терапии в работе с жизненными трудностями, исследования в поддержку методов данной терапии и ссылки на другие веб-сайты, посвященные состраданию.

2.   Исследовательский образовательный центр сострадания и альтруизма (The Center for Compassion and Altruism Research and Education) ccare.stanford.edu. Этот сайт содержит множество информации, видеоклипов, всевозможных тренировок по развитию навыков сострадания и способов, которыми можно воспитывать сострадание в современном мире.

3.   Институт разума и жизни (Mind and Life Institute): www.mindandlife.org. Это веб-сайт, посвященный совместной работе далай-ламы и западных ученых.

4.   Самосострадание: www.self-compassion.org. Веб-сайт доктора Кристин Нефф, одной из самых первых и наиболее влиятельных исследователей самосострадания.

5.   www.mindfulself-compassion.com. Веб-сайт доктора Криса Гермера, автора книги The Mindful Path to Self-Compassion. Здесь содержится большое количество руководств по медитациям и других полезных материалов.

Список литературы

1.   Neff, K.D., Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind (New York: William Morrow, 2011).

2.   Germer, C.K., The Mindful Path to Self– Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions (New York: The Guilford Press, 2009).

3.   Gilbert, P., The Compassionate Mind (London: Constable and Robinson, 2009).

4.   Gilbert, P., Compassion-Focused Therapy: Distinctive Features (London: Routledge, 2010).

(Гилберт, Пол. Терапия, сфокусированная на сострадании. Отличительные особенности. – Диалектика, 2021. – 256 с.)

(Эти четыре книги, приведенные выше, я бы рекомендовал прочесть для получения более детальной информации.)

5.   DiGuiseppe, R., & Tafrate, R.C., Understanding Anger Disorder (New York: Oxford University Press, 2007).

6.   Kassinove, H., & Tafrate, R.C., Anger Management (Atascadero, California: Impact, 2002).

(Источники, написанные Рэем ди Джусеппе, Ховардом Кассинове и Реймондом Чипом Тафрате, содержат более подробное обсуждение различных форм, которые может принимать гнев, и множество другой превосходной информации о гневе и его лечении. Эти авторы проделали блестящую работу по изучению гнева, и их труды оказались очень полезны для подготовки главы 1.

Книга Anger Management, написанная Кассинове и Тафрате, также представляет хороший обзор последствий, которые гнев оказывает на здоровье.

7.   Paulus, М.Р., Fedler, J., Leckband, S.G., & Quinlan, A., 'Anger: Definition, Health Consequences, and Treatment Approaches'

(Неопубликованная рукопись, 1-45. Получено из http://koso.ucsd.edu/~martin/AngerReview.pdf.) (Эта еще не опубликованная рукопись психиатра из Калифорнийского Университета Мартина Паулуса и его коллег предоставляет блестящий обзор гнева и его последствий для здоровья.)

8.   Ekman, P., "An Argument for Basic Emotions", Cognition and Emotion, 6, (1992) 169-200.

9.   Tangney, Wagner, Fletcher, & Gramzow, "Shame into Anger? The Relation of Shame and Guilt to Anger and Self-Reported Aggression", Journal of Personality and Social Psychology, 62, (1992) 669-675.

10.   Tangney, Wagner, Hill-Barlow, Marschall, & Gramzow, "Relation of Shame and Guilt to Constructive Versus Destructive Responses to Anger Across the Lifespan", Journal of Personality and Social Psychology, 70, (1996) 797-809.

11.   Siegel, D.J., The Developing Mind (New York: The Guilford Press, 1999).

12.   Chodron, Т., Working with Anger (New York: Snow Lion, 2001).

13.   Dalai Lama, Healing Anger (New York: Snow Lion, 1997).

(Для получения более подробной информации о буддистских подходах к работе с гневом я рекомендую прочесть замечательную книгу Пемы Чодрон, Working with Anger, а также труд Далай-ламы XIV Healing Anger, основанный на учении Шантидэвы Путь Бодхисаттвы.)

14.   Harmon-Jones, E., Vaughn-Scott, К., Mohr, S., Sigelman, J., & Harmon Jones, C, "The Effect of Manipulated Sympathy and Anger on Left and Right Frontal Cortical Activity", Emotion, 4, (2004) 95-101.

15.   Litvak, P.M., Lerner, J.S., Tiedens, L.Z., & Shonk, K, "Fuel in the Fire: How Anger Impacts Judgment and Decision-Making" in Potegal, Stemmler, & Spielberger (Eds): International Handbook of Anger (New York: Springer, 2010), 287-310.

(В этой главе обобщена литература о том, как гнев может влиять на суждения и принятие решений.)

16.   Tiedens, L.Z., & Linton, S., "Judgment Under Emotional Certainty and Uncertainty: The Effects of Specific Emotions on Information Processing", Journal of Personality and Social Psychology, 81, (2001) 973-988.

17.   Bodenhausen, G.V., Sheppard, L.A., & Kramer, G.P., 'Negative Affect and Social Judgment: The Differential Impact of Anger and Sadness', European Journal of Social Psychology, 24, (1994) 45-62.

18.   Carver, C.S., & Harmon-Jones, E., "Anger Is an Approach-Related Affect: Evidence and Implications", Psychological Bulletin, 2, (2009) 183-204.

19.   Cozolino, L., The Neuroscience of Human Relationships: Attachment and the Developing Social Brain (New York: Norton 2006).

20.   LeDoux, J., The Emotional Brain (London: Weidenfeld and Nicolson, 1998).

21.   Schore, A., Affect Regulation and the Origin of the Self (New York: Taylor and Francis, 1994).

22.   Siegel, D.J., & Hartzell, M., Parenting from the Inside Out (New York: Tarcher/ Penguin, 2003).

23.   Siegel, D.J., The Neurobiology of «We»: How Relationships, the Mind, and the Brain Interact to Shape Who We Are (Boulder, Colorado: Sounds True, 2008).

(Одно из наиболее захватывающих достижений современной психологии – это открытие впечатляющих способов, которыми человеческие переживания влияют на его развивающийся мозг и которые продолжают ощущаться на протяжении всей жизни. Доктор Дэн Сигел является первопроходцем в этой области, и неплохо было бы начать с его основополагающего текста The Developing Mind. Я также перечислил несколько других ссылок, которые предоставляют еще несколько текстов для ознакомления тем, кто желает исследовать эту захватывающую область психологии. Набор аудиодисков доктора Сигела The Neurobiology of "We" станет отличным стартом для тех, кто хочет углубиться в эту область исследований.

Несмотря на то что существует множество источников, авторы которых проделали блестящую работу, описывая "явную" и "неявную" память, для целей, которые преследует эта книга, я рекомендую работу Дэна Сигела The Neurobiology of "We" – в частности, из-за его описаний тех способов, которыми «неявная» память может формировать то, как человек воспринимает настоящее.)

24.   Depue, R.A. & Morrone-Strupinsky, J.V., "A Neurobehavioural Model of Affiliative Bonding". Behavioural and Brain Sciences, 28, (2005), 313-395.

25.   Panksepp, J., Affective Neuroscience (New York: Oxford University Press, 1998).

(Работы нейробиологов Ричарда Депью, Яака Панксеппа и Джозефа Леду положили начало созданию этой модели "Трех циклов".)

26.   Moons, W.G., Eisenberger, N.I., & Taylor, S.E., "Anger and Fear Responses to Stress Have Different Biological Profiles", Brain, Behaviour, and Immunity, 24, (2010), 215-219.

27.   Gould, J., Trapasso, C, & Schapiro, R., "Worker Dies at Long Island WalMart after Being Trampled in Black Friday Stampede", New York Daily News. Получено 4 декабря 2010г., из http: //www.nydailynews.com/ny_local/2008/11/28/2008-11-28_worker_dies_at_long_island_walmart_after.html.

28.   Stansbury, K., & Gunnar, M.R., "Adrenocortical Activity and Emotion Regulation" in N.A. Fox (ed.), The Development of Emotion Regulation: Biological and Behavioural Considerations – Monographs of the Society for Research in Child Development, 59 (2-3, Serial No. 240), (1994), 108-134.

29.   Coan, J.A., Schaefer, H.S., & Davidson, R.J., 'Lending a Hand: Social Regulation of the Neural Response to Threat', Psychological Science: 17, (2006), 1032-1039.

30.   Carter, C.S., "Neuroendocrine Perspectives on Social Attachment and Love", Psychoneuroendocrinology, 23, (1998), 779-818.

31.   Seltzer, L.J., Ziegler, Т.Е., & Pollak, S.D., "Social Vocalizations Can Release Oxytocin in Humans", Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, (2010), DOI: 10.1098/rspb.2010.0567

32.   Twenge, J.M., Gentile, В., DeWall, N.C., Ma, D., Lacefield, K., & Schurtz, D.R., "Birth Cohort Increases in Psychopathology among Young Americans, 1938-2007: A Cross-Temporal Meta-Analysis of the MMPI", Clinical Psychology Review, 30 (2010), 145-154.

33.   Twenge, J.M., & Campbell, W.K., The Narcissism Epidemic: Living in the Age of Entitlement (New York: Free Press, 2009).

34.   Eckersley, R., "Is Modern Western Culture a Health Hazard?", International Journal of Epidemiology, 35, (2006), 252-258.

35.   Eckersley, R., "Cultural Fraud: The Role of Culture in Drug Abuse", Drug and Alcohol Review, 24, (2005), 157-163.

36.   Calkins, S.D., "Origins and Outcomes of Individual Differences in Emotion Regulation" in N.A. Fox (ed.), The Development of Emotion Regulation: Biological and Behavioural Considerations – Monographs of the Society for Research in Child Development, 59 (2-3, Serial No. 240), 53-72.

37.   Dykas, M.J., & Cassidy, J., "Attachment and the Processing of Social Information across the Life Span: Theory and Evidence", Psychological Bulletin, 137, (2011), 19-46.

(На сегодняшний день проведено множество исследований на тему привязанности, в которых изучалась важность такого рода отношений для младенцев и их влияние на всю дальнейшую жизнь. Здесь представлен отличный обзор этой литературы, в котором вы найдете ссылки на множество других ценных источников информации о привязанности.)

38.   Gerhardt, S., Why Love Matters (London: Routledge, 2004).

39.   Siegel, D.J., The Mindful Brain (New York: Norton, 2007).

(В своей книге The Mindful Brain Дэн Сигел описывает осознанность как обладание определенными качествами, включая любопытство, открытость и принятие.)

40.   Bandura, A., Social Learning Theory (Englewood Cliffs, New Jersey: Prentice Hall, 1976.)

(Доктор психологии Альберт Бандура был первым, кто описал эту модель обучения.)

41.   Ferster, C.B., "A Functional Analysis of Depression", American Psychologist, 28, (1973), 857-870.

42.   Dalai Lama, "Understanding our Fundamental Nature' in R.J. Davidson and A. Harrington (eds.), Visions of Compassion: Western Scientists and Tibetan Buddhists Examine Human Nature (New York: Oxford University Press, 2002).

43.   Compassion, in V. Neufeldt (ed.), Webster's New World Dictionary, 3rd college edition (New York: Websters New World, 1988).

44.   Schwartz, C., Meisenhelder, J.B., Ma, Y, & Reed, G. Altruistic Social Interest Behaviors are Associated with Better Mental Health. Psychosomatic Medicine, 65 (2003), 778-785.

45.   Brach, Т., Radical Acceptance: Embracing Your Life with the Heart of a Buddha (New York: Bantam, 2004).

(Брах, Тара. Радикальное принятие. Как исцелить психологическую травму и посмотреть на свою жизнь взглядом Будды. – Эксмо, 2018. – 432 с.)

(Тара Брах также предоставляет отличное мотивирующее исследование осознанного принятия для работы с жизненными трудностями.)

46.   Hayes, S.C., Strosahl, K.D., & Wilson, K.G., Acceptance and Commitment Therapy: An Experiential Approach to Behaviour Change (New York: Guilford Press, 1999).

47.   (В некоторых методиках, например в терапии принятия и ответственности (ТПО), отдельно подчеркивается сила воссоединения с главными ценностями человека как мощного мотиватора для изменений.) Успокаивающее ритмичное дыхание и многие другие упражнения, приведенные в этой книге, были разработаны профессором Полом Гилбертом в сотрудничестве со многими членами и филиалами Фонда сострадательного мышления. Мы работали над постоянным совершенствованием этих техник, чтобы сделать их максимально полезными, и я постарался адаптировать их там, где это необходимо, специально для работы с гневом. В дополнение к моему веб-сайту множество ресурсов и аудиоверсий упражнений, например "Успокаивающее ритмичное дыхание", можно найти на веб-сайте Фонда сострадательного мышления: www.compassionatemind.co.uk.

48.   Carney, D.R., Cuddy, A.J.C., & Yap, A.J., "Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance", Psychological Science, (2010) 1363-1368.

49.   Davis, S. E, & Palladino, J. J., Psychology, 3rd edition (Upper Saddle River, New Jersey: Prentice-Hall, 2000).

50.   Hofmann, S.G., Sawyer, A.T., Witt, A.A., & Oh, D., "The Effect of Mindfulness– based Therapy on Anxiety and Depression: A Meta-Analytic Review", The Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78, (2010), 169-183.

51.   Kabat-Zinn, J., Wherever You go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life (New York: Hyperion, 1994).

52.   Kornfield, J., The Wise Heart: A Guide to the Universal Teachings of Buddhist Psychology (New York: Bantam, 2008).

53.   Holzel, B.K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C, Yerramsetti, S.M., Gard, T., & Lazar, S.W., "Mindfulness Practice Leads to Increases in Regional Brain Gray Matter Density", Psychiatry Research: Neuroimaging, 191, (2011), 36-43.

54.   Kabat-Zinn, J., Full Catastrophe Living (New York: Delta Publishing, 2009).

(Здесь детально описана программа "Снижение стресса на основе осознанности" (MBSR), а также связанные с ней практики осознанности.)

55.   Yongey Mingyur Rinpoche, The Joy of Living: Unlocking the Secret and Science of Happiness (New York: Harmony Books, 2008).

56.   Упражнения, включенные в эту главу, являются прямой адаптацией тех, которые разработал Пол Гилберт и другие члены Фонда сострадательного мышления и сообщества терапии, сфокусированной на сострадании:

Gilbert, P., Audio Exercises for Compassionate Mind Training: Instruction, Soothing-Rhythm breathing, Compassionate Self and Compassionate Image www.compassionatemind.со.uk.

57.   Благодарю доктора Мириам Беркман за то, что несколько лет назад она познакомила меня с этой замечательной техникой.

58.   Neff, K.D., "The Development and Validation of a Scale to Measure Self– Compassion", Self and Identity, 2, (2003), 223-250.

(Особого внимания заслуживают психологи Кристин Нефф, создатель "Шкалы самосострадания", и Кристофер Гермер, автор книги The Mindful Path to Self-Compassion.)

59.   Wegner, D.M., Schneider, D.J., Carter, S.R., & White, T.L., "Paradoxical Effects of Thought Suppression", Journal of Personality and Social Psychology, 53, (1987), 5-13.

60.   Lee, D.A., "The Perfect Nurturer: A Model to Develop a Compassionate Mind within the Context of Cognitive Therapy", in P. Gilbert (ed.), Compassion: Conceptualisations, Research, and Use in Psychotherapy (London: Routledge, 2005).

(Психолог Дебора Ли изначально разработала это упражнение, чтобы помочь выжившим после тяжелых травм, которые испытывали посттравматическое стрессовое расстройство.)

61.   Goss, K., The Compassionate Mind Approach to Beating Overeating Using Compassion-Focused Therapy (London: Constable and Robinson, 2011).

62.   Ray, R.D., Wilhelm, F.H., & Gross, J.J., "All in the Mind's Eye? Anger Rumination and Reappraisal" Journal of Personality and Social Psychology, 94, (2008), 133-145.

63.   Perls, E., The Gestalt Approach and Eye Witness to Therapy (Ben Lomand, California: Science and Behaviour Books, 1973).

64.   Fonagy, P., & Luyten, P., "A Developmental, Mentalization-Based Approach to the Understanding and Treatment of Borderline Personality Disorder", Development and Psychopathology, 21 (2009), 1355-1381.

65.   Fonagy, P., Gergely, G., Jurist, E., & Target, M., Affect Regulation, Mentalization and the Development of the Self (New York: Other Press, 2005).

66.   Lysaker, P.H.., Gumley, A., & Dimaggio, G., "Metacognitive Disturbances in Persons with Severe Mental Illness: Theory, Correlates with Psychopathology and Models of Psychotherapy", Psychology and Psychotherapy: Theory, Research, and Practice, 84 (2011), 1-8.

67.   Liotti, G., & Gilbert, P., "Mentalizing, Motivation, and Social Mentalities: Theoretical Considerations and Implications for Psychotherapy", Psychology and Psychotherapy: Theory, Research, and Practice, 84 (2011), 9-25.

68.   Beck, A.T., Depression: Clinical, Experimental, and Theoretical Aspects (New York: Harper and Row, 1967).

69.   Beck, A.T., Cognitive Therapy and the Emotional Disorders (New York: International Universities Press, 1976).

70.   Hayes, S.C., Villatte, M.L., & Hildebrandt, M., "Open, Aware, and Active: Contextual Approaches as an Emerging Trend in the Behavioural and Cognitive Therapies", Annual Review of Clinical Psychology, 7 (2011), 141-168.

71.   Segal, Z.V., Williams, J.M.G., & Teasdale, J.D., Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression: A New Approach to Preventing Relapse (New York: The Guilford Press, 2002).

72.   Linehan, M. M., Cognitive-Behavioural Treatment of Borderline Personality Disorder (New York: The Guilford Press, 1993).

73.   Как и многие другие упражнения в этой книге, "Шпаргалка сострадательного мышления" была предложена Полом Гилбертом.

74.   Мой учитель представил мне этот метод обдумывания целей, взаимоотношений, приоритетов в эмоциональных переживаниях для принятия решения о том, какие действия предпринять, в самом начале моей образовательной карьеры. Несмотря на то что я опирался на эту мудрость и в своей собственной жизни, и в работе с клиентами, на протяжении десятилетий, я так и не смог найти ее первоисточник. Я выражаю огромную благодарность учителю, который поделился этим со мной, и тому, кто изначально сформулировал эту идею. Это принесло мне большую пользу, и, если бы я мог воздать автору должное прямо здесь, я бы сделал это.

75.   Arrindell, W.A., Sanderman, R., Van der Molen, H., Van der Ende, J., & Mersch, P.P., "The Structure of Assertiveness: A Confirmatory Approach", Behaviour Research and Therapy, 26 (1999), 337-339.

76.   Gilbert, P., Overcoming Depression (New York: Basic Books, 2009).

(He удивительно, что в своем профессиональном развитии, которое в конце концов привело к созданию терапии, сфокусированной на сострадании, профессор Пол Гилберт провел много времени, обдумывая (и описывая) стыд. Приведенный здесь труд представляет собой прекрасное собрание, которое Пол и его коллега Бернис Эндрюс организовали и отредактировали.)

77.   Gilbert, P., "What is Shame? Some Core Issues and Controversies" in P. Gilbert & B. Andrews (eds.) Shame: Interpersonal Behaviour, Psychopathology and Culture (Oxford: Oxford University Press, 1998).

78.   Преподобная Тубтен Сэмки, в личном общении (23 March 2011).

Моим размышлениям о стыде, вине и сожалении очень помог короткий диалог, который состоялся между мной и Тубтен Сэмки, тибетской буддистской монахиней, во время ретрита, в котором я принимал участие в конце марта 2011 г. в аббатстве Сравасти. Я выразил ей свои мысли о том, что считаю стыд очень проблематичным чувством, а вину – более полезным, поскольку она подразумевает, что человек чувствует себя плохо из-за каких-то своих поступков, но при этом не навешивает на себя негативные ярлыки. Преподобная Сэмки ответила, что в ее традиции вместо этого используют "сожаление", поскольку оно имеет тенденцию больше сосредоточиваться на том, чтобы поступать правильно, вместо того, чтобы сужать фокус внимания человека на самом себе – что часто сводится к "ощущению себя плохим". Я полностью согласен с этим.

79.   Notarius, С., & Markman, H., We Can Work It Out: How to Solve Conflicts, Save Your Marriage, and Strengthen Your Love for Each Other (New York: Perigree, 1993).

(Эта книга, основанная на исследованиях, проведенных авторами, клиническими психологами, совместно с их консультантом, известным исследователем брака Джоном Готтманом, является отличным источником полезной информации для пар или тех, что хочет иметь хорошие отношения и способность разрешать конфликты, возникающие в них.)

80.   Wiseman, R. :59 Seconds: Think a Little, Change a Lot (London: MacMillan, 2009).

(В своей книге :59 Seconds британский психолог Ричард Уайзман переработал научную литературу в полезные советы и короткие упражнения для построения счастливой, здоровой, эффективной жизни. В книге содержится большое количество информации, касающейся привычек здорового питания для контроля веса и многих других сфер жизни.)

81.   Frederickson, B.L., & Branigan, С, "Positive Emotions Broaden the Scope of Attention and Thought-Action Repertoires", Cognition and Emotion, 19 (2005) 313-332.

82.   Frederickson, B.L., "The Role of Positive Emotions in Positive Psychology: The Broaden-and-Build Theory of Positive Emotions", American Psychologist, 56 (2001), 218-226.

83.   Garland, E.L., Frederickson, В., Kring, A.M. Johnson, D.P., Piper, S.M., & Penn, D.L., "Upward Spirals of Positive Emotions Counter Downward Spirals of Negativity: Insights from the Broaden-and-Build Theory and Affective Neuroscience on the Treatment of Emotion Dysfunctions and Deficits in Psychopathology", Clinical Psychology Review (2010), doi: 10.1016/j.cpr.2010.03.002.

84.   Frederickson, B.L., & Cohn, M.A., "Open Hearts Build Lives: Positive Emotions, Induced through Loving-Kindness Meditation, Build Consequential Personal Resources", Journal of Personality and Social Psychology, 5 (2008), 1045-1062.

85.   Hanson, R., & Mendius, R., Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom (Oakland, California: New Harbinger, 2009).

(Рик Хэнсон и Дж. Ричард Мендиус разработали упражнение "Сосредоточение внимания на добре". Их книга – доброжелательный и доступный справочник для тех, кто хочет понять, как работа с разумом может помочь изменить мозг.)

86.   Watkins, P.C., Woodward, K., Stone, Т., & Kolts, R.L., "Gratitude and Happiness: Development of a Measure of Gratitude, and Relationships with Subjective Well-Being", Social Behaviour and Personality 31 (2003), 431-452.