Текст книги "Психотехника восточных единоборств"

Автор книги: Игорь Воронов

сообщить о нарушении

Текущая страница: 16 (всего у книги 22 страниц)

К первой относятся три СПОЧ, контролирующие информацию о «модели мироздания», «адекватности психического отражения», «экстатических состояниях»; ко второй – три СПОЧ, контролирующие информацию о «наказаниях тела», «наказаниях психики» и смерти.

Их также можно назвать двумя путями познания мира: первый путь «внешне-символический», второй «внутренне-психический»; первый – через познание явлений внешнего мира, второй – через познание явлений собственного внутреннего мира субъекта. Если ввести понятия педагогики, то первый путь – это академическое образование, а второй – монастырское.

19. «Пять пальцев, подобные цветочным красным палочкам»

Набивка пальцев рук в сочетании с динамическими локомоциями кистями рук.

Эйдос: Пчелиный улей внутри;

РЗ: «Звезда Содействия» – Соперник Жэнь-Гуя Го-Шэн;

Примечание: эта СПОЧ контролирует информацию о модели мироздания.

20. «Пробивающий палец, твердый как алмаз»

Стойка вверх ногами на одном или нескольких пальцах.

Эйдос: Шесть 8-угольных конусов, вершинами вниз вставленные друг в друга, подобно колосу овса.

РЗ: «Звезда Мудрости» – Волшебный врач Ань-Дао-Цюань;

Примечание: Данная СПОЧ отвечает за биополе человека.

21. «Палец, пробивающий сердце насквозь»

Тычки пальцами рук в БАТ.

Эйдос: Рубиновый восьмигранный гриб-дождевик с раскрывшейся макушкой;

РЗ: «Звезда Зверь» – Рыжебородый Хуан-Фу-Дуань;

Примечание: Экстатические состояния психики и действия в таких состояниях.

22. «Палец, пробивающий кости насквозь»

Мощные зажимы пальцами рук, тренируемые разламыванием орехов.

Эйдос: 6 Черных октаэдров, как бусины нанизаны на рубиновую вертикальную ось-трубу;

РЗ: «Звезда Крошка» – Коротконогий тигр Ван-Ин;

Примечание: болезнь как реакция организма на неадекватное психическое отражение.

23. «Палец, твердый как металл»

Отжимания на пальцах;

Эйдос: Язычок пламени с зеленым «огоньком» у фитилька в центре;

РЗ: «Звезда Проницательности» – Зеленая в один чжан – Ху-Сян-Нян;

Примечание: СПОЧ стимулирует развитие «интуиции эксперта, отвечает за принятие правильных решений.

24. «Опутанный веревкой локоть»

Разрывающее движение локтями в противоположные стороны.

Эйдос: В бирюзовом шаре отрубленная человеческая голова на подносе;

РЗ: «Звезда Жестокости» – Дух смерти Бао-Сюй;

Примечание: СПОЧ самопожертвования.

ГРУППА V

Пятая группа характеризуется психотропным воздействием на те структуры психики субъекта, которые контролируют информацию о стимулах внешней среды. Они разделены на 6 подгрупп: «ясновидение», «эмпатия», «сексуальность», «телепортация», «гипноз», «экстрасенсорика».

25. «Локоть, пробивающий сердце»

Бой локтями.

Эйдос: Гриб с золотой ножкой, бирюзовой шляпкой с коническим углублением в центре, накрытого зеленым щитом с белым кольцом посередине; или стайка мелких птичек, порхающая и щебечущая над головой;

РЗ: «Звезда Молчания» – Владыка демонов, будоражащих мир Фань-Жуй;

Примечание: качество, названное в древности «яснослышанием».

26. «Локоть, разбивающий субстанцию ИНЬ»

Удары локтем в ладонь, подобно приему тайцзи-цюань.

Эйдосы: Срез куриного яйца, сваренного вкрутую, либо схематическое изображение слоистого строения планет.

РЗ: «Звезда Безумства» – Кудрявый Кун-Мин;

Примечание: эмпатия – ментальная техника, называемая «воплощением (в животных)».

27. «Вывернутое бедро»

Удары ногами по суставам, с давящим движением пяткой.

Эйдос: Гениталии;

РЗ: «Звезда Неистовства» – Одинокий огонь Кун-Лян;

Примечание: качество, названное «сексуальность».

28. «Бамбуковый шест для ударов»

Работа шестом.

Эйдос: Синяя комета, взлетающая вертикально вверх;

РЗ: «Звезда Летающая» – 8-рукий Будда Сян-Чун;

Примечание: «телепортация» – мысленное перемещение субъекта в пространстве.

29. «Извилистые корни сухого дерева»

Работа парными короткими палками.

Эйдос: Песочные часы с золотым песком в нижнем отсеке;

РЗ: «Звезда Блуждающая» – Великий праведник, взлетающий в небо Ли-Гунь;

Примечание: Качество, называемое «гипнозом».

30. «Железный буйвол пашет землю»

Зацепы ногами с последующим ударом стопой в колено опорной ноги противника.

Эйдос: Красная комета, взлетающая вертикально вверх;

РЗ: «Звезда Ловкости» – Чудесный гравер Цзинь-Да-Цзянь;

Примечание: качество, называемое «экстрасенсорикой».

ГРУППА VI

Шестая группа, упражнений характеризуется психотропным воздействием на те структуры психики субъекта, которые контролируют информацию о способах сохранения здоровья, разделенных на 6 групп: «питание», «настроение», «физические нагрузки», «режим дня», «сексуальная жизнь», «сон».

31. «Нога, летящая как перо»

Круговые удары ногами в прыжках.

Эйдос: Чаша, зеленая внутри, бирюзовая снаружи, с красным основанием;

РЗ: «Звезда Ясности» – Волшебная железная флейта Ма-Линь;

Примечание: управление физиологией пищеварения.

32. «Черный Смерч»

Удары ногами из сальто вперед.

Эйдос: Крест на горе.

РЗ: «Звезда Продвижения» – Вышедший из пещеры дракон Тун-Вэй;

Примечание: бодрое настроение, психотехника стрессоустойчивости, управление эмоциями.

33. «Железная метла»

Бой лежа на спине против стоящего противника.

Эйдос: Кленовый лист на фоне стальной пластины.

РЗ: «Звезда Отступления» – Черепаха, поворачивающая реки вспять Тун-Мэн;

Примечание: физические нагрузки, упражнения.

34. «Обезьяна, перепрыгивающая через стену»

Круговой удар ногой «внутрь» в прыжке в вертикальной плоскости.

Эйдос: Водоворот на поверхности воды;

РЗ: «Звезда Полная» – Нефритовая колонна Мэн-Кан

Примечание: Режим дня, биоритмология «ци».

35. «Ласточка пьет воду»

Упражнения на растяжку паховых сухожилий.

Эйдос: Гриб вверх ногами – ножка красная, шлапка белая;

РЗ: «Звезда Удовлетворения» – Обезьяньи руки Хоу-Цянь;

Примечание: Сексуальная жизнь.

36. «Фея Чан-Э поднимается на Луну»

Бег вперед, назад и в стороны перекрестным шагом.

Эйдосы: От изумрудного октаэдра в 8 сторон расходятся 8 цепочек, по 72 звена в каждой; лукообразные купола, расположенные вертикально друг на друге;

РЗ: «Звезда Совершенная» – Прыгающий через стремнины тигр Чэнь-Да;

Примечание: Сон.

ГРУППА VII

Седьмая группа характеризуется психотропным воздействием на те структуры психики, которые контролируют информацию о токе «ци» в 12-и энергетических парных меридианах.

37. «Небесная собака съедает солнце»

Дыхание («жесткий цигун» и дыхательно-медитативные гимнастики);

Эйдос: Золотой шарик между четырьмя синими штырями, соединенными красной рамой;

РЗ: «Звезда Скрытая» – Пятнистая змея Ян-Чунь;

Примечание: Меридиан «Легких».

38. «Жаба сверлит небо»

Специальное высококалорийное питание.

Эйдос: Модель молекулы ДНК;

РЗ: «Звезда Удивительная» – Белолицый господин Чжэн-Тянь-Шоу;

Примечание: Меридиан «Толстой кишки».

39. «Алмазный кулак»

Стойка вверх ногами на кулаках с опорой ногами на дерево или стену.

Эйдос: 9-лопастный гребной винт корабля;

РЗ: «Звезда Справедливости» – 9-хвостая черепаха Тао-Цзун-Ван;

Примечание: Меридиан «Желудка».

40. «Камень раскрывается как цветок»

Бой парными железными веерами.

Эйдосы: Шестигранная снежинка прожигает на верхней грани куба углубление, над которым горит «северное сияние»; крест на кресте;

РЗ: «Звезда Изящества» – Железный веер Сун-Цин;

Примечание: Меридиан «селезенка – поджелудочная железа».

41. «Молот, пробивающий сердце»

Работа боевым молотом или булавой.

Эйдос: Зигзагообразная дорога по холмам

РЗ: «Звезда Музыки» – Железный свисток Яо-Хэ;

Примечание: Меридиан «сердца».

42. «Череп, раскрывающийся как цветок»

Удары головой.

Эйдос: Чаша;

РЗ: «Звезда Быстроты» – Тигр с пятнистой шеей Ван-Гун;

Примечание: Меридиан «тонкой кишки».

43. «Разбивание деревянного лежака»

Разбивание предметов о свой торс.

Эйдос: Чаша;

РЗ: «Звезда Поспешности» – Тигр раненый стрелой Дин-Дэ-Сунь;

Примечание: Меридиан «Мочевого пузыря».

44. «Ударом ноги разбивается камень»

Закалка ударных частей ног методом набивки.

Эйдосы: Водопад; серебряный лотос на воде, в которой плавают красные рыбки;

РЗ: «Звезда Нажима» – Маленький неудержимый Му-Чунь;

Примечание: Меридиан «почек».

45. «Чжэн, выпускающий ветер»

Статические (изометрические) упражнения.

Эйдосы: Наконечник копья, лезвие ножа, сперматозоид.

РЗ: «Звезда Обузданная» – Дьявол ножа Цао-Чжэн;

Примечание: Меридиан «перикард».

46. «Шлепающийся мешок с песком»

Падения на землю.

Эйдос: Полосатая змея лежит кольцом вокруг ног.

РЗ: «Звезда Дьявольская» – Бог-хранитель в облаках Сун-Вань;

Примечание: Меридиан «три обогревателя».

47. «Гроб, разбитый на кусочки»

Статические упражнения с отягощениями.

Эйдос: Квадратная плоская вершина горы;

РЗ: «Звезда Волшебная» – Достающий небо Ду-Цянь;

Примечание: Меридиан «желчный пузырь».

48. «Ношение железных обручей»

Динамические упражнения с отягощениями.

Эйдос: Красный огненный шар с белой свастикой в центре;

РЗ: «Звезда Мрака» – Злой тигр Сюэ-Юн;

Примечание: Меридиан «печени».

49. «Подвешивать штаны с песком»

Упражнения для мышц пресса в положении вис на перекла

дине зацепом ногами.

Эйдос: Взлетающая вверх трехступенчатая ракета.

РЗ: «Звезда Удаленная» – Полководец, побивающий тигров Ли-Чжун;

Примечание: запоминание информации вследствие стресса в момент рождения; древняя астрология как раз и пытается оперировать указанной СПОЧ.

50. «Перепрыгнуть лунную пропасть»

Перепрыгивание сметающих подсечек.

Эйдос: Стальной квадратный короб, внутри птица с перьями всех цветов радуги;

РЗ: «Звезда Пустая» – Малый властелин Чжоу-Тун;

Примечание: запоминание информации в момент эякуляции («кама-сутра»).

51. «Полет с отвесного обрыва»

Прыжки вниз с возвышений.

Эйдос: Зеленый краб в норе.

РЗ: «Звезда Сиротливая» – Пятнистый леопард Тан-Лун;

Примечание: запоминание информации в момент вспышки гнева.

52. «Перепрыгивание через конек крыши»

Удар ногами в прыжке назад с разворотом, напоминающим

движение вскакивания на коня.

Эйдос: Зеленый краб, спрятавшийся за белый орешек фундука;

РЗ: «Звезда Целая» – Лицо диавола Ду-Син;

Примечание: запоминание информации в момент нахождения ответа на искомый вопрос («эврика» Архимеда).

53. «Образ Кометы»

Борьба в положении лежа.

Эйдос: U-образно расположенные листья, из которых выползает фиолетовый червячок;

РЗ: «Звезда Короткая» – Дракон, вышедший из леса Цзоу Юань;

Примечание: запоминание информации в момент удовлетворения чувства голода.

54. «Столб, как гора Тай-Шань»

Это упражнения цигун в шаолиньской традиции, предназначенные для подготовки человека к действиям в экстремальных условиях и включающие 6 этапов тренинга:

Первый этап: 1 месяц: Естественное дыхание. Во время вдоха через нос приоткрыть рот, языком коснуться верхнего неба, живот увеличить в объеме; на выдохе рот закрыть, язык опустить вниз, живот вобрать в себя. Ежедневно практиковать начиная с 3–5 минут и постепенно доведя до 30 минут. На остальных этапах время тренинга не должно превышать 30 минут.

Второй этап: 3 месяца: «Малый Небесный Круг». Во время вдоха через нос напрячь внутренние мышцы бедер и голеней, мышцы пресса, ягодиц, поясницы, гениталий и всей эпигастральной области, при этом, мысленно направляя «ци» из точки инь-хуэй (между гениталиями и анальным отверстием) по позвоночнику в точку бай-хуэй (макушка); на выдохе – расслабляем мышцы и опускаем «ци» из точки бай-хуэй по передне-срединному меридиану в инь-хуэй.

Третий этап: 6 месяцев: «Большой Небесный Круг». Упражнение идентично предыдущему, с той разницей, что теперь нижней активной точкой, при мысленном управлении «ци», является юн-цюань (почти в центре подошвы стопы).

Четвертый этап: 2 месяца: Контроль периодичности дыхания. Упражнение идентично «естественному дыханию» первого этапа, с той разницей, что вдох и выдох – дольше и глубже.

Пятый этап: 3 месяца: Горловое дыхание. На вдохе через нос – мысленно опускать «ци» по всему телу до ступней, расслабляя при этом все мышцы; на выдохе через рот – напрягая все тело, особенно те группы мышц, что и на 2-м этапе, с громким шипением выводим воздух через расширенное горло и поднимая «ци» вверх.

Шестой этап: 10 месяцев: Внутреннее дыхание. Спокойное, глубокое, беззвучное дыхание через нос с увеличением объема живота на вдохе и уменьшением на выдохе; движение «ци» на вдохе – вверх, на выдохе – вниз.

Эйдос (для всех шести этапов): Цветок розы.

РЗ: «Звезда Угловая» – Однорогий дракон Цзоу-Жун;

Примечание: Современные аналоги – «рибёфинг» и «вавэйшн».

55. «Захват Сердца и мысли»

Объединение интуиции и логики – главное упражнение в шаолиньской школе. Встать в боевую фронтальную стойку, кулаки на уровне горла, локти свободно свисают вниз, плечи расслаблены; произнести наизусть звуко-резонансный ряд (стихотворение-гатху монаха Лo-Вана):

 
Во дворце «Великих воинов Будды» просветленный звезды загребает.
Слышу смех   –  то воина-монаха пустоты познанъе разбирает.
От железных пут освободившись в танце вечном к небу поднимаюсь.
Влага пота чело орошает, кровь струится в почве запекаясь.
«Мысль и чувства» сквозь века прорвутся  – патриархи-воины
Круг замкнут познания.
 

Затем представить соответствующий эйдос; руки отвести в сторону и резко присесть. Встать так, чтобы руки описали круг, а пальцы коснулись земли, на мгновение принять бойцовскую стойку, напрячь мышцы ягодиц и паховой области и выполнить взрывное движение (удар) в сторону. Плавные движения, словно в воде, сменяются резкими ударами.

Эйдос: Траектория «петли Нестерова».

РЗ: «Звезда Заточения» – Сухопутный зверь Чжу-Гуй;

Примечание: Запоминание информации в процессе психотропных упражнений.

56. «Ощетинившийся еж пробивает дыру»

Изучение вероятного противника, его стратегии, тактики, ресурсов, техники и т. п.

Эйдос: В белом куполе 7 черных точек в форме ковша «Большой Медведицы»;

РЗ: «Звезда Спрятанная» – Смеющийся тигр Чжу-Фу;

Примечание: эту структуру можно назвать «безопасность, обеспечиваемая разведкой».

57. «Обеими руками обнимаю Луну»

Изучение своей стратегии и тактики, ресурсов и технических средств.

Эйдос: Стоящий в поле зеленый шатер, над его вершиной – Луна;

РЗ: «Звезда Скрывшаяся» – Златоглазый тигр Ши-Энь;

Примечание: это «безопасность, обеспечиваемая сокрытием информации.

58. «Нога – железный столб»

Методы нейропсихологического кодирования информации.

Комплексы (таолу) и есть такое кодирование; при этом все позиции должны строго (!) соответствовать алгоритмам «36» и «72».

Эйдос: Из зеленого семечка прорастают фиолетовые корешки и побеги;

РЗ: «Звезда Спокойная» – Железные руки Цай-Фу;

Примечание: СПОЧ, отвечающая за моделирование спектра скачкообразных изменений физических характеристик геофизических полей в форме психомоторных календарных упражнений.

59. «Котел, нагревающийся на огне»

Вера в чудеса, играющая важную роль в морально-психологической подготовке воинов, если они «видят» вымыслы в физическом мире.

Эйдосы: Семя липы (или дуба); красный шарик на зеленом листике;

РЗ: «Звезда Раненая» – Одинокий цветок Цай-Фу;

Примечание: СПОЧ, отвечающая за моделирование спектра скачкообразных изменений физических характеристик геофизических полей.

60. «Тащить табурет ударом ноги»

Пантомима китайской оперы.

Эйдос: Две зеленые рыбки с красными плавниками, упершиеся носами друг в друга на темно синем фоне;

РЗ: «Звезда Служанка» – Бог смерти Ли-ли;

Примечание: СПОЧ, отвечающая за моделирование спектра скачкообразных изменений физических характеристик геофизических полей в графической форме (эйдосы, иконы и т. п.)

61. «Ударить осла»

«Чаньский удар» наставника в случае непонимания учеником материала (не путать с физическим наказанием); аналоги – резкий смех, крик, поза.

Эйдос: Белый квадрат на фоне зеленой осоки;

РЗ: «Звезда Исследования» – Черноглазый тигр Ли-Юн.

Примечание: СПОЧ отвечающая за сенсорное восприятие единичных изменений физических характеристик геофизических полей; основные формы: болевое ощущение внутренних органов, визуальные или слуховые галлюцинации.

62. «Нога, вырывающая землю»

Умеренность в половой жизни («сохранение семени»), усиливающая агрессивность, волевые качества, смелость бойца.

Эйдос: Зеленый лебедь с белой шеей на воде, хвостом к зрителю;

РЗ: «Звезда Злобы» – Безликий Цзяо-Тин;

Примечание: СПОЧ отвечающая за сенсорное восприятие единичных изменений физических характеристик геофизических полей; основная форма – экстатический стресс

63. «Голым надевать рубашку из железного холста»

Вдыхание специальных курительных средств.

Эйдос: Цепочка красных кочек на болоте, поросшем оранжевой осокой, по кочкам тянется зеленая тропинка;

РЗ: «Звезда Безобразия» – Каменный полководец Ши-Юн;

Примечание: СПОЧ отвечающая за сенсорное восприятие единичных изменений физических характеристик геофизических полей.

64. «Борьба У-Куна с вывертом сухожилий»

Педагогика, воспитание.

Эйдос: Модель молекулы ДНК, одна спирать рубиновая, вторая – бирюзовая.

РЗ: «Звезда Исчислений» – Маленький Юй-Чи – Хуа-Юн;

Примечание: СПОЧ, контролирующая качества педагога.

65. «Небесный солдат спускается в мир»

Самообучение.

Эйдос: Песочные часы красного цвета с синим песком в нижнем отсеке;

РЗ: «Звезда Тайная» – Тигрица тетушка Гу;

Примечание: СПОЧ, контролирующая умение обучаться самостоятельно.

66. «Бить деревянную куклу»

Психология.

Эйдос: Шеренга солдат;

РЗ: «Звезда Наказаний» – Огородник Чжан Цин;

Примечание: СПОЧ, контролирующая познания в области психологии.

67. «Скорпион, ползущий по дороге»

Астрономия, календарь.

Эйдос: Казачья меховая шапка с зеленой тульей и красным крестом на ней;

РЗ: «Звезда Мужественная» – Людоедка Сунь-Эр-Нян.

Примечание: Взаимосвязь между изменениями физических характеристик внешнего мира и состоянием психики.

68. «Нога весом в 1000 цзиней»

Чувство свободы.

Эйдос: Вытянутый зеленый 4-гранный конус с красными ребрами;

РЗ: «Звезда Порочная» – Огонь-баба Ван-Дин-Лю;

Примечание: эту СПОЧ можно назвать «повстанческой».

69. «В мгновение ока пересесть на другой табурет»

Строгое выполнение уставов и правил, приказов начальников.

Эйдос: Золотой ёж;

РЗ: «Звезда Здоровья» – Дух погребения Ю-Бао-Сы;

Примечание: эту СПОЧ можно назвать «уставной».

70. «Волшебный подвиг монаха»

«Йога сновидений».

Эйдос: Красные с желтыми пятнами крылья бабочки, сидящей на краю 6-гранной керамической шкатулки;

РЗ: «Звезда Крыса» – Дневная крыса Бай-Шэн;

Примечание: эта СПОЧ контролирует информацию, генерируемую психикой в форме снов.

71. «Гневно рычит извивающийся дракон»

Воспитание на традициях предков в форме парадов, митингов, праздников и т. п.

Эйдос: Золотая чаша, стоящая на барабане;

РЗ: «Звезда Разбойник» – Блоха на барабане Ши-Цянь;

Примечание: праздники.

72. «Ци орошает волосы на коже»

Создание собственной школы, стиля, направления.

Эйдос: Фанфары, подобные перламутровой раковине-жемчужнице;

РЗ: «Звезда Собака» – Рыжий пес Дуань-Цзин-Чжу;

Примечание: Эта СПОЧ контролирует психику субъекта в процессе педагогической работы.

«ВОСЕМЬ ОТРЕЗКОВ ПАРЧИ» (БА-ДУАНЬ-ЦЗИНЬ)

«Ба-Дуань-Цзинь» (Восемь отрезков парчи) – широко распространенный в Китае комплекс психофизических упражнений, использующий такие средства, как физические упражнения, представление мыслеобразов (эйдосов) и произношение звукорезонансных рядов.

Известно много его вариантов. Далее мы приводим пять наиболее распространенных.

Вариант 1 изобрел некий Чжун Ли во времена династии Тан (618–907). В наше время его воссоздал профессор кафедры физкультуры Пекинского университета Ли Шисинь.

Вариант 2 был разработан в Шаолиньском монастыре. Сведения о нем мы нашли в китайском настенном плакате «Шаолиньский ба-дуань-цзинь» (1989). Преподобный Дэ-цянь, ректор Университета боевых искусств при шаолиньском монастыре, автор плаката, пишет:

«Шаолиньский ба-дуань-цзинь является одним из видов цигун, относящегося к внешним шаолиньским практикам. Благодаря преемственности традиций, он был создан на базе «Метода 18 сильных рук буддийского монаха».

Особенности комплекса: сильные ноги обеспечивают прочность стоек; медленное выполнение движений влияет на их мягкость; плавность и координация исходит из подтянутой груди; выгнутая (лордоз) поясница сказывается на правильном положении головы; протяженность дыхания зависит от расслабленности.

Практика комплекса способствует: увеличению работоспособности мышечных волокон; улучшению подвижности коленных суставов; устранению острых расстройств пищеварения и улучшению кровообращения; нормализации баланса инь-ян; стимуляции давних нарушений обмена веществ; усилению аппетита; повышению стрессоустойчивости; повышению сопротивляемости иммунной системы, продлению долголетия.

Главное заключается в произношении в слух рифмованных правил – звукорезонансных рядов:

1. Шуан шоу то тьень ли сань-цзяо.

Двумя руками подпереть небо – активизировать (меридиан) «три обогревателя»

2. Цзо ю кай гун жу шэ дяо.

Влево и вправо натягивай лук, словно стреляешь в беркута;

3. Тяо ли пи-вэй шунь дань чжан.

Одну ладонь тянем вдоль меридиана «селезенки»;

4. У лао ци шан ван хоу цзяо.

Пять злобных и семь вредоносных разглядеть издалека;

5. Дэ чжан ну-му цзен ли ци.

Вернуть ладони в исходное положение, наполняя яростью силу ци;

6. Бэй-хоу ци-дянь чжу цзи сяо.

Наклоны вперед избавляют от болезней;

7. Ти тоу бай вэй цю син хо.

Поднять голову, опустить хвост – излечить «огонь» меридиана «сердца»;

8. Лян шоу пань-си гу шэнь яо.

Две руки положить на согнутые колени – укрепить меридиан «почек» на пояснице.

Вариант 3 создал великий полководец Юэ Фэй (1103–1142).

По преданию, Юэ Фэй создал три комплекса военно-физической подготовки: “Ба-Дуань-Цзинь” для улучшения общефизической подготовки солдат; «Орлиный коготь» – систему болевых приемов; «Син-И» – систему ударов.

Вариант 4 разработал Ё Мэй Дзи (кит. Ян Мин Ши), японец китайского происхождения (род в 1924 г.). В 1949 г. он переехал в Японию, где долгое время практиковал каратэ (у него 5-й дан).

В 1953 г. он увлекся тайцзи-цюань и через 4 года создал японизированный вариант тайцзи – тайкёкукен. Еще позже он создал свой вариант «восьми отрезков парчи», т. н. «тайкёкукен здоровья», получивший в Японии, США и Европе большую популярность.

Вариант 5 создал ассистент профессора Чжуншаньского медицинского колледжа Чжоу Дахун на основе нескольких уже существующих версий.

1. БА-ДУАНЬ-ЦЗИНЬ ТАНСКОГО ВРЕМЕНИ

Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять ежедневно утром и вечером. Утром он возбуждает аппетит, вечером – укрепляет сон; ежедневные занятия повышают иммунитет.

Упражнение 1. Обхватить вершину Кунь-лунь обеими руками.

Ослабьте ваш пояс и одежду. Сядьте в позу «лотоса», скрестив ноги, правая икра на левой, подошвы вверх. Спина ровная.

Расслабьте мышцы и сконцентрируйте волю, смотрите вперед.

Жестко стукните зубами 36 раз, поднимите кончик языка к верхнему нёбу и выдержите паузу от 5 до 20 секунд. Когда ваша ротовая полость наполниться слюной, проглотите ее громко за три глотка. Затем наложите ладони на уши пальцами на затылке.

Выполните 24 постукивания указательными и средними пальцами по затылку. Глубоко вздохните, дышите медленно и равномерно.

Упражнение 2. Расшатывание Небесного столба

Сядьте как в упражнении 1. Правую ладонь положите на левую немного выше пупка. Поверните голову до упора влево, оглянитесь назад насколько это возможно. Оставайтесь в этом положении 2–4 секунды.

Затем поверните голову вправо, полностью изменяя при этом положение ладоней – с трением левую ладонь разворачиваем над правой. Повторите в обе стороны 24 раза. Держите туловище вертикально.

Упражнение 3. Поднимание рук

Сядьте как в упражнении 1. Ладони на коленях. Слегка сожмите кулаки и поднимите их вверх, как будто выполняете вис на перекладине.

Сделайте языком 36 круговых движений в ротовой полости по часовой стрелке и столько же против. Образовавшуюся слюну сглотните в 3 приема. Закройте глаза и вообразите, что ваше сердце нагревается огнем факела, тепло от которого постепенно распространяется по всему тела. Ладони возвращаются на колени.

Упражнение 4. Растереть спину в области поясницы

Сядьте как в упражнении 1. Обнажите поясницу и выпрямите спину. Потрите ладони до появления ощущения тепла и наложите их сзади на поясницу. Выполните легкие поглаживания спины в области поясницы по крайней мере 36 раз. Оденьте сверху какую-нибудь одежду. Положите левую ладонь на точку дань-тянь (ниже пупка 6–7 см.), правую – сверху на тыльную сторону левой кисти.

Дышите мягко и представьте пламя в вашем сердце, распространяющемся до области дань-тянь. Ощущение тепла в пояснице вы должны сохранить до окончания комплекса.

Упражнение 5. Повороты туловища в одну сторону

Сядьте как в упражнении 4, правая рука – на пояснице сбоку (на бедре), левая ладонь – на животе выше пупа. Глаза смотрят вперед.

Поверните левое плечо вперед, правое – назад, голову поворачивать вместе с плечами, вернитесь в исходное положение.

Повторите 36 раз.

Упражнение 6. Повороты туловища в обе стороны

Сядьте как в упражнении 4. Поверните левое плечо вперед, правое – назад, и затем наоборот. Повторите в обе стороны по 36 раз, постепенно увеличивая градус вращения корпуса. Положите левую ладонь на низ живота, правую ладонь – сверху. Закройте ваши глаза и вообразите пламя, распространяющееся от низа живота к талии, затем по позвоночнику вверх между лопатками к макушке головы. Ноги вытянете вперед, пальцами вверх, расслабьте мышцы всего тела. Закройте рот и сделайте три глубоких вдоха через нос.

Упражнение 7. Поддерживать Небо сцепленными пальцами

Сядьте как в упражнении 4., сцепите пальцы в замок, мизинцы касаются живота в точке дань-тянь. Взгляд прямо вперед.

На вдохе ладони поднимаем к груди, разворачиваем и поднимаем над головой ладонями вверх.

На выдохе возвращаем ладони в исходное положение к области дань-тянь. Дозировка: повторить 9 раз.

Упражнение 8. Потянуть пальцы ног обеими руками

Сядьте прямо, ноги вытяните вперед, и раздвиньте в стороны. Ладони положите на пол с обеих сторон, большой палец направлен к телу, остальные вперед. Взгляд – прямо вдоль ноги.

Наклонитесь вперед и обхватите двумя руками пальцы одной ноги, вытяните пятку вперед. Повторите на другую сторону. Глаза должны следовать за перемещающейся ногой. Дозировка: повторить 12 раз; дыхание ровное и глубокое.

После выполнения упражнения в течение нескольких 30–45 секунд посидите спокойно, расслабьтесь, глаза и рот неплотно сомкнуты. Выполните 6 раз круговые движения языком, образующуюся слюну сглатывайте. Распрямите плечи, выполните повороты корпусом влево и вправо и, наконец, расслабьте все тело.

2. ШАОЛИНЬСКИЙ БА-ДУАНЬ-ЦЗИНЬ

Исходное положение

Ноги на ширине плеч, руки естественно опущены вниз, пальцы сложены вместе и касаются бедер. Грудь расправлена, взгляд вперед перед собой.

Упражнение 1. Две руки подпирают Небо

После произнесения вслух звукорезонансного ряда «Шуан шоу то тъенъ ли сань-цзяо» ступни ног повернуть влево. На вдохе приподнять локти и на выдохе сложить ладони в буддийском приветствии – раковиной. Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл (вдох-выдох). На вдохе развести руки в стороны и вверх по дуге. На выдохе соединить пальцы в замок над головой. На вдохе ступни вернуть в исходное положение. На выдохе ладони потянуть вверх. Взгляд – вперед перед собой (рис. 2).

Сосредоточиться и выполнить 3 полных дыхательных цикла. Не останавливаясь, на вдохе отставить правую ногу в сторону, выдох. На вдохе опустить соединенные ладони до уровня груди. На выдохе продолжаем движение ладоней к земле. Наклониться вперед, согнувшись в пояснице, руками упереться в землю. Взгляд на ладони (рис. 3). Сосредоточиться и выполнить 3 полных дыхательных цикла.

Упражнение 2. Влево и вправо натягивать лук

Принять вертикальное положение. Произнести вслух звукорезонансный ряд «Цзо ю кай гун жу шэ дяо».

Расправить грудь и согнуть локти так, чтобы ладони оказались на уровне поясницы. Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл. Вдох. Обе ступни повернуть немного влево; левую ногу отвести в сторону на пол шага. Выдох. Обе кисти сжать в кулаки. Левую ладонь отвести влево. Левую ладонь сложить в кулак, правый локоть оттянуть вправо подобно натягиванию лука (расправить грудь). Выдох. Взгляд направлен на левый кулак, (рис. 4).

Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл.

Не останавливаясь, обе ступни повернуть немного вправо. Выдох. Обе кисти сжать в кулаки. Правую ладонь отвести вправо.

Правую ладонь сложить в кулак, левый локоть оттянуть влево подобно натягиванию лука (расправить грудь). Выдох. Взгляд направлен на правый кулак, (рис. 5). Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл.

Упражнение 3. Одну ладонь поднять к облакам

Принять вертикальное положение. Произнести звукорезонансный ряд: «Тяо ли пи-вэй шунъ дань чжан».

Вдохнуть. Оба кулака преобразовать в ладони. Справа налево вращать ладони. Выдох. Правую ладонь продолжать двигать влево вниз вправо вверх по дуге.

Теперь голову развернуть вверх вправо, ладонь разворачиваем вверх. Левую ладонь двигать вправо вниз влево, затем обратно вправо вверх и давить рукой вниз. Ладонь приложить к левой ноге сбоку. Выдохнуть. Взгляд направлен вперед (рис. 6). Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл.

Принять вертикальное положение. Выдохнуть. Правая рука движется вверх и вниз. Левая рука движется вниз и вверх затем снова вниз. Обе руки движутся ладонями перед грудью локтями вперед. Затем руки отвести назад локтями, сжать кулаки. Выдохнуть. Взгляд направлен вперед (рис. 7). Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл.

Упражнение 4. Голову запрокинуть лицом вверх и посмотреть назад

Произнести звукорезонансный ряд: «У лао ци шан ван хоу цзяо».

Правую ногу приставляем к левой. Выдох. Оба кулака раскрываем в ладони. Вращаем локти вперед вверх и затем разводим руки в стороны и назад. Вдох. Затем, сгибая поясницу запрокинуть назад голову. Посмотреть, потянувшись, назад. Обе руки двигаются назад, согнуть локти, сжать кулаки. Сильнее согнуться в пояснице. Взгляд направлен назад (рис. 8). Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл.

Упражнение 5. Сжать кулаки с силой

Выдохнуть. Поднять голову, одновременно оба кулака разжать в ладони, и поднимать их вверх по дуге. Голову поднять вверх. Произнести звукорезонансный ряд «Дэ чжан ну-му цзен ли ци».

Обе руки продолжать поднимать вверх, вниз и опустить руки, выпрямить локти, сжать кулаки, прижать их к бедрам сбоку.

Сжать кулаки с силой (с яростью). Выдохнуть. Взгляд направлен вперед (рис. 9). Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл,

_{/далее рисунки отсутствуют/.}

Упражнение 6. Наклон вперед

Выдохнуть. Произнести звукорезонансный ряд «Бэй-хоу ци-дяиъ чжу цзи сяо».

Преобразовать кулаки в ладони и одновременно, с обеих сторон двигать их наружу вверх по дуге. Ладони поднимаются над головой и тут же делаем вдох. Обе ладони медленно-медленно продолжаем двигать вперед и вниз. Сгибаясь вниз вперед руками обхватываем пятки обеих ног. Выдохнуть. Взгляд направлен вниз (рис. 10). Сосредоточиться и выполнить 3 полных дыхательных цикла.