Текст книги "Абсолютная красота. Сияющая кожа и внутренняя гармония: древние тайны аюрведы"

Автор книги: Пратима Райчур

Соавторы: Мариам Кон
сообщить о нарушении

Текущая страница: 24 (всего у книги 48 страниц)

Глава 8. Лечебный массаж

Любовь и человечность начинаются с прикосновения.

Эшли Монтегю

Осязание играет в жизни настолько важную роль, что новорождённые младенцы, лишённые тактильного контакта с другими людьми, умирают, даже если все остальные их нужды полностью удовлетворяются. И наоборот, у младенцев, которых регулярно поглаживают и ласкают, развивается более сильный иммунитет к заболеваниям. В западном мире люди, вышедшие из детского возраста, почти не имеют возможности черпать живительную силу в прикосновениях. Согласитесь, было бы жестоко лишить зрячего зрительных ощущений, слышащего – музыки и прочих звуков, а голодного – вкуса и запаха пищи. Однако многие из нас неделями обходятся без успокоительных объятий и дружеских похлопываний. За исключением тех нескольких минут, которые мы проводим в ванне или поддушем, мы и сами, как правило, не находим времени на регулярные прикосновения к собственной коже – хотя этот орган постоянно у нас на виду и легко доступен.

Прикосновения поддерживают в нас жизнь: они необходимы нам, как пиша. Но многие жители Запада, при всём своём материальном изобилии, вынуждены голодать: им катастрофически недостаёт тактильных ощущений. Эшли Монтегю в книге «Прикосновение» высказывает гипотезу, что свойственная Западу «маниакальная озабоченность сексом ...во многих случаях представляет собой вовсе не проявление сексуального интереса, а стремление удовлетворить потребность в физическом контакте».

Иначе обстоит дело в Индии, где во многих традиционных семьях в согласии с учением аюрведы регулярно практикуется домашний массаж. Младенцам, например, ежедневно делают массаж с первого дня жизни и до тех пор, пока им не исполнится три года. Матерям также делают специальный массаж в течение сорока дней после родов. Детей часто продолжают массировать вплоть до подросткового возраста. Недостаток живительных прикосновений, который испытывают дети старшего возраста и взрослые люди в западном мире,– это настоящая беда: ведь от функций кожи во многом зависит наша жизнь. Как орган осязания, кожа служит одновременно и зоной контакта с окружающим миром, и преградой, защищающей внутренние органы от внешней среды. Нервы, кровеносные сосуды и железы кожи переносят ко всем прочим органам жизненно важную информацию и питательные вещества. Они способствуют поддержанию таких важнейших функций, как регуляция температуры и уровня жидкости, всасывание, секреция и выделение. Новейшие исследования показывают, что кожа играет значительную роль и в процессах, обеспечивающих иммунную реакцию. Без зрения, слуха, вкуса и обоняния можно дожить до глубокой старости, но если откажут функции кожи, мы не продержимся дольше пяти часов.

На одном квадратном дюйме (2,54x2,54 см) кожи умещается три миллиона клеток и более сотни потовых желёз, а кровеносных сосудов – столько, что общая длина их достигает метра. В целом кожа содержит более 640 тысяч рецепторов, которые поддерживают постоянную связь с мозгом, даже когда мы спим. Благодаря коже мы ощущаем тепло и холод, давление и боль, чувствуем нежность и воспринимаем целый спектр свойственных человеку эмоций. Благодаря ей мы понимаем разницу между ласковым поглаживанием и шлепком, между уколом и толчком, царапанием и щекоткой, дрожью и «мурашками». И, конечно же, именно кожа (в первую очередь особые её участки в области губ, сосков и половых органов, изобилующие нервными окончаниями) служит источником чувственных и эротических удовольствий. «Именно в половом акте кожа участвует полнее всего», – замечает Монтегю.

Как уже говорилось, кожа – это «второй мозг»: она различает, думает, понимает, общается и чувствует, она дарит и принимает любовь. Что же удивительного в том, что стимуляция этого обширнейшего из органов чувств так существенно сказывается на нашем здоровье и самочувствии?

Очищение и питание

Из главы 3 вы, вероятно, помните, что каждый из семи слоёв кожи связан с одной из семи д^ату (тканей тела). Поэтому стимулируя или питая кожную ткань, мы в то же время уравновешиваем и питаем кровь, мышцы, жир, кость, нервы и репродуктивные ткани. Питательные вещества, передающиеся из кожи вдхату, в аюрведе называются «раса-сара»– «эссенция» кожи,«поднимающаяся наверх», подобно сливкам на молоке. В свете этого неудивительно, что аюрведа настаивает на необходимости регулярно проводить масляный массаж – енвхану. Наряду с очищением травами (лепами) и потением с лечебной целью (сведана) масляный массаж представляет собой обязательный элемент первого этапа панчакармы – программы очищения, которая лежит в основе всей медицинской системы аюрведы. Полный курс панчакармы следует проводить только под руководством опытного специалиста. Но отдельные разновидности лечебного массажа можно выполнять и в домашних условиях: это самомассаж всего тела (абхьянга), сокращённый самомасраж, специальный массаж живота, глаз и носа, массаж против морщин и даже «духовный» масляный массаж для «третьего глаза» – врат к высшему сознанию.

Из этой главы вы узнаете, как выполнять различные виды массажа, а также процедуры очищения травами и потения, предваряющие и завершающие сеанс массажа. Эти три методики наружной терапии – очищение, умащение и потение – в сочетании с ежедневными процедурами очищения, питания и увлажнения кожи составляют полный курс «домашнего курорта». Если вы не можете найти специалиста по панчакар. ме или не в состоянии оплатить его услуги, то в качестве сезонной программы уравновешивания дош можете самостоятельно дополнить методы наружного очищения несложным курсом внутреннего очищения, который включает приём слабительных по особой схеме и специальное питание. И, наконец, в этой главе описываются два комплекса йогических упражнений (я называю их «внутренним массажем»). Один способствует поддержанию гибкости и повышает тонус кожи, а второй, так называемый «источник юности», оказывает омолаживающее действие на главные энергетические центры тела.

Как вы увидите, аюрведический лечебный массаж – это не просто способ расслабить напряжённые мышцы и успокоить ум. В первую очередь, это эффективный метод уравновешивания, стимулирующий энергетические каналы тела и открывающий ум для восприятия «внутренней яви». По существу, аюрведический массаж – это особая техника, помогающая взрастить сознание блаженства – основу абсолютной красоты.

Неотразимая кожа: секрет аюрведического массажа

Если вы мечтаете, чтобы ваша кожа производила неотразимое впечатление, чаще прикасайтесь к ней – вот и весь секрет. Аюрведический массаж – это один из самых эффективных способов замедлить процессы старения и придать коже мягкость и блеск: он глубоко очищает, питает и стимулирует кожу. Чтобы вычищать накапливающуюся в течение дня грязь и отмирающие клетки, достаточно (и необходимо!) соблюдать режим ежедневного ухода за кожей. Но только глубокая детоксикация и омоложение с использованием массажа способны удалить аму – отходы, откладывающиеся в организме (и в коже в том числе) и являющиеся причиной большинства заболеваний. Кроме того, аюрведический массаж – действенный инструмент борьбы со стрессом, позволяющий раскрыть заблокированные энергетические каналы и восстановить психофизиологическое равновесие. Одна клиентка, которой я провела один.единственный сеанс массажа, сообщила на следующий день, что у неё началась менструация впервые после трёхмесячного перерыва, вызванного напряжённой работой.

Снимая стресс, укрепляя иммунитет, омолаживая тело и повышая «тедж-фактор», аюрведический массаж работает одновременно на нескольких уровнях. Прежде всего, он расслабляет и тонизирует мышцы, а также стимулирует подкожные железы, благодаря чему повышается выработка гормонов, в том числе серотонина, успокаивающего ум. Далее, он способствует очищению лимфатической системы, фильтрующей плазму крови и играющей важную роль в иммунных процессах. Лимфа доставляет к клеткам питательные вещества и выводит из них продукты распада и инородные частицы. Эти отходы оседают в лимфатических узлах, откуда затем выводятся, а очищенная плазма проходит через сердце и возвращается в кровоток. Но в отличие от кровеносной системы, циркуляция в которой поддерживается сокращениями сердца, лимфатическая система не обладает собственным движущим механизмом. Ток лимфы по лимфатическим сосудам обеспечивается сокращениями мышц. Когда мышцы пассивны, неотфильтрованная жидкость застаивается в лимфатических сосудах и узлах, и эта линия обороны от болезней ослабляется. Массаж активизирует мышцы и способствует выведению отходов из лимфатических узлов. В современном мире, с типичным для него сидячим образом жизни, массаж – это единственный (не считая регулярных физических упражнений) для многих из нас способ поддерживать нормальную работу лимфатической системы. Отличительная особенность аюрведического массажа – применение целебных масел, которые ускоряют процесс очищения, питают кожу и успокаивают ум. Как говорилось в главе 4, в аюрведе масла и для лица и для тела следует готовить из чистых эссенций, растительного масла или ги. И эфирное масло, и масло-основа при этом выбираются в соответствии с типом кожи. Большинство эфирных масел обладают природными антиоксидантными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами ихпособны проникать глубоко в кожу. О последнем свидетельствуют следы масла, которые обнаруживаются в моче после массажа. Масла, применяемые при аюрведическом массаже, преодолевают слой дермы всего за пять минут, и ещё восемь-десять минут им требуется на то, чтобы пройти все семь слоёв кожи. Кожа после такого массажа не остаётся жирной. Ванна, которую рекомендуют принимать после сеанса массажа, служит не для удаления остатков масла, а для того, чтобы тело расслабилось и масло быстрее проникло в кожу и оказало благотворное влияние.

Массажные масла не только смягчают и успокаивают кожу, но и оказывают благотворное действие на внутренние органы. Содержащиеся в маслах питательные вещества попадают через многочисленные кожные капилляры непосредственно в кровоток. Масло, втираемое в кожу, способствует рассасыванию «пробок», образованных токсинами, и возвращению вредных веществ в желудочно-кишечный тракт, откуда они затем выводятся обычным путём. Кроме того, масло стимулирует дхату агни (огонь метаболизма) во всех тканях, способствуя тем самым выработке оджаса. Эфирные масла улучшают кровообращение, согревают тело и придают коже естественную мягкость и блеск. Вдобавок, их аромат гармонизирует эмоции, успокаивает ум и усиливает благотворное действие целительных прикосновений.

Современные учёные обнаружили, что аюрведический массаж, помимо всего прочего, снижает активность свободных радикалов, которая считается одним из главных факторов старения клеток и одной из главных причин онкологических и сердечных заболеваний. Свободные радикалы – это нестабильные атомы кислорода, которые случайным образом присоединяются к другим молекулам, окисляя их, что обычно ведёт к разрушению клетки, содержащей окисленную молекулу. Исследования показывают, что избыток таких окисленных молекул в организме ведёт к стрессам и ослабляет иммунитет. У участников эксперимента, проведённого под руководством д.ра Хари Шармы из медицинского колледжа при университете Огайо, уровень пероксида липида (одной из разновидностей свободных радикалов) в крови значительно понизился, а качество иммунной реакции повысилось всего через три дня аюрведической терапии, включавшей детоксикацию и масляный массаж.

Мармы и чакры: главные энергетические центры тела

Глубокое действие аюрведического массажа объясняется, прежде всего, тем, что в нём используется уникальная процедура уравновешивания – так называемая марш-терапия, стимуляция жизненно важных энергетических центров. Эти центры, мармы, в аюрведе описываются как точки стыка материи и сознания, точки, в которых объединяются тонкие энергии Ваты, Питты и Капхи, а следовательно, концентрируется организующий «разум» тела. В общей сложности в аюрведе выделяется 107 марм. Семь из них, так называемые махамармы, лучше известны под названием «чакры». Мармы особенно важны, так как располагаются близко к поверхности кожи и чрезвычайно чувствительны. Все мармы связаны между собой невидимыми потоками энергии, или энергетическими каналами, нади, пронизывающими всё тело. Максимальной концентрации нади достигают в области пупка, где находится вторая нижняя чакра. В районе пупка – канала, по которому от матери к ещё не рождённому ребёнку поступает жизненная сила, соединяются все семьдесят две тысячи тонких энергетических течений.

Обычные мармы располагаются в области лимфатических узлов и в точках стыка пяти анатомических систем: кровеносных сосудов, связок, мышц, нервов и костей. Они играют ключевую роль в поддержании равновесия дош и в стимуляции трёх циркуляторных систем – лимфатической, кровеносной и нервной. Махамармы, или чакры, располагаются в области семи желёз внутренней секреции, отвечающих за выработку гормонов – биологически активных веществ, которые участвуют в регуляции физиологических функций и эмоций. Первая чакра соответствует половым железам, вторая – поджелудочной железе и брюшной области, третья – надпочечникам, четвёртая – вилочковой железе (тимусу), пятая – щитовидной железе, шестая (так называемый «третий глаз») – гипофизу, а седьмая («венечная чакра») – шишковидной железе (эпифизу). Чакры соединены тремя переплетающимися каналами, которые, извиваясь, подобно змеям, тянутся от основания позвоночника до темени. По ним при пробуждении поднимается кундалини, духовная энергия, в обычном состоянии дремлющая в области первой чакры. Как вы увидите, раскрытие энергетических центров посредством массажа, йогических упражнений и медитации естественным образом укрепляет жизненные силы и развивает способность к сосредоточению.

Так называемые меридианы, энергетические каналы, используемые в китайской акупунктуре, сходны с нади, но не тождественны им.

Аюрведическая система древнее китайской. Представление о жизненно важных энергетических центрах тела сложилось в рамках дханурведы – ветви Вед, посвященной воинской науке. В дханурведе мармы классифицируются в соответствии с тем, какие последствия повлечёт за собой попадание в данную точку инородного тела (например, стрелы), – мгновенную смерть, отсроченную смерть, мучительную смерть или утрату дееспособности. Позднее один великий вайдья, изобретатель хирургии, изучил эту систему жизненно важных энергетических центров и нашёл ей применение во врачебном искусстве.

Разумеется, многие западные люди удивятся, узнав, что культура, породившая искусство медитации и давшая миру великих свами, достигла больших успехов также в воинской науке. Однако такая реакция – не что иное, как плод сложившихся на Западе ошибочных представлений о ведической мудрости, которая в действительности всецело практична. Надо отдавать себе отчёт в том, что наука о достижении чистоты и блаженства была бы неполна без науки об истреблении зла. Между прочим,«Бхагавад-гита», один из великих ведических эпосов,– это предание о том, как Господь Кришна наставлял великого лучника Арджуну перед выходом на поле боя.

Работа с мармами и применение целебных трав и масел превращает аюрведический массаж в комплексную методику уравновешивания тонких энергий тела и ума. Далее речь пойдёт о конкретных приёмах массажа.

«Домашний курорт»: наружное очищение и умащение

Слово «снехана», которым на санскрите обозначается умащение маслами, происходит от корня «снеха» —«любовь». В буквальном переводе снехана – это «любовь к своему телу». «Любовь к своему телу»– это и есть сущность аюрведического самомассажа, который не только делает кожу более здоровой, гладкой, чистой и блестящей, но и помогает справиться с напряжением и усталостью, а также успокаивает и освежает ум.

«Домашний курорт» по программе «Тедж»– это трёхэтапный курс терапии, включающий очищение травами, умащение (в данном случае – масляный самомассаж) и потение. Эти процедуры рекомендуется проводить по меньшей мере раз в неделю (в целом они занимают всего час – полтора), однако можно выполнять их и чаще или, наоборот, реже, по вашему усмотрению. Кроме того, любую из процедур, составляющих эту программу, можно проводить по отдельности. Но, вообще говоря, самомассаж по правилам, рекомендованным для вашего типа кожи, желательно выполнять как можно чаще.

Очищение

Очищение травами, первый этап программы «Домашний курорт», подготавливает кожу к умащению. В ходе его с помощью травяной пасты (лепа см. ниже) очищаются от грязи и раскрываются поры кожи. Такое очищение следует проводить перед сеансом массажа или по меньшей мере раз в неделю. При желании можно также использовать травяную пасту вместо мыла в ходе ежедневной процедуры очищения кожи. Она не только убивает бактерии и удаляет неприятные запахи, но и улучшает кровообращение, питает кожу и стимулирует обменные процессы в кожной ткани.

s3/ena (чистящие травяные пасты)

Для ежедневного применения: смешайте А чайной ложки порошка куркумы и 1 столовую ложку нутовой муки. Доведите смесь до пастообразной консистенции, добавив: Для сухой кожи: 1 чайную ложку миндального масла и воду. Для чувствительной кожи: только молоко. Для жирной кожи: только воду.

Для ежемесячного применения (более глубокое отшелушивание): разведите 2 столовые ложки измельчённой в порошок красной чечевицы в цельном молоке (Уг чашки). Оставьте на ночь. Добавьте к смеси 1 чайную ложку миндальной пасты,1 чайную ложку масла кешью,1 чайную ложку сухого молока и Уг чайной ложки масла пшеничных проростков. Доведите смесь до пастообразной консистенции, добавив немного розовой воды. Нанесите пасту на всё тело. Примите положение лёжа, расслабьтесь и подождите 15.20 минут, пока паста не высохнет. Руками или сухим полотенцем осторожно очистите тело от пасты, стирая её круговыми движениями. Затем выполните масляный массаж.

Самомассаж шаг за шагом

Полный самомассаж (абхьянга) включает в себя умащенне всех суставов тела и основных марм. Этот метод помогает достичь глубокого равновесия, поскольку каждая энергетическая точка, задействованная в массаже, имеет своё зеркальное отражение: точки на кистях рук и на ногах соответствуют семи чакрам, точки на голове – точкам на стопах и пальцах рук, точки на шее – точкам на лодыжках и запястьях, точки на груди – точкам на икрах ног, точки на животе, точкам на коленях и локтях, точки в нижней части спины . точкам на бёдрах, а точки тазового пояса – точкам на плечах и боках. Массируя одну точку, вы одновременно стимулируете и другую, соответствующую ей. Процедура полного самомассажа состоит из девяти этапов: массаж кожи волосистой части головы, массаж стоп, массаж ног, массаж рук, массаж спины, массаж живота, массаж груди, массаж шеи и лица и, наконец,«подтяжка» кожи лица. Существуют также техники сокращённого самомассажа, основанные на определённых элементах полной процедуры. Сокращённый самомассаж можно использовать с особыми целями, а также если у вас просто мало времени. К сокращённым техникам абхьянги, рассчитанным на три минуты, относятся: массаж кожи волосистой части головы и массаж стоп (этапы 1 и 2), массаж живота (этап 6) и «подтяжка» кожи лица (этап 9). Как вы увидите, каждая из этих техник служит особым целям. Но прежде чем приступать к массажу, прочтите следующие общие указания.

Подготовка. Регулярный массаж благотворнодействует на все конституциональные типы и необходим для поддержания здоровья и молодости кожи. Однако не каждому подходят все типы массажа, поскольку пропорция элементов в конституции каждого человека индивидуальна, а для гармонизации каждого элемента требуются особые травы, масла, ароматы и прикосновения. К примеру, лёгкий общий массаж с согревающим и успокаивающим кунжутным маслом полезен для человека с конституцией и с кожей Вата-типа. Однако при втирании в чувствительную кожу то же согревающее масло только возбуждает Питту и может вызывать сыпь. Поэтому все особенности проведения массажа – частота и продолжительность сеансов, тип растительного масла и порошка, метод нанесения масла, степень давления и стимуляции,– должны соответствовать вашему типу кожи. В противном случае массаж принесет больше вреда, чем пользы.

Когда и где проводить массаж

 Лучшее время для массажа – перед утренней ванной или перед отходом ко сну. Обязательно опорожняйте мочевой пузырь перед массажем. Ни в коем случае не проводите массаж сразу после еды. Обладателям сухой кожи полезен частый массаж – до двух раз в день (не следует забывать, что кожа – это центр сосредоточения Ваты). Избавиться от типичных расстройств Ваты – бессонницы и тревоги – лучше всего помогает вечерний массаж. Люди с чувствительной кожей нуждаются в массаже не так часто, и его успокоительное действие сказывается на них лучше всего в послеполуденное время – в период Питты. Реже всего – не чаще одного-двух раз в неделю – массаж требуется людям с жирной кожей, а наибольшую пользу приносит им утренний массаж, обеспечивающий стимуляцию в период Капхи.

Проводить самомассаж лучше всего в положении сидя, на большом полотенце или легко отстирывающемся коврике. Постарайтесь выбрать тёплое, спокойное и уютное место. При желании можете включить негромкую музыку и зажечь ароматическую палочку.

Как применять масло

Пользуйтесь тёплым маслом для лица и тела с ингредиентами, подходящими для вашего типа кожи (см. главу 5). Чтобы подогреть масло, можете просто подставить сосуд с ним под горячую воду (следите за тем, чтобы крышка была плотно закрыта!). На лицо наносите только масло для лица, а не для тела. Чтобы после массажа не пришлось мыть голову, точки на коже волосистой части головы смазывайте тем же маслом для лица – оно не такое жирное, как масло для тела.

На каждую марму и на каждый сустав нанесите по меньшей мере несколько капель массажного масла. Смазывайте каждую точку непосредственно перед массажем, нанося масло рукой или капая прямо из сосуда. Для сухой кожи требуется больше масла, для чувствительной – меньше, а для жирной – меньше всего. Если у вас очень жирная кожа, не пользуйтесь маслом. Воспользуйтесь лучше сухой гороховой мукой и люфой или присыпкой для тела.

Как выполнять массаж. Чтобы правильно сделать самомассаж, следует освоить различные типы прикосновений и различные степени давления. При самомассаже применяется три основных типа прикосновений, в зависимости оттого, с какой частью тела вы работаете: При массаже марм и суставов растирайте кожу пальцами или ладонями, совершая кругообразные движения по часовой стрелке (если не приводятся какие. либо иные рекомендации). На особо чувствительных участках кожи точку следует только прижимать, но в некоторых случаях для пробуждения тонкой энергии требуется постукивание.

Кожу конечностей между суставами растирайте движениями вверх-вниз.

Кожу кистей и стоп растирайте только движениями снизу вверх. Кожу шеи и лица мягко поглаживайте движениями, направленными только вверх или вбок. Глубокое разминание мышц в аюрведическом массаже не применяется, поскольку задача этого массажа – стимулировать тонкие энергии марм и нади. Прикосновения должны быть лёгкими, но уверенными.

Степень давления зависит от типа кожи:

Саттвичное прикосновение – лёгкое, но уверенное и неторопливое. Обычно его применяют при сухой коже или в ситуациях, когда человека необходимо успокоить. Следует помнить, что слишком сильное давление усиливает элемент воздуха. Чересчур глубокое и энергичное разминание может принести людям Вата-конституции больше вреда, чем пользы, вызвав неуверенность и возбуждение.

Раджастичное прикосновение – умеренное по силе давление и скорости. Оно благотворно для чувствительной кожи. Следует помнить, что избыточная стимуляция усиливает Питту.

Тамастичное прикосновение – самое глубокое и энергичное. Оно благотворно для жирной кожи, поскольку густая, медлительная Капха нуждается в усиленной стимуляции. Точно измерить эти различия в степени давления невозможно: они определяются только опытным путём. Продолжительность массажа. Традиционно в аюрведе рекомендуется совершать 7-11 массажных движений в области каждой точки. Полный массаж при соблюдении этого правила занимает 15-20 минут. Если у вас мало времени, сократите количество движений. Если времени совсем мало, проведите сокращённый сеанс массажа, ограничившись точками на коже волосистой части головы и на стопах. Особенно эффективен такой массаж перед сном, если вы страдаете бессонницей, и по утрам, если вы испытываете тревогу и беспокойство. Он хорошо помогает успокоить возбуждённую Вату и Питту, а Капха меньше нуждается в успокаивающем массаже.

Учтите, что качество прикосновений гораздо важнее, чем количество. Говоря о качестве, мы имеем в виду не только степень давления, но и степень внимания. Чем больше внимания вы уделяете своим ощущениям при каждом прикосновении, тем легче идёт процесс очищения и снятия стресса. Поэтому проводите массаж с закрытыми глазами, плавно сосредоточивая внимание на каждой массируемой точке.

Аюрведические врачи нередко назначают своим пациентам многомесячный курс ежедневного самомассажа с целебными маслами. Однако для поддержания здоровья достаточно обычного регулярного массажа. Чтобы сохранять нормальное самочувствие и равновесие, выполняйте полный самомассаж три раза в течение первой недели, а затем – раз в неделю. При дисбалансе проводите массаж чаще, за исключением тех перечисленных ниже ситуаций, в которых все или некоторые техники лечебного массажа противопоказаны.

Внимание! Чтобы токсины не проникли в ткани ещё глубже, ни в коем случае не проводите массаж во время менструаций, при сильной слабости, истощении, запоре или лихорадке.

Ни в коем случае не массируйте живот в период беременности, при язве желудка или сердечном заболевании. А теперь познакомьтесь с пошаговыми инструкциями к сеансу полного самомассажа и с иллюстрациями, на которых отмечены точки марм и направление массажных движений.

Этап 1: ножа волосистой части головы

Каждую точку массируйте в три этапа. Прежде всего, смажьте ладонь маслом и похлопайте по точке, слегка надавливая. Затем промассируйте точку по часовой стрелке. (Точку, соответствующую продолговатому мозгу, массируйте средним пальцем, а не ладонью.) И, наконец, возьмите прядь волос, растущую над точкой, намотайте её на палец, один раз крепко потяните, чтобы стимулировать нервы, а затем отпустите.

Брахмарандра(1) – точка в центре черепа, приблизительно на расстоянии восьми пальцев над бровями. У новорождённых младенцев здесь находится «родничок»– мягкий участок, который затем отвердевает, когда кости черепа формируются окончательно. Согласно аюрведе, это место – центр самадхи (блаженства). Кроме того, через эту точку покидает тело прана (жизненная сила). Именно с неё всегда начинается аюрведический массаж.(Массаж брахмарандры снимает головную боль при повышенном артериальном давлении.)

Адхипати(2) – «венечная» чакра, расположена в верхней точке черепа, посередине между ушами.(Массаж этой точки снижает артериальное давление.)

Манья-мула (3) – точка, соответствующая продолговатому мозгу. Располагается в глубокой впадине черепа, непосредственно над затылочной линией волос. Через эту точку прана поступает в тело зародыша в чреве матери.(Массаж манья.мулы полезен при дисфункции поджелудочной железы и при головных болях, вызванных повышенным артериальным давлением.)

Этап 2: стопы

Сначала выполните массаж правой стопы и всей ноги, а затем – левой стопы и ноги. Точки стопы массируйте в следующем порядке:

Талахридайя(4). Большим пальцем руки промассируйте точку, расположенную в центре подъёма стопы. Массаж этой точки полезен для сердца. Большой палец ноги. Большим пальцем руки промассируйте точку, расположенную в центре большого пальца ноги с подошвенной стороны. Массаж этой точки регулирует гормональную деятельность.

Пальцы ноги. Промассируйте суставы у основания пальцев ноги с подошвенной стороны. Продвигайтесь последовательно от большого пальца к мизинцу. Затем выполните в той же последовательности массаж самих пальцев, осторожно потягивая каждый палец кверху, от основания к кончику. Каждый палец ноги соответствует одному из внутренних органов: мозгу, лёгким, желудочно. кишечному тракту, почкам и сердцу.

Kuiunpa(5). Эта марма расположена на верхней стороне стопы в ложбинке между большим и вторым пальцами. Прижмите эту точку большими пальцами обеих рук одновременно и массируйте в направлении лодыжки участок дайной 2.3 см (до кости).

Стопа. Обеими руками промассируйте стопу с верхней и с подошвенной стороны. Массажные движения должны быть направлены вверх, от пальцев к лодыжкам.

Этап 3: ноги

Лодыжка. Обхватите руками сустав и промассируйте его, двигаясь по часовой стрелке.

Голень. Промассируйте часть ноги от лодыжки до колена со всех сторон. Чередуйте восходящие движения с нисходящими.

Колено. Промассируйте коленную чашечку ладонями по часовой стрелке. Затем круговыми движениями осторожно помассируйте под коленом.

Бедро. Промассируйте часть ноги от колена до паха со всех сторон. Чередуйте восходящие движения с нисходящими. Если вы страдаете целлюлитом, разомните также мышцы бедра.

Лохитакша(6). Эта марма располагается в верхней части ноги, в складке между бедром и пахом, над лимфатическим узлом. Массируйте её средним пальцем по часовой стрелке.

Этап 4: плечи

Следуйте той же процедуре, что и при массаже стоп и ног. Сначала выполните массаж правой кисти и всей руки, а затем – левой кисти и руки.

Талахридайя(7). Промассируйте точку в центре ладони.

Пальцы руки. Промассируйте суставы у основания пальцев руки. Продвигайтесь последовательно от большого пальца к мизинцу. Затем выполните в той же последовательности массаж самих пальцев, осторожно потягивая каждый палец кверху, от основания к кончику.

Кисть. Промассируйте тыльную сторону кисти движениями от пальцев к запястью.

Запястье. Слегка сожмите сустав пальцами и промассируйте его движениями по часовой стрелке.

Предплечье. Промассируйте часть руки от запястья до локтя со всех сторон. Чередуйте восходящие движения с нисходящими.

Локоть. Обхватите сустав пальцами и промассируйте его движениями по часовой стрелке.

Плечо. Промассируйте часть руки от локтя до плечевого сустава со всех сторон. Чередуйте восходящие движения с нисходящими.

Плечевой сустав. Промассируйте весь сустав ладонями по часовой стрелке.

Кашадра(8). Поднимите руку вверх. Средним пальцем другой руки осторожно промассируйте точку в центре подмышечной впадины, в месте расположения лимфатического узла.